Das PERFEKTE Brust & Rücken Training (WISSENSCHAFTLICH BELEGT)
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Das PERFEKTE Brust & Rücken Training (WISSENSCHAFTLICH BELEGT)
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#training #brust #rücken
![DDG & G Herbo - Nosey [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/I9Ra0Zc2NlQ/mqdefault.jpg)
Könntest du bitte noch den Rest deines aktuellen Trainingsplan abfilmen. Immer interessant und gute Inspiration
💪🙏
@@bro_sep machst du bei 6x die Woche an beiden Tagen diese Übungen oder am anderen Tag einen anderen Plan?
Ich drücke krass viel auf der Bank, aber ich bin auch der geilste rapper
Arbeit mit Quellen 😍Bitte weiter so!
Mehrwert vom Feinsten! Bin so froh, fast alle diese Maschinen auch im Gym zu haben 😅
Danke man! Haha freut mich😊💪
Genau solche Videos liebe ich😍
🙏
Du bist ja richtig massig geworden. Stabil Bruder
danke man!
können Evo produkte mal in den Supermarkt kommen würde mein Leben richtig erleichtern
Aktuell kommen wir mit der „online“
Nachfrage nicht hinterher & deswegen sind Supermärkte aktuell leider keine Option😅 aber wir geben Vollgas, um die Kapazitäten immer weiter auszuweiten🙏
Hey, könntest du vielleicht mal ein Video machen wie die aktuelle Studienlage aussieht was Erkältungen angeht. Was gut ist, was man machen sollte, was man vielleicht auch supplementieren kann, sowohl vorbeugend als auch während der Erkrankung. Denke das Video würde zur jetzigen Zeit gut passen, da ja aktuell Erkältungszeit ist.
Ansonsten wie immer Top Video😊👍
Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen: Mach eine Mikronährstoffanalyse. Alles andere ist die nadel im Heuhaufen suchen. Ich dachte jahrelang ich supplementiere korrekt. Jedoch kam trotz vitamin Stack und Vitamin D Einnahme unter anderem ein Mangel an Vitamin D und Vitamin C raus. Und da das ganze individuell ist, kommst du nicht an so einer Analyse rum
Die Musik hat mich gekillt 😂
😂
Gutes Video. Sep wie lange brauchst Du für diese Trainingseinheit?
Danke dir Alex! In der Regel nicht länger als 90min🤝
Ich mache einfach 28 Sätze für den Rücken habe ich gerade festgestellt.
Aber trainiere den Rücken nur 1 mal in der Woche.
Da du jetzt 10 Sätze sagst vin ich etwas verwirrt, das kommt mir schon sejr sehr wenig rüber , so kann ich garbicht alles abdecken
28 bro?
Macht es Sinn, mit der Brust zu beginnen, dann auf rücken zu wechseln und nach einer gewissen Zeit (kalte Brust) wieder mit Brust zu beginnen ? Oder wurde das Video nur so geschnitten ? 😊
Kalt wird die so schnell nicht😁 sind ja "nur" 2 Sets Rücken & dann gibt's ja schon wieder eine Übung für die Brust. Würde die Reihenfolge von deinen individuellen Prioritäten abhängig machen.
Könnte jmd sagen wie viele Sätze pro Übung gemacht werden, wenn man die 4 Rückenübungen macht?
ich gucke mir ja auch gerne Paul Unterleitner an und der hatte ja mit einem Trainer trainiert auf dessen Name ich nicht komme. Aber den kennt in der BB Abteilung wohl jeder und hatte auch Namenhafte Leute Trainiert. Und der sagte man soll den Arm bei der Flachbankübung nicht durchstrecken. Sonst nimmst du die Last aus der Brust ,da wo es für den Muskel am schwersten ist und da wo du den Wachstum am meisten provozierst. Du aber streckst den Arm immer durch dabei. Was ist jetzt richtig ? Trainiere ich wie du mache ich es anders als der Trainer, der schon Mrs. Olympia trainiert hat als er zu Mr Oly. wurde durch sein Training :D Mit freundlichen Grüßen
Wie Splittest du den aktuell?
Brust/Rücken | Beine | Schultern & Arme
Hola Bro. Ich hab ne frage sollte man also Rücken und Brust machen?... bin immer ausgegangen Rücken und triceps zu trainieren.. sorry bin erst seit paar Monaten dabei.. Anfänger und so 😅 würd mich auf ne Antwort freuen
Gibt hunderte Pläne
Kannst Brust Rücken dann bizeps und trizeps an ein tag usw. es gibt da keine regeln das man brust und trizeps machen muss. Ist halt so ein trend nomentan mit push pull beine
Schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/_ek_nwtr4mc/видео.html
Dann sollte alles klar werden💪
Danke euch vielmals! Hat mir sehr geholfen
Ist es egal wenn ich erst Brust danach rücken mache ? Oder sollte man das wie im Video gemischt machen ?
Mach das zuerst, was dir wichtiger ist -> bei mir liegt eine leichte Prio auf der Brust🤝
Hast du jetzt keine Arme mehr gemacht? Machst du glaub mit bei Schulter oder?
Yes, am Schultern/Arme Tag💪
Beziehst du deinen Richtwert von 8-10 Sets pro Training auf einen Plan wo du die Muskelgruppe 1 oder 2 mal pro Woche trainierst?
2x/ woche
Yes im Schnitt 2x pro Woche - aber selbst bei 1-Mal / Woche sind mehr als 10 richtig harte Sets vermutlich nicht notwendig & ggfs sogar kontraproduktiv -> genau deswegen fahre ich auch eine etwas höhere Frequenz.
Sag mal wieso sieht dein Körper eigl so verbaut aus, wenn du doch lifetime natty bist? Kenne keinen Natural Sportler der so verbaut ist, außer Kollegen die sich mal eine Zeit was gefahren haben 😅
Kamera mein Lieber, schau dir mal Bühnenbilder an & Urteile dann. Ohne mich jetzt selbst loben zu wollen, ist meine Ausgewogenheit wohl einer meiner Stärken.
was ist daran bitte verbaut 🤣
@@5gtower881 na schau dir den Körper doch mal an? Da passt wenig zusammen. Wenn du mich sehen würdest, kannst du den Unterschied sehen. 18 Jahre Training, wirklich Natural 😇
@@ruhrpotter-9789 Was passt da deiner Meinung nach nicht zusammen
@@5gtower881 finde an der Schulter zu arm Partie sieht man das immer sehr deutlich. Abgesehen davon, finde ich den ganzen Oberkörper und vor allem die Brust auch ziemlich unförmig für einen angeblichen Natural Athleten.
Spüre den Rücken trotzdem nicht....
Dann liegt es weniger an den Übungen & mehr an deiner Übungsausführung.
@@bro_sep Dann muss ich wohl nochmal im Technikpedia nachgucken.
Irgendwie schwitzt du nie beim Training so wie Markus Rühl… du bist Fake
Jap, ist eh voll der Lelek der Typ.
Haha fake was?
immer so guter content, kann man einfach immer schauen und was lernen und direkt umsetzen. hab die übung an der latmaschine letztes training eingebaut und direkt den unterschied gemerkt. danke für den content schon seit jahren.
Vielen Dank man, freut mich sehr🙏💪
was ist das für ein arm alter falter 😮
Jetzt brauch ich nur noch die Einladung ins EVO Gym für die besten Maschinen der Welt :D Vielleicht gibt es ja mal irgendwann einen Tag der offenen Tür
Oder ein öffentliches EVO Gym haha
@@bro_sep omg 😱
Ich like eig nie. Aber dem Dude muss ich einfach ein Like geben, weil er so korrekt und vor allem stabil ist
Haha danke man❤️💪
Also immer ohne aufwärmsätze oder nach jeder Übung immer 1-2 aufwärmsätze? Sprich du fängst ja nicht direkt mit 2 schweren Sätzen schrägbank an sondern wahrscheinlich von Satz zu Satz das Gewicht erhöhen, bis du auf deine 8-12 wdh kommst? Und wie schaut es dann mit der darauffolgenden Übung an ? Dann keine aufwärmsätze mehr ? Zu viele Fragen 😂
Top
Dem mit den höheren Wiederholungsbereichen (8+) kann ich nur zustimmen - zumindest subjektiv ist der Progress so viel besser geworden, der Stimulus ist besser/man braucht weniger Volumen und auch das Verletzungsrisiko ist deutlich niedriger💪
Echt wertvolle Tipps, wünschte mir das hätte mir alles schon jemand vor 5 Jahren mal gesagt😅
das denkt man wohl immer Michi😄
Machst du also auch "nur" 2 Sätze pro Übung bis ans Versagen?
Vorteil Nachteil von Brust & Rücken abwechseln oder erst Brust fertig machen dann Rücken fertig machen?
Hi Sep, cooles Video!
Wie viele Sätze Brust, Rücken, Schulter, Trizeps und Bizeps hast du zu dieser Zeit pro Woche gemacht?
Liebe Grüße
Sollte man die Übungen zwischen Rücken und Brust mischen oder machst du das nur weil du mehr abwechslung im Training hast
wieso zählst du den Rücken als einen Muskeln, wenn die einzelnen Muskeln doch unterschiedliche Funktionen ahben und du extra dafür Übungen machst? Lat hat ja jetzt nur 5 Sätze abbekommen z.B.
Warum trägst du die ganze Zeit ein Gürtel?
Hofft buble gut verhindern zu können...
Mache Aktuell
Ein Ppl arnold misch.
Habe das gefühl das brust und rücken etwas hinterher hängen.
Sollte ich wieder auf nur ppl wechseln oder was am Brust und rücken training ändern.
Brust mache ich immer:
Flachbank brustpresse oben zusammenführend 3x 10-12
Schrägbank brustpresse zusammenführend 3x 10-12
Cableflys von oben 3x 10-12
Rücken mache ich
Enges Latzug 3-10-12
Breites Latzug 3x 10-12
Enges rudern einarmig 3x10-12
Breites rudern 3x 10-12
Sollte ich den Split ändern oder doch ehr am training selbst?
Richtig edle Maschinen! Vom feinsten... 👌
Hammer Video. Ich finde es mega, wie du dich kontinuierlich an wissenschaftlich belegten Studien abarbeitest und deine Argumente damit stärkst. Das zeigt, dass du (wenn nicht gar nicht) sehr wenig eigene Behauptungen weitergibst.
Ich habe genau so Jemanden gesucht. Vielen Dank für das mega nice Video.
Vielen lieben Dank Ata, freut mich sehr!
00:35 "Pump Cover" .. so so .. ist ja nicht so, dass der Hoodie hauteng sitzt.
Super gute Video, wär aber mega cool, wenn du nochmal dazu erwähnen würdest, dass es für erfahrene Leute ist. Sehe leider viel zu viel im gym, die genau so trainieren, aber die Kontrolle fehlt. Aber Fakten alle korrekt meines Wissens nach!
Danke dir! Übung macht auch irgendwo den Meister -> wüsste nicht, welche Übung ein extremes Maß an Koordination benötigen würde.
1:45 also sollte man kein 4x6 Trainieren beim Bankdrücken wenn man natürlich aufbauen will?
Klar kannst du auch so trainieren, im Schnitt wäre ein anderer Wiederholungsbereich bloß vermutlich optimaler für die meisten Leute
Hat übrigens nicht mit natürlich oder "unnatürlich" zu tun, die Prinzipien ändern sich da nicht großartig
Wenn's deine einzige Brust-Einheit ist, dann würde ich mehr Reps anpeilen. Bei 3 Einheiten pro Woche spricht aber nicht viel gegen ein paar Sets mit weniger Reps.
mit 4x6 bist du im optimalen Bereich. du wirst nicht auf einmal mehr reiz setzen weil du auf 4x8 gehst.
jeder müsste sich deine videos angucken, sehr sehr viel Mehrwert und Wissen💯💯💯
danke man!
Wann macht man Brust und Rücken zusammen?
Junge wer würde nicht gerne mal im Evo-Gym trainieren🥲
Nicht schlecht💪
nach 17sek studie schon , bro der studienbaron !!!!
😂❤️
Junge ich mach doch kein bankdrücken an der Maschine
Hallo sep, btw nicer Content wie immer.
Macht es Sinn einen Tag A und Tag B zu haben in der Woche? Zb Brust/Rücken A am Montag und dann Brust/Rücken B am Freitag, danach wieder A.
Was ist mit Deinen Armen passiert 😳 Sie waren schon immer gut, aber im Video sehen sie aus wie 60er 🤯
Danke für die vielen Tipps, top Video wie immer Sep 👌
Der Offseason „Speckarm“ regelt😂 liebend gerne Kornelius😊🙏
Einfach immer Dankbar für deine Videos. Wird eins zu eins übernommen, da wir ähnliche Maschinen von Hammer Strength im gym haben... Bin gespannt
Danke dir!
Whey!
wie heisst dieses lied am anfang?
Ich brauch den Sweet berry pump Booster wann ist der wieder erhältlich :(
Halte euch auf dem Laufenden💪
❤
Warum nutzt du die T-Bar nicht mehr ?? Warst du davon nicht Mal so begeistert?!
Hab sie drin, nur alternierend🤝
Nutze auch seit ein paar Wochen die selben 2 Brustmaschinen (Brustpresse und Drückbank, Gym80).
Unten mega Pump und je höher desto weniger...
Aber du sagst ja, daß es so ideal wäre. Ist dann der obere Teil der Bewegung weniger wichtig?
Wie immer, gutes Video!💪🏼
Danke für die wertvollen Ausführungen, sehr sympathisch ebenfalls!
Yes, die Belastung unten ist viel wichtiger als die Belastung im oberen Bereich der Bewegung. Danke man, freut mich sehr!
Bitte noch ein Video zu den anderen Einheiten!
wenn's euch interessiert, klar!
Sehr stabiles Video Sep! Diese Qualität 🔥💪
Vielen lieben Dank man🙏
hey sep
wieso hast du eigentlich immer deinen Gürtel an aber nie zu hat das nen bestimmten grund?
viele grüße mach weiter so
Der ist schon manchmal zu aber manchmal auch eben nicht haha
hab dann keine Lust den immer an & auszuziehen und lass ihn deswegen immer an.
Richtig geiles gym
Danke dir!
„Schwer, aber nicht zu schwer“ = 120 Kilo 😂
Wer diese Maschine kennt, weiß direkt, dass es sich wie 180kg anfühlt haha
Schwer ist ja immer relativ, sprich einfach nicht unter 6-8 Reps trainieren🤝
Brosep Abi
Ne frage
Wenn ich beim arnold splitt die schultern und arme fokussieren will und nach dem on/on/on/off schema trainere eher dann
schema A
Tag1: Brust/Rücken
Tag 2: Beine
Tag 3: Schultern/Arme
Tag 4 : Off
oder
Schema B
Tag1: Schultern/Arme
Tag 2: Beine
Tag 3: Brust/Rücken
Tag 4: Off
Mach Schema A💪
@@bro_sep was würdest du denn empfehlen, Shema A von Mr. X oder:
Brust/Rücken
Schultern/Arme
Beine
Off
?
Maschine 🔥 💪 🔥 💪
Karsten Pfützenreuter sagt das schon seit EWIGKEITEN. Guten Morgen an die Wissenschaft
Geiler Plan mit top Übungen, Sep! Es wurde ja früher oft gesagt, dass man mindestens 3 Sätze einer Übung machen soll. Da du oft 2 Sätze machst um möglichst viele verschiedene Übungen zu machen, denke ich, dass du dich über die Aufwärmsätze vernünftig in die Übung reinarbeitest und die 2 Sätze dann auch wirklich top und ausreichend sind, oder?
Letztendlich kommt es ja auf das Volumen an und Sätze sind ja ein Teil des Volumens, aber teilweise merke ich das bei mir, dass die Übungen mit zwei Sätzen effektiver sind. Der dritte Satz wird dann manchmal unsauber.
Du kannst auch nur einen Satz pro Übung machen. Kommt auf das gesammt-Volumen pro Muskel an
Von welchem hersteller sind die meisten maschinen in deinem gym sep ?
Sind von Gym80
Als ich das letzte mal Brust und Rücken zusammen trainiert hatte bekam ich lange Ellenbogen schmerzen ca 4 Wochen
Ist es sinnvoll ein Training die Brust mehr zu priorisieren als den und umgekehrt ?
Das man zum Beispiel eine Einheit bisschen mehr Brust Volumen macht und die nächste dann bisschen mehr rücken ?
Ja ist es 🤙🏾
Kannst Du machen, musst Du aber nicht.
Sollte die Trainingseinheit genauso laufen, oder kann man auch erstmal die ganzen Übungen für die Brust machen und dann für den Rücken?
Hängt von deinen Prioritäten ab - kannst auch erstmal eine Muskelgruppe zu Ende trainieren🤝
@@bro_sep okay, vielen Dank für die schnelle Antwort!
Ich nutze die selbe 2 Brust Übungen am Anfang aber mir wurde gesagt das ich die zweite nicht machen soll, in Kombination mit der erste, da du bei beide Übungen nach oben drückst und die zweite Übungen deshalb nicht mehr stark genug ausführen kannst. Stimmt das?
Könntest du den Unterschied bei einer High Row Maschine und deiner Lat abreißer Maschine erklären? Sind es die gleichen Maschinen, nur mit einer anderen Armführung? Sehe keinen Unterschied im Aufbau der Machine? Früher meintest du die High Row wäre ausschließlich da um den Trapez zu fokussieren und dass jeder der die für den Lat macht sie falsch macht.
Btw bester deutscher Fitness Content. Erinnert mich sehr an Jeff Nippard.
Wie kann man im Ernährungspedia beim kalorienrchner die Daten angeben? Da steht ja die Frauenhelden ausfüllen aber das klappt bei mir nicht ?
Rudern Kombination aus engen und breitem Griff? Welcher breiter Griff ist hier zu empfehlen?
Heyjo, könntest du die seilzug variante für brust auch für leute machen die nur ein seil zur verfügung haben? 😅
Sep, kannst du bitte mal ein Video zu Cluster Sets machen? Ich habe dazu nichts von dir gefunden. Mich interessiert, ob die auch für Natties sinnvoll zu nutzen sind. Insbesondere weil die ersten Sätze einem ja ehr wenig abverlangen und die letzten dann erst mehr Intensität erfordern, wobei meines Wissens nach gerade Natties näher am Muskelversagen trainieren müssen als Stoffer um gewisse Prozesse in Gang zu setzen. Wäre super wenn du da mal drauf eingehen kannst.
Alter Lachs. Immer diese Wissenschaft. Geht ins Gym, trainiert hart und fertig.
trainiere aus Faulheit fast nur noch mit (beinah den gleichen) Maschinen, jetzt kann ich zum Glück auf dich verweisen und so meine Faulheit legitimieren
Wer hat so geile Maschinen wie du ?
In meinen Gym hab ich nur eine Rückenmaschine 😂😂
Ich glaub Sep hat jede Studie die es gibt zum Thema Fitness missbraucht
Sehr gutes Video Bro bist der beste!💪🙏
#vorbild #evo
❤️🙏
Diese Maschinen sind so top. Die in meinem gym zum wegwerfen
Same here, muss schon ziemlich experimentell sein😅
Versuch einfach das Beste draus zu machen - hatte jahrelang auch nicht die aller besten Maschinen zur Verfügung🙏
könntest du die songs einblenden? Hammer viedo btw
Liebe deine vids mega geil weiter so!
🙏
Trainierst du die Arme auch an diesem Tag oder gibt es bei dir extra einen Armtag?
BroSep ist eine Maschine
🙏🙏🙏
Hey Sep, du hast so eine angenehme Art, schaue dir echt am liebsten zu 😄😊
👌👍
🙏🙏🙏
4 verschiedene Brustübungen?
Du machst aber auch insgesamt deutlich weniger Volumen als früher oder? Kann mich erinnern, dass du teilweise bis zu 14 Sätze Brust in einer Push-Einheit drin hattest.
Yes aber das lag an der Übungsauswahl - die Maschinen nehmen mich einfach auseinander haha
Sehr Nices Video
Danke dir!💪
Habe beim Butterfly nicht die Möglichkeit mit dem Hintern so nach hinten zu rücken.
Auch möglich, um den gleichen Effekt zu erzielen, wenn ich einfach normal sitze ohne Brücke? Dürfte dann doch "ähnlich" sein
Yes, hast dann ggfs die Brust nicht so im Stretch (Schulterblätter nach hinten = leichte Brücke)
Hey Sep
Würdest du sagen dass man Maschinen freien Übungen vorziehen sollte?
kommt immer auf die Maschine an :)
Grauenfelder*
Geiler Kanal
Ich verstehe den unterschied von engen latzügen und brosep bzw lat rows nicht.
Und macht es sinn für den oberen lat sich weiter zurück zu lehnen beim rudern also quasi das gegenteil von den brosep rows?
Und wie kann man die rückenstrecker trainieren wenn man von rdls und erector reverse crunches dort probleme bekommt?
den Unterschied zwischen Brosep & Lat Rows, hab ich ja erklärt. Gibt hier & da noch ein paar kleinere Feinheiten aber im Groben solltest Du den Unterschied jetzt kennen :) Ne, das wäre eher für den Trapez.
Hi Sep, macht es einen Unterschied wenn man nicht Antagonistisch bei einem Brust Rücken Tag arbeitet.
Mach das zuerst, was dir wichtiger ist -> bei mir liegt eine leichte Prio auf der Brust🤝
Leider hat mein Fitnesstudio diese geräte nicht wäre cool wenn du alternativen dazu zeigen würdest:/
Du musst einfach nur Bewegung der Übungen "nachmachen" -> sprich statt Brustpresse, Bankdrücken oder KH-Drücken & statt der Rudermaschine für den Trapez, breites Rudern mit der Langhantel zur Brust oder breites Rudern am Kabelturm zur Brust.
Wie stehst du zur Freqeunz-Thematik? Gibts da irgendetwas neues bezüglich des Vorteils einer Frequenz über alle 72std, also könnte alle 48std oder ca alle 24std mit entsprechend angepassten Volumen doch Vorteile bringen? Vielen Dank vorab!!!!
Wahrscheinlich nicht, 2x die Woche ist wohl immer noch der beste Richtwert.
@@bro_sep vielen Dank für deine Antwort ❤️
Kann man mit den schulter nsch vorne gehen bei fly bewegungen?
Yes, etwas ist ok & lässt sich quasi auch nicht vermeiden - würde aber in der Dehnung immer die Schulterblätter nach hinten ziehen🤝
Was sind eigentlich Elektrolyte?
Kalium, Calcium, Magnesium, Natrium, Chlorid etc.
Hi,
Ich hätte mal eine Frage, ich mache momentan getrennt von einander und mache bei der Brust 4 Übungen a 3 Sätze mache an anfang halt einen leichten Satz um in die Übung rein in zu komm und beim rücken 5 Übungen und das gleiche das selbe Prinzip ist das verkehrt ? Habe immer zwischen den Trainingseinheiten immer 5 Tage Pause
Dann trainierst du jeden Muskel 1.5 pro Woche was gerade ausreichend ist, um auf ein ausreichendes effektives Wochen-Volumen zu kommen. Hättest so beispielsweise 16 Sätze Brust auf die Woche gesehen. Mit 12 Sätzen liegst du so aber schon ca. beim maximalen Volumen pro Einheit, was man mit positivem Netoutcome machen kann. Alles darüber wird wahrscheinlich deine Gains reduzieren: als fiktives Beispiel 12 bauen 50 g Muskeln auf, 13 nur noch 40g. Beim Rücken sind es 15 auf 7 Tage. Der Rücken besteht natürlich aber auch aus mehr Muskelgruppen, sodass man hier schwer ein Maximum pro Einheit beziffern kann. Prinzipiell sollte das aber noch passen.
Ob das trotzdem sinnvoll ist, so viele Sätze pro Einheit zu machen ist die Frage. Bei sehr fortgeschrittenen kann sich das irgendwie lohnen. Anfänger fahren aber wahrscheinlich mit 6 bis 8 Sätzen pro Einheit besser, weil alles darüber "diminishing returns" erzeugt, was aber nicht damit gleichzusetzen ist, dass man weniger aufbaut, sondern nur, dass man weniger pro Satz an zusätzlichen Gains erhält.
Also insgesamt kann die Frequenz mit dem Wochenvolumen passen. Solltest du aber irgendwann einmal mehr Trainingsvolumen benötigen, wirst du an einer Erhöhung der Trainingsfrequenz auf 2x pro Woche nicht herum kommen. Generell würde ich auch sagen, dass man als Anfänger schlechter mit einem 10-Tageszyklus aufbauen wird. Als Fortgeschrittener wird man kaum Unterschied zu einer 7-Tage-Rotation feststellen. Es sei denn man benötigt mehr Trainingsvolumen als das angegebene. Mit der Frequenz hat man insgesamt auch keine Periodisierungs- oder Variationsmöglichkeiten. Einen Wiederholungsbereich nur alle 10 Tage zu trainieren macht keinen Sinn. Genauso bringt es nichts eine Übung nur alle 10 Tage erneut zu trainieren, weil du nach 7 Tage anfängst eine Übung neuronal zu verlernen. Wenn du also schon sehr stark und muskulös bist, kann man das so machen.
@@derpumper3709 hi Danke für deine SWG tute Ausführliche Antwort, also empfehlst du das ich lieber 3er Split mit dem Volumen machen sollte so das ich in einer Woche mehr den Muskel trainiere oder solle ich doch mit meinem Split weiter machen Soll. Weil ich mache ja effektiv immer 8 schwere Sätze fr die Brust und 12 für den Rücken und immer einen sehr leichten Satz um in die Übung Reinzukommen
Kannst du mal zeigen wo du die Studien findest?
auf Pubmed findest du quasi alles :)