애니멀플로우 레벨1 튜토리얼 초급자용 30분 코스 Animal Flow Level1 Exercise 30minutes (feat. naver clova dubbing)
![지무브 [Gray's Movement]](http://yt3.ggpht.com/OnFnbb0v7zJZx4TA3DatVmN7qfxrTDFzu_Fq4BBlB1MUZscPg9tZoAVNaNOWPS--NcCyW4OU=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 언제 어디서나 누구라도 쉽고 힘들게 할 수 있는 운동
애니멀플로우 !!
오늘부터 내 몸을 위해 조금씩 시작해보아요
1.Static Beast + Contralateral Limb Lifts
00:44
2.Traveling Beast (Forward & Reverse)
01:41
3.Loaded Beast
02:42
4.Loaded Beast + Unload
03:42
5.Beast Reach
04:43
6.Wave Unload
05:43
7.Static Crab + Contralateral Limb Lifts
06:43
8.Traveling Crab (Forward & Reverse)
07:44
9.Crab Reach
08:45
10.Ape Reach & Standing Ape Reach
09:44
11.Lateral Traveling Ape
10:45
12.Lateral Traveling Ape + High hip
11:46
13.Lateral Traveling Ape +Reaching
12:46
14.Forward Traveling Ape
13:46
15.Traveling Frog
14:47
16.Underswitch
15:48
17.Underswitch Tap
16:48
18.Jumping Underswitch
17:49
19.Side Kickthrough
18:49
20.Jumping Side Kickthrough
19:49
21.Levitating Side Kickthrough
20:50
22.Scorpion Reach
21:50
23.Scorpion Switch
22:50
24.Full Scorpion
23:50
25.Front Step
24:51
26.Front Step Through
25:51
27.Front Kickthrough
26:51
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열심히 준비했는데 촬영날 오랜만에 웨이트를 좀 했더니 힘들었는지 저도 모르게 몇 가지 빠트렸네요. 부족한 내용들은 앞으로 올릴 영상에 첨부하는 걸로 하도록 하겠습니다.
![[몬채널][B] EP.410 SN VLOG in NEW YORK #2 | 난 삶이 나태해질 때 셔누 운동 브이로그를 봐...🏋♂](http://i.ytimg.com/vi/ccUpMlZOxGA/mqdefault.jpg)
![[몬채널][B] EP.410 SN VLOG in NEW YORK #2 | 난 삶이 나태해질 때 셔누 운동 브이로그를 봐...🏋♂](/img/tr.png)
셔누보고 운동 손민수하러 왔습니다
저도..ㅎㅎㅎ
저도 ㅋㅋ
저도 ㅋㅋ
셔누씨가 하더라고요. 그래서 애니멀 플로우라는 운동이 있는지 알게 됐어요. 평소 하던 홈트가 살짝 지루해지려할 때 발견해서 넘 좋네요.
셔누가 이거 보고 했구나 ㅎㅎ 나도 도전!!
슨생님 이것은 남녀노소 누구나 쉽게 따라할수 있는 게 아잉거 같은데요~~😂
와우 와우 와우~~~
정녕 레벨1이 맞나요😂😂😂
선생님 몸이 너무 가벼우셔서
따라 해봤는데 ~~~😢😢😢
1~27번까지 난이도가 장난아닙니다
와.. 헬스그래도 오래한 사람인데 처음 30분 쉬지않고 똑같이 따라했는데 땀범벅이네요 장난아님!!
아니 진ㅅ심으로 내가 인생 살면서 한 운동중에 제일 힘들고 집중이 잘됨 진짜..... ㄱ소녀누 손민수하려고 한건데 찐으로 만족하고 갑니다요
직접배울곳찾기힘든데 이렇게 모음영상올려주셔 고맙습니당
요즘 애니멀플로우에 관심이 갔는데 아무래도 비주류다보니
알방법이 없어서 포기해야하나 하고있엇는데 이렇게 영상으로
정리해주시니까 정말 좋네요!
도움이 되었다니 다행이네요^
진짜 진짜 운동은 안가리고 다 좋아하는 사람입니당.. 헬스 런닝 복싱 주짓수 크로스핏 맨몸운동 등등 애니멀 플로우를 접하고 코로나때문에 알 방법이 없어서 상심하고 있었는데 이렇게 올려주셔서 진짜 진짜 진짜 큰 도움 되었습니다 ㅠㅠ 운동 좀 해보신분들은 그냥 들으면서도 할 수 있을정도로 설명과 영상이 잘 짜인것 같습니다 감사합니다!
도움이 되어 다행이네요ㅎ 아직 많이 부족하지만 다 같이 건강해지자란 취지로 영상 만들었어요~ 앞으로도 많은 시청 바랍니다^^
셔누 보고 해보고싶어서 찾아왔어요 😊
지금까지 애니멀 플로우 영상 중 가장 따라하기 좋게 잘만드신거 같아요~ 기본동작들부터 차근차근 배울 수 있게 만들어주셔서 너무너무 감사합니다..^^ 애니멀 플로우 동작 너무 배우고싶었는데 덕분에 매일 마다 이거보며 연습해서 실력 늘려나가고 있습니다~~~
도움이 되었다니 기쁘네요^ 😆
따라하기 쉽게 설명도 잘 해주고 풀영상이라 같이 켜놓고 했어요 감사합니다!!! ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ그리구 땀이 엄청나네요...으악 힘들어
원초적이면서도 역동적인 운동을 찾고있었는데 딱 이거인거 같습니다 감사합니다
초보자를 위해 이렇게 단계별 루틴을 짜주셔서 감사합니다 ㅎㅎ ,, 근데 저도 운동 꾸준히 하고 있다고 자부했는데 완전히 수행하기도 힘들고 땀이 뻘뻘나네요 계속 연습해 보겠습니다. 감사합니다!
강아지가 놀아달라는거 너무 귀엽다....
같이 네 발로 뛰어놀면 좋아하더라구요ㅎ
숨질뻔했습니다.. 헬스클럽가기.귀찮고 회사가기전 집에서 하기 좋습니다
진짜 힘드네요 대박!!!
늘 잘보고 있습니다.
너무 재미있네요
요즘 시국에 너무 잘맞는 운동~ 홈트로 최고네요
이 영상 잘 보고 해보겠습니다. 저는 순서를 짤라서 회사에서 틈틈히 해보겠습니다. 중량 밴드 1kg씩을 팔과 발목에 차고 하면 어떨까요?
강아지 넘 귀여워요..홈트7년차인데 high hip , levitating 너무 어렵네요. 다른 동작도 너무 못해서 허우적 거리기만한 것같아요. 영상찍어 제 모습과 비교해 보았는데 언더스위치 하는 양쪽 발의 각도가 제맘대로고 여러가지 부족한 부분이 보여 플로우를 만들기까지 한~참 걸릴 것같네요. 성실하게 연습해봐야겠어요 . 넘 재미있어요.
👍👍 벽에서 물구나무 도입 후 버티기 연습 하시면 조금 쉬워질 것 같아요~
강아지 넘 귀여워 자꾸 눈이가서리...집중방해 ㅋㅋㅋ귀여워 😍 😍
좋은영상 감사합니다
와 대박 힘드네요
단계별로 하는 느낌이라 너무 좋슴다
배정남씨 하는거보고 관심가서 따라하는데 진짜 어렵네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 땀 줄줄납니다…
이렇게 루트를 짜주셔서 감사합니다. 자기 전에 하고 자야겠어요
많은 분들이 이런 동작이 있다는 것은 알아도 어떻게 해야할지 고민만하시다 포기하는 것 같아서 만들어 봤습니다~^^ 도움이 되었다니 다행이네요.
집에서 하기 좋은 유산소운동 같아요!! 넘 힘들지만 뿌듯 ㅋㅋ 영상 올려주셔서 감사합니다
동작은 대강 알아도 처음으로 30분 안쉬고 했는데 죽겠네요.
손목도 아프고요.
그래도 운동중에 가장 기능적인 운동이라 해야겠지요~
좋은 컨텐츠네요
너무 신기하다 10분도 안됬는데 따라하다보면 숨이 너무차 땀이 너무 난다 너무 좋은운동!!
어렸을때부터 운동신경 없다는 소리 들어서 운동에 담을 쌓고 살다가 최근 들어서 영상보고 따라해보고 있는데...
발가락이 아픈게 정상인가요...ㅋㅋㅋ?
해외 영상만 찾아서 보다가 우연히 그레이님 영상을 발견하고 따라했습니다^^ 완죤 땀줄줄 개운~
환영합니다^^ 부족했던 부분들은 계속 업로드 중이니 혹시나 궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요
열심히 따라해보았는데 생각보다 난이도가 높고 운동이 엄청 되더라구요
몇 동작 안했는데 땀나기 시작하고...
앞으로 영상 계속 보면서 운동 하려합니다^^
시간도 후딱 가버리네요^^
동작들이 다 가능해질 쯤 연결해서 플로우를 만들어보시면 더 좋을 듯 합니다. 힘내세요^^
삼대 500이상 치는데 10분 하다가 혼절할 뻔 했습니다 꾸준히 해서 기능성 왕 되야겠어요 👍
몸에 모든 부위에 기능들이 좋아지면 삼대기록 향상에도 도움이 될거라 믿습니다^^ 화이팅~!
동작들 따라해봤는데 정말 시원해요ㄷㄷ 30분을 다하지는 못하더라도 스트레칭 하는 기분으로 일하다 중간중간 몇개동작만 해봐야겠어요
몸을 안 쓰면 짧은 시간에도 많이 굳더라구요. 틈날 때마다 해주시면 건강관리에 많은 도움이 될거에요^^
ㅈㄴ짜 죽을 것 같은대 하다보면 뭔가 제 모습이 웃겨서 재밌게 하고 있슴다 ㅋㅋㅋ
오늘도 잘 보고 연습 하고갑니다 맨몸운동에 관심이 많은데 애니멀 플로우 너무 재밌게 하고있습니다 너무 감사합니다
와 개재밌겠다. 오늘 본운동 하고나서 코어운동으로 해야지.
하준군. 발음, 억양 좋네요.
하준군 반만이라도 하면 좋겠네요.
웨이트만 하면 몸이 둔해 질 것 같아서 3대 운동하기 전에 스트레칭 겸 하고 있습니다! 3대 450의 중상급자인 저한테도 이거 첨부터 끝까지 따라하는데 쉽진 않네요
끝나고 나면 전신이 골고루 잘 풀린것 같고 협응력이 생긴 듯한 느낌이 너무 좋습니다!
집에서 이거 하고 헬스장 가서 메인 운동하면 좀 더 잘 되는 것 같아요!
도움 되었다니 다행이네요^^ 저도 하루에 12시간 정도 서서 일하니 다리가 다 굳어서 퍼포먼스가 점점 떨어져갔는데 요즘은 ATG스쿼트를 해도 전혀 걸리는게 없네요. 10년 전보다 몸이 좋아진 느낌입니다(회복력은 제외ㅜㅜ)
항상 잘보고있어요~
이영상을 접한지 6개월이 되었습니다... 기초체력과 근육을 위해서 여러가지 해보다가 이제서야 도전해봅니다... 그래도 좀 많이 어렵더라구요 21까지하다가 팔다리가 안움직여서 중단했습니다... 내일 한번 더 도전해보겠습니다...
보면서 이틀에 한번씩 하는중이지만... 곧 입대라... 그 전까지만하곗습니다..
허리에 좋대서 해보려는데 와 너무 힘들어요ㅠ..대단하시네요.댄스로 단련된줄알았는데! 몇개 하지도못하지만 천천히해볼게요.감사합니다*^^
튜토리얼 1단계부터 손목 아파서 포기하고 스트레칭 영상부터 시작 중입니다ㅋㅋㅠㅠ 코로나 때문에 헬스장도 못 가고 최근에 관심 가던 집에서 애니멀플로우나 시작 해볼까? 싶은 마음에 영상 찾아봤는데 저에겐 아직 한참 멀었나봅니다ㅠㅠ
안 그래도 어려워 하시는 분들이 많아서 다은 그레이드 영상을 만들 예정입니다 화이팅ㅋ
너무 좋은 영상 감사합니다.!!
헬스장을 못가서 뭐할까 찾던중에 괜찮아보여서 따라하고 구독박구 갑니다ㅋㅋ
근데 강아지 끈질기게 놀아달라고 붙네요 ㅋㅋ
감사합니다. 촬영만 하면 이러네요ㅎ
저도 이 운동 시작했어요. 너무 좋아요. 온몸을 쓰고 몸이 더 좋아질 것 같아요
응원합니다^^
본인도 힘들어 하시는걸 초급자용으로 올리시다니.. 살발하십니당
ㅎㅎㅎㅎ 많이 웃었습니다. 모두 힘내세요~
좋아요
감사합니다.🙏🙏
도움이 되었길 바랍니다^^
넉넉히 세 시간 잡고 하면 가능합니다^^
Nice Video. You make Animal Flow fun.. 정말 재미있었어요
애니멀플로우 궁금해서 해보고싶었는데 자세히 올려주셔서 감사해요!!!:)
마라톤 풀코스 1회 완주경험, 하프 2시간에 완주 하는 사람입니다. 10분따라하다가 욕했습니다.. ㅠㅠ
강아지 ㅠㅠ 심장폭행당해따 ㅋㅋㅋ
처음 동작만하는데도 사람 미치겠는데요 ㅋㅋ''
한번쯤 배워보고싶은 운동이였는데 잘 정리해주셔서 감사합니닿ㅎ
도움이 되었다니 다행이네요^^
@@G-move 실례지만 그레이님 영상을 보면서 애니멀 플로우 배워보기 영상을 만들어보고 싶은데 괜찮을까요??
저야 감사하죠^^ 좋은 영상 기대하고 있겠습니다~
와 오늘 처음으로 해보는데 따라하기 쉽고 ㅎㅎ
처음이라 힘들었지만 재밌게 따라할 수 있었어요
기분좋게 땀 흘리며 운동했어요
매일따라할게요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
강아지도 귀엽게 놀아달라며 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계속 보게되면서 운동했습니다ㅋㅋㅋ
도움이 되었다니 보람차네요^^ 새 해엔 더욱 건강해지시길~
잘보고 따라합니다 초보루틴 감사해요
그래이님 초급자용 루트 너무 감사합니다.
코로나로 헬스장을 못가게 돼서 기능성 운동을 찾다가 이 영상을 따라 애니멀플로우를 시작했는데 정말 힘드네요..
얼마나 해야 안 쉬고 끝맺을 수 있을지 꾸준히 해야겠습니다!
헬스장 못 가면 멘붕이죠ㅜ 집에서라도 건강한 몸 만들어 가시길 바랄께요^^
@@G-move 그래이님 안녕하세요~ 그래이님 덕분에 오늘까지 계속해서 매일 실행하고 있습니다. 하다가 궁금한 점이 생겨 답변이 가능하시다면 정리해 질문 좀 드리겠습니다!
1.매일 해도 괜찮을까요?
2.운동 시 오른쪽 어깨에 통증이 오는 듯 한데 내일 하루 쉬어주고 다시 할 예정입니다. 어깨에 통증이 온다면 자세가 잘못 된 걸까요?
3.허리가 좋지 못해도 계속 해도 좋을까요?
영상을 끝까지 따라하니 몸이 후끈후끈하고 운동도 확실히 되고 특히 허벅지가 불타는 느낌입니다. 좋은 프로그램 제공해주신점 다시 한 번 감사합니다. 응원하겠습니다^^
@@Iligwanji 상대적인 답변일텐데 케어하는 방법들은 아주 다양해요. 추후에 영상으로 하나씩 만들어갈 생각입니다. 궁금하신건 언제든 물어보세요~ 이제 질문에 대한 답변입니다.(컴퓨터로는 칸띄우기를 몰라서 몰아서 씁니다ㅜㅜ) [1]매일 해도 됩니다. 몸에 이상이 없다면... 이상이 있다면 애니멀 플로우 전에 이상이 있는 부위의 안정화 운동과 그 주변부의 가동성을 살릴 수 있는 스트레칭과 근막이완을 하는게 이상적이죠. [2]오른쪽 어깨 같은 경우에는 대부분 오른손잡이 인 분들이 과사용으로 인해 가짜통증이나 어꺠나 팔뼈가 위치를 살짝 앞으로 말려있어 구조사 부딛치게 되는경우가 많은데 이것 역시 준비과정을 조금 더 추가함으로서 서서히 통증을 줄여나가는 방법이 정석입니다. 통증이 심하면 운동 강도를 낮추되 조금씩은 움직여주는게 장기적으로 가장 효과적인 방법입니다. [3]허리같은 경우에는 호흡할 떄 쓰이는 근육과 겉에서 움직이거나 고정시켜주는 근육들의 기능저하로 안정화 근육들의 과사용으로 근육과 신경간 협착이 생길 가능성이 높습니다. 이것도 영상으로 다룰 예정인데...준비운동으로 누워서 하는 복식호흡연습과 데드버그, 닐링 사이드 플랭크 등을 추천드립니다. 추간판탈출증이 있다면 몇 년 전에 그러셨다해도, 더욱 준비운동을 잘 하셔야해요. 부상부위는 몸의 방어체계에 의해서 더 빨리 뻗뻗해지는 경향이 있습니다. 애지중지 다루셔야해요. 운동은 안정한 선에서 강도있게 하시구요. 질문이 도움되었길 바랍니다^^
@@G-move 정말 정성스러운 답변 감사합니다. 말씀해주신 부분따라 실행하면서 추후에 올라오는 강의도 꼭 챙겨보겠습니다! 다시 한 번 감사합니다^^
아고 오늘도 홈트하느라 저번에하고 이번에 두번째로 따라하는데 힘드네요 ㅋㅋ 별거 아닌거같은동작인데도 땀도 뻘뻘나고 보기와는 다르게 엄청 힘드네요 ㅋㅋㅋ 운동시간 까먹고 휴식시간 더하고해서 겨우 완료했네요 ㅋㅋ
고생하셨습니다ㅋ 꾸준히 하시면 금방 적응하실거에요. 그럼 레벨2로...^^
15번을 넘기는 순간 바닥에 땀이 뚝뚝. 아직은 안되는 동작이 많고 손목도 아파서 쉬엄쉬엄 따라갔는데도 땀 범벅이에요. 도저언!
👍 손목이 아프신 분들이 많이서 손목 운동법을 올렸는데 그것마저도 강도가 센 것 같네요ㅜ 조만간 쉽게 따라할 수 있는 버전으로 만들어볼께요~ 아프지 않은.. 회복 가능한 선에서 열심히 하시길 바랍니다^
@@G-move 감사합니다. 손목아픈건 심한건아니고 중년 주부들 흔히겪는 정도라 강화훈련겸해서 해보려고 합니다. 애니멀플로우 매력있어요. 열심히 따라가볼께요.
아 오늘 생전 처음 해봅니다. 기본동작 9분 하고 이거 했는데 저 나름 홈트 만6년 3개월 경력자인데 와... 허벅지 아프고 땀뻘뻘... 또 올게요!
화이팅~!^^
초급자래 ㄷㄷㄷ 그나마 요새 운동 좀 한 게 이건데 흐잉
12번 뭐죠 ㅋㅋㅋ 물구나무가 더 쉬울 것 같아요 안되는 동작에선 무릎 꿇고 푸쉬업 했습니다.. 아직은 절반 정도밖에 못하겠어요 손목과 무릎이 약해서 ㅠㅠ
손목 주변근육을 강화하시면 더 잘 될 거에요^^
ruclips.net/video/SnodyA8AkfU/видео.html
동물이 인간보다 강한이유
관심 많았는데 매우 좋네요. 감사합니다!!!
해보니 만만치 않네요ㅋ 감사합니다.
👍👍
감사합니다
동작이 군더더기 없이 정말 깔끔하시네요...
저는 거울로 보면서 자세를 봐도 굉장히 엉성하던데... 얼마나 해야 자세가 반듯해 지나요...?
기간은 개인차가 너무 커서 정확히 말씀드리기는 어렵습니다.
정상적인 가동범위와 안정성을 확보 할 코어근육들의 힘이 있다면 바로 보고 따라하실 수도 있을 겁니다.
정 반대로 힘도 없고 유연성도 전혀~ 없다면 인내심을 가지고 정진하셔야해요.
운동 주 3회 이상(스트레칭은 매일) 3-6개월정도면 어느정도 형태를 만들어내는 정도로는 하실 수 있을겁니다.
그리고 화려한 퍼포먼스를 원하시면 년단위로 생각하셔야해요^^
진짜 하고나면 온몸이 알참..
진짜 초보자도 잘 보고 따라할 수 있게 영상 만들어주셔서 감사합니다!!^^
이 시국에 조금이라도 도움 되길 바랍니다
몸통이 흔들리지안케😂😂
주2회 목표로 시작해보겠습니다
응원합니다. 화이팅~
웨이트하기전에 준비운동으로 하려고 따라해봤는데 생각보다 어려워서 이거하다가 운동 끝났네요.. 꾸준히 연습하겠습니다
웨이트 전에 하신다면 아래 동적스트레칭이나 근막운동을 간단하게 하시길 추천드려요
차라리 마무리 운동이 나을 듯 해요~
(사실 저도 힘들어서 운동전에는 잘 안 합니다ㅎ)
ruclips.net/video/T6WJjo_YsgY/видео.html
ruclips.net/video/T6WJjo_YsgY/видео.html
오 감사합니다!!
구독 좋아요 댓글 다 답니다 ㅋㅋㅋ굿
감사합니다~^^
감사함니다❤
셔누야 너 진짜 열심히 사는구나… 누나 분발할께…
열심히 따라했습니다. 감사합니다. 주짓수 드릴과 비슷한게 많아서 동작은 쉽게 적응했습니다만 역시 힘드네요. ㅋ
확실히 비슷한게 많은 것 같아요ㅋ 브라질로 건너가면서 그라운드에서 더 변칙적인 동작이 많아진 듯 합니다. 결국은 온 몸을 잘 써야 하는 것 같습니다. 화이팅^^
26,27 이 한쪽다리 햄스트링이 뻣뻣해서 마지막 동작 연결자체가 힘드네요 좋은 프로그램 너무 감사합니다 힘들어 죽겠네요 몸통 단단히 고정하시면서 어떻게 안쉬고 하는지 모르겠네요
생각보다 몸이 적응하는 기간이 짧습니다. 운동을 이것만 한다는 가정하에 주 4-5회 씩 2-3주 지나면 대체로 지금 강도에 적응할 수 있을거에요^^ 화이팅
177/73 풀업 딥스 20회씩 가능해서 초급자용이야 뭐 ㅎㅎ라는 느낌으로 시작했는데 전신에 땀이...;;
근비대 포커스가 아닌 동작들도 정말 재미있네요!!! 앞으로 열심히 연습해야겠어요 ㅋㅋ
일부 동작은 평소에 의식적으로 해주는 척추-골반(+코어) 강화 스트레칭 동작과 유사하네요
이 운동의 장점을 정확히 파악하셨네요ㅎㅎ 이런 움직임에서 나오는 근력과 유연성이 진정 삶에 필요한 요소들이 아닐까란 생각이 드네요. 화이팅~ㅎ
배너 태환 버블라이브 보고 탼민수하러 왔다가 포기하고 갑니다...
선생님 영상 보며 연습하고 있어요. 재밌고 넘 감사합니다. 제가 인스타에 태그하고 영상을 올리는데 혹시 지확인하시게 된다면 지적하실 부분 부탁드려요 .
하준이 딕션 좋아서놀랐어용!!
제 나레이션 스승입니다ㅋ
와.... 너무 힘드네요 땀이와우..
14단계부터 체력 고갈 됐습니다…
보기완 다르게 상당히 힘드네요…
이거 1단계맞나요..? 어후 힘드네
와 진짜 힘들어요
와 따라해봤는데 허벅지 앞쪽 진짜 아파요ㅠ여기에 힘들어오는게 맞나요?
진짜 신세계
16번동작계속 해봤는데 자세가 흐트러져서 자세히보니 손바닥이 완전 고정되있네요 ㅎㄷㄷ.. 어깨완전 유연
성생님 초보자용이라몀서요
무게만 왕창 늘리는 웨이트같은 운동보다는 내몸을 효율적으로 쓰는
방법을 깨우치는 운동을 찾던중에 보석같은 영상을 찾았네요 ㅎ
애니멀플로우에 관심이 가는데 정작 너무 비주류다보니 접근이 힘들었는데
다른 운동 없이 애니멀플로우로만 운동하더라도 충분히 효과를 볼수있을까요?
목표가 운동에 흥미와 건강 증진이면 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 근력강화와 퍼포먼스 증대라면 레벨1로는 약간 부족하구요~
@@G-move 오.. 퍼포먼스 향상에 기능적인 측면이 들어가있는건가요. 제 운동목표는 외관보단 내 몸을 내가 내 몸을 잘 움직이는거라서ㅎㅎ 차츰차츰 레벨을 올려나가야겠군요. 빠른 답변 감사합니다 오래된 영상인데도 ㅎㅎ
댓글이 간간히 달려서 신경써서 보는중이에요ㅎ 기능이 좋아지다보면 외관도 바뀌더라구요ㅎㅎ 점진적으로 부족한 부분을 채워가시면 좋을 것 같습니다~
1주일째 따라하고 있는데 30분 연속으로 따라하기 힘드네요! 애린이편부터 마스터하겠습니다!
금방 하실 수 있을거에요. 화이팅^^
궁금한게 있는데요. 스테틱비스트나 언더스위치같은 엎드린 자세를 할때 어깨를 쭉 앞으로 밀어서 견갑골을 전인시킨상태로 해야하나요?
아니면 그냥 전인도 아닌 후인도 아닌 중간상태로 해야하나요?
전인을 시키되 익상견갑과 같은 형태가 되지 않도록 합니다. ^^
견고하게 힘이 새지 않게 하면서도 자연스러운 동작변환을 시켜주세요~~~
나왔네요^^ 감사합니다
영상에 생각보다 손이 많이가네요^^; 좋은 하루 되세요~
올리신 영상에 크랩리치가 많은거 보니 진짜 좋은 동작인가 보네요.
허리 통증이 있거나 신체 기능이 심각하게 저하된 분들 아니라면 좋은 동작이죠~
스피드 있는 동작은 힘드네요 ㅋㅋ 체력과 자세 집중해서 풀로 다해봐야겠습니다 ㅎ
처음해보는데 뒤지게 힘드네;