Die 10 BESTEN Brust Übungen (von 1-10 bewertet)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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#brosep
![BAK Jay - Find Out (For Your Love) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/10FJO_XBCvY/mqdefault.jpg)
Das Videoformat für jeden Muskel wäre next level❤
Wenn ihr es feiert, klar🤝
@@brosepfitness wäre geil 😊
@@brosepfitnessjaaa bitteeeee🙏🏽
@@brosepfitnessauf jeden fall!
Yes
Schrägbank an der Multipresse hab ich vermisst
Sep macht seine Bankdrückübungen oft mit sehr viel schulterflexion, also bewegung der stange von bauch zu kopf. Das geht bei der multipresse nicht
Weiter gehts mit der besten Videoreihe ♥️
Haha soll ich daraus eine Reihe machen?
Davon eine Reihe wäre super!
Also mit Übungen wie kurzhantel Bankdrücken und dips, bei denen man deutlich mehr Stabilität braucht habe ich wesentlich besser aufgebaut als mit Maschinen. Butterfly Maschine stimme ich dir zu als eine der besten Übungen, einfach wegen der krassen Dehnung
Du bist für mich so eine Motivation das macht so bock so zu trainieren wie du es Vorschlägst und empfehlst! Bester Mann ich versuche mein Training mit deinen Tipps zu optimieren und wenn ich es umsetze passt es immer sehr gut in meinem Konzept. Danke dir Bro - sep bester Mann
Bitte mehr dieser formate ❤
Das erste Video von dir das ich sehe….was mir gefällt, ist das du immer betonst das es deine Auswahl ist! Das heißt für mich das du keine Gesetze sondern Empfehlungen machst und diese auch noch begründest. Abo da gelassen 👍🏻
Ich hätte echt Bock auf Science based Videos zum Thema Stoff. Mittlerweile kursieren ja viele Videos auf RUclips, wo über Erfahrungen gesprochen wird. Aber von deiner Seite würde ich auch gerne mal mehr dazu lernen
Schau max madsen
Iron Mike oder Jan Saffe
Was für ein Mehrwert! Vielen vielen Dank 🙏🏼
Eine Serie davon wäre klasse :)
22.5 -> 25 = +20% interessante rechnung aber der punkt ist valide
Ja es sind 10proz😂😂😂 wäre schön, wenn das iwie korrigiert wird aber im
Wesentlichen wissen wir, was er meint
Ihr wisst aber schon das man 2 Hanteln verwendet ?
@@ErazorPlays und jetzt erklär mir mal wie das die Prozente verändert du genie
Sehr gelungenes und nachvollziehbares ranking. Deine Nummer 1 war früher auch meine absolute Lieblingsübung, mittlerweile sind es aber die cable flys sitzend mit bank - kranker Pump, heftiger game changer. Zum einen haben sie die beste ROM und kaum Verletzunggefahr durch stetige Spannungskurve und Verhältnismäßig wenig Gewicht. Zum anderen ist meine Anatomie mit über 2 Meter und sehr langen Armen oftmals für "statische" Bewegungskurven in Maschinen nicht die beste 😂. Hatte zwischendurch echt Probleme mit meinen Handgelenken in der Brustpresse.
Weiter so❤
Vielen lieben Dank🫶
Yo, stimme dir zu!
Meine Top 3 im Homegym:
3 - Schrägbankdrücken egal ob KH, LH
2 - Cable-flys
1 - Schnell stehende Brustpresse
Hi was heißt schnell stehende Brustpresse ?
@@tobi.mk02 Er meint die stehende Brustpresse der Firma Schnell
Kannst du so ein Ranking auch mal für einen Legday machen?🙏🏻😊
Weiter mit dieser Serie und wo würdest du die dips einordnen
Mal wieder ein super Video, Sep!Meine (persönliche) Top-3: 3. Multipresse schräg 2. Schwere Defizit-Liegestütze (Was ein Stretch, mehr geht nicht 😂) oder Dips und 1. Maschine (wird in der gedehnten Position schwerer) Grüße
wie machst du schwere defizit Liegestütze?
Was sind denn Schwere Defizit-Liegestütze?
@disarstar9179 @Anony335 Liegestütze mit erhöhtem Griff, beispielsweise zwischen zwei Blöcken oder („eckigen“) Kurzhanteln. Damit kommt man viel tiefer in die Dehnung. Ich nutze dazu eine 25kg-Platte auf dem unteren Rücken für mehr Gewicht. Sobald man im Setup ist, gehts echt klar und die Übung ist einfach geil
@@Anony335 du findest Videos auf RUclips. Man braucht auf jeden Fall Equipment dafür
Ganz klar am sitzenden Kabel fly Gerät. Ich nenne sie pryes, eine Kombination aus kabelturm flyes und cable Press. Bestes Gefühl, kaum Verletzungsgefahr und so ein gutes Muskelgefühl, brutale Range of Motion. Habe 3 Jahre kein Bankdrücken mehr gemacht. Seit ich die ausgetauscht habe wächst meine Brust wie noch was🔥💪
Die Dips habe ich hier vermisst. Ich favorisiere sie, da sie einfach auszuführen sind, die obere Brust hervorragend treffen und einen Sternenkranz bei mir bildet.
Das gleiche für Rücken wäre mega geil
Top 3 sind seit einiger zeit in meinem Pushtag... jetzt das gleiche überm Rücken. Wäre nice 😊👍
Stark detailliert erklärt, Respekt💪
Ich trainiere im homegym nur mit Kurzhanteln, Langhanteln, Bank und Kniebeugen Ständer. Habe früher im gym auch häufig Flys mit Kurzhanteln gemacht, aber nie so gut gefühlt. Jetzt mittlerweile (hatte 8 Jahre Pause, Kinder und so Zeug, bin mittlerweile 40) so geil. Ich habe einen unglaublich guten Stretch in der Brust, der Pump ist der Knaller und die schwerste Phase ist in der maximalen Dehnung, was ja perfekt ist. Ich mache nur lengthened partials mit einer Sekunde Pause im maximalen Stretch, weil ganz oben ist ja kein Widerstand mehr. Und limitierender Faktor ist ganz klar die Brust. Mache einmal die Woche flache und einmal schräge mit etwas mehr von unten aus.
Aber klar, wenn man es nicht so fühlt, ist es nichts. Wie bei jeder Übung.
Wir haben beide die gleichen top3. Was bei Platz 1 & 2 auch mega geil und wichtig ist, dass man nach oben hin zusammen kommt - super mix aus drücken und Butterfly 😍🤝
Danke für die Infos ❤
Interessant fände ich noch, wo du Multipresse (sowohl schräg als auch flach) einordnen würdest. Du hattest eine Zeit lang ja Super Incline Multipresse in deinem Plan und hast da drauf geschworen.
Kurzhantel Bankdrücken kann man schon richtig Set upn, es gibt so genannte kurzhantel spotter, die man einhaken kann an der Langhantel. So startet man auch im Liegen und geht das Gewicht oben raus
Also bei mir ist es tatsächlich: 3. KH-Bankdrücken 2. Flys von unten nach oben auf der Flachbank mit den KH und auf Platz 1 die Incline Chest Press Maschine 😊
Bankdrücken war noch nie meins und hat mir mehr geschadet als genutzt...
Kommt das gleiche Format auch für andere Muskelgruppen? Wäre genial 👌
Super Video, sowas für weitere Muskelgruppen wäre nice. Würde Kapitel für die Übungen feiern, und deine Meinung zu Dips oder Varianten an der Multipresse hätten mich noch interessiert :)
Schrägbank Lh, Butterfly Maschine und Brustpresse im liegen
Lustig😂. Mit dem Vorwissen, dass die meisten eher eine schwache obere Brust haben, hab ich die ganze Zeit trainiert. Nach dem Motto: „eher oben, unten wächst schon“.
Jetzt hab ich keine untere Brust.
Richtig informatives Video
Mein aktuelles Brusttraining sieht wie folgt aus:
Schrägbankdrücken für die obere Brust.
Brustpresse für die untere Brust.
Butterfly - auch unilateral.
Hab jetzt schon sehr viele Übungen durchlaufen und spüre zumindest die Brustpresse und Butterfly am besten. Schrägbankdrücken hab ich z.b. auch nur über die Incline drinnen, weil ich einfach einmal Bankdrücken machen möchte :D
Gutes Video danke dafür.
Was hälst du von Smith machine Schrägbank?
Mega Video!🙌💪
Danke Bro für diese Video
#vorbild
Hey Sep, wie steht's du zu der Aissage, dass die Stabilisatorobstmuskeln nicht bei Maschinen angesprochen werden. Ist das wirklich gravierend oder ist das zu vernachlässigen?
Wenns nur um reinen Muskelaufbau gehen soll dan relativ unwichtig.
1. Langhantel Schrägbankdrücken
2. Dips
3. Flache Brustpresse
4. Butterfly Iso
22,5kg Kurzhantel zu 25kg sind nicht +20% sondern nur +11% 😉
ich denke er geht hier von pro hantel aus ;)
@@tmjaws6053 Ist das selbe Ergebnis. Die Prozente bleiben gleicj
Gut aufgepasst, war ein Test🥸
@@tmjaws6053das bleibt 11% egal ob du da 22,5 auf 25 oder 45kg auf 50kg rechnest
@@tmjaws6053 Ob pro Hantel oder insgesamt ist egal, da es um eine prozentuale und nicht um eine absolute Steigerung geht.
Unilaterale Flachbank Flys von unten, im Dropsatz. Definitiv Platz 1 bei mir ❤
Hey Sep, mal eine Frage: zählen hyperextentions und hip trust auch zu einem "hinge"? Wenn nein, warum? Danke!!
Super dann kann ich das ja mit Jeff Nippards Liste der besten Rücken Übungen zu einen unschlagbaren Chest/Back Workout kombinieren.💪
Meine Nummer 1 ist 40º Incline. Nennt sich bei Panatta Power Smith Machine Dual System Upper.
Ist wie eine Smith Machine, nur einzeln geführt und die Bewegung ist schräg nach innen.
Leider haben wir die flache Variante nicht, deswegen trainiere ich dann immer an der Smith Machine.
Normal würde ich Bankdrücken machen, aber ich trainiere alleine.
Meine 3. fixe Übung ist Cable-Fly, aber im Sitzen und mit einer Rolle im Rücken.
Sonst haben wir leider keine guten Machinen für die Brust, deswegen wechsel ich mein 4. Übung immer ab.
Coole Idee !
Sehr hilfreiches Video kannst du auch zum Rücken sowas machen ? 🙏
Ich war heute um 9 Uhr im gym und hatte auch push auf dem Plan und die Übung auf Platz 1, 2 und 7 steht auf meinem Trainingsplan
Was macht denn eine gute Butterfly-Maschine aus?
Wenn Diese einmal nicht besetzt ist😋
@@jawe777 so wahr 😂
Besten Dank für den Einblick. Ich bin eher aus der old school Ecke mit Bj.: 77 und mit den Flyings von unten vorne nach oben, kannte ich noch nicht. Vielleicht dazu mal ein Technik-Filmchen ? 🙈
Hab ich tatsächlich schon mal gemacht, müsste letzten Sommer gewesen sein🤝
@@brosepfitness vielen herzlichen Dank 😅. Wird gleich mal nach gefahndet 🙏🏻🔝👁️👁️🙈🔝
Finde Liegestützen mit zusatzgewicht sind eine gute verbundübung. Die sind sehr stabil und spüre tritz sepber wh besser in der brust. Bei bankdrüvken ist das letzte mal als ichs getestet habe der linke trizeps der limitierende faktor gewesen bei Liegestütze bei selber wh spüre ich die brust mehr
Hatte immer Probleme mit freiem LH Bankdrücken. Dann bekam ich Schulterprobleme. Bei Untersuchungen hat sich herausgestellt, dass ich eine leichte Trichterbrust habe, wodurch meine Brustmuskulatur leicht nach innen gewölbt ist und zu sehr die Schulter die Last übernimmt. Seitdem ich wieder Drückübungen machen kann, habe ich freies LH Bankdrücken aufgegeben und mache KH Bankdrücken und Brustpressen, wo die Arme oben zusammen kommen. Seitdem habe ich weniger Schulterprobleme und die Brust ist weiter gewachsen.
Von daher ist für mich gewöhnliches Bankdrücken die schlechteste Übung.
Präferiere kurzhantel vor bankdrücken dar beim Bank drücken die adduktion im SG und damit eine Hauptfunktion der Brust wegfällt
Platz 1 Liegestütze, überall möglich, im Knast auf der Arbeit, im Fahrstuhl, im Bus im Zug und such dir aus wo sonst noch 😊okay nur im Auto wird es schwierig 😅
Moin Sep. Was hälst du von einer Cambered Bar für mehr Stretch beim Bankdrücken? Vielleicht auch eine Alternative für's Evoland?
Schrägbankdrücken in der multipresse find ich auch richtig nice besser als die Maschinen in meinem gym (technogym Geräte)
Nahhh die technogym plate loaded Maschinen sind teilweise schon gut
Ja man vor ellem die, die nach innen geht
In deinem letzten sufbau wo du mach 15jahren noch 4kg muskeln aufgebaut hast! Wie genau hast da eugl trainiert ? Immer ans Muskelversagen oder eher rir 1 2 ? Oder satz 1 vllt rir 2 satz 4 rir 0? Und wie viele sets vorallem fuer die front delts side delts brust und lat und rückendichte? Habe das Gefühl jeder satz ans versagen erzeugt bei mir extrem viel Erschöpfung seutlich mehr als rir 1 oder 2
Sehr gutes Video
Aber was ist mit der Brustpresse im sitzen (Griffe zulaufend) habe das Gefühl noch weniger die vordere Schulter zu involvieren als im liegen :)
Genau die Top 3 heute gemacht sogar in der richtigen Reihenfolge😅😂 was hälst du eigentlich von Negativ Pressen? Oder Überflüssig weil man bei der Flachbank schon gut die unteren Fasern hatt?
Was ist denn mit Überzügen liegend auf der Bank? Die liefern bei mir immer sehr gute Resultate.
Wie würdest du Dips ranken?
Is this Athlet X ?😮
Spaß bei seite gutes video gerne mehr davon :)
Hallo brosep und liebe Community
Habe mir einen Booster gekauft in dem bereits 300mg Ashwagandha drin sind.Wenn ich jetzt morgens eine Kapsel von Evo mit 300mg Ash zu mir nehme und nachmittags den Booster benutze dann hab ich ja bereits 600mg zu mir genommen wie empfohlen.Dann müsste ich ja keine 2. Kapsel mehr einnehmen oder? Oder lässt sich das Ash im Booster schlechter verwerten?
Danke für eure Antworten
Der Jeff Nippard Deutschlands
Macht es Sinn brustpresse mit incline Press zu kombinieren?
klar, warum nicht💪
Deine Schuhe sind nice 😅
Hi sep
Kurze frage
wie hoch ist der nachteil durch schichtarbeit (früh, spät, nacht)?.. und kann man da irgendwie gegen arbeiten?
Wie ist deine Meinung zu Seated Cable press?
Kann man während der Schwangerschaft Muskulatur aufbauen obwohl man die Gewichte reduziert hat, was trotzdem einem schwer vorkommt aber auch mehr isst
Kann man eigl sagen das Progression in der 6 bis ca 15 20 RP Range der einzige wichtigste Faktor ist um zu sehen ob man irgendwie was aufbaut?
was ist mit Dips? Wo würdest du die platzieren?
Findet ihr auch, dass man viel leichter und entschlossen Brustübungen finden / machen kann, statt für den Rücken? Da gibt es so viele verschiedene Übungen.
Gefühlt hab ich bei den KH immer einen heftigen Pump und auch öfter Muskelkater als beim Bankdrücken. Woran kann das liegen?
Wie kann ich eigentlich den genauen Wert von Meinem Körperfettanteil ermitteln?
Laut Fotos müsste ich irgendwo zwischen 13 und 23 liegen.
Ich wiege 90kg vielleicht nach dem AA machen 89kg
Und schwanke wohl im Tagesverlauf um 169,5 bis 171,5.
Also wenn man einen mittleren Wert nimmt wäre ich bei mindestens 26 FFMI.
Theoretisch sogar bis 28.
Würde das gerne wissen weil ich selbst komme mir gar nicht soo krass vor
wie siehts aus mit schrägbank an der multipresse ?
Jeff nippard bester mann
Ein großer Nachteil ist in meinem Fall...das Training ohne Partner...daher kann ich überwiegend nur an Maschinen trainieren...
Bankdrücken, LIEGESTÜTZE MIT GEWICHTSWESTE & Flys von unten nach oben!
Meine top 4 dips flys schräge Brust Presse
Komisch ich finde gerade deine top1 nicht so gut. Wir haben auch so eine Schrägbank-Brustpresse im gym aber ich finde den Winkel zu schräg und spüre das dann eher in den Schultern als in der Brust... Meine top3 sind Brustpresse, Schrägbankdrücken an der Multipresse und Butterfly am Gerät.
Am Videomaterial sieht man, dass du ewig kein Kurzhantelbankdrücken mehr gemacht hast (das blaue Shirt hab ich glaub ich schon Jahre nicht mehr in nem Video gesehen 😂)
Deine Top 3 sind halt, wie du teilweise eh erwähnt hast, leider völlig davon abhängig, ob es gute Maschinen sind UND vor allem ob diese zur eigenen Anatomie passen. Ich werd mit den Brustpressen (normal und schräg) in meinem Gym gar nicht warm, weil ich unabhängig von der Sitzposition ab der ersten Wiederholung Schmerzen in der Schulter bekomme. Da passt der Bewegungsverlauf mal so gar nicht zu meinem Körper. Mit Langhantel oder Kurzhantel null Probleme, dementsprechend für mich auch bessere Übungen innerhalb meiner Möglichkeiten
Enges bankdrüvken an der multi müsste der logik nach ja platz 1 denn sein
Finde Kurzhanteln auf jedenfall besser denn ich treffe die Brust nicht gut wenn ich Bankdrücke
Nummer 9 fehlt oder ?
Ich führe Kurzhantelbankdrücken und kurzhantel flys aus 😢
Brustbresse die nur gerade nach oben geht und nicht nach oben zusammen ist also nicht ao ideal?? Wenn ich mir irgendwann für mein Home Gym nochmal ne Maschine kaufe dann auf keinen Fall mehr eine von ATX.. So ein Schrott 😢
Einfach jeff nippard
10% Steigerung bei den KH..
👏🏼👏🏼
💯💯
Algo !
Was wäre dann eigentlich mit einer Incline Butterfly🥸🤔
22.5kg +20% wären 27kg aber sonst mega video🤣✌🏼
👍🏾
No Dips?😅
Weighted Dips für die Brust ist so underrated
Was ist Volodymyr Selensky geworden?
iso lat bench press von hs aber die sitzende
Ja man die ist gut
Da wird mir ganz warm ums Herz da ich mir gerade fürs Home Gym eine mega coole Multipresse (liegend, schräg, sitz Funktionen voll einstellbar) bestellt habe. Irgendwie werden Multipressen total oft von "Influencern" zerstört und ich frage mich absolut warum?! Für mich gibt es für die Brust nur wenig besseres oder vergleichbares. Aber jeder spürt Pump halt anders gern 😊
22,5kg auf 25kg also 20% Steigung, klar, weil es ja 2 Hanteln sind, ne? 😂 Junge, Junge und der hat mal Maschinenbau studiert und auch noch an der RWTH, was für eine Blamage...
Liest der mit dem messerscharfen Verstand auch die ganzen Studien? Zum Glück ist der Pumpfluenzer und baut keine Brücken...