끝까지 보셨나요?ㅎ 아무리 뭐라해도 이성보단 감성이죠 스쿼트, 데드리프트... 웨이트트레이닝의 갬성입니다!! 영상중 스플릿 스쿼트가 백스쿼트보다 비례적으로 더 무거운 중량을 들었다는 말은 예를 들면 케틀벨 32kg 두개를 들고 스플릿스쿼트를 한다면 한다리로 64kg을 들어올리는 것이기에 스쿼트로 치면 약 130kg을 하는 것과 비슷하다는 것이고 그 무게 증량이 스쿼트에서 중량을 늘릴때보다 더 빨랐다는 것입니다. 마이클 보일 코치 입장에서 백스쿼트는 굉장히 비효율적인 운동이었습니다. 저희도 회원님들을 지도하면서 점점 백스쿼트를 지도하는 비율이 줄어들었지만 하시는분들은 계속 합니다. 그래도 조심스럽게 접근하시길...^^ 영상에서 언급된 마이클보일 코치의 "어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝" 이라는 책은 약 4년 정도 전 번역본이 나왔고 new functional training for sports 라는 책도 현재 번역을 다 끝내서 곧 나올거라고 합니다. 퍼스널트레이너분들이나 선수트레이너 분들께 많은 도움이 될 것입니다.
보통 욕심내서 컨트롤 안되는 무게를 하니까 아픈거고, 부상 입는거지요. 컨트롤 가능한 무게로 하면 아주 좋은 운동입니다. 반면 추천해준 운동도 컨트롤 벗어나는 무게로 한다면 무릎이던 허리던 나가는건 마찬가지죠. 우리가 아무리 조심한다 해도 부상은 언제든 찾아오는 불청객입니다. 모두 부상 조심하시고 건강한 운동하시길 바랍니다💪
경험해본 사람으로서 진심 공감합니다. 불가리안스플릿스쿼트와 백스쿼트 둘다 몇년 해봤는데 불가리안스플릿 스쿼트가 점프력 향상에 훨씬 큰 도움이 되었습니다. 성취감이나 스트렝스 갬성 때문에, 아직 허리가 아픈적은 없기에 백스쿼트 고중량을 계속 하고 있습니다만 불가리안이 효과가 좋은걸 경험했기에 하루씩 번갈아가며 하고 있어요. 진심 이 유투버님 동영상들 넘나 도움 많이 됩니다. 감사합니다!
@@LOVE_IS_ALL_IS_WELL ㅋㅋㅋㅋ 설마요 ㅋㅋㅋ 서전트 점프에 가장 중요한 힙 레그 커프 쓰러스트를 단련시키는 운동은 흔하지 않습니다. 단순 백스쾃은 발목을 가동하지 않으니, 점프스쾃이 나을테고 클린앤 저크 동작도 전부 가동하기 때문에 점프력 향상에 큰 도움이 될겁니다. 영상에 나온 불가리안 스플릿스쿼트는 원하시는 점프력 향상엔 큰 도움이 되지 못할것으로 보이네요
이거보고 오늘은 스쿼트 대신 불가리안 스플릿 스쿼트를 수행해봤습니다. 스쾃 1rm 140, 데드 180인데,덤벨 30키로짜리 양손에 잡고 스플릿스쾃 수행하니가 둔근 대퇴사두 햄스트링 전부다 진짜 터질것 같더군요ㅎㅎ 개인적으로 런지보다 훨씬 효과적이라고 생각했습니다. 저 같이 점프력이나 스포츠상황에서 운동수행능력 향상을 위해서라면 백스쾃보다 이게 훨씬 더 좋을 것 같다고 생각했습니다. 하지만 신체전반적인 스트렝스향상을 위해 데드리프트는 해야할 것 같더군요
@@니선-b5n 올바른 자세로 한다면 무릎에 큰 무리가 없다고 생각합니다. 4개월전에 작성한 댓글이라 저는 그동안 효과를 봤습니다. 불가리안 스플릿 스쾃으로 무릎이 작살날정도의 신체상태이거나 운동수행능력이라면 백스쾃에서도 무릎에 이상이 느껴질 가능성이 높을 것이라고 생각합니다. 올바른 자세로 수행하시면 분명 좋은 효과를 얻을거라고 생각합니다. 저도 4개월동안 주2회 하체운동하는데 한번은 백스쾃 + 워킹 런지, 또다른 한번은 불가리안 스플릿 스쾃 + 고블릿 스쾃을 진행했습니다. 사실상 기본적으로 허리디스크가 있는지라 백스쾃비중을 낮췄더니 오히려 컨디션이 올라가고 스쾃중량도 10키로 정도 상승했습니다.! 아 참고로 컨벤셔널 데드리프트는 1주일에 하루정도 날 잡고합니다!
@박다니엘 ㅎㅎ어느정도 공감합니다. 근데 푸쉬업처음하는 사람이 푸쉬업으로 가슴의 펌핑감이나 자극을 느낀다는게 쉬운일은 아닌 것 같습니다. 다음날 가슴에 근통증이 있다면 모르겠네요. 물론 제가 스쾃시 atg까지는 안되고 보디빌딩 관점에서의 풀스쾃까지가 가능한지라 런지와 비슷한류의 운동에서만큼의 둔근 자극을 느끼지 못했어서 더욱 그럴수도 있겠네요
핵심은 간단한듯. 1. 근육을 몸에 붙이기 위한 운동으로서, 또는 백스쿼트가 아닌 다른 종목의 수행능력 향상을 위한 운동으로서 고중량 백스쿼트는 '필수가 아니다'. 2. 고중량 백스쿼트 없어도 충분히 원하는 결과 얻을 수 있고 부상 위험을 고려하면 오히려 안하는 것 또한 추천한다.
스쿼트할때 복근와 기립근이 지쳐서 하기 힘들정도로 코어를 1순위로 의식하면서 힘을 주고 중립 1센티도 안어긋난다는 생각으로 해야됨 그래야 허리 안다침 코어를 1순위로 의식하고 힘을 제일 많이주면 코어근육 받쳐줄 때 까지 무게도 못올림 무게 좀 더 올리면 코어가 먼저 지치고 숨차서 다리가 지치기도 전에 수행능력 다 떨어짐 런지는 힙쪽에 자극이 훨씬 많이가고 이로인해 걷기 달리기 등 실생활에 연결되는 수행능력이 더 좋아짐 런지 무릎아픈건 내려갈 때 고관절을 먼저 접어서 중심을 최대한 힙쪽으로 보내야되는데 무릎먼저 접으면서 무게중심을 앞으로 밀면서 내려가서 아픈거임 런지가 중량이 안될거 같아도 한쪽다리에 체중을 집중해서 실으면 스쿼트 무게의 3분1만 몸에 얹어놓고해도 부하가 더 많이 걸리는 느낌이듬
스쾃 자체의 기능성 또는 주종목 보조를 위해서는 영상의 말씀이 맞죠. 스쾃 무용성에 대한 얘기는 어제오늘 논란이 되는 것도 아니고요. 하지만 파워리프팅, 바디빌딩, 크로스핏 등은 이미 스포츠화가 되었고, 우리나라에도 이들 운동을 취미로 하는 아마추어 운동선수 인구가 기하급수적으로 늘었습니다. 단지 무슨무슨 운동을 잘하기 위하여 보조종목으로써 스쾃을 하는 사람이 소수가 된 지 오래입니다. 오히려 스쾃을 위한 스쾃을 하는 사람이 더 많으면 많아졌죠. 스쿼트 무용성을 지적하기 위해서는 우선, 그 대안으로, 스쿼트보다 더 많은 무게를 들 수 있는 프리웨이팅 종목부터 제시하여야한 다고 봅니다.
허리 환자인데 백스쿼트 버리고 레그프레스 핵스쿼트 프론트 스쿼트만해도 충분히 좋은다리 만들 수 있음 빌더들 트랜드가 백스쿼트 안하는 쪽으로 많이 바뀌고 있고 고중량을 간다면 레그프레스 + 핵스쿼트로 입상하는 선수들도 많음 기능적 측면이 있다고 하지만 그건 허리에 부담이 심하게 되는 사람들이면 굳이 할 필요 없음
근데 너무 무겁게 말고, 자신의 역량에 맞게 하면 괜찮지 않나요? 저는 더 무겁게 들 수 있어도 벤치프레스는 40~60킬로(봉 포함), 스쿼트는 30~40킬로(봉 포함), 데드리프트는 30~40킬로(봉 포함) 정도로만 하는데 괜찮을까요? 살짝 더 무겁게 할 수 있어도 부담되고 힘들어서 그냥 몸에 무리없이 할 수 있는 저 중량으로만 1달이고 2달이고 무게 변화없이 고정으로만 하거든요.
웨이트 5년차 허리가 안좋아서 2년을 pt 받았는데요, 솔직히 스퀏 특히 백스퀏 허리에 부담 많이 가요. 제가 지도자를 잘못 만나서 그런거라고 하시면 할말 없지만요. 암튼 허리 안좋은 분들은 하체 운동할때 무리해서 백스큇 하는것 보다는 차라리 레그프레스나 런지를 하는게 더 나은거 같아요. 그리고 아프면 하지마세요. 아픈거 참아가면서 하면 단련되니까 안 아파진다고 하는데 아니더라구요. 아픈데 참아가면서 무리하지 마시고 내가 안 좋은 부위에 부담 안되면서 할수 있는 운동으로 대체하세요.
백스쿼트는 중량이 늘어날수록 허리에 부담이 가게 되는데다가 힙힌지가 되어야 하는데 프론트스콰트나 과불릿 스콰트는 상체를 수직으로 세워서 위아래 수직적인 움직임을 보이죠 근데 스쿼트의 운동 목적은 주동근인 허벅지와 엉덩이를 단련 시키는거고 앉고 서는것이 기본이 기본 이죠 의자에 앉았다가 바로 수직으로 일어서는건 어렵지만 머리에서 가슴부분이 앞으로 나가면서 나머지 부분들이 따라 움직이면서 일어서는건 쉽단 말이죠 앉을때도 마찬가지로 수직으로 앉는게 아니라 엉덩이 부터 닿도록 앉는거구요 한데 너무 무리하게 허리에 부담이 가는 중량을 짊어지고 하려니 작살이 날수 밖에요 몸무게 70kg의 사람이 100kg에서 120kg 의사람을 목마를 태워서 스쿼트를 한다고 생각해보세요 아마 다음날 병원 침대에 누워 있거나 한의원에 침 맞으러 다녀야 할겁니다.
몇 달전 백스퀏 무게 증량도 오랫동안 잘 안되고 무리하게 증량하려다 허리를 삐끗한 와중에 이 영상을 보게 되었는데요 (여자 164cm squat PR 75kg) 이 영상만 믿고 불가리안 스플릿 스쿼트 + 고블릿 스쿼트 + 레그프레스 + 레그 익스텐션 위주로만 했는데도 오히려 다리 근육 크기 및 볼륨감이 늘었습니다! 하지만 왠지 간지가 나지않는 건...어쩔 수 없어...
@@거니-o9r 예의라는 것은 본인보다 나이가 많을 때에만 지키는 것이 아닙니다. 도대체 어디서 도덕을 배우신 분이기에.? 과학적 근거를 두고 만들어진 영상에서, 도대체 무엇을 보고 배웠기에 얄량한 지식으로 댓글을 다시는 걸까.. 벨트 차고 하세요. 젊어서는 패기니 갬성이니 해서 여러가지 해도 탈이 안나지만. 결국 운동은 과학이고, 과학적으로 다져진 몸이라야 말년에 고생을 안합니다. 이미 수많은 데이터가 이것을 증명함에도 본인이 해보니 괜찮노라고 입을 열어요.
갑자기 궁금한점이 생겨 여쭤봅니다 ㅋ 전에 지근.속근 영상을 봤는데요 속도.폭발력의 여부로 두 근육별 쓰임새가 달라진다고 기억나는데 혹시 턱걸이나 푸샵같은 운동을 즉 해당운동의 1회 반복을 극단적으로 매우매우 천천히하면 지근 발달에도 유의미한 영향을 줄수있나요? 30초에 1개.1분에 1개 이런식으로하면 지근이 좀더 발달하고 근지구력이 좀더 향상된다던가하는..ㅋ 매우 궁금합니다 ㅋ
뭔가 반은 맞고 반은 틀린이야기네요. 축구같이 최대근력적정치가 낮은 종목이 있는 반면에 레슬링이나 역도같이 최대근력적정치가 높은 종목이 있습니다. 1RM적정치가 낮은종목에서의 기량향상을 위한 웨이트트레이닝에서 백스쿼트는 영상에서 나온것처럼 별 필요가없고 부상위험이 있을수있습니다. 왜냐면 대체할수있는게 많기때문이죠.. 하지만 높은 최대근력치를 요하는 종목에서는 백스쿼트가 기반중에 기반입니다. 최대근력향상에 이만큼 좋은 운동이 없기때문이죠. 전이효과를 봐야하는 종목이면 당연히 서킷에 스플릿스쿼트던 점핑런지던 포함시킵니다. 굳이 어려운 백스쿼트를 할 필요가없다고 느낄수 있는 종목은 따로 있고, 꼭 필요한 종목도 따로 있습니다. 아 그리고 자세만 정확히 취한다면 백스쿼트는 그렇게 추간판에 부담이 크지않습니다.
ㅋㅋㅋ 갬성 재밌네요. 저는 몸이 아파서 운동을 시작한 사람인데 3분 운동과학님 덕분에 정말 많이 배우고 있습니다. 아니었으면 지금도 열심히 루마니안 데드리프트, 벤트오버바벨로우 등 하면서 허리통증에 시달리고 있었을 것 같네요. 건강 목적에서라면 3분 운동과학님 영상에 저는 100% 공감합니다!!
@@구독좋아요-l9v 제가 원래 허리디스크가 있어서 정자세로 운동을해도 허리통증이 생긴겁니다 허리통증느껴진동안 중량스쿼트 자제하고 허리 부담없는 운동이랑 코어운동 병행하면서 지금은 고중량으로 해도 허리에 통증없습니다 다른사람한테 도움주고싶은 마음은 좋은데 상대방 수준 고려하지않고 그렇게 설교하듯이 맨몸스쿼트나 하라고 하면 제입장에선 기분에 좋진않네요 저도 스쿼트가 단순히 중량딸 치는 운동이 아니라 고관절 코어 대퇴사두 강화하는 운동이고 어떤자세로 해야 무릎에 통증없이 중량치는지 알고 허리에 부담오는 자세 피할줄 압니다
와~~~~ 제가 스퀏운동방법을 이렇게 바꿧는데 어쩜 이리도 제가 생각하는거랑 똑같은것을 영상으로 만들어 버리셨네요~~^^ 대부분의 사람들이 운동의 목적을 잃고 그냥 무작정 웨이트를 하는거 같습니다. 무게부심 버리고 자기만의 운동을 하는게 오랜기간 건강하게 운동하는 방법이 아닐까 합니다.
정~~~말 간단히 생각해봤는데 100kg의 스쿼트 효과를 내고싶을때 백스쿼트: 허리100kg부하,무릎50kg 불가리안:허리50kg부하,무릎50kg 이건 그냥 개인적인 생각이라 많은분들이 태클거실수도 있지만 허리부하운동은 데드리프트로도 충분한거같아요. 백스퀏 자세자체가 허리에 부담이 많이가는거같아요
몰랐지만 정말 명치를 때리는 내용이다. 운동하다가 허리 통증이 와서 백스쿼트와 데드리프트에 부담을 가지고 있었는데 내가 굳이 역도 선수도 아니고 꼭 백스쿼트와 데드리프트를 해야할 필요가 있을까 계속 생각했었지. 이미 벤치도 버리고 덤벨프레스로 갈아탔는데 고중량 백스쿼트를 못버릴 이유가 없겠지
척추중립상태에서의 수직저항, 호흡을 통한 코어근의 활성화 이 두가지를 확실히 이해하고 훈련하면 백스쿼트해도 허리 안다칠수 있다 생각합니다.. 보통 백스쿼트시 허리다치시는분들보면 코어 풀어버려서 척추중립 시키지못한상태로 진행하다보니 요추말림도 심해지고 최하단부에서 치고올라올때 허리힘으로 들어올리다 허리나가더라고요.
저도 하고 싶었던 말인데ㅡ 마이클 보일이라는 사람이 하고 싶은 말은 운동선수들에게 고중랑 백스쿼트로 인한 허리통증을 감소시키고 효율적인 하체 운동을 위해 고중량 백스쿼트를 자제하라는 말인거 같아요ㅡ 자기 체중도 제대로 들지 못하는 일반인들이 무리해서 운동하지 않고 천천히 무게만 올려간다면 백스쾃이 나쁜 운동은 아닐 것 같네요ㅡ
스플릿 스쿼트는 해보니까 앞뒤뿐만 아니라 좌우 측면쪽 균형감각을 많이 요하게 하더군요..근데 뭐 ATG하는 역도선수들도 점프력이 어마어마하고 파워클린도 사실 두발을 동일 선상에 하는데, 미식축구 선수들 균형감각보면 뭐 엄청나던데..맨몸,파워리프팅,기능성 전부 다 관심있어서 저는 골고루 할려구요..엄마가 편식하면 죽는다고 하셔서..
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
끝까지 보셨나요?ㅎ 아무리 뭐라해도 이성보단 감성이죠
스쿼트, 데드리프트... 웨이트트레이닝의 갬성입니다!!
영상중 스플릿 스쿼트가 백스쿼트보다 비례적으로 더 무거운 중량을 들었다는 말은 예를 들면 케틀벨 32kg 두개를 들고 스플릿스쿼트를 한다면 한다리로 64kg을 들어올리는 것이기에 스쿼트로 치면 약 130kg을 하는 것과 비슷하다는 것이고 그 무게 증량이 스쿼트에서 중량을 늘릴때보다 더 빨랐다는 것입니다. 마이클 보일 코치 입장에서 백스쿼트는 굉장히 비효율적인 운동이었습니다. 저희도 회원님들을 지도하면서 점점 백스쿼트를 지도하는 비율이 줄어들었지만 하시는분들은 계속 합니다. 그래도 조심스럽게 접근하시길...^^
영상에서 언급된 마이클보일 코치의 "어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝" 이라는 책은 약 4년 정도 전 번역본이 나왔고 new functional training for sports 라는 책도 현재 번역을 다 끝내서 곧 나올거라고 합니다. 퍼스널트레이너분들이나 선수트레이너 분들께 많은 도움이 될 것입니다.
감성으로 하는 운동이다ㅋㅋㅋ 백스쿼트에 대해 다시금 생각하게 되네요
하다보면 힘들어서 포기하고 싶을때도 많고, 하기가 두려운 날도 있었는데
하고나서 그 희열과 전신의 피로감에 취해서 그렇게 스쾃을 했나 싶네요ㅋㅋㅋ
@@johyun._. 그래도 그 희열이 정신건강에 엄청난 도움을 주었을겁니다!!!^^
ㅋ그쵸 스쿼트만의 맛이 있으니 ㅋㅋ 영상에서 말씀하셨던것처럼 스쿼트 자체가 목적이 되는 사람들은 그냥 스쿼트 자체를 즐겁게 하면 될 것 같아요 ㅋㅋ 다른 기능성 향상을 위한 수단으로 스쿼트를 한다면 보다 효과적인 스플릿 스쿼트를 하면 되는 것이겠구요ㅋ
@@freeeechild 맞습니다 모두에게 허리통증을 야기하는것도 아니구요~^^
스쿼트 안해도 되는 이유가 생겼다!!
맞습니다. 백스쿼트 왜하죠? 오늘부터 다들 백스쿼트하지 마십쇼. 항상 파워랙을 비워두십시오 휴먼
스퀏+로우+ohp 하면서 정수기도 왔다갔다 하고 핸드폰도 봐야징ㅎㅎ
무무 맞습니다 구지 프리웨이트 백스쿼트 할 필요 없어요 그러니 랙은 비워두시죠 여러분을 위해 양보하겠습니다
@@ksslogistics7367 너였냐.......
@@정종우-n7v 구지x 굳이o
@@ksslogistics7367 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아옼ㅋㅋ
그치만.. 헬게이 대부분은 운동능력 향상보다는 고중량 백스쿼트 그 자체가 목적인걸...☆
어머어머... 어쩜 내맘을 이렇게 잘알아...
십인정
그럼 종목 바꾸레잖아유. 버꾸라구유.
좋아요 두개주고싶다
솔까 고중량백스쿼트가 허리에 통증을 유발하면 벨트메면 해결될일인데 저기는 벨트도 안매고 고중량 치니까 안좋은거지그리고 무릅만 가동하면 무릅안좋거나 좋은사람들도 런지만 하다보면 백퍼 무릅아작나거나 무릅안좋아진다
보통 욕심내서 컨트롤 안되는 무게를 하니까 아픈거고, 부상 입는거지요. 컨트롤 가능한 무게로 하면 아주 좋은 운동입니다. 반면 추천해준 운동도 컨트롤 벗어나는 무게로 한다면 무릎이던 허리던 나가는건 마찬가지죠. 우리가 아무리 조심한다 해도 부상은 언제든 찾아오는 불청객입니다. 모두 부상 조심하시고 건강한 운동하시길 바랍니다💪
아주 당연한 명언입니다.
@@강희준-f5e 감사합니다. 영조님~
컨트럴이 가능한 무게까지만 운동하면 사실 욕심처럼 근육이 잘 안나오는거 같은 생각에..
@@임자유도시인 헬스운동은 내몸이 감당할수있는 무게로 매일 분할운동하는것이 가장 이상적입니다. 헬스운동 26년차..
그러게요 아령으로 더 불편 팔힘이 더 들어감 ㅠ
백스쾃 못 잃어 최하단부터 시작되는 바벨과 나의 한판승부 못 잃어
PL.1STAR 드립 ㅋㅋㅋㅋ
민주주의 못잃어...!
허리가 얼마나 소중한지 모르지
허리를 잃기 전에는
허리 디스크인지 단순 염좌인지 몇주째 고생중인데 욱씬거리고 아프지만 걍 벨트차고 운동 빡세게 똑같이함
걍 부상은 핑계임
어디 일상생활도 불가능한 부상이아닌이상 단순 부상은 얼마든지 보호대 감고 운동 할수 있음
허리병신아니더라도 그냥 병신되기 딱좋은.스타일 개무식하네요@@이운동쉽지않다
경험해본 사람으로서 진심 공감합니다. 불가리안스플릿스쿼트와 백스쿼트 둘다 몇년 해봤는데 불가리안스플릿 스쿼트가 점프력 향상에 훨씬 큰 도움이 되었습니다. 성취감이나 스트렝스 갬성 때문에, 아직 허리가 아픈적은 없기에 백스쿼트 고중량을 계속 하고 있습니다만 불가리안이 효과가 좋은걸 경험했기에 하루씩 번갈아가며 하고 있어요. 진심 이 유투버님 동영상들 넘나 도움 많이 됩니다. 감사합니다!
저는 고중량도 멋있지만 기능적으로 일상적인 운동능력향상에 희열을 느끼는 타입이라 진짜 점프력 향상엔 불가리안이 더 좋으셨나요??
@@LOVE_IS_ALL_IS_WELL ㅋㅋㅋㅋ 설마요 ㅋㅋㅋ 서전트 점프에 가장 중요한 힙 레그 커프 쓰러스트를 단련시키는 운동은 흔하지 않습니다. 단순 백스쾃은 발목을 가동하지 않으니, 점프스쾃이 나을테고 클린앤 저크 동작도 전부 가동하기 때문에 점프력 향상에 큰 도움이 될겁니다. 영상에 나온 불가리안 스플릿스쿼트는 원하시는 점프력 향상엔 큰 도움이 되지 못할것으로 보이네요
@@TAKENONE 잉 맞음 점프높이향상은 점프를 해줘야하죠 사람들은 근력만 좋으면 된다고 생각함 정작 각 관절부 협응력이 더 중요한데 이잉
@@TAKENONE 가장높이가 목적이라쳐도 달리다가 점프하는게 더 높은데 개씹역겨워버리노ㅋㅋ
@@TAKENONE 와우... 제멀이 아닌 이상 불스스가 점프력에 더 좋을듯
우리가 건강할라고 운동합니까? 운동하려고 건강한거지
3대운동은 운동이 아닙니다 취.미.라.구.요. 아시겠어요?
빡형에게 가버렸!!
아IS겠냐구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미쳤다 ㅋㅋ 개ㅃ방터졌네 ㅋㅋㅋ이거읽고 끄덕였어 미틴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 시발 개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:12 뒤에 소방관 ㅋㅋ 존재감 터뜨리시네 ㅋㅋ
일반인은 매기만 해도 뒤질맛일걸요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아씨 빵터졌네.....
백스쿼트는 갬성이다에서 동감섞인 웃음 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
갬성에 정통성을 더한다면 atg...
뤼얼깔라뮌씨 거의 매킨토시급 갬성이죠..ㅋㅋㅋㅋ
atg가 뭐에욘
오혜성 제가 알기론 하이바스퀏에서 끝까지 내려앉는 스쾃입니다 ㅎㅎ 직역으로는 땅에 엉덩이가 닿을정도로! 이런느낌입니다
오혜성 ass to grass 또는 ass to ground 어찌 돼었건 궁디 아래로 쭉 최대한 내린것입니다!!
@@whit3_Apple 관절 파괴술이여
이번 영상이 채널의 방향성을 잘 전달하는 듯 합니다 ㅎㅎ 매번 잘보고있어여
저도 그렇게 느꼈네여~~
만렙 채운 뒤에 랙으로 오라는? ㅎㅎㅎ
스퀏 처음 150 넘겼을때 느껴지는 희열과 그 와 함께 남성 호르몬이 몸에서 뿜어져 나오는것 같은 그 느낌... 못 잊는다... 백스쿼트는 감성이다..
저는 눈물 날뻔함
죽더라도 중량은 치고 죽고싶어~ -헬창
1:13초 런닝 ㅋㅋㅋ대단하시다
인정 ㅋㅋ 저도 놀람
저거 그렇게는 안어려워요
귀여우셔요 ㅋ.ㅋ
유익한 영상 감사합니다. 이런 양질의 컨텐츠를 만들어주시는 트레이너분들 매우 존경합니다.
다들 안했으면...
나만 하게
좋다 좋아
ㅆㅇㅈ
기구 자리 비워지고 개이득ㄱ
ㅍㅎㅎㅎㅎ
스쿼트 정말 좋은 운동임... 다관절운동으로 엄청난 수의 근육 신경 혈관 등을 자극하는 운동임... 허리 부상위험이 낫다는 것 제외하고 대안운동들이 스쿼트의 운동효과를 앞선다고 생각하지 않음. 그리고 오히려 대안운동이 무릎 발목 부상에 위험을 높일 수 있다고 생각함
내일 불가리안스플릿스퀏해보갔습니다 좋은정보 감사요
스쿼트과정에 "벗 윙크" 가 일어난다면 풀 스쿼트 하지 말랍니다
정형외과 의사 선생님 말씀!!
언젠가는 허리디스크 환자 된답니다
벗윙크가 일어나면 벗윙크 원인을 파악하고
맨몸부터 연습해야지 내가이래서 의사들 절대안믿음 걍 유명 보디빌더 말을 믿지
영상 매번 잘보고 있습니다!!! 스플릿 스쿼트가 매우 흥미롭네요. 다음 영상에서 스플릿스쿼트에 대해서 다뤄주실수 있을까요? 부탁드리겠습니다ㅎㅎ
여러분 우리가 하는 중량으로는 크게 문제 없습니다
이거 진지한거냐 드립이냐 ㅋㅋ
아 그만 뼈 맞았어..
ㅋㅋㅋㅋ아니 진지한것 같아서 말하는건데 그 조금의 문제라도 있으니깐 하지말라는거고 우리가 하는 중량은 무슨ㅋㅋㅋㅋ 중량은 계속 증가하는데
중량은 상대적인 거라 초보자도 해당됨
@업버전 전 그래서 40kg로 자세만 한번 흉내내보고 접엇음
괜히 고중량하다 허리 다칠까 무서움
허리다치고나니 많이와닿네요
이거보고 오늘은 스쿼트 대신 불가리안 스플릿 스쿼트를 수행해봤습니다. 스쾃 1rm 140, 데드 180인데,덤벨 30키로짜리 양손에 잡고 스플릿스쾃 수행하니가 둔근 대퇴사두 햄스트링 전부다 진짜 터질것 같더군요ㅎㅎ
개인적으로 런지보다 훨씬 효과적이라고 생각했습니다. 저 같이 점프력이나 스포츠상황에서 운동수행능력 향상을 위해서라면 백스쾃보다 이게 훨씬 더 좋을 것 같다고 생각했습니다. 하지만 신체전반적인 스트렝스향상을 위해 데드리프트는 해야할 것 같더군요
무릎 때문에 백스퀏을 못해서 하체프로그램 고민하고있었는데 후기 감사합니다
양아치같은 댓보다 진정성있는 댓 감사
무릎은 작살나지만 엉덩이엔 좋죠 저두 가끔합니다
@@니선-b5n 올바른 자세로 한다면 무릎에 큰 무리가 없다고 생각합니다. 4개월전에 작성한 댓글이라 저는 그동안 효과를 봤습니다. 불가리안 스플릿 스쾃으로 무릎이 작살날정도의 신체상태이거나 운동수행능력이라면 백스쾃에서도 무릎에 이상이 느껴질 가능성이 높을 것이라고 생각합니다. 올바른 자세로 수행하시면 분명 좋은 효과를 얻을거라고 생각합니다.
저도 4개월동안 주2회 하체운동하는데 한번은 백스쾃 + 워킹 런지, 또다른 한번은 불가리안 스플릿 스쾃 + 고블릿 스쾃을 진행했습니다. 사실상 기본적으로 허리디스크가 있는지라 백스쾃비중을 낮췄더니 오히려 컨디션이 올라가고 스쾃중량도 10키로 정도 상승했습니다.!
아 참고로 컨벤셔널 데드리프트는 1주일에 하루정도 날 잡고합니다!
@박다니엘 ㅎㅎ어느정도 공감합니다. 근데 푸쉬업처음하는 사람이 푸쉬업으로 가슴의 펌핑감이나 자극을 느낀다는게 쉬운일은 아닌 것 같습니다. 다음날 가슴에 근통증이 있다면 모르겠네요. 물론 제가 스쾃시 atg까지는 안되고 보디빌딩 관점에서의 풀스쾃까지가 가능한지라 런지와 비슷한류의 운동에서만큼의 둔근 자극을 느끼지 못했어서 더욱 그럴수도 있겠네요
진심 스플릿스쿼트 해봐... 허리 하나도 안아프고 다리 터질듯 올라온다. 일반인은 백스쿼트보다 스플릿이 백배천배 낫다...
이형영상올라올때마다 고정관념을깨지만 좋은 자료조사와 설명에 오늘도 부랄두쪽을 탁 치면서 설득당하고갑니다
핵심은 간단한듯.
1. 근육을 몸에 붙이기 위한 운동으로서, 또는 백스쿼트가 아닌 다른 종목의 수행능력 향상을 위한 운동으로서 고중량 백스쿼트는 '필수가 아니다'.
2. 고중량 백스쿼트 없어도 충분히 원하는 결과 얻을 수 있고 부상 위험을 고려하면 오히려 안하는 것 또한 추천한다.
영상자체에서 운동에 대한 엄청난 사랑이 느껴집니다....영상 잘보고 있습니다
1:31 나오는 분 누구죠? 사람인가요?
스쿼트할때 복근와 기립근이 지쳐서 하기 힘들정도로 코어를 1순위로 의식하면서 힘을 주고 중립 1센티도 안어긋난다는 생각으로 해야됨 그래야 허리 안다침 코어를 1순위로 의식하고 힘을 제일 많이주면 코어근육 받쳐줄 때 까지 무게도 못올림 무게 좀 더 올리면 코어가 먼저 지치고 숨차서 다리가 지치기도 전에 수행능력 다 떨어짐
런지는 힙쪽에 자극이 훨씬 많이가고 이로인해 걷기 달리기 등 실생활에 연결되는 수행능력이 더 좋아짐
런지 무릎아픈건 내려갈 때 고관절을 먼저 접어서 중심을 최대한 힙쪽으로 보내야되는데 무릎먼저 접으면서 무게중심을 앞으로 밀면서 내려가서 아픈거임 런지가 중량이 안될거 같아도 한쪽다리에 체중을 집중해서 실으면 스쿼트 무게의 3분1만 몸에 얹어놓고해도
부하가 더 많이 걸리는 느낌이듬
저도 어릴때 백스쿼트 엄청많이했는데 무릎망가졌습니다.. 고중량으로 할 필요도 없어요.. 그 외 구기종목이나 기능성운동에 큰도움도 안됩니다.. 순발력만 떨어지죠..
정말 유익한 정보인 거 같아요! 감사합니다!
저도 매달 중량을 늘려나가는 희열때문에 "조금만 더 무겁게 조금만 더.." 하다가 허리 조져서 그만뒀습니다 ㅋㅋ 머신과 런지로만 하체를 하다가 운동법 하나 더 배워갑니다 감사합니다.
스쿼트하면서 느낀건 확실히 하체에 도움이 된다 라는 것 (원래는 하체는 잘 안했습니다) 하지만 중량이 늘어날수록 잔부상이 많아진다는 것은 부정할 수가 없네요. 제 한몸 잘쓰려고 운동하는 저의 입장에서는 희소식인것 같습니다 좋은 정보 감사합니닷
저도 백스쿼트하다 허리다쳐서 몇년째 고생중인데 공감가는 부분이 많네요. 요즘 외국 운동사이트보면 불가리안 스플릿스쿼트 추천하는 자료들도 되게 많고. 해봐야겠습니다
스쾃 자체의 기능성 또는 주종목 보조를 위해서는 영상의 말씀이 맞죠.
스쾃 무용성에 대한 얘기는 어제오늘 논란이 되는 것도 아니고요.
하지만 파워리프팅, 바디빌딩, 크로스핏 등은 이미 스포츠화가 되었고, 우리나라에도 이들 운동을 취미로 하는 아마추어 운동선수 인구가 기하급수적으로 늘었습니다.
단지 무슨무슨 운동을 잘하기 위하여 보조종목으로써 스쾃을 하는 사람이 소수가 된 지 오래입니다. 오히려 스쾃을 위한 스쾃을 하는 사람이 더 많으면 많아졌죠.
스쿼트 무용성을 지적하기 위해서는 우선, 그 대안으로, 스쿼트보다 더 많은 무게를 들 수 있는 프리웨이팅 종목부터 제시하여야한 다고 봅니다.
그래서 난 스쿼트 일주일에 한번만 함.
스퀏 하기전에 스트레칭 확실히하고 하이바 스퀏으로 허리 무리 안가게해서.
감성때문에 스퀏은 포기 불가능
일주일에 두번은 해야하는데 난2분할 이라3번함
허리 환자인데 백스쿼트 버리고
레그프레스
핵스쿼트
프론트 스쿼트만해도
충분히 좋은다리 만들 수 있음
빌더들 트랜드가 백스쿼트 안하는 쪽으로 많이 바뀌고 있고
고중량을 간다면 레그프레스 + 핵스쿼트로 입상하는 선수들도 많음
기능적 측면이 있다고 하지만 그건 허리에 부담이 심하게 되는 사람들이면
굳이 할 필요 없음
프론트스퀏이 허리부담 더가는데
근데 너무 무겁게 말고, 자신의 역량에 맞게 하면 괜찮지 않나요? 저는 더 무겁게 들 수 있어도 벤치프레스는 40~60킬로(봉 포함), 스쿼트는 30~40킬로(봉 포함), 데드리프트는 30~40킬로(봉 포함) 정도로만 하는데 괜찮을까요? 살짝 더 무겁게 할 수 있어도 부담되고 힘들어서 그냥 몸에 무리없이 할 수 있는 저 중량으로만 1달이고 2달이고 무게 변화없이 고정으로만 하거든요.
무게를 안늘리고 저중량고반복하면 근지구력이 늘어나죠. 당연히 안하는것보다는 훠어아어얼씬 좋습니다
웨이트 5년차 허리가 안좋아서 2년을 pt 받았는데요, 솔직히 스퀏 특히 백스퀏 허리에 부담 많이 가요. 제가 지도자를 잘못 만나서 그런거라고 하시면 할말 없지만요. 암튼 허리 안좋은 분들은 하체 운동할때 무리해서 백스큇 하는것 보다는 차라리 레그프레스나 런지를 하는게 더 나은거 같아요. 그리고 아프면 하지마세요. 아픈거 참아가면서 하면 단련되니까 안 아파진다고 하는데 아니더라구요. 아픈데 참아가면서 무리하지 마시고 내가 안 좋은 부위에 부담 안되면서 할수 있는 운동으로 대체하세요.
1. 바를 너무 높게 세팅(바를 멘 채로 불안하게 앞뒤로 흔들림)
2. 코어와 복근이 약함(바를 뽑은 후 안정적으로 "스쾃" 싸인을 3~4초 기다릴 근력이 부족함)
3. 벨트 착용을 안했거나 기타 이유로 복압이 풀림(하강시에 복압이 빵빵해야 허리가 보호됨).
酸加，痛减，麻停
생각에 전환이네요 허리 안좋은데 하체운동은 하고 싶은데 전형하데 생각을 바꿀수 있는 정보를 주어서 감사합니다 운동은 신체를 건강하게 하려고 하는건데 자기한테 부상위험이 있으면 돌아가서 할수있는 운동이 얼마든지 있다^^ 프런트 스쿼트나 런지 로 해야 겠네요
이 영상 배경 ..음악 알고 싶어요 ....작년에도 ....이 영상 보면서 음악 좋다고 느꼈는데..오늘도 멜로디가 너무 좋네요
백스쿼트는 중량이 늘어날수록 허리에 부담이 가게 되는데다가 힙힌지가 되어야 하는데 프론트스콰트나 과불릿 스콰트는 상체를 수직으로 세워서 위아래 수직적인 움직임을 보이죠
근데 스쿼트의 운동 목적은 주동근인 허벅지와 엉덩이를 단련 시키는거고
앉고 서는것이 기본이 기본 이죠
의자에 앉았다가 바로 수직으로 일어서는건 어렵지만 머리에서 가슴부분이 앞으로 나가면서 나머지 부분들이 따라 움직이면서 일어서는건 쉽단 말이죠 앉을때도 마찬가지로 수직으로 앉는게 아니라 엉덩이 부터 닿도록 앉는거구요
한데 너무 무리하게 허리에 부담이 가는 중량을 짊어지고 하려니 작살이 날수 밖에요
몸무게 70kg의 사람이 100kg에서 120kg 의사람을 목마를 태워서 스쿼트를 한다고 생각해보세요
아마 다음날 병원 침대에 누워 있거나
한의원에 침 맞으러 다녀야 할겁니다.
이 영상 보고 불가리안 스플릿 스쿼트 추가했는데 의외로 저중량으로 했음에도 둔근쪽에 자극이 탁월했습니다. 감사합니다
많은 사람들이 이 영상을 보길 바랄뿐입니다..! 갬성영상
1:12 소방관ㅋㅋ
몇 달전 백스퀏 무게 증량도 오랫동안 잘 안되고 무리하게 증량하려다 허리를 삐끗한 와중에 이 영상을 보게 되었는데요 (여자 164cm squat PR 75kg)
이 영상만 믿고 불가리안 스플릿 스쿼트 + 고블릿 스쿼트 + 레그프레스 + 레그 익스텐션 위주로만 했는데도 오히려 다리 근육 크기 및 볼륨감이 늘었습니다! 하지만 왠지 간지가 나지않는 건...어쩔 수 없어...
오..... 맞아요 몸 망가지면서 할 필요없죠..
헬스 축구 사랑하는 저한테 스쿼트가 고민이었는데 많이 도움이 됐네요
구독눌렀습니다
이성이 갬성을 어떻게 이기리
갬성 좋죠... 그러나 그 끝은 허리디스크와 함께하는 노년...
@@highmusi933 ㅋㅋ ㅈㄹ ㄴㄴ 솔직히 백스쿼트 자세 제대로 잡히면 그런 말 못하죠~~
@@거니-o9r ㅈㄹ ㄴㄴ??? 그럼 좋은 자세로 열심히 많이 하세요.ㅡㅡ^ 어디서 배워먹은 버르장머리? 디스크와 즐거운 노년 되시길^^
@@highmusi933 아 연세가 많으신 분이셨군요 넷상이지만 정중하게 말 해드릴게요 ㅋㅋ 허리벨트 차고 백스쿼트 해보셨나요? 무리 하나도 안옵니다 해보세요 ㅋㅋ 허벅지가 건강해야 늙어서 장수한답니다~
@@거니-o9r 예의라는 것은 본인보다 나이가 많을 때에만 지키는 것이 아닙니다. 도대체 어디서 도덕을 배우신 분이기에.?
과학적 근거를 두고 만들어진 영상에서, 도대체 무엇을 보고 배웠기에 얄량한 지식으로 댓글을 다시는 걸까.. 벨트 차고 하세요. 젊어서는 패기니 갬성이니 해서 여러가지 해도 탈이 안나지만. 결국 운동은 과학이고, 과학적으로 다져진 몸이라야 말년에 고생을 안합니다. 이미 수많은 데이터가 이것을 증명함에도 본인이 해보니 괜찮노라고 입을 열어요.
이거 정말 좋은 주제내요 안그래도 백스쿼트 하면서 허리에부담이가서 저는 제가 능력이 부족한줄만 알고 있었는데 더 효율적인 방법이있다는데 써먹어 봐야겠네요
확실히 무거운무게를 지다보면 허리 부담감이 장난아니죠 근데 문제는 고블릿 스퀏이나 다른 스퀏으로 빽 스퀏 무게나 자극만큼 주기가 너무 어려운거같아요
껀껀 허리 부상위험이 낮아지고 무릎발목 부상위험이 높아진다고 생각합니다.
그리고 우리 모두가 알듯 다관절 다근육을 사용하는 운동이 사슬적으로 훨씬 좋은 운동이지요
그럴땐 벨트꽉
사람마다 다른거 같음
솔직히 헬스장 말고 간단하게 홈짐 유저이고
성격상 3대운동 이런거 처럼 감성 아예 필요없는사람으로써
부위당 2~3개 극한의 효율러라..
하체할때 스쿼트는 허리 잘세워지는 하이바백스쿼트나 프론트스쿼트 중에 하나하고
스플릿스쿼트 하고 데드는 스티프데드
종아리는 원레그 카프하면 끝
너무 좋은 정보네요ㅠㅠ 난 백스쿼트하고있었는데..ㅠㅠ
문제 없으면 계속 하셔도 됩니다!!^^
어차피 감성이니까 사실 안하시면 될듯 싶네요^^
갑자기 궁금한점이 생겨 여쭤봅니다 ㅋ
전에 지근.속근 영상을 봤는데요
속도.폭발력의 여부로 두 근육별 쓰임새가 달라진다고 기억나는데 혹시 턱걸이나 푸샵같은 운동을 즉 해당운동의 1회 반복을 극단적으로 매우매우 천천히하면 지근 발달에도 유의미한 영향을 줄수있나요? 30초에 1개.1분에 1개 이런식으로하면 지근이 좀더 발달하고 근지구력이 좀더 향상된다던가하는..ㅋ
매우 궁금합니다 ㅋ
완벽한 갬성유지하려면 헤드셋 조따큰거 끼고 뉴에라 뒤로쓰고 맨몸에 반바지만 입고 하십쇼. 아 신발은 맨발아니면 컨버스ㄱ
일리있는 말이라고 생각...
아무리 자세를 잘 잡아도 고중령 백스퀏은 허리에 무리가 갈 수 밖에 없음...
그럼 건강이나 신체 기능(몸의 활동)을 위해 꼭 해야하는 운동도 다뤄주세요
뭔가 반은 맞고 반은 틀린이야기네요. 축구같이 최대근력적정치가 낮은 종목이 있는 반면에 레슬링이나 역도같이 최대근력적정치가 높은 종목이 있습니다. 1RM적정치가 낮은종목에서의 기량향상을 위한 웨이트트레이닝에서 백스쿼트는 영상에서 나온것처럼 별 필요가없고 부상위험이 있을수있습니다. 왜냐면 대체할수있는게 많기때문이죠.. 하지만 높은 최대근력치를 요하는 종목에서는 백스쿼트가 기반중에 기반입니다. 최대근력향상에 이만큼 좋은 운동이 없기때문이죠. 전이효과를 봐야하는 종목이면 당연히 서킷에 스플릿스쿼트던 점핑런지던 포함시킵니다. 굳이 어려운 백스쿼트를 할 필요가없다고 느낄수 있는 종목은 따로 있고, 꼭 필요한 종목도 따로 있습니다. 아 그리고 자세만 정확히 취한다면 백스쿼트는 그렇게 추간판에 부담이 크지않습니다.
제가 정확히 말하고 싶은 내용 이군요. 농구나 배드민턴, 축구 등 순발력과 점프력등이 좀 더 요구되는 운동에선 백스쿼트가 필수적이지 않지만 폭발적인 힘을 필요로하는 스포츠에선 강한 하체를 위해 필요하다는 것.
ㅇㄱㄹㅇ
반은맞고 반은 틀리데 ㅋㅋ
이게 정답
마이클보이어보다 전문가인가보다 유명하신분일듯
저도 이 책 영행을 받아서 왠만하면 런지나 한 발 데드리프트 위주로 운동을 가르치는 편입니다. 전 보디빌더도 리프터도 아니기에 회원 안전에 코어 중심으로 운동 시키려다 보니 저 사람 티칭이 저한테 맞다라고요 ㅎ
런지 중량이 극한이라 더 무게 못 늘릴때면 몰라도
백스퀏이 스플릿이나 런지보다 효용떨어진다는건 많은 사람들이 인정.
결국, 무게 퍼포먼스 목적이면 백스퀏,
신체 기본을 다지고 싶거나 안정적인 운동을 추구하면 다른 대체운동도 많다 이거임.
공감. 하고 싶으면 준비를 확실히 하고 해야 한다고 봄.
ㅋㅋㅋ 띵~한 영상과, '아..ㅎㅎ;;' 하게되는 갬성어린 매무리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뇌피셜인데 축구 농구 유도 등의 엘리트 운동선수들은 운동량이 워낙 많아 항상 허리에 피로도가 많이 쌓여있어서 고중량 백스쿼트를 훈련스케줄에 넣기가 매우 애매할것 같네요 저같은 일반 헬창의 눈으로만 봐서는 안되는듯
저도 저런 모든스포츠 접해본결과 일주일에 2회 축구빡세게 해도 하체언제해야할지 모를정도로 하체나 허리쪽피로도가 잇음..이것도 고려대상 맞는거 같아요
저도 이 말이 일리가 있는거 같습니다. 영상에 언급된 코치분이 있던 스포츠 종목도 보면 야구나 아이스하키같이 허리에 부담이 많이 가는 종목이다 보니 그런거 같네요
1:12초에 소방옷입고 런닝머신 하는 사람 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
졸귙ㅌㅌㅋㅋㅋㅌ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜뭐죠
아마 소방서체력단련실 같은데 ㅋ
같은 논리가 데드에도 적용이 될까요? 앞뒤 무게 중심이 몸과 일치하는 트랩바 데드(수직 이동 높이 차이가 없다는 가정하에), 혹은 한발로 하는 덤벨 데드가 바벨 데드리프트를 대체할 수 있을까요? 관련 연구가 있는지 궁금합니다.
어차피 데드나 스쿼트나 중량을 이용한 운동이니까 관절에 무리가 절대 안간다고 말할 수 없음. 근육이 받쳐 줬으면 받쳐줬지. 관절이 좋아질 수가 없음. 나빠졌으면 나빠졌지.
스쿼트와 데드를 아우르는 최강의 스트렝스 운동 트랩바가 있습니다. 메이저 스포츠 선수들 훈련영상에서 자주 볼 수 있죠.
맞아요 마이클보일도 트랩바 데드리프트를 추천하더라구요
5252 소문내지 말라구
@@3분운동과학트랩바가 없아요ㅠ
ㅇㅇ트랩바 인정
비싸서 안사줘요
확실히 고중량 백스퀏하면 양쪽 균형을 맞추기가 어렵고 평형 이룬다고 해도 집중 잘 안되는게 있긴 함 제 경험상 스플릿이 균형 맞추는데 더 좋은거 같긴 함
1:20 저 귀여운 소방수는 누구죠
진짜 백스쿼크 허리에도 안 좋고 몸만 피로하고 헬스장 나갈 때 다리 후들거리기만하는 운동 왜 하는지 모르겠 ㅋㅋㅋ 그니까 파워랙 쓰지말고 자리 비줘쥬세용 키키
ㅋㅋㅋ 갬성 재밌네요.
저는 몸이 아파서 운동을 시작한 사람인데 3분 운동과학님 덕분에 정말 많이 배우고 있습니다. 아니었으면 지금도 열심히 루마니안 데드리프트, 벤트오버바벨로우 등 하면서 허리통증에 시달리고 있었을 것 같네요. 건강 목적에서라면 3분 운동과학님 영상에 저는 100% 공감합니다!!
백스쿼트는 갬성이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터짐요 ㅋㅋ
운동과학자형님 sfg 가족이겼습니까
항상 힘내십쇼
파워 투더 피플
정말 좋은 영상이였습니다 ^^
영상이 널리퍼지면 좋겠다. 프리스쿼트 나혼자하게
백스쿼트는 감성으로 하는 운동이라고 말하는 대목에서 '풉'하고 터졌네요. 아직 헬린이라 그 '갬성'이 뭔지는 모르겠지만 영상을 통해 많은 도움 주셔서 감사드립니다.
영리하게 운동할 수 있는 방법 계속 알려 주세요!
역시 좋은비디오 백스콰트하면 자세도 안나오고 허리도 아파서 가블린스콰트 하면서도 죄책감이 들었는데 꼭!!!! 해야되는건 아니구뇽 감사합니다
와 요즘 스쿼트하다가 허리통증있었는데 정말 좋은정보 감사합니다!!
@@구독좋아요-l9v 제가 원래 허리디스크가 있어서 정자세로 운동을해도 허리통증이 생긴겁니다
허리통증느껴진동안 중량스쿼트 자제하고 허리 부담없는 운동이랑 코어운동 병행하면서 지금은 고중량으로 해도 허리에 통증없습니다
다른사람한테 도움주고싶은 마음은 좋은데 상대방 수준 고려하지않고 그렇게 설교하듯이 맨몸스쿼트나 하라고 하면 제입장에선 기분에 좋진않네요
저도 스쿼트가 단순히 중량딸 치는 운동이 아니라 고관절 코어 대퇴사두 강화하는 운동이고 어떤자세로 해야 무릎에 통증없이 중량치는지 알고
허리에 부담오는 자세 피할줄 압니다
영상을 다 보고 나니 제 프로필그림이 아주 감성적이다 못해 눈물을 삼키는군요
와~~~~ 제가 스퀏운동방법을 이렇게 바꿧는데 어쩜 이리도 제가 생각하는거랑 똑같은것을 영상으로 만들어 버리셨네요~~^^
대부분의 사람들이 운동의 목적을 잃고 그냥 무작정 웨이트를 하는거 같습니다.
무게부심 버리고 자기만의 운동을 하는게 오랜기간 건강하게 운동하는 방법이 아닐까 합니다.
이렇게 좋은 영상 감사합니다.
이젠 줄안서도되겠네요
중량스쿼트는 그래도 눈꼽만큼 재미라도 있는데 런지는 진심 근본적으로 노잼입니다. 하체하는날 가장 싫어하는 유일무이한 운동
하지만 신체기능적으론 더 좋은 운동이죠...ㅠ
@@속초거북 역시 재미와 효율 두가지를 다 바라는건 사치인가봅니다ㅎ..
워킹런지를 하시면 졸잼으로 바뀌실꺼예요
운동으로 밥먹고 살려고 했던 직장인입니다. 백스쿼트든 뭐든 몸 아껴 쓰세요. 젊었을 때 안해보면 언제 하냐?는 맘으로 운동했는데, 다리 다쳐서 의사가 제가하던 운동 하지말래요. 좋아하는 운동 평생 하시려면 몸을 아끼셔야 됩니다 ㅎㅎ
저기 궁금한데 스플릿 스쿼트는 무릎에 무리가 가지않을까요?
무리가 가지 않는 선에서 수행하면 무릎강화에도 아주 좋은 운동이됩니다! 해보시면 압니다!!
@peace peace 맞습니다! 하지만 마이클보일 선생님께서 추구하신 바는 같은 중량으로 피로를 줄이고 훈련의 효과를 극대화시키는 방안입니다!
스플릿스쿼트의 경우는 허리의 부담이 적은 장점이 있을 뿐만 아니라 가해지는 피로량에 비해 효과 대단하다고 판단하신거죠!
무리 안가게 무게 욕심 내지 말고 적당하게 조절해야 해요
정~~~말 간단히 생각해봤는데
100kg의 스쿼트 효과를 내고싶을때
백스쿼트: 허리100kg부하,무릎50kg
불가리안:허리50kg부하,무릎50kg
이건 그냥 개인적인 생각이라 많은분들이 태클거실수도 있지만
허리부하운동은 데드리프트로도 충분한거같아요. 백스퀏 자세자체가 허리에 부담이 많이가는거같아요
몰랐지만 정말 명치를 때리는 내용이다. 운동하다가 허리 통증이 와서 백스쿼트와 데드리프트에 부담을 가지고 있었는데 내가 굳이 역도 선수도 아니고 꼭 백스쿼트와 데드리프트를 해야할 필요가 있을까 계속 생각했었지. 이미 벤치도 버리고 덤벨프레스로 갈아탔는데 고중량 백스쿼트를 못버릴 이유가 없겠지
백스쿼트 하다가 허리디스크 와서 ㅠㅜ 잠깐이지만 하반신 마비를 느꼈으니 ㅠㅜ
전 목디스크가 왔었요ㅠㅠ 전 왼팔에 감각을 며칠 잃었는데 정말 무삽더군요 잔짜 그때의.공포는 아직도 잊지 못합니다
그냥 내 몸이 준비가 안된 상태에서 하는 고중량 운동은 해롭다는 것 같아요
뭐든 순서를 가지고 천천히 욕심내지 않고 재밌게 운동하는 것이 최곱니다
1:13 소방관 뭐임?
귀염둥이임. ㅋㅋ
소방관♡
백스쿼트 자세 제대로하기 너무 어렵고, 우왕좌왕하다가 결국 허리가 너무 아파서 그만둡니다. 스플릿스쿼트만 열심히 해야겠음~
1분과학채널이랑 관계가 있나요?
채널 이름이랑 영상 구성까지 비슷한데?
말투까지 같음 ㄷㄷ
척추중립상태에서의 수직저항, 호흡을 통한 코어근의 활성화 이 두가지를 확실히 이해하고 훈련하면 백스쿼트해도 허리 안다칠수 있다 생각합니다.. 보통 백스쿼트시 허리다치시는분들보면 코어 풀어버려서 척추중립 시키지못한상태로 진행하다보니 요추말림도 심해지고 최하단부에서 치고올라올때 허리힘으로 들어올리다 허리나가더라고요.
우리가 하는 스쾃무게는 괜찮습니다..
ㅋㅋ사실 이게 정답
@@HEDFUCcom 흑흑 고중량 치고싶네요
명답ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 개똥자세로 하지 않는이상ㅋㅋㅋ
저도 하고 싶었던 말인데ㅡ
마이클 보일이라는 사람이 하고 싶은 말은 운동선수들에게 고중랑 백스쿼트로 인한 허리통증을 감소시키고 효율적인 하체 운동을 위해 고중량 백스쿼트를 자제하라는 말인거 같아요ㅡ
자기 체중도 제대로 들지 못하는 일반인들이 무리해서 운동하지 않고 천천히 무게만 올려간다면 백스쾃이 나쁜 운동은 아닐 것 같네요ㅡ
하긴 고중량 아니면 상관 없긴 함..
22초영상 케틀벨운동이름과
운동자극부위가 궁금합니다 구독 알림했어요~
스퀏은 갬성 어쩌고 하는 애들도 한 번 허리 박살난 경험하게 되면 내가 개병신이였구나, 건강이 최고란 말이 괜히 나온 게 아니구나..깨닫게 될 거다. ㅋㅋㅋ
그치만... 백스쿼트 없이는 살아갈 수 없는 몸이 돼버린 것이에양.......
너무 3대 운동에 집착하는 시대가 와버려서 너무 슬픕니다.
이젠 랙에서 벗어나 머신과 덤벨을 드세요 내가 랙쓰게
백스쿼트는 흉추역커브 허리 후만만드는 운동입니다..
인체는 등은 뒤로 약간 후만, 허리는 약간전만이 중립입니다… 올바른 운동하시길..
저두 자세 괜찮다고 생각했는데 허리가 꺾여서 그런지 갑자기 허리통증이 심하네요 ㅠㅠ 당분간은 백스쿼트랑 데드는 피해야겠습니다 ㅠㅠㅠ 건강하게 운동합시다들
일반인이 스쿼트를 하면 허리통증은 피할수 없는 것 같아요 저도 고민이네요.. 저중량으로만 갈지..
@@Kevin-sr7ec 스쿼트도 그렇긴한데 저는 고중량으로 루마니안을 해서그런지 허리가 아파지고 스쿼트에까지 영향미친거같아요 휴 ㅠㅠㅠ
루마니안은 데드는 절대 안해요... 허리부담 많이 가는 거 같아서요
전 하체할때 스퀏이랑 스모데드하는데 저번에 데드하다 허리말려서 통증 심하더라구요.. 그래서 스모데드는 안하구 있구요 스쿼트도 불안하네요...괜히 무섭구....
@@Kevin-sr7ec 안전하게 운동합시다 ㅠ.ㅠ
@@yunowhat9502 님두 안전하게 길게 운동계획 세우시길!
다들 백스쿼트하길래 왠지모르게 저도 해야할것같아서 해봤는데 백스쿼트만 하면 허리가 아프더라구요 자신에게 맞는걸 해야합니다,, ㅠ ❣️
스쿼트가 간지나는건 어쩔수없는걸..
스플릿 스쿼트는 해보니까 앞뒤뿐만 아니라 좌우 측면쪽 균형감각을 많이 요하게 하더군요..근데 뭐 ATG하는 역도선수들도 점프력이 어마어마하고 파워클린도 사실 두발을 동일 선상에 하는데, 미식축구 선수들 균형감각보면 뭐 엄청나던데..맨몸,파워리프팅,기능성 전부 다 관심있어서 저는 골고루 할려구요..엄마가 편식하면 죽는다고 하셔서..
스쿼트하고나면 너무개운함..!
기분 좋죠!!
토할꺼같은데..
하체근력 개 구데기라서 하고나면 진짜 토할것같음.... 하다보면 나아지나요?
어지러우면서 땀 비오듯이 흐르는 그 기분에 희열을 느끼는 사람 아니 변태들도 있음 나처럼 스쾃 원알엠 80인건 안비밀ㅋ
하체 끝나면 그날 기분은 정말 좋던데