Всю зиму не бегал, где-то 3,5 месяца, правда лыжи, соревнования по полной программе. Начал бегать с 22 марта И, как по "писаному", бег прорезался ровно через три недели, то есть "вкатка" шла в течении трёх недель. Вчера были первые ускорения по 100 метров и последние 200 метров, после каждого километра на дистанции 6 км. Получилась первая мышечная радость, удовольствие. Возраст 65, в прошлом году пятёрку из 25 выбегал, в этом году ещё рано, надеюсь через месяц, полтора (если всё нормально, всё таки возраст) подойду к тому уровню, что можно попробовать. В этом году был результат 26 мин 12 секунд, работал не на максимуме, в тренировочной зоне, так как без базы, могли быть последствия.
Сначало посмотрел видосик, затем прочёл комментарии, после чего решил по максимуму пробежаться 5км. Результат 23м. 54с. И бегать начал 4месяца назад, но бегал не помаксимум Также 5-6км ежедневно за 30-40минут. То есть не очень торопясь. Последние7лет акцент ставлю на плавании на открытой воде(2кмза50минут) Это без техники.(немного кролем, затем по дистанции перехожу на брасс и так все расстояние) . Плаваю каждый день. И теперь бег ещё подключил. И тоже без техники. На одной выносливости и дыхалке. Каждое утро (как отче наш) пробежка 5км и плавание 1км, затем ещё днём только плавание2км. А самое лучшее разрабатывать дыхалку приседаниями без веса на скорость и выносливость минут на15-20. Я так приседал более10лет и дошел до2000 раз за 54минуты. Но этого делать не рекомендую. Достаточно 300-400раз для начала. И через пол года вы почувствуете значительное улучшение в результатах и чтаните выносливей. Только это большой труд! И если будете просто приседать, то тоже будете бегать в моем возрасте 5км быстрее 25минут. Мне 55. Если конечно вам это надо и вы хотите себя чувствовать гораздо моложе своих лет. Ещё раз 5км бега за 23.54 и 2км проплыть за 50минут в 55лет. Без техники, на одном желании и выносливости. Приседайте и результат придет! Всем удачи!
День добрый всем. Мне 62 (ужас ужасный ;) В прошлом году осенью пробежал на соревнованиях 10 км за 52 минуты. Захотелось большего ... Добегал до декабря, а затем пришел нежданный гость - ковид. Продолжил с января, зная, что в мае побегу свой первый полумарафон. (И это был мой первый год, когда я хоть и немного, но отбегал зиму). Пробежал за 2.13 . и понял, что хочу продолжения. В июле пробежал за 2.05.41. Бегу исключительно по ощущениям, обращая внимание на пульс.. Если получится, то в сентябре попробую еще разочек.... Затягивает эта дистанция ;) Всем здоровья и бегайте для удовольствия! :)
Один из моих знакомых, в юности легкоатлет, "возобновил карьеру" именно в 70 лет на День рождения, и именно таким темпом сейчас и бегает эту дистанцию.
Спасибо команде Simple Run за ответ от Джозефа Спиндлера на мой вопрос! У меня просьба небольшая к Виктору Осокину, чтобы вы в будущем сняли видео про оператора Виктора Силина, какой у него сейчас прогресс, какие у него дальнейшие планы и цели. Ведь он очень похож на нас, обычных любителей бега (не профессионалов), со стороны выглядит как новичок, сильно постройнел, но уже успешно пробежал марафон. Но на этом его видео больше не выпускались. Хотим знать про дальнейшие его шаги, уровень подготовки и так далее. Спасибо!
А не проще ли будет, учитывая сходство, предложить себя в качестве "модели", то есть продолжателя дела Виктора? Он рассказывал, что по состоянию здоровья опасается сейчас бегать.
Первую половинку (21 км) на тренировке пробежал случайно. С братом через лес хотели сбегать до соседней деревни и обратно, думал до неё 7км, оказалось 9. А когда прибежали обратно, до 21 осталось то 3 км, решили добить. После этого иногда я стал делать длительные тренировки по 21 км. Было это в 2020 году, а в 2021 был уже первый марафон в Казани, и осенью были первые 55 км на Воттовааре. То что я в 2019 году считал нереальным, в 2021 стало вполне осуществимым.
55 км для меня фантастика. Максимум - это 50 на лыжах, но это совсем другая история. Я считаю 50 на лыжах - это примерно как 25-30 бегом. Примерно такое соотношение. И на лыжах не рискуешь получить травму, разве что просто сдохнуть, если пытаешься реально быстро бежать.
@@wertun84perevertun69 первую половинку пробежал спустя 13 месяцев после того как начал бегать. И всё норм. Тут и правда дело в целом в здоровье, да и только
Я тоже проходил марафон и не один раз, только не в Москве, а в Питере. Одна линия метро от станции до станции. Когда была пандемия, ходил вокруг квартала, даже прошёл 50км 7ч 25мин. Это я участвовал в челендже на работе, кто пройдёт за три недели больше километров.
Только что пробежал трусцой 6 км за 44 минуты, вообще не напрягаясь, не сбивая дыхание, низкий пульс, восстановительная тренировка. Если так бежать, то это марафон за 5 часов с небольшим.
Раз в неделю пробегаю 6 км за 30 минут. Обычно бегаю 4:30 в среднем темпе, а 30 секунд на рывке. Так и получается 5 минут на километр. И так за тренировку пробегаю 6-8 км.
В армии был норматив негласный, 3 км - 15 минут, 5 км - 25 минут на утренней зарядке. Без особого труда пробегал. Правда тогда нам и возраст был, усталости не знал
подскажите пожалуйста норматив на третий юношеский разряд, для 14 лет? Мне просто как раз 14 лет и я пробежал сегодня рекордные для меня 22 минуты 6 секунд
Спасибо за челлендж. Сегодня на дорожке с первого раза сделал ровно 5 км за 24:50. Увеличивал темп, а потом придерживался его, в конце только на финише минуту пришлось немного ускориться, чтобы набежать несколько десятков метром, интересная штука)
Благодарю команду SimpleRun за то что дали ответ на мой вопрос, по воводу времени возвращения к прежней форме после травмы. Думаю всем было полезно, ведь с каждым может случиться. Еще раз спасибо!
Интересно было посмотреть и как всегда у всех организмы разные, мне например полумарафон легко даётся, даже если не планируешь, а вот марафон это уже тяжелее, я пробежал раз и чего-то пока не хочется больше . А про 5 км, просто когда выбегаешь из 5 минут, появляется дискомфорт, не знаю но может у меня так, а тут люди из 3 минут выбегают👍 Красавчики. Самое главное, чтобы Вам это приносило удовольствие.
Когда чувак сказал что он не очень хорош на 5 км и его лучшее время 14.42 я чуть не подавился) С моими 20 минутами с кровью из носу пойду поплачу куда-нибудь((
Всё лето 3 месяца, почти каждый день, пытался пробежать 3км без остановки (до этого не бегал, возраст 47 лет). И не могу и 3км пробежать без перехода на медленный шаг, пульс шкалит так, что голову мутит, и первый месяц болели колени. Понимаю что многое неправильно делаю, так быть не должно. Есть и плюс - похудел на 5 кг.
На этом канале есть видео как бегать начинающим, медленно почти как идешь шагом мелкими шажками. Пока тело не привыкнет к нагрузкам. Я на дорожке бегу 30 мин 3 км а тут 5 мин км. Для меня это какой то запредел. На улице гораздо тяжелее бегать чем на дорожке, поэтому нужно бежать медленно контролируя дыхание.
Виктор, на данный момент деятельность Parkrun в России приостановлена. Но появились местные аналоги на тех же местах. Все равно спасибо за ваш труд и ролики!
Да, Parkrun на территории нашей страны больше нет, запретили пользоваться штрих-кодами и символикой. Если когда нибудь Parkrun вернётся в Россию то больше никогда не буду участвовать в мероприятиях этого руссофобского движения.
@@im7qd7pp1o про запрет штрихкодов речи нет. Их продолжают использовать и сейчас. Ждём, когда будет готов российский аналог паркрана - 5 вёрст. Пока что собираются заявки от парков со всей страны для проведения тестовых забегов.
@@im7qd7pp1o А де написано что 1. Запретили (бегайте в свое удовольствие, кто ВАм мешает?) 2. Где написано про национальный признак? (прочитайте на паркрановском сайте, там четко написано почему)
Я каждую субботу гуляю с 12 летним братиком и отцом по 17-22км каждую неделю.0:55(в быстром темпе,.. Иногда по грязи приходится идти 21 км и проходишь быстрее 3.5часов) В этом году я поднялся в беге со сложных 2-3км в школьном дворе, на 10км за 1час 4мин с регулярностью в 3 раза в неделю. Потом Осгутшляттер, а сейчас я подготавливаюсь к забегу на полумарафон быстрее 2ч 20мин в свои 14
Спасибо, как всегда познавательно. Переболела ковидом и надо заново работать над темпом и возвращаться к 5мин/км. Пока тяжеловато, медленный бег однозначно помогает. Если будут передачи про бегунов, было бы интересно узнать побольше про Sifan Hassan
Так вы этим же планом легко можете воспользоваться! Темп будет такой же. Меняете столько опорные километры учитывая что дистанция не 5, а 3 км. Посмотрите 14:56 минуту видео
Когда мне было 16 , я выбегал пятёрку из 18 минут без планов, тактик и рекомендаций по пересечёнке в полукедах за 7 рублей. сейчас мне 55 стал снова бегать после многолетнего перерыва, выбежал из 30 минут, но больше не повторяю такое, бегаю на низком пульсе ибо другие сейчас цели и другие задачи. мораль.. всему своё время.
Виктор здравствуйте. Немало читал о способе похудения не только через медленный бег, но и с помощью спринта. Очень интересно было бы услышать ваше мнение, а в идеале выпуск об этой теме. Спасибо за работу
Думаю надо ещё подобрать подходящую трассу, если это асфальт то хороший, ровный, с небольшими перепадами высоты. Недавно бегал 10ку за 55минут по грунту и 5км за 28минут по асфальту с грунтом в потёмках) думаю следующий рубеж как раз преодолеть 5 за 25, думаю это мне вполне под силу на хорошей поверхности)
5 км коварная дистанция, нужно силы расчитавать. Пока мой результат 23:35 - в берцах, полевой форме(соответсвенно), с автоматом и с противогазом разумеется... Кто служил, знают что такое марш-бросок)))
Мо Фара решил вернутсья на трек в 39 лет и бороться с лучшими здесь и сейчас. Если знаете англ, то на этом канале отличные видео о текущих результатах на соревнованиях , а также о ведущих бегунах мира: ruclips.net/channel/UCnI3TuOg8D3SCRPW8ET4EAg Вот про него конкретно и его планы на 2022 год: ruclips.net/video/XrE_gWqlbAM/видео.html
А разве на таких коротких дистанциях не просто принцип «беги во всю дурь как можно быстрее перебирая руками и ногами» ? Тут же не нужна стратегия, тактика и нет риска сойти с дистанции. Просто пробегаешь так быстро как можешь, а до этого регулярно тренируешь на низком пульсе с интервалами.
Полтора месяца бега после 8 месяцев тренировок-недельный объём 35-45км -прошедшие соревнования 6км-темп бега 3.26….делайте правильные тренировки(качественные) не гонитесь за объемом
СКАЖУ СЕКРЕТ ДЛЯ ТЕБЯ. Есть очень простой и эффективный способ. 42 км разделы на 8 . Получается чуть больше 5км. 1-месяц дистанция 5км 2-месяц дистанция 10км 3-месяц дистанция 15км 4-месяц дистанция 20км и так далее так далее. За один год ты с помощью этого можешь пробегат МАРАФОН на EASY 😎😎😎😎😎😎😎😎
Бегал всю жизнь, в детстве от хулиганов, и на соревнованиях внутри школьных,и выезжал в область от школы. Был самым быстрым в средних классах. Особенно до 2000 метров Пришел новенький в школу и обогнал с ходу меня на 2000 метров, я пытался вернуть себе первое место бегуна школы, но не смог. Отобрали нас на соревнования на 5км(первый мой марафон) по пересечённой местности, держался возле того парня, не надеялся его обогнать, но думал хоть буду примерно рядом с ним на финише, а как только прошли отметку 2 км, и трасса пошла в гору, тут и открылись мои марафонские способности (видимо сказалось что я в школу по 3 км в одну сторону ходил и мы постоянно с друзьями устанавливали рекорды по быстроте ходьбы до школы), я начал сначала обгонять того парня, а потом и вовсе настолько вперёд убежал от него и финишировал с хорошим временем. Так появилась моя победа, над ним, радость была большая. Сейчас начал бегать снова и даже не напрягаясь прохожу по 7-8 км утром и 5-6 км вечером.( Жирок с боков убрать)
5 км не замерял, но 6,0 км время 29:40. Причём это не финиш был, следовательно не ускорялся. 5 км менее чем за 25 мин - не проблема. А вот чтобы 10 км за менее 50 мин - к этому мне ещё до конца лета бы дойти. Возраст 43, уже не то здоровье, как в юности.
Да, когда никогда особо не бегал, 25 минут на 5 км для кого-то будет достижением. Хотя даже не для не заядлого бегуна, выбежать из 20 минут вообще не проблема. Млжет конечно и ошибаюсь оцениваю ситуацию со своей колокольни.
Три недели назад начал бегать и сразу пробежал 5 за 25. Потом понял что был не прав. И вот уже две недели бегаю по пульсу 120-130 по будням 1 час и два чеса по выходным. Получаеться 10 км в будни и от 15 -20 в выходные
u Привет! Я бегу 5 км за 22 мин. соревнование. Пульс подскочил до 160 макс. Дыхание нарушено и часто болит бок. Как улучшить результат, дышать и чтобы не болел бок. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!
Ох жаль этого видео три года назад не было когда я бегать начал. Возможно выбежал бы раньше. С другой стороны - осилил, значит главное - регулярность тренировок в любую погоду, сезон и результат придёт.
Бегаю пять км за 22:30. При этом во время подготовки получалось бежать полумарафон в темпе 4:50. Но пятерку в темпе из 4-х мин не получается никак. Не знаю что со мной
Подскажите пожалуйста какой интервал отдыха делать между интенсивным бегом когда смог пробежать 10 мин в соревновательном темпе и начинаешь делить 5мин на 3 раза , 3 раза по 5 мин и т.д.
у меня бег прорезается через 2 месяца подготовки, но вес 100 км. У многих бег с таким весом вообще не существует. 5-ку сейчас бегаю за 22. Но хочется к результатам молодости 17-18мин. Однако, на хорошей скорости меня пока хватает только 3 км пробежать. Хорошей - это выше 16 кмч. И теперь прикиньте, что мой вес 100кг, а когда-то я был сильнее при весе 54. Тогда я даже не бегал, а как кузнечик прыгал.
Походы в туалет - вообще актуалочка. Последний раз ем вечером в районе шести. Утром бегу. Дома не хочется совсем, зато во время бега уже после первого км приходится бороться не с усталостью, а с собственной ж...пой.
Спасибо за информацию. Можно ли заминку делать не бегом ,а 15 мин на велосипеде в среднем темпе? Бегаю на стадионе, а назад домой еду на вело. Дорога и в горку и под горку
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Всю зиму не бегал, где-то 3,5 месяца, правда лыжи, соревнования по полной программе. Начал бегать с 22 марта И, как по "писаному", бег прорезался ровно через три недели, то есть "вкатка" шла в течении трёх недель. Вчера были первые ускорения по 100 метров и последние 200 метров, после каждого километра на дистанции 6 км. Получилась первая мышечная радость, удовольствие. Возраст 65, в прошлом году пятёрку из 25 выбегал, в этом году ещё рано, надеюсь через месяц, полтора (если всё нормально, всё таки возраст) подойду к тому уровню, что можно попробовать. В этом году был результат 26 мин 12 секунд, работал не на максимуме, в тренировочной зоне, так как без базы, могли быть последствия.
В 65 лет 5 км бегать 25-26 минут, это отличный результат.👍🏼 Большинство молодых людей не смогут уложиться в это время.
42 года решил заняться бегом. за 2 месяца подготовкм пробежал 5 км за 24:02 😊
мне 22 за 2 месяца я смог пробежать 12 км за 120 минут по 30 градусной жаре. А вот быстро я не бегал...
Мне 46, 100 минут на 14 км, жара тоже 30, тоже не быстро 🎉🎉🎉🎉@@Tuturu_your_brain
Сначало посмотрел видосик, затем прочёл комментарии, после чего решил по максимуму пробежаться 5км. Результат 23м. 54с. И бегать начал 4месяца назад, но бегал не помаксимум
Также 5-6км ежедневно за 30-40минут. То есть не очень торопясь. Последние7лет акцент ставлю на плавании на открытой воде(2кмза50минут)
Это без техники.(немного кролем, затем по дистанции перехожу на брасс и так все расстояние) . Плаваю каждый день. И теперь бег ещё подключил. И тоже без техники. На одной выносливости и дыхалке. Каждое утро (как отче наш) пробежка 5км и плавание 1км, затем ещё днём только плавание2км. А самое лучшее разрабатывать дыхалку приседаниями без веса на скорость и выносливость минут на15-20. Я так приседал более10лет и дошел до2000 раз за 54минуты. Но этого делать не рекомендую. Достаточно 300-400раз для начала. И через пол года вы почувствуете значительное улучшение в результатах и чтаните выносливей. Только это большой труд! И если будете просто приседать, то тоже будете бегать в моем возрасте 5км быстрее 25минут. Мне 55. Если конечно вам это надо и вы хотите себя чувствовать гораздо моложе своих лет. Ещё раз 5км бега за 23.54 и 2км проплыть за 50минут в 55лет. Без техники, на одном желании и выносливости. Приседайте и результат придет! Всем удачи!
День добрый всем. Мне 62 (ужас ужасный ;) В прошлом году осенью пробежал на соревнованиях 10 км за 52 минуты. Захотелось большего ... Добегал до декабря, а затем пришел нежданный гость - ковид. Продолжил с января, зная, что в мае побегу свой первый полумарафон. (И это был мой первый год, когда я хоть и немного, но отбегал зиму). Пробежал за 2.13 . и понял, что хочу продолжения. В июле пробежал за 2.05.41. Бегу исключительно по ощущениям, обращая внимание на пульс.. Если получится, то в сентябре попробую еще разочек.... Затягивает эта дистанция ;) Всем здоровья и бегайте для удовольствия! :)
В 70 лет бежать 5км с темпом 5 мин/км это просто нереально круто. Значит у нас все впереди))), главное хотеть.
Один из моих знакомых, в юности легкоатлет, "возобновил карьеру" именно в 70 лет на День рождения, и именно таким темпом сейчас и бегает эту дистанцию.
Спасибо команде Simple Run за ответ от Джозефа Спиндлера на мой вопрос! У меня просьба небольшая к Виктору Осокину, чтобы вы в будущем сняли видео про оператора Виктора Силина, какой у него сейчас прогресс, какие у него дальнейшие планы и цели. Ведь он очень похож на нас, обычных любителей бега (не профессионалов), со стороны выглядит как новичок, сильно постройнел, но уже успешно пробежал марафон. Но на этом его видео больше не выпускались. Хотим знать про дальнейшие его шаги, уровень подготовки и так далее. Спасибо!
А не проще ли будет, учитывая сходство, предложить себя в качестве "модели", то есть продолжателя дела Виктора? Он рассказывал, что по состоянию здоровья опасается сейчас бегать.
Я бегу 5 км за 37 минут.Возраст 62.
Мне 37, и я бегу так же.....36 минут
@@АнатолийМаляров-г6я В принципе,те,кто бегает для здоровья 7мин/км это нормально не зависимо от возраста.
моё почтение, 32 года 5 км 30 минут
@@Ar4i08 63 года 5км за 32,5
@@stricker2002улучшили время 👍
Первую половинку (21 км) на тренировке пробежал случайно. С братом через лес хотели сбегать до соседней деревни и обратно, думал до неё 7км, оказалось 9. А когда прибежали обратно, до 21 осталось то 3 км, решили добить. После этого иногда я стал делать длительные тренировки по 21 км. Было это в 2020 году, а в 2021 был уже первый марафон в Казани, и осенью были первые 55 км на Воттовааре. То что я в 2019 году считал нереальным, в 2021 стало вполне осуществимым.
55 км для меня фантастика. Максимум - это 50 на лыжах, но это совсем другая история. Я считаю 50 на лыжах - это примерно как 25-30 бегом. Примерно такое соотношение. И на лыжах не рискуешь получить травму, разве что просто сдохнуть, если пытаешься реально быстро бежать.
@@СергейГрачев-у6й 55 км для меня фантастика вовсе нет
@@СергейГрачев-у6йда ну, на спуске можно так разложиться, что не соберут, в европейской части страны есть хорошие треки, там скорости 50+.
Спасибо за видео. На 45 секунде в кадре мой 🏠 и стадион Ульяновского гос.университета. Очень неожиданно :)
Спасибо большое за очередное видео! Лучший канал о беге доступным языком.
Пробежал пару месяцев назад, 22км. Емоции конечно крутые, всем рекомендую это почуствовать
Ага, я тоже пробежал. Заболел сразу, а иммунитет просел месяца на полтора.
@@wertun84perevertun69 значит слишком рано, или слишком большой темп, у меня всё норм было
@@wertun84perevertun69 первую половинку пробежал спустя 13 месяцев после того как начал бегать. И всё норм. Тут и правда дело в целом в здоровье, да и только
Да можно и 30 км. пробежать
@@rysbayev если ты задаешся таким вопросом, значит тебе не нужно
Недавно без особой подготовки пробежал 10 км за 50 минут
Надеюсь что в будущем получится улучшить результат
Отличное видео. Сделайте пожалуйста видео про 10 км, спасибо
блин столько интересной и качественной информации и так мало Лайков :(
Я проходила пешком марафонскую дистанцию. Всю Москву от края до края. Теперь мечтаю ее пробежать!
Я верю в тебя. Ты сможешь пробежать этот марафон😎😎😎😎😎😎. Советую участвовать в МОСКОВСКОМ МАРАФОНЕ 😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎
Москва такая маленькая по территории???
@@youriyintrovert3043 если идти от верхней точки МКАДа до нижней, то получится 41 км
Я тоже проходил марафон и не один раз, только не в Москве, а в Питере. Одна линия метро от станции до станции. Когда была пандемия, ходил вокруг квартала, даже прошёл 50км 7ч 25мин. Это я участвовал в челендже на работе, кто пройдёт за три недели больше километров.
Только что пробежал трусцой 6 км за 44 минуты, вообще не напрягаясь, не сбивая дыхание, низкий пульс, восстановительная тренировка. Если так бежать, то это марафон за 5 часов с небольшим.
Раз в неделю пробегаю 6 км за 30 минут.
Обычно бегаю 4:30 в среднем темпе, а 30 секунд на рывке. Так и получается 5 минут на километр. И так за тренировку пробегаю 6-8 км.
Крутые ролики, смотрю с удовольствием. Кладезь полезной полезной информации которую можно прикладывать и к другим видам спорта!
1й разряд по лёгкой атлетике в беге : 5 км : 15 мин 40 с для мужчин , 18 мин 20 сек для женщин
В армии был норматив негласный, 3 км - 15 минут, 5 км - 25 минут на утренней зарядке. Без особого труда пробегал. Правда тогда нам и возраст был, усталости не знал
подскажите пожалуйста норматив на третий юношеский разряд, для 14 лет? Мне просто как раз 14 лет и я пробежал сегодня рекордные для меня 22 минуты 6 секунд
Спасибо за челлендж. Сегодня на дорожке с первого раза сделал ровно 5 км за 24:50. Увеличивал темп, а потом придерживался его, в конце только на финише минуту пришлось немного ускориться, чтобы набежать несколько десятков метром, интересная штука)
чтобы пробежать пять км за 25 минут, надо не ускориться, а замедлиться
Здорово что вы посмотрели видео и сразу его реализовали! А не отложили исполнение на «когда нибудь потом»
На дорожке легче будет
вообще любой видос, про любого спортсмена, ждем с нетерпением. спасибо
Благодарю команду SimpleRun за то что дали ответ на мой вопрос, по воводу времени возвращения к прежней форме после травмы. Думаю всем было полезно, ведь с каждым может случиться. Еще раз спасибо!
😉👍
Мне 36, раньше не бегал, на третей пробежки, все по 5км, пробежал за 25:10 ) мне нравится это дело, следующая цель из 20мин . Каналу лайк 👍
Интересно было посмотреть и как всегда у всех организмы разные, мне например полумарафон легко даётся, даже если не планируешь, а вот марафон это уже тяжелее, я пробежал раз и чего-то пока не хочется больше . А про 5 км, просто когда выбегаешь из 5 минут, появляется дискомфорт, не знаю но может у меня так, а тут люди из 3 минут выбегают👍 Красавчики. Самое главное, чтобы Вам это приносило удовольствие.
А полумарафон легко даётся с каким темпом? А то выбежать из 5минут и лёгкий полумарафон не вяжутся
@@igelkvv8092 последний был 5:34 за км
Такая же ситуация, упёрся в это время
О, здарова. Сегодня как раз норматив в вузе сдавал. 5 км на 30 мин.
Спасибо за видео, интересно и информативно, успехов!
Спасибо, вы очень помогаете мне в понимании философии бега)
Пробежала 21км на полумарафоне Северная столица в 2021м году. Финишную черту пробегала и вопила, эмоции просто топ. :)
Виктор, как и всегда - молодец! Доступно понятно интересно
Я бы добавил вкусно!
Когда чувак сказал что он не очень хорош на 5 км и его лучшее время 14.42 я чуть не подавился) С моими 20 минутами с кровью из носу пойду поплачу куда-нибудь((
С другой стороны, лучше уж быть скромным, чем с высоким ЧСВ)
лет в 20 многие спортсмены 5км из 15мин бегают, но у них и тренировки по 2 раза в день, успевают восстанавливаться)
А с моими 24:15😭 Третий год уже кроссовки топчу🥺
@@nickpolyansky я старый алкаш- 40лет. Стадион с покрытием 20мин с секундами..98кг. 10 лишних, вы что-то делаете не так. Восьмая пробежка была засек
90 кг у меня , 5 км 26 минут!
Отличное видео!
Расскажите про Усейна Болта.
Надо бы попробовать 5-ку на время. 10-ку за 50 минут пробегал в летний период
Расскажите про Мураками и Что он думает, когда говорит о Беге😉)
Кстати, отличная книга, очень мотивирует!
@@shirinshafiyeva8562 Фиг знает чем она мотивирует, так мысли вслух, японцы они особенные, какие-то 😴
@@nickpolyansky меня мотивировала 🤷♀️ может быть, потому, что я тоже писатель.
Привет, я сегодня встал в 4 утра, и мне удалось пробежать 5 км за 24:50 мин впервые, но было трудно я бегаю третий мес
Спасибо за видео!
Привет! Команда супер, занялся бегом, очень нравится ваш канал! подскажите, есть видео о гаджетах для бега? часы например
Всё лето 3 месяца, почти каждый день, пытался пробежать 3км без остановки (до этого не бегал, возраст 47 лет). И не могу и 3км пробежать без перехода на медленный шаг, пульс шкалит так, что голову мутит, и первый месяц болели колени. Понимаю что многое неправильно делаю, так быть не должно. Есть и плюс - похудел на 5 кг.
На этом канале есть видео как бегать начинающим, медленно почти как идешь шагом мелкими шажками. Пока тело не привыкнет к нагрузкам. Я на дорожке бегу 30 мин 3 км а тут 5 мин км. Для меня это какой то запредел. На улице гораздо тяжелее бегать чем на дорожке, поэтому нужно бежать медленно контролируя дыхание.
ОЧЕНЬ ПРОШУ сделайте ролик про Хайле Гебреселассие, я думаю что многие просто обалдеют от его достижений!!!
Виктор, на данный момент деятельность Parkrun в России приостановлена. Но появились местные аналоги на тех же местах.
Все равно спасибо за ваш труд и ролики!
Да, Parkrun на территории нашей страны больше нет, запретили пользоваться штрих-кодами и символикой.
Если когда нибудь Parkrun вернётся в Россию то больше никогда не буду участвовать в мероприятиях этого руссофобского движения.
@@im7qd7pp1o про запрет штрихкодов речи нет. Их продолжают использовать и сейчас. Ждём, когда будет готов российский аналог паркрана - 5 вёрст. Пока что собираются заявки от парков со всей страны для проведения тестовых забегов.
@@im7qd7pp1o А почему русофобского?
@@vicgreen1413 подумай почему, ведь на территории других стран он работает, а нам запретили в участие именно по национальному признаку
@@im7qd7pp1o А де написано что 1. Запретили (бегайте в свое удовольствие, кто ВАм мешает?) 2. Где написано про национальный признак? (прочитайте на паркрановском сайте, там четко написано почему)
Я каждую субботу гуляю с 12 летним братиком и отцом по 17-22км каждую неделю.0:55(в быстром темпе,.. Иногда по грязи приходится идти 21 км и проходишь быстрее 3.5часов) В этом году я поднялся в беге со сложных 2-3км в школьном дворе, на 10км за 1час 4мин с регулярностью в 3 раза в неделю. Потом Осгутшляттер, а сейчас я подготавливаюсь к забегу на полумарафон быстрее 2ч 20мин в свои 14
10км за 1.40мин? Я пешком быстрее хожу, вот сегодня 11км за 1.37мин
@@Конфуций-ш9д за 64 мин)))
В 20 лет по стадиону за 15:55 бегал( 3-км- 9:21)
Сейчас лучший результат на 5 км 25:32😼
А сейчас то сколько годиков Вам ❓
надо быстрее, даже если вам 75
@@nickpolyansky 21 ему
Хотелось бы увидеть подробно про Кипчоге (тренировки, питание и тд).
хорошее видео, спасибо!
Спасибо, как всегда познавательно. Переболела ковидом и надо заново работать над темпом и возвращаться к 5мин/км. Пока тяжеловато, медленный бег однозначно помогает. Если будут передачи про бегунов, было бы интересно узнать побольше про Sifan Hassan
Виктор, сделайте видео про подготовку к бегу на 3 км, для многих это актуально. Всем бег 🏃🏼
Сделайте видео, про правильную технику лежания на диване, типа на спине, полу боком в обе стороны, или все таки на боку🛌🛌🛌
Так вы этим же планом легко можете воспользоваться! Темп будет такой же. Меняете столько опорные километры учитывая что дистанция не 5, а 3 км.
Посмотрите 14:56 минуту видео
@@Shar1otta не надо 3 и 5 км сильно отличается ! поверь и тренировки другие ! 1500 и 3000м это средние дистанции а 5км 10км это стайерские !
Хорошее видео 👍
Когда мне было 16 , я выбегал пятёрку из 18 минут без планов, тактик и рекомендаций по пересечёнке в полукедах за 7 рублей. сейчас мне 55 стал снова бегать после многолетнего перерыва, выбежал из 30 минут, но больше не повторяю такое, бегаю на низком пульсе ибо другие сейчас цели и другие задачи. мораль.. всему своё время.
Ну так у слову, в возрасте до 18 лет рекорд России в беге на стадионе в идеал условиях 14.5 минут
Больше выпусков о бегунах!👍🏻
Заходите на мой канал о любительском беге ;)
Виктор здравствуйте. Немало читал о способе похудения не только через медленный бег, но и с помощью спринта. Очень интересно было бы услышать ваше мнение, а в идеале выпуск об этой теме. Спасибо за работу
Хорошие советы... А сколько по времени отдыхать между интервалами? Или по собственному самочувствию?
НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ МИРА!
По российским законам ты террорист
🇺🇦❤️
@@JohnGalt00 не так
🇷🇺🇺🇦❤️
нет войне!
Нет США!
Хорошо, что есть приложение симпл ран, с то мы бы не смогли посчитать темп для цели "5 км за 25 минут".
Думаю надо ещё подобрать подходящую трассу, если это асфальт то хороший, ровный, с небольшими перепадами высоты. Недавно бегал 10ку за 55минут по грунту и 5км за 28минут по асфальту с грунтом в потёмках) думаю следующий рубеж как раз преодолеть 5 за 25, думаю это мне вполне под силу на хорошей поверхности)
Виктор, сделайте выпуск про Яниса Куроса.
Прошлым летом бегал 12 км со средней скоростью 5 минут и это были интервалы. Сейчас опять набираю ту же форму, всю зиму не бегал
Наткнулся на видео, решил посмотреть статистику, оказывается и до этого выбегал 5 км за 24 минуты😂
Сегодня пробежала 5км за 29:33, главная ошибка - выбрала слишком медленный темп на основной дистанции. Теперь в планах тренировать эту дистанцию
Ура!!!
Видео для меня, мерси!!!
5 км коварная дистанция, нужно силы расчитавать. Пока мой результат 23:35 - в берцах, полевой форме(соответсвенно), с автоматом и с противогазом разумеется... Кто служил, знают что такое марш-бросок)))
Мо Фарах узнать бы о нем ,хотя я много уже про него смотрел ,вдруг что нового узнаю
Мо Фара решил вернутсья на трек в 39 лет и бороться с лучшими здесь и сейчас. Если знаете англ, то на этом канале отличные видео о текущих результатах на соревнованиях , а также о ведущих бегунах мира: ruclips.net/channel/UCnI3TuOg8D3SCRPW8ET4EAg
Вот про него конкретно и его планы на 2022 год:
ruclips.net/video/XrE_gWqlbAM/видео.html
Я в своей жизни третий раз бежал 5км и пробежал по асфальту с спусками и подъемами за 29мин 52сек я доволен результатом
Спасибо за видео! Расскажите когда нибудь про возрастных бегунов на длинные дистанции, например про Джина Дайкса
Сделай видео про бег на 800 м пожалуйста ☺☺😍😍.
Заранее спасибо за видео 😎😎😎😎
А разве на таких коротких дистанциях не просто принцип «беги во всю дурь как можно быстрее перебирая руками и ногами» ? Тут же не нужна стратегия, тактика и нет риска сойти с дистанции. Просто пробегаешь так быстро как можешь, а до этого регулярно тренируешь на низком пульсе с интервалами.
Полтора месяца бега после 8 месяцев тренировок-недельный объём 35-45км -прошедшие соревнования 6км-темп бега 3.26….делайте правильные тренировки(качественные) не гонитесь за объемом
Приятно видеть небольшие дистанции и то как к ним готовиться. Будет ли видео про спринты?)
Мирутс Ифтер, эфиопский бегун-переключатель, на длинные. Гонял в Москве на олимпиаде 80 две золотые
Как выбежать ?? Легко, ноги в руки и пошел))
Хах, интересное название. Зашел в страву для сравнения, ещё в сентябре 5к за 23:41 пробежал)
А что скажете о подготовке ко всем этим дистанциям при помощи Garmin тренер?
Я ходил однажды около 36 км, в конце пути свело обе ноги( сейчас начал бегать. надеюсь, когда-нибудь смогу осилить марафон)
СКАЖУ СЕКРЕТ ДЛЯ ТЕБЯ.
Есть очень простой и эффективный способ. 42 км разделы на 8 . Получается чуть больше 5км.
1-месяц дистанция 5км
2-месяц дистанция 10км
3-месяц дистанция 15км
4-месяц дистанция 20км и так далее так далее. За один год ты с помощью этого можешь пробегат МАРАФОН на EASY 😎😎😎😎😎😎😎😎
@@muhriddinjamoliddinov4046 спасибо) надо попробовать)
Бегал всю жизнь, в детстве от хулиганов, и на соревнованиях внутри школьных,и выезжал в область от школы. Был самым быстрым в средних классах. Особенно до 2000 метров Пришел новенький в школу и обогнал с ходу меня на 2000 метров, я пытался вернуть себе первое место бегуна школы, но не смог. Отобрали нас на соревнования на 5км(первый мой марафон) по пересечённой местности, держался возле того парня, не надеялся его обогнать, но думал хоть буду примерно рядом с ним на финише, а как только прошли отметку 2 км, и трасса пошла в гору, тут и открылись мои марафонские способности (видимо сказалось что я в школу по 3 км в одну сторону ходил и мы постоянно с друзьями устанавливали рекорды по быстроте ходьбы до школы), я начал сначала обгонять того парня, а потом и вовсе настолько вперёд убежал от него и финишировал с хорошим временем. Так появилась моя победа, над ним, радость была большая. Сейчас начал бегать снова и даже не напрягаясь прохожу по 7-8 км утром и 5-6 км вечером.( Жирок с боков убрать)
что за марафон такой по 5км?)
Самая крутая минималка потому что без препятствий, в ней есть соревновательный дух
Юра Борзаковский
удачи пробежать паркран, которого больше нет. Видосу всего 9 месяцев, а жизни изменилась как за десятки лет )
Было бы любопытно увидеть выпуск про Скотта Джурека.
5 км не замерял, но 6,0 км время 29:40. Причём это не финиш был, следовательно не ускорялся. 5 км менее чем за 25 мин - не проблема. А вот чтобы 10 км за менее 50 мин - к этому мне ещё до конца лета бы дойти. Возраст 43, уже не то здоровье, как в юности.
Да, когда никогда особо не бегал, 25 минут на 5 км для кого-то будет достижением. Хотя даже не для не заядлого бегуна, выбежать из 20 минут вообще не проблема. Млжет конечно и ошибаюсь оцениваю ситуацию со своей колокольни.
Здравствуйте! Я бегаю каждый ден утром и вечером, бегаю по асфальтом. Нога болит как будто кости сломаны
Кажется, чтобы посчитать темп для такой дистанции и времени не особо нужно приложение, 25 поделить на 5 можно и в уме.
Три недели назад начал бегать и сразу пробежал 5 за 25. Потом понял что был не прав. И вот уже две недели бегаю по пульсу 120-130 по будням 1 час и два чеса по выходным. Получаеться 10 км в будни и от 15 -20 в выходные
u
Привет! Я бегу 5 км за 22 мин. соревнование. Пульс подскочил до 160 макс. Дыхание нарушено и часто болит бок. Как улучшить результат, дышать и чтобы не болел бок. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!
Год назад пробежала 5км за 21 минуту, 😊😊😊
ахаха 5*5 вычислять возьму приложение))
Ох жаль этого видео три года назад не было когда я бегать начал. Возможно выбежал бы раньше. С другой стороны - осилил, значит главное - регулярность тренировок в любую погоду, сезон и результат придёт.
Химтрейлы в небе огонь))
Бегаю пять км за 22:30. При этом во время подготовки получалось бежать полумарафон в темпе 4:50. Но пятерку в темпе из 4-х мин не получается никак. Не знаю что со мной
Я в 15 22 км за 2 ч. пробежал
Тренируюсь и сейчас (сейчас мне 16)
Спасибо
Помню как по армейскому способу тренировала выносливость, а в итоге стала быстрее 😂
Яков Толстиков - 2,09 на марафонах и в Чикаго и Лондоне (1988 и 1991 годы). Долгие годы рекордсмен страны на марафоне. Расскажете?
Подскажите Насколько эффективна стимуляция вилочковой железы для бегуна
Хочу про Кирилла Цветкова посмотреть
Вот это дело, поддерживаю!
Мое предложение сделать вилео прл Усейна Болта
Подскажите пожалуйста какой интервал отдыха делать между интенсивным бегом когда смог пробежать 10 мин в соревновательном темпе и начинаешь делить 5мин на 3 раза , 3 раза по 5 мин и т.д.
Семья Ингибригтсенов интересно было бы посмотреть выпуск про них
у меня бег прорезается через 2 месяца подготовки, но вес 100 км. У многих бег с таким весом вообще не существует. 5-ку сейчас бегаю за 22. Но хочется к результатам молодости 17-18мин. Однако, на хорошей скорости меня пока хватает только 3 км пробежать. Хорошей - это выше 16 кмч. И теперь прикиньте, что мой вес 100кг, а когда-то я был сильнее при весе 54. Тогда я даже не бегал, а как кузнечик прыгал.
Походы в туалет - вообще актуалочка. Последний раз ем вечером в районе шести. Утром бегу. Дома не хочется совсем, зато во время бега уже после первого км приходится бороться не с усталостью, а с собственной ж...пой.
Можно такое же видео про 1 км за 3 минуты?
Две скоростные работы одна по 200-300м на развитие скорости, вторая 4-6/1000м+3-4/400 на скоростную выносливость и результат не заставит себя ждать
Сделайте выпуск про Дэвида Гогинса )
Stay hard, bruh! Let's own those motherfuckers! Не, канал плюшевый , до жестких пацанов вроде Гоггинса еще не дорос.
Спасибо за информацию. Можно ли заминку делать не бегом ,а 15 мин на велосипеде в среднем темпе? Бегаю на стадионе, а назад домой еду на вело. Дорога и в горку и под горку