시티드 로우만을 이용한 등 운동 방법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #시티드로우 #신전 #수평외전
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![등 운동 정보 총모음집[광배근의 운동 역학, 광배근 자극찾는 방법, 바벨 로우, 시티드 로우, 원 암 덤벨로우]](http://i.ytimg.com/vi/ffAUW0F45Y8/mqdefault.jpg)
시티드로우 역시 고중량 또는 탄성을 이용한 운동 중에는
허리가 구부러지면서 허리 통증을 유발할 수 있으니
척추 중립에도 항상 유의하시길 바랍니다!
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선생님 선피로 운동 관련 영상도 부탁드립니다!!
형 나 그기관지 좁아져서 헬스할때힘든데 좀효과적인것좀영상올려주실수있나요? 낫지가않네요
헬생아 시절 등운동의 자극을 느끼지 못해 고민하고 있을 때 유일하게 자극이 오는 등운동이어서 신나게 했던 시티드로우
그렇게 시작해서 지금은 결국 본세트 중량이 80kg를 넘겼습니다 (눈물의 감격)
@@ost3510 눈물도 나고 감격도 했으면 된거 아닐까요
@@신민기-e3z ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ost3510 이것이 바로 도치를 위한 강조입니다
와 시티드로우 80키로요...? ㄷㄷ고수네요
@@소노그래퍼 요즘 텐션 건 상태로 풀네거티브하는 연습 하려고 72.5까지 다시 내렸습니다 허헣
바벨로우의 치명적인 단점은 상체를 항상 숙여야 되므로 아무리 둔근에 포커스를 두고 숙이고 있는다고 해도 물리적으로 어쩔 수 없이 요추에 전단력이라는 것이 걸리고, 후면사슬이 등척성 수축을 유지해야하기 때문에 등운동을 제대로 하기엔 불리할 수 밖에 없지요ㅎㅎ 허리가 안좋은 저는 그때그때 복압을 잘 잡을 수 있는 펜들레이로우를 렉에다 걸어놓고 합니다. 허리도 안아프고 아주 개꿀이죠
정말 심각했던 라운드숄더를 고쳐준 제 최애운동입니다. 등운동하는날 등 어느부위를 타겟으로 하든 시티드로우는 무조건 1번으로 넣고 시작합니다.
형 그립은 뭘로 어떻게했어요? 등 불균형이 너무 심해서 원암으로 하면서 잡아가는데 라운드숄더도 심해여 팁좀여
랫풀다운
@@JH_P 라운드교정이라면 등 상부 타겟으로 넓게 잡고 하세유 팔꿈치는 바깥쪽 가슴쪽으로 댕기면서
@@JH_P 등 중앙이 모이는 느낌으로 하세요
@@JH_P 그립은 아무거나상관없는데 하부가 아닌 중상부위주로 하세요 저도 이거덕분에 숄더 엄청좋아짐
그립 하나만 바꿔도
다양한 부위의 자극을 느낄 수 있군요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
운동 처음 할 때는 랫풀다운이나 암풀다운 같은 동작이 등근육에 자극이 왔는데 운동을 몇년 하다보니 로우가 진짜 맛이 좋다는 걸 절감하게 되었읍니다 시티드로우 덤벨로우 바벨로우 짱짱맨
몇달째 등운동 아무리 해도 자극안왔는데 시티드로우 하나 루틴에 끼니까 다음날 등 찢어짐 시티드로우 개젛아
격리중인데 빨리 헬스장 가고 싶다 ㅠㅠ
이걸 보면 조정 선수들이 등판이 괴물 수준인지 납득이 갑니다. 안 그래도 효율적인 등판 운동인 시티드 로우를 말 그대로 아주 격렬하게 하다보니 말이죠.
오 그러네
조정 한두달 체험으로 배워봤는데 내가 해봤던 그 어떤 스포츠보다도 단시간에 가장 빨리 지치는 운동이엿음... 등근육만 쓰는게 아니라 하체까지 다써서 전력질주를 하면서 동시에 시티드 로우를 조지는 느낌이랄까
좋은 영상 감사합니다. 바로 바꿔 끼고 수평외전으로도 많이 해야겠어요.. 능형근 키우고 싶어가지고
오늘 맛있게 등하고 왔는데 지금 올려주면,,,하체 씹고 등 또 해버릴지도 몰라
1년 조금넘은 헬린이인데 개인적으로 등운동중 자극이 제일 잘와서 등할때 무조건 합니다 2가지 방식으로 번갈아가면서 하는데 기본자세로 하는날이랑 요추는 핀 상태로 흉추를 말아서 겹갑 사용을 제한해서 당기는데 광배근이랑 대원근 자극 지립니다
형 사랑해 너무 좋아
감사합니다 ㅎㅎ
@@Seyujeong 나두나두 사랑해 너무 좋아!!! ^^"
@@Seyujeong 형 나두 사랑해
내일 케이블 박터지려나 후
@@Mvccx09 진지충!!!!
@@Mvccx09 이런애들 귀쌰대기 마렵네 ㄹㅇ
@@LiamAllen-y7g 귀싸대기말고 뽀뽀로 혼내주자
@@Mvccx09 미안....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅈ밥들만 케이블 깔작거리고 형님들은 바벨로우하고있늘듯
이게 가장 쉬운편이서도 효과있는 운동인것같음…풀업을 잘 못해서 렛풀다운 시티드로우 바벨로우 원암덤벨 이렇게 하는데 시티드로우가 느낌이 제일좋았ㅇ,ㅁ 물론 개인적인느낌
말 그대로 등근육을 만들어가는 목적이면, 시티드로우는 매우 좋은 수단 중 하나입니다. 다만 각 부위를 타겟하는 움직임과 그립에 대해서 알아야하는데, 이걸 무조건 유투브만 찾고 따라하면 평생 성장하기 힘드니까 직접 이리저리 몸을 써보고 움직여보고 하며 등근육 사용법을 혼자 연구해보시는게 좋습니다.
예이츠로우 펜들레이로우 바벨로우 다 좋은 운동이지만, 보디빌딩식으로 한다면 시티드로우가 꿀리지 않는다 생각..
가슴 운동 하기 전에 길항근 운동 꼭 해주는데 시티드로우가 최고인거같아요ㅎㅎ
오우.. 저는 견갑모으는 형식으로 푸셥하는데 배워갑니다
맞아요 비슷한 동작으로 해주늗게 좋죠
저도 같은 맥락으로 하이로우나 티바로우 하고 가슴운동들어가용
너무좋은정보 감사합니다 항상 잘보고있습니다
개유익해 미쳐써..
시티드로우 꼭 추가해야겠네요 감사합니다
바벨로우는 그냥 후면사슬을 위한 복합관절운동으로 봐야지 광배근 운동으로 제한하기에는 그닥 이점이 없음
운동 꿀팁 감사합니다
저도 바벨로우는 자세유지랑 수행이 힘들어서 티바로우를 하는데 이게 아주 등 먹는게 짱짱한것 같습니다
그립도 변경 가능해서 승모랑 광배 원하는 부위를 타겟으로 하기에도 좋구요
등 상부( 승모근, 능현근) 타겟하려면 어떻게 해야되는지 가르침 조금만 주실수 있을까요?
@@성이름-u3r3u 티바로우로 등 상부 자극하시려면
그립은 조금 넓게 오버핸드로 잡으시면 되고
허리 각도를 약간 세우고 하시면 좋습니다
감사합니다
등운동이 제일 어려워서 풀업 말곤 전부 머신으로함 ㅜ
등은 솔직히 머신빨이 크다고 봅니다
저도요...
@@하체밀기당기기하체팔 데드, 바벨로우가 더 어렵던데요 전..ㅠㅠ
역시 나의 무분할 루틴 벤치 스쿼트 풀업 시티드로우
너무 잘해왔고 어쩐지 발전하고
너무좋았고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말투 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@fried_shrimp103 감사합니디ㅜㅜ 요샌 맨몸운동만 합니다ㅜㅜ
하지만 풀업과 바벨로우가 빠지면 등운동의 감성이 사라지는걸....
바벨로우는 감성과 가오지
이게마따ㅋㅋ
그래서 난 풀업 바벨로우 암풀다운 시티드로우
다함 ㅋㅋㅋ
@@코리안헤라펠리스이용 그렇게 하니까 그렇지ㅋㅋ
내일 조지러 갈게요
운동중이지만 봐야지
내일 등운동인거 어케아셨지 ㄷ ㄷ
바벨로우 첫 종목 가져갈랬는데 좋은정보 감사합니다
역시 엄지척입니다요
결론 : 평소처럼 둘다 해야지
내일 하체인데 랙 자리 널널하겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아직운동가기전 오늘등운동인데..오늘의메인은 시티드다 ㅋ
이분 원래 영상 퀄리티가 이렇게 높았나요??이해가 팍팍 되네요
아 오늘 등했는데 하고나서 이걸 봐버렸네
역시 그 날 허리 컨디션 보고 바벨로우를 하던 시티드를 하던 이용을 할 수 있음 잘 이용해먹으라고 나온 머신들이야 만든 분들 진짜 스마트하다는 거지 암...
다행이다 낼 어깨하체다
그립을 넓게 쓰는게 광배근 발달에 더 유리할줄 알았는데 의외네요
거기에 미디엄 그립 턱걸이랑 렛풀다운 다음으로 해볼께요!
중량 풀업 시작한 뒤로 레풀다운이랑 시티드로우는 쳐다도 안봤는데 크흠 다시 같이 해볼까나
좋은 영상 항상 감사합니다 그런데 좁은 그립이 등안쪽이 자극되고 넓은 그립이 등바깥쪽 자극으로 알고 있는데 영상에서는 반대로 설명되어서 혹시 바뀐게 아닌가 싶어서 질문드립니다...! 맞다면 혹시 관련 논문으로 참조해주시면 감사히 찾아보겠습니다 감사합니다...!
좁은 그립이 광배근, 넓은 그립이 등 위쪽 이거 아닌가요??
운동을 2년 넘게 했는데도 바벨로우는 아직도 중량올리면 허리 아프고 맘에드는 자극이 오지를 않아서 시티드로우를 3:7 비율로 더 많이 하는데 와이드그립으로 하면 진짜 노젓는거같고 개인적으로 자극도 더 많이 받는거같음
00:10 초반에 바벨로우라고 나오는 영상자료가 잘못된 거 같네요. 저건 바벨로우가 아니라 펜들레이 로우 입니다^^
오늘 등운동 한사람으로써 누를수밖에 없었다..
근처 헬스장이 안열어서 이렇게 머신운동 관련 영상만 봐도 엄청 그립네요..ㅋ
시티드 할때 허리 펴고 견갑 모으는게 가장 관건이더라구요...그러고보니 프로필 사진이 공교롭게도 시티드로우 동작 비슷한 사진이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아오 최근에 루틴바꾸면서 바벨로우에서 케이블로우로 바꿨고만 케이블 박터지겠네 티바로우로 가야하나?
혹시 시티드 로우 그립별 근활성도 논문은 따로 없을까요?
일반적인 패러렐 그립 말고 요새 맥그립 쓰는데 뭐가 더 과학적으로 괜찮은지 알고싶은데 ㅋㅋ
영상 좀 보지 ㅋㅋ
패러럴 그립으로 수행하면 전 항상 어깨가 시리더라구요. 진짜 정복하고 싶은 운동인데 무서워서 잘 못하겠음..
결론: 랙에서 비켜라
원 암 케이블로우? 이건 어떤가유
굿
저포함 초보는 댄싱로우할바에는 시티드로
상체고정하고 빡세게하는게 좋다봅니다
바벨로우보다 상체각을 좀더 세워서하는 예이츠로우는 어떤가요??
좋음 근데대부분 제대로못함
상체가 숙일수록 광배근 운동하기 효율적입니다. 상체가 서면 광배근 운동 가동범위가 너무 짧아요
상체 세워지면 승모 능형쪽을 포커스로 운동하기에 좋죠
시티드가 진짜 재밌는듯
엔딩 멘트 언제쯤 하실건가요? 초심을 잃으신것 같아요~ㅎㅎ
유튜버님 목소리가 제일 탐나요
바벨로우의 압박에서 벗어나 보자 ...
소리 안나와서 순간 당황
시티드 로우도 지대로 하면 바벨 로우만큼 힘든 운동ㅠ
시티드로우 단점 : 고중량 치면 자세 좋아도 허리 부담감
시티드로우 130kg 침
시티드로우가 130까지 있다니 부럽다...
@@가나다바나나 무게 추 사이에 덤벨 껴서 함
130kg로 1번 하는건가요? 어떻게 그렇게 많이하나요 ? 운동경력이 몇년이신가요 ?
참을수 없네욬
'바벨로우보다관심이 적다고???
시티드로우 개꿀맛인데
그냥 시티드 로우 바벨로우 원암덤벨로우 다 하면 되지 머 ㅎㅎ!
확인,,♥︎
영상에선 언더그립으로 잡던데,.. 맞나요?
가끔 로우운동 이완할때 중부,하부 승모쪽 너무 이완하다 못해 찢어지는 느낌 저만 있나요?
아파서 그런날은 로우운동 못하네요
바벨로우하러갔는데 랙에 자리 없으셨어요...?
요새 전 원암에 빠졌어요 ㅎㅎ 랙따위
시티드는 하체하는날에도 넣어줌
랫풀다운꺼 뽑아다 쓰면 됨?
이거보고 시티드로우 머신으로 등 죽엿어요
왜 진짜 항상 운동하고 올라오는걸까
맥그립으로 하면 개꿀임
등운동은 인버티드 로우지
바벨로우 진짜 제대로 못하면 쓰레기 운동임 ㅋㅋㅋ
이 형은 여자친구랑 통화할 때도 이 말투겠지?
내일 시티드 로우 20세트 예약
오 제가 늘 화원님한테 하는 말인뎈
롱풀 머신 만든 사람 노벨상 줘야한다곸ㅋㅋ
맥그립 좁은걸로 명치방향 조지고
맥그립 와이드로 가슴방향 조짐
이거 당겨오는 방향도 다르게해야되나요? 제발 가르침을 조금만 주시면 안될까요..
등 상부쪽 운동시키려고하면 가슴 방향으로 당겨야하나요??
머신 자리 없으면 오빠 탓임
요약)랙좀 그만쓰고 머신으로좀가라
영상 잘 보고 있지만 썸네일에 로이더 몸 그만좀 나왔으면 좋겠습니다
알겟죠?? 그럼 이제 랙에서 나와요
야무지게 먹어야지
얄짤없지. 둘다하지
이 형 또 프리웨이트하려고 머신 영업하네
아파트 헬스장에 시티드 로우 머신은 없고 케이블머신은 있는데 스탠딩 시티드 로우는 어떻게 해야될까요 ㅠ
이사가소~
그니까 데드리프트해야하니까 렉에서 비키라고
이런 영상 너무 좋아 쌀 거 같애~~
낼 하러감 ㅅㄱ
아고... 그동안 광배근 운동하는데 그립을 넓게잡고 했었네ㅜㅠㅠ
넓은데 더 잘 먹어요
와이드그립으로하는데, 자꾸 승모근으로 자극이 가고.. 목이 뻐근하고... 뭐가 문제일까요
상체가 눕지는 않는지요 눕는만큼 팔꿈치는 위를 향할 수 밖에 없어요 중량을 조절하시는 게??
어깨 하강도 신경 써보세요
@@Fda556 상체 각도가 눕는쪽으로 되면 어떤 변화가 오는건가요 ? 팔꿈치가 위를 향한다는게 무슨 말씀이신지 알려주실수있나요?
와이드그립 = 승모근 ,능형근 자극 맞는거 아닌가요 ?
@@성이름-u3r3u 와이드는 팔을 넓게 잡기에 견갑을 뽑아내기 쉬워지는만큼 상부 프레임에 굉장히 큰 강점이 있는데 작성자분이 뻐근하다고도 하셨고요
암튼 당겨오는 과정에서 팔꿈치는 그대로 당겨오는데 몸통은 뒤로 누워진 상태니 팔꿈치는 반대로 솟아지겠죠 그렇게되면 승모로 자극이 뺏길 수 있다는 의미였습니다
난 시티드로우가 좋더라고
정보 추
그래서 승모근,능형근을 타겟으로하기 위해서 '수평외전' 중심으로 시티드로우를 하려면,
넓은 그립을 잡고 허리는 더 숙여야되는지, 팔꿈치는 몸에서 얼마나 떨어뜨려야되는지 알려주실분 계신가요?
그립을 넓게 잡으면 어떤원리로 수평외전(승모근능형근 자극)에 집중이되는지... 원리를 모르겠습니다.
굳이 의식해서 허리 숙일 필요없고 척추중립 유지한 상태로 견갑골만 잘 움직여주면됨
팔꿈치는 내전되지않게 몸쪽으로 붙지않게 하세여. 내전하게 되면 아무래도 광배쪽쓰임이 커서요. 허리는 적당히 중립유지하시고 견갑골 움직임에 집중하면서 충분히 이완시켜주고 충분히 수축시키세요. 밀고 당길때 몸이 앞으로 왔다갔다 하지않게 코어잘잡으시구요. 사실 이 방식대로 하려면 가슴받이가 있는 로우머신이나 티바로우, 해머스트렝스하이로우 같은게 편하죠. 타점이 생각보다 위라서 가슴받이없으면 중심축인 몸이 고정되기 쉽지않아요
습관성 탈구로 어깨 수술하신분들 풀업 하지마세요 풀업 하다가 수술 하고도 2번 빠졌어요 그러니 위에서 팔을 벌린 상태로 당기는 운동이 아닌 밑에서 안전하게 당기는 시티드 로우가 좋습니다
야무진?
뭐가 좋은지 따지기 전에 그냥 다 해라 등운동은 뭐가 좋나요 했더니 우리 헬스장 트레이너 쌤이 해주신 말입니다
그러나 오늘은 하체!