努力持續重訓大量運動習慣，卻動不動就閃到腰？

邱個由於僵直性脊椎炎的問題，為了緩解疾病，因此一直以來都有重訓的習慣，但卻仍然反覆的腰痛，甚至怎麼練也沒有進步太多個感受，而這些問題，其實都來自於某些隱藏的習慣所造成的。
SunGuts IG : / pt_sunguts
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@chiougrr]

❤謝謝三個字的救命之恩！！！🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@wl00263429]

腰沒感覺，這四個字有點恐怖

[@kai731111]

希望之後還可以拍個治療後再去重訓的後續追蹤～

[@user-my6zw8kw7y]

從去年開始健身 因為肩膀不舒服開始看三個字的影片
真的很感謝您的用心製作跟優質內容 讓我的肩關節跟肩胛骨穩定度都能健康無痛 希望這個頻道能賺多多錢 繼續產出優質內容~~~

[@stevedeltora3803]

病痛知道是可以治療的瞬間真的是最開心的

[@chiougrr]

真的

[@echochiu2619]

去年剛開始重訓很快就拉傷腰，除了去復健科治療以外，也有去三個字的治療所，看診後會將治療師的講解告知教練，教練也會請我詢問他想知道問題而調整課程重點。
我才知道，多年來經常性的腰痛腰酸其實已經問題很大、原來做動作的時候腰酸是不對的、原來我就算練核心動作都是用腰代償，因為我的核心根本不懂得出力。經過治療和持續訓練磨合，現在腰已經可以負荷訓練、日常活動也不會痛，訓練時若有異感也懂得馬上反應調整，緊繃的時候也知道該如何放鬆，雖然我的問題太多還在努力邊練邊加強中，但至少都在往好的方向前進😆

[@user-ic4jb4rw3z]

專業！十分感謝 受用

[@kingheros]

邱個跟三個字合作 好興奮喔 幾乎都會固定收看的兩個頻道合作啦！！

[@happyday0129]

我跟你一樣！！超興奮！

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@chiougrr]

@@happyday0129 🤜🤛

[@sean535]

個人覺得訓練方式也是很重要的一環，重訓不等於可以練核心，練很重也不等於核心強，如果重訓只用軸穩定及骨盆底和膈肌平行加腹內壓的方式訓練，那脊椎也只是僵硬，反而脊椎在各個活動上會沒有力且穩定的能力，生活上脊椎會需要活動，在核心內外失衡的狀況上也容易閃到腰，以上個人教學經驗見解，希望在健身健康醫學能有更棒進步，歡迎一起探討謝謝

[@jahuang2420]

找真人來說明。及演示解決辦法。很好👍

[@AfraOntheway___]

邱個真的是致力於讓社會大眾認識身體肌肉保健大使耶～
不停的身體力行提醒健身者（或其實一般民眾也是），有什麼是可以幫助自己身體更健壯一點💪🏻💪🏻

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-nr6qr8yb3i]

邱個加油!!!!

[@alleyguo7986]

健談又愛分享的邱個最棒🎉❤

[@chiougrr]

❤🙏🙏🙏🙏

[@2Ezzzz2wi]

他講到熱淚盈眶的 感覺越講越感動

[@sunguan1133]

三個字好可愛~~~😆😍

[@rvnk123456]

休息是充足訓練計畫的關鍵。寧願多休一天，也不要疲勞訓練

[@user-pt6yg1uw6u]

所以只要有~ 足夠的休息，僵直性脊椎炎...就不會來找我們 ?🤔🤔

[@werasdxcvz]

@@user-pt6yg1uw6u 不一樣的東西！一個是疾病一個是疲勞

[@carpiccaros4745]

不管有沒有在練，我覺得這個狀況似乎有點普遍，我的狀況也是不耐久坐，冬天早晨起床也是一個痛苦的過程，好像要暖機才稍微解凍的感覺，若遇到濕度較大的雨天那整天都會不舒服，
目前測試的兩種方法都可以有效緩解，慢跑--步頻180-185不急不徐跑40分鐘；平板支撐，先撑1分鐘休息1分鐘再撐2分鐘，可以的話做三組，不然就早晚各做兩組。然後補充UC2。

[@anchilee2065]

真的是救命影片，看了好多三個字的影片，提到好多次，電腦坐姿，手放的位置，我改掉不到一個星期，然後自己做放鬆，真的好了百分之九十，剩下的就還是一點怪怪的，但是不會痛，之前經常睡覺酸痛醒來就睡不著

[@hanjc4232]

剛開始接觸重訓就是受傷的狀態
所以當時是重訓+物理治療復健同時進行
看了一年多
每週一次教練課+兩週一次物理治療
等傷好了之後重訓反而更能抓到正確的姿勢

[@user-rl1gv6lk7r]

三個字 神之手

[@tompson1019]

建議滑鼠改成軌跡球，雖然一開始不習慣，但習慣之後，姿勢跑掉的問題會改善。

[@livelooker]

這集很棒，邱個要多在頻道推廣物理治療
這是很容易被忽略，但是影響重大的

[@chiougrr]

好的👍

[@user-xx2cp3cu8f]

夢幻連動

[@user-ed3kr2mg7o]

實用

[@huangkee6004]

邱ger耶~~~真意外,看到兩位我知道的人合作,真開心

[@chiougrr]

👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏

[@create_space812]

是邱個!!!!

[@apex0911]

我也是腰傷，大學到現在10幾年了，傳統硬舉那些我幾乎都沒練了，都只做分腿蹲，六角槓
不小心又受傷連走路都會痛，起立坐下也會痛，大家真的腰最好別受傷

[@rebebccahsy]

請問三個字 瑜珈深層拉筋時會麻是正常的嗎？

[@danjuan78]

穿SBD練，躺三個字枕頭睡，完美~~

[@chiougrr]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@jakeyang8033]

sunguts 本人长期腰酸肩膀疼，放弃坐沙发后症状改善很多，我我记得之前你在视频里提到用沙滩椅代替沙发好像是不错的选项对吧？

[@s9209122222]

我這幾個月也是這樣耶，不知道要幾個月才有可能恢復
McGill Big 3 有機會修復嗎？

[@ryder_spootd]

僵直性脊髓炎救星！

[@user-OnikiriOwO]

請問物治何時正式納入健保？
沒健保我阿嬤不可能願意去

[@user-fb8sx7jq6o]

我也是跟邱個一樣 髖關節真的很容易卡住

[@ellalin330]

也是硬舉拉到，剛好看到這隻影片，還沒開練，怕怕的🙃

[@277smart]

這腰能治好嗎?所謂物理治療就是每天按摩嗎？

[@user-yy2mx8ve6s]

對於自行車股二頭肌緊繃有什麼比較良好的放鬆方式

[@user-oz3tw5eb4k]

跟我的狀況一樣只是我沒AS，重點是要怎麼治療？要每天去物理治療嗎？

[@wewe10144]

邱個狀態跟我一樣，我好幾次都這樣閃到，但貼濕布2天就好了
我也是這樣導致我藉口不練硬舉和深蹲
現在練腿都是只練器械，這樣腰部就有靠墊支撐

[@user-zt7rz8dr6v]

三個字的語速有1.25倍錯覺
謝謝坐姿提醒

[@charles88]

坐姿不良長期會慢性受傷 過度訓練也會影響

[@pohi4595]

❤

[@432v01]

這個錯誤姿勢太可怕了
做了肩背腰整組壞光光

[@hungchansu1184]

貴

[@fishfishz06]

我們桌子根本沒辦法改 連鍵盤架也無法自己買來放😭

[@kenoh5004]

AS真的可怕，發病起來無止境的僵硬

[@rebornnd]

我也一樣 硬舉到腰爆掉
然後我持續把大腿拉鬆後情況好轉了

[@cecillin527]

起床別起太快也很容易閃

[@h906230]

生意不會變少因為人都有惰性慢慢就又忘了😅

[@zerolin6793]

感覺我跟邱個是一樣的問題
長期腰痛

[@hhtr6266]

我也是qq

[@milkasu]

邱個好纖瘦

[@chiougrr]

我180cm, 年輕的時候為了上台表演曾瘦到59kg.....現在77kg左右，我努力練到83 or 93kg💪💪💪💪💪

[@milkasu]

@@chiougrr 太單薄了 加油 練壯一點👍

[@chiougrr]

@@milkasu 沒問題💪💪

[@kshung8634]

邱個變好壯真的要上台了，是說一般人也排不到三個字的診

[@MrRory333333]

有次詢問直接排到3個月後 超級難預約

[@rayche762]

@@MrRory333333 新竹有間google評論10則的要排到明年...

[@MrRory333333]

@@rayche762 排到明年 身體都要壞光了 🥲

[@a91030412]

其他治療師也滿專業的，去了一次就喬好了

[@polyf1115]

台灣法規的影響
物理治療所變的很像密醫
所以一般人也很難判斷收費跟療效

[@darkblue0822]

賀瀧終於跟邱個feat

[@chiougrr]

🤣

[@RebornLam]

生物製劑真的很貴 但真的有用

[@chiougrr]

有用，但是Humira一針一萬五，潮貴der

[@RebornLam]

剛剛有看到因為專利到期 amgevita 比 humira 便宜近半 如報導屬實真是病友褔音

[@cin-yijhu4632]

他的頭髮很厲害耶

[@weiweiweiweiweiweiweiwei]

建議邱個 核磁共振真的照一下
像我是第二跟第五腰椎椎弓解離
X光不一定照得出來

[@chiougrr]

好喔 之後真的想去照一下MRI

[@user-ix8sz3kw8j]

怎麼不直接找何立安?

[@windsabovethesky]

希望是第二波合作

[@user-by5lr4tr9s]

那這樣到底還要不要健身？ 感覺 會沒事找事

[@lubobo3847]

相似的問題、在大醫院物理治療復健卻覺得沒什麼效果，持續的電療、超音波、一點幫助都沒有

[@ccc4306]

覺得自己是硬漢~這種話怎麼說的出口~
哈哈哈~阿管來說還差不多

[@chiougrr]

很多人跟我一樣自我感覺良好，心裡認為自己是硬漢，受傷也不好意思對外求助，其實積極治療與復健是更必要的

[@Michael_LI]

15:26 沒有啊！我沒看到影片欸，最新的是6天前發佈的影片。

[@chiougrr]

抱歉 我剛從英國出差回來 還沒剪T_T

[@Michael_LI]

@@chiougrr 沒關係，呵呵

[@mengzheng7087]

有点骨盆前倾

[@lintaichen]

哈哈 治療師太認真 將來會沒有生意喔…

[@user-df1sc9kh2k]

想想貓狗為什麼不用重訓

[@chiougrr]

？

[@h2254881]

我都看我下背有沒有直，沒直就不硬舉😆

[@nicolask9295]

何博士都教了核心是靠腹肌來支撐的，脊椎就不應該負重

[@MrPathorock]

中间卡住了。

[@ltristan4725]

能不能给点 有用的动作或者手法 自己可以简单处理下。

[@user-zp7nu8ly2i]

用雙手撐地板後拿網球直接把屁股坐上去~開始找痛點

[@user-ut8dv1nd6j]

我自己是拿網球 站著靠牆壁..然後把網球放在你和牆壁之中..再用網球去壓你的疼痛點..很好用..大部分像肩膀和腰都用的到 能有效舒緩

[@user-nr6qr8yb3i]

XVDi..???

[@kroies]

感覺大家問題都差不多，髖關節、手肘距離自己太遠...看好幾片都這問題
BTW，這個頻道怪怪的，想看其他片常常會出現 404

[@user-em7fc8ew7s]

沒404耶

[@kroies]

@@user-em7fc8ew7s 大概我電腦問題吧

[@user-ey6wz5kt7t]

健身教練看似健康 但各個身上都有毛病

[@GW-oz9sf]

一般人沒在運動 更是渾身病還肌少症⋯

[@user-yd7kj6ri7g]

笑死 你多健康？😂

[@a22506848]

整骨弄一些九好了

[@kellychiu5388]

好像也沒治療什麼

[@ituchiuchiha444]

你以為會把完整的治療過程剪出來嗎 傻眼 你願意看一個多小時的治療紀錄片？

[@kellychiu5388]

不用那麼兇吧：）

[@chiougrr]

整個完整的治療時間真的接近一個小時多一點，基本上是一個物理治療的體驗分享概念，推薦給大家