選手級蜜桃🍑臀腿

女孩們別錯過這一集了
珍藏起來
疫情解封後 好好練起來🔥
今日教練IG:Yvonne.shih57
今日菜單
暖身（髖外展+彈力帶2分鐘三組）
臀推四組 20下 12下 8下
最後一組8-10+drop set
👉🏼B stance 羅馬尼亞硬舉（一側15下四組 ）
Nordic hamstring curl（10下四組 ）
腿後勾左單腿各10下+兩腳50下 三組
髖超伸（20下三組 ）
第一組-腳尖朝外
第二組-腳尖朝前
第三組-腳尖朝內
Yvonne的備賽團隊 ...
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#蜜桃臀 #翹臀 #臀腿

[@TSChen-co9kg]

是Yvonne哎 😍😍 好正

[@tonyhsieh5858]

亞洲的女孩由於先天的不足真的要多練臀部 練了以後真的增加了魅力

[@chancewen]

這訓練有夠紮實超硬!!!

[@flyrufly8923]

yvonne好正～～
想看女選手的背＆肩膀訓練
感覺那個菜單一定不是常人可以駕馭的😂

[@a126638078]

他下肢很強 上肢教學生看看就好

[@jimlai3093]

腿一定很有力

[@gackt770723]

士倫的頻道都是滿滿的乾貨，而且問題點都很讚，教練也好漂亮，謝謝分享!

[@690103guimei]

臀推的重量也太驚人了！！

[@jimlai3093]

很多女生這麼喜歡練屁股，他們臀推都嗎做很重

[@TheraRhymes]

之前也是突然轉成練次數 才發現自己超弱的 ... 謝謝優質影片

[@bakerjohnny91]

11:15 女生的熱身是很多男生的極限 可能很多男生一下都推不起來 下過很多苦功 選手就是不一樣

[@Zozomunihe]

感覺士倫的臀推動作更安全些

[@謝佑吾]

臀推170公斤八到十下，女俠饒命啊！

[@TaiwaneseJerry]

哇靠。腰又細屁股又翹。這女生教練真厲害

[@keving0412]

認真的女人最美麗呀^^~~當然認真的男人也很帥氣XD

[@reyhaunde1448]

雖然輪到你墊子有加高
還是感覺..可能背靠的位置不同 以及臀推的幅度不同
看起來動作相似 但訓練的部位應該還是有差?

[@laurencekuo748]

最喜歡Yvonne了，牛油果女孩

[@jimlai3093]

好強！北歐式挺身可以不用輔助

[@陳伊恩-c3g]

新竹之光👍👍

[@katrina3433]

教練很正

[@dotanoob94]

每组做的次数都好大，这样做 应该要一小时半到两个小时

[@mandywu7478]

請問Yvonne的束腰帶有購買的連結嗎?

[@Happy-mb5tp]

我通常都給到60%~80%的強度..
因為不想隔天變廢人

[@小軼宝儿]

想到petter葛格被他老婆训练了臀腿，第二天发烧。😂

[@sunshinestorys101]

做的同时有图show一下就更好了~

[@江孝启]

你管蝴蝶臀叫蜜桃臀？还赛级？1：32秒证明一切。

[@cherylgreen99]

臀腿， 脚不是得90度对膝盖吗？

[@pengfeiwang9923]

两侧的凹陷没办法了么

[@ngtikna]

請問這個課表的訓練量是不是一週只會練一天？還是會練2天？

[@PandaSwift13]

絕對不可能只練一天 她是三天上半身 三天下半身 這樣練

[@ngtikna]

@@PandaSwift13 明白，謝謝你🙏🏻

[@龍偉輝-o8s]

請問教練用的腰束是在哪裡買? 謝謝

[@maiyan207]

請問束腰在哪買可以推薦嗎？～謝謝

[@TSChen-co9kg]

Yvonne有在團購喔～可以哀居私訊問她

[@kikiko4915]

大力女，士倫力氣好大

[@greechai]

Excellent

[@吳小貓-m4f]

肩 腰 臀 都好強

[@meshin96]

这个腰太棒了 臀部好棒

[@yichin7176]

臀推170kg😮😳😱😵‍💫

[@poyuhuang8680]

Yvonne臉太小口罩太大了😂

[@TheZxc770729]

對岸王華說蜜桃臀是練不出來的，基因影響，請問IRON的看法?

[@ler87874]

他不是有說可以用肌肥大 去改變一點比例嗎

[@leo89821]

士倫光明正大的看屁屁
哈哈哈ㄏ

[@rit197724205]

臀推170 公斤 不是普通人惹~~

[@恐怖筋肉人]

這個臀腿真的讚！比我還強...

[@shanpoyang]

妹子身材真美

[@CKAlone]

士倫的 伸士角度 好想取代🤤。

[@Nangang_MatsuJun]

結果看的都是臭男森
真香🥴🥴

[@蔡昀軒-z8b]

只有我覺得教練臉有點像艾瑞絲嗎?

[@高士程-g7t]

士倫的老婆呢哈哈

[@frankyonng1710]

不好看

[@minchang5794]

加油!! 士倫力氣好大!!

[@user-fuckupussy]

我每次去健身房想練屁股都覺ㄉ好尷尬..

[@jimlai3093]

怎麼會尷尬 你是在訓練 又不是在幹嘛，真的推大重量 就是使竟的用腿後側用力頂上去就對了😂