【楷教練健身精華】│到底是自由重量好，還是器械好？
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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簡單扼要的幫楷哥畫重點「不論是器材還是自由重量，看你的目標是什麼」
好影片幫推
🔥👍❤️❤️❤️
我認為如果能力夠，又以增加運動表現為目標的話，自由重量大於器械。若以肌肥大或復健單一肌群的話，器械大於自由重量
啊你不就是把他的話再講一次而已…
@@yueyu52哈哈哈
我認為你總結的很好 感謝你😊
人家幫大家總結簡單一句話，嘴什麼…
感謝課代表幫我省了7分鐘
謝謝楷教練 簡潔扼要 收穫良多 我還在這條路上努力著
❤️👍👍
很直白的講解
個人配置是，機械張力我會留給自由重量，代謝壓力留給固定器械。
謝謝分享
基本上來說一般的器械軌道是固定的，所以人要跟著軌道走，但是自由重量則相反，對於一些四肢比例或軀幹長短不同的人，舒適是最重要的，而且科學也說器械與自由重量只要能達到力竭，肌肥大效果是差不多的
👏👏👏
我剛剛開始了健身大概三個月了，還有很多不明白的地方，現在學到了！ 楷教練謝謝你的影片
不客氣，繼續努力喔👍
楷教練說的真好~~ 力竭=開始往上的時候動不了 不是在最上面的時候動不了! (
👍👏👏
沒錯 單一訓練個別肌肉 機械衣錠更有效益 只是太多人被錯誤引導一直狂黑機械都說機械都是新手 力量小的人在用 導致很多人因為面子而不敢碰機械 但事實上機械就是穩定安全尤其是年紀大的人更安全 太多新手或老手 為了追求帥氣狂用自由訓練結果目標雞群沒練好 其他附註機巡受傷一堆 比如肩膀跟腰部
👍🙏🙏
楷哥屌又帥又專業。
不敢當
感謝演算法帶我來楷教練的這影片 新手上路三個月 還在摸索的路上有很大的幫助
👏👏👏
我覺得自由重量可以有效把輔助肌群也一起練了，想改善體能的可以把重心放在自由重量，器械則是可以順著肌肉張力做組，力竭的效果會更好一點，我習慣先用自由重量做到再用器械做力竭，安全又有效。
謝謝指教
講得很專業又淺顯易懂
❤️❤️
畫質感人
走復古路線
終於解惑了！謝謝教練
不客氣
謝謝教練經驗分享。感謝 🙏
不客氣
難怪我以前從自由練到後面很喜歡練機械
然後4:00那邊也是我近期很愛玩的
很愛撕裂感覺很爽
👍👍👍
超喜歡看這系列
👍👍
支持楷教練觀點;我是前三年用自由重量為主，後四年多開始什麼都用，越來越偏機器。機器最大的好處是安全，而且疲勞度較低，換重量也極快，省時且更有效率達到目標肌肉力竭。不過我覺得新手從自由重量或者纜繩彈力帶等無軌道的方式開始練，好處是比較能感覺阻力的方向並沿著阻力方向施力，比較不會亂推亂做的情形。
👍👍🙏🙏
自由重量的好處是順帶訓練附近幫助穩定的小肌群，例如啞鈴推胸和機器推胸已經是很大分別了，新手也要兼顧一下姿勢穩定性和正確性的問題
過度依賴機器的軌跡，你會發現自由重量的表現會跟機器差很遠
謝謝指教
只要能夠達到
目標肌肉的最大力竭
目標肌肉的最大收縮
都是好動作，所以都～可～以
？
謝謝指教
我愛這上胸推舉機！每次做自由臥推容易姿勢跑掉！
❤️❤️❤️
這種說法我也認同。但是我朋友的小孩 犯錯在裡面蹲。有空閒時就鍛鍊身體 用袋子裝水當啞鈴。其他還有搭配 室外的單槓 作引體 兩年左右。變了一個人。壯碩到很明顯。尤其是背面 是倒三角的 所以說 要肌肥大 有心的話 連器材都沒有 還是可以做到的
謝謝指教
機械式相對安全適合給新手入門
自由重量適合給有經驗想挑戰進階的
嗯⋯⋯
謝謝教練的講解
不客氣
看完你的畫面，我要做Smile了😎
我會建議我的攝影師去做一下😂
所有需要抬過頭的動作我都用機械，因為我怕S。哈哈。通常我都想我都花那麼多錢買會員當然是多多利用器材才划得來
有道理😂
👍👍👍
讚讚
👍👍
真心建議很多健身小白好好詳看凱教練的影片再去健身房
👏👏👏
我一直看着後面高位下拉動作很錯的小哥哥。😂
看那槓片量應該也不會受傷 就隨意吧
原來他比我還吸睛啊😂😂😂
我較喜歡自由重量加徒手訓練，在家也能操練
👍👍
器械的確針對單一肌肉比較好,我做器械都比較快沒力,是完全發不了力那種,比較難代償
但用啞鈴有時候沒力都可以硬撐上去多做兩下,但器械就不行了
謝謝分享
Sugoi 👍💪👏
👍👍👍
請問楷哥 做這台您腳會踩地嗎 有無踩地分別有啥優缺點呢 謝謝🙏
不會差太多，如果你自己知道是否有在借力。如果你不知道自己在幹什麼，那就算腳騰空也沒意義。
@@Kai-coach.singer 謝謝楷哥 懂您的意思！
@@jack972027 👍👍
我也覺得器械才能達到我絕對力竭 光是臥推在器械的最後1/3行程就很爽 但槓鈴臥推就不可能達成
如果健美訓練的技巧夠純熟，自由重量也可以達到一樣的效果，所以不要給自己預先設定不可能，因為如果心理覺得不可能就真的不可能了。
那是你自己放過自己😂
楷教練跟路人都專業回覆了 人呢？放過自己也沒什麼不好的啊 幹嘛不敢說 要推給自由重量🤭
🤗
教練我最近遇到問題，肌肥大的會每次訓練時間我看到網上說最佳是1小時，但是例如我胸肌+3頭肌一起訓練，不可能1小時內完成. 但是如果分開練，我沒有這麼多的時間，該如何處理這情況？🙇🏻♂️🙇🏻♂️
如果訓練品質夠好，組間休息不要太久，組數不用到太高，那絕對有可能在一個鐘頭內完成。但是即使超過了一個鐘頭，也不代表訓練是無效的，你的肌肉只要給他挑戰，有適當的營養跟恢復，他還是需要成長。
@@Kai-coach.singer 謝謝！👊🏻
剛健身半年的小白，想問楷哥
現在的課表是在練三項（槓鈴臥推，傳統深蹲跟傳統硬拉）練一休一
如果以肌肥大為目標的話應該全部換成器械嗎？如果是的話深蹲跟硬拉有什麼替代的器械呢？
如果是剛開始健身的小白，我認為先培養起健身的習慣，維持兩道三年，把基本動作盡量做好做滿，有了這些基礎之後你會更清楚自己的運動目標是什麼，到那個時候再來給自己下一個階段要追求的目標下定義。
楷教練真的說的超好!!
然後不知道是不是我電腦的問題 一開始畫面是不是有點霧霧的?
畫質拍攝的時候太低了🙏🙏
@@Kai-coach.singer 不會這畫面也是另外一種美(朦朧美🤣)
@@sensefitness6369 😊😊
之前有看到楷教練您吃全素健身，想看楷教練嘗試看吃蛋奶素健身，比較一下兩者的差別
我已經改回正常飲食快一年了，暫時我應該不會嘗試任何的飲食法了。
@@Kai-coach.singer 教練可以講一下為什麼嗎?是正常飲食跟全素飲食身體有什麼差別嗎? 因為最近7個月 inbody從 100公斤 體脂30 減到 80公斤 體脂 19 且肌肉量也上升了 但好像開始卡關了 體重十分穩定地維持 懷疑是飲食關係 想說改一下飲食習慣
想請問楷教練，為什麼不能虛握呀？
同問~卡個回復
虛握吃背,實握吃胸🤔
沒有不可以呀，只是如果我虛握會被網友糾正😂😂
@@Kai-coach.singer 了解😂
謝謝楷教練👍
Gd
Gd?
@@Kai-coach.singer good job
這好像高雄海寶廠！？？
就是
以前也有「自由重量比較好」這個迷失，後來 楷哥一句話點醒我，分享給大家。
楷哥說：你的肌肉永遠不會知道現在對抗的是器械還是自由重量。
👍👍👍
感謝凱教練露奶
順便幫大家解惑 (愛炫耀 (誤 (開玩笑😂
我練短短13年 明年邁向14年~
初期對槓鈴啞鈴的感受度也是感到很玄學(總覺得練個心安的~
所以我狀況差或比較累也是都用機械器材 真的挺方便的 也不太會受傷~
謝謝分享😂😊😊
我所在的健身房自由臥推沒有保護杠，所以不敢力竭，只敢去做器械，如果只是單一這個動作用器械胸推來代替的話會OK嗎？
可以的，如果目標是肌肥大，那對抗的阻力來源可能就不是這麼的絕對，只要把握訓練品質就可以。
小孩子才做選擇， 兩樣都做
😂👏
社恐健身菜鳥只好自己居家練🤣
請楷教練換掉你的攝影師 整個糊
謝謝你的建議，我認為不是攝影師的問題，畢竟這年頭手機應該都是自動對焦的。應該是我在把影片交給小編編輯的時候壓縮到了，所以問題在我。這一隻影片我沒有辦法換攝影師，因為拍攝的是我老婆。
XDDD 師母好~不要在意Orz...
吃藥好
這是經驗分享還是⋯⋯
有練都很好😂
👍👍
社恐健身菜鳥只好自己居家練🤣
也是方法