Gracias por la ilustración, por favor me podrías indicar cuantas repeticiones o cuánto tiempo sería recomendable realizar cada uno de los 5 ejercicios?
Hola, Cuando hacer estos ejercicios?Los días de entrenamiento con la bicicleta,antes o después de salir con la bicicleta o los días que no salimos con la bicicleta. Muchas gracias por los consejos
Necesitaba saber sobre el Core y al final con tu vídeo ya puedo seguir mejorando mi rendimiento.Una pregunta se debe hacer el mismo día rutina y bici? Gracias saludos
Voy a practicarlos muchísimas gracias, porque se ven fáciles, pero sé que sabes lo que nos enseñas. La pandemia fue el gran pretexto, porque igual y me pude haber conseguido sostener mi bici como estacionaria sin parar... pero no... Ahora tengo que empezar de nuevo y con sobrepeso, vergüenza me da!!! Un gran saludo!!
Muy buen video Victor, tienes que hacer más deste tipo. Con respecto a los ejercicios cuantas repeticiones se deben hacer y tiempo de descanso entre los ejercidos? Gracias
Buenas Miguel!! Bueno te cuento un poco. Yo para empezar intentaría hacer 2-3 series de 30"/1´ con un descanso entre ejercicios de 30" y 2´ entre series, es decir, cogería los 5 ejercicios que muestro en el video y lo haría de la siguiente manera: - Planchas 30"/1´ 30" descanso - Plancha lateral 30"/1´ (por lado) 30" descanso - Rueda 10-15 repeticiones 30" descanso - Puente gluteos 10-15 repeticiones 30" descanso - Elevación lumbar 10-15 rep. 2´y volvemos a empezar (1 o 2 veces más dependiendo de tu nivel) Más o menos ese sería el sistema, espero que te sirva de ayuda. Un saludo y a darle caña 💪🏽
Me ha encantado. Me gustaría saber donde podría comprar la rueda que llamas. Es muy útil este vídeo así que si me encantaría que ampliases este vídeo. Y además que nos enseñases que estiramientos hacer antes y después de la bici. Porque a mi aveces me duele la rodilla izquierda por detrás y también me gustaría que hicieses un vídeo de estiramientos. Otra cuestión interesante sería hacer un vídeo de trabajar la fuerza en el gimnasio, la pretemporada porque todo el mundo dice que hay que hacer gimnasio pero Nadir indica exactamente qué hacer. Por lo tanto mucha agracias por el pedazo de vídeo que has hecho Un abrazo
Muchisimas gracias!! Pues como te dice el compañero en muchos sitios la puedes comprar es un producto que se vende en diferentes tienda. De todas maneras te voy a dejar un enlace de amazon que esta en oferta por si la quieres comprar: - amzn.to/3CMo4h9
Es buena opción lo de hacer un video de entrenamiento de pierna y otro de estiramientos. Me lo apunto y pronto os lo haré para el canal 💪🏽 Muchas gracias por tu comentario.
Muchas gracias Víctor. Buen video. También estaría bien un video, no sé si lo tienes ya o no, de estiramientos para antes y después de andar en bici. Ejercicios, repeticiones y cuando hemos de estirar. Un abrazo.
Muchas gracias Víctor! Me ha comentado algún entrenador que las planchas no son demasiado buenas y que más bien se deben hacer hipopresivos para evitar lesiones (hernia hinguinal por ejemplo). Tu que opinas?
Buenas Jose Manuel!! Pues mira yo nunca lo había escuchado eso que comentas y me he puesto a investigar un poco. Después de leer muchos articulos de diferentes fuentes he llegado a la conclusión que en vez de perjudicar, ayuda a que no aparezcan, te cuento. Como todo en la vida los excesos son malos y en este caso también. Lo que he leído es que si tu haces planchas y excedes demasiado el tiempo bajo "tensión" es perjudicial, ya que genera mucho estrés a la musculatura y sube la presión arterial, con los problemas que pueden atraer. Entonces, ¿como son beneficiosas las planchas? Pues trabajando con intensidad con un tiempo moderado, es decir, haciendo series y repeticiones sin exceder el minuto. Si en los ejercicios que menciono en el video eres capaz de aguantar por ejemplo 3 series de 1´ lo que hay que hacer es meter más intensidad, por ejemplo cambiando de apoyos y haciendo otras variantes más intensas. Espero que lo hayas entendido, también decirte que es lo que he leido en internet en algunas paginas que para mi son "fiables". Espero que te haya servido de ayuda y si tienes cualquier duda me lo dices. Un saludo
algunos dicen que las planchas no son tan buenas como se cree, otros que son dañinas para esto u lo otro, pero lo que queda claro son lo que hay para ejercitar el core, que toma parte importante también en el pedaleo, al igual que obviamente las piernas, es todo un conjunto y que ayuda a ser más eficientes 🚴♂️ saludos.
Muy buen video , pero tengo una pregunta para alguien que está empezando a hacer estos ejercicios cuántas repetición estaría bien hacer de cada ejercicio, saludos desde México 🇲🇽
🔴 ¿Quieres CANSARTE MENOS SUBIENDO? 🧐 Tienes que ver este video, están las CLAVES👇🏼
ruclips.net/video/sngmXL2kw14/видео.html
Buenísimo!!
Estoy realizando estos ejercicios, y cada día, me siento mejor.
Los recomiendo, son excelentes.
Saludos
BUenisismo video, gracias.
Me gusta mucho gracias desde Colombia
Muchísimas gracias Gerardo es un placer!!
Buenas Victor: antes de hacer estos ejercicios es necesario hacer calentamiento.
Excelentes ejercicios,buenos para mejorar en el ciclismo
Muchisimas gracias Bulman!! Me alegro de de que te hayan gustado 💪🏽
Excelente aporte amigo
Muchas gracias Jose!!
Hola genial gracias por compartir gracias 👍🙏
Muy buenos los ejercicios
Gracias German!! a ponerlos en practica
Excelentes ejercicios y muy bien explicado
Hola amigo muy chevere tu video me gustaría ver uno para hacerle ejercicios alas rodillas
Gracias Victor por la guia de estos ejercicios , kos po dre en practica,
Gracias a ti Alberto!! A darle caña ahora y a mejorar.
Gracias por estos preciosos ejercicios un saludo
Muchas felicidades por tu canal y muy bien explicado 👍💪🏻.
Muchísimas gracias Pablo!!
Aprendo mucho me encanto
Buenas tardes
Estos ejercicios puedo hacer si tengo hernias lumbar y cervical??
excelente primer video más completo que veo y para ejercitar el core, agradezco, los practicaré🖐️💪🚴♂️🇨🇱 saludos
Excelente video. Necesitábamos conocer esta rutina para trabajarla con un grupo de amigos ciclistas. Muchas gracias
Muy interesante el video y la explicacion muy clara
Muchas gracias, me alegro de que te haya gustado!!
Saludos desde Venezuela! Muy buenas tus ejercicios y recomendaciones! Gracias!
Muy bueno para asi andar bien en la cibi
excelente
Espectacular
Excelente
Gracias, de gran ayuda...... estaré atento a mas ejercicios.
Muchísimas gracias!! Nos vemos en el siguiente video 💪🏽
No paras! Eres un fenómeno. Sigue así
Muchas gracias Pablo!!
Buenísimo video. Muchas gracias
Gracias por la ilustración, por favor me podrías indicar cuantas repeticiones o cuánto tiempo sería recomendable realizar cada uno de los 5 ejercicios?
Excelente gracias
siii porfa haznos otros de core
Muy buen video bro. De mucha ayuda, gracias.
Gracias
Hola saludito desde Colombia necesitaba este video porque cuando hago mucha montaña me duele la espalda gracias 😘👍🇨🇴🚴🚴🚴
Hola,
Cuando hacer estos ejercicios?Los días de entrenamiento con la bicicleta,antes o después de salir con la bicicleta o los días que no salimos con la bicicleta.
Muchas gracias por los consejos
Necesitaba saber sobre el Core y al final con tu vídeo ya puedo seguir mejorando mi rendimiento.Una pregunta se debe hacer el mismo día rutina y bici? Gracias saludos
No creo que haya inconveniente.
Lo hago y efectos negativos, no los he tenido.
Saludos
Voy a practicarlos muchísimas gracias, porque se ven fáciles, pero sé que sabes lo que nos enseñas. La pandemia fue el gran pretexto, porque igual y me pude haber conseguido sostener mi bici como estacionaria sin parar... pero no...
Ahora tengo que empezar de nuevo y con sobrepeso, vergüenza me da!!!
Un gran saludo!!
Buenas recomendaciones. Este trabajo es totalmente necesario para andar mas ligero luego en bici y sobre todo, prevenir lesiones.
Buenas!! Eso es, trabajar el core hará que mejoremos nuestra potencia y lo más importante prevengamos lesiones. Un saludo 💪🏽
Muy buen video Victor, tienes que hacer más deste tipo.
Con respecto a los ejercicios cuantas repeticiones se deben hacer y tiempo de descanso entre los ejercidos? Gracias
Buenas Miguel!! Bueno te cuento un poco. Yo para empezar intentaría hacer 2-3 series de 30"/1´ con un descanso entre ejercicios de 30" y 2´ entre series, es decir, cogería los 5 ejercicios que muestro en el video y lo haría de la siguiente manera:
- Planchas 30"/1´
30" descanso
- Plancha lateral 30"/1´ (por lado)
30" descanso
- Rueda 10-15 repeticiones
30" descanso
- Puente gluteos 10-15 repeticiones
30" descanso
- Elevación lumbar 10-15 rep.
2´y volvemos a empezar (1 o 2 veces más dependiendo de tu nivel)
Más o menos ese sería el sistema, espero que te sirva de ayuda. Un saludo y a darle caña 💪🏽
@@VictorJuradoBike gracias a ti esta súper bien explicado, así da gusto 👌👌
👍voy a empezar a practicarlos 😉
Me alegro Luis!! Espero que te sirva y te vayan genial 💪🏽
Me ha encantado. Me gustaría saber donde podría comprar la rueda que llamas.
Es muy útil este vídeo así que si me encantaría que ampliases este vídeo. Y además que nos enseñases que estiramientos hacer antes y después de la bici. Porque a mi aveces me duele la rodilla izquierda por detrás y también me gustaría que hicieses un vídeo de estiramientos.
Otra cuestión interesante sería hacer un vídeo de trabajar la fuerza en el gimnasio, la pretemporada porque todo el mundo dice que hay que hacer gimnasio pero Nadir indica exactamente qué hacer.
Por lo tanto mucha agracias por el pedazo de vídeo que has hecho
Un abrazo
Yo la compré en el Lidl,pero Decathlon también tiene
Muchisimas gracias!! Pues como te dice el compañero en muchos sitios la puedes comprar es un producto que se vende en diferentes tienda. De todas maneras te voy a dejar un enlace de amazon que esta en oferta por si la quieres comprar:
- amzn.to/3CMo4h9
Es buena opción lo de hacer un video de entrenamiento de pierna y otro de estiramientos. Me lo apunto y pronto os lo haré para el canal 💪🏽 Muchas gracias por tu comentario.
Hola felicitación buen video pero me gustaría uno parecido de core con una rutina paso a paso para segirla mientras diriges tu la clase
Muchisimas gracias Antonio!! Puedo valorarlo un día hacer una rutina y así poderlas hacer al mismo tiempo.
Muy bueno el vídeo
Muchas gracias Víctor. Buen video. También estaría bien un video, no sé si lo tienes ya o no, de estiramientos para antes y después de andar en bici. Ejercicios, repeticiones y cuando hemos de estirar. Un abrazo.
Buenas!! Es buena opción hacer un video de lo que comentas, así que lo tengo en cuenta y pronto os lo haré para el canal 👏🏼
Genial como siempre!!! Para cuando el trabajo del equilibrio sin bici???
Buenas Felipe!! Pues en el gimnasio hay montón de ejercicios para trabajarlo. Si veo que este video gusta subo un video al canal 💪🏽
Buen vídeo. Una pregunta . Qué zapatillas son las que utilizas, modelo , ??? Se ven lindas
Buenas Diego!! Son las nike pegasus 35 - amzn.to/3d9sFij
Son estas pero en negras
Grandeeee Victor crack,ahora toca pierna ,que la estabilidad es importante pero las piernas son lo que mueve la bici
Muchas gracias David!! Pronto habrá video en el canal de entrenamiento de fuerza 💪🏽
Para los novatos estos videos son geniales. Sigue así!!
Un abrazo
Buenas, podrías hacer uno con estiramientos post core?
Buenas Deivid!! Me lo apunto, muchas gracias
las elevaciones lumbares también se llama el Superman. estoy haciendo todos sería bueno otro vídeo para avanzar con más variantes. saludos 🖐️💪🚴♂️🇨🇱
Hola, soy principiante. Quisiera saber cuantas series de estos ejercicios debemos hacer.
Al principio del vídeo menciona, que de tres a cuatro.
Saludos
Muchas gracias Víctor! Me ha comentado algún entrenador que las planchas no son demasiado buenas y que más bien se deben hacer hipopresivos para evitar lesiones (hernia hinguinal por ejemplo). Tu que opinas?
Buenas Jose Manuel!! Pues mira yo nunca lo había escuchado eso que comentas y me he puesto a investigar un poco. Después de leer muchos articulos de diferentes fuentes he llegado a la conclusión que en vez de perjudicar, ayuda a que no aparezcan, te cuento.
Como todo en la vida los excesos son malos y en este caso también. Lo que he leído es que si tu haces planchas y excedes demasiado el tiempo bajo "tensión" es perjudicial, ya que genera mucho estrés a la musculatura y sube la presión arterial, con los problemas que pueden atraer.
Entonces, ¿como son beneficiosas las planchas? Pues trabajando con intensidad con un tiempo moderado, es decir, haciendo series y repeticiones sin exceder el minuto. Si en los ejercicios que menciono en el video eres capaz de aguantar por ejemplo 3 series de 1´ lo que hay que hacer es meter más intensidad, por ejemplo cambiando de apoyos y haciendo otras variantes más intensas.
Espero que lo hayas entendido, también decirte que es lo que he leido en internet en algunas paginas que para mi son "fiables". Espero que te haya servido de ayuda y si tienes cualquier duda me lo dices. Un saludo
algunos dicen que las planchas no son tan buenas como se cree, otros que son dañinas para esto u lo otro, pero lo que queda claro son lo que hay para ejercitar el core, que toma parte importante también en el pedaleo, al igual que obviamente las piernas, es todo un conjunto y que ayuda a ser más eficientes 🚴♂️ saludos.
Víctor cuantas veces a la semana se deben hacer estos ejercicios de fortalecimiento? Gracias mostrooo
Lo que puedes hacerlo no seas
Buen video, tomo nota que entre el curro y la bici tengo la espalda un poco hecha polvo. Habrá que sacar ratos para estos ejercicios.
Eso es!! Hay que intentar sacar algún entreno cuando los días están complicados, y esto en poco tiempo lo tienes hecho. 💪🏽
Muy buen video , pero tengo una pregunta para alguien que está empezando a hacer estos ejercicios cuántas repetición estaría bien hacer de cada ejercicio, saludos desde México 🇲🇽
Huyyy noo tu eres un duro😢
👏👏👏
Pues me viene de perlas!!..saludos amigo
Me alegro de que te sirva!! Ahora a darle caña 💪🏽
@@VictorJuradoBike pues si..jeje un fuerte abrazo
👍💪
El único día que hicistes Core en todo el año ha sido para hacer este vídeo 😂😂😂
🤣🤣🤣
Excelente
Ponte algo para abrigarte un poco que luego te resfrias
Quiero una bicicleta :(
Muy bueno esos ejercicios
👏👏👏👏
Muy buenos los ejercicios