Sehr gut erklärt 👍 Ich habe einen Maximalpuls von 190 und absolviere ca. 60%-70% meines Lauftrainings in einem Bereich von 123-133 also 65-70%meiner HF max. , 20-30% bei einem Puls von 133-152 ca. 70-80% HF max. und nur höchstens 10% mit einem höheren Puls , fahre gut damit und bin mit meiner Leistung zufrieden! 40-70 Laufkilometer in der Woche ! Jeder Körper reagiert ein wenig anders auf verschiedene Bereiche, würde ich mehr im Bereich von78- 80% HF max Trainieren wäre ich öfters verletzt , habs über verschieden lange Zeiträume ausprobiert! Bin kein reiner Ausdauersportler sondern komme ursprünglich aus dem Kraftbereich , habe jedoch vor einigen Jahren das Laufen für mich entdeckt und kombiniere es seither mit funktionalem Krafttraining! Bei einer Größe von 174cm und einem derzeitigen Gewicht von ca. 81kilo schaffe ich die 5km an einem guten Tag in knapp unter 19min. , bin auch jederzeit in der Lage mein doppeltes Körpergewicht in Serie zu heben und Klimmzüge mit 30 oder mehr Zusatzkilo sind auch kein Problem ! Mfg
Moin Golo, ich paddle gern regelmäßig im Kajak meine Runden auf der Alster und den Kanälen. Frage mich aber immer, wie ich im Kanurennsport die Trainingszonen abschätzen könnte. Der Oberkörper mit Rücken ist sehr aktiv und die Beine pushen zwar, aber haben eine deutlich geringere ROM als jetzt bspw. beim Rudern. Evtl ähnlich wie beim Skierg…Würdest du hier auch eher, wie beim Radfahren, von 70-75% der HF Max für Zone2 ausgehen? Lg
Also ich kann bei 80% der hf max noch gut reden. Meine Polar wird ab da auch erst gelb , das ist so die Grenze vom klassiscen grünen Bereich. Für mich passt das zb
Ich mag deine Tipps sehr, bin aber was die % der max HF angeht sehr skeptisch. Meine Zone 2 beim Laufen ist eher 70% (gemessen bei einer LD) und nicht 78-82%. Denke hier kann nur eine gute Leistungsdiagnostik helfen, oder? Generelle Aussagen zur HF können auch total daneben liegen.
Frage mich ehrlich gesagt dann auch wo dann bitte die anderen drei Zonen liegen sollen Wenn Zone zwei 80% ist, dann muss Zone 3 ja bis 87% gehen und Zone 4 dann bis ca 94% Und Zone 3 bei fast 90% ist viel zu hoch
Ich denke hier trifft eher die 3 Zonen Einteilung in low, medium und high intensity. Bei Garmin zb blau bis grün. Hinterher als Basis Training eingestuft. Es gibt auch die maffetone Methode, die 180 minus Lebensalter als Ziel hat. Dort addiert oder subtrahiert man in 5er Schritten je nach leistungszustand. Schlecht = abziehen, gut = drauf packen. Das sagt mir jetzt auch, dass ich die Zonen durchaus nach oben verschieben, je besser man wird. Nur meine Vermutung.
Perfekt. Exakt meine Fragen beantwortet die ich unter dein letztes Video kommentiert habe. Dickes großes Danke 🤝👍👍👍
Sehr gut erklärt 👍
Ich habe einen Maximalpuls von 190 und absolviere ca. 60%-70% meines Lauftrainings in einem Bereich von 123-133 also 65-70%meiner HF max. , 20-30% bei einem Puls von 133-152 ca. 70-80% HF max. und nur höchstens 10% mit einem höheren Puls , fahre gut damit und bin mit meiner Leistung zufrieden! 40-70 Laufkilometer in der Woche !
Jeder Körper reagiert ein wenig anders auf verschiedene Bereiche, würde ich mehr im Bereich von78- 80% HF max Trainieren wäre ich öfters verletzt , habs über verschieden lange Zeiträume ausprobiert! Bin kein reiner Ausdauersportler sondern komme ursprünglich aus dem Kraftbereich , habe jedoch vor einigen Jahren das Laufen für mich entdeckt und kombiniere es seither mit funktionalem Krafttraining! Bei einer Größe von 174cm und einem derzeitigen Gewicht von ca. 81kilo schaffe ich die 5km an einem guten Tag in knapp unter 19min. , bin auch jederzeit in der Lage mein doppeltes Körpergewicht in Serie zu heben und Klimmzüge mit 30 oder mehr Zusatzkilo sind auch kein Problem !
Mfg
Gerne mehr Sessions 😊
Danke für die Tipps
Moin Golo,
ich paddle gern regelmäßig im Kajak meine Runden auf der Alster und den Kanälen. Frage mich aber immer, wie ich im Kanurennsport die Trainingszonen abschätzen könnte. Der Oberkörper mit Rücken ist sehr aktiv und die Beine pushen zwar, aber haben eine deutlich geringere ROM als jetzt bspw. beim Rudern. Evtl ähnlich wie beim Skierg…Würdest du hier auch eher, wie beim Radfahren, von 70-75% der HF Max für Zone2 ausgehen?
Lg
Also ich kann bei 80% der hf max noch gut reden. Meine Polar wird ab da auch erst gelb , das ist so die Grenze vom klassiscen grünen Bereich. Für mich passt das zb
Hello!
Wie sieht es mit der Ernährung aus bei 2-4?
Da mehr Kohlenhydrate?
Bei 1 wie hoch sollte das Laktat sein?
Ich mag deine Tipps sehr, bin aber was die % der max HF angeht sehr skeptisch. Meine Zone 2 beim Laufen ist eher 70% (gemessen bei einer LD) und nicht 78-82%. Denke hier kann nur eine gute Leistungsdiagnostik helfen, oder? Generelle Aussagen zur HF können auch total daneben liegen.
Würde mich was die Prozentangaben angeht anschließen, hört sich für mich sehr hoch für zone 2 an
Frage mich ehrlich gesagt dann auch wo dann bitte die anderen drei Zonen liegen sollen
Wenn Zone zwei 80% ist, dann muss Zone 3 ja bis 87% gehen und Zone 4 dann bis ca 94%
Und Zone 3 bei fast 90% ist viel zu hoch
Ich denke hier trifft eher die 3 Zonen Einteilung in low, medium und high intensity.
Bei Garmin zb blau bis grün. Hinterher als Basis Training eingestuft.
Es gibt auch die maffetone Methode, die 180 minus Lebensalter als Ziel hat. Dort addiert oder subtrahiert man in 5er Schritten je nach leistungszustand. Schlecht = abziehen, gut = drauf packen. Das sagt mir jetzt auch, dass ich die Zonen durchaus nach oben verschieben, je besser man wird.
Nur meine Vermutung.
78-82 Prozent der HF max? What the…? Also das ist ja wirklich zu hoch…