Für Freitags empfehle ich zusätzlich noch eine Einheit Solarium und dann ohne Satzpause direkt Disco. Danach Bitches abschleppen, damit du dein Cardio durchziehen kannst.
Ich persönlich bevorzuge jede muskelpartie einzeln zu trainieren bis auf die arme, die ich zusammen trainiere. Bin damit von 67kg auf 97 kg in knapp 4 jahren gekommen. Angefangen mit Ganzkörper. Gehe 6 mal in der woche jeweils 1,5 stunden und trainiere bis aufs muskelversagen. Kreatin schlägt bei mir voll ein (6-7gramm täglich) und ich schaue dass ich stets auf mindestens 40gramm proteine pro mahlzeit bin und genügend omega 3 sowie ungesättigte fette zu mir nehme um den testosteron gehalt nicht fallen zu lassen. Viel komplexe kohlenhydrate und genügend schlaf. Abwechlsungsreiches training und ausgewogene vitaminreiche ernährung. Nie alkohol und nichtraucher. Einziges manko: sehr wenig ausdauersport und noch ein wenig zuviel fettgehalt im körper. Aber dafür hab ich viel freude an allem und zwing mich zu nichts. Liebe grüße
Same mach ich auch, mit der Intensität der ich trainiere ist es anders halt unmöglich. Mit ppl kann man natürlich auch Muskeln aufbauen, manche vielleicht sogar besser, aber ich liebe intensives Training einfach viel zu sehr und funktionieren tuts auch
Bei einem 3-er Split und 4 Tagen Training, hat man aber auch jeden Muskel 2 mal drinnen, weil es immer weniger als 7 Tage bis zur 2. selben Einheit sind
Für mich ist der 2er Split mit Brust, Schulter, Trizeps und dann ein Tag Bizeps, rücken, Beine, dann wieder Trizeps, Schulter Brust und dann Bizeps, rücken und Beine am besten
Ich hab nen 4er Split geh aber 5-6 Mal die Woche. Ist also unabhängig von den Wochentagen. Mit diesem Training fahr ich aktuell gut und kann jede Muskelgruppe bei jedem Training richtig ans Limit treiben. 👌🏽 Es gibt viele Arten gut zu trainieren
@@veramessing8209naja es ist immer ein kleines bisschen individuell, aber im grunde hat er halt recht! Bei gleicher Intensität und gleicher anzahl der sätze pro woche ist es nun mal bewiesen, dass es effektiver ist zum beispiel 2x die woche jeweils 9 sätze brust zu trainieren, als 1x 18 Sätze! Das ist keine bro science, sondern durch studien mit hunderten Leuten nachgewiesen! Natürlich funktioniert beides und nicht jeder körper ist gleich, aber 90% aller leute würden bessere erfolge erzielen, wenn sie den muskel 2x pro woche trainieren! 😅
@@danielp.3233 Noch so ein lustiger Typ , das was ich sage sind meine eigenen Erfahrungen was Training angeht …. Im Gegensatz zu dir der nur auf die Tipps anderer hört und selber keine Ahnung hat anhand deines Kommentares habe ich es schon bemerkt ….. warum trainierst du nicht jede Muskelgruppe 3 mal die Woche ist doch besser als 2 ?
Ich mache i.d.R. 3x pro Woche und push, pull, Beine. Pausen/ Reg. entsprechend natürlich.☝️ Wenn ich ein 4. Mal schaffe, dann noch 1x mehr Arme. Gut Erfolg damit!☝️ Deswegen sind solche Videos mit Vorsicht zu genießen!☝️🤗
4 mal die Woche Mo: Push Ganzkörper Die: Pull Ganzkörper Mittwoch : Pause Do: Push Ganzkörper Fr: Pull Ganzkörper Mit Push und pull ganz körper sind auch die beine mit einbezogen. Zumbeispiel: Beinstrecker gehört zu push, da dass gewicht gedrückt wird
Mach ich aktuell auch so und fahre damit extrem gut! Alles was über nen 2er split ist, funktioniert bei mir nicht so gut und bei nem ganzkörpertraining belaste ich die einzelnen muskelgruppen einfach ein bisschen zu wenig und 3 stunden will ich auch nicht trainieren 😅
Montag: Brust Dienstag: Rücken Mittwoch: Schulter Donnerstag: Arme Freitag: Beine Bauch baue ich individuell 2x in der Woche ein. Cardio 30 Minuten nach jedem Training.
Ich hab 2 Tage Push/Pull, 1 Tag HIIT, 4 mal Cardio (70%)- primäres Ziel Fettabbau, sekundär Muskelaufbau: nach 2,5 Monaten bin ich von 31% KFA auf 23,5%, 6Kg Fettverlust, 2kg Muskelaufbau; von 86kg auf 79kg (nach 3 Jahren wieder unter 80) bei 1,70m (m)
Ich mach push pull legs unabhängig von den Wochentagen eher wie ich mich fühle .. oft kann ich nach einem brutalen rückentraining nicht direkt brust trainieren weil die schwachstellen z.b die arme da nicht mitkommen daher mehr pause oder leg day was dann evtl. 8 ist 9 tage wären
Das was ich mir so zusammen gestellt habe ist : Mo: Brust /Triceps/Bauch Di: Beine/Schultern Mi:Bizeps/Rücken/Bauch Do:Pause Fr:Brust/Triceps/Bauch Sa:Bizeps/Rücken/Schulter So:Pause oder Cardio Ist das okay so oder absoluter Quatsch ?
Ich trainiere push pull beine und hab zwischen jedem Training 2 Tage Pause. Seitdem viel besser Erfolge da mein Körper die nötige Regeneration bekommt.
Kann ich persönlich nur so bestätigen.. Ich trainiere nach einem 3er an 3 Tagen die Woche, also nach einem Trainingstag folgt immer mindestens ein Tag Pause. Ich gehe immer komplett erholt in jede Einheit und seitdem läuft einfach jedes Training bombenmäßig.. möchte ich auch nicht mehr missen :)
Noch Besser man löst sich einfach von dem Wochen Gedanke und geht z.B. Drei Tage Trainieren dann einen Pause dann wieder 3 Tage trainieren ein Tag Pause usw. Geht natürlich nur wenn man Jeden Tag der Woche gleich gut zum Training kommt.
Mo: Pull Mi: Push Fr: Pull Mo: Push Mi: Pull Fr: Push Ich habe nur die drei Tage zur Verfügung, aber dafür schiess ich mich bei den Einheiten so aus dem Leben, dass ich danach 3 Tage Regeneration brauche. So sind für jede MG minimum 3 Tage bzw 4 Tage Regeneration….vieles schon ausprobiert, aber so habe ich meine besten Ergebnisse erzielt….
@@Prokilla486 bin auch ziemlich genau mit 70 min dabei. Alle 2 Wochen mal ein HIIT und/oder Cardioeinheit zwischen den Trainings….so fahre ich bisher am besten
@@Se_Ro13 ich hab früher 6 mal ok uk gemacht 1 jahr lang. Hab gefühlt in der Freiteit außerhalb des Trainings nur gepennt weil mein Körper so erledigt war, dachte damals desto mehr desto besser baut man Muskeln auf haha
Wie soll denn das gehen direkt nach push, am nächsten Tag pull und dann legs zu trainieren? Wenn ich trainieren gehe bin ich so fertig und hab muskelkater, da bin ich am nächsten Tag noch fertig
@@trafalgar8714 deswegen habe ich auch das getan. Du kannst aber niemals effizient im uk ok trainieren. Der Rücken und die Front sind so riesen muskelgruppen wie soll das intensiv trainiert werden an einem Tag? Da bist ja 2 Stunden am trainieren und kannst ab ner Stunde gar nicht mehr die nötige Leistung bringen. Sagt der Rühl auch
Viele werden jetzt lachen. Ich trainiere aber jeden Muskel nur einmal die Woche und das an drei Tagen. Okay, damit wird aus mir natürlich kein Bodybuilder. Aber ich komme damit besser klar, als wenn ich jeden Muskel zweimal in der Woche trainiere.
Probiere das aktuell auch aus. Die Leute trainieren immer so extrem viel. Jedoch mit Schule/Arbeit privat leben ist das meistens einfach zu viel. Habe letzte Woche angefangen fühle mich jetzt schon besser. Werde es jetzt für 6 Monate mal ausprobieren. Mein Vater hat nämlich 15 Jahre trainiert immer montags mittwochs freitags. Brust trizeps, rücken Bizeps und freitags Beine und er war ein Beast. (Natural)
ich würde dir raten, bei der Frequenz einen anderen Split zu wählen. Bei vier Ganzkörper-Trainingstagen pro Woche trainierst du jeden Muskel vier mal intensiv, was einfach zu viel ist. Steig da lieber auf einen 2er (Oberkörper Unterkörper) oder einen 4er Split um (z.B. Brust-Schultern/Arme-Rücken-Beine)
Brust und Schulter am selben Tag ist aber noch schlimmer 😅 macht lieber einen 3er oder 4er Split und spätestens nach zwei Trainingstagen einen Tag Pause. Bei 3er Split die Schultern am Beintag.
Wie soll man Oberkörper an einem Tag trainieren? Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern das an einem Tag zu trainieren bräuchte ich 4-5 Stunden. Für jeden Muskel 4 Übungen wären wir bei 20 Übungen und pro Übung 3 Sätze sind das 60 Sätze.
Ich bin kein bodybuilder, will auch nicht so aussehen, aber ich mache: Push Ups Pull Ups Dips Rows Das 2x die Woche, trainiert alle muskeln im oberkörper. Dann noch Zeit für 2 - 3 isolations übungen
@@danielp.3233 Das Problem vieler Athleten sind Sehnenentzündungen. Klar Proteinsynthese ist ca. 48-72std. Aber der Muskel und die Sehnen sind deswegen nicht erholt. Wenn du leicht trainierst und nur etwas pumpst kannst du die Muskeln auch 3 mal pro Woche trainieren. Ich spreche aus Erfahrung und wissen aus den letzten 35 Jahren was ich als trainierender und als Trainer gesammelt habe. Trainier auch nicht zu hart. Nicht jeder Tag ist gleich. Und noch was. Wenn dir einer erzählt das du Härter und öfter trainieren musst als ein unterstützter Athlet dann weisst du wenn er das Ernst meint, hat er entweder keine Ahnung oder er lügt dich bewusst an. Der hat eine in die schnauze verdient.
@@oahu26 das kommt dann auf die jeweilige Person an, wie intensiv und eventuell falsch trainiert wird. Bei einen OK UK sehe ich viel Regenerationszeit auch für Sehnen, Bänder und Gelenke. Eine mögliche Verletzung sehe ich da eher, wenn ich den Muskel nur einmal die Woche mit viel Volumen quäle, anstatt ihn konzentrierter an 2 Tagen mit weniger Volumen bearbeite. Ist natürlich alles sehr individuell.
@@danielp.3233 je grösser der Muskel desto grösser das Kraftniveu.desto Mehr pause. Ja klar kannst du ok UK machen bis zu einem bestimmten punkt. Als Fortgeschrittener kommst du nicht weit. Du sollst sowieso nicht zuviel und zu schwer machen.Wer sagt das du grosses Volumen trainieren musst.? Woher hast du das? Du musst den muskel reizen nicht zerstören. Du hast probleme wenn du zu oft zu schwer und zuviel machst. maximal 45-60min reichen völlig aus. Zum verständnis.. kleine Muskeln 1-2übungen.Grosse muskeln. 2-3übungen das reicht völlig aus.
Die leute die sowas fragen meinen glaube eher "ich könnte jeden tag ins gym, was ist dann der beste split?" ...quasi: baue ich mehr muskel auf bei einem split mit 6x die woche Training oder wäre ich genau so effektiv wenn ich "nur" 2x einen gk mache...
Ich trainiere 3x die Woche (Fr,Sa,So). Push Pull Beine. Man kommt doch aufs selbe Trainingsvolumen wie 3x Ganzkörper, wenn ich bei beiden Plänen 2h trainiere.
Mega interessant, aber kann man nen 2er Split auch mit drei Tagen pro Woche durchführen? Wenn der Leg day z. B. Am Mittwoch ist und die Woche drauf wieder am Mittwoch (also 7 Tage dazwischen), zählt das als zwei Mal die Woche? Aktuell mache ich einen Tag Ganzkörper, einen UK und einen OK
Tatsächlich mache ich mit Push Pull Legs 3 mal die Woche am meisten Erfolge. Ich trainiere sehr intensiv und schaffe Beine alleine schon nur max 1 die Woche 😅 Push und Pull würden eventuell etwas regelmäßiger gehen... aber 2 mal die woche keine chance
5x woche Bizeps/nacken Trizeps/schulter Beine Rücken Brust Pause Pause Halte von dem ganzen push pull legs gar nichts, als Anfänger hilfreich um reinzukommen aber auf Dauer bringt das nichts mehr
Das geht doch gar nicht. Wenn ich Montag Brust trainiere, kann ich Donnerstag niemals wieder Brust machen. Das braucht schon bis Samstag ca. um sich zu erholen. Trainiert man dann falsch wenn es bei einem so ist oder ist das wieder eine individuelle Sache?
@@danielp.3233 Komme gerade vom Training, daher bestes Timing 😂 also heute Brust und Trizeps gemacht. Bei jeder Übung 2-3 Aufwärmsätze und dann 3 Arbeitssätze. 3 Übungen Brust und 2 für den Trizeps. Am Ende noch Dips 4 Sätze mit eigenem Körpergewicht und einen Drop-Satz Dips an der Maschine.
@@tugayaydin4506 wenn du diese Muskelgruppen 2 mal in der Woche trainieren willst, dann finde ich es zu viel Volumen. Ich würde dir jede trainingseinheit nur 2×Brust 1×Trizeps empfehlen. Ansonsten bleibst du bei deinem alten Plan, wenn er dir gefällt.
Wenn man Opa's morgentliche Trainingsroutine absolviert, geht das schon, aber bei richtig intensivem Kraftraining - vergiss es! Ich trainiere jede Muskelgruppe nur 1x alle 1,5Wo!
Dann machst du zu viel Beintraining. Evtl. weniger Übungen, weniger Sätze oder nur nahe ans Muskelversagen ran und nicht komplett. Klar, eine Session ist dann ein wenig stimulativer. Aber gesamthaft ist es stimulativer zweimal nicht allzu hart zu trainieren, als nur einmal komplett hart. (Stichwort: mehr Volumen total)
Kann ich bei push-pull-leg 6x/Woche, den Rest das auf Sonntag verschieben und quasi hintereinander trainieren oder sollte der Restday schon in der Mitte der Woche sein sodass es den Split aufteilt in der mitte?
Sich an den Wochentagen bei nem Trainingsplan zu orientieren halte ich für genauso Schwachsinnig wie zu versuchen jeden muskel zwei mal zu trainieren. 4er oder 5er Split und dafür jede Einheit schön intensiv. So hat man genug Regenerationszeut
Mag bei Trainings-Anfängern sicherlich ganz gut funktionieren, Fortgeschrittenen würde ich aber definitiv abraten so zu trainieren. Würde das ganze wie folgt angehen: 2x/Woche: 2er Split 3x/Woche: 3er Split 4x/Woche: 4er Split oder 3erSplit 5x/Woche: 5er Split oder 4er Split Und 6x/Woche kann ich wirklich niemanden empfehlen! Letztlich ist ausreichende Regeneration der Schlüssel zum Erfolg!
Für die meisten Hobbysportler ist es aber ausreichend. Alternativ einen OK UK wenn nan nur 3 Tage in der Woche trainieren will. Volumen und Intensität richtig abgestimmt und jeder der genannten Pläne funktioniert.
Wenn man in der Zeit von Mittwoch bis Sonntag seine Beine nicht regeneriert bekommt, sorry... Entweder anfangen zu stoffen oder vernünftiger: den Inhalt/Aufbau des Beintrainings überdenken...
@@danesbraun4530 Klingt nach Junk Volume, würde empfehlen nicht mehr so hart zu trainieren. Mehr ist nicht immer mehr, ab einem gewissen Punkt im Training, bringt es dem Muskelwachstum nichts mehr, wenn du weiter trainierst, du erschöpfst nur deine regenerativen Kapazitäten unnötig.
4er Split! 1x die Woche jeder Muskel aber mit viel Volumen. .Das ist das beste beim 4 x in der Woche. Dieses 2x in der Woche ist wieder so ein Studien Schwachsinn .
Deshalb ist das Studio Montags immer voll 😉
😂
Ja 😂
😂😆👍
Mache doch Dienstag, Mittwoch, Samstag. Ist zwar gefühlt genauso voll aber okay
Nee, das ist das schlechte Gewissen vom Wochenende oder der Woche davor 😏
Mo: Brust
Di: Arme
Mi: Brust
Do: Arme
Fr: Brust
Sa: Arme
So: Brust und Arme
Für Freitags empfehle ich zusätzlich noch eine Einheit Solarium und dann ohne Satzpause direkt Disco. Danach Bitches abschleppen, damit du dein Cardio durchziehen kannst.
Was mit Schulter, was mit Bauch, was mit rücken ? 😂
@@Daniter02 plan ist schon voll
@@Daniter02an deinen Armen sind auch deine Schultern du Vogel
Anabolika, Brust, Arme jeden Tag 😂
Ich persönlich bevorzuge jede muskelpartie einzeln zu trainieren bis auf die arme, die ich zusammen trainiere. Bin damit von 67kg auf 97 kg in knapp 4 jahren gekommen. Angefangen mit Ganzkörper. Gehe 6 mal in der woche jeweils 1,5 stunden und trainiere bis aufs muskelversagen. Kreatin schlägt bei mir voll ein (6-7gramm täglich) und ich schaue dass ich stets auf mindestens 40gramm proteine pro mahlzeit bin und genügend omega 3 sowie ungesättigte fette zu mir nehme um den testosteron gehalt nicht fallen zu lassen. Viel komplexe kohlenhydrate und genügend schlaf. Abwechlsungsreiches training und ausgewogene vitaminreiche ernährung. Nie alkohol und nichtraucher. Einziges manko: sehr wenig ausdauersport und noch ein wenig zuviel fettgehalt im körper. Aber dafür hab ich viel freude an allem und zwing mich zu nichts. Liebe grüße
Moin ✌🏽 dann machst du alles nur 1 Mal die Woche? 4 oder 5 er ? LG
Same mach ich auch, mit der Intensität der ich trainiere ist es anders halt unmöglich. Mit ppl kann man natürlich auch Muskeln aufbauen, manche vielleicht sogar besser, aber ich liebe intensives Training einfach viel zu sehr und funktionieren tuts auch
Alle im Video genannten Trainingspläne funktionieren.
Die Ernährung ist das ausschlaggebende.
Bei einem 3-er Split und 4 Tagen Training, hat man aber auch jeden Muskel 2 mal drinnen, weil es immer weniger als 7 Tage bis zur 2. selben Einheit sind
Hab 4er Split. Brust +Trizeps , Rücken + Bizeps, Pause , Schulter + Bauch, Beine + Untere Rücken, Pause und wieder von vorn.
Für mich ist der 2er Split mit Brust, Schulter, Trizeps und dann ein Tag Bizeps, rücken, Beine, dann wieder Trizeps, Schulter Brust und dann Bizeps, rücken und Beine am besten
Beine besser separat trainieren und Vollgas. Sonst bleibt der Durchmesser gleich lifetime.
@@mikeswiatek1058falsch
Ich hab nen 4er Split geh aber 5-6 Mal die Woche.
Ist also unabhängig von den Wochentagen.
Mit diesem Training fahr ich aktuell gut und kann jede Muskelgruppe bei jedem Training richtig ans Limit treiben. 👌🏽
Es gibt viele Arten gut zu trainieren
Guter Split …. hört bloß nicht auf diese ganzen Yt die immer 2 mal die Woche jede Muskelgruppe vorschlagen
Danke
@@veramessing8209naja es ist immer ein kleines bisschen individuell, aber im grunde hat er halt recht! Bei gleicher Intensität und gleicher anzahl der sätze pro woche ist es nun mal bewiesen, dass es effektiver ist zum beispiel 2x die woche jeweils 9 sätze brust zu trainieren, als 1x 18 Sätze! Das ist keine bro science, sondern durch studien mit hunderten Leuten nachgewiesen!
Natürlich funktioniert beides und nicht jeder körper ist gleich, aber 90% aller leute würden bessere erfolge erzielen, wenn sie den muskel 2x pro woche trainieren! 😅
@@veramessing8209zu viel bei Rühl unterwegs?
@@danielp.3233 Noch so ein lustiger Typ , das was ich sage sind meine eigenen Erfahrungen was Training angeht …. Im Gegensatz zu dir der nur auf die Tipps anderer hört und selber keine Ahnung hat anhand deines Kommentares habe ich es schon bemerkt ….. warum trainierst du nicht jede Muskelgruppe 3 mal die Woche ist doch besser als 2 ?
Ich mache i.d.R. 3x pro Woche und push, pull, Beine. Pausen/ Reg. entsprechend natürlich.☝️ Wenn ich ein 4. Mal schaffe, dann noch 1x mehr Arme. Gut Erfolg damit!☝️ Deswegen sind solche Videos mit Vorsicht zu genießen!☝️🤗
Mach ich auch so. Nach einen Trainingstag bin ich schon so fertig, dass am zweiten nicht so viel wie am ersten geht
Ja du hast recht ,ich mach 4 mal und 1 mal pro Muskelgruppe
Ist alles abhängig vom Volumen.
Hey wie läufts? Also trainierst du 3x Woche: Push Pause Pull Pause Beine Pause Pause … ? Beste Grüße
4 mal die Woche
Mo: Push Ganzkörper
Die: Pull Ganzkörper
Mittwoch : Pause
Do: Push Ganzkörper
Fr: Pull Ganzkörper
Mit Push und pull ganz körper sind auch die beine mit einbezogen. Zumbeispiel: Beinstrecker gehört zu push, da dass gewicht gedrückt wird
Mach ich aktuell auch so und fahre damit extrem gut! Alles was über nen 2er split ist, funktioniert bei mir nicht so gut und bei nem ganzkörpertraining belaste ich die einzelnen muskelgruppen einfach ein bisschen zu wenig und 3 stunden will ich auch nicht trainieren 😅
Wieviel Sätze machst du pro Training?
Dankeee!!!
Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Schulter
Donnerstag: Arme
Freitag: Beine
Bauch baue ich individuell 2x in der Woche ein. Cardio 30 Minuten nach jedem Training.
Unnötig cardio
@@gs28style für mich nicht da ich von zu Hause aus arbeite im office und dadurch wenig Bewegung habe
Genau so trainiere ich auch und jeden Tag 30min cardio nach dem Sport
Ich hab 2 Tage Push/Pull, 1 Tag HIIT, 4 mal Cardio (70%)- primäres Ziel Fettabbau, sekundär Muskelaufbau: nach 2,5 Monaten bin ich von 31% KFA auf 23,5%, 6Kg Fettverlust, 2kg Muskelaufbau; von 86kg auf 79kg (nach 3 Jahren wieder unter 80) bei 1,70m (m)
So: Beine
Mo: Brust Schulter
Di: Bizeps Trizeps
Mi: Pause
Do: Rücken
Fr/Sa: Pause
Ich würde eher Mittwoch nochmal Beine machen und Freitag Bizeps Trizeps und Samstag Brust Schulter und Rücken mit Brust schulter
Gut auf den Punkt gebracht. 👍🏻 der Arnold Split fehlt halt noch 😉
Wie baut man bei 6x die Woche noch gut joggen ein?
Am Pausentag
Wie soll ich denn den kompletten OK trainieren und das in einem Training
Indem du es machst
Ich mach push pull legs unabhängig von den Wochentagen eher wie ich mich fühle .. oft kann ich nach einem brutalen rückentraining nicht direkt brust trainieren weil die schwachstellen z.b die arme da nicht mitkommen daher mehr pause oder leg day was dann evtl. 8 ist 9 tage wären
Das was ich mir so zusammen gestellt habe ist :
Mo: Brust /Triceps/Bauch
Di: Beine/Schultern
Mi:Bizeps/Rücken/Bauch
Do:Pause
Fr:Brust/Triceps/Bauch
Sa:Bizeps/Rücken/Schulter
So:Pause oder Cardio
Ist das okay so oder absoluter Quatsch ?
Ab 40 braucht man 5 Tage Regeneration pro Muskelgruppe ;-)
Ich schon ungefähr...
Ich trainiere push pull beine und hab zwischen jedem Training 2 Tage Pause. Seitdem viel besser Erfolge da mein Körper die nötige Regeneration bekommt.
Wie viele Sätze pro Muskel?
Also den muskel jede 9 Tage nur? Da wär doch gleich GK 2 mal die Woche jeden Satz bis muskelverdahen effektiver
Kann ich persönlich nur so bestätigen.. Ich trainiere nach einem 3er an 3 Tagen die Woche, also nach einem Trainingstag folgt immer mindestens ein Tag Pause.
Ich gehe immer komplett erholt in jede Einheit und seitdem läuft einfach jedes Training bombenmäßig.. möchte ich auch nicht mehr missen :)
Noch Besser man löst sich einfach von dem Wochen Gedanke und geht z.B. Drei Tage Trainieren dann einen Pause dann wieder 3 Tage trainieren ein Tag Pause usw. Geht natürlich nur wenn man Jeden Tag der Woche gleich gut zum Training kommt.
Ich gehe alle 2 Tage, also 3-4 mal die Woche
Ist bei mir auch so... Erwische mich immer wieder dabei den wöchentlichen rest day zu skippen
Ich mache immer Sonntag Push Montag pull, Mittwoch Push Donnerstag pull und Samstag beine
Sehr gut erklärt 👍
Mo: Pull
Mi: Push
Fr: Pull
Mo: Push
Mi: Pull
Fr: Push
Ich habe nur die drei Tage zur Verfügung, aber dafür schiess ich mich bei den Einheiten so aus dem Leben, dass ich danach 3 Tage Regeneration brauche. So sind für jede MG minimum 3 Tage bzw 4 Tage Regeneration….vieles schon ausprobiert, aber so habe ich meine besten Ergebnisse erzielt….
Seh ich ähnlich. Auch wenn ich eher der fan von 4x push pull bin oder 3x GK. Mach dafür push pull ca 70-80 min Training
@@Prokilla486 bin auch ziemlich genau mit 70 min dabei. Alle 2 Wochen mal ein HIIT und/oder Cardioeinheit zwischen den Trainings….so fahre ich bisher am besten
@@Se_Ro13 ich hab früher 6 mal ok uk gemacht 1 jahr lang. Hab gefühlt in der Freiteit außerhalb des Trainings nur gepennt weil mein Körper so erledigt war, dachte damals desto mehr desto besser baut man Muskeln auf haha
Was ist ser unterschied zwischen Unterkörper und Beine?
Das frage ich mich auch.
Gerne Antwort, wenn einer weiß, ob es einen Unterschied zwischen L und UK gibt.
@@Shorty.cupra84das sind auch nur kategorien, also keine feste definiton. Zu Unterkörper kannst du die bauchmuskeln hinzuzählen
Gibt es einen Unterschied zwischen „legs“ und „Unterkörper“?
Nein
Ich trainiere nach einem ok/uk Split.
Beim uk trainiere ich Beine, Bauch und unterer Rücken. Für mich wäre legs tatsächlich nur Beine trainieren.
Und bei OK Tranierst du rücken Brust schulter trizeps und Bizeps ? 😂
Ich mache 3 mal die Woche immer das selbe Training weiss nicht ob das gut ist aber seit Par Monaten ziehe ich das jetzt so durch
Danke
Wie soll denn das gehen direkt nach push, am nächsten Tag pull und dann legs zu trainieren? Wenn ich trainieren gehe bin ich so fertig und hab muskelkater, da bin ich am nächsten Tag noch fertig
Deswegen fängt man ja auch mit OK UK an um Gewöhnung an die Muskelreize zu schaffen
@@trafalgar8714 deswegen habe ich auch das getan. Du kannst aber niemals effizient im uk ok trainieren. Der Rücken und die Front sind so riesen muskelgruppen wie soll das intensiv trainiert werden an einem Tag? Da bist ja 2 Stunden am trainieren und kannst ab ner Stunde gar nicht mehr die nötige Leistung bringen. Sagt der Rühl auch
@@gronkhfp oft macht ganz Körper trainieren oder nur Oberkörper kein Spaß zu viel Muskelgruppen und vollen gym dauert es Stunden😅
Gurki❤ Was ist mit den Hardcore Inlineskatern?
Du hast Push Pull 4× die Woche vergessen und 5er und 4 er Split
Finde Push Pull im 2er Split noch top bei 4 mal die Woche 👍
Beine sieht man ja auch in der Disco nicht 😂
Ne Beine werden mit trainiert 💪 ohne geht’s nicht
Jeweils 2x mal die Woche
Rücken/Bizeps
Brust
Schulter/Trizeps
Beine Joggen/radfahren reicht mir hab schon immer Oberschenkel wie ein Bodybuilder
Viele werden jetzt lachen. Ich trainiere aber jeden Muskel nur einmal die Woche und das an drei Tagen. Okay, damit wird aus mir natürlich kein Bodybuilder. Aber ich komme damit besser klar, als wenn ich jeden Muskel zweimal in der Woche trainiere.
Probiere das aktuell auch aus. Die Leute trainieren immer so extrem viel. Jedoch mit Schule/Arbeit privat leben ist das meistens einfach zu viel. Habe letzte Woche angefangen fühle mich jetzt schon besser. Werde es jetzt für 6 Monate mal ausprobieren. Mein Vater hat nämlich 15 Jahre trainiert immer montags mittwochs freitags. Brust trizeps, rücken Bizeps und freitags Beine und er war ein Beast. (Natural)
@@buni9438Wie läuft es bisher bei dir?
Bodybuilder trainieren jeden Muskel nur einmal die Woche, dafür aber halt sehr intensiv 😉
So hat früher so gut wie jeder trainiert.. Und da sind einige muskelmonster entstanden.
Mein Split
Montag:Ganzkörper
Dienstag:Pause
Mittwoch:Ganzkörper
Donnerstag:Pause
Freitag:Ganzkörper
Samstag:Pause
Sonntag:Ganzkörper
ich würde dir raten, bei der Frequenz einen anderen Split zu wählen. Bei vier Ganzkörper-Trainingstagen pro Woche trainierst du jeden Muskel vier mal intensiv, was einfach zu viel ist. Steig da lieber auf einen 2er (Oberkörper Unterkörper) oder einen 4er Split um (z.B. Brust-Schultern/Arme-Rücken-Beine)
@@lllusionz6572 warum? Wenn du mit einer 2Kg Hantel trainierst kann mann schon so oft Gk machen.
@@oahu26 verstehe deine frage nicht wirklich. Ich hab in meinem Kommentar doch erklärt warum ich einen anderen Split empfehlen würde?
Und was ist mit 4er Split?
MO Push, MI Legs, FR Pull und das jede Woche im wechsel so das ich in 7 tagen 2x die Muskeln beanspruche
Ich denke 1 mal pro Muskelgruppe reicht auch damit man intensiver trainieren und man hat mehr Erholung
Geht auch ist eben nicht so effektiv.
@@danielp.3233Schwachsinn
Mache PPL und je nach Lust und Laune 3-6x die Woche. Beste Split wenn man nicht immer an einen bestimmten Tag gebunden ist.
Warum der beste Split ?
Was sagst du zu UK OK mit einem Tag Pause... also UK - Pause - OK - Pause - UK - Pause und das das ganze Jahr durch...
So mache ich es mit beste Fortschritte.
Jeden Tag eine muskelgruppe ist und bleibt das beste
Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Schultern
Donnerstag Arme
Freitag Beine
@@colin1919 montags mach ich rücken
So wirst du nie weit kommen junge
@@elclassico2225 Wenn du meinst
Jeder von euch kaspern wird nicht weit kommen, wenn ihr spinner ernsthaft so viel Zeit im scheiß fucking gym verbringt. Niemand juckt eure statur haha
Würd aber zwischen Oberkörper unter ein Tag Pause machen
Was ist wenn du Ruderst und nächste Tage Kniebeugen machst
Warum bei 3x nicht GK OK UK?
Zählt das auch für Leute, die schon seit 5 Jahren trainieren oder ist das nur für Anfänger??
ich trainiere nach Ronny rockel Split.
mo: delts / trizeps
di: chest
mi: back/bi's
do: legs.
Repeat.
Macht wenig Sinn die Brust am Tag nach der Schulter und dem Trizeps🤷🏻♂️
@@goeerki Danke für dein Feedback
Brust und Schulter am selben Tag ist aber noch schlimmer 😅 macht lieber einen 3er oder 4er Split und spätestens nach zwei Trainingstagen einen Tag Pause. Bei 3er Split die Schultern am Beintag.
Also nach Ganzkörper kann ichs vergessen dann 2 Tage spärer wieder zu gehen, da hab ich doch noch recht stark Muskelkater
Wie soll man Oberkörper an einem Tag trainieren? Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern das an einem Tag zu trainieren bräuchte ich 4-5 Stunden. Für jeden Muskel 4 Übungen wären wir bei 20 Übungen und pro Übung 3 Sätze sind das 60 Sätze.
Ich bin kein bodybuilder, will auch nicht so aussehen, aber ich mache:
Push Ups
Pull Ups
Dips
Rows
Das 2x die Woche, trainiert alle muskeln im oberkörper. Dann noch Zeit für 2 - 3 isolations übungen
Was redest du da ? 😂 Oberkörper ist wie Ganzkörper - 5 Std im Gym
Kommt jungs
1 mal die woche. Immer Sonntags, dafür morgens und abends jeweils GK. Sonntags ist das Studio leer
Mache bei 4 Tagen Push / Pull mit Beinen / Pause / Push / Pull mit Beinen / 2Tage Pause
Das ist die beste Lösung für Ultra Anfänger... Für alle anderen.bei 3 mal 3er split bei 4 mal 4er bei 5 ein 5er.. usw.
Und an was machst du das fest?
@@danielp.3233 Das Problem vieler Athleten sind Sehnenentzündungen. Klar Proteinsynthese ist ca. 48-72std. Aber der Muskel und die Sehnen sind deswegen nicht erholt.
Wenn du leicht trainierst und nur etwas pumpst kannst du die Muskeln auch 3 mal pro Woche trainieren. Ich spreche aus Erfahrung und wissen aus den letzten 35 Jahren was ich als trainierender und als Trainer gesammelt habe. Trainier auch nicht zu hart. Nicht jeder Tag ist gleich. Und noch was. Wenn dir einer erzählt das du Härter und öfter trainieren musst als ein unterstützter Athlet dann weisst du wenn er das Ernst meint, hat er entweder keine Ahnung oder er lügt dich bewusst an. Der hat eine in die schnauze verdient.
@@oahu26 das kommt dann auf die jeweilige Person an, wie intensiv und eventuell falsch trainiert wird.
Bei einen OK UK sehe ich viel Regenerationszeit auch für Sehnen, Bänder und Gelenke.
Eine mögliche Verletzung sehe ich da eher, wenn ich den Muskel nur einmal die Woche mit viel Volumen quäle, anstatt ihn konzentrierter an 2 Tagen mit weniger Volumen bearbeite.
Ist natürlich alles sehr individuell.
@@danielp.3233 je grösser der Muskel desto grösser das Kraftniveu.desto Mehr pause. Ja klar kannst du ok UK machen bis zu einem bestimmten punkt. Als Fortgeschrittener kommst du nicht weit. Du sollst sowieso nicht zuviel und zu schwer machen.Wer sagt das du grosses Volumen trainieren musst.? Woher hast du das? Du musst den muskel reizen nicht zerstören. Du hast probleme wenn du zu oft zu schwer und zuviel machst. maximal 45-60min reichen völlig aus. Zum verständnis.. kleine Muskeln 1-2übungen.Grosse muskeln. 2-3übungen das reicht völlig aus.
@@oahu26 wie sieht dann dein Trainingsplan aus?
Hi, hast du n Trainingsplan mit Sätze für 3x GK die Woche?
Die leute die sowas fragen meinen glaube eher "ich könnte jeden tag ins gym, was ist dann der beste split?" ...quasi: baue ich mehr muskel auf bei einem split mit 6x die woche Training oder wäre ich genau so effektiv wenn ich "nur" 2x einen gk mache...
Was für mich mit 4x die Woche gut funktioniert:
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Schultern Nacken Bauch
Beine
Ja der klappt auch, da hatt man gut Regeneration.
Samstag und sonntag sind immer rest days?
Der Tag ist unwichtig
Wäre bei 3 auch - 1x Beine, 1x OK und 1x GK möglich?
Oder besser komplett 3x gk?
Ich trainiere 3x die Woche (Fr,Sa,So). Push Pull Beine.
Man kommt doch aufs selbe Trainingsvolumen wie 3x Ganzkörper, wenn ich bei beiden Plänen 2h trainiere.
Mega interessant, aber kann man nen 2er Split auch mit drei Tagen pro Woche durchführen? Wenn der Leg day z. B. Am Mittwoch ist und die Woche drauf wieder am Mittwoch (also 7 Tage dazwischen), zählt das als zwei Mal die Woche? Aktuell mache ich einen Tag Ganzkörper, einen UK und einen OK
Kannst du machen.
Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper
Dazwischen jeweils 1-2 Tage Pause,
ich mach ppl in einem 5 Tagezyklus für jeden split, also komme ich auf 4x die Woche zum Training, die 5. Woche ist dann 5x die Woche.
Tatsächlich mache ich mit Push Pull Legs 3 mal die Woche am meisten Erfolge. Ich trainiere sehr intensiv und schaffe Beine alleine schon nur max 1 die Woche 😅 Push und Pull würden eventuell etwas regelmäßiger gehen... aber 2 mal die woche keine chance
Man könnte auch von 3 GKs 2 auf OK und UK splitten.
Mo: Schultern, Arme
Mi: Beine, Bauch
Fr: Brust, Rücken, Sauna
Beste Leben 💪
Wollte es auch so machen, aber meinte er nicht jeden Muskeln 2 x die Woche treffen?
@@Baran-rp1sc Richtig, aber ich achte nichtmal auf Ernährung und habe damit trotzdem gute Ergebnisse. Jeder ist anders veranlagt.
Also wenn ich meinen Muskel trainiere, kann ich das kein 2. mal die Woche. Muss lange regenerieren.
Was bedeutet pull und push
Finde push pull leg suboptimal da Regeneration Schulter zu gering ist besser push leg pull rest push leg pull
Push/Pull 2 mal die Woche jeweils Beste!
5x woche
Bizeps/nacken
Trizeps/schulter
Beine
Rücken
Brust
Pause
Pause
Halte von dem ganzen push pull legs gar nichts, als Anfänger hilfreich um reinzukommen aber auf Dauer bringt das nichts mehr
Wie viele übungen pro muskelgruppe?
5er split is mein fav
Fünfer Split fertig
Kann mir einer erklären Push pull
druck, zug :)
Du hast es übel visualisiert, ich verstehe jetzt endlich was damit gemeint ist
Das geht doch gar nicht. Wenn ich Montag Brust trainiere, kann ich Donnerstag niemals wieder Brust machen. Das braucht schon bis Samstag ca. um sich zu erholen. Trainiert man dann falsch wenn es bei einem so ist oder ist das wieder eine individuelle Sache?
Ich mache Sonntag Push Montag pull dann Pause Mittwoch Push Donnerstag pull Samstag Beine.. die Pausen reichen vollkommen. Sind 2-4 Tage Erholung
Wie viele Sätze machst du?
@@danielp.3233 Komme gerade vom Training, daher bestes Timing 😂 also heute Brust und Trizeps gemacht. Bei jeder Übung 2-3 Aufwärmsätze und dann 3 Arbeitssätze. 3 Übungen Brust und 2 für den Trizeps. Am Ende noch Dips 4 Sätze mit eigenem Körpergewicht und einen Drop-Satz Dips an der Maschine.
@@tugayaydin4506 wenn du diese Muskelgruppen 2 mal in der Woche trainieren willst, dann finde ich es zu viel Volumen.
Ich würde dir jede trainingseinheit nur 2×Brust 1×Trizeps empfehlen.
Ansonsten bleibst du bei deinem alten Plan, wenn er dir gefällt.
Nahh..wenn dann für Masse aufzubauen Montags Brust Bizeps Mittwoch Rücken Freitag Beine Bauch
3x die Woche Ganzkörper. Mache seit Jahren nichts anderes
1 Woche : Mo Push Di Beine Mi Pull Do Push .
2 Woche : Mo Pull Di Beine Mi Push Do Pull.
OK geht jeweils 2h diggi😂
Wenn man Opa's morgentliche Trainingsroutine absolviert, geht das schon, aber bei richtig intensivem Kraftraining - vergiss es! Ich trainiere jede Muskelgruppe nur 1x alle 1,5Wo!
Uk ok?
Wenn ich ordentlich bein trainier minimum 5 Tage muskelkater. Kapier ich nicht.
Dann machst du zu viel Beintraining. Evtl. weniger Übungen, weniger Sätze oder nur nahe ans Muskelversagen ran und nicht komplett. Klar, eine Session ist dann ein wenig stimulativer. Aber gesamthaft ist es stimulativer zweimal nicht allzu hart zu trainieren, als nur einmal komplett hart. (Stichwort: mehr Volumen total)
Kann ich bei push-pull-leg 6x/Woche, den Rest das auf Sonntag verschieben und quasi hintereinander trainieren oder sollte der Restday schon in der Mitte der Woche sein sodass es den Split aufteilt in der mitte?
Nö kannste machen wie du zeit hast
Ist egal, wenn du Fr, Sa Sonntag gehst dann hast du ja auch 6x hibtereinander weil du ja Mo,Di,Mi gehst
So oder so hast du zwei Zyklen direkt aneinander... Wann der Rest Day ist kommt einfach drauf an wies dir am besten passt
Bin ich der einzige mit dem " OK UK GK"?
Ja^^
Schon schlau
top
Oberkörper in einer Session?
Arme, Brust, Rücken, Schulter, Bauch?
no way
Nicht, wenn du in den Aufbau willst.
Find ich persönlich ebenfalls ein wenig fragwürdig, ich weiss nicht wie das Leute auf die Reihe bringen. Eher ein Push Pull split
Sich an den Wochentagen bei nem Trainingsplan zu orientieren halte ich für genauso Schwachsinnig wie zu versuchen jeden muskel zwei mal zu trainieren.
4er oder 5er Split und dafür jede Einheit schön intensiv. So hat man genug Regenerationszeut
Maggus wo bist du?????
Was ist mit jeden 2 Tag: MO MI FR SO DI DO SA und wiederholt Brust/Biceps - Rücken/Triceps - Schulter/Beine
Schultergürtel 4x die Woche zu trainieren ist nicht wirklich effizient. Vlt als Spitzensportler aber für normalos definitiv zu viel
push pull skip
Mag bei Trainings-Anfängern sicherlich ganz gut funktionieren, Fortgeschrittenen würde ich aber definitiv abraten so zu trainieren.
Würde das ganze wie folgt angehen:
2x/Woche: 2er Split
3x/Woche: 3er Split
4x/Woche: 4er Split oder 3erSplit
5x/Woche: 5er Split oder 4er Split
Und 6x/Woche kann ich wirklich niemanden empfehlen! Letztlich ist ausreichende Regeneration der Schlüssel zum Erfolg!
2er Split: Oberkörper/Unterkörper
3er Split: Brust,Bizeps /Beine,Schultern /Rücken,Trizeps
4er Split: Brust,Bizeps /Beine /Schultern,Trizeps /Rücken
5er Split: Brust /Beine /Schultern /Rücken /Arme
Schwachsinn 😂. Wer 3 mal die Woche GK macht benutzt keine Gewichte😂
Für die meisten Hobbysportler ist es aber ausreichend. Alternativ einen OK UK wenn nan nur 3 Tage in der Woche trainieren will.
Volumen und Intensität richtig abgestimmt und jeder der genannten Pläne funktioniert.
Schwachsinn. 5er Split egal ob unterstützter Athlet oder nicht
De dschäi driniert gerade
Mkj
Trainiert das was ihr bock habt und nicht schmerzt
Bulshit wenn man 65 Jahre alt ist.
Wer zweimal die Woche Beine trainieren kann, sollte sein Training in Frage stellen.
Wenn man das Training anpasst ist es gar kein Problem
man sollte eher in Fragen stellen, wieso man seinen Trainingsplan nicht ordentlich aufteilen kann😛
Wenn man in der Zeit von Mittwoch bis Sonntag seine Beine nicht regeneriert bekommt, sorry... Entweder anfangen zu stoffen oder vernünftiger: den Inhalt/Aufbau des Beintrainings überdenken...
Alles über 2er ist Unsinn
Weil?
So ein quatsch
Aha und argument gleich null oder?😂
@@goeerki Training brust und dann noch Schultern wie soll das gehen nach 90 min brust kann ich kaum mein Autolenkgrad drehen???
@@danesbraun4530 Klingt nach Junk Volume, würde empfehlen nicht mehr so hart zu trainieren. Mehr ist nicht immer mehr, ab einem gewissen Punkt im Training, bringt es dem Muskelwachstum nichts mehr, wenn du weiter trainierst, du erschöpfst nur deine regenerativen Kapazitäten unnötig.
@@The_Patbey Viel hilft Viel.
4er Split!
1x die Woche jeder Muskel aber mit viel Volumen. .Das ist das beste beim 4 x in der Woche.
Dieses 2x in der Woche ist wieder so ein Studien Schwachsinn .