중년 여성들은 진짜 힘들어요. 43->48까지 근돼로 올리고 체지방 내려가면서 완전 토닝되는데 반년 정도 걸렸어요. 40대가 주중 3회 5-10키로 달리기, 요가 2회, 발레 2회, 배드민턴 1회, 계단오르기 그리고 주말 쇠질 일요일 쉬기 사이클로 했을 때 입니다. 젊었을 때 다이어트는 됐고 근육은 꼭 만들어보세요. 몸이 기억하거든요.
저는 제제살과 함께 인생 처음 도전한 다이어트에 성공했다가 요요가 크게 한 번 오고 이제 웨촬(5월)과 예식(11월)을 앞둔 상황이라 올 해 1월부터 다시 차근차근 시작해보자 하는 마음으로 제대로 운동하기 시작했는데요!! 무엇보다 중요한것은 역시 꺾이지 않는 마음인 것 같아요!! 저는 결혼식 이후에도 어느정도 이제 쭉 유지를 하자는 생각으로 목표를 아주 길게 잡고 시작했거든요. 그래서 처음 한 달은 일주일에 2-3번 빼먹지 않고 운동하는것,식사 시간만 규칙적으로 맞추기 부터 시작하고, 그 다음엔 늘 먹던것에서 점심 양 조금 줄이기, 저녁 가볍고 클린하게 먹기, 그 다음엔 점심에도 샐러드 종류 가끔 먹어주기, 단백질 더 챙겨먹기 이런식으로 아주 조금씩 습관을 바꿔가는 중이에요. 이렇게 차근차근 시작한지 5달째인데, 5키로 정도 감량하고 바지 사이즈도 한 사이즈 정도 줄어들고 이제는 아주 미미하지만 팔과 다리도 조금씩 사이즈가 줄고있는게 육안으로 보이기 시작했어요!! 중꺾마!!! 예식이 끝나고 식단은 조금 느슨해지더라도 제이제이님이 전에 하셨던 말씀처럼 운동은 이제 정말로 놓지않고 꾸준히 하려고 합니다!! 젤린이들 우리 다함께 화이팅해요!!!!!🔥🔥♥️♥️
+다들 너무 불가능한 목표치를 가지고 있나는것,,, 저도 다른덴 다 괜찮고 허벅지만 빼고 싶어! 라고 생각하고 5년차 체육인으로 살고 있는데요 그건 안되되더라고요 ㅋㅋㅋ 대신 상체를 키워서 하체가 상대적으로 덜 쪄보이게 하는데 집중하고 있습니다 그리로 아주 느리지만 하체도 좋아지긴하고 있어요!
전 여잔데 체지방은 빠지는데 근육량이 오르는만큼 몸무게도 올라서 몸무게가 자꾸 늘어요!! (체지방빠지는 속도는 더디고 근육량이랑 몸무게는 쭉쭉 잘 붙어요) ㅠㅠ 왜 그런걸까요? 트레이너쌤도 특이체질이라며 모르겠대요 ㅠ 운동한지 오래됐고 원래 근육 잘 붙는 체질이긴해요😢 어떻게 다이어트 해야하나요?
바프끝나고 제가 다리가 좀 짧은 편이라서 트레이너가 힙이 올라가보이고 다리길어 보이게 만들어준다면서 강요로 피티듣게하고 운동시켰는데,,,한달 넘게 하체만 시키더니.. 왠 하비에 힙을 키워서 업시켜서 다리를 길어보이게 할줄 알았는데 엉덩이는 사라지고 (허벅지를 두껍게 만들어서 엉덩이 라인 자체가 사라져버림..)앞벅지만 개 튀어나온 다리모양으로 만들어 놨어요…진짜 남자들 하체 모양처럼 만들어 놔버린…진짜 너무 스트레스받아요…허벅지 굵게 원하지 않는다고..그럼 다리 짧아보인다고 싫다고 몇번이나 의사표현했는데 결론은 허벅지가 두꺼워야 이쁜거라며 ,운동하는 사람이 봤을때 이쁜다리라며..더 두껍게 만들생각이였다네요…..오히려 저한테 화를 내더라구요…ㅜㅜ 제가 잘못된건가요? 전 너무 가스라이딩 당한거같고..미의기준이 다 다른건데…..어케된게 다리는 더 짧아보이고ㅜㅜ차라리 살덩어리라면 운동으로 빼기라도 하지… 하체 할수록 뻠삥은 계속되서 더 구꺼워지고ㅜㅜ다리 운동 안하고 유산소 +스트레칭 많이하면좀 다리근육이 없어질까요??
저는 복부말고 다른 부위는 다 살이 없는 편이라 팔 다리가 가는데요, 키는 좀 큰 편이라 균형을 맞추고 싶어서 허벅지를 키우고 싶어요 운동한지 몇 개월 됐지만 허벅지가 얇고 특히 안벅지가 들어가있어서 전 허벅지를 채우고 싶어요.. 하체 운동해도 그대로인 것 같은데ㅠㅠ 여자 허벅지를 키우는 것도 어려울까요
처음엔 지방이 빠지는 속도보다 속에 근육 뻠삥 되는게 직관적으로 보이고 그러다보니 다 합친 두께는 두꺼워지는데 꾸준히 더 하면 속에 근육이 지방을 냠냠 하게되며 점차 두께가 줄어듬
지방을 냠냠ㅋㅋㅋㅋ
근육이 지방을 잡아먹는군요 냠냠~ 다 잡아먹을때까지 화이팅해요 우리~
근육이 지방을 냠냠이라니. 비유가 너무 귀여워서 빵터졌네요 😂
냠냠
중년 여성들은 진짜 힘들어요. 43->48까지 근돼로 올리고 체지방 내려가면서 완전 토닝되는데 반년 정도 걸렸어요. 40대가 주중 3회 5-10키로 달리기, 요가 2회, 발레 2회, 배드민턴 1회, 계단오르기 그리고 주말 쇠질 일요일 쉬기 사이클로 했을 때 입니다. 젊었을 때 다이어트는 됐고 근육은 꼭 만들어보세요. 몸이 기억하거든요.
저는 제제살과 함께 인생 처음 도전한 다이어트에 성공했다가 요요가 크게 한 번 오고 이제 웨촬(5월)과 예식(11월)을 앞둔 상황이라 올 해 1월부터 다시 차근차근 시작해보자 하는 마음으로 제대로 운동하기 시작했는데요!! 무엇보다 중요한것은 역시 꺾이지 않는 마음인 것 같아요!!
저는 결혼식 이후에도 어느정도 이제 쭉 유지를 하자는 생각으로 목표를 아주 길게 잡고 시작했거든요. 그래서 처음 한 달은 일주일에 2-3번 빼먹지 않고 운동하는것,식사 시간만 규칙적으로 맞추기 부터 시작하고, 그 다음엔 늘 먹던것에서 점심 양 조금 줄이기, 저녁 가볍고 클린하게 먹기, 그 다음엔 점심에도 샐러드 종류 가끔 먹어주기, 단백질 더 챙겨먹기 이런식으로 아주 조금씩 습관을 바꿔가는 중이에요.
이렇게 차근차근 시작한지 5달째인데, 5키로 정도 감량하고 바지 사이즈도 한 사이즈 정도 줄어들고 이제는 아주 미미하지만 팔과 다리도 조금씩 사이즈가 줄고있는게 육안으로 보이기 시작했어요!! 중꺾마!!! 예식이 끝나고 식단은 조금 느슨해지더라도 제이제이님이 전에 하셨던 말씀처럼 운동은 이제 정말로 놓지않고 꾸준히 하려고 합니다!! 젤린이들 우리 다함께 화이팅해요!!!!!🔥🔥♥️♥️
1. 식단 클린하게. 어려우면 적게 먹기
2. 피하지방 빠지는 속도가 더 느리므로 꾸준히 하기
3. 유산소 하기
피티한지 2개월째인데 지금 딱 이 고민을 하고 있었어요 ㅜㅜ 저는 유산소가 부족한 3번 케이스인거 같네요 고민하던 시기에 딱 맞는 영상이라 도움 많이 됐습니다!
당류만 줄여도 운동하면 살빠지더라고요. 저도 처음 운동후 평소입던 바지가 안맞아서 고민했을때 같은 답을 들었고 꾸준히 운동하니 근육은 남고 빠지더라고요. 지금은 벌크업이 되고있는데 지금 보다 더 안먹으면 천칼로리도 안되는거라 당류만 줄이고있어요.
저는 다이어트하려고 운동을 시작했다가 근육에 심취해서 열운한 다음날 빵빵해져있으면 흐뭇하게 눌러봐요. 잘먹었구나 내 이두근 ㅋㅋㅋㅋㅋ
우와~ 제 이야기라 잘 듣고가요~
엉덩이랑 허벅지 운동 할수록 커져서 바지가 점점 끼네요 ㅠㅠ
안그래도 하비인데 …;;; 미치겠어요.
유산소 운동&식단관리 해야겠어요.
감사합니다 😊👍
아..저도 고민되더라고요 팔뚝에 근육생겨 여성여성스런옷이 예전보다 안어울리더라고요😂😂😂 그냥 여성스러움보단 근육을 선택하기로 합니다ㅋㅋㅋ근육생기니 좋은점이 더 많은거같아요
저요저요~빡쎈운동+식단조절 없음으로 10년째 벌크업중 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감해요 우아아
역시 유산소가 제일 중요하네요 ㅎㅎ 저두 코크보틀로 혈당 관리하면서 유산소 운동으로 10키로 뺐어요! 식단 넘 어려워요,,, 흑흑
4:07 아마 근육량이 최종목표가 아니라 날씬하면서 탄탄해지고 싶은거 같아요😅😅😅
ㅁㅈㅁㅈ결국 날씬이 먼저인거임ㅜ
그럼 걍 굶어서 빼야함 운동은 탄탄만임
제이제이는 여성 다이어트 트랜드 선두에 있는것같다 한결같이.. 조곤조곤 뼈맞고 가네요🥹
초반 운동하면서 근육 풀어주는 거 안 하면 사이즈 더 커지는 것 같을 수 있어요! 운동부위들 풀어주는 것도 꾸준히 해주셔요~
오늘 팔뚝보고 놀래서 왜이러나 하고 잇엇는데 이런 유익한 영상이 올라오다니🎉 식단 조절하면서 유산소성 운동을 병행하고 꾸준히 하면 되겟네요😊
눈바디 사이즈가 좋으면 옷사이즈
커져도 상관없어용 ㅋㅋㅋ 탄탄해보이는거
hoxy~~ 중년.. 음.. 갱년기 전후의 여자분들의 운동법과 다이어트에 대해서도 알려주셔요 선생님~~😅
운동열심히 해서 근육도 늘고 입맛돌아서 근육돼지 돼써요…ㅋㅋㅋㅋㅋ근데 그와중에 내장지방이랑 체지방도 약간 줄긴했더라구요. 먹는거만 잘 하면 될거같은데 식단은 왜이리 힘들까요😢
저런 분들은 50%도 안오고 포기함... 끝까지 가보세요 나중엔 결국 다 빠짐
뭉친?근육 풀어주기위해서 운동후에 폼롤러 꼭 했더니 사이즈는줄면서 두꺼워지는건 덜하는 느낌이라 좋더라구요ㅎㅎ
+다들 너무 불가능한 목표치를 가지고 있나는것,,,
저도 다른덴 다 괜찮고 허벅지만 빼고 싶어! 라고 생각하고 5년차 체육인으로 살고 있는데요
그건 안되되더라고요 ㅋㅋㅋ
대신 상체를 키워서 하체가 상대적으로 덜 쪄보이게 하는데 집중하고 있습니다 그리로 아주 느리지만 하체도 좋아지긴하고 있어요!
1번 유형 저예요..ㅎㅎ 입맛이 왤케 좋은지..🥹
후 저도 몸이 점점 부능것 같더니만 지금은 빠졌습니다
진짜 딱 제 얘기예요!! ㅠㅠ 지금 있는 바지 하나도 안맞아요 ㅠㅠㅠ 진짜 운동 그만해야하나 했는데 ㅠㅠ
내얘기라 바로 들어와버린..
오랜 기간 반복해서 영상을 봐온 젤린이로서 복습 내용인데도 새 영상이 올라와서 오히려 좋아요
중요한 건 꺾이지 않는 식단, 운동 😊💪
올 여름두 졔졔님 영상과 함께 멘탈관리할 고예용!!!
서브채널 브이로그도 기다리고 있어욤❤
제얘기인가요… 헬린이 한달차인데 ㅠㅠㅠㅠ 나름 허벅지가 탄탄해졋다고 하는데 바지가 다 안맞아요… 그래서 너무 우울하고 스트레스 받아요… 식단은 오히려 평소에 너무 안먹어서 점심이라도 일반식으로 먹고있는데.. 엉덩이는 커지는가같고 바지는 안맞고 왜운동해야하나 싶엇는데 버텨야겟죠…?😂
커지는 비법좀
답은 아는데ㅠㅠ 늘 벌크업이 되버림...
첫번째 뼈맞고 날아가는 중 ✈️✈️
와 이거 너무 제 얘기라 바로 들어와서 봤네요!!
웨이트를 해도 몸이 두꺼워지는것 같아서 너무 고민이었는데 궁금증이 풀려서 속 시원해요ㅠㅠ
제이제이님은 진짜 최고..❤
와 ㅋㅋㅋㅋ 저 지금 웨이트 빡세게한지 3개월차 갑자기 3키로 증량되고 몸 커졌는데 ㅋㅋㅋ 역시 ✨계속 열심히 하겠습니다!
많이 먹는다는 말에 뜨끔..😳 식단 하겠습니당..😂
회전근개염과 연골연화증을 갖고 있어서 운동이 참.. .어렵지만 도전해보겠습니다.
운동벅지는 아무리 두꺼워도 멋집니다
티셔츠 넘 이뿐데 정보 알려주실 수 있나여
스쿼트는 한번에 100개도 하겠는데 유산소 너무 지겨워요 😂
언니 저 식단은 비슷 하 게 하루 700-1000kcal 먹고, 여기서 운동(계단 20층+유산소30분 4.0강도)로 거의 매일 하는데 오히려 몸무게가 늘고 허벅지가 커져요ㅠㅠㅠㅠㅠ
영상 감사해여. 지금 이것땜에 고민 했는데😊😊😊
전 여잔데 체지방은 빠지는데 근육량이 오르는만큼 몸무게도 올라서 몸무게가 자꾸 늘어요!! (체지방빠지는 속도는 더디고 근육량이랑 몸무게는 쭉쭉 잘 붙어요) ㅠㅠ 왜 그런걸까요? 트레이너쌤도 특이체질이라며 모르겠대요 ㅠ 운동한지 오래됐고 원래 근육 잘 붙는 체질이긴해요😢 어떻게 다이어트 해야하나요?
저도 이거 궁금하네요😢
저도 여자인데 근육 잘 붙는 체질이에요 ㅋㅋㅋㅋ 남성호르몬이 많은건지… 😮💨 지금은 많이 빠지셨나요?
오 내 얘긴데하고 들어오자마자 뼈맞았어요 식단 할게요ㅎㅎ
감사합니다 ❤고민이 해결됐습니다ㅠㅠ
진짜 뼈말라 깡마른 몸매 원하면 웨이트 하지 말아야 하나요? 몸이 커지는게 싫어요ㅠㅠ
바프끝나고 제가 다리가 좀 짧은 편이라서 트레이너가 힙이 올라가보이고 다리길어 보이게 만들어준다면서 강요로 피티듣게하고 운동시켰는데,,,한달 넘게 하체만 시키더니.. 왠 하비에 힙을 키워서 업시켜서 다리를 길어보이게 할줄 알았는데 엉덩이는 사라지고
(허벅지를 두껍게 만들어서 엉덩이 라인 자체가 사라져버림..)앞벅지만 개 튀어나온 다리모양으로 만들어 놨어요…진짜 남자들 하체 모양처럼 만들어 놔버린…진짜 너무 스트레스받아요…허벅지 굵게 원하지 않는다고..그럼 다리 짧아보인다고 싫다고 몇번이나 의사표현했는데 결론은 허벅지가 두꺼워야 이쁜거라며 ,운동하는 사람이 봤을때 이쁜다리라며..더 두껍게 만들생각이였다네요…..오히려 저한테 화를 내더라구요…ㅜㅜ 제가 잘못된건가요? 전 너무 가스라이딩 당한거같고..미의기준이 다 다른건데…..어케된게 다리는 더 짧아보이고ㅜㅜ차라리 살덩어리라면 운동으로 빼기라도 하지… 하체 할수록 뻠삥은 계속되서 더 구꺼워지고ㅜㅜ다리 운동 안하고 유산소 +스트레칭 많이하면좀 다리근육이 없어질까요??
제머리속에 왔다 가셨나요😢😢😢오늘 이겄때문에 내도록 고민😢😢😢
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빼박ㅋㅋㅋㅋ 이네여
왤까? 하고 들어왔는데
ㅋㅋ 팩폭에 웃고 갑니다
당류, 지방을 빼주고 저녁을 샐러드로 먹기/ 유산소하기
저는 허리가 잘록한것만이 제 유일 장점이었는데.. 운동시작하고 배가 단단해지면서 통자로 엄청 두꺼워졌어요 ㅜㅜ 복근운동을 제일 열심히 해서 그런걸까요.. 아 몸매가 통자가 되어버리니 너무 안예뻐서 운동ㅇ할 맛이 안나네요….
식단이 가장 중요하군요~
정반대 얘기지만 하체운동하는데, 커질려고 하는건데 점점 얇아집니다 ㅠㅠ
허벅지 얇아지고 싶어서 운동하는데 자꾸 강호동 허벅지되는 것이 이런 이유였군.. 걍 계속 하란거지. ㅜㅜ
내일부터 식단조절 시작해야겠어용~~감사요^^
혹시 블루베리 스무디 공복에 운동전 먹어도 되나요?
운동해야해서 식단도조절해서먹는데요.. 운동잘따라해서엉덩이랑 허벅지는 확실히얻었는데 뱃살도같이얻었어요ㅜㅜ큰일입니다도와주세요
근육 찌는거는 6개월 이상는 해야 육안으로 티나기 시작하는 것 같아요
민감해하실것같아 궁금해도 못물어봤는데 영상 내용과 비슷하기도 하여 여쭤봐 봅니다. 최근에도 그렇고 제이제이님 식단하셔서 빠졌을 때 결과를 보면 하체보다 상체가 더 많이 빠지시던데… 그건 왜인가요? 식단하실 땐 운동 잘 병행하셨을것같아 여쭤봄
저는 복부말고 다른 부위는 다 살이 없는 편이라 팔 다리가 가는데요, 키는 좀 큰 편이라 균형을 맞추고 싶어서 허벅지를 키우고 싶어요 운동한지 몇 개월 됐지만 허벅지가 얇고 특히 안벅지가 들어가있어서 전 허벅지를 채우고 싶어요.. 하체 운동해도 그대로인 것 같은데ㅠㅠ 여자 허벅지를 키우는 것도 어려울까요
중량 치세요 PT필수
허벅지 두꺼운게 이뿌던뎅
중량 욕심이 자꾸 나서 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저중량 고반복 알고 있지만…………….운동 하다보면
“아쒸 좀 더 들 수 있을거 같은데? 🤔”
맨날 이러면서 원판 더 꽂고 있어여 ㅠㅠㅠ
저 이거 너무 궁금했어요
급살 8키로쪄서 Pt받고 하루2시간 주6일 운동 하는데 점점 근육만 커져서 고민많았어요 옷이다 안맞아요ㅜㅜ
식단도 열심히 해야겠네요
제발 좀 허벅지 두꺼워지고 싶어요ㅠ
제이제이님 ㅠㅠ 홈트,유산소 병행중입니다 엉덩이운동을 하는데 앞벅지가 너무 어마하게 커져서 무서워요 (원래도 앞벅지가 있는편이었어요ㅠ) 일시적인 걸까요 엉덩이 힙업은 느껴지지만 앞벅지가 커지는게 너무 ㅠㅠ 무서워요
홈트하고 영상보고 운동을 며칠동안하니까 다리가 딱딱해졋는데 어떡하나요
슬프네요 3개월은 안빠진다니..ㅜ😢
걍 적게
먹으세녀
댓글이 없어지네요 .....
알고리즘이 이제 내 생각까지 읽네?😅
웨이트 하면서 몸(어깨, 가슴, 엉덩이, 허벅지, 종아리)이 전체적으로 벌크업 되고 있는 중 ㅎ ㅜㅜ
흉통은 왜 커질까요 ㅠㅠ
배로 숨을 쉬지않고 흉곽으로 호흡하면 커진대요..저도 그말듣고 저를 관찰(?)해보니 배 안나와 보이려고 배 힘주고 숨은 흉곽으로 쉬더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ근데 오랜기간 습관이라 그런지 안고쳐지네요..,
과식 하면 커져요 ㅠㅠ
흉곽은 갈비뼈 크기가 그렇게 타고난거 아닌가여 ..... 저도 흉곽 줄여볼려고 코르셋도 차보고 필라테스 흉곽호흡법 해봤는데 갈비뼈를 열었다 닫았다 해라 하는데 그걸 어떻게 하는건지 이해도 안되고 습관으로 바뀌지도 않아서 잘 안해요
무릎위물방을근육얘를어떻게핳까요,창피해반반지를못입어요
제이제이님답글기다립니다
Здравствуйте включите пожалуйста русский субтитры либо автоперевод на русский
식단을 ㅜㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 벌크업 하는 사람들도 근육량 늘릴라고 고생이란 고생은 다 하는데 다이어트 하면서 근육량이 는다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여기 댓글 단 사람들은 근육이 숨만쉬어도 붙는 유전자라도 있나봐?
ㅁㅈ 괜한걱정임.. 내가볼땐 근육이많아져서 몸이 커진다? 절대아니고 근육이 커지는게 아니라 식단조절 실패했을 확률 99퍼임.
헐 나다…….
2:40
운동 때매 입맛 없..
근육이 먼저커져서 허벅지 살틈ㅡㅡ;;;
운동 ㅎ
정말 유용한 강의였습니다.!!최고