코치님 지금 피로도 조절 하면서 매일 스쿼트를 하고 있습니다. 그리고 데드 까지... 벤치는 아예 안하고 있습니다. 영상에서 말씀하신대로 프론트 스쿼트를 추가해서 할 경우... 매일 하는게 맞을까요?? 백스쿼트 까지 하고 프론트 까지 하면 피로도가 심해지는게 아닐지 궁금합니다.
꼭 백이랑 프론트를 매일 하실 필요 없고 AB 식으로 바꿔서 해도 아주 좋습니다. 예를 들어 1주는 백2,프1 2주 프1,백2 이런식도 괜찮고요. 적응되면 빈도를 조금 더 늘리셔도 되고요. 벤치 하셔도 되고요. 너무 피로도 걱정 하실 필요없습니다. 그냥 적당히 자주 많이 하시면 자세 연습도 되고 잘 늘것입니다.
마지막멘트 공감합니다. 프론트스쿼트 시작 후 정체되어있던 데드중량이 갑자기느는걸 느꼈고 백스쿼트시 복압이 더 잘잡혔습니다.
프론트 스쿼트도 하강시 후면의 타이트함을 가져가야 하나요??
@@O-ral-B 저도아직 시작한지 얼마 안돼서 잘은 모르지만 프론트다보니 후면보다는 앞판을 더 신경쓰는편이고 스트렝스 운동중이라 자극보다는 상완골각도랑 상체가 무너지지않는거에 중점을두고 운동하고있습니다
로우바만 하다 프론트를 처음 해봤을때 코어에 힘이 굉장히 쓰이는걸 느꼈었는데 영상으로 내주시니 공감되네요.
프론트는 왜하나 싶었었는데 좋은 코어운동이라는걸 안 뒤로 저도 꾸준히 하려하네요ㅎㅎ
저는 프론트 처음 배웠을때 허리가 아팠던 기억이.. 그이후 자세와 무게설정에 대해 알게 되고 코어가 좋아지고 통증도 없어졌습니다
데드도 바닥에서 끌때 엄청 가벼워지는 것을 느꼈고요^^
@@박민재parkminjae 맞습니다 처음할때 허리가 왜이렇게 아팠나 싶었습니다ㅋㅋ 데드할때도 도움되면 상당히 더 좋은 운동이였네요 영상 항상 잘보고있습니다.
ㅎㅎㅎ감사합니다^^
부상 없이 잘 만들어가시길 바랍니다^^
매일 스쿼트 중인데
프론트 스쿼트를 추가 할 경우 격일로 해야 할까요,,,? 아님 매일 한다고 하면
백스쿼트 전에 해야 할지... 아님 후에 해야 할지... 조언 좀 부탁드립니다.
해 보면 백 스쾃에 비해 무게가 조금만 더 올라가도 코어 중립의 힘이 없으면 들기 어렵다는 걸 본능적으로 느낌.
프론트스쿼트가 허리에 부하가 덜하기 때문에 허리 코어 강화에 좋지 않다고 생각했는데 의외군요!!
네 저도 그렇게 생각하곤 했습니다^^
로우바가 허리를 많이 쓰는 줄.. 생각해보면 저는 로우바하면서 허리 아팠던 적이 단한번도 없네요ㅎㅎ
선수님보단 작은 180 후반대 키이지만 흔하지 않은 장신 선수의 올바른 자세를 참고해가며 연습하니 느낌 잘받네요. 좋은 영상 감사합니다.ㅎ
도움이 되어 기쁘네요^^
감사합니다!!
프론트 스쿼트 손목 다칠까봐 안 하는데 데드리프트 증량에 도움이 된다니 배워봐야겠네요
첫추천 첫댓글! 좋은영상 항상 감사합니다
항상 감사합니다!!^^
고관절관련 모빌리티 영상 부탁드려도되나요???
누가 뭐래도 프론트 재미없어서 안했는데 ;;
데드 증량에 좋다는말에 담주부터 루틴에 넣습니다 형님
해보세요^^
프론트스쿼트 안해봤는데.. 해봐야겠네요
오..그러면 로우바와 프론트를 번갈아가면서 하면 관절이나 근육의 부하를 번갈아 줄 수 있어
과사용의 방지와 고른 성장을 이룰 수도 있겠네요?
네 적절히 사용하면 유용하게 쓸수 있습니다^^
평균적으로 백스쿼트 대비 몇 % 무게가 가능할까요??? 메인은 로우바로 하고 있으며 메인훈련 중량이 110으로 5개 정도 하는데요. 보조 운동으로 레그프레스 대신 백스쿼트 해볼랴구요.
프론트를 잘 하는 사람은 하이바랑 20키로 차이납니다. 여기서 랙포지션이나 상체각을 잘 유지 못하면 40~60키로까지 차이나기도 합니다.
로우바 110으로 몇개씩 하신다면 아마 프론트 60~70정도부터 시작하시면 좋을것 같아요^^
프론트는 하다보면 다리도 다리지만 뱃심이 딸린다는게 느껴지는 운동!
저쳐스쿼트는 어떤가요?? 코어 단련 면에서
프론트보다 가동범위가 적고,허리가 말리고, 다룰수 있는 무게도 적어지기 때문에 열등합니다ㅎㅎ
@@박민재parkminjae 그럼 최고의 코어 운동이 프론트 스쿼트라고 생각해도 될까요??
답변 매우 감사드립니다
꼭 그렇지만은 않다고봅니다.
사실 서서하는 모든 바벨운동이 전부 최고인것 같습니다. 스쾃,심지어 오버헤드,데드,프론트..
바벨컬도 하다보면 코어에 힘 엄청 들어가죠^^
코치님
지금 피로도 조절 하면서 매일 스쿼트를 하고 있습니다. 그리고 데드 까지...
벤치는 아예 안하고 있습니다.
영상에서 말씀하신대로 프론트 스쿼트를 추가해서 할 경우...
매일 하는게 맞을까요??
백스쿼트 까지 하고 프론트 까지 하면 피로도가 심해지는게 아닐지 궁금합니다.
꼭 백이랑 프론트를 매일 하실 필요 없고
AB 식으로 바꿔서 해도 아주 좋습니다. 예를 들어
1주는 백2,프1
2주 프1,백2 이런식도 괜찮고요. 적응되면 빈도를 조금 더 늘리셔도 되고요.
벤치 하셔도 되고요. 너무 피로도 걱정 하실 필요없습니다. 그냥 적당히 자주 많이 하시면 자세 연습도 되고 잘 늘것입니다.
반면에 백스쿼트 메인으로 하시고
가볍게 프론트 같은 날 하셔도 됩니다ㅎㅎ 전부 괜찮습니다. 재밌게 하시고 걱정하지마세요
대퇴사두 발달하는데 일반백스쿼트말고 프론트스쿼트로 대체해도 무방하다생각하시나요??
네 오히려 더 좋기도 합니다
형님 프론트스쾃 견착시 쇄골이 넘 아픈데 참고 버티는 수밖에 없을까요
쇄골에 놓으면 안되고 전면 삼각근에 놓아야 해요. 쇄골이 아프면 안됩니다.
비스트렝스 프론트 스쿼트 검색 하시면 정보좀 나올 것입니다
프론트 스쿼트는 보통 몇개씩 진행하는게 좋을까요? 백스쿼트 후 보조로 할 생각입니다
랙 포지션 때문에 5회 이상은 하기가 쉽지 않습니다.
일반적으로 5~1회 정도 전부 좋습니다ㅎㅎ
혹시 벌크업 관련 영상 다루신적 있으신가용?
네 최근에 식단 관련해서 올려드렸습니다^^
그러니까 더 위험하니까 더 강화할수있다는 말씀..?
위험해서가 아니라 역학적으로 몸통에 많은 힘이 갑니다^^
프론트 스쿼트는 전면 다리는 많이 안쓰나요?
많이 씁니다!!
앞무릅에 부하많이 걸리고 허리강화에 정말 좋아요 코치님 말씀 믿고 따라해보세요
안녕하세요
프론트스쿼트를 어제 시작해서 60kg 5rm rpe7 5세트 하고있습니다.
백스쿼트 1rm 130인데 백스쿼트 후론트 스쿼트 60kg랑 어떤게 코어 강화에 좋을까요?
60kg로 해도 백스쿼트 1rm에 영향을 줄까요?
지금은 백스쿼트가 코어에 더 힘이 갈것입니다.
하지만 프론트 스쿼트도 좋습니다. 차차 연습하시다보면 느껴지실것입니다.
네 60으로 하셔도 분명 자극,도움 됩니다.