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自由重量與機械式器材到底差在哪？你更適合哪種？【健身菜肌小教室】
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- Опубликовано: 28 фев 2020
- 許多健身菜雞到健身房後，第一個會遇到的困難就是，有這麼多種器材，這麼多種類，但底該從哪個開始做，哪種開始學起，因此這次的影片，就先幫大家粗略地解析一下，健身房中的自由重量與機械式器材到底差在哪吧！
四年才有一次的上片日！
SunGuts IG : pt_sunguts...
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！hahow.in/cr/sungutsposturefix
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這個系列很可以可以！ 身為教練很感動啊～～ 下禮拜多蹲兩組👍
機械比較安全一點但是要練專項 不管是業餘 還是職業都是只能當輔助練主項很多都要靠多關節才能訓練到
4分25秒讓我想到健人蓋伊跟水泥工比賽班水泥那集!!!! 原來是協同肌群!!!
恩 我也是秒想到那一集!
一樣呢！
方向跟觀念都很正確,非常好的觀念提倡!!讚
其實健身本來就是一門很高深的學問。
不是單單舉起很重的重量，還要學習如何保護身體，保護關節，運用肌肉，運用關節等等⋯⋯⋯還有要學習營養、飲食及休息。
長知識了，謝謝三個字！
非常有幫助!!
超級受用的~!!!我也是剛步入的菜ㄐ，很希望這個健身系列可以持續下去~~~按讚了！
這個系列棒
覺得講的很好👍🏻
講得很仔細喔👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
這集很重要 對健身菜鳥 棒棒
题材很好哦，加油加油！终于要再次出山了😂
最近才開始重訓，也很怕自己受傷，期待這個系列！
shuyu 重量用輕輕的就好 有感覺比較重要 等這個姿勢可以做很多下再加重量是最安全的 我練三年我也都是這樣很小心 不要有重量迷思一不小心受傷 你就包回家了 健身是長久一輩子的
哇哇看到介紹健身就點進來
解释得好好哦
什麼時候脫衣服？
先不要😂
實用的影片
機械式抓肌肉感受度跟熟悉動作及防止運動傷害很有用啊!我自己最後做輕重量離心也很喜歡用機械式角度跟動作範圍固定比較不容易代償
啊哈哈示範畫面都好可愛。
終於出健身系列的了
一直想知道物理治療師怎麼看待健身
感覺應該也沒什麼特別看法，而且還滿多物理治療師都要在健身的，畢竟某方面來說也算是在專業範疇內(骨頭肌肉等)
@@hyakukei 你推薦的我也超推
@@hyakukei 姊夫滿有名的，好像也是奧運以及許多專業選手的訓練兼物理治療師?
可以看看物理治療師hunter的影片，他我也推推
@@ILML0706 而且還是在 youtube裏面健身這類型的頻道裏面有最高訂閱人數
其实越是固定器械，越是要注意控制动作，因为机器的轨迹很难和人自然发力轨迹完全契合，固定器械如果用爆发力很容易软组织损伤。
棒棒喔
很好的觀念
健身有好多人分成好多種說法
每個人說的都未必是錯的，但只適合他自己
原來如此，看來適當用機械會更安全！
原來...謝謝分享
感謝分享
看到後面書櫃有
解剖列車
進階肌力訓練解剖聖經
三個字想更了解的話
可以看強肌深蹲
中軸穩定 四支發力 送給想玩自由重量的菜肌們…凡事量力而為，身體穩定了在做動作…
我想起有一次蓋伊
找三個字pk伏地挺身...
固定式器材還有一項缺點是一般家裡很難有適當的空間擺
原來如此, 長知識了
衝了
最近也在想學臥推深蹲 重點是課是不是要買很多才學的會 之前買12堂 練了快半年的機械器材
想請問三個字透過物流治療師的角度看何立安博士的訓練觀點是什麼，他能讓一個70歲的長輩透過訓練蹲舉100公斤
進健身房先練硬舉 物理治療師發大財
三个字你好，我的脊椎有轻微弯曲，那么哪一种比较适合我？
唯手熟爾
健身3年的我身為物理治療的菜雞來看你學知識！
嗯....自知之明在健身房是很重要的
平常都是看巨巨教健身
偶然看到菜雞教還真有趣
建議菜鳥可以去看動畫『流汗吧！健身少女』
BD都没有漏点 😧
ccp033417 重點錯誤（ ・ω・)=つ≡つ 打你
为什么？有帮助么
Yg Tele 蠻多健身小知識
健身少女對於入門不錯，但也些觀念也不盡然全對，要自己評估一下
原來我們在同一間健身房啊
請問 肩膀 在背槓鈴時 呈現W姿勢時 左邊W較長 右邊較短 請問是不是高低肩造成的?
扛瓦斯的阿伯www 這例子舉的真好
骨盆前傾這個也可以做一集，因為，很多人都以為是翹臀，結果只是骨盆前傾
健身之前先健心
健心之前先健腦
固定器材 跟自由重量各有他的優缺點
只是自由重量 最重要的還有訓練到神經的連結
所以 我比較喜歡自由重量
但是我不會說固定器材都是不好的
那些都是沒有__說的
Sun guts要轉型成健身頻道了嗎？😆😆
以後三個字會不會變得像athleteanX 的Jeff一樣 一個超巨的物理治療師
4:37~4:43
或是自己讀書練
CYBEX器材 哪間健身防阿?
其實看大隻佬的健身影片會有一種壓力...哈哈
而且他們比較追求肌肥大和重量極限，
對只是想改善體態和促進健康的人來說，
三個字的健身新系列會更有用！期待！
（(｡ì _ í｡)）
可以說一下自重訓練嗎 對於一個學生而言上健身房真的有點負擔ww
可以參考囚徒健身，有很深入的從LV1到LV10的動作
我比較推你的身體就是最好的健身房，囚徒講的有點誇張了
買個幾組啞鈴，就可以打一個很好的基礎了，除非練背 才會去健身房（有錢的話其實自己就可以買一組滑輪跟划船機，只是我沒錢@@
@@zinogre9151 啞鈴也不便宜啊 而且家人一定會罵😂
會說老手只做自由重量的應該沒上過健身房吧 XD
我竟然跟您同健身房耶跟您請教
很久之前就想說~~~可不可以跟館長合作一集感覺蠻有趣的
館長的肌肉要用按摩機放鬆比較有用，徒手放鬆就要花很多時間。
感覺很難，似乎有一點小嫌隙。
@@joe770222 印象按摩槍通常打不到更深層的肌肉，有些更專業的地方還是要靠物理治療師
我記得三個字之前跟館長有點摩擦 不知道現在關係怎麼樣
館長我看就免了，感覺他遇到跟他理念有點出入的人都會吵起來的樣子
會用錯肌肉就是對哪條肌肉負責哪種運動不了解造成的 上臂的移動多數是用到肩關節附近的肌群 肩膀的移動才會用到較多胸肌 就是肩膀往前往內縮的那個姿勢
可是平常根本很少會有這種姿勢大量出力的情況 多數人對胸大肌沒感受度很正常
當目標肌群在自由時被其他肌群代償太多,機械式是很好加強方案
一般來講，機械式器材，是練完自由訓練之後的輔助性訓練
我也是自由訓練練完之後在用機械式器材增加肌肉感受度
老师 我不行了，手已经麻了2个月 这个情况是肌肉的问题吗？一开始就是觉得指腹肌肉酸痛，现在就是麻 特别是早上起床，握拳只能做90%感觉手肿
也可能脊椎那邊神經被壓迫到吧
快去看醫生喔
三個字變身台灣姊夫
行動診療室幫館長診療一下阿
現在就是身上都健身房練出來的傷 好難受 找過復健科 都叫我電療跟休息 過了幾個禮拜再回去 又受傷了😭 不僅要湊教練錢 還要湊復健師費 所以說真的一開始就請教練比較好
健身已經是很不會受傷的運動了，真想知道你怎麼搞的
@@mason0401 其實健身很多細節沒注意還是會受傷
像手腕沒保持中立，壓迫以後可能造成媽媽手
下背也是一個容易受傷的地方
更別說有的人原本身體就有點小問題
可是電療沒用..
試試看徒手健身~
一定能練到協同肌而且比較不容易練完一身傷(當然亂做還是會啦)
練健力還真的很容易受傷，尤其大重量的時候
怪不得三個字臉變瘦了 又英俊了
中山健身中心😀
對自己穩定度超沒信心，覺得如果出事一定要花超多錢看醫生復健，所以一開始就直接找教練教帶!!!
我覺得機械器材防呆率也是比例比較高，有的時候還是會從其他地方代償，不過請教練實在太貴了
如果有心想練就不嫌貴，運動本來就是專業
想問下 許多人說健身後 如果停止健身的話 我們的肉都會變得鬆鬆垮垮的 是真的嗎？
ruclips.net/video/JHkqHc8kBYc/видео.html
1:15有提到
鬆垮的原因會是脂肪和皮膚問題
Luke Chen ohhh谢谢
原來是練臉啊！我還以為是練胸呢🤔️
健身房的你立刻變吸引
沒去過健身房或是第一次上健身房的建議還是先買個教練課吧，教練會教基本的發力跟器材使用千萬別為了省那一點錢練一練然後去看醫生得不償失，然而訓練中你會慢慢發現你身體的那些肌肉失衡這時候就真的要去看復建科了復建師會依循你的問題去評估你該做那些運動來強化你失衡的肌群但是這也只是幫到你（妳）的3分之一，肌肉失衡往往是你日常的壞習慣造成的所以必然的要改掉那些壞習慣才不會因為訓練上傷上加傷，想要重訓的朋友或是一般上班族建議先從肩膀、背下手因為這2樣關係到你接下來的下半身訓練，這頻道先前有拍過一些日常壞習慣的病痛影片可以去多看看自己問題在哪，重訓不是要大肌肉除非你是選手不然訓練還是以肌力平衡為主，肌力平衡了也沒有其餘的姿勢壞習慣再來做更進一步的肌肉增長訓練成效會更好。此外機械式訓練屬於比較安全性固定式訓練較偏向訓練單一肌群比較適合新手，為什麼說會比較適合新手？原因是固定式器材基本上有些會有靠背、靠胸，在協力肌群上會用的比較少但是不代表不用出力哦！！然而自由重量較偏向熟悉訓練肌群部位、動作協力肌群更大的訓練在沒有上過教練課的情況下學習別人的動作就盲練結果練出傷的一大堆....訓練器材也是，舉例來說啞鈴肩推有人一定會覺得只需要肩膀上的肌群往上推就可以訓練到，但其實訓練時再沒有高背椅的協助下你的核心、腳、背都必須保持張力做拮抗否則你一定拿不重也拿不穩更容易受傷，而且容易拉傷此外重量訓練也不是一定要大重量才叫有練到，基本上量力而為先從小重量開始訓練以輕多組數訓練習慣重量後在慢慢加重量千萬不要貪圖高重量訓練因為一次性的拉傷會害你1個月或者半年都不能練。
很多去健身房吹冷氣滑手機洗澡的這類人偏多
專業教練絕對會推薦一開始就走自由重量，對肌肉的刺激還有運動神經的連結絕對是機械式無法比擬的，但！
他們忽略了如果是身體本身有問題但因為從來沒特別運動或重訓的人，做一做發現突然哪邊很痛，小弟就是一個例子，脊椎側彎帶旋轉，左肩第一肋骨上提非常多，做機械式都還好，一走自由重量身體就直接爆了
一味~
聽到念錯真的會讓人強迫症發作
沒錢上健身房，就算你想用機械式器材也很難用的到，畢竟自由重量的配備便宜太多了
我還是看SBD怪獸講堂好了
五分20秒...感覺沒有加任何重量...😄
我個人是做徒手和自由重量，以感受度來說，徒手可以改變動作來加強感受度，自由重量則是能讓肌肉成長較快，感受度上也會比較強。
而且也如三個字所說日常生活中不是每個東西都能是剛好的位置角度給你去搬去拿，所以健力三項是一定要練的，還有農夫走路。
徒手是能練到全身協同以及最基本的移動自己的身體，連自己的身體移動都有問題了還要搬重？而搬重的各種不確定及不穩定都是有可能遇到的，就像我有次要停機車，車位旁是個斜坡。旁邊又都停滿其他車子，空間小角度又不好喬，最直接的方式是把它抬起來停進去，為了要停好自己的車就只好站在斜坡上用硬舉來停了。
要是沒有做徒手和健力，發力方式錯誤就會拉傷腰椎了。
那些發生在健身室裡的嚴重意外，都是老鳥。對自己太過自信了。
5:07 本片重點
表情丰富多采 🤣🔍
如果沒朋友、又是菜雞，還是找個教練好....
自由重量比較有效率，比較接近人體自然出力的方式，而且進步幅度比較快、比較大，所以去學自由重量吧！機械式我不推薦，沒效率又不符合人體自然，進步幅度小又慢。
我認為你最後的說法不完全正確，如果要達到功能性，最基本的就是核心穩定以及平衡能力，還有遇到突發狀況的爆發力，而機械是屬於孤立式訓練，對核心的要求很低，機械器材上力量大，但卻沒有可以去支持這力量強度的核心能力，若又同時從事自由重量或是其他類型的運動，最後的結果就是容易導致傷病。
你可以說為了好看所以多練器械，但若說先練完自由重量後再加器械去孤立訓練比較不會受傷，這只能在當下成立，但長期來看是肌肉失衡，與其帶來的慢性傷害與疼痛的累積
此外，很多自由重量稱不上功能性訓練，例如臥推、坐姿啞鈴肩推、坐姿啞鈴飛鳥等等
為何臥推稱不上功能性訓練？那有哪種功能性訓練是可以練胸的？伏地挺身除外
@@NelsonWongX 你日常活動中推重物時會先找一面牆然後靠著牆推嗎？不會。你推門時軀幹是固定不動的嗎？不是，你的胸椎必須旋轉。而臥推將你的胸肌力量練強，但在人體實際運動中卻無法發揮出同樣的力量。
你可以練站姿cable單手胸推，試著去感受核心穩定的狀態下（膝蓋微彎，骨盆跟腰椎不動）旋轉你的胸椎，這種感受度你應該會很陌生
祝你练出胸肌，哈哈哈
胸肌感覺很有ㄟ!
觀念是對 但你動作幾乎都錯誤 不知道是故意的？
看你說的頭頭是道 我也很
讚同你說的 但你這樣健身
菜雞的身材在解說健身方面
的知識 真的是很沒說服力 我
希望你努力鍛練成肌肉男 比
較有説服力 加油 互勉之！
頭
我是一名健力運動員，抱歉覺得您有許多錯誤，例如自由重量的好處還有許多沒說
一直很想問的事 你是同志嗎?