Доповнення до правила 5: Коли ви розвертаєтеся за вітром, щоб полегшити собі тренування - вітер також розвертається, щоб ви все одно бігли проти вітру. Висновок з правила 5: Незалежно від вашого маршруту ви все одно завжди будете бігти проти вітру.
1. Бігати треба в кайф. В голові замість гасла "треба" має бути "Хочу бігти". 2. Постійно вчитись слухати своє тіло, свідомо знімати м'язові зажими, навіть повік. 2. Перші роки бігати з пульсометром, не виходити за межі. Додатково тренуватись, зарядка+, ОФП+, спеціальні бігові вправи++. 3. Після їжі лягати не слід, їжа гірше перетравлюється. 4. Правило 10 градусів не враховує надмірну вологість і вітер (привіт мій гайморит в 2021 році). 5. Суб'єктивних аспектів може бути безліч. Наприклад, змазую кремом між пальцями ніг, бо пальці натираються один об інший після 5 км.
Дякую! Шикарний відос, нічого нового не дізнався, але відос мені дуже сподобався, і коментар пишу лише щоб підтримати відео, щоб новим бігунам воно частіше показувалось :)
Це відео дуже актуальне для мене, тому що вирішив бігати щодня протягом 30 днів і знімати це на відео. Дякую за корисну інформацію! Радий, що україномовний контент розвивається. Цікаво глянути про правильне положення тіла під час бігу.
Дякую. Про техніку бігу будемо трохи розповідати ще, там багато моментів є. Бігайте обережно, благаю) І давайте собі хоча б один день відпочинку на тиждень.
Дякую! Вперше натрапив на ваш канал і з перших хвилин сподобалася манера розмови та подання інформації (в порівнянні з іншими) Підписався, подивлюся й інші ролики.
Добрий день, не бігаю оскільки маю лишню вагу, але ходжу швидким темпом по 10км. 5днів в тиждень крайні півроку. Так от стикнувся з проблемою, що всі кросівки стираються на пальцях, спочатку не надав тому особливої уваги, просто купував нові, але з часом почали турбувати, нарости з відмерлої шкіри якраз в основі пальців стопи. Зрозумів що все життя неправильно ходжу, замість того щоб ставати на пятку і переносити вагу на основу і пальці, я робив наоборот спочатку ставав на пальці потім основа і пятка. Тепер переучуюсь ходити і ці проблеми зникли, а в майбутньому буду бігати. Залишу тут свій коментар можливо в когось буде схожа проблема.
@@nogybogy ага, насправді техніка ходьби неважлива якщо ходити небагато, але коли ти починаєш систематично долати дистанції більше 5 кілометрів, то тоді починають виникати проблеми які вирішуються правильною технікою.
Дякую за контент. Лише починаю бігати... дуже цікаво наскільки нормально бігати з зупинками на світлофорах + схили (Київ). Бо мета для початку вийти на 10км швидше ніж за годину, і здається вже бувало, але я це називаю не бігом, а перенесенням тіла з точки А в точку Б, бо десь стоїш 40 секунд, десь повзеш по схилу вверх, десь навпаки вниз і т.д. Нерівномірність коротше. А може це і класно - реальні умови, бо на стадіоні неможливо бігати, мізки витікають від нудьги :) Може у вас в інших відео вже є відповідь про це.
Тут в вас декілька запитань. Ще відео для початківців буде, але якщо коротко? - бігати з зупинками більш ніж ок. є навіть рекомендація бігти 5 хв, а потім йти 5 хв. З часом проміжки ходьби стануть меншими і ви просто весь час будете бігти - схили. в них можна заходити пішки, поки не відчуєте спроможність забігти. на трейлових змаганнях в горах, переважна більшість бігунів в гору просто йдуть. Є навіть така техніка, яка називається power walking. руками спираєтесь на квадріцепси, спина рівно і йдете швидно вверх - стадіон залиште для швидкісних тренувань. такі в вашій підготовці також будуть, але трохи пізніше)
@@nogybogy Дякую за розгорнуту відповідь! А то я спочатку думав що бігати, це намагатись постійно тримати один і той самий темп, хоча зараз вже побачив різні відео і статті що зміна темпу і навантаження якраз (мабуть) корисніша для тіла. Радий що знайшов ваш канал :)
І знову Ютьюб рекомендує шось гідне. Особисто я ненавиджу бігати, однак це найслабша моя сторона у спорті в цілому, тому буду розпочинати. Сподіваюся, що знайду ще цікаві та корисні поради. Дякую за чудовий український контент! Лайк+ підписка)
Дякую вам. Як би я не любив біг і скільки би контенту не робив, завжди кажу, що можливо і не потрібно силувати себе і бігати, якщо воно не дуже заходить. Я прибічник лагідної фізкультури, вважаю що спорт має бути в кайф)
Дякую за випуск. Дуже інформативно та корисно та з класною подачею! Скажіть, а буде випуски з планом бігу? Почав бігати півтори роки назад за схемою, але знайшов тільки російськомовний контент, де давали план по дням, в якому включався біг та вправи між бігом. План був чудовим, давав відчутний прогрес, розвивав все тіло. Дякую!
підписався, поставив вподобайку, написав коментар. Сподобалося те що ви робите, мабуть після років перерви знову почну бігати, але вже з понеділка бо зараз дощ)
для комфортного бігу, сила ніг має відповідати присіданню на одній нозі з вагою бажано більше 20 кг мін 10 разів з виходом на стопу, робити один раз після пробіжки і раз в місяць - 5 підходів, новачкам краще бігати по грунті поки техніка не виробиться, особливу увагу приділяти по техніці - бігу на зігнутих ногах, буде менше ударної нагрузки і головне чути себе і постійно щось змінювати. Обов'язково закривати вугливодневе вікно після пробіжки - інакше згорять мязи а сало як було так і висітиме, ще й реготатиме
Хочу добавити дуже важливе правило: намагайтеся пробігти за один раз, без зупинок, якщо у вас ліміт 3 км, то так вже й буде, не потрібно зупинятися кожні 500 метрів і знову бігти; І також бігайте в своє задоволення, в своєму темпі, але зберігаючи каденс (180 кроків за 1 хвилину) Дякую за чудовий український контент🥰
кльовий випуск! кльова українська! Дякую за контент ❤ питання до поради 1: збільшувати на 10% щотижня - це при якій інтенсивності тренувань протягом тижня?
От послухав я це відео перед початком бігового сезону 2024, зимою на жаль не бігав, я так і збільшував навантаження на 10%, кожного тижня на +10%, минуло 2 місяці і я пробіг напівмарафон, от і розумію що з таким успіхом скоро доведеться марафон бігти 😁. Тому думаю що ці 10% треба додавати раз на 2-3 тижні а то і на місяць 😉
Діма привіт. Зараз діє піст, але дуже хочется бігати без шкоди для здоровья. Потрібна твоя порада в якій час краще це робити враховиваючі що їсти і пити не можно поки сонце сяє. Дякую 🤝
Щоб не було травм, потрібно робити спеціальні бігові вправи. Бігуни їх роблять 1 або 2 рази на тиждень. Якщо вам цікаво, то можу трішки проконсультувати. Я займався бігом на середні та довгі дистанції 17 років + 20 років маю стаж тренерської роботи в ДЮСШ. У вас цікава інформація, але трішки не вистачає професійних штучок))) Ви акцентуєте на тому, що не дуже важливо і опускаєте важливі речі.
![Kodak Black - Versatile 4 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/VcP_1Ua__vY/mqdefault.jpg)
Доповнення до правила 5: Коли ви розвертаєтеся за вітром, щоб полегшити собі тренування - вітер також розвертається, щоб ви все одно бігли проти вітру. Висновок з правила 5: Незалежно від вашого маршруту ви все одно завжди будете бігти проти вітру.
Розповсюджується й на велосипедистів 😁😁😁
"...чи просто мацкаль" - ото посміявся! Дякую за лаконічний випуск! :-)
Правило №1: "Біжи - поки не добіжиш!"
є таке)
😁😁😁
😅😅😅
@Edik Didenko останнім часом в кросівках наскільки багато амортизації, що тип поверхні по суті не впливає на це.
@Edik Didenko кому нельзя? По бетону нельзя ...
1. Бігати треба в кайф. В голові замість гасла "треба" має бути "Хочу бігти".
2. Постійно вчитись слухати своє тіло, свідомо знімати м'язові зажими, навіть повік.
2. Перші роки бігати з пульсометром, не виходити за межі. Додатково тренуватись, зарядка+, ОФП+, спеціальні бігові вправи++.
3. Після їжі лягати не слід, їжа гірше перетравлюється.
4. Правило 10 градусів не враховує надмірну вологість і вітер (привіт мій гайморит в 2021 році).
5. Суб'єктивних аспектів може бути безліч.
Наприклад, змазую кремом між пальцями ніг, бо пальці натираються один об інший після 5 км.
Всім пунктам лайк. Про 4 пункт, вологість і вітер, розповів в відосі сьогодні)
то може краще не бігати з такими проблемами?😀
3 бред полный
Про 5 пункт можливо вам варто пошукати більш ширше взуття , і попрацювати над природним розташуванням пальців ніг , сам це зараз профілактую)
@@zaharbabenko6271ні факт ) у нас вона застоюється в шлунку і далі не проходить , в ідеальні після прийому їжі треба походити 30-1годину
Дякую за якісний український контент 🔥
божечки я так люблю бігати, я просто лечу під час бігу і я дякую за такі цікаві теми ❤
політ нормальний)
Дякую. Класне відео. Дуже надихаюче та корисно. Аж закортіло побігати.
Дякуємо вам за підтримку)
Дякую! Шикарний відос, нічого нового не дізнався, але відос мені дуже сподобався, і коментар пишу лише щоб підтримати відео, щоб новим бігунам воно частіше показувалось :)
Але ж дякую вам за таку позицію!)
Клас, дуже радію, що з'явився якісний український контент про біг на ютубі! Це топ 🔥
дякуюємо за підтримку. це цінно!
@@nogybogy вже порадила друзям 👍
Це відео дуже актуальне для мене, тому що вирішив бігати щодня протягом 30 днів і знімати це на відео. Дякую за корисну інформацію! Радий, що україномовний контент розвивається. Цікаво глянути про правильне положення тіла під час бігу.
Дякую. Про техніку бігу будемо трохи розповідати ще, там багато моментів є. Бігайте обережно, благаю) І давайте собі хоча б один день відпочинку на тиждень.
@@nogybogy ні, відпочину вже на тому світі😁😁😁
Дякую. Не зупиняйтесь, продовжуйте клепати якісний контент💪
Ох, намагаємося)
Дуже крутий канал, ще і українською👍 Дякую за корисні поради.
🇺🇦🏃🙏
найшов український канал для бігу) дякую
🏃🏃♂️🏃♀️
Дякую!
Вперше натрапив на ваш канал і з перших хвилин сподобалася манера розмови та подання інформації (в порівнянні з іншими)
Підписався, подивлюся й інші ролики.
Добрий день, не бігаю оскільки маю лишню вагу, але ходжу швидким темпом по 10км. 5днів в тиждень крайні півроку.
Так от стикнувся з проблемою, що всі кросівки стираються на пальцях, спочатку не надав тому особливої уваги, просто купував нові, але з часом почали турбувати, нарости з відмерлої шкіри якраз в основі пальців стопи.
Зрозумів що все життя неправильно ходжу, замість того щоб ставати на пятку і переносити вагу на основу і пальці, я робив наоборот спочатку ставав на пальці потім основа і пятка. Тепер переучуюсь ходити і ці проблеми зникли, а в майбутньому буду бігати.
Залишу тут свій коментар можливо в когось буде схожа проблема.
Ми багато приділяємо уваги техніці бігу, але про техніку ходьби не говорили. Цікаво.
@@nogybogy ага, насправді техніка ходьби неважлива якщо ходити небагато, але коли ти починаєш систематично долати дистанції більше 5 кілометрів, то тоді починають виникати проблеми які вирішуються правильною технікою.
Давайте ще відео. Дуже інформативно та цікаво. Подяка.
Дякую вам. Вже нове відео на каналі)
"Колоколи" це в МПЦ, у нас - дзвони, дзвоники, дзвіночки) Дякую за супер-контент! Усім здоров'я!
Дзвіночок, точно! Дякую, виправлюся)
Як вчасно ви мені попались)) Тільки недавно почала бігати, і як раз побачила ваше відео в рекомендаціях, дякую за інформацію!
Дуже радий, Анжеліко) 🙏🏃
Дякую за чудовий україномовний контент ❤
смак видиво. Дякую
Дякую за контент. Лише починаю бігати... дуже цікаво наскільки нормально бігати з зупинками на світлофорах + схили (Київ). Бо мета для початку вийти на 10км швидше ніж за годину, і здається вже бувало, але я це називаю не бігом, а перенесенням тіла з точки А в точку Б, бо десь стоїш 40 секунд, десь повзеш по схилу вверх, десь навпаки вниз і т.д. Нерівномірність коротше. А може це і класно - реальні умови, бо на стадіоні неможливо бігати, мізки витікають від нудьги :) Може у вас в інших відео вже є відповідь про це.
Тут в вас декілька запитань. Ще відео для початківців буде, але якщо коротко?
- бігати з зупинками більш ніж ок. є навіть рекомендація бігти 5 хв, а потім йти 5 хв. З часом проміжки ходьби стануть меншими і ви просто весь час будете бігти
- схили. в них можна заходити пішки, поки не відчуєте спроможність забігти. на трейлових змаганнях в горах, переважна більшість бігунів в гору просто йдуть. Є навіть така техніка, яка називається power walking. руками спираєтесь на квадріцепси, спина рівно і йдете швидно вверх
- стадіон залиште для швидкісних тренувань. такі в вашій підготовці також будуть, але трохи пізніше)
@@nogybogy Дякую за розгорнуту відповідь! А то я спочатку думав що бігати, це намагатись постійно тримати один і той самий темп, хоча зараз вже побачив різні відео і статті що зміна темпу і навантаження якраз (мабуть) корисніша для тіла. Радий що знайшов ваш канал :)
Як для початківця це було дуже корисно🎉 Дякую
Єдине, що часто чула це «вийняток»😅 наче правильно «виняток»
Дякую. Я вчуся)
10 заповідей Бігуна 🫶🏻 Дякую за якісний кОнтент✊🏻
Алілуйя брат! 🙏
Як завжди топ 🎉 цікава інформація в крутій, доступній подачі
🙋♂️🖤🙏🏃
Дякую за нагадування)) Зробіть ще відео про пульсові зони.
Судячи з деяких правил, автор наче про них не знає...
І знову Ютьюб рекомендує шось гідне. Особисто я ненавиджу бігати, однак це найслабша моя сторона у спорті в цілому, тому буду розпочинати. Сподіваюся, що знайду ще цікаві та корисні поради. Дякую за чудовий український контент!
Лайк+ підписка)
Дякую вам. Як би я не любив біг і скільки би контенту не робив, завжди кажу, що можливо і не потрібно силувати себе і бігати, якщо воно не дуже заходить. Я прибічник лагідної фізкультури, вважаю що спорт має бути в кайф)
Виявляється ви свої. Приємно вражений
Та тю, звичайно свої)
Таке класне відео , та ще й на українській, дякую❤❤
дякую вам за підтримку!
Дякую за роботу! Дуже цікаво
це відео дуже корисне!!! дяяякую за україномовний контент та Вашу працю
ой дякую. завжиди раді таким коментарям)
Дякую за відео, планую почати бігати, дуже цікаві правила
Афігенно! Дякую за крутий контент! Люблю бігати, поради в десяточку!
👍🏃🙏💪
Чудове віде, якраз відкрила для себе сезон бігу в цьому році)
Оу клас! Раді що стали корисними)
аааа, який крутий канал! рада, що його знайшла) успіхів
Дуже дякую! Ми ще більш раді, що ви нас знайшли)
Нарешті знайшов топовий україномовний канал про біг ❤
Але ж дякуємо за комплімент)
Це накраще відео про спорт яке я бачив❤
Вова, дякую!
Дякую за корисне відео 🙏
🏃🙏🏃♀️
божествений канал. давно такий шукав
🏃🙏🖤
Чекаю на відео про трейловий біг 😎
Дякую за корисні поради, з мене вподобайка)
Найцінніше) дякую!
Чодові поради. Дякую.
Назва каналу гарна
🙏😃👟🎯
Крута назва каналу і якісний контент! Якраз готуюся до марафону, тому дуже актуальне відео:)
Клас, дякую. Почав бігати але хаотично,
Можливо це і є оптимальний формат бігу)
Класно, я поставила вподобайку якраз на запит підтримати Дмитра😅❤всі ламаються, бо всі люди;))
Дякую вам) Нічо не ламається, все правильно)
Молодці , чекаємо нових відосів
вже от буквально через 5 хв буде)
Лайк, підписка, коментарій!
Дякую за україномовний контент про біг. Цього дуже не вистачало😢
Тим більше для початківців
Назарій, дякую за зворотній зв‘язок!
дякую за українську))
дуже цікаво!
дякую вам!
Класне відео, давайте ще!
скоро буде) працюємо над цим
Дякую за це відео. Дуже корисно❤
дякую вам)
Дякую за корисне відео! 😊
Дякую за відео!
🙏👍🏃🇺🇦
Дякую, корисна інфа 👍
Дякую і вам)
Дякую за корисний контент!!
Дякую вам!
Дякую, корисні поради 😀
🙏🏃👍
Дякую!
🙏👍🏃♂️
Корисні правила. Дякую
Дяка!
І вам!
класний випуск!
🖤🙏🏃
Дякую за випуск. Дуже інформативно та корисно та з класною подачею! Скажіть, а буде випуски з планом бігу? Почав бігати півтори роки назад за схемою, але знайшов тільки російськомовний контент, де давали план по дням, в якому включався біг та вправи між бігом. План був чудовим, давав відчутний прогрес, розвивав все тіло. Дякую!
Класс! дякую за прекрасний біговий контент
Дякую вам за таку підтримку, це для нас дуже важливо!
сподобалась назва каналу. Радію тому, що український ютуб виходить на якісний рівень
ще рік тому вони вели свій контент російською ((
Дмитро правий, ще рік тому ми вели свій контент російською)
Дякую, прості на перший погляд поради , але їх значення важко переоцінити. О, я можу в п'ятницю, вечорі, писати хотяб цілостними реченнями.🤣🤣🤣
я передивися відео і реально бачу, що ввечері складно вже говорити)
@@nogybogy Та все нормально 👍
Дякую за інформацію!
Класні і по ділу правила! Погоджуюсь!
І побачимусь на Гуцулі)
Дякую за контент!
Дякую і вам)
підписався, поставив вподобайку, написав коментар. Сподобалося те що ви робите, мабуть після років перерви знову почну бігати, але вже з понеділка бо зараз дощ)
Завжди так роблю, з понеділка) дякую вам за підтримку!
Прості рекомендації або правила, а от дотримуватися їх не просто)))
"КОШТУВАТИМЕ"АБО "БУДЕ КОШТУВАТИ" ))) Дякую!
🙏🙏🏃
Дякую за відео❤
Дякую Дімас❤👣🏃🏻🥇
Оу, Макс) І тоді бюдякую)
дякую за контент
вподобайка та підписка однозначно 👍🏻
за згадку твору Шевченка в такому контексті, окрема жирна вподобайка 👍🏻
Дякую вам)
Дякую за чудовий контент
Супер
🙋♂️👍🏃
Агінь! Неймінг каналу - окремий кайф.
Дякую, ми вже 8 років Ногибоги)
для комфортного бігу, сила ніг має відповідати присіданню на одній нозі з вагою бажано більше 20 кг мін 10 разів з виходом на стопу, робити один раз після пробіжки і раз в місяць - 5 підходів, новачкам краще бігати по грунті поки техніка не виробиться, особливу увагу приділяти по техніці - бігу на зігнутих ногах, буде менше ударної нагрузки і головне чути себе і постійно щось змінювати. Обов'язково закривати вугливодневе вікно після пробіжки - інакше згорять мязи а сало як було так і висітиме, ще й реготатиме
Круте і інформативне відео 💪
дякуємо)
дякую за цікавий контент
Дякую
🙏💪🏃
З мене бігун ну «дууууже потужний», але ваші відоси заряджають і хочеться бігти більше і більше. Саме тому я вимагаю більше відео!!!😉👍
Топчик відео 🔥 замотивувало, повертаюсь в біг)
Ой Денисе, шо ти тойво!
@@nogybogy завтра вже збираюсь 💪😁
@@poiterqwert Обережніше там з пейсом
Інформативно та корисно)
Рік тому починав з 2 км і задихався в кінці (((😔
Тепер пробігаю 10 км легко. Можу і більше, але вже сенсу не бачу .
Дякую за відео. Підписочка 🙂
Хочу добавити дуже важливе правило: намагайтеся пробігти за один раз, без зупинок, якщо у вас ліміт 3 км, то так вже й буде, не потрібно зупинятися кожні 500 метрів і знову бігти;
І також бігайте в своє задоволення, в своєму темпі, але зберігаючи каденс (180 кроків за 1 хвилину)
Дякую за чудовий український контент🥰
Дякую вам за підтримку. Про задоволення дуже згоден.
Про не зупинятися - є різні думки з цього приводу)
Крута тема👍 а можно довгі відео, щоб як раз під час пробіжки слухати?)))))
Йой, як радий знайти Український канал про біг і бігову екіпу що просто не можу.
А ми як раді, що ви нас знайшли, ви собі не уявляєте)
кльовий випуск!
кльова українська!
Дякую за контент ❤
питання до поради 1:
збільшувати на 10% щотижня - це при якій інтенсивності тренувань протягом тижня?
Це дуже базова порада, такий собі запобіжник для початківців. Якщо в вас такі питання виникають, то вже час йти в біговий клуб чи до тренера)
Лайк!
І вам так само)
Оо український біговий контент. Підписка)
🙏🏃🏃♀️
Гарне відео
дякую!
От послухав я це відео перед початком бігового сезону 2024, зимою на жаль не бігав, я так і збільшував навантаження на 10%, кожного тижня на +10%, минуло 2 місяці і я пробіг напівмарафон, от і розумію що з таким успіхом скоро доведеться марафон бігти 😁. Тому думаю що ці 10% треба додавати раз на 2-3 тижні а то і на місяць 😉
Обожнюю український ютуб❤
Це в нас з вами спільне)
Дякую за український контент. Давайте ще, не зупиняйтесь.
Працюємо над цим)
Дуже пізнавально
дякую)
Одразу вподобайка!
😃🙏🏃
коштувати...МЕ вам 😂😂😂
Крутий український контент, дякую !!!!
Які кросівки порадите для ваги 105 кг, щоб з не дорогих ??
Можна в кожного бренда подивитись кроси з максимальною амортизацією.
Дякую за підтримку!
Клас! Канал про біг УКРАЇНСЬКОЮ 😍
Дякую❤
🙏🇺🇦🏃😃
Thanks for this, channel
🙏 thank you for supporting
Діма привіт.
Зараз діє піст, але дуже хочется бігати без шкоди для здоровья. Потрібна твоя порада в якій час краще це робити враховиваючі що їсти і пити не можно поки сонце сяє.
Дякую 🤝
Дуже цікаво. Можна дізнатись назву вашої віри?
Щоб не було травм, потрібно робити спеціальні бігові вправи. Бігуни їх роблять 1 або 2 рази на тиждень. Якщо вам цікаво, то можу трішки проконсультувати. Я займався бігом на середні та довгі дистанції 17 років + 20 років маю стаж тренерської роботи в ДЮСШ. У вас цікава інформація, але трішки не вистачає професійних штучок))) Ви акцентуєте на тому, що не дуже важливо і опускаєте важливі речі.
Дякую. В нас багато такої інформації на сайті. Дякую за бажання допомогти.