Şu ana kadar izlediğim videolardan en iyisi. Konuya hakim olduğu çok belli ve çok araştırmış, uygulamış ve tecrübesini bize sunuyor. Parayla alamazsınız bu bilgileri. Bende uzun zamandır amatör olarak yapıyorum bu bilgiler yok bende.
len. 7 dakkalik vidyoda ağır çalışın, güç arttirin demekten başka bişey demedi. ne iyi vidyosu. mal mal konuşma adamin tek söylediği ağır kiloyla çalışın, baska ne öğrendim bu vidyodan, 7 dakka vakit kaybı oldu benim için. ömrümden bi 7 dakka boşa gitti. mal mal övüyon adamı,yorumunu görende bişey var sanip bakacak bende öyle sandim ama sonu hüsran
Hocam güç kazanımı üzerine bi video çekermisiniz , detaylı herkese hitap etmesi için kilo verilerini 1 Tekrar max üzerinden yüzde ile açıklarsanız güzel olur , teşekkürler 🙏🏻 Omü TIP’dan selamlar
haftada 5 gün antreman yapardım üniversitedeyken. kilo alınca kas yaptım sanardım. ne zaman ki tüm setlerimi bir not defterine yazar oldum, gücüm deli gibi arttı. çünkü antremanda her setteki hedefimi görebiliyordum. genç arkadaşlarım, Güray'a 100% katılıyorum. güç çalışın. 100 kg bench yapın, 15 barfiks yapın. 100 şınav çekebilin. bunlar ilk hedefiniz olsun. sonra izole çalışın. 140 kg squat sağlam bir disiplinle 8 ayda ulaşılabilir. bunu yapmadan leg extension yapmayın. çok vaktiniz varsa skill kasın gidin süper ip atlamayı öğrenin. do not train hard, train smart.
Hayatımıi boyunca yap bırak şeklinde 6-8 ay kadar antrenman yapıp bıraktım hepsinde de gelişim oldu ama dışarıdan fark edilecek kadar asla değildi bu sefer gürayın dediği gibi yapmaya karar verdim her hafta ağırlıkları not Edip ona göre arttırdım 6 ay sonra beni tanıyanlar hayatımda İlk defa spora mı gidiyorsun diye sormaya başladı bunun mutluluğunu size anlatamam denendi onaylandı
evet arkadaşlar bu programla 1.5 yıl geçirdim 4 yıldır spor yapmama rağmen son 1.5 yılda ddehşet farketti hakikatten güray hocanın varmış bi bildiği (vucut ağırlığı 84 bench 140 3 tekrara çıktım bu program sayesinde )
Arkadaşlar adam haklı fakat belli bir antrenman geçmişiniz yoksa, hareketlerde ustalaşmamışsanız kordinasyonunuz oturmamışsa, o deniyeceğiniz ağır kilolar sizi sakatlamaktan başka bir şey yapmaz. Yeni başlıyan arkadaşlar ideal kiloda yüksek tekrarlara odaklanmalıdır
1 yıl boyunca ağırlıklarımı 3-5 kg dan fazla yükseltmeden pump odaklı süper setler drop setler kullanarak çalıştım sonuç bildiğin hüsran oldu 72 kg dan 83 kg ya kadar ulaştım ama kollarım max 1 cm büyüdü ağırlıklarım çok çok az arttı ve aşırı derecede yağlandım.En sonunda anladım ki idman yapmayı bilmiyormuşum şu son 3 aydır ağırlıkları düzenli arttırarak güç çalışmalarına önem veriyorum ve hiç olmadığı kadar hızlı büyüyüp,güçleniyorum
Hiç bozmadan devam. Farklısın, karakterlisin, faydalısın.. yalnız bir ricam var bildiğin ev yapımı protein bar tarifin varsa memnun olurum. Uzun süre değiştirmeden kullanmak için ideal bir tarif arıyorum. güçlü kal bro
güray o kadar haklısın ki daha başka söz soyleyemiyorum. Hala bench e 10 10 takıp gelişcem ben diyenler olabilir bilmiyorlardır ama bu adamı takip edin 3-5 bir şey kapın. Böyle devam bro
Güray hypertrophy ve bu adamın bu yorumuna aşırı saygı duyuyorum spor salonlarında sen liftersın sen bodycisin diye bil algı var benim 3 plaka squat yapmaya başladığımda izole hareketlerdede artdım bench pressim 5 kilo bile artsa curllerimde eş zamanlı artdı sadece bench press yaparken bile iyi tricepslerim vardı güç ve hypertrophy bence bir yürütülmeli iyi overhead yapabilen bir adam iyi lateral raiseda yapar bir sporcuya senin curlün kaç kilo diyeni soranı hiç görmedim kaç bp kaç squatın kaç deadliftin var ortalama bir sporcu güray abinin dediği plaka seviyeye gelmeli bence yerden kendinin en az 2 katını sökebilmeli yeni başlayalanlar varını yoğunu buna yatırmalı bence ve ortalama bir seviyede olduğunuzu düşünüyorsanız güray hypertrophy yapabilirsiniz idman programı olarak salonda ısınma kilolarım bile popülasyonun çok üstünde ben hala ağır çalıştığımı düşünmüyorum emin olun %95 i olması gerekenin altında
kral merhaba, ben yeni başladım ve full body yapıyorum şu an. Bilgehan hocanın fullbody programını uyguluyorum. Sence fullbodyi ne kadar yapmalıyım, güray hocanın hipertrofi programına ne zaman başlanmalı? Birde fullbody için önerebileceğin kanal veya tavsiye varsa paylaşırsan sevinirim
@@donatello9656 bence güray abinin programı için kendini iyi tanıyabilcek seviyede olman lazım en az bi 2 3 plaka squat kendi kilonun 2 katını yerden alabiliyo olman lazım orta ve ileri seviye bir program bence fullbodye gelince ben yıllarca yaptım upper lowerıda cok severim ama bence sana tavsiyem sıkılma bunalma 5x5 yap biraz daha güçlenince 3x5 le güç kas yeni başladıysan güç odaklı olmalısın güray abinin bir lafı var çekiçle değil balyozla vur kasa şiddet vermek daha iyi hipertrofi için güçlü olmalısın 3x5 5x5 programlarda temel hareketlere odaklı olduğun için güzel formda öğrenirsin ister istemez temel hareketleri aşmış bir sporcu genel olarak bir çok izole hareketle çocuk gibi oynuyacağını düşünüyorum bu tamamen benim yorumum sen genede iyice araştır bu işi seviyosan
Hocam şu video yüzüme tokat gibi geldi sonrasında ilaç gibi geldi 7 hareket yapmak yerine 3e düşürdüm gücüm arttı ve kendimi paralamak yerine izole hareketleri programımdan çektim kilomda artmaya başladı teşekkürler adamsınız hocam
4 aydır evde spor yapa yapa kendi programımı buldum. Teknik ve hareketleri ise videolardan ogrendim. Simdi hem cerez olsun hem de hic duymadığım bir bilgi verilebilir diye izliyorum. Amacim videodaki arkadas kadar gelismek değil, sadece formda ve zinde hissetmek idi.her sabah gune zinde basliyorum! Inanmayabilirsiniz ama 5 kg agirliklarla ve 3 antrenmanda bir 2.5 kg arttirarak sindire sindire hem hareketleri ogrendim, hem de hic bir zaman sakatlanmadim. Kaldi ki omuzumdaki platin cikali 1 yil olmustu. Kilo alinca göbeğe gidiyor, ust ve alt kismimin zayifligindan, yandan bakinca patates gibi gorunuyordum. Simdi gogsum önde ve dolgun, omuzlarin yuvarlak, trapezlerim sifir yaka thirt giymeme engel, triceps agirlikli kol calismam neticesinde saglam gorunuyor ve squat, deadlift ve bench press mutlaka yapiyorum. Haftada 3 gun uyguluyorum ve eksik gordugum noktalara izole hareket ekliyorum. Ekipmanlarim ise halter seti,agirlikli bench pres sehpasi, direnc lastigi ve barfix demiri. Basladigimda boyum 185cm,kilom 83 idi. Simdi 90 kiloyum ve boyum 188 cm. Aradaki 3cm boy farki dik durarak, bunun icin egzersizler yaparak ve bu egzersizleri sirt kaslarimi gelistirerek destekleyerek yaptim.masa basi iş yapıyor ve cep telefonu kullanimindan omuzlarınız ice dogru duruyorsa bunu duzeltebilirsiniz. Fazlasini istiyor muyum? Aslinda hayir. Amacima ulastim, simdi tek derdim bunu koruyabilmek. Isinmadan, esnemeden asla baslamayin ve bitince bunu tekrar edin. Her spor sonrası iliktan az daha sicak su ile dus aldim. Sağlık sorunum olmasin diye yaklasik on yildir toplasaniz 5 kutu kola icmemisimdir, kizartma, fast food, gofret , cikolata, hazır meyve suyu vb gidalardan yasam tarzim olarak zsten uzak duruyorum. Sekeri bırakamıyorum ama her caya maalesef 1 kup şeker atiyorum. Soylediklerimi asla yapin demiyorum ama arastirin, uygulayin.Böylece program falan arayisiniz kalmiyor.tavsiye isterseniz eger;buyuk kaslari calistirin,ardindan kucuk kaslari. 5x5 antrenman programını inceleyin,o hareketleri ogrenin ve isterseniz uygulayin. 5x5 programinin set ve kg arttirma isini kendinize uygun sekilde yapin. Beslenmenize dikkat edin. Isinin, düzenli uyuyun. Yasam sekliniz olsun. Merak edenlere yaşım 32. Saglikla kalin, sevgilerle...
pandemi zamanıydı covid olmuştum hasta hasta bu videoyu görüp tüm videolarını izlemiştim eğer hasta olmasaydım belki seni izlemicektim reis. iyi ki izlemişim kendimi geliştirdiysem senin sayende güzel insan seviliyosun :)
dediğiniz gibi bi programda sabit kalmak en önemlisi başta güç kazanmak veyine sabit bi beslenme programı bu noktadan sonra ufak ufak volum artırmak. beni hatırladınızmı hocam Antalya da mart ayındaki yarısmada backstage karşılaşmıştık
Ben de fitness hocama danıştım ve size gerçekten katılıyorum. Şu anda benche 20 20 takıyorum ve şu an serbest ağırlık girmiyorum güç çalışıyorum. Fitness hocam da benim serbest ağırlık girmek yerine izole hareket ve dambıllı hareketlerde güç çalışmamı istiyor. Ortaya bir balyoz koymalıyım ki kaslara bam bam bam vursun sonra.
Videonun amaco degildi belki ama.acayip bi motivasyon videosu olmus antrenmandan yeni gelmistim simdi tekrar salona gidesim geldi "balyoz" u olusturmak icin:))
Bence bu işler hakkında bu konular hakkında video yayınları yapanların %80’i olayı olduğundan daha karmaşık göstermeye ve aslında amiyane tabirlee kendi bokuna cila vermeye çalışıyor. Çok nadir basit düz temel bilgi veren adam var zaten yıllarca kanal sürdürecek kadar karmaşık bir iş de değil bu
Güray hocam video çok faydalı eline sağlık. Video da gögüs odaklı örnekler vermişsin bunları farklı bir videoda diğer kas grupları içinde örnekler misin?
Bende bu işle uğraşan biri olarak şunu diyeyim dışarıdaki bir adama ayı dersen dayak yersin badici birine salonda ayı gibisin dersen teşekkür alırsın😉😉😉
İnsanlar ağır kaldır dediğinde hareketi tam yapmaktan feragat ediyorlar o doğru kiloyu bulma dert ağırt kaldırmada ayrıca sakatlanma riskide artıyor...
Anlamayanlara duyrulur. Hoca diyor ki kendi kilonun ortalama 1.5 kati bench press yapabilene kadar güç antrenmanlari çalış. Daha sonra izole antrenman sistemine geç. Zaten doğal olduğun sürece kaldirabildigin kilolar ekleme kemige bi zarar vermez doğru form doğru kilo çalışıyorsan. Hala anlamayip ama prolardan bahsedip steroid den bahsetmedin diyen varsa bisey demiyorum
Edindiğim teori ve pratik bilgilerle net uyuşuyor. Sanırım fitness'ın balık tutmaktan daha fazla sabır gerektirdiğini devamlı vurgulamak gerekiyor. Sabır sabır sabır !!!
Progressive overload prensibini daha detaylica aciklar misiniz ? Her idmanda yeni bir personal record mu gormeliyiz ? Bazen bazi hareketlerde artislar digerlerine nazaran daha seyrek gerceklesiyor bu durum normal mi ?
Realitive intensity nin %90-100 arasında çalışmak en iyi kas stimülasyonunu sağlar ama hep bu yüzdelerle çalışırsan sinir sistemin amına koyarsın, o yüzden başlarda yüzde 81-82 ile başlayıp her hafta yüzde 2-2,5 arttırmak en iyisi
Çok güzel video olmuş hocam. Hem güç hem hipertrofi içeren programlar hakkında ne düşünüyorsunuz ikisi bir arada olur mu sizce yoksa birine mi odaklanmalıyız?
Bende diyorum vucudum neden gelişmiyo? Enbaştan bu videoyu izlesem şimdi IFBB pro'da yarışmacıydım. Yarın güç olusturmak için direk benche 500 kilo ile girim bari. Verdigin bilgiler için çok tesekkur ederim.
Video için teşekkür ederim hocam, bahsettiğiniz konu örnekleri genellikle body building üzerinden oldu ve bu ciddi büyüklükte bi hacim demek. Kendimden örnek vermek gerekirse beach body veyatta fitness model tarzı fizik için uğraşan bi kesimde var. Bu kesim için diyebileceğiniz ekstra durumlar var mı ? Şunuda eklemeliyim ki geçirdiğim motosiklet kazasından sonra alt vücudumu sadece yürümek ve hafif koşmak için kullanabiliyorum, deadlift veyatta squat bunlar benim için bir hayal.. Teşekkür ediyorum videolarınızı takipteyim 👏🏻
abi tshirtün çok güzelmiş nerden alıyorsun boyle tshirtleri bazı tshirtler vücut iri olunca çirkin duruyor alırken dikkat ettigin püf noktalar varmı :D
Hocam çok güzel teşekkürler ama lütfen yağlara isabet eden hareketler ve rutin antrenman beslenme alışkanlıkları vs. hakkında bilgi verin 🙏 teşekkür ederim
Takdire layiksiniz hocam bilgileriniz gayet çok iyi tesekkurler🙏🙏🙏
4 года назад+2
Büyümenin kuralı basit üstad, doğru/kaliteli kür, doğru/kaliteli beslenme, sağlam/doğru antreman. Gerisi genetiğine kalmış :D Antreman ve beslenme ile ilgili yeterli kalite ve çeşitlilikte videolar internet üzerinde bolca mevcut. Kür olayında işe internet bence sıkıntılı, doğru insanı bulup o işe kalkışmakta fayda var. Doğal takılan insanlar için internet yeterli içeriği sunuyor. Olmuyor ise ya kafa basmıyordur ya da genetiği kötüdür.
bahsettiği idman sistemi beslenmesiz bir işe yaramayacaktır. 10k beslenme bütçeniz var ise yapın en iyisi olur ama proteini aç bitir salamdan tedarik ediyorsanız hafta da tek bölge, tek focus tercih edin.
Haklısın reis 1 buçuk yıldır yapıyorum bu sporu ve dediğin şeyi bir kaç ay önce keşfettim kesinlikle ağır bir idman çok önemli ve bu ağırlıklarla başa çıkabilmek insana daha sonrası için hacim veriyor gelişmem durdu sanıyordum şimdi comeback yaptım be bomba gibi geliyorum
Ersin adaklı kendıne göre agır kilolarla calısıyor ama sana gore hafiftir, kim daha hacimli tabiki ersin abi, 3-4 saniyese kaldırıp indiriyor, 3-4 saniye kaldırıp indirdiginde 6-7 plakalar imkansız. En son larry nin göğüs kası koptu mesela.
Scarface 100 kg benc çalılınca kolayca yapılabilir bence ki ben güç çalışmadan bile arada 3-4 tekrar 100 kg atıyorum sadece güçe odaklasan basit iş tabi 18 artı olmanız lazım biraz testo artsın
Ben Tam naturel olarak tam body idmanı sporunda 3yıldır varım. 19 yıllık spor geçmişim var. 170 kq 3 tekrar anca yapa biliyrum. 5-6 aya body ci olacağınızı düşünüyorsanız astranoft olun))
Hocam herşeye eyvallah ta.senin hayatın bu spor olmuş sen bile o kadar ağır kaldıramıyorum diyosun, biz sıradan çinko karbon vatandaşlar nasıl kaldıralım.benim kendi işim ayrı zor, salona gitmek ayrı zor, zaten salona bi gitsem kendimce dibine kadar hakkını veriyorum.iyi kötü gelişimimde beni tatmin ediyor motivasyonum tam.ama amacım sizin gibi alabildiğine iri olmak değil.şuna emin olun sizleri takip edenlerin hepsi sıradan işinde gücünde ve çoğu sıkı fit vücut için yapıyor bu sporu, birazda bize yönelik içerikler üretin ben 40kg benchte g.tümden soluyorum hiç bir güç bana 100 kg kaldırtamaz belki 3 sene sonra.ama sizi takip edenler bu spora yeni başlayanlar genelde
Gelişiminden memnunsan bir şeyi değiştirmene gerek yok.. bu kanal yeni başlayanlarına yönelik değil, takipçilerin de çoğu belli bir bilgi seviyesinin üstünde
dostum zaten sana göre olaya minimalist yaklaşan bir sürü kanal var piyasada bu kanal biraz daha orta ve ileri seviye detaylı bilgiler içeriyor ama şunuda söyleyebilirimki güray hocadan aldığın bilgileri piyasadaki çoğu insandan alamazsın
öncelikle video için teşkkürler ama bahsettiğniz kilolar sadece ve sadece anabolic destek ve genetiğin birleşmesi ile ortaya çıkan kg lerdir.naturel olan bir sporcunun tam formunda nizami olarak bu kg lere girmesi imkansıza yakın birşeydir.olaki girdi diyelim peki eklemlere verilen zararı et tavuk yiyerekmi telafi edicek?bence burdaki kişilere yanlış yol göstermişsiniz.naturel ve ilaçlı müsabıklar olarak ayırmanız gerekirdi.ayrıca hafif kg ile kası hissederek yapılan her antreman kas dokularına yeterli hasarı verecektir.bu demek olmasınki 5 kg ile git dumblee çalış.hayır!bütün mesele formunda yeterli ağır kg ile slow yapılan hareketler.bir örnek vermek gerekirsek ronnie coleman neden sakatlandı mutlaka biliyorsunuzdur.ronniede yeteri kadar maddi imkan var idi ve sayısını bilmediğimiz ameliyatlarla hayata döndü.eğer imkan olmasaydı okadar anabolic kullanıp akıl almaz agırlıklara giren bir ronnie şu anda hayatta mümkün değil olmazdı.tr de bu sporu yapan imkanı olan kişi sayısı çok az.ve sakatlandıkları takdirde geri dönüşü olmayan yollara gireceklerdir.genç arkadaşlar şimdi feyz alıp o kg lere girseler yüzde yüz ihtimal veriyorumki soluğu ya cerrahpaşada yada çapada alıcaklar.örnekleri etrafımızda çok.%50 lik kısım rotatoru eline alıp geziyorlar ve spor hayatları bitiyor.antreman sistemi konusunda katılıyorum.sabit bir sistemde devam edilmesi şart.ama bahsettiğiniz o 140 kg incline pressler asla ve asla önerilemez.her eklem sizden hesap soracağı günü bekler.sizde pek umutlanmayın birşey olmaz diye.sizde bu gruba dahil olucaksınız.:)sevgilerle...
@@erhankolcak6260 böyle bilimden uzak sizi hastanelk edecek tarz antremanlardan derhal vazgeçip,kaldırabilceğiniz kg ile yavas ve formunda antreman yapmanız lehinize olucaktır.unutmayın anabolic kullanan ile kullanmayanın antreman sistemi asla bir olamaz.aksini iddia edenin alnını karışlar derin bilimsel açıklamalarımla dumura uğratırım.bukadar net ve eminim kendimden...
@@erhankolcak6260 saçmalık diyorum.5x5 yapınca güç kazanıldığı iddia ediliyor.peki rutin bir antreman olan 12-10-8-8 sisteminde güç kazanılmıyormu?amacımız estetik görünmek kabul edelim.oyüzden 12-10-8-8 tekrar aralığında kaldırabilceğimiz ağırlık ve slow motion form.bu yeterli olucaktır.kas hissedilmedği sürece gelişim yoktur.bu spor bilim üzerine kurulmuştur.buna göre hareket edin.
180cm boy 90 kg ağırlıktayım. Fantastik bir deneme yapacağım ve 5*5 güç programı üzerine hemen aynı harekette 10*10 hacim programı ilave edip toplamda 15 set çalışacağım. Bunu yalnızca göğüs ve bacak için deneyeceğim. Bakalım 3 ayda ne gibi sonuç alabileceğim.
@@mirza392 Şehir dışına ciktiğim için 1 buçuk ay falan ara verdim. Ama son bir haftadir bu programda devam ediyorum. Bir daha 4*8 yapıp bırakmam. 5*5 Max ağırlık ve üzerine yapabildiğim kadar 10*10 orta ağırlık yapıyorum. Bu sistemden çok memnunum. Ama bir iki aya daha ihtiyacım var. Gelişmelerden haberdar edeceğim dostlar.
On numara video hocam ağzına sağlık Kalori açığı verdiğimizde kiloları nasıl ayarlamalıyız cevaplarsan sevinirim çünkü yeterli güç çıkmayabiliyor bazen
İzlediğim en realist videolardan biri
Seks yaparken 300 kg deadlift videosu gelir mi
Sen de mi buradasın testo abi, senin kanaldan geliyorum bende
Sen adamsın testooo lan alışkanlık yaptın durmadan videolarını izliyorum
@DİNÇER ÇOLAK obez sistemi o
Bas lan
Şu ana kadar izlediğim videolardan en iyisi. Konuya hakim olduğu çok belli ve çok araştırmış, uygulamış ve tecrübesini bize sunuyor. Parayla alamazsınız bu bilgileri. Bende uzun zamandır amatör olarak yapıyorum bu bilgiler yok bende.
len. 7 dakkalik vidyoda ağır çalışın, güç arttirin demekten başka bişey demedi. ne iyi vidyosu. mal mal konuşma adamin tek söylediği ağır kiloyla çalışın, baska ne öğrendim bu vidyodan, 7 dakka vakit kaybı oldu benim için. ömrümden bi 7 dakka boşa gitti. mal mal övüyon adamı,yorumunu görende bişey var sanip bakacak bende öyle sandim ama sonu hüsran
Bunları da bilmiyosan sen de uzun zaman baya boş çalışmışın
1. Kural; önce güçlenin ağır çalışın.
2.kural; sonra kas inşa etmeye yönelin.
Güçlenmek için nasıl bir antrenman yapmalıyız? Süper set drop set gibisinden şeyler yapmamamız mı lazım?
@@yusufkiraz7507 güçlenmek için en az tekrar en ağır yapabileceğin kilo örnegin on kolda 4 tekrarı geçemeyeceğin kadar ağır kilo ile bas.
@@muhammetziyasen6884 tamam anladım teşekkür ederim.
@@muhammetziyasen6884 o zaman daha güçlenmeden drop veya süper set işlerine girişmeyeceğiz
@@muhammetziyasen6884 4 tekrar mı :D
Reis yarma gibi olmuşsun seviliyorsun
Bunu yarram olarak okuyan tek ben miyim jdjdjdjdjdndnd
Yarram gibi olmussun diye okudum kusura bakmayin
Bi an yanlış okudum.
@@mesyah0 yaram gibi okudum bende olur öyle şeyler
Send steroid vur buyursun
Bundan sorna 1.5 falan almayacam hızı zaten ayda bir video geliyor bari geç bitsin
Şu adam işlenmesi ni artırmamiz lazım
5 yıl geçti 50. izleyişim anlamadığım için değil doğru bilgiyi duymak hoşuma gittiği için izliyorum
Doktorum özletme kendini seviliyorsun, bir kalbi esirgeme. Keşke hiç susmasan.
Dönüp dönüp izliyorum çok yararlı.
2023 te izleyenler beğensin
2024 3 izleyişim.
Teşekkürler.
Hocam güç kazanımı üzerine bi video çekermisiniz , detaylı herkese hitap etmesi için kilo verilerini 1 Tekrar max üzerinden yüzde ile açıklarsanız güzel olur , teşekkürler 🙏🏻 Omü TIP’dan selamlar
Aynen YILDIZ TEKNİK makineden selamlar
haftada 5 gün antreman yapardım üniversitedeyken. kilo alınca kas yaptım sanardım.
ne zaman ki tüm setlerimi bir not defterine yazar oldum, gücüm deli gibi arttı.
çünkü antremanda her setteki hedefimi görebiliyordum.
genç arkadaşlarım, Güray'a 100% katılıyorum. güç çalışın. 100 kg bench yapın, 15 barfiks yapın.
100 şınav çekebilin. bunlar ilk hedefiniz olsun. sonra izole çalışın. 140 kg squat sağlam bir disiplinle 8 ayda ulaşılabilir. bunu yapmadan leg extension yapmayın. çok vaktiniz varsa skill kasın gidin süper ip atlamayı öğrenin.
do not train hard, train smart.
tek seferde mı 100 şınav
izole ne demek
@@cengiz154 tek bir bölgeyi çalıştığın hareketlere verilen ad izole.
bileşik "compound" ise birden fazla bölgeyi çalıştırdığın hareketlerdir.
@@emreuludogann anladım teşekkür ederim yanıtın için
Reis programını verebilir misin yada tavsiye ettiğin program vae mı bölgesel çalışmaya başlamak için
Anlayana altından daha degerli bir video. Selamlar hocam :)
Hayatımıi boyunca yap bırak şeklinde 6-8 ay kadar antrenman yapıp bıraktım hepsinde de gelişim oldu ama dışarıdan fark edilecek kadar asla değildi bu sefer gürayın dediği gibi yapmaya karar verdim her hafta ağırlıkları not Edip ona göre arttırdım 6 ay sonra beni tanıyanlar hayatımda İlk defa spora mı gidiyorsun diye sormaya başladı bunun mutluluğunu size anlatamam denendi onaylandı
Aynısi yaşandı
evet arkadaşlar bu programla 1.5 yıl geçirdim 4 yıldır spor yapmama rağmen son 1.5 yılda ddehşet farketti hakikatten güray hocanın varmış bi bildiği (vucut ağırlığı 84 bench 140 3 tekrara çıktım bu program sayesinde )
Güray hypertrophy hangi programla reis paylasirmisin
Geri dönüp dönüp eskileri izliyorum her seferinde yeni bir detay anlıyorum saol kral
Arkadaşlar adam haklı fakat belli bir antrenman geçmişiniz yoksa, hareketlerde ustalaşmamışsanız kordinasyonunuz oturmamışsa, o deniyeceğiniz ağır kilolar sizi sakatlamaktan başka bir şey yapmaz. Yeni başlıyan arkadaşlar ideal kiloda yüksek tekrarlara odaklanmalıdır
1 yıl boyunca ağırlıklarımı 3-5 kg dan fazla yükseltmeden pump odaklı süper setler drop setler kullanarak çalıştım sonuç bildiğin hüsran oldu 72 kg dan 83 kg ya kadar ulaştım ama kollarım max 1 cm büyüdü ağırlıklarım çok çok az arttı ve aşırı derecede yağlandım.En sonunda anladım ki idman yapmayı bilmiyormuşum şu son 3 aydır ağırlıkları düzenli arttırarak güç çalışmalarına önem veriyorum ve hiç olmadığı kadar hızlı büyüyüp,güçleniyorum
jdiifjfn IılIlhdbaI- İşte tamamen yanlış antrenman programı ya da yanlış beslenmeden dolayı.Bu ikisini gözden geçir
@@emirtrofi dostum press hareketlerinin yanına bir adet izole koyuyorum bu programla güç geliştirilebilir miyim ?
Ornek verirmisin program
Şu an ne durumdasın kardeş, önereceğin başka tavsiye var mı?
dostum herkes örnek program istemiş. ben de istiyorum .d
videoyu 5. kez izliyorum her 4 5 ayda bir buraya gelir ve tavaf ederim. Bu video Türk Fitness camiasında bir devrimdir.
Bende dayı en son izlediğim de 2 yıl önce diyordu döndük dolaştik buraya geldik yine😂
Hocam mantığı sayenizde anlıyoruz ama örnek programlar paylaşın uygulayalım
Stronglift programı yap
Program paylaşmış işte adam ? Diyoki reverse dragon chest cable fly 3x12 yapmaya filan pusma , bench press ve incline press aban diyor
@@baribari2456 diğer bölgeler için ne yapalım mesela kardeşim? görürsen mutlaka cevap verir misin :)
@Neutral Commentator sen squat yap kardeşim ,lazım olucak soran oldu geçen
@@baribari2456 onu bacak gününde yapıyorum.mesela omuz sırt günlerinde güçlenmek için seçecek hareketler lazım
Hiç bozmadan devam. Farklısın, karakterlisin, faydalısın..
yalnız bir ricam var bildiğin ev yapımı protein bar tarifin varsa memnun olurum. Uzun süre değiştirmeden kullanmak için ideal bir tarif arıyorum. güçlü kal bro
@@bthnxd Doktor olduğunu bilmiyordum. Videolarından tahmin etmeliydim her biri farklı Öznel videolar. Teşekkürler.
Tiktoktan gelenler sizde hosgeldiniz
Hb 😁
güray o kadar haklısın ki daha başka söz soyleyemiyorum. Hala bench e 10 10 takıp gelişcem ben diyenler olabilir bilmiyorlardır ama bu adamı takip edin 3-5 bir şey kapın. Böyle devam bro
Yaklaşık 10 aydır izlemiyordum seni iyi büyümüşsün :)
güray hocam sizi şimdi anladım çok etkili bir konuşma olmuş özellikle örnek.
Hocam bulk size yakışıyor ya gerçi bulk herkese yakışır efsane iri, iyi duruyorsunuz hocam yarışmadan sonra bulka devam büyümeye güçlenmeye.💯👍🏼
Sabah kalktım ve dedim ki, ulan yine Kafandaki soru işaretlerini giderecek bir video daha az ve öz. 👏
Güray hypertrophy ve bu adamın bu yorumuna aşırı saygı duyuyorum spor salonlarında sen liftersın sen bodycisin diye bil algı var benim 3 plaka squat yapmaya başladığımda izole hareketlerdede artdım bench pressim 5 kilo bile artsa curllerimde eş zamanlı artdı sadece bench press yaparken bile iyi tricepslerim vardı güç ve hypertrophy bence bir yürütülmeli iyi overhead yapabilen bir adam iyi lateral raiseda yapar bir sporcuya senin curlün kaç kilo diyeni soranı hiç görmedim kaç bp kaç squatın kaç deadliftin var ortalama bir sporcu güray abinin dediği plaka seviyeye gelmeli bence yerden kendinin en az 2 katını sökebilmeli yeni başlayalanlar varını yoğunu buna yatırmalı bence ve ortalama bir seviyede olduğunuzu düşünüyorsanız güray hypertrophy yapabilirsiniz idman programı olarak salonda ısınma kilolarım bile popülasyonun çok üstünde ben hala ağır çalıştığımı düşünmüyorum emin olun %95 i olması gerekenin altında
kral merhaba, ben yeni başladım ve full body yapıyorum şu an. Bilgehan hocanın fullbody programını uyguluyorum. Sence fullbodyi ne kadar yapmalıyım, güray hocanın hipertrofi programına ne zaman başlanmalı? Birde fullbody için önerebileceğin kanal veya tavsiye varsa paylaşırsan sevinirim
@@donatello9656 bence güray abinin programı için kendini iyi tanıyabilcek seviyede olman lazım en az bi 2 3 plaka squat kendi kilonun 2 katını yerden alabiliyo olman lazım orta ve ileri seviye bir program bence fullbodye gelince ben yıllarca yaptım upper lowerıda cok severim ama bence sana tavsiyem sıkılma bunalma 5x5 yap biraz daha güçlenince 3x5 le güç kas yeni başladıysan güç odaklı olmalısın güray abinin bir lafı var çekiçle değil balyozla vur kasa şiddet vermek daha iyi hipertrofi için güçlü olmalısın 3x5 5x5 programlarda temel hareketlere odaklı olduğun için güzel formda öğrenirsin ister istemez temel hareketleri aşmış bir sporcu genel olarak bir çok izole hareketle çocuk gibi oynuyacağını düşünüyorum bu tamamen benim yorumum sen genede iyice araştır bu işi seviyosan
efsane video rüzgar sesi bile motivasyon veriyo
Hocam şu video yüzüme tokat gibi geldi sonrasında ilaç gibi geldi 7 hareket yapmak yerine 3e düşürdüm gücüm arttı ve kendimi paralamak yerine izole hareketleri programımdan çektim kilomda artmaya başladı teşekkürler adamsınız hocam
Büyümek istiyosan kası s*kmek zorundasın sen kolda biceps curl yapmıyosan kilo da alsan bı boka yaramaz
Devam ediyor musun hala
@@psyc3717 ben programi yapiyorum 1 aydir butun hareketlerde kilom artmaya basladi daha iyi duruyorum ayna karsisinda kesinlikle guc calisin
@@kagwraan nası bi çalışma tekniği uyguluyorsun şuan reis
@@ayberk8683 guray hipertrofiyi uyguluyorum
Harbiden güzel anlatıyor söylediği her şey çok mantıklı
4 aydır evde spor yapa yapa kendi programımı buldum. Teknik ve hareketleri ise videolardan ogrendim. Simdi hem cerez olsun hem de hic duymadığım bir bilgi verilebilir diye izliyorum. Amacim videodaki arkadas kadar gelismek değil, sadece formda ve zinde hissetmek idi.her sabah gune zinde basliyorum! Inanmayabilirsiniz ama 5 kg agirliklarla ve 3 antrenmanda bir 2.5 kg arttirarak sindire sindire hem hareketleri ogrendim, hem de hic bir zaman sakatlanmadim. Kaldi ki omuzumdaki platin cikali 1 yil olmustu. Kilo alinca göbeğe gidiyor, ust ve alt kismimin zayifligindan, yandan bakinca patates gibi gorunuyordum. Simdi gogsum önde ve dolgun, omuzlarin yuvarlak, trapezlerim sifir yaka thirt giymeme engel, triceps agirlikli kol calismam neticesinde saglam gorunuyor ve squat, deadlift ve bench press mutlaka yapiyorum. Haftada 3 gun uyguluyorum ve eksik gordugum noktalara izole hareket ekliyorum. Ekipmanlarim ise halter seti,agirlikli bench pres sehpasi, direnc lastigi ve barfix demiri. Basladigimda boyum 185cm,kilom 83 idi. Simdi 90 kiloyum ve boyum 188 cm. Aradaki 3cm boy farki dik durarak, bunun icin egzersizler yaparak ve bu egzersizleri sirt kaslarimi gelistirerek destekleyerek yaptim.masa basi iş yapıyor ve cep telefonu kullanimindan omuzlarınız ice dogru duruyorsa bunu duzeltebilirsiniz. Fazlasini istiyor muyum? Aslinda hayir. Amacima ulastim, simdi tek derdim bunu koruyabilmek. Isinmadan, esnemeden asla baslamayin ve bitince bunu tekrar edin. Her spor sonrası iliktan az daha sicak su ile dus aldim.
Sağlık sorunum olmasin diye yaklasik on yildir toplasaniz 5 kutu kola icmemisimdir, kizartma, fast food, gofret , cikolata, hazır meyve suyu vb gidalardan yasam tarzim olarak zsten uzak duruyorum. Sekeri bırakamıyorum ama her caya maalesef 1 kup şeker atiyorum. Soylediklerimi asla yapin demiyorum ama arastirin, uygulayin.Böylece program falan arayisiniz kalmiyor.tavsiye isterseniz eger;buyuk kaslari calistirin,ardindan kucuk kaslari. 5x5 antrenman programını inceleyin,o hareketleri ogrenin ve isterseniz uygulayin. 5x5 programinin set ve kg arttirma isini kendinize uygun sekilde yapin. Beslenmenize dikkat edin. Isinin, düzenli uyuyun. Yasam sekliniz olsun.
Merak edenlere yaşım 32.
Saglikla kalin, sevgilerle...
reis bu dediklerini yarışmacılar uygulamıyor helal olsun valla
💯
Reis devammı basmaya
ayda 1 gelir ziyaret ederim bu videoyu
pandemi zamanıydı covid olmuştum hasta hasta bu videoyu görüp tüm videolarını izlemiştim eğer hasta olmasaydım belki seni izlemicektim reis. iyi ki izlemişim kendimi geliştirdiysem senin sayende güzel insan seviliyosun :)
Videoyu çok beğendim.Tamamen bilimsel ve çok net bir şekilde açıklayıcı.
dediğiniz gibi bi programda sabit kalmak en önemlisi başta güç kazanmak veyine sabit bi beslenme programı bu noktadan sonra ufak ufak volum artırmak. beni hatırladınızmı hocam Antalya da mart ayındaki yarısmada backstage karşılaşmıştık
Ben de fitness hocama danıştım ve size gerçekten katılıyorum. Şu anda benche 20 20 takıyorum ve şu an serbest ağırlık girmiyorum güç çalışıyorum. Fitness hocam da benim serbest ağırlık girmek yerine izole hareket ve dambıllı hareketlerde güç çalışmamı istiyor. Ortaya bir balyoz koymalıyım ki kaslara bam bam bam vursun sonra.
Videonun amaco degildi belki ama.acayip bi motivasyon videosu olmus antrenmandan yeni gelmistim simdi tekrar salona gidesim geldi "balyoz" u olusturmak icin:))
Teşekkürler hocam valla keyifle izliyorum ve uyguluyorum tavsiyelerini. Kedi derken 06:16 ‘de sinek saldırısı olmuş kameraya :)
HOCAM BİR O’NDAN MESAJ GELMESİNİ BÖYLE BEKLİYORUM BİR DE SENİN VİDEO ATMANI...HELE ŞÜKÜR BE❤️
Bence bu işler hakkında bu konular hakkında video yayınları yapanların %80’i olayı olduğundan daha karmaşık göstermeye ve aslında amiyane tabirlee kendi bokuna cila vermeye çalışıyor. Çok nadir basit düz temel bilgi veren adam var zaten yıllarca kanal sürdürecek kadar karmaşık bir iş de değil bu
definasyondan sonra clean bulk ve bulkta insülin hassasiyeti ile ilgili ayrıntılı video gelsin.
Güray hocam video çok faydalı eline sağlık. Video da gögüs odaklı örnekler vermişsin bunları farklı bir videoda diğer kas grupları içinde örnekler misin?
Bende bu işle uğraşan biri olarak şunu diyeyim dışarıdaki bir adama ayı dersen dayak yersin badici birine salonda ayı gibisin dersen teşekkür alırsın😉😉😉
bu videoyu ilk izlediğimde boş bar bench yapamıyordum şimdi 100kg yi görmek ve videoyu tekrar izlemek garip hissettirdi
İşte gerçek gelişim,
Harikasın dostum. 👍👍
İnsanlar ağır kaldır dediğinde hareketi tam yapmaktan feragat ediyorlar o doğru kiloyu bulma dert ağırt kaldırmada ayrıca sakatlanma riskide artıyor...
12 tekrarda son tekrardan sonra 13 ü yapamayacak kadar kolların bittiyse ağırlık doğrudur
12 tekrarda son tekrardan sonra 13 ü yapamayacak kadar kolların bittiyse ağırlık doğrudur
Sonunda soyle etrafli bi aciklama geldi icim rahatladi dogru yapiyomusuz
Hakettigin abone sayisi 500 bin adamsin
Abi 5 yıl sonra bu video tekrar izliyorum ve zaman acımaz.(((
Anlamayanlara duyrulur. Hoca diyor ki kendi kilonun ortalama 1.5 kati bench press yapabilene kadar güç antrenmanlari çalış. Daha sonra izole antrenman sistemine geç. Zaten doğal olduğun sürece kaldirabildigin kilolar ekleme kemige bi zarar vermez doğru form doğru kilo çalışıyorsan. Hala anlamayip ama prolardan bahsedip steroid den bahsetmedin diyen varsa bisey demiyorum
3 yıl önce izledim hayatımı değiştiren video
Edindiğim teori ve pratik bilgilerle net uyuşuyor. Sanırım fitness'ın balık tutmaktan daha fazla sabır gerektirdiğini devamlı vurgulamak gerekiyor. Sabır sabır sabır !!!
compoundda ağır basmaya gidicen izolede hissetmeye emmi çok kafa yormaya gerek yok
bu kadar amator ortamda cekilipte yillardir acip acip izledigim bu kadar faydali baska bi video yoktur herhalde xd
Progressive overload prensibini daha detaylica aciklar misiniz ? Her idmanda yeni bir personal record mu gormeliyiz ?
Bazen bazi hareketlerde artislar digerlerine nazaran daha seyrek gerceklesiyor bu durum normal mi ?
Knk ağırsağlam kanalında bu konu var
sakın her antrenmanda tek tekrar maks falan alma sinir sisteminin içinden geçersin elin ayağın titrer off daylerde
1RM (tek tekrarda kaldırılacak maximum kilo) nin %70-80 aralıgında çalışmak büyümeyi saglayacaktır
@@denizolcay2324 5-7 tekrar yapıyorum ben
Realitive intensity nin %90-100 arasında çalışmak en iyi kas stimülasyonunu sağlar ama hep bu yüzdelerle çalışırsan sinir sistemin amına koyarsın, o yüzden başlarda yüzde 81-82 ile başlayıp her hafta yüzde 2-2,5 arttırmak en iyisi
6 ay once spora basladigimda izlemistim ama takmamistim her sey hakli
Çok güzel video olmuş hocam. Hem güç hem hipertrofi içeren programlar hakkında ne düşünüyorsunuz ikisi bir arada olur mu sizce yoksa birine mi odaklanmalıyız?
cok guzel anlatım abi bu konuda biraz kararsızdım aklımdaki soruları iyi cevapladın
Bende diyorum vucudum neden gelişmiyo? Enbaştan bu videoyu izlesem şimdi IFBB pro'da yarışmacıydım. Yarın güç olusturmak için direk benche 500 kilo ile girim bari. Verdigin bilgiler için çok tesekkur ederim.
1 sene önce hayatımı değiştiren 443 saniye
Hocam tshirtü nerden aldınız?
RUclips ve internet çöplüğünde bulunabilecek en iyi antreman tavsiye videosu ve vücut geliştirme hocası 🤙🏽👏
Kral sen gerçekten naturel sen yıllardır bu sporun içerisindeyim helal olsun naturel bu vücut diyecek bişey yok
Bu naturel mi amk ahhahahus
150 sene calıs naturel bu sekil olamazsın
Savaş cebeci de tam tersini söylüyor, bence o haklı.
Video için teşekkür ederim hocam, bahsettiğiniz konu örnekleri genellikle body building üzerinden oldu ve bu ciddi büyüklükte bi hacim demek. Kendimden örnek vermek gerekirse beach body veyatta fitness model tarzı fizik için uğraşan bi kesimde var. Bu kesim için diyebileceğiniz ekstra durumlar var mı ? Şunuda eklemeliyim ki geçirdiğim motosiklet kazasından sonra alt vücudumu sadece yürümek ve hafif koşmak için kullanabiliyorum, deadlift veyatta squat bunlar benim için bir hayal.. Teşekkür ediyorum videolarınızı takipteyim 👏🏻
Uzay Aktas hafif koşmak için kullanabiliyorsan squat yapmak içinde kullanırsın hem de fazlasıyla işine yarıycaktır
Geçmiş olsun kral
Olm sen mtanı Oynuyon? Janti roleplay?
Üstad son bir yıldır sağlam büyüyorsun sanki.... Bravo
Hocam ilk zamanlara göre şimdi daha güçlendim . Ama bu seferde varikosel başlangıcı varmış doktor aşırı zorlanmadan dedi . Nasıl bir yol izlemeliyim
Aha aradığım yorum ayrıca apandisit te işin isine giriyor o da zorlamadan kaynaklanıyor cevap bekliyoruz
yavaş olsun sağlıklı olsun o kadar zorlama kendini sağlığına zarar vericek kadar
Hangi şikayetle gittin doktora. Burdan yazmak istemiyorsan özelden yazabilirsin
Kanka varikosel ne alaka zorlanmayla?
@@okan4577 zorlanırken ıkınıyorsun, haliyle apandist bölgesine baskı yapımış oluyorsun
Arkadaşlar büyük çekiç programı istiyorsanız ağır sağlam 5x5 programını uygulayın. Sonra bana dua etmeyi unutmayın.
hocam bütün vücut için hangi hareketleri yapmalıyız onun için de bir video çekebilir misiniz( ön kol, arka kol, omuz, vb.).
Ustad cok haklı önce temel sonra inşaat.
abi tshirtün çok güzelmiş nerden alıyorsun boyle tshirtleri bazı tshirtler vücut iri olunca çirkin duruyor alırken dikkat ettigin püf noktalar varmı :D
Aslinda vucudun yeterince doluysa her bol olan t shirt boyle oluyor
Sikiyim amerika colordosunu bize bişey olmasın kardeşim
Büyümenin ilk kuralı karşındakini ve kendini küçük görmemektir.
Bu kilolarda çalışan bi emin çapayı gördüm..adamda büyük zaten:))
emin çapa ne alaka
@@yatirimveborsa beyniyle kaldırıyor.
cenk/talha/tuna/taylan/yarbay/sinan
@@ffg6451 yarbay insan değil be
7 dklık sanat eseri olmuş yine..
bundan daha iyi videoyu sen bile cekemezsin doktor, altın altın..
Hafif kiloyla vücud yapılsa kapı pence iterek çalışırdık
testo taylandan geldik :)
Bilgiyi en saf şekilde veren adam
Hocam çok güzel teşekkürler ama lütfen yağlara isabet eden hareketler ve rutin antrenman beslenme alışkanlıkları vs. hakkında bilgi verin 🙏 teşekkür ederim
Yüzme öneririm bence
Yaglara isabet ettirdiniz mi?
türk fitness dünyasının nutuk'u bu videodur güray abi sende sporun atatürküsün çok yaşa kral
Takdire layiksiniz hocam bilgileriniz gayet çok iyi tesekkurler🙏🙏🙏
Büyümenin kuralı basit üstad, doğru/kaliteli kür, doğru/kaliteli beslenme, sağlam/doğru antreman. Gerisi genetiğine kalmış :D Antreman ve beslenme ile ilgili yeterli kalite ve çeşitlilikte videolar internet üzerinde bolca mevcut. Kür olayında işe internet bence sıkıntılı, doğru insanı bulup o işe kalkışmakta fayda var. Doğal takılan insanlar için internet yeterli içeriği sunuyor. Olmuyor ise ya kafa basmıyordur ya da genetiği kötüdür.
Testo taylan şukuladı videoyu tekrar geldik reyiz
Adam diyor ki tatava yapma süsü püsü bırak tuttur formu ve basabildiğin kadar ağır bas
Ters piramit güçlenmek ve kas geliştirmek için ideal mı sizce avantajları ve dezavantajları nelerdir?
ideal mıymış kanka
bahsettiği idman sistemi beslenmesiz bir işe yaramayacaktır. 10k beslenme bütçeniz var ise yapın en iyisi olur ama proteini aç bitir salamdan tedarik ediyorsanız hafta da tek bölge, tek focus tercih edin.
10000 abartı olmuş.
Hocam felaket olmuşsunuz :D yolda görsem sakince köşeye çekilirim :D
Haklısın reis 1 buçuk yıldır yapıyorum bu sporu ve dediğin şeyi bir kaç ay önce keşfettim kesinlikle ağır bir idman çok önemli ve bu ağırlıklarla başa çıkabilmek insana daha sonrası için hacim veriyor gelişmem durdu sanıyordum şimdi comeback yaptım be bomba gibi geliyorum
@@superior.2525 yok moruqqqq
@@melixus naptın Bench kaç suan
@@Arda-by8ft 3.5 ay önce sakatlandım bro 35 35 takıyordum işte şu an 0 0 😃
@@melixus geçmiş olsun la iyilestin mi
@@ChanseR iyileşemedim hala kolumda 1. Dereceden yırtık var ve tendonda zorlanma 7 ay oldu geçmiyor
Ersin adaklı kendıne göre agır kilolarla calısıyor ama sana gore hafiftir, kim daha hacimli tabiki ersin abi, 3-4 saniyese kaldırıp indiriyor, 3-4 saniye kaldırıp indirdiginde 6-7 plakalar imkansız. En son larry nin göğüs kası koptu mesela.
Hocam adam 70 benci zor basiyor iste bugun omuz calisalim kol calisalim got calisalim diyor zaten ben poverciyim
Bu adamı dinleyin bu adam boş konuşmuyorr..
Colorado t-shirt guzelmis.
Bu video ile beni kazandınız takibe aldım hocam
30 kilo benchi anca yapıyoruz adam 100 kilo ya çıkarın diyor
o yüzden ben boş konuştuğunu düşünüyorum düzgün vir üslupla anlatamamış
Scarface 100 kg benc çalılınca kolayca yapılabilir bence ki ben güç çalışmadan bile arada 3-4 tekrar 100 kg atıyorum sadece güçe odaklasan basit iş tabi 18 artı olmanız lazım biraz testo artsın
30 kg benchi zor yapıyosan zamanlada artıramıyorsan bu işi bırak
Ben Tam naturel olarak tam body idmanı sporunda 3yıldır varım. 19 yıllık spor geçmişim var. 170 kq 3 tekrar anca yapa biliyrum. 5-6 aya body ci olacağınızı düşünüyorsanız astranoft olun))
Daha guzel anlatilamazdi. Tebrikler hocam.
Büyümenin tek kuralı malesef ilaç yada yaglanarak su toplayarak büyük gözükmek( 3 yılı dolsurysan)
Hocam herşeye eyvallah ta.senin hayatın bu spor olmuş sen bile o kadar ağır kaldıramıyorum diyosun, biz sıradan çinko karbon vatandaşlar nasıl kaldıralım.benim kendi işim ayrı zor, salona gitmek ayrı zor, zaten salona bi gitsem kendimce dibine kadar hakkını veriyorum.iyi kötü gelişimimde beni tatmin ediyor motivasyonum tam.ama amacım sizin gibi alabildiğine iri olmak değil.şuna emin olun sizleri takip edenlerin hepsi sıradan işinde gücünde ve çoğu sıkı fit vücut için yapıyor bu sporu, birazda bize yönelik içerikler üretin ben 40kg benchte g.tümden soluyorum hiç bir güç bana 100 kg kaldırtamaz belki 3 sene sonra.ama sizi takip edenler bu spora yeni başlayanlar genelde
Gelişiminden memnunsan bir şeyi değiştirmene gerek yok.. bu kanal yeni başlayanlarına yönelik değil, takipçilerin de çoğu belli bir bilgi seviyesinin üstünde
dostum zaten sana göre olaya minimalist yaklaşan bir sürü kanal var piyasada bu kanal biraz daha orta ve ileri seviye detaylı bilgiler içeriyor ama şunuda söyleyebilirimki güray hocadan aldığın bilgileri piyasadaki çoğu insandan alamazsın
100kg bench basıyor musun acaba şuan merak ettim
@@IvoryTunesOnPiano pandemi sürecinde spordan uzak kaldım ve bırakmak zorunda kaldım malesef, ama enson 37.5 + 37.5 dumbell ile basıyordum 6-8 tekrar
@@ersinbzdmr güzel 100 kiloya baya yaklaşmışsın
Sən nasil bir kralsin bu gün bu vidyoya bakdim bir kez sən soylediyini yapdim gercektende cok iyi taktik helal sana Azerbaycandan Salam
öncelikle video için teşkkürler ama bahsettiğniz kilolar sadece ve sadece anabolic destek ve genetiğin birleşmesi ile ortaya çıkan kg lerdir.naturel olan bir sporcunun tam formunda nizami olarak bu kg lere girmesi imkansıza yakın birşeydir.olaki girdi diyelim peki eklemlere verilen zararı et tavuk yiyerekmi telafi edicek?bence burdaki kişilere yanlış yol göstermişsiniz.naturel ve ilaçlı müsabıklar olarak ayırmanız gerekirdi.ayrıca hafif kg ile kası hissederek yapılan her antreman kas dokularına yeterli hasarı verecektir.bu demek olmasınki 5 kg ile git dumblee çalış.hayır!bütün mesele formunda yeterli ağır kg ile slow yapılan hareketler.bir örnek vermek gerekirsek ronnie coleman neden sakatlandı mutlaka biliyorsunuzdur.ronniede yeteri kadar maddi imkan var idi ve sayısını bilmediğimiz ameliyatlarla hayata döndü.eğer imkan olmasaydı okadar anabolic kullanıp akıl almaz agırlıklara giren bir ronnie şu anda hayatta mümkün değil olmazdı.tr de bu sporu yapan imkanı olan kişi sayısı çok az.ve sakatlandıkları takdirde geri dönüşü olmayan yollara gireceklerdir.genç arkadaşlar şimdi feyz alıp o kg lere girseler yüzde yüz ihtimal veriyorumki soluğu ya cerrahpaşada yada çapada alıcaklar.örnekleri etrafımızda çok.%50 lik kısım rotatoru eline alıp geziyorlar ve spor hayatları bitiyor.antreman sistemi konusunda katılıyorum.sabit bir sistemde devam edilmesi şart.ama bahsettiğiniz o 140 kg incline pressler asla ve asla önerilemez.her eklem sizden hesap soracağı günü bekler.sizde pek umutlanmayın birşey olmaz diye.sizde bu gruba dahil olucaksınız.:)sevgilerle...
lol
Peki tavsiyen ne reis
@@erhankolcak6260 böyle bilimden uzak sizi hastanelk edecek tarz antremanlardan derhal vazgeçip,kaldırabilceğiniz kg ile yavas ve formunda antreman yapmanız lehinize olucaktır.unutmayın anabolic kullanan ile kullanmayanın antreman sistemi asla bir olamaz.aksini iddia edenin alnını karışlar derin bilimsel açıklamalarımla dumura uğratırım.bukadar net ve eminim kendimden...
@@fitnesstime7915 peki şu ağırsaglamın 5×5 onerdigine ne diyosun
@@erhankolcak6260 saçmalık diyorum.5x5 yapınca güç kazanıldığı iddia ediliyor.peki rutin bir antreman olan 12-10-8-8 sisteminde güç kazanılmıyormu?amacımız estetik görünmek kabul edelim.oyüzden 12-10-8-8 tekrar aralığında kaldırabilceğimiz ağırlık ve slow motion form.bu yeterli olucaktır.kas hissedilmedği sürece gelişim yoktur.bu spor bilim üzerine kurulmuştur.buna göre hareket edin.
180cm boy 90 kg ağırlıktayım. Fantastik bir deneme yapacağım ve 5*5 güç programı üzerine hemen aynı harekette 10*10 hacim programı ilave edip toplamda 15 set çalışacağım. Bunu yalnızca göğüs ve bacak için deneyeceğim. Bakalım 3 ayda ne gibi sonuç alabileceğim.
2 hafta geçmiş nasıl gidiyor dostum
@@ee-mw2wmDaha önce çalışmıyormuşum. Çok iyi pump oluyor. Yine yazarim gelişmeleri buraya. Hatırlatın ama...
@@mirza392 Şehir dışına ciktiğim için 1 buçuk ay falan ara verdim. Ama son bir haftadir bu programda devam ediyorum. Bir daha 4*8 yapıp bırakmam. 5*5 Max ağırlık ve üzerine yapabildiğim kadar 10*10 orta ağırlık yapıyorum. Bu sistemden çok memnunum. Ama bir iki aya daha ihtiyacım var. Gelişmelerden haberdar edeceğim dostlar.
Haber et aga
Ne oldu aga ?
On numara video hocam ağzına sağlık
Kalori açığı verdiğimizde kiloları nasıl ayarlamalıyız cevaplarsan sevinirim çünkü yeterli güç çıkmayabiliyor bazen
-300 -400 gibi yap hocam