Rób TO ćwiczenie zanim będzie ZA PÓŹNO
HTML-код
- Опубликовано: 13 янв 2018
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471 
Хобби
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](/img/1.gif)
Super. Dziękuję
Nie trenuję na siłowni, robię trochę jogi i rytuały tybetańskie. Ćwiczenie jest dobre, bezpieczne i myślę, że dla wszystkich ludzi, którym zależy na zdrowiu. Proszę nie przejmować się agresywnymi komentarzami, ludzie sobie ze sobą nie radzą.
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
Pewnie w tym roku
Kewin - No i co ma powiedziec o tym?? izoluje biceps, zyskala popularnosc dzieki Arnoldowi koniec.
Działa, dzięki.
Tu masz absolutnie racje. Super cenny vlog
Dobre ćwiczenie! Dzięki.
Dziękuję Ci za ten cenny odcinek długo szukałem rozwiązania mojego problemu, dzięki raz jeszcze!
Super - cieszę się 💪💪
Dobrze, że o tym mówisz bo to bardzo wg mnie istotne.
Świetne i ważne ćwiczenie!
Mi pomogło. Polecam
Super
Bardzo dobry kanał, dużo informacji, a mało pierdolenia bez sensu. Oglądam od jakiegoś czasu i polecam wszystkim. Pozdrawiam
Dzięki !
Sensowna wypowiedź,ale po co ten wulgaryzm,wszędzie chamstwo się szerzy,to jest zupełnie nie cool i nie sportowo.
Piłkarz, bokser , Rugby, Tenis, Olimpiady zawsze gdzieś słychać przekleństwa przecież to sport ale przecież to nie jest "cool". To pierdole te cool Wita stara Szkoła.
To się nazywa fachowa porada dzięki
Dzięki za ten filmik. Ćwiczenie na pewno się przyda - praca siedząca jak również postawa podczas MC, co ostatnio mi koledzy wypominali
Super filmik, w porę tu zajrzalam, bo balam sie o zesztywnienie :-) odpowiednie dla mnie cwiczenie, dziekuje i pozdrawiam :-)
Pozdrawiam :)
Dobre i naprawdę potrzebne ćwiczenie. Momentalnie czuć te mięśnie i przyznam że pierwszy raz widziałem tego typu ćwiczenie ale włączam je obowiązkowo do planu na rozciąganie. Mam problem z prawą noga przez którą przechodzi mi ból od pośladka aż do pięty i możliwe ze to ćwiczenie mi pomoże.
dzieki,sub
Po kilkunastu powtórzeniach już czuję trochę mniejsze napięcie w okolicach lędźwi co bardzo mi dokucza ze względu na to że właśnie dość sporo siedzę. Nie mogę się doczekać efektów po dłuższym czasie regularnego wykonywania tego ćwiczenia. Dzięki
Pomocne jak zawsze !
Nawet w święta nie zapominamy o rozciąganiu ;)
Właśnie to zrobiłem i jest zajebiście, a aktualnie siedzę na kompie :D
dobry materiał, szacun za wiedzę :)
Dobry filmik , fachowa pomoc.
Dzięki, pozdrawiam
O, proszę. Szukałam czegoś takiego, żeby poprawić martwy ciąg. Dzięki!
Dzieki za to cwiczenie wlasnie je zrobilem jak pokazywales w filmie i odrazu czuc roznice 💪😁 jednak tak jak mowiles warto posluchac madrego 😁☺
jestem chory na dyskopatie wielopoziomowa i zdziwilem sie ale te cwiczenie jest naprawde dobre. Porada ludzie ktozy sa zasiedziali i w podeszlym wieku robic to cwiczenie na poczatek spokojnie nie na maksa. Cwiczenie wogole nie obciaza kregoslupa Polecam. pozdrawiam
Dobrze gadasz!! Polać mu!!
Dziękuję za te wyjaśnienia i ćwiczenia. Mnie bolał kręgosłup w odcinku lędźwiowym. przy złym pochyleniu się, wypadł mi dysk, a zła diagnoza na pogotowiu i kolejne złe ćwiczenia spowodowały wpadniecie dwóch następnych. Uważajcie bardzo na byle jakie poruszanie się. Pozdrawiam
Dziekuje ci mam nadzieje ze mi to pomoze
Xveseq Aco jak będzie systematycznie wykonywane - pomoże 👌
TrenerTV mam taka nadzieje
dobre
Faktycznie czuć napięcie całego tyłu nogi, dziękuję.
Proszę bardzo 😉
Może za jakiś czas jak poprawić mobilność/zwiększyć zakres ruchu? Był już kiedyś taki materiał, ale może warto by odświeżyć? :)
TheUnhit3d rozluźnianie spiętych mięśni no piłka tenisowa lub wałkiem plus stabilny core (brzuch plecy) wtedy ciało nie powstrzymuje nas przed większym zakresem ruchomości
A żyłem sobie spokojnie w nieświadomości cholera :-/// Zburzyłeś mój wygodny świat!!!! Nie lubię Cię :-P ale lajka zostawię :-D
PS. Usiłuję wykonać to ćwiczenie......no comment....
4:50 ćwiczenie
6:22
Właśnie widać, że robi to nie prawidłowo. Ma być utrzymana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pchanie kręgosłupa do przodu na wysokości brzucha. Ale laski już tak mają, że na insta to tylko taka pozycja się liczy by tyłek był bardziej uwydatniony.
@mt46515 gej detected.
Wszystko pięknie. Dobrze wiedzieć... tylko dlaczego nie uczą tego w szkołach?
za starej oswiaty była gimanstyka za nowej, to jak słysze laski ze maja sie ruszac to maja w oczach panike ze im tipsy sie połamia czy sie lekko spoca, a potem widac jak celulit goni :D
@@gen_robert_lee dokładnie, chodzę do szkoły więc wiem jak jest. Dla niektórych bieg na 200 metrów jest niewykonalny
fajne konkrety 👍💪
a czy te ćwiczenia nadają się przy wypadającym jądrze miażdżystym?
Tak - dobra postawa to idealna prewencja dyskopatii i tego typu schorzeń. Musisz jednak pamiętać ze plecy w rym ćwiczeniu powinny być porostu a nie np nienaturalnie wklęsłe w odcinku lędźwiowym (pomoże w tym napiety brzuch usztywniający korpus)
Można bez rozgrzewki/rolowania ?
Czy mogę spytać, co daje takie a nie inne ułożenie rąk?
Spoko filmik, jednak jest jeden błąd: Pozycja do rozciągania mięśni kulszowo goleniowych powinna być wykonana w pozycji lekkiego zgięcia w kolanie gdyż na wyprostowanym kolanie rozciągasz bardziej nerw kulszowy. Spróbuj a od razu poczujesz różnice ;]
Dobry film. A jak ma się to ćwiczenie dla osób z nadmierną krzywizną w odc. lędźwiowym czyli lordozą ("kaczy kuper") - gdzie raczej przykurczone są zginacze biodra (m.in. mięśnie przednie uda), a zbyt luźne chyba właśnie kulszowo goleniowe? Czy to rozciąganie nie pogłębi jeszcze bardziej "kaczego kupra"?
ruclips.net/video/8mgvEleVbZM/видео.html - tutaj omawiamy pogłębioną lordoze , jednak pamiętaj ,żę nadmierenie przykurczone kulszowo-goleniowe nigdy nie są pożądane , a w tym rozciąganiu nie uzyskasz "zbyt luźnych" - warto je oczywiśćie wzmacniać
Dzięki! To naprawdę świetne ćwiczenie. Na takie rzeczy poluję na YT! Wprowadzam to do obowiązkowego zestawu natychmiast.
Witam Trenerze
Mam pytanie czy można wykonywać podciąganie na drążku z obciążeniem po wyciskaniu żołnierskim sztangą nad głową? Czy nie grozi to kontuzją i problemami z kręgosłupem.
Druga sprawa czy robienie martwego ciągu po przysiadach jest ok , zgodne z sztuką sportową/? wykonuje taką kolejość w dzien "dołu" w treningu. pozdrawiam
Z tym wyciskaniem żołnierskim na przemian z drążkiem w superserii. To miałem na myśli :)
Można zrobić taka superseriie , przysiad i martwy tez są ok w jednym treningu jednak pamiętaj ze są to 2 najcięższe boje wiec wybranie 2 tych ćwiczeń w jednym treningu zmusza Cię do tego ze jedno z nich wykonasz z mniejsza objętością / intesywanoxcia (no zaczynajac od przysiadów tam 80% ciężaru maksymalnego 5serii 5 powtórzeń - wtedy mateyw ciąg 3 serie 10 powtórzeń na mniejszym ciężarze lub odwrotnie )
Zazwyczaj problem nie tkwi w przykurczu dwugłowego, lecz mięśni pośladkowych i rozciąganie tylko kulszowo-goleniowych niewiele pomoże.
bardzo fajne ćwiczenie . Mam problem z przykurczonymi dwójkami a samemu ciężko się robi mobilizacje a co dopiero zwiększa zakresy może to ćwiczenie mi pomoże. Jeżeli robię na jeden nodze i czuje dwójki a na drugiej czuje bardziej łydkę to powinienem ją przed tą mobilizacją wyrolować czy co zrobić ?
Roluj się regularnie (np raz w tygodniu, lub ekspresowo przed trenigniem siłowym)
A co w takim razie z jefferson curl - jedno z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych? Co ze strongmenami dźwigającymi duże ciężary na zaokrąglonych kręgosłupach i nie płaczącymi z powodu wad kręgosłupa? Lęk przed zaokrąglaniem pleców może się okazać bardziej szkodliwy dla ćwiczących niż ich lekkie, naturalne zaokrąglanie. Są badania, które ewidentnie pokazują, że kursy uczące pracowników jak "właściwie" się poruszać ( m.in. schylać ), powodują tylko zwiększenie urazowości i epidemię bólu w dole pleców ( dziwna korelacja spowodowana najprawdopodobniej zwiększeniem poziomu lęku ). Badania też dość ewidentnie prezentują, że to nie zmiany w kręgosłupie są główną przyczyną bólów tegoż. Coraz większą wagę przykłada się do tzw. czynników psychospołecznych ( stres, nieuzasadnione lęki, brak snu czy choćby umiejętności zrelaksowania się ). Ważnym czynnikiem jest też sposób komunikowania się lekarzy, terapeutów i trenerów ze swoimi podopiecznymi. Ważne żeby nie wzbudzać niepotrzebnie strachu, tylko zachęcać do aktywności. Tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak zły ruch, jest tylko nieadekwatne obciążenie, a grzbiet, to nie szklanka, to kawał kurewsko solidnego przedsięwzięcia wdrożonego przez ewolucję i z byle czego kwiczy tylko wtedy, gdy swoim bezruchem, lenistwem, wymówkami w byle co zostaje przerobiony.
Jefferson curl jest dobrym ćwiczeniem akcesoryjnym jeżeli jest wykonywane celowo i ma uzasadnienie w planie danego zawodnika, jednak problem tutaj poruszony dotyczy dysbalansu mięśniowego - związanego z zanikiem ruchu (hip hinge) powodowanego przez nawykowe przyjmowanie błędnej postawy w życiu codziennym. Kluczowa w prewencji urazów u "przeciętnego kowalskiego" będzie reedukcja wzorców ruchowych na poziomie podstaowym , dopiero nastepnym krokiem byłby trening siłowy ukeirunkowany na konkretne sprawnosći. Schylenie się ze zgarbionymi plecami po np kluczem nie jest niczym złym - jednak suma tysięcy mikroprzeciążeń powodowanych brakiem umiejętności stabilizacji tułowia mięśniami za to odpowiedzialnymi prowadzi do dolegliwości w obrębie układu ruchu. To do czego zmierzasz w ostenim akapicie jest prawdą jeżlei chodzi o ukształtowanie mechaniki ruchu jednak do momentu kiedy człowiek funkcjonuje w naturalny sposób (do czego namawiają ruchy movementowe) , a nie przesiaduje godzinami za biurkiem przeplatając to z noszeniem butów na wysokim obcasie.
Jak się nazywa to ćwiczenie?
3:48 zajebiscie ze przez tyle lat lekcji WF kazdy nauczyciel kazał tak robić. I nikt nie nauczył tego cwiczenia, o ktorym mówisz.
najlepsze rozciaganie to martwy z zatrzymaniem na dole 30s i z glowy :)
Bardzo fajne ćwiczenie. Dzięki! Czy istnieje też coś tak prostego na 'schodzące' się do wewnątrz ramiona? Klatkę mam zbyt wklęsłą, próbowałem kiedyś takich szelek ortopedycznych, ale okrutnie obcierały.
Karol tak - rzuć okiem na ten filmik
ruclips.net/video/UhhBIVYDKKg/видео.html
Dzięki Michał! Fajny kanał. Nie jestem zajawkowiczem ale zarówno odcinki żywieniowe jak i te związane z postawą są bardzo konkretne. Szacun! Życzę sukcesów.
Dzięki, pozdrawiam :)
Sub leci coś pomocnego w koncu na tych internetach znalazlem %)
MikeOlPL dzięki, witam na kanale 👍
Czy nielepszy był by od tego zwykły opad tyłowia (skłon o prostych plecach)?
nie , ale stosując to ćwiczenie poprawimy opad
Czuję ,że to ćwiczenie wykonuję niezgrabnie , buja mnie na boki a jak wznoszę ręce ku górze to szybko kończy mi się zakres ruchu w barkach . Mam jeszcze słabą mobilność w stawie skokowym i zniesioną lordozę . Czy takie koślawe wykonywanie ćwiczenia może coś poprawić ? Mam 40 lat , szczupłą i umięśnioną sylwetkę z dużymi ograniczeniami mobilności . Ćwiczę kalistenikę
Możesz wykonywać ćwiczenie stopniowo zwięskzając zakres - a nei od razu "pakować się" na ten niedostępny od razu , rób pauzy - pozwalając aby układ nerowowy oswoił się, dodatkwo mozęsz poprawcowąć nad mobilnośćią wykorzystując różne przyrządy ro zozluźniania mięsniowo-powięziowego ,czyli wałki lub nawet piłkę tenisową
Kalistenikę, prawilnie :)
DZięki wielkie! Idealne na mój odcinek lędźwiowy.
Ok, ale ile czasu/powtórzeń poświęcić na to ćwiczenie? To chyba też dość ważne a nie ma o tym mowy.
spróbuj nawet 1 serię ale CODZIENNIE - 10 powtórzeń na każą stronę w ostenim powtórzeniu co najmniej parę sekund przytrzymania
przetestuje to ćwiczenie i dam znac czy są efekty napisał by mi autor tylko ile powtórzeń trzeba wykonywać pozdrawiam
możesz wykonać 1 serie po 10 powtórzęń na nogę (W ostatnim powtórzeniu delikatne - dłuższe przytrzymanie)
Dałem radę zrobić 8 razy na jedną noge i ból w plecach był jeszcze większy, czy to normalne gdy totalnie zaniedbalem swoją aktywność fizyczna?
Graffi Sz normalne u „zasiedziałych osób” pamiętaj aby stopniowo oswajać się z peleniejsyzm zakresem ruchu
Jak często w ciągu dnia należy robić to ćwiczenie i po ile powtórzeń?
Mozesz spóbować tuż po rozgrzewce w trenignu siowym (po rozgrzewce ogólnej, przed treningiem siłowym) np 10 razy na każą nogę dynamicznie , a ostanie powtórzenie przytrzmaj parę sekund napinając mięsień aby oswoić się z większym zakresem - lub np jako marsz lub wykonanie parrunastu powtórzeń w dowolnym momencie tygodnia jako gimnastyka (wstając z krzesła)
Dziękuję bardzo za pomoc!
W jodze jest pozycja, ktora zwie sie "krzeslo" i chyba dziala na te same grupy miesni ale bonusowo - dziala na obie strony na raz. Chyba, ze sie myle?
Być może w jodze są adekwatne pozycje, jednak nie specjalizuję się w tej dyscplinie więc się nie wypowiadam :)
Popularny pies z głową w dół na pewno spełnia kryteria, którym wybierałem ćwiczenie prezetnowane w filmie
www.portalyogi.pl/blog/wp-content/uploads/2013/08/joga-pies-z-glowa-w-dol.jpg (rozciąganie gr kulszowo, goleniowej , przy zachowaniu prostych pleców w odcinku lędziwowoym)
Jak dlugo cwiczyc planem 5x5 na masie? I Czy robic interwaly po treningu? Szczerze mowiac nie mam sil juz na interwaly, zwlaszcza ze w polowie treningu juz czuje niezle zmeczenie
W jakim celu te interwały ? Redukcja ? Długośc danego planu uzaleznia się od np wykonywanego mezocyklu , a zeby nei komplkować spróbuj robić ten plan 8-12 tygodni (nie MUISZ w każdym tygodniu robić progresji - możesz wybrać opcje w której z planowych 12 tygodni tlyko środkowe 6 będziesz dokładał konsekwentnie obciażenia (nawet kosztem liczby powtórzeń) ,żeby zakońzcyć ostenimi tygondniami ze stałym obciężąenim w seriach - nastepnei de-load (tydzień odpoczynkowy z dużymi zapasami w wykorzystanych powtórzeniach) i nowy plan)
A juz widże - cel masa - wiec interewał do ewentualnego trzmania fatu w ryzach - to na pewneo nie w dzień siłowy - jak się dobrze regenerujesz mozesz dodwać sesje interwałowowe w dni bez trenignu siłwoego
Interwaly w celu takim ze mimo ze robie mase to oponka wyszla i slabo to wyglada zwlaszcza ze waze 75 kg przy 182 cm, no i teraz juz dlugo robie 5x5, ale jaki plan nowy wybrac? Bo widze ze sily przybylo ale nie wiem czy przy tej wadze dam rade wiecej podnosic, a raczej juz targac bo nie daje rady wiecej cisnac (pytalem juz o ten problem pod jednym filmem i mi odpowiedziales zebym robil 3 powtorzenia po 5 serii i stopniowo zwiekszal do 5x5) i ok, tak robilem ale no jednak zatrzymalem sie, i wiem ze moze dieta do poprawy, ale snem tez nie wiem czy nadrabiam bo pracuje na 3 zmiany takze co chwile zegar biologiczny przestawiony... i czuje na treningu silowym 5x5 ze juz ledwo dycham, az mi nie dobrze z przemeczenia na treningu, wiec jaka opcja druga na mase? 3x12? Np jak Twoj zalecany trening fbw dla poczatkujacych? Mniejsze ciezary, ale szybszy trening i wiecej cwiczen, bo tutaj musze robic dlugie przerwy miedzy seriami bo ciezko idzie, mimo ze nie biore niemozliwie wielkich ciezarow dla mnie, po prostu technicznie kilka razy podniose ale ciezko w 1 godzine zrobic taki trening bo potrzebuje duzo czasu na odpoczynek, tylko tez boje sie ze zmienie plan i zmniejsze ciezar to utrace sile
Tak mzoęsz jako następny wybrać mniej intensywny plan np GÓRA DÓŁ albo PUSH PULL i robić trenigni co drugi dzień wybierz w każdym planie jedno podstawowe ćwiczneie (mniejsza liczba powtórzeń - większe cieżart) i reszte akcesoryjne (uzupełniające) np po 3 serie x10 z proporcjonalnie mniejszym wykorzystanm cieżarem.
Rozumiem, a mozna wrzucic teraz trening w stylu jak pokazales fbw? Takie cos
1. PRZYSIADY/MARTWY CIAG
5x5
2. PODCIAGANIE NA DRAZKU
5x5
3. WYCISKANIE HANTLAMI lub SZTANGA
3x10
4. BICEPS SZTANGA
3x10
5. DIPSY
3x10
6. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
3x10
Wacka tez trenujemy zanim bedzie za pozno.
Czy osoby z pogłębioną lordozą mogą wykonywać to ćwiczenie? czytałem że nie jest wskazane rozciąganie dwugłowego w tej wadzie
Możesz je śmiało robić , jednak poprzedzając wyraźnym ustabilizowaniem odcinaa lędziwoowego - proponuję przed ruchem wdech napięcie brzucha i pośaldaka i wyciągając biodro w tył nie wykręcać miednicy
@@Mktrener dzięki, tak spróbuję
6,25 dziękuję xd
:> Rozumiem ,że doceniasz profesjonalny instruktaż ruchu :)
TrenerTV dokładnie tak xd
Warto robic te cwiczenie nawet jak sie nie ma kociego grzbietu? Robiac je poprawnie nie czuje zadnego tzw bolu,a jakbym chcial go czuc to musze bardzo nisko zejsc.
xZeluss to znak ze jesteś dobrze rozciągnięty - nie musisz - możesz profilaktycznie - aby uniknąć kociego grzvietu u złej pozycji warto dbać o to aby nie być przykurczonym (nierozciagnietym) oraz dzięki mocnym mięśniom brzucha utrzymać stabilna postawę podczas trwania ruchu
Oglądałem na kiblu, ciężko mi było sprawdzić :D
xSatanisticx Nie jestem sam. *.*
xSatanisticx m
A jak góra pleców się po tym lekko odezwała?
Co konkretnie ? Od wewnętrznej części łopatek / okolica karku ?
TrenerTV noo bliżej łopatek, ale rano robiłem i było ok, tylko jakby plecy nie były zawsze proste
Być może skolioza lub po prostu się garbisz
Rzuć okiem na ten filmik
ruclips.net/video/tVW5dRdMBKc/видео.html
Świetny kanał, ale naucz się ustawiać ostrość w kamerze.
Pracuję nad tym - tlyko czasem po ustawieniu po prostu stanę 2 kroki dalej niż poprzednio i takie wychodzą efekty :> a często nagrywam na jednym ujęciu i trochę mnie przeraża powtarzanie tego samego tlyko już na dobrze ustawianym obiektywie. Ale tak jak wspomniałem pracuję nad tym :)
Natychmiastowa poprawa zakresu ruchu po ponad roku poszukiwań
💪💪💪
Mi się rozciąga pod kolanem
i spoko bo właśnie wspominana grupa kulszowo-goleniowa (jak wynika z nazwy przyczepia się do golenia - kości podudzia) więc biegnie od miednicy do tyłu kolana i tam widocznei jest u Cb najsłabsze ogniwo w tym rozciąganiu. Oswajaj ciało z wiekszym zakresem ruchu
@ TrenerTV Przecież siad japoński który tu jest nie polecany to on rozciąga prostownik grzbietu. Który jest potrzeby do zniwelowania tyło pochylenia miednicy.
Zanim bedzie za pozno na co?
Za późno -> zrobienie sobie kontuzji z powodu przykurczonej nadmienrnie gr kulszowo goleniowej, co pociąga za sobą błędną technikę
PYTANIE DO PROWADZĄCEGO KANAŁ EWENTUALNIE MOŻE KTOŚ Z KOMENTUJĄCYCH BĘDZIE MÓGŁ POMÓC,ALBO COŚ DORADZIĆ:
Jeżeli jest podejrzenie "USZKODZENIA KOMPLEKSU CHRZĄSTKI TRÓJKĄTNEJ " lub "CIEŚNI NADGARSTKA" czy można rozpisać plan treningowy na ćwiczenia które nie pogłębiały bólu nadgarstka ,takie jak - przysiad przód, przysiad highbaar(wyłącznie ponieważ przy lowbar ból się nasila),martwe ciągi i podciagania na drążku, biorąc pod uwagę że zawsze martwy i podciąganie były to moje słabe strony mógłbym teraz skupić się na poprawie wyników w tych ćwiczeniach w tym czasie co doprowadzał bym nadgarstek do porządku, czy po prostu odpuścić całkiem siłownię aż do naprawy przypadłości???
Skonsultuj się przede wszystkim z fizjotereapeutą ! I niech Cię prowadzi w Twoich przypadłościach i jedna, kompetentna osoba niech podejmuje decyzje na temat ćwiczeń w Twoim planie treningowym.
Jak ja xie chlopie pokochalem!!!! Bez znaczenia ludziska!!!!mam34 lata od 12 nie cwiczylem i teraz ta technika czasy oj dxiek ze jestes dziecki tobie poprawilem wszystko po co trenerzy ty Jestes😁
ja przy tym cwiczeniu nie czuje dwugłowego uda tylko boli mnie odcinek lędzwiowy nie mieśnie tylko krzenie nerwowe sa uciskane. To chyba nie dla mnie jeszcze popróbuje ale cos niejestem przekonany.
ok przeanalizowałem i tu jest błąd to rozciaga dwugłowy uda i napina prostowniki więdz bład logiczny jest, zwykły skłon z kocim grzbietem lepiej rozciaga prostowniki.
łyda boli bardziej a nie czuje dwugłowego ;-)
namejump to bardziej spięta lyda - rozciąganie tez się przyda i poprawi sylwetkę - ta pozycja rozciąga cała taśmę tylna - będziesz czuł najgorzej rozciągnięte ogniwa
A co z tymi którzy cały dzień nie siedzą tylko napieprzaja na budowie
Regeneracja i dieta dostosowana do trybu życia
Spróbuje jak nie pomoże to zabieram like :D
siedzac na kiblu garbie sie i klocek jest wygiety jak moj kregoslup......jest jakas rada by moj klocek byl prosty?
Żarty,żartami ale ...
images.theconversation.com/files/134237/original/image-20160816-13020-1q9pr48.png?ixlib=rb-1.1.0&q=45&auto=format&w=754&fit=clip
dziekuje za rade, jak zjem pizze niezwlocznie zastosuje ta pozycje. Pozdrawiam
Robisz martwy, a barki są tak wyjebane do przodu że masakra. Bark powinien być bezpośrednio nad sztanga
mówisz o tym z mieszkania czy na siłowni ? Zapraszam do video o technice MC z naszego kanału - tak potwierdzam , po uprzednim aktywowaniu dwójki, nabraniu powietrza w brzuch , dopięcia grzbietu i brzucha (manewr valsalwy), zrotowaniu kolan do zewnątrz , dopięciu najszersszego , pociągnięciu łopatek do siebie i ku dollowi (retrakcja i depresja powinny ) barki znalęźć sę mniej więcej nad śródstopiem,a sztanga pomimo ruchu zbliżonego do naciągania sztangi na siebie powinna iść ruchem pionowym do góry to jest poprawna technika MC, to co jest na slajdzie z zielonymi strzałkami to pozycja wyjściowa jeszcze przed wspomnianymi powyżej sekwencjami
a efekt optyczny z siłowni może lekko myslić (długi chudy korpus :( ) ale i tak łopata w miarę możliwości ląduje na swoim miejscu , staram się po porstu unikać nadmiernego przeprostu w odcinku lęziowymm - nastepnym razem będę nagrywal z profilu
Ja nie będę komentował zawartość tego video, natomiast skomentuję treść wypowiedzi i poziom umysłowy komentatorów. Żyję od prawie 40 lat poza granicami Polski i nigdy nie spotkałem się z takim prymitywnymi wypowiedzeniami jak na polskich stronach internetowych. Tym promitywnym ludziom powinno się zabronić dostępu do
Sorry ale ni ch*%a . Jak robisz martwy ciąg to ruch zaczynasz z BIODER , najpierw biodro ! Bo jeśli pierwszy jakikolwiek ruch zrobisz Biodrami to wtedy obciążasz ten staw w głównej mierze. Jak chcesz być PRO to przerób lekture : Bądź sprawny jak Lampart.
Andrzej Dzioch rozumiem,ze trolujesz ? 🤔
Fajnie ćwiczenie, ale pani z 6 min. źle to chyba robi ,z bardzo się wygina w odcinku lędźwiowym
A po co ten wulgarizm? Co dodaje ci męskosci?Raczej chamstwa!!!!!
Głupi film. Doradzanie wszystkim takiego ćwiczenia to głupota. Wiele osób ma odwrotny problem, często również spowodowany spędzaniem czasu w pozycji siedzącej - np. przodopochylenie miednicy. Wtedy rozciąganie dwugłowego nie jest wcale dobrym pomysłem - a może wręcz zaszkodzić. Siedzenie przykurcza przede wszystkim przednią, a nie tylną, część ciała (zginacze bioder)!
Na filmie jest wspomnane o unikaniu nadmiernego przeprostu w odcinku lezwioweym tak samo jak nadmiernego zgięcia , na ciało trzeba patrzeć globalnie, a nie tylko segmentami - temat hiperlordozy już był wiele razy poruszany na tym kanale
ruclips.net/video/8mgvEleVbZM/видео.html
ruclips.net/video/Uvev0ND0_WE/видео.html
Słabo wyglądasz jak na tego trenera a się prerzysz prawda jest taka że swoją wiedzę na temat ćwiczeń czerpiesz z neta i próbujesz zaciekawić tym co przeczytałeś tam gdzieś jakiś młodych gimbusow dla mnie jesteś słaby i nic konkretnego nie mowisz
Kuba Wlazlo zatem szkoda Twojego czasu na ten kanał - ale na pewno znajdziesz coś dla siebie na RUclips - jest masa kanałów o tej tematyce, wiec bez problemu znajdziesz trenera, który Ci się podoba z wyglądu
TrenerTV ja nie szukam.żadnego trenera wyglądam lepiej niż nie jeden z Was a napewno lepiej niż Ty tylko jak obejrzałem ten twój durny program co nakreciles i ćwiczeniach to musiałem poprostu skrytykować ciebie i to co mówisz bo nie znasz się a wymadrzasz wieki znawca z collcenter
ruclips.net/video/35AtX6TUEcA/видео.html
Tak jak mówiłem , szkoda Twojego czasu na ten kanał ! ...komentowanie tutaj , widocznie (chociaż cięzko stweirdzić po braku zdjęcia na miniaturce :> ) masz zajebistą formę , świetnie wyglądasz,podosisz 3krtoność swojej wagi w martwym ciągu, masz wiedzę, a jednak dalej tracisz swój cenny czas na komentowanie w taki sposób zamiast np odnieść się merytorycznie do konkretnych kwestii, które uważasz,że są np błędnie przedstawione lub w inny sposób pomóc ludziom i podzielić się tym jak uzyskać takie świetne rezultaty jak TY. pozdrawiam
TrenerTV mylisz się poprostu moim zdaniem ń jestes odpowiednia osoba żeby doradzac w kwesti treningu A wiedzę i praktykę masz typowo studencka sam wyglądasz na takiego lamusowatego studenciaka co pocwiczyl rok i myśli ze wszystkie rozumy poznadal pozdrawiam:)
TrenerTV bujaj się i wyspij się przed swoim martwym ciągiem bo trzykrotnosci nie zrobisz trenerze od siedmiu boleści haha:)
Głupoty gadasz kolego, rozciąganie po pierwsze zmniejsza siłę, po drugie negatywnie wpływa na wytrzymałość, po trzecie nie zmniejsza ryzyka kontuzji a można by się kłócić że wręcz przeciwnie. Kolejna "złota rada" wyciągnięta z dupy, może łaskawie zapoznaj się z badaniami i nauką która stoi za fizjologią zanim zaczniesz nagrywać następny film ? Rozciąganie jest przydatne tylko dla osób które wykonują szybkie ruchy na przykład gimnastyka sportowa, boks, futbol itd. W przypadku ćwiczeń siłowych rozciąganie to nic innego jak marnowanie czasu i zmniejszanie siły co dalej skutkuje w mniejszym volumenie treningowym a to następnie przekłada się na gorsze przyrosty w sile i masie mięśniowej. Szkoda że wprowadzasz ludzi w błąd tak samo jak 99% "fitness guru" z youtube. A tutaj źródło: ruclips.net/video/Bpc2H1pUojg/видео.html polecam edukacje a nie zabobony.
Jest róznica między statycznym powolnym stretchingiem do którego najprawdopodobniej się odonosisz (nieuzasadnionym przed trenigniem) , a dynamicznym / balistycznym i mobilizacją dotyczącą torebki stawowej i powięzi - w każdym razie zalecana pozycja lub martwy ciąg rumuński z niską intensywnością (wykorzystanym obciażeniem) idealnie sprawdzi się jako ćwiczenie integracyjne przed martwym ciągiem - oswajanie układu nerwowego z większym zakresem ruchu to BEZPIECZNIEJSZY RUCH, jednak rozumiem,że realizujesz swój plan szukania w dziury w całym - pomysł dla Cb - zakładaj kanał na YT i po prostu przekonaj ludzi bazując na swoich źródłach do swoich tez - na pewno każdy na tym skorzysta ! Czekam na filmy na Twoim kanale , pozdrawiam.
Są różne rodzaje rozciągania. Dzięki poprawnemu rozciąganiu mięsień jest silny w każdej pozycji, a nie tylko w fazie koncentrycznej. Poza tym nie tylko ilość obciążenia warunkuje budowę masy mięśniowej, zakres ruchu też jest bardzo ważny, jak również czas pod napięciem. Przez pospinane mięśnie nie można poprawnie wykonać wielu ćwiczeń, dlatego warto się rozciągać, przynajmniej by odzyskać zakresy ruchu. Można być też wielkim kaleką i przestać się rozciągać.
Te ćwiczenie ma za zadanie przygotować odpowiednią postawę do ćwiczenia siłowego, tu nie chodzi o same rozciąganie. Przy odpowiedniej postawie i pozycji kręgosłupa cała mechanika ciała się zmienia i umożliwia podniesienie DUŻO większych ciężarów, a zmniejsza się też czas potrzebny na regenerację mięśni przez co przyrosty są szybsze. Dzieje się tak, gdyż same włókna mięśniowe nie rozrywają się nadmiernie gdy nie są skrępowane (jest przez to mniejszy stan zapalny, który szybciej ustępuje i przez to mięśnie szybciej się odbudowywują). Jak pokazały książki ekspertów postawy ciała takich jak Esther Gokhale oraz Kathleen Porter, to ludzie w słabo rozwiniętych krajach mają inaczej rozwinięty kręgosłup z uwagi na tryb życia (mniej siedzenia) i dzięki temu ponadludzką siłę, starsze osoby bez trudu podnoszą nawet motor na głowie, a taki ciężar zabiłby większość bywalców siłowni. Siła u tych ludzi bierze się właśnie z zadbanego kręgosłupa i postawy ciała, więc bardzo ważne jest, aby podnosić ciężary w odpowiedni sposób, a nie byle jak. Te ćwiczenie zasugerowane przez autora filmu uczy takiego zdrowego sposobu, a ty krytykując gościa sam pokazałeś swój brak wiedzy w temacie.
Nie mogę, że też chciało Ci się pisać gościu taki komentarz hehe, czerp z innych źródeł bo szybko wyschniesz
Tom Ziom To powodzenia, nie rozciągaj się dalej i bądź sobie klocem, który nie umie się złapać rękami za plecami albo ma problemy ze zwykłym skłonem do palców XDDDDDDD
Super
6:22
haze 😼