헬쭌님 숏츠를 보다가 문득 궁금한 점이 생긴 헬린이입니다! 제 질문은 스트렝스 편은 빼고 드리니 답변 가능하심 부탁드려요 ㅠ 1. 세트개수 보단 세트당 반복횟수가 많은 편이신 거 같은데... (감히 해석해서 죄송합니다만..제 개인적인 관찰이라 양해 부탁드림당) 부위별 메인 중량운동 기준 1rm의 80% 중량 설정 후 최소 6-최대 8,9,10회 하시나요?? 2. 여지껏 운동해오신 방향과 노력이 쇼츠에 고스란히 녹아 있는 것 같아 존경심이 듭니다. 보통 1번으로 진행했을 시 세트당 쉬는시간은 어떻게되시나요? (저 같은 헬린이에겐 헬쭌님 수행능력을 따라가지도 못할 뿐더러 쉬는시간 알려주시면 참고하면서 점차 줄여보고자 합니다) 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!!
1. 종목별 세트는 거의 3세트 정도 가져가는것같고 횟수는 운동에따라 좀 달라져요! 중량을 많이 다룰수있는 운동은 적게는 3개를 진행하기도하고 후에 고립을 가져갈수있는 운동들은 많게는 30개까지도 진행합니다! 중간중간 다른 운동들은 대부분 10~12개정도를 목표로 진행합니다! 2.쉬는시간도 종목마다 다른데 힘쓰는 종목은 많게는 3분정도 가져가고 보통은 1분30초에서 2분정도 쉬어줍니다! 그리고 갯수를 많이가져가는 종목은 1분안쪽으로 바로바로 들어가는 편입니다!
안녕하세요. 궁금한게 있는데요. 영상들을 보면 세트수를 3세트정도로 하시더라구요. 운동하실 때에 딱 3세트만 하시는건가요? 음.. 그러니까 예를 들어서 본 영상의 운동을 할 때에 12키로 덤벨로 한다고 하면 12키로 덤벨로 12회 3세트만 하는건지 아니면 그 전에 다른 가벼운 무게로 한 세트나 여러세트 풀어주고 3세트를 하는 것인지 그런 부분이 궁금하네요 :)
@@Bojibuilderchul 처음부터 잘 알고 잘하는사람이 어디있나요? 모르니까 찾아보고 질문하고하는거지 정작 진짜 운동잘하고 오래하신분들은 겸손이 몸에베여있다는걸 모르나보네요? 몸좋고 운동잘하시는분들은 님처럼 말뽄새 그따구로하지않습니다 딱보니 지식만있고 몸상태보이네요^^
혹시 송파 사시나요? 헬스장이 익숙한데..
아뇨 인천입니다!
헬쭌님 숏츠를 보다가 문득 궁금한 점이 생긴 헬린이입니다!
제 질문은 스트렝스 편은 빼고 드리니 답변 가능하심 부탁드려요 ㅠ
1. 세트개수 보단 세트당 반복횟수가 많은 편이신 거 같은데... (감히 해석해서 죄송합니다만..제 개인적인 관찰이라 양해 부탁드림당) 부위별 메인 중량운동 기준 1rm의 80% 중량 설정 후 최소 6-최대 8,9,10회 하시나요??
2. 여지껏 운동해오신 방향과 노력이 쇼츠에 고스란히 녹아 있는 것 같아 존경심이 듭니다. 보통 1번으로 진행했을 시 세트당 쉬는시간은 어떻게되시나요? (저 같은 헬린이에겐 헬쭌님 수행능력을 따라가지도 못할 뿐더러 쉬는시간 알려주시면 참고하면서 점차 줄여보고자 합니다)
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!!
1. 종목별 세트는 거의 3세트 정도 가져가는것같고 횟수는 운동에따라 좀 달라져요! 중량을 많이 다룰수있는 운동은 적게는 3개를 진행하기도하고 후에 고립을 가져갈수있는 운동들은 많게는 30개까지도 진행합니다! 중간중간 다른 운동들은 대부분 10~12개정도를 목표로 진행합니다!
2.쉬는시간도 종목마다 다른데 힘쓰는 종목은 많게는 3분정도 가져가고 보통은 1분30초에서 2분정도 쉬어줍니다! 그리고 갯수를 많이가져가는 종목은 1분안쪽으로 바로바로 들어가는 편입니다!
최근에 구독하고 잘 보고있습니다~! 제 루틴에서 자세만 따라하는데 큰 도움 됐습니다.
2분할 루틴 영상도 부탁드립니다.
감사합니다! 2분할 루틴도 한번 업로드해보겠습니다!
안녕하세요. 궁금한게 있는데요. 영상들을 보면 세트수를 3세트정도로 하시더라구요. 운동하실 때에 딱 3세트만 하시는건가요? 음.. 그러니까 예를 들어서 본 영상의 운동을 할 때에 12키로 덤벨로 한다고 하면 12키로 덤벨로 12회 3세트만 하는건지 아니면 그 전에 다른 가벼운 무게로 한 세트나 여러세트 풀어주고 3세트를 하는 것인지 그런 부분이 궁금하네요 :)
워밍업 제외하고 본무게 3세트로 조지시는거 같아요. 연구결과에서도 열내고 워밍업 세트 제외하고 본세트 3-4세트가 제일 효과적이라고 합니다
첫종목같은경우에는 웜업세트를 진행하는데 이후에 두번째 종목부터는 바로바로 본세트로 들어갑니다!
@@taylorsebastian3143 네 맞아요.. 헬스 영상들 보니 그렇더라구요 전에는 기본5세트라 생각하고 각 종목마다 최소 5세트는 지켰었는데 점점 지치기만 하더라구요. 답변감사합니다
@@syejun001 답변감사합니다 ;) 음 웜업 세트 같은 경우는 대략 어느 정도로 하는게 좋을까요? ㅠㅠ
@@2rm730 저는 예를 들어 본세트 중량이 60kg면 10kg단위로 천천히 올라가면서 웜업진행하는데 힘을 아끼기 위해 갯수는 5개 밑으로 진행합니다!
덤벨 내릴때 완전히 수직인 상태로 내려야 하나요? 아니면 살짝 내회전되는것 까진 상관없나요?
내릴떄는 내회전되지 않게 내리는게 좋습니다!
@@syejun001 내릴때 허리 살짝 아치로 만들면서 가슴을 들어줘야 수직으로 내려지던데 이렇게 하는거 맞나요?
팔 메인 뭐로 가져가시나요??
팔 이렇게 좋으신 분 설기관님 말고 첨 보네요 ㄷㄷ
좋게봐주셔서 감사합니다! 이두는 바벨컬 하고 삼두는 라잉트라이셉스익스텐션 이나 클로즈그립벤치프레스 진행합니다!
@@syejun001 감사합니다!!
팔 메인은 국적불문 나이불문 인종불문 성별불문하고 바벨컬인데 이딴걸 묻네 ㅋㅋ
@@Bojibuilderchul 처음부터 잘 알고 잘하는사람이 어디있나요? 모르니까 찾아보고 질문하고하는거지 정작 진짜 운동잘하고 오래하신분들은 겸손이 몸에베여있다는걸 모르나보네요? 몸좋고 운동잘하시는분들은 님처럼 말뽄새 그따구로하지않습니다 딱보니 지식만있고 몸상태보이네요^^
@@ABCD-we4pj 할려는 의지 있는 새끼들은 아무리 초보자라도 인터넷에 검색 좀만해도 나오는걸 댓글로 쳐 묻지 않습니다~ㅋㅋㅋ 3대 500은 치시나?
내릴때는 팔꿈치를 앞으로조금 하고 올릴때는 이마 뒤로 올리라는 말씀인가요?
넵! 맞습니다 !
전 6키로 아령 두개로하는데.무게 좀 버겁던데...무게를 줄이고 올바른 자세로 하는게 맞죠?
네 무게를 좀 내려서 올바른자세로 수행할수있게 해주시는게 우선일것같습니다!
제길 어제 어깨했는데 참고 못하다니 ㅜ
다음 어깨 운동할떄 한번 진행해보세용!!
혹시 헬스 나시 정보알 수 있을까요???
젝시믹스제품입니다!
이 운동할때 승모에 자극이 오는건 방법이 잘못된걸까요ㅜㅜ
중량을 좀 낮춰보시는게 어떨까요!? 무거워서 승모가 같이 쓰이는것같습니다!
오버헤드프레스 하고 덤벨로 할 때 스탠딩이 좋을지 벤치에 앉아서 하는 게 좋을지 고민이네요 바벨은 코어와 각종 협응근도 발달이 되서 스탠딩이 정석이지만 덤벨도 같을까요?
오버헤드프레스 하고 넘어간다면 코어를 많이 사용하고 넘어가기 떄문에 덤벨은앉아서 하시는게 좋을 것 같습니다!
형한테 헬스배우고싶어ㅠㅠ 피티해줘잉
영상 꾸준히 업로드하니까 많이 시청해주세요 ㅎㅎㅎ
덤벨숄더프레스 할 때 승모에 자극이 많이 들어가는데 어떤게 문제일까요?
중량이 너무 무거워서 그럴수도 있습니다! 조금 낮춰서 진행해보셔도 좋을것같습니다!
서서 하는거하고 의자안자서 하는거하고 어느게 더효과 있고 더힘드나요?
효과는 비슷합니다! 힘든건 서서하는게 힘듭니다!
@@syejun001아네 나는 계속 서서 했는데 효과 비슷하면 의자에안자서 해야겠네요 ㅎㅎ
팔꿈치를 귀 옆에서 올리시는 분 있고, 팔꿈치를 살짝 앞쪽으로 빼서 하시는 분들도 계시는데 어떤게 괜찮을까요?
개인차가 있겠지만 저는 팔꿈치를 살짝 뺴고 진행했을때가 오히려 안정감도 있고 괜찮더라구요!
@@syejun001 👍👍
내회전을 걸 수록 측면의 개입이 높아지고
외회전을 걸 수록 전면 타켓팅 가능
초보자의 경우 외회전 거는 걸 추천
어깨 잡는 법을 터득해야 함
@@남자-e3q 반대아님? 귀옆으로 갈수록 측면인데
형님 분할이 어떻게 되십니까
가슴 팔 / 등 어깨 / 하체 이렇게 3분할 진행중입니다!
옛날에는 안 그랬는데 요즘에 OHP만 하면은 어깨 찝힘 증상이 있어서 덤벨로만 하고 있는데, 덤벨로 OHP의 특성을 보완할 수 있을까요?
팔꿈치가 옆쪽이아닌 앞쪽으로 모아서 프레스를 진행해보셔도 좋을것같습니다!
1:02 함서진은 왜 150의키에 왜계속 시합장에서 가오잡고 라인업하고다니나
손목 많이 구부러져도 되나용?
손바닥 중앙에 올리시면 손목에 부담이 많이 갈수도 있으니 손목 바로 위쪽 바닥에 올려서 받침점을 맞춰주시는게 좋을것같아요!
한 25로 하셔도 가능하실 어깨이신데 ㄷㄷ
앞에서 다른종목을 하고 와서 많이 털렸습니다 ㅠㅠ
바지 좌표좀..
빠델 제품입니다!
@@syejun001 어우 감사해요 몸도 멋져여 !
@@ಢ_ಢ-ಢ3ಙ 감사합니다! 화이팅입니다!
저기 저도 덤벨쓰고 싶은데 좀 비껴주시면...ㅜ.ㅜ
제가 덤벨 바로 앞에서 진행했네요..ㅠㅠ 주의하겠습니다!
미는 동작에 쇄골쪽 통증오는데 왜그럴까요..
흉추가동성은 잘나오실까요?
제가 스스로 판단하기에 애매해서요..! 가동성 확보하고 밀면 되나요?
@@동현-e4n 넵 우선 흉추여는 연습을 많이 해보시는게 좋을것같아요!
저거 어깨 통증 오지돈데..
반지끼고 그립쥐는거 리스펙😮어떠한여자도 신경쓰지않겠다는 마인드
단점은 반지에 기스가 엄청났어요..ㅠㅠ
내가하면 젓가락느낌일텐데
여긴 사각형이되네ㅠ
같이 화이팅해요!! 항상 부상없이 득근입니다!
랩칭 롸칭 랩칭 롸이칭
내릴때는 통증이없는데 올릴때 오른쪽 어깨만 통증이있으면 팔꿈치 각도를 바꿔줘야하나요?
정확한 원인을 모르니 각도도 바꾸어보시고 중량도 낮춰서 진행해보시고
그립도 바꾸어보며 다양하게 진행해보시면서 맞는 자세를 찾아주시는게 좋을것같아요!
덤벨을 최대한 안쪽 잡나요??
최대한까지는 아니지만 안쪽으로 잡아주는 편입니다!