Das WICHTIGSTE Muskelaufbau Video! (WIRD DEIN TRAINING VERÄNDERN!)
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- Опубликовано: 2 окт 2022
- Das WICHTIGSTE Muskelaufbau Video! (WIRD DEIN TRAINING VERÄNDERN!)
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#brosep #training #muskelaufbau 
Спорт
Das mentale Mindset ist viel zu underrated, nicht nur im Bodybuilding, sondern auch für die Gesundheit. Super Video
Oh yes baby
Ich bin V.i.p. 🍾 Bestell 10 weiße Moet Flaschen, ich bin ein ROCKSTAR und ich rappe krass 🔥
Auf jeden Fall! Kann man auf viele Bereiche des Lebens beziehen.
Body & Mind🤝 danke!
Und kann mir jemand erklären wieso man mit Bananen keine Muskulatur aufbauen kann und viel essen muss ? Viel essen macht dick sogar wenn du trainierst
Nicht nur der Sport ist eine Kopfsache, sondern das gesamte Leben.
Ich finde, dass deine wissenschaftliche Herangehensweise an die Themen dein Alleinstellungsmerkmal in der Fitness RUclips Szene sind. Diese Art von Information mit validen Quellen schätze ich wirklich sehr an dir! Mach unbedingt weiter so! An dieser Stelle habe ich noch einen Wunsch für ein Video: wie beeinflusst regelmäßiges Saunieren die körperliche und geistige Leistung? Würde mich über dieses Video sehr freuen!
Dann solltest du dir mal Jeff Nippard angucken
@@vace5675 früher gong Muskelaufbau auch ohne Wissenschaft. Und Studien gelten nicht für alle Menschen
Eine Studie von 1972, mit 15 männlichen Teilnehmern.
@@libertas1958 die zweite Studie war von 2011 mit 46 Teilnehmern. Prinzipiell hast du zwar Recht, dass die Studien aktueller und größer angelegt sein könnten, um deren Aussagekraft zu erhöhen, dennoch ist es sehr interessant.
@@mv722 interessant schon, dennoch hätte er sagen müssen von wann die Studien sind und wie viele Personen teilgenommen haben. Wünschenswert wäre weiterhin gewesen zu erfahren was andere Wissenschaftler von der jeweiligen Studie halten, ob sie umstritten ist z.b..
Ich wusste zwar schon immer, dass die Psyche wichtig ist. Aber diese beiden Studien sind echt der Hammer. Vielen Dank Sep, wie immer kurz, knapp und extrem gut 🙏
Wie immer Kornelius: Besten Dank!
Immer wenn man denkt, man weiß so gut wie alles, kommt ein Brosep Video und zeigt dass es doch nicht so ist. Gutes Video !
Sepp du bist einer der wenigen die immer wieder neue Sachen bringen. Aktuell habe ich das Gefühl das die meisten Fitness RUclipsr alle Sachen einfach nur wiederkauen!
hat bereits der englische yt kanal "house of hypertrophy" vor längerem hochgeladen. wahrscheinlich von ihm übernommen weil genau die selben beispiele aufgezählt wurden
In allen Aspekten des Lebens ist der Glaube, der der Berge versetzen kann. Sehr unterschätzt. Super Video Brosep, echt! 💯
Ein extrem unterschätztes Thema das wirklich extrem viel verändern kann, habe immer auf so ein Video gewartet, danke fürs ansprechen !
Liebend gerne!💪
Super Video, was meine Erfahrung auch wiederspiegelt. Wenn ich meinen Kopf weglassen bei einem Satz, geht es viel einfacher - heißt ich versuche keine Anspannung im Kopf, speziell am Unterkiefer vorzunehmen und lass den Körper einfach machen.
Danke dir!
Das zeigt mal wieder das alles im Kopf anfängt. Nicht nur beim Training auch bei der Arbeit, Liebesleben, Prüfungen etc.
✌️
Genauso sieht’s aus💪
Ist vermutlich der Grund, warum so viele Supplements wie Turkesteron, Tribulus, D-Asparaginsäure usw weiterhin so viele Abnehmer finden, da die Leute einfach *denken*, dass es was bringt, auch wenn es durch die Studienlage kaum unterstützt wird und im Prinzip placebobasiert ist😅
Mindset spielt eine so unfassbar wichtige Rolle in dem Sport allgemein und nice, dass du das auch so siehst!💪
Dieses Video ist und bleibt sehr wichtig
Das Sie das fundamentale des Trainings enthält
Wie oft übersehen wir das einfachste im Leben ?
Unsere Gedanken formen unsere Welt und Einstellung
Das menschliche Gehirn setzt dir in Stressituationen Grenzen auf ( Angst , Nervosität und intensive Schmerzen )
In wirklichkeit hast du in dem Fall immer noch 60 % Kraft zusaetzlich
Grenzen können gesprengt werden
Es heisst nicht umsonst beim Training , das du deine " Komfort zone " verlassen sollst
Wie immer unglaublich gutes video! Vielen dank! Aktuell einfach auf einem unglaublich hohem niveau produziert alles!
Bruce Lipton : Biology of belief
Deine Glaubenssätze beeinflussen deine Körperchemie, dein state of mind diktiert das Verhalten deiner Zellen!
Placebo ist ein Beispiel dafür!
Ein extrem wichtiger Aspekt, besonders in einer Prep merkt man das 💯🔥
Definitiv, der Kopf gibt den Ton an💯
Super Video, so wichtig im Sport den mentalen Aspekt immer mehr Gewichtung zu geben!
Unbezahlbar diese Infos von Brosep!!!! Respekt!
"Niemand darüber spricht" ... trifft mich heftig. Nur weil ich kein großer YT-Star bin. Erzähle jedem meiner Clienten, dass er an sich arbeiten muss. Empfehle immer Philosophie, die eigene, auszubilden. Trotzdem sehr geil wie du es Studientechnisch belegen kannst.
Top Video!
Wirklich sehr ausführlich 💪❤
extrem wichtiger punkt den ich meinen athleten besonders in der prep versuche noch mehr zu verdeutlichen, wortwahl ähnlich: der krieg ist im kopf! 🤙🏼 stabiles video
Wie bist du so stabil geworden?
@@mb3293 wahrscheinlich nur auf der Couch gesessen, in den Tag hineingelebt und viel schnelles Essen ohne Plan konsumiert
@@mb3293 training ernährung testo und bolde
Bin gerade schockiert was man alles nur durch Mentalität macht,super video🙏💪
Hammer video!
Folge dir schon echt Lange, bist so weit gekommen Respect!
Danke man!🙏
Der Kampf beginnt und endet in deinem Kopf💯💯
Super interessantes Video! Danke dafür!
Finde es super, dass du auf Glaubenssätze hinaus gehst. Thunfisch hat das letztes auch gemacht und ich finde das Thema Psyche könnte in der Fitness-Szene mehr prio bekommen.
Danke für die guten Infos
"Another day, another PR" 💪
Super wie immer 🫶
Echt super interessant!
Da gebe ich dir vollkommen recht, ein Mensch ist mehr in der Lage zu erreichen als man denkt. Es ist alles nur Kopfsache. Das wurde damals schon im Dragonball Z Intro "Du Wirst Unbesiegbar Sein" gesagt. Ich Zitiere:
Du hast keine Chance, wenn in dir nur Zorn regiert
Es kommt nur darauf an, was in deinem Kopf passiert
Dein Selbstvertrauen trägt dich hinauf
In die höchsten Höhen
Selbstvertrauen und Kopfsache und Du wirst viel mehr erreichen als Du denkst.
Was ein brutales Video
Gutes Video!!
Sehr geiles und hilfreiches Video 💪🔥❤️
Freut mich man!❤️💪
Direkt da🤙🏽🤙🏽🤙🏽🔥🔥🔥bro wann gibt es wieder Creatin🥹
Danke für diesen Mehrwert Bro bist der beste!
#vorbild #evo
Sehr informatives Video 🙂
Danke!
danke für die Tipps
Liebend gerne!
Hey BroSep, vielen Dank für die Infos, echt klasse Video. Kurz und knackig, einfach hammer. Könntest du eventuell in Zukunft die gezeigten Studien auch verlinken? Und vielleicht auch die in diesem Video genutzten? Das wäre noch top. Vielen Dank!
Besten Dank! Kann einfach jede Studie anhand der Überschrift ganz einfach googlen🤝
Deine Videos sind die einzigen die ich unter Freunden teile. Purer Mehrwert 💪🏼
früher hab ich dieses brennen und Anstrengung gehasst mittlerweile liebe ich es es fühlt sich an als würde es mich gesundheitlich weit bringen
Ja man , dieses Mindset konzept zieht sich in allen Bereichen des Labens verrückt!!!
In wirklich allen💯
So true - gutes Video ;)
geiles Video... Muscle Mind ist eben wichtig.... wenn man sich nicht auf den Ziel muskel konzentriert trifft man ihn auch nicht.... sehr nice 👍👌
Top ! Danke :)
Liebend gerne!
Gutes Video 💪🏽
Danke dir!
Stabil
💪
Mindset ist eben alles!
💯💪
Hatte nach 13 Wochen Diät, eine Woche Diätpause gemacht (Inkl. Trainingspause 1W)
Bin kurz danach zusätzlich auch Krank geworden, als hätte ich es schon irgendwie geahnt...
Aber nach 2 Wochen jetzt statt 500g, ganze 1,1kg die Woche abgenommen. Und jetzt nach der Krankheit gehts weiter so schnell. Hab also 2 statt 1KG in 2 Wochen abgenommen und 500g mehr abgenommen, als hätte ich die Pause nie gemacht im selben Zeitraum. Find ich krass, kann man mal machen.
Diätpause war hier aber Erhaltungs-Kcal. War die Woche da bei -90 Gramm. Hab also nicht tons of Stuff reingeschaufelt.
Mal sehen wie diese Woche jetzt dropped und wann es sich bei 500g die Woche wieder einpendelt. Aber bei so viel Erfolg, mach ich so eine Diätpause für eine Woche vielleicht etwas frequentierter. Alle 8 Wochen oder so.
Gutes Video.
Danke!
Ich gehe sogar noch weiter und denke das Meditation sehr großen Einfluss auf die Regeneration und Muskelaufbau hat 😉😁
Love!!!
Meinst du ich würde auch mehr progress machen in Gym A in dem ich mich wohler fühle als in Gym B obwohl Gym B bessere Geräte hat bzw mehr Geräte besitzt mit Last in der Dehnung?
Kannste beide Studien schon gibt noch eine mit Reinigungskräften im Hotel und Gewichtsabnahme war auch sehr wild. Der Kopf steuert alles :)
lightweight buddy 💯💯💯
😂kenn ich. Wir hatten vor 10 Jahren Holländer zu Saisonsende auf der skihütte. Da das Fassbier alle war und wir nur noch Alkoholfreies Bier hatten sagten wir ihnen da es der letzte Tag ist können sie das Bier gratis haben. Nach ca. 6 Bier die wir in Krüge eingeschenkt hatten begannen sie zu lallen und nach ca. 8 stolperten sie auf die Zimmer. Sicher, Alkoholfreies Bier hat trotzdem ein bisschen Alkohol, aber nicht so viel das sie betrunken werden. Geraucht haben sie auch nichts. Das zeigt das man sich selber psychisch von allem überzeugen kann. Der Körper folgt einfach.
Super video, aber Sep du sagst ja oft das die gedehnte Position stimmulativer als die kontrahierte Position sei.mach doch Mal ein fach ein viedeo gedehnte p vs kontrahierte p. , Und zählst du die vor und Nachteile auf .danke im voraus
BroSep ich gönne dir die Werbeanzeigen
deine Videos sind mrga gut geworden Bro, insbesondere diese studien-basierten Fakten.
Ich wünsche dir und deinem Kanal viel Erfolg
Du motivierst mich unheimlich
freut mich sehr man, zieh durch🔥💪
Aber bei den studien geht es nur um kraft. Denkst du deren hypertrophy war auch deutlich mehr?
Und deine meinung zu hardcore boostern ein kollege konnte nach seiner ersten einahme mehr gewicht und wh bei bankdrücken ohp schaffen und sogar beim seitheben noch 5wh mehr wie sonst schaffen. Bedeutet das mehr aktivierung von high threshold motor units und somit mehr muskelaufbau?
Wäre ganz gut wenn du die Studien von den du immer sprichst mit in die Video Info steckst
Kann ich mit einer normalen Langhantel die für Bankdrücken geeignet ist auch Kreuzheben? Oder muss dass extra eine Olympia Stange sein?
Jetzt er gibt minde Muskel connection endlich einen sin 😂😂😂
Denke auch sobald ich wieder mit creatin anfange dass ich jetzt richtig loslegen muss und hole das beste raus. Alles Kopfschmerzen glaube ich. Aber den Durchfall ist es wert.
Wie kann man so stabil sein
Das ganze lässt sich auch sehr gut auf den Alterungsprozess übertragen. Wenn Menschen anfange, sich einzureden, sie wären zu alt für Dies oder Jenes, reagiert der Körper leider tatsächlich, sodass er schneller abbaut, da er ja eh nicht mehr damit rechnet eine bestimmte Belastung ertragen zu müssen.
Kannst du die Links der Studien teilen?
Alles nur Kopfsache!
Mal wieder geiles Video.
Ein Kollege und ich hatten uns vor kurzem eine Frage zur Ernährung gestellt, die vielleicht für einige andere Deiner Zuschauenden auch interessant sein könnte: Wie unterscheiden sich Vegane Proteine von tierischen? Ich habe gehört, dass es wichtig ist, vegane Proteine immer aus verschiedenen Pflanzen zu beziehen und, dass einem bei rein pflanzlichen Proteinen etwas fehlt, dass man durch tierische Proteine zu sich nimmt. Stimmt das so, oder sind pflanzliche Proteine vielleicht sogar doch besser? Fänd’s super cool dazu was von Dir zu hören oder lesen, da Du meiner Meinung nach den besten wissenschaftlichen Fitnesscontent im deutschsprachigen Raum lieferst.
Gruß aus Stuttgart
Lässt sich so nicht verallgemeinert sagen, aber worauf du dich beziehst ist vermutlich die biologische Wertigkeit, also inwieweit das jeweilige ein vollständiges und für den menschlichen Körper verwertbares Aminosäureprofil besitzt
Das ist bei tierischen Quellen im Schnitt tatsächlich eher höher auch wenn es auf beiden Seiten Ausnahmen gibt (Kartoffelprotein, Sojaprotein oder Quinoaprotein haben auch ein recht gutes Profil, Rindergelatine zum Beispiel ein sehr Schlechtes)
Durch eine gezielte Kombination verschiedener Proteinquellen (z.B. Erbsen und Reis) lässt sich jedoch auch ein recht gutes Profil durch pflanzliche Quellen erreichen
Außerdem haben tierische Quellen im Schnitt auch eher mehr von der Aminosäure Leucin, die als eine Art "Signal-Molekül" für die Stimulation von Muskelaufbau auf molekularer Ebene dient
Manche vegane Proteinpulver (Brosep/EVO hat da einen ganz guten Job geleistet) haben aber auch hier inzwischen echt gute Werte, die sogar fast besser als viele tierische Quellen sind
Vorteile von veganen Proteinquellen sind auch die bessere Sättigung und Cremigkeit; tierische Quellen sind hingegen für viele besser verdaulich und häufig auch günstiger als die veganen Alternativen
Rein gesundheitlich gesehen kann man abschließend denke ich auch sagen, dass eine Kombination aus beidem vorteilhaft ist, da sowohl vegane als auch tierische Proteinquellen viele Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien usw) besitzen, die vor allem für Athleten nicht zu unterschätzen sind
Hoffe ich konnte etwas helfen💪
@@medi_michi vielen Dank für die ausführliche Antwort.🙌🏽
Hat aufjedenfall schon ein paar Fragen beantwortet auch wenn ich sie mir morgen früh im voll wachen Zustand nochmal anschauen werde um alles richtig zu verstehen:D
Sep Abi klärt auf
Ich gebe mein Bestes💪
Das würde bedeuten ich muss garnicht EVO Produkte kaufen, ich muss mir nur vorstellen dass ich sie einnehmen und habe die gleiche Wirkung?!🤣
Ja?!
Nicht umsonst heißt es: LIGHTWEIGHT BABY!
Yeah buddy!💪
Das war nicht placebo, das war wirklich dianabol 😉
Plot Twist haha
@@brosepfitness 😂😂
Kleiner Tipp meinerseits: ich rede mir immer vor schweren Sätzen ein, dass ich deutlich kleinere Hanteln verwende (z.B: 30 statt 40kg beim Schulterdrücken) und kann dadurch meist 1-2 Wdh mehr rausholen💪😎 diese Fähigkeit muss allerdings erlernt werden, es sich ernsthaft einreden zu können.
Deine Methode scheint äußerst wirksam zu sein. Denn 40 kg pro Arm mit Hanteln sind natural schon ne Hausnummer beim Schulterdrücken.
Top
Top
Sep, Bro, wann kommt Evo CLEAR raus?
Sehr bald schon💪
Algo !
Ich vor einem PR Try im Kopf "YEEAAHH BUDDYYY LIGHT WEIGHT"
Genau das💯
Man sagt nicht umsonst:
Gedanken können Berge versetzen..
eine frage stell ich mir nie, sollte ich meine sups bei jemand anderem als esn bestellen
Geile Mukke. Gute Infos. Du bist das Placebo.
Haha danke dir!
Insbesondere die erste Studie sagt aus, dass viele offenbar nur halbherzig trainieren oder nicht ganz bei der Sache sind. Ich trainiere immer so, dass garantiert nichts mehr geht. Da kann ich mich noch so sehr anstrengen. Bin dabei auch hochmotiviert und will unbedingt noch die eine Rep mehr schaffen, aber es geht dann oft partout nicht mehr, so sehr ich mich auch bemühe. Aber gut, andererseits sagt der Volksmund, dass der Glaube Berge versetzt. Offenbar ist da tatsächlich etwas dran.
Lies die Studie mal durch (Studienüberschrift googlen) - die Forscher haben ein extrem schlaues Tool benutzt, um die Probanden zu motivieren😁
@@brosepfitness Na da bin ich ja mal gespannt...
@@brosepfitness Sie haben sie also genau dort gepackt, wo jeder relativ anfällig ist, nämlich bei ihrem Ego. Wow, hätte nicht gedacht, dass die Studie schon so alt ist, aber dennoch topaktuell. Wäre trotzdem schön, wenn Du künftig derartige Studien verlinken würdest, immerhin berufst Du dich ja darauf. Wegen Quelle und so. 😉
kuss❤
❤️💪
Massephase läuft bei dir auch gut 👌 sieht goil aus
Haha danke man!
Hast du evtl einen Tipp die Angst zu überwinden etwas „ anzulegen „ im Aufbau ? Ich möchte etwas zulegen aber hab Angst vor etwas kfa …
(War vorher 120 Kilo schwer und jetzt 79-80 Kilo bei 188)
Einen Satz immer beginnen, als hätte man den PR schon in der Tasche! #EvoMentality
Wann ist der Ashwagandha Restock?
EVO No Stress & Kreatin sind übrigens wieder auf Lager😊🙏
Was wäre besser ? Ein satz bis zum versagen und drüber hinaus oder 3 Sätze nah ans versagen
Sehr stark kontextabhängig, würde aber ohne Limitierungen wie Regeneration/Interferenz mit anderen Übungen usw eher zu den 3 Sätzen tendieren, da du mehr Volumen mit einem ebenfalls stimulativen Reiz anhäufst und deine Ermüdung vermutlich am Ende geringer ist (vor allem bei Compound-Movements wie Squats)
@@medi_michi aber maximale ermüdung soll der stimulus für hypertrophie sein
@@curious_boy9092 Nicht maximal, sondern einfach hoch genug
Alles darüber hinaus ist zwar minimal mehr stimulativ, erzeugt aber unverhältnismäßig mehr Ermüdung
@@medi_michi bedeutet 1 bis 2 im Tank lassen genügt als satz
@@curious_boy9092 Meistens tatsächlich schon, aber das solltest du gut einschätzen können (viele unterschätzen das meistens und könnten eigentlich noch mehr machen)
Wie gesagt auch häufig übungsabhängig und meiner Meinung nach bei Isolationsübungen wie Curls nicht so wichtig wie z.B. bei Squats (alleine schon aus Sicherheitsgründen/Verletzungsrisiko)
Generell dürfte da schon was dran sein, aber ohne die Studie gelesen zu haben gibt es da natürlich noch ein paar Einflussfaktoren die sich nicht direkt übertragen lassen: wurde den Athleten vor Teilnahme gesagt dass sie nach ein paar Wochen Steroide bekommen? Haben sie vielleicht vorher schon nicht intensiv trainiert mit dem Hintergedanken dass es mit dem Stoff erst richtig los geht? Wie sah der Trainingsplan vor Studienbeginn und während beider Phasen aus? Wie wurde die Grenze der 7 Wochen bestimmt? Haben Athleten vielleicht auch einfach einige Wochen gebraucht bis sie sich an neue Übungen oder den Trainingsplan gewöhnt haben? Haben sie vielleicht auch allgemein ihren Alltag umgestellt und sich in der Zeit mehr auf die Studie fokussiert? Was ist mit Verletzungen? Wenn man intensiver trainiert kann das Verletzungsrisiko steigen, gab es solche Verletzungen wurden die mit berücksichtigt oder aus der Auswertung genommen? Um wie viele Athleten handelte es sich, wie homogen war die Gruppe, nur Männer oder auch Frauen? …
Du bist safe ungeimpft.
@@glatzefratz8492 interessant, was hat mich verraten?
@@bIoooIb du machst dir zu viele gedanken!
schau mal in die zulassungsstudien der impfungen.
den meisten reichen grobe eckdaten und das studie oben drüber steht...
Du musst an dich glauben und hart trainieren
im großen und ganzen hat er gesagt dass man cheat shakes trinken soll um den körper zu motivieren noch besser zu trainieren und dass testo gesund ist
KK, wo kann ich den Shit bestellen?
OK und nun die Frage: Kann man das auch trainieren? Also das richtige Mindset.
Das sollte man sogar zuerst trainieren. Dann klappt auch alles andere.
Absolut, Übung macht den Meister💪
Erinnert mich an "Rosenhan-Experiment" ...
Kann in der Hinsicht die Arbeit und die Bücher von Dr. Joe Dispenza empfehlen!!!
Für den Algorithmus ❤👍🏼
Shu cem ich heiß auch cem xD
“Du bist das Placebo”
💪💪💪
Gibt es eine RUclipsrin die genau wie er auf studien und meta Analysen eingeht?
Sorry, mag ja sein das deine Supplemente eine hohe Qualität besitzen, aber das Preis/Leistungsverhältnis ist nicht wirklich das beste..
Das Video und Dazu Hänchen mit Reisgemüse besser kann es einem nicht gehen
Brauche diese Placebo pille