안녕하세요. 오늘 선생님 영상 3일 동안 정주행 후, 계단 훈련 처음하고 지옥을 맛보았습니다. 2년동안 런닝안하고 다시 하니 엄청 힘들었습니다. 예전에 30키로까지만 하고 풀코스는 못 뛰어봐서 10키로 부터 다시 시작하려 하네요. 그때만 해도 마라톤 기록 단축하려면 거리주나 인터벌만 하면 된다 생각했는데, 계단 훈련해보고 그동안 너무 틀에 박혀있단걸 깨달았습니다. 무지함을 깨닫게 해주셔서 너무 감사합니다.
하시다보면 근력이 좋아져 30계단 장도는 올라가 질 겁니다. 저는 예전에 108계단에서도 쉬지않고 올라갔어요. 한체대는 42계단이지만, 난이도면에서 70계단 이상의 느낌이 드는곳입니다. 한발로 올라가는건 중간에 한두번 쉬어야 올라갈 겁니다. 이 훈련 해보면, 효과면에서 왜 해야 하는지 알게 됩니다.
와 정말 축복받은 장소네요. 넘 부러워요. 런린이이긴 하지만 제가 있는 카페에서 이런 프로그램으로 번개를 일주일에 한번 씩은 하는 분들이 있어요. 몇 번 경험을 해 봤는데 너무 좋으면서도 두려워서 감히 시도를 잘 못하고 있습니다. 런린이를 벗어나기 위해 아무래도 이런 계단 훈련을 열심히 할 수 있도록 자극 주셔서 감사합니다.
어제 새벽에 질문드리고 지금 뛰고 왔습니다. 아파트 옥외 계단이 세어보니 89계단인데 옛 아파트라 단수가 일반계단 높아서 3단은 도저히 못 뛰겠더라구요.. 한단 뛰기 12분(끝까지) 두단뛰기 10분(2번째 계단참 까지)한발 뛰기 각각 2번 (1번째 계단참까지) 쪼그려 한단 뛰기 2번 (첫 계단참까지) 했는데 제일 처음 한단뛰기만 해도 다리가 후들거려서 나중엔 걸어서 내려오고 중간중간에 걸으면서 쉬기도 많이 쉬었습니다ㅜ.. 끝나고 인터벌은 도저히 못 하겠어서 살살 걷다가 조금씩 빠르게 뛰면서 1.5km 가량은 뛰었습니다. 말씀하신 훈련양 보다는 매우 모자라지만 지금 가만이 서있어도 다리가 달달거리긴 하는데 효과가 있었으면 좋겠습니다!
행동하는 멋진분에게 박수를 보냅니다. 잘 하셨어요. 계단훈련후 근전환 될때까지 조깅을 10분 이상해야 합니다. 바로 빠른 달리기가 불가능하죠. 그리고 나서 질주나 변속파틀렉을 비슷하게 흉내내시면 됩니다. 아마도 훈련효과를 몸소 느꼈을 겁니다. 다음엔 좀더 수월해 질겁니다. 처음이 원래 힘들죠
감독님 3년전 영상에 질문드리긴 좀 그런데..최근에 기록을 줄이고 싶어 계단훈련을 열심히 했습니다 70계단으로 두계단씩 한계단씩 세계단씩 외발오르기 등등 근데 조금 힘들게 했는데 3~4일이 지난 지금도 가볍게 조깅을 하려해도 계단훈련 영향인지 조금만 달려도 하체가 힘들더라고요 조금 쉬어주는게 맞을까요?
감독님 감사합니다. 계단훈련하고 마무리 달리기에 대해서 여쭐것이 있는데 600,400,200,200,400,600은 어떻게 달리는 것인가요? 600,400은 빨리 달리고 200,200은 천천히 달리고 다시 400,600은 빨리 달리는 것인가요? 독일 작은 마을에 거주중인데 주변에 러닝을 배울 곳이 없네요. 감독님께 러닝교육을 받은 분이 추천해주셔서 감사하게도 감독님 유튜브 보고 있습니다. 감사합니다!
근전환 차원의 스피드 훈련 입니다 스피드훈련 중간에 휴식거리와 시간은 모두 동일합니다 200m 회복주 에 휴식시간은 빠른 주지는 70초 안더 서브3 이상 주자는 80초 언더면 적당합니다. 서브4 보다 느린 주자라면 90초 넘어도 됩니다 질주 회복 질주 회복 질주... 반복하는 겁니다. 6,2,4,2,2,2,2,2,4,2,600m끝. 회복주 생략 이런 패턴이죠.
@@TV-bt4wr 답변 달아주셔서 정말 감사합니다! 저희동네는 50개 이상 계단이 없고 시멘트나 하나로 된 돌로 만든 계단이 없고 여러개 큼직한 돌로 만든 계단만 있는데 한발로 뛰어올라가기 하다가 착지가 불안해서 넘어질뻔했네요ㅎ 욕심부리지 않고 부상없이 차근히 단련하겠습니다! 정말 감사해요!!
영상 잘 보았습니다:) 소방 왕복오래달리기 및 제자리 멀리뛰기 대비로 계단 훈련을 하려고 하는데 도움이 될까요? 아파트 단지내에 저런식으로 직선으로 끝까지 쭉 뻗은 계단은 없고 정면으로 올라가기는 하는데 왼쪽 오른쪽 지그제그로 두군데에 계단참(평지 부분)이 있는 70~80단 가량 되는 계단은 있습니다.
네.가장 좋은 운동이 달리기 입니다. 다만, 시작이 절반입니다. 시작하시면, 나중에 큰 매력속으로 빠져들 것이고, 체중은 당연히 빠질겁니다. 제 영상중에 식단관련 영상이 있는데, 두루 찾아보시고, 특히 100m 질주를 훈련때마다 하게되면, 어떤일이 생길까? 이 영상 한번 보세요. 그리고 식단관련 영상은 주중에 촬영했으니, 3주내 영상이 올라갈 겁니다. 도움이 되실 겁니다. 영상 보시면서, 훈련을 이어가 보세요. 처음엔 무리하지 말고, 10분이라도 달려 보세요.
안녕하세요. 5키로 러닝 입문 3주차 초보입니다. 1주일 3번 하루뛰고 하루쉬고로 동네 5.5키로 31분대 뛰고 있습니다. 날이추워지면 계단오르기를 하려고 하는데 집 최상층이 37층입니다 지하로는2층이구요. 걸어서 2개씩 37층 2세트 찍으면 겨울철 근지구력 안떨어지고 유지할 수 있을까요?
안녕하세요 감독님! 이 훈련을 하계에 해도 괜찮을까요? 그리고 영상보고 제가 따라해보려고 메모해본건데요 600 400 달릴때는 인터벌페이스로 빠르게 운동하는건가요??? 집 주변에 트랙은 없는데 언덕, 계단이 많아서 따라하면 너무 좋을 것 같아 제가 가능한만큼 따라해보고 싶어서요!! 현재 41분언더 주자인데 이것과 언덕 달리는 훈련 주2회하고 나머지는 조깅으로 스케쥴을 짜도 괜찮을까요????
저희집 근처 공원에 있는 계단에서 이따금씩 계단훈련을 하는데 할때마다 느끼는건데...인터벌보다 훨씬 힘들더군요.
풀코스 137회 우승하신 분은 역시 다르구나
3년여전 영상이지만 다시금 느꼈습니다.
대회장에서 달리시는 모습 꼭 보고 싶네요,
존경합니다. ❤❤❤❤❤❤❤
계단은 힘든만큼 성장의 큰 원동력이 됩니다.
계단훈련후에 근전환 잘 챙겨보세요.
효과를 두배로 누릴 수 있을 겁니다.
저는 다시 선두권에서 달릴 수는 없기에, 후배들을 응원합니다.
이렇게 디테일하게 계단훈련과정까지 보여주시고... 그저 빛이십니다 ^^
감사합니다
크... 쉽게 접할수 있는 계단
그러나 쉽게 접할수없는 체력훈련
운동의 답은 없다지만
확실한 답은 실행에 옮기지못한
삶은 언제나 그렇듯 과거와 현제속에 여전히 내일을 기다린다
영상 하나씩 볼때마다 뭉클합니다 감사합니다.
글에 뼈가 묻어 있네요.ㅎ
실행하지 않으면 무용지물이죠.
꼭 실천하는 습관 가져보세요.
감동입니다. 감사합니다.❤❤❤
감사합니다
존경하는 대한민국 탑러너 정석근 감독님 진짜 대단하시네요. 몸소 실천하시면서 가르치는 모습에 매번 감동 받고 있습니다.
체력강화 훈련으로는 계단훈련이 으뜸 입니다.
요즘 코로나때문에 한체대 훈련을 할 수 없슴이 안타깝네요.
응원 주셔셔 감사합니다.
최고이십니다 ❤
감사합니다
이젠 저렇게 못해요.
안녕하세요. 오늘 선생님 영상 3일 동안 정주행 후, 계단 훈련 처음하고 지옥을 맛보았습니다. 2년동안 런닝안하고 다시 하니 엄청 힘들었습니다. 예전에 30키로까지만 하고 풀코스는 못 뛰어봐서 10키로 부터 다시 시작하려 하네요. 그때만 해도 마라톤 기록 단축하려면 거리주나 인터벌만 하면 된다 생각했는데, 계단 훈련해보고 그동안 너무 틀에 박혀있단걸 깨달았습니다. 무지함을 깨닫게 해주셔서 너무 감사합니다.
기초체력 올리는데는 계단과 서킷 트레이닝이 으뜸이지요.
계단훈련후 질주를 잘 해줘야 기량이 상승합니다.
계단훈련은 힘든 훈련입니다.
함께할분 한명이라도 있으면 힘든게 덜하답니다.
와~~진짜 최곱니다!!!
응원에 감사 드립니다.
너무 잘보고있습니다. 감사합니다
어제는 많이 힘들었어요.
한국체대 계단은 일반 계단보다 한계단의 높이가 높아서, 난이도가 상당합니다.
좌측에 높은 계단이 일반계단의 3계단보다 약간 더 높아요.
보지만 마시고, 훈련으로 연계하 나가세요.
그래야 실력이 향상됩니다.
역시 고수님이라 한발로도 잘 올라가시네요.
하시다보면 근력이 좋아져 30계단 장도는 올라가 질 겁니다.
저는 예전에 108계단에서도 쉬지않고 올라갔어요.
한체대는 42계단이지만, 난이도면에서 70계단 이상의 느낌이 드는곳입니다.
한발로 올라가는건 중간에 한두번 쉬어야 올라갈 겁니다.
이 훈련 해보면, 효과면에서 왜 해야 하는지 알게 됩니다.
최고
선생님 안녕하세요.
계단을 보고 서계신 뒷모습을 화면으로 보고 있는데
세상을 호령하는것처럼 멋지십니다.^^
기운이 여기까지 미치네요.
고맙습니다.♧
칭찬은 고래도 춤추게 한다지만...
저는 이제 늙었어요.ㅎㅎ
그래도 주변의 기대치가 있으니, 올해까지는 열심히 뛰어 보겠습니다.
열정은 시간을 멈추게 하는거 같습니다.
선생님의 진솔함과 열정 본 받고 있습니다.
좋은분을 알게되어 기쁩니다.♧
@@모모정석 감사합니다.
4월이 내일로 끝나네요.
잘 보내시고, 오월의 장미와 햇살을 맞이하세요.
감사합니다
아...감독님.
보기만 해도 제가 숨찹니다.
체력증강엔 계단이 짱 인듯 보입니다.
좋아요.꾹!
계단이 체력향상엔 으뜸되는 운동이죠.
활용을 잘해야 계단효과를 누릴 수 있습니다.
그냥 계단만 뛴다고 가량이 좋아지지는 않거든요.
감독님~
직접 시범까지 보여주시는 모습이 감동입니다. 계단훈련이 있는지 처음 알았습니다. 감사합니다^^
가장 가치있는 훈련이지요.
현재도 계단훈련으로 몸 만들기 하고 있습니다.
@@TV-bt4wr 예전에 마라톤 많이 했었는데 이제는 무릎이 안좋아서 그냥 감독님 영상 많이 보고 있습니다. 아침에 조깅 조금만 하고 있습니다. 나이도 있고요.ㅎㅎ 😂
@@진제-y6e 그러셨군요.
부상없이 달리기를 즐길 수 있기를 기원합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 좋은 하루 되세요 😊
진짜 존경심이 생기네요.
감사 합니다. 지금은 예전처럼 못해요.
와~~한발 뛰기 대단하십니다
하다보면 조금씩 좋아집니다.
대단하십니다. 짝.짝.짝
잘보고 좋은훈련 감사함니다
네.도움이 되었으면 합니다.
동계훈련 잘 하시어, 한단계 이상 도약하는 내년도 구상을 해 보세요.
와 정말 축복받은 장소네요. 넘 부러워요. 런린이이긴 하지만 제가 있는 카페에서 이런 프로그램으로 번개를 일주일에 한번 씩은 하는 분들이 있어요. 몇 번 경험을 해 봤는데 너무 좋으면서도 두려워서 감히 시도를 잘 못하고 있습니다. 런린이를 벗어나기 위해 아무래도 이런 계단 훈련을 열심히 할 수 있도록 자극 주셔서 감사합니다.
네.체력훈련 중에서는 서킷 트레이닝과 함께 가장 으뜸되는 훈련이지요.
훌륭하십니다!~ 거친 호흡상황에서도 설명 잘해주시네요~!
감사합니다.한체대 계단은 난이도가 상당하지요.
동계에 계단훈련의 덕으로 요즘 몸상태를 많이 끌어 올렸습니다.
기회되시면, 계단훈련 꼭 해 보세요.
초보 러너 입니다.
훈련법을 찾아보는 중 계단훈련 해보고 싶어서 봤는데 정말 감탄이 나오네요!
꼭 해보겠습니다!
네. 좋은 훈련장소 입니다.
쉽지는 않지만, 노력한만큼 결실이 있을겁니다.
짝짝짝!대단하십니다.
감사합니다.
메니저가 편집을 잘 해줘서, 아주 근사한 유튜브가 되었네요.
더 노력하는 자세로 다가가겠습니다.
그리고 질주 거리가 50m가 아닌, 60m가 조금 넘더군요.뛰다보니...
한발로 이게 가능 하군요
대단하세요~
난이도가 있긴해도 러너들 대부분이 가능합니다.
감사합니다. 영상 잘봤습니다
계단훈련 해 보시면, 기량이 신세계로 갑니다.
좋은 정보 항상 감사합니다.
유투브 잘 보고 있습니다
네.도움이 되셨으면 하는 바램입니다.
많이 배우고 있습니다. 항상 감사합니다.
가을과 같은 풍요로운 런닝 이어가세요.
감사합니다.
좋은 훈련법 너무 감사합니다!
네.꾸준히 챙겨보세요.
체력적인 부분에 큰 도움이 될 겁니다.
항상 감사한 마음으로 잘 챙겨보고있습니다
@@zionzile5892 감사합니다.
자신감 생겼습니다 감사합니다!!
자신감이 매우 중요하죠.
좋습니다.화이팅!
석근 님.. 오늘도 팁 얻어 갑니다 ㅠㅠ 감사해요
저희도 계단훈련 진행중입니다.
꼭 실천해 보세요.
대단하십니다. 산위로 올라 갈 수록 마치 커다란 새가 날개짓하는 모습처럼 보이네요.
계단이 체력을 극대화하는데, 매우 유익한 장소랍니다.
물론 영상에 나온게 계단훈련의 일부지만, 더 많은 훈련을 계단에서 할 수 있습니다.
감사해요
같이 해보고 싶네요 감사합니다
수고하셨어요
적당한 계단을 찾아서 훈련 해 보세요.
계단훈련의 효과는 상당하니까요.
오우 보기만해도 ~~^^
힘들것지만 한번 도전해보겠습니다
늘 감사합니다
오늘 첫 계단훈련 했습니다.한체대에서...
3년만에 하는데, 체력이 많이 떨어졌네요.
@@TV-bt4wr
저는 그냥 신호대기 기다리며 잠시 내리막 내려가서 계단 60개?잇는곳을 두번 반복해도 헥헥 ㅋ 하는데 늘 대단한것같아요👍
계단훈련 엄청 빡셔 보이네요.
서브3주자들에게 꼭 필요한 훈련 같네요.
네.한체대 계단은 특성화된 계단이라 고수러너들에게 적합한 곳 입니다.
난이도가 상당합니다.
팔을내리는게좋다 너무좋은팁이네요 잘보고갑니다ㅎ
계단 내려올때는 필요한 동작이지요.
발도 빨라지고, 무릎에 충격도 덜해집니다.
ㅎㄷㄷ ,,,,대단하셔라~~~ 짝짝짝~
감사합니다.
다음주부터 다시 체력훈련 들어갈 시기가 찾아왔네요.
시간 참 빠르네요.
오늘 감독님 잡는날이네요ㅜ.ㅠ 다들 운동 열심히 해서 우리 정감독님 보람되게 합시다^^ 영상 감사합니다. 아참 정감독님 주로 어느지역에서 운동하나요?
주로 서울에서 훈련합니다
사는곳이 서울이니까요.
잠실보조경기장, 한양대학교, 서울숲등...
이론으로만 들었었는데,실제로 보니 더욱 감이 오내요!! 수고하셨습니다^^ 담에 혹 여유가 되시면 언덕 훈련도 부탁드려도 될까요
네.그렇게 하겠습니다.
내리막훈련은 거리가 길고, 속도가 시속 30km에 달해서 촬영이 어렵지만, 오르막 60m는 간단히 촬영이 가능하니, 올려보겠습니다.
주변이 어두워서 다소 아쉬움이 있지만, 최대한 여건을 살려 촬영해 보겠습니다.
감사히 잘보앗습니다.
네.꼭 시도해 보세요.
큰 효과를 보실겁니다.
굿
넘 밝아보이고 열정존경해요
좋게 봐주셔셔 감사합니다.
자전거 매니아 이신가보네요.
운동 열정 🔥 존경합니다.
건강한 운동 이어가세요.
아파트 계단에서 따라해볼게요!
끝나고 질주를 해야 훈련효과가 있는데...
마치고 꼭 질주를 해 주세요.
안그럼 힘만 좋아집니다.
질주하셔야 달리기 근육으로 전환됩니다.
저는 마치고 600,400,200,200,400,600m인터벌 합니다.
중간 화복조깅은 모두 200m로 하구요.
굿~♡
어제 새벽에 질문드리고 지금 뛰고 왔습니다. 아파트 옥외 계단이 세어보니 89계단인데 옛 아파트라 단수가 일반계단 높아서 3단은 도저히 못 뛰겠더라구요.. 한단 뛰기 12분(끝까지) 두단뛰기 10분(2번째 계단참 까지)한발 뛰기 각각 2번 (1번째 계단참까지) 쪼그려 한단 뛰기 2번 (첫 계단참까지) 했는데 제일 처음 한단뛰기만 해도 다리가 후들거려서 나중엔 걸어서 내려오고 중간중간에 걸으면서 쉬기도 많이 쉬었습니다ㅜ.. 끝나고 인터벌은 도저히 못 하겠어서 살살 걷다가 조금씩 빠르게 뛰면서 1.5km 가량은 뛰었습니다. 말씀하신 훈련양 보다는 매우 모자라지만 지금 가만이 서있어도 다리가 달달거리긴 하는데 효과가 있었으면 좋겠습니다!
행동하는 멋진분에게 박수를 보냅니다.
잘 하셨어요.
계단훈련후 근전환 될때까지 조깅을 10분 이상해야 합니다.
바로 빠른 달리기가 불가능하죠.
그리고 나서 질주나 변속파틀렉을 비슷하게 흉내내시면 됩니다.
아마도 훈련효과를 몸소 느꼈을 겁니다.
다음엔 좀더 수월해 질겁니다.
처음이 원래 힘들죠
극강!
역시 감독님 대단하십니다
감사합니다.
계단훈련이 참 좋아요.
꼭 해 보세요.
정석근헬스라이프 감독님 계단 훈련할때
한칸뛰기 15~20분 2분휴식 두칸뛰기 10분 2분 휴식 한발뛰기 10분 2분 휴식 후에 회복러닝 실시하면 되는건가요?
@@sfheo83 쪼그려 뛰어 오르기도 하세요.
그리고 조깅하시고, 질주 10회나...
또는 짧은 인터벌 하시면 좋아요.
오홋 대단
계단훈련 큰 도움 됩니다.
근처에 저런계단이 없어서 아쉽네요 ㅠㅠ
계단 어디든 괜찮아요.
훈련효과는 비슷하니까요.
정말 잘 보고 있습니다
영상 하나도 안 놓치고 다 보고 있습니다
저는 울트라마라톤을 하지만 도움이 상당히 많이 됩니다
감사합니다
쭈욱 건강하게 계속 활동해주세요^^
울트라 마라톤은 주법이 마라톤과 다르죠.
전반적으로 체력이 좋아지면 기록은 올라갑니다.
모든 스포츠에서 기초체력은 가장 중요한 덕목이랍니다.
아킬레스건염이 좀 있는데 한발로 계단 올라가는 거 괜찮을까요 ? 몸 좀 풀고 하면 괜찮을까요
아킬레스 부상은 매우 무서운 부상입니다.
치료 잘 하셔야 해요.
계단훈련은 하셔도 되지만, 한발로 오르는 훈련은 하지마세요.
질주, 인터벌 같은 자극적인 훈련도 삼가하세요.
와~~ 계단 훈련 고강도 훈련 이네요. 혹시 줄넘기도 마라톤에 도움이 되나요? 코로나로 아들 몸매가 엉망이 되어서 같이 하고 있는데 도움이 되면 좀더 열심히 해 볼려구요.
줄넘기 좋아요.
제 영상중에 여름에 서킷 트레이닝을 국내 최강자들 훈련 시키는 영상 있습니다.
그 영상 보셔도 중간 회복지점은 줄넘기와 피치훈련을 시킵니다.
줄넘기 매우 유익한 운동입니다.
감독님 3년전 영상에 질문드리긴 좀 그런데..최근에 기록을 줄이고 싶어 계단훈련을 열심히 했습니다 70계단으로 두계단씩 한계단씩 세계단씩 외발오르기 등등 근데 조금 힘들게 했는데 3~4일이 지난 지금도 가볍게 조깅을 하려해도 계단훈련 영향인지 조금만 달려도 하체가 힘들더라고요 조금 쉬어주는게 맞을까요?
빡훈 하셨군요.
운동 피로는 운동으로 풀어야 빨리 풀립니다.
조깅 하시고, 100m 질주 4개 정도 타이트하게 하세요.
그럼 풀릴 겁니다
마사지 스트레칭 꼼꼼히 챙기시구요.
이제 입문한 초보러너입니다.
10키로 50분 후반대 뛰고 있고요~
초보 러너에게도 지금 당장 이러한 계단 훈련이 필요한지~?? 문의드려 봅니다.
기초체력은 모든 스포츠에서 가장 중요한 부분입니다.
체력이 되지 않은 상태에서 무엇을 도모할 수 있을까요?
체력훈련은 선택이 아닌 필수입니다.
정석근헬스라이프 네~ 잘 알겠습니다. 좋은 가르침 감사드립니다. 🙏
대단하십니다 존경합니다 이봉주도 한번이겨본 그남자♡
감사합니다.
이봉주 선배님이 양보를 해 주셨나 봅니다.
아 정말 인가요 ㄷㄷㄷ
@@TV-bt4wr겸손과 위트가 고수의 품격에 걸맞습니다. 젊은애들도 힘든걸 소화하시네요. 극강 고수의 폼!
@@starlord77777 쑥스럽네요. 감사합니다.
체력훈련 의 최강 끝판왕 계단훈련좋아요
예전엔 잘했는데, 이번 겨울 다시찾은 한체대 계단훈련에서 한없이 작아진 저를 발견 했답니다.
안녕하세요 잘 봤습니다
궁금한게 하나 있는데
600 조깅 - 200 회복조깅
400 조깅 - 200 회복조깅
200 조깅 - 200 회복조깅
200 조깅 - 200 회복조깅
400 조깅 - 200 회복조깅
600 조깅 - 200 회복조깅
이렇게 하면된다고 하셨는데 회복조깅은 뭔가요??
회복조깅은 빠른달리기 이후에 정해진 구간 200m를 설정해놓은 페이스로 달리는겁니다.
계단훈련후 근전환 차원의 스피드 훈련입니다.
앞은 빠르게 달리는 질주고, 뒤는 천천히 달리는 회복조깅 입니다.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다. 많은 도움됐어요. 번창하세요♡♡♡
@@지금부터는제가정-p3y 네.시청하시고 궁금한게 있으면 언제든지 질문주세요.
계단훈련으로 좋은기록 만들어가세요.
괴물이네요..와우
감사합니다.
계단훈련 효과는 상상이상 입니다.
한번 시도해 보세요.
감독님 감사합니다. 계단훈련하고 마무리 달리기에 대해서 여쭐것이 있는데 600,400,200,200,400,600은 어떻게 달리는 것인가요? 600,400은 빨리 달리고 200,200은 천천히 달리고 다시 400,600은 빨리 달리는 것인가요? 독일 작은 마을에 거주중인데 주변에 러닝을 배울 곳이 없네요. 감독님께 러닝교육을 받은 분이 추천해주셔서 감사하게도 감독님 유튜브 보고 있습니다. 감사합니다!
근전환 차원의 스피드 훈련 입니다
스피드훈련 중간에 휴식거리와 시간은 모두 동일합니다
200m 회복주 에 휴식시간은 빠른 주지는 70초 안더 서브3 이상 주자는 80초 언더면 적당합니다.
서브4 보다 느린 주자라면 90초 넘어도 됩니다
질주 회복 질주 회복 질주... 반복하는 겁니다.
6,2,4,2,2,2,2,2,4,2,600m끝. 회복주 생략
이런 패턴이죠.
@@TV-bt4wr 답변 달아주셔서 정말 감사합니다! 저희동네는 50개 이상 계단이 없고 시멘트나 하나로 된 돌로 만든 계단이 없고 여러개 큼직한 돌로 만든 계단만 있는데 한발로 뛰어올라가기 하다가 착지가 불안해서 넘어질뻔했네요ㅎ 욕심부리지 않고 부상없이 차근히 단련하겠습니다! 정말 감사해요!!
@@jung-hoonhan4927 그럼 계단은 하지 않는게 좋겠네요.
경사도가 있는 언덕 80~100m를 50회 이상 반복하는 훈련을 하세요.
@@TV-bt4wr 그렇게 하겠습니다! 안그래도 어제 10km 러닝을 하고 오늘은 천천히 조깅하면서 적당한곳을 찾았습니다! 한국에 길게 갈일이 많이 없는데 몇주라도 가게되면 꼭 러닝자세교정 받고 싶습니다. 언젠가 찾아뵐께요. 답변 정말 감사드립니다!!
감독님 해피 불금입니다!
다름이 아니라 저도 계단 훈련을 하려고 동네 몇 군데를 찾아봤는데 계단이 40개 이상 있는 좋은 곳을 발견했습니다. 근데 문제는 중간에 계단참이 2개 있는데 효과가 많이 떨어질까요?
바쁘신 와중에도 항상 정성스런 댓글 감사합니다.
괜찮아요.연결해서 올라가므로, 문제 되지는 않아요.
끝나고 질주나 변속 파틀렉 형태의 빠른 달리기 꼭 하세요. 근전환 목적입니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다!
이런 계단이 없으면, 플라이오메트릭 같은 운동보니까 계단 1개로 하던데 이런걸로 대체가 되나요 ? ? (해보지않아서요 ㅋㅋㅋ)
계단은 주변에 찾아보면 늘렸는데요.
그리고 언덕도 많구요.
주변 잘 활용해 보세요.
죽을수도 있겠다란 생각을 해봤습니다…
자극은 더 강해지기 위한 과정입니다.
자극없이는 성장이 없습니다.
영상 잘 보았습니다:) 소방 왕복오래달리기 및 제자리 멀리뛰기 대비로 계단 훈련을 하려고 하는데 도움이 될까요? 아파트 단지내에 저런식으로 직선으로 끝까지 쭉 뻗은 계단은 없고 정면으로 올라가기는 하는데 왼쪽 오른쪽 지그제그로 두군데에 계단참(평지 부분)이 있는 70~80단 가량 되는 계단은 있습니다.
네.나선형보다는 훨씬 좋습니다.나선형 비추....
제가 최근래에 올린 계단훈련도 입맛에 맞지 않지만, 훈련하기에 적당했습니다.
그 영상도 참고해 보세요.
@@TV-bt4wr 아이고 늦은 시간에 죄송합니다 ㅜㅜ 구독하고 정보 얻어가겠습니다!! 감사해요!!
@@어쿠스틱다이어리 낮잠을 잤더니 잠이 안오네요.괜찮습니다.
두계단,세계단 오르기 하시면 탄력이 좋아질 겁니다.
한계단은 피치향상에 좋구요.
계단 매우 유익한 훈련이니 지속해 가세요.
그리고 합격 기원드립니다.
와우 고수님이시라 다르군요 계단 훈련은 일주일에 몇번정도가 적당한가요?
주1회, 몸이 따라준다면 2회도 좋아요.
최소 1회는 해줘야 합니다.
몸에 김이 점점 많아지네요 ㅋㅋㅋ
많이 추운날 이였는데...
버릇처럼 뒷꿈치를 약간 들고 오르는편인데 이럴경우 건염 부상이 다시 올까요? 영상처럼 미드풋처럼 전체착지를 하는게 더 나은거겟죠?
계단은 당연히 앞발로만 올라가는게 정상입니다.
건염은 스스로 관리해야할 몫이죠.
감독님~ 오늘 알려주신 방법으로 계단훈련 2회전 후 질주도 했습니다.
장거리 훈련할때랑 비슷한 난이도 같아요. 꾸준히 해보겠습니다!!
그리고 질문있습니다. 줄넘기도 마라톤에 도움이 될까요?
가치가 높은 훈련입니다.
잘 챙겨 보세요.
줄넘기도 보조운동으로는 좋은 파트너 입니다.
@@TV-bt4wr 계단훈련이나 언덕훈련을 해보니 감독님의 내공은 정말 대단하신 거 같습니다.
답변 감사합니다!!!
30분간 계단 두칸씩 오르고있는데도 보기만해도 숨이찹니다....
운동효과가 상당한 훈련이니, 잘 활용해 보세요.
@@TV-bt4wr 예 감사합니다!
우왕~~~정말 힘들어보이네요 ㅜㅜ
무릎이 아플듯요.
우리 고향친구님이 댓글까지 다셨네.
무릎은 쿠션화 신으면 전혀 아프지 않아요.
우와 감사합니다 혹시 여기 계단 장소가 어디인지 여쭤봐도 될까요ㅎ
한국체대 입니다
감사합니다 선생님 주5일 운동하는데
맨몸근력운동 및 6~7키로 러닝 및 오르막질주 입니다
이런경우 계단훈련은 주1회정도로 잡으면 괜찮을까요ㅎ?
@@까마귀용 네. 계단 1회, 언덕훈련 1회, 나머지는 조깅하기면 됩니다
풀코스 준비한다면 주말엔 시간주 하세요.
감사합니다ㅎ 선생님 혹시 비오는날이나 미세먼지 심한날에는 어떻게 운동하시는지 여쭤봐도 될까요ㅎ?
@@까마귀용 겨울비는 맞으면 감기 걸려요.
안 맞는곳에서 대체훈련 해야죠
여름비는 괜찮지만... 바로 환복하면 되거든요.
오눌은 퇴근하면서 평소 10충 뛰고 9층 걷던것을 5층까지 뛰고 10층까지 2댄으로 뛰고 니머지 9층은평소대로 걸었습니다
이런거와 평소대로 10층까지 계단 뛰는거랑 차이가 있나요
단계별로 계단훈련 하는거랑 근육 사용 정도가 다릅니다
계단훈련 자체만으로도 근력향상에 도움이 되지만, 영상처럼 훈련하는게 더 효과적입니다.
@@TV-bt4wr 네 항상 빠른답변 감사합니다
늘 주말이 기다려지네요
내년 봄에는 하프 도잔해보겠습니다
허황된 꿈은 아닌듯합니다
선생님 안녕하세요?♡
5개월 초보러너입니다.
질문있습니다~^^♡
5키로19분59초.
풀코스2시간59분.
이두개가 비슷한거입니까??
달리기 초보라서 초보같은 질문 이해 해주십시요~ㅜㅜ
좀 다릅니다
남자 19분20초 뛴다면, 30km 이상 장거리 8번 진행시 서브3 가능성 80%
여자는 19분40초 8회 서브3 가능성 80%
영상 감사합니다 선배님 오른쪽 계단은 갯수가 궁금합니다 두발씩 15분이면 굳이 계단 갯수는 필요없을까요?
우측 계단은 풀코스 개념으로 한체대에서 42계단을 만들었나 봅니다.
계단높이는 일반 계단보다 1.5배 높이라서 난이도는 상당합니다.
계단훈련은 일관상이 있어야 훈련에 짜임새가 생깁니다.
정해놓고 훈련해야합니다.꼭...
답변 감사드립니다 15개짜리 계단이 있는데.. 갯수는 상관없이 시간으로만 하면 될까요?
@@앵오-g5k 15계단은 효과가 너무 약해요.
최소 30계단 이상은 되어야 합니다.
60계단은 되어야합니다.
108계단 훈련도 하는분이 있으니까요.
헉 ㅎㅎ 동네에 그런 계단이 없어서요 ㅎㅎ 아파트 계단을 이용해보겠습니다 ^^ 답변 감사드립니다 선배님
@@앵오-g5k 아파트 계단은 나선형이라 절대 효과 없어요.하지마세요.
지하철이나...칮아보면 많아요.
선생님 지금같은 동계에 해도 무리가 되지않을까요? 극악훈련이라 1주일에 한번정도만 해야겟네요..그리고 50분대 주자가 해도될련지요..
체력훈련에 계단훈련이 큰 도움이 됩니다.
해 보시면, 왜 제가 추천하는지 알게 될 겁니다.
기록대가 늦는분일 수록, 체력훈련이 으뜸이 됨을 잊지 마세요.
@@TV-bt4wr 밤늦게 덧글달변 실례일끼봐 조심스러웠는데 피곤하신데도 이렇게 정성스래 답변 감사드립니다..
실천해보겟습니다^^편안한밤되세요
@@무등산날다람쥐 네.인내의 결과는 고진감래가 됩니다.
계단을 통해, 수많은 러너들의 기량을 올렸습니다.
믿고 따라 주세요.
내려올때는 팔을 내려주시면, 무릎에 충격이 적게 갑니다.
영상 참고 하세요.
꼭 쿠션화 신으시구요.
방금 해봤는데, 지옥을 경험했습니다ㄷㄷㄷ
엄청나게 힘드네요
계단훈련 끝나고 스피드 훈련시 체력소모가 되서 인터벌 속도가 안나오는데, 페이스 나오는 만큼만 끌여올려서 달려도 될까요?
사용 근육이 달라서 평소보다 트렉기준 바퀴당 2~4초정도 느린페이스가 나올겁니다.
조금씩 빌드업한다고 생각하고 달리시면 됩니다.
계단훈련후에 조깅 10분을 해줘야 그나마 스피드 훈련시 어느정도의 속도가 나옵니다.
@@TV-bt4wr 아 계단 훈련이후 조깅 10분하고 나서 스피드 훈련진행 하란 말씀이시죠?
@@joony041 네.맞습니다
@@TV-bt4wr 네 감사합니다.
늘 건강하세요~^^
선생님 영상을 처음으로 접한 초보자 입니다.
살 빼려는 목적 및 체력 증진 목적으로 조깅을 해보려고 하는데요, 초보자에게도 맞는 운동인가요??
초보자에게 추천하는 방식이 있을까요?
네.가장 좋은 운동이 달리기 입니다.
다만, 시작이 절반입니다.
시작하시면, 나중에 큰 매력속으로 빠져들 것이고, 체중은 당연히 빠질겁니다.
제 영상중에 식단관련 영상이 있는데, 두루 찾아보시고, 특히 100m 질주를 훈련때마다 하게되면, 어떤일이 생길까?
이 영상 한번 보세요.
그리고 식단관련 영상은 주중에 촬영했으니, 3주내 영상이 올라갈 겁니다.
도움이 되실 겁니다.
영상 보시면서, 훈련을 이어가 보세요.
처음엔 무리하지 말고, 10분이라도 달려 보세요.
안녕하세요 감독님 영상보면서 즐겁게 운동하고 있습니다.
계단훈련 실시한 날에는 달리기는 안해도 무방할까요?
아님 체력이 남을경우 간단한 조깅정도라도 곁들이는게 더 좋을까요?
무조건 근전환 해야죠
스피드 훈련 10분정도 강하게 해줘야 합니다.
영상에 변속주 하라고 했을텐데요.
아무나 못하는 훈련이네요..
영상보고 할만하겠다 하는 분들은 안해본분들일듯..
도전해 보세요.
단계별이라서 할 수 있는 영역을 하나씩 넓혀가시면 됩니다.
운동효과는 상당하니까요.
도전하지 않으면 평생 그림의 떡이 됩니다.
주변에 긴 계단 찾기가 힘든데요. 짧아도 운동효과가 괜찮을까요?
짧아도 효과는 있습니다.
다만, 난이도 면에서 부족함을 채우려면, 60계단 정도는 되면 좋을겁니다.
없으시다면, 있는 계단 잘 활용해 보세요.
@@TV-bt4wr
빠른답변 감사합니다.
훈련시 한칸 15분, 두칸 10분, 한발부터는 시간이 없는데요 10분 정도씩 하면 될까요?
안녕하세요! 영상에 나오는 계단 운동을 일주일에 몇번을 하면 될까요?
한번, 체력이 되신다면 두번하셔도 됩니다.
여긴어딘가요?ㅎ
한국체대 입니다.
ㅋㅡ죽을수도 ㅡ도전
잼나요.
죽지 않아요.ㅎㅎ
안녕하세요. 5키로 러닝 입문 3주차 초보입니다. 1주일 3번 하루뛰고 하루쉬고로 동네 5.5키로 31분대 뛰고 있습니다.
날이추워지면 계단오르기를 하려고 하는데 집 최상층이 37층입니다 지하로는2층이구요.
걸어서 2개씩 37층 2세트 찍으면 겨울철 근지구력 안떨어지고 유지할 수 있을까요?
나쁘지는 않지만, 조금 더 자극이 필요합니다.
걸어서 오르면 지근은 좋아지지만, 스피드 근육 발달은 안됩니다.
짧은 계단이라도 영상에 나온것처럼 훈련하는게 좋습니다.
그래서 휴식시간도 있는것이구요.
안녕하세요 감독님! 이 훈련을 하계에 해도 괜찮을까요? 그리고 영상보고 제가 따라해보려고 메모해본건데요 600 400 달릴때는 인터벌페이스로 빠르게 운동하는건가요??? 집 주변에 트랙은 없는데 언덕, 계단이 많아서 따라하면 너무 좋을 것 같아 제가 가능한만큼 따라해보고 싶어서요!! 현재 41분언더 주자인데 이것과 언덕 달리는 훈련 주2회하고 나머지는 조깅으로 스케쥴을 짜도 괜찮을까요????
인터벌 개념과 비슷합니다
다만 계단하고 스피드훈련 들어가면 생각보다 페이스 나오지 않으니 조깅 충분히 하고 해야 합니다