백스쿼트를 금지시킨 이유! 꼭 해야할 필요가 있을까?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 끝까지 보셨나요?ㅎ 아무리 뭐라해도 이성보단 감성이죠
스쿼트, 데드리프트... 웨이트트레이닝의 갬성입니다!!
영상중 스플릿 스쿼트가 백스쿼트보다 비례적으로 더 무거운 중량을 들었다는 말은 예를 들면 케틀벨 32kg 두개를 들고 스플릿스쿼트를 한다면 한다리로 64kg을 들어올리는 것이기에 스쿼트로 치면 약 130kg을 하는 것과 비슷하다는 것이고 그 무게 증량이 스쿼트에서 중량을 늘릴때보다 더 빨랐다는 것입니다. 마이클 보일 코치 입장에서 백스쿼트는 굉장히 비효율적인 운동이었습니다. 저희도 회원님들을 지도하면서 점점 백스쿼트를 지도하는 비율이 줄어들었지만 하시는분들은 계속 합니다. 그래도 조심스럽게 접근하시길...^^
영상에서 언급된 마이클보일 코치의 "어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝" 이라는 책은 약 4년 정도 전 번역본이 나왔고 new functional training for sports 라는 책도 현재 번역을 다 끝내서 곧 나올거라고 합니다. 퍼스널트레이너분들이나 선수트레이너 분들께 많은 도움이 될 것입니다.
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끝까지 보셨나요?ㅎ 아무리 뭐라해도 이성보단 감성이죠
스쿼트, 데드리프트... 웨이트트레이닝의 갬성입니다!!
영상중 스플릿 스쿼트가 백스쿼트보다 비례적으로 더 무거운 중량을 들었다는 말은 예를 들면 케틀벨 32kg 두개를 들고 스플릿스쿼트를 한다면 한다리로 64kg을 들어올리는 것이기에 스쿼트로 치면 약 130kg을 하는 것과 비슷하다는 것이고 그 무게 증량이 스쿼트에서 중량을 늘릴때보다 더 빨랐다는 것입니다. 마이클 보일 코치 입장에서 백스쿼트는 굉장히 비효율적인 운동이었습니다. 저희도 회원님들을 지도하면서 점점 백스쿼트를 지도하는 비율이 줄어들었지만 하시는분들은 계속 합니다. 그래도 조심스럽게 접근하시길...^^
영상에서 언급된 마이클보일 코치의 "어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝" 이라는 책은 약 4년 정도 전 번역본이 나왔고 new functional training for sports 라는 책도 현재 번역을 다 끝내서 곧 나올거라고 합니다. 퍼스널트레이너분들이나 선수트레이너 분들께 많은 도움이 될 것입니다.
감성으로 하는 운동이다ㅋㅋㅋ 백스쿼트에 대해 다시금 생각하게 되네요
하다보면 힘들어서 포기하고 싶을때도 많고, 하기가 두려운 날도 있었는데
하고나서 그 희열과 전신의 피로감에 취해서 그렇게 스쾃을 했나 싶네요ㅋㅋㅋ
@@johyun._. 그래도 그 희열이 정신건강에 엄청난 도움을 주었을겁니다!!!^^
ㅋ그쵸 스쿼트만의 맛이 있으니 ㅋㅋ 영상에서 말씀하셨던것처럼 스쿼트 자체가 목적이 되는 사람들은 그냥 스쿼트 자체를 즐겁게 하면 될 것 같아요 ㅋㅋ 다른 기능성 향상을 위한 수단으로 스쿼트를 한다면 보다 효과적인 스플릿 스쿼트를 하면 되는 것이겠구요ㅋ
@@freeeechild 맞습니다 모두에게 허리통증을 야기하는것도 아니구요~^^
스쿼트 안해도 되는 이유가 생겼다!!
맞습니다. 백스쿼트 왜하죠? 오늘부터 다들 백스쿼트하지 마십쇼. 항상 파워랙을 비워두십시오 휴먼
스퀏+로우+ohp 하면서 정수기도 왔다갔다 하고 핸드폰도 봐야징ㅎㅎ
무무 맞습니다 구지 프리웨이트 백스쿼트 할 필요 없어요 그러니 랙은 비워두시죠 여러분을 위해 양보하겠습니다
@@ksslogistics7367 너였냐.......
@@정종우-n7v 구지x 굳이o
@@ksslogistics7367 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아옼ㅋㅋ
허리가 얼마나 소중한지 모르지
허리를 잃기 전에는
허리 디스크인지 단순 염좌인지 몇주째 고생중인데 욱씬거리고 아프지만 걍 벨트차고 운동 빡세게 똑같이함
걍 부상은 핑계임
어디 일상생활도 불가능한 부상이아닌이상 단순 부상은 얼마든지 보호대 감고 운동 할수 있음
허리병신아니더라도 그냥 병신되기 딱좋은.스타일 개무식하네요@@이운동쉽지않다
@@이운동쉽지않다 깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔깔
그치만.. 헬게이 대부분은 운동능력 향상보다는 고중량 백스쿼트 그 자체가 목적인걸...☆
어머어머... 어쩜 내맘을 이렇게 잘알아...
십인정
그럼 종목 바꾸레잖아유. 버꾸라구유.
좋아요 두개주고싶다
솔까 고중량백스쿼트가 허리에 통증을 유발하면 벨트메면 해결될일인데 저기는 벨트도 안매고 고중량 치니까 안좋은거지그리고 무릅만 가동하면 무릅안좋거나 좋은사람들도 런지만 하다보면 백퍼 무릅아작나거나 무릅안좋아진다
우리가 건강할라고 운동합니까? 운동하려고 건강한거지
3대운동은 운동이 아닙니다 취.미.라.구.요. 아시겠어요?
빡형에게 가버렸!!
아IS겠냐구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미쳤다 ㅋㅋ 개ㅃ방터졌네 ㅋㅋㅋ이거읽고 끄덕였어 미틴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 시발 개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 우리가 하는 중량으로는 크게 문제 없습니다
이거 진지한거냐 드립이냐 ㅋㅋ
아 그만 뼈 맞았어..
ㅋㅋㅋㅋ아니 진지한것 같아서 말하는건데 그 조금의 문제라도 있으니깐 하지말라는거고 우리가 하는 중량은 무슨ㅋㅋㅋㅋ 중량은 계속 증가하는데
중량은 상대적인 거라 초보자도 해당됨
@업버전 전 그래서 40kg로 자세만 한번 흉내내보고 접엇음
괜히 고중량하다 허리 다칠까 무서움
백스쾃 못 잃어 최하단부터 시작되는 바벨과 나의 한판승부 못 잃어
PL.1STAR 드립 ㅋㅋㅋㅋ
민주주의 못잃어...!
1:13초 런닝 ㅋㅋㅋ대단하시다
인정 ㅋㅋ 저도 놀람
저거 그렇게는 안어려워요
귀여우셔요 ㅋ.ㅋ
1:12 뒤에 소방관 ㅋㅋ 존재감 터뜨리시네 ㅋㅋ
일반인은 매기만 해도 뒤질맛일걸요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아씨 빵터졌네.....
핵심은 간단한듯.
1. 근육을 몸에 붙이기 위한 운동으로서, 또는 백스쿼트가 아닌 다른 종목의 수행능력 향상을 위한 운동으로서 고중량 백스쿼트는 '필수가 아니다'.
2. 고중량 백스쿼트 없어도 충분히 원하는 결과 얻을 수 있고 부상 위험을 고려하면 오히려 안하는 것 또한 추천한다.
보통 욕심내서 컨트롤 안되는 무게를 하니까 아픈거고, 부상 입는거지요. 컨트롤 가능한 무게로 하면 아주 좋은 운동입니다. 반면 추천해준 운동도 컨트롤 벗어나는 무게로 한다면 무릎이던 허리던 나가는건 마찬가지죠. 우리가 아무리 조심한다 해도 부상은 언제든 찾아오는 불청객입니다. 모두 부상 조심하시고 건강한 운동하시길 바랍니다💪
아주 당연한 명언입니다.
@@강희준-f5e 감사합니다. 영조님~
컨트럴이 가능한 무게까지만 운동하면 사실 욕심처럼 근육이 잘 안나오는거 같은 생각에..
@@임자유도시인 헬스운동은 내몸이 감당할수있는 무게로 매일 분할운동하는것이 가장 이상적입니다. 헬스운동 26년차..
그러게요 아령으로 더 불편 팔힘이 더 들어감 ㅠ
스쿼트과정에 "벗 윙크" 가 일어난다면 풀 스쿼트 하지 말랍니다
정형외과 의사 선생님 말씀!!
언젠가는 허리디스크 환자 된답니다
벗윙크가 일어나면 벗윙크 원인을 파악하고
맨몸부터 연습해야지 내가이래서 의사들 절대안믿음 걍 유명 보디빌더 말을 믿지
백스쿼트는 갬성이다에서 동감섞인 웃음 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 안했으면...
나만 하게
좋다 좋아
ㅆㅇㅈ
기구 자리 비워지고 개이득ㄱ
ㅍㅎㅎㅎㅎ
스쿼트 정말 좋은 운동임... 다관절운동으로 엄청난 수의 근육 신경 혈관 등을 자극하는 운동임... 허리 부상위험이 낫다는 것 제외하고 대안운동들이 스쿼트의 운동효과를 앞선다고 생각하지 않음. 그리고 오히려 대안운동이 무릎 발목 부상에 위험을 높일 수 있다고 생각함
갬성에 정통성을 더한다면 atg...
뤼얼깔라뮌씨 거의 매킨토시급 갬성이죠..ㅋㅋㅋㅋ
atg가 뭐에욘
오혜성 제가 알기론 하이바스퀏에서 끝까지 내려앉는 스쾃입니다 ㅎㅎ 직역으로는 땅에 엉덩이가 닿을정도로! 이런느낌입니다
오혜성 ass to grass 또는 ass to ground 어찌 돼었건 궁디 아래로 쭉 최대한 내린것입니다!!
@@whit3_Apple 관절 파괴술이여
경험해본 사람으로서 진심 공감합니다. 불가리안스플릿스쿼트와 백스쿼트 둘다 몇년 해봤는데 불가리안스플릿 스쿼트가 점프력 향상에 훨씬 큰 도움이 되었습니다. 성취감이나 스트렝스 갬성 때문에, 아직 허리가 아픈적은 없기에 백스쿼트 고중량을 계속 하고 있습니다만 불가리안이 효과가 좋은걸 경험했기에 하루씩 번갈아가며 하고 있어요. 진심 이 유투버님 동영상들 넘나 도움 많이 됩니다. 감사합니다!
저는 고중량도 멋있지만 기능적으로 일상적인 운동능력향상에 희열을 느끼는 타입이라 진짜 점프력 향상엔 불가리안이 더 좋으셨나요??
@@LOVE_IS_ALL_IS_WELL ㅋㅋㅋㅋ 설마요 ㅋㅋㅋ 서전트 점프에 가장 중요한 힙 레그 커프 쓰러스트를 단련시키는 운동은 흔하지 않습니다. 단순 백스쾃은 발목을 가동하지 않으니, 점프스쾃이 나을테고 클린앤 저크 동작도 전부 가동하기 때문에 점프력 향상에 큰 도움이 될겁니다. 영상에 나온 불가리안 스플릿스쿼트는 원하시는 점프력 향상엔 큰 도움이 되지 못할것으로 보이네요
@@TAKENONE 잉 맞음 점프높이향상은 점프를 해줘야하죠 사람들은 근력만 좋으면 된다고 생각함 정작 각 관절부 협응력이 더 중요한데 이잉
@@TAKENONE 가장높이가 목적이라쳐도 달리다가 점프하는게 더 높은데 개씹역겨워버리노ㅋㅋ
@@TAKENONE 와우... 제멀이 아닌 이상 불스스가 점프력에 더 좋을듯
스퀏 처음 150 넘겼을때 느껴지는 희열과 그 와 함께 남성 호르몬이 몸에서 뿜어져 나오는것 같은 그 느낌... 못 잊는다... 백스쿼트는 감성이다..
저는 눈물 날뻔함
죽더라도 중량은 치고 죽고싶어~ -헬창
스쾃 자체의 기능성 또는 주종목 보조를 위해서는 영상의 말씀이 맞죠.
스쾃 무용성에 대한 얘기는 어제오늘 논란이 되는 것도 아니고요.
하지만 파워리프팅, 바디빌딩, 크로스핏 등은 이미 스포츠화가 되었고, 우리나라에도 이들 운동을 취미로 하는 아마추어 운동선수 인구가 기하급수적으로 늘었습니다.
단지 무슨무슨 운동을 잘하기 위하여 보조종목으로써 스쾃을 하는 사람이 소수가 된 지 오래입니다. 오히려 스쾃을 위한 스쾃을 하는 사람이 더 많으면 많아졌죠.
스쿼트 무용성을 지적하기 위해서는 우선, 그 대안으로, 스쿼트보다 더 많은 무게를 들 수 있는 프리웨이팅 종목부터 제시하여야한 다고 봅니다.
진심 스플릿스쿼트 해봐... 허리 하나도 안아프고 다리 터질듯 올라온다. 일반인은 백스쿼트보다 스플릿이 백배천배 낫다...
런지 중량이 극한이라 더 무게 못 늘릴때면 몰라도
백스퀏이 스플릿이나 런지보다 효용떨어진다는건 많은 사람들이 인정.
결국, 무게 퍼포먼스 목적이면 백스퀏,
신체 기본을 다지고 싶거나 안정적인 운동을 추구하면 다른 대체운동도 많다 이거임.
허리다치고나니 많이와닿네요
그래서 난 스쿼트 일주일에 한번만 함.
스퀏 하기전에 스트레칭 확실히하고 하이바 스퀏으로 허리 무리 안가게해서.
감성때문에 스퀏은 포기 불가능
일주일에 두번은 해야하는데 난2분할 이라3번함
백스쾃시 하체와 둔근으로 든다면 허리에 무리가 가지 않습니다. 쉽게 말해 스쿼트 할떄 허리가 아프다? 아플수가 없는 겁니다. 아픈것 자체가 스쿼트를 자신의 인체에 맞지 않는 동작으로 하고있다는 것이고, 하체와 엉덩이가 감당하지 못하는 만큼 허리가 일을 대신해주기 때문입니다. 허리가 아프지 않아야 정상인 운동을 하면서 허리가 아프다고 다른 운동으로 대체한다? 애초에 전제가 틀렸다고 생각 합니다.
웨이트 5년차 허리가 안좋아서 2년을 pt 받았는데요, 솔직히 스퀏 특히 백스퀏 허리에 부담 많이 가요. 제가 지도자를 잘못 만나서 그런거라고 하시면 할말 없지만요. 암튼 허리 안좋은 분들은 하체 운동할때 무리해서 백스큇 하는것 보다는 차라리 레그프레스나 런지를 하는게 더 나은거 같아요. 그리고 아프면 하지마세요. 아픈거 참아가면서 하면 단련되니까 안 아파진다고 하는데 아니더라구요. 아픈데 참아가면서 무리하지 마시고 내가 안 좋은 부위에 부담 안되면서 할수 있는 운동으로 대체하세요.
1. 바를 너무 높게 세팅(바를 멘 채로 불안하게 앞뒤로 흔들림)
2. 코어와 복근이 약함(바를 뽑은 후 안정적으로 "스쾃" 싸인을 3~4초 기다릴 근력이 부족함)
3. 벨트 착용을 안했거나 기타 이유로 복압이 풀림(하강시에 복압이 빵빵해야 허리가 보호됨).
酸加，痛减，麻停
이번 영상이 채널의 방향성을 잘 전달하는 듯 합니다 ㅎㅎ 매번 잘보고있어여
저도 그렇게 느꼈네여~~
만렙 채운 뒤에 랙으로 오라는? ㅎㅎㅎ
저도 어릴때 백스쿼트 엄청많이했는데 무릎망가졌습니다.. 고중량으로 할 필요도 없어요.. 그 외 구기종목이나 기능성운동에 큰도움도 안됩니다.. 순발력만 떨어지죠..
이거보고 오늘은 스쿼트 대신 불가리안 스플릿 스쿼트를 수행해봤습니다. 스쾃 1rm 140, 데드 180인데,덤벨 30키로짜리 양손에 잡고 스플릿스쾃 수행하니가 둔근 대퇴사두 햄스트링 전부다 진짜 터질것 같더군요ㅎㅎ
개인적으로 런지보다 훨씬 효과적이라고 생각했습니다. 저 같이 점프력이나 스포츠상황에서 운동수행능력 향상을 위해서라면 백스쾃보다 이게 훨씬 더 좋을 것 같다고 생각했습니다. 하지만 신체전반적인 스트렝스향상을 위해 데드리프트는 해야할 것 같더군요
무릎 때문에 백스퀏을 못해서 하체프로그램 고민하고있었는데 후기 감사합니다
양아치같은 댓보다 진정성있는 댓 감사
무릎은 작살나지만 엉덩이엔 좋죠 저두 가끔합니다
@@니선-b5n 올바른 자세로 한다면 무릎에 큰 무리가 없다고 생각합니다. 4개월전에 작성한 댓글이라 저는 그동안 효과를 봤습니다. 불가리안 스플릿 스쾃으로 무릎이 작살날정도의 신체상태이거나 운동수행능력이라면 백스쾃에서도 무릎에 이상이 느껴질 가능성이 높을 것이라고 생각합니다. 올바른 자세로 수행하시면 분명 좋은 효과를 얻을거라고 생각합니다.
저도 4개월동안 주2회 하체운동하는데 한번은 백스쾃 + 워킹 런지, 또다른 한번은 불가리안 스플릿 스쾃 + 고블릿 스쾃을 진행했습니다. 사실상 기본적으로 허리디스크가 있는지라 백스쾃비중을 낮췄더니 오히려 컨디션이 올라가고 스쾃중량도 10키로 정도 상승했습니다.!
아 참고로 컨벤셔널 데드리프트는 1주일에 하루정도 날 잡고합니다!
@박다니엘 ㅎㅎ어느정도 공감합니다. 근데 푸쉬업처음하는 사람이 푸쉬업으로 가슴의 펌핑감이나 자극을 느낀다는게 쉬운일은 아닌 것 같습니다. 다음날 가슴에 근통증이 있다면 모르겠네요. 물론 제가 스쾃시 atg까지는 안되고 보디빌딩 관점에서의 풀스쾃까지가 가능한지라 런지와 비슷한류의 운동에서만큼의 둔근 자극을 느끼지 못했어서 더욱 그럴수도 있겠네요
허리 환자인데 백스쿼트 버리고
레그프레스
핵스쿼트
프론트 스쿼트만해도
충분히 좋은다리 만들 수 있음
빌더들 트랜드가 백스쿼트 안하는 쪽으로 많이 바뀌고 있고
고중량을 간다면 레그프레스 + 핵스쿼트로 입상하는 선수들도 많음
기능적 측면이 있다고 하지만 그건 허리에 부담이 심하게 되는 사람들이면
굳이 할 필요 없음
프론트스퀏이 허리부담 더가는데
오..... 맞아요 몸 망가지면서 할 필요없죠..
2:41 마라탕을 즐기는 사람들에게 ~
유익한 영상 감사합니다. 이런 양질의 컨텐츠를 만들어주시는 트레이너분들 매우 존경합니다.
나이들어 70대쯤되면 디스크복원능력이 30%정도 줄어듭니다.
젊었을때는 골반이 많이 비틀어지지 않았던사람이 아닌이상 별로 불편함을 못느끼죠.
문제는 나이들어서 입니다.
고중량을 권하고 싶지 않은 이유 입니다.
내일 불가리안스플릿스퀏해보갔습니다 좋은정보 감사요
진짜 백스쿼크 허리에도 안 좋고 몸만 피로하고 헬스장 나갈 때 다리 후들거리기만하는 운동 왜 하는지 모르겠 ㅋㅋㅋ 그니까 파워랙 쓰지말고 자리 비줘쥬세용 키키
1:12 소방관ㅋㅋ
백스쿼트 잘하면 좋은데 난 고중량 가면 허리가 굽어져서 못하겠더라 신경써도 자세 지키기 힘듦
파워리프터가 아니면 할 필요가 없다. 더군다나 일반인이 백스쿼트에 무리하게 무게를 늘려가면서 운동할 필요는 더 없다고 본다. 우리는 스포츠선수도 아니고 파워리프터도 아니다.
운동을 해야지 혹사할 필요는 없다.
건강해지려고 한 헬스가 오히려 건강을 헤치고 있다는게 우스울뿐이다. 현명하게 운동하자
백스쿼트는 중량이 늘어날수록 허리에 부담이 가게 되는데다가 힙힌지가 되어야 하는데 프론트스콰트나 과불릿 스콰트는 상체를 수직으로 세워서 위아래 수직적인 움직임을 보이죠
근데 스쿼트의 운동 목적은 주동근인 허벅지와 엉덩이를 단련 시키는거고
앉고 서는것이 기본이 기본 이죠
의자에 앉았다가 바로 수직으로 일어서는건 어렵지만 머리에서 가슴부분이 앞으로 나가면서 나머지 부분들이 따라 움직이면서 일어서는건 쉽단 말이죠 앉을때도 마찬가지로 수직으로 앉는게 아니라 엉덩이 부터 닿도록 앉는거구요
한데 너무 무리하게 허리에 부담이 가는 중량을 짊어지고 하려니 작살이 날수 밖에요
몸무게 70kg의 사람이 100kg에서 120kg 의사람을 목마를 태워서 스쿼트를 한다고 생각해보세요
아마 다음날 병원 침대에 누워 있거나
한의원에 침 맞으러 다녀야 할겁니다.
영상 매번 잘보고 있습니다!!! 스플릿 스쿼트가 매우 흥미롭네요. 다음 영상에서 스플릿스쿼트에 대해서 다뤄주실수 있을까요? 부탁드리겠습니다ㅎㅎ
몸이 망가지는 운동은 없습니다 단지 망가지는 몸이 있을뿐
완벽한 갬성유지하려면 헤드셋 조따큰거 끼고 뉴에라 뒤로쓰고 맨몸에 반바지만 입고 하십쇼. 아 신발은 맨발아니면 컨버스ㄱ
운동으로 밥먹고 살려고 했던 직장인입니다. 백스쿼트든 뭐든 몸 아껴 쓰세요. 젊었을 때 안해보면 언제 하냐?는 맘으로 운동했는데, 다리 다쳐서 의사가 제가하던 운동 하지말래요. 좋아하는 운동 평생 하시려면 몸을 아끼셔야 됩니다 ㅎㅎ
우리가 하는 스쾃무게는 괜찮습니다..
ㅋㅋ사실 이게 정답
@@HEDFUCcom 흑흑 고중량 치고싶네요
명답ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 개똥자세로 하지 않는이상ㅋㅋㅋ
저도 하고 싶었던 말인데ㅡ
마이클 보일이라는 사람이 하고 싶은 말은 운동선수들에게 고중랑 백스쿼트로 인한 허리통증을 감소시키고 효율적인 하체 운동을 위해 고중량 백스쿼트를 자제하라는 말인거 같아요ㅡ
자기 체중도 제대로 들지 못하는 일반인들이 무리해서 운동하지 않고 천천히 무게만 올려간다면 백스쾃이 나쁜 운동은 아닐 것 같네요ㅡ
하긴 고중량 아니면 상관 없긴 함..
스쿼트할때 복근와 기립근이 지쳐서 하기 힘들정도로 코어를 1순위로 의식하면서 힘을 주고 중립 1센티도 안어긋난다는 생각으로 해야됨 그래야 허리 안다침 코어를 1순위로 의식하고 힘을 제일 많이주면 코어근육 받쳐줄 때 까지 무게도 못올림 무게 좀 더 올리면 코어가 먼저 지치고 숨차서 다리가 지치기도 전에 수행능력 다 떨어짐
런지는 힙쪽에 자극이 훨씬 많이가고 이로인해 걷기 달리기 등 실생활에 연결되는 수행능력이 더 좋아짐
런지 무릎아픈건 내려갈 때 고관절을 먼저 접어서 중심을 최대한 힙쪽으로 보내야되는데 무릎먼저 접으면서 무게중심을 앞으로 밀면서 내려가서 아픈거임 런지가 중량이 안될거 같아도 한쪽다리에 체중을 집중해서 실으면 스쿼트 무게의 3분1만 몸에 얹어놓고해도
부하가 더 많이 걸리는 느낌이듬
스쿼트가 간지나는건 어쩔수없는걸..
뇌피셜인데 축구 농구 유도 등의 엘리트 운동선수들은 운동량이 워낙 많아 항상 허리에 피로도가 많이 쌓여있어서 고중량 백스쿼트를 훈련스케줄에 넣기가 매우 애매할것 같네요 저같은 일반 헬창의 눈으로만 봐서는 안되는듯
저도 저런 모든스포츠 접해본결과 일주일에 2회 축구빡세게 해도 하체언제해야할지 모를정도로 하체나 허리쪽피로도가 잇음..이것도 고려대상 맞는거 같아요
저도 이 말이 일리가 있는거 같습니다. 영상에 언급된 코치분이 있던 스포츠 종목도 보면 야구나 아이스하키같이 허리에 부담이 많이 가는 종목이다 보니 그런거 같네요
저런 한발로 하는 운동은 균형때문에 고중량을 칠 수 없고 고중량을 칠 수 없다면 일정량 이상 근육이 커지지 않죠
흑인과 백인은 다리가 길어서
중심을 잡기 위해 허리가 앞으로 숙여져
고중량을 들때 허리에 무리가 감.
한국인도 다리 길면 자세 연습을 많이 해야한다.
숏다리는 신경 안쓰고 해도 된다.
저도 매달 중량을 늘려나가는 희열때문에 "조금만 더 무겁게 조금만 더.." 하다가 허리 조져서 그만뒀습니다 ㅋㅋ 머신과 런지로만 하체를 하다가 운동법 하나 더 배워갑니다 감사합니다.
엘리트조차 허리부상인데 나같은 유리허리는.. 프론트스쿼트 하겠습니다..
확실히 무거운무게를 지다보면 허리 부담감이 장난아니죠 근데 문제는 고블릿 스퀏이나 다른 스퀏으로 빽 스퀏 무게나 자극만큼 주기가 너무 어려운거같아요
껀껀 허리 부상위험이 낮아지고 무릎발목 부상위험이 높아진다고 생각합니다.
그리고 우리 모두가 알듯 다관절 다근육을 사용하는 운동이 사슬적으로 훨씬 좋은 운동이지요
그럴땐 벨트꽉
그치만... 백스쿼트 없이는 살아갈 수 없는 몸이 돼버린 것이에양.......
1:31 나오는 분 누구죠? 사람인가요?
맞음. 무조건 해야하는 운동은 없더라.
나같은경우엔 측만증으로 양쪽 어깨와 팔길이가 조금 다름. 그로인해 바벨벤치같은 운동을 할때 한쪽에 너무 힘이 가서 덤벨벤치로 바꿈. 덤벨벤치도 고중량치면 충분히 가슴빵 키울수 있음. 스쾃도 사실 백스쾃은 허리가 수직이 되기 힘들기 때문에 어느정도는 허리부하도 감수해야함. 그러므로 프론트스쾃 등으로 바꾸면 허리부담이 훨씬 덜해짐.
데드도 풀데드만 고집하기보다 랙풀이나 부분반복 데드로 바꾸면 타겟팅에 있어서 효율적임. 데드가 보통 슬개골 기준으로 위까지가 등, 아래가 둔근햄스트링이라고 보믄됨. 본인 목적에 맞게, 굳이 불필요한 부하를 줄일수 있는 방법으로 하믄된다 생각함.
너무 3대 운동에 집착하는 시대가 와버려서 너무 슬픕니다.
이젠 랙에서 벗어나 머신과 덤벨을 드세요 내가 랙쓰게
스쿼트하면서 느낀건 확실히 하체에 도움이 된다 라는 것 (원래는 하체는 잘 안했습니다) 하지만 중량이 늘어날수록 잔부상이 많아진다는 것은 부정할 수가 없네요. 제 한몸 잘쓰려고 운동하는 저의 입장에서는 희소식인것 같습니다 좋은 정보 감사합니닷
저도 백스쿼트하다 허리다쳐서 몇년째 고생중인데 공감가는 부분이 많네요. 요즘 외국 운동사이트보면 불가리안 스플릿스쿼트 추천하는 자료들도 되게 많고. 해봐야겠습니다
솔직히 헬스를 하지 않는 사람 입장에서 "삼대 몇 친다 시쿼트 몇 친다" 하잖아요? 아무 관심없어요.
그냥 발기, 강직도에 아무 문제 없으면 스쿼트 관심도 없구요
차라리 자전거, 달리기로 심장,발기력을 강화하는게 미래의 내가 현재의 나에게 고마워하지 않을까 싶네요.
영상이 널리퍼지면 좋겠다. 프리스쿼트 나혼자하게
스플릿으로 하면 저중량으로 좌우 바꿔가면서 해야하니까 시간 오래걸림 육상, 구기 종목을 한다면 굳이 백스쿼트 할 필요는 없지만 웨이트트레이닝 자체가 목적이면 백스쿼트 할 수 밖에 없음 기구도 가장 범용적이고
뭔가 반은 맞고 반은 틀린이야기네요. 축구같이 최대근력적정치가 낮은 종목이 있는 반면에 레슬링이나 역도같이 최대근력적정치가 높은 종목이 있습니다. 1RM적정치가 낮은종목에서의 기량향상을 위한 웨이트트레이닝에서 백스쿼트는 영상에서 나온것처럼 별 필요가없고 부상위험이 있을수있습니다. 왜냐면 대체할수있는게 많기때문이죠.. 하지만 높은 최대근력치를 요하는 종목에서는 백스쿼트가 기반중에 기반입니다. 최대근력향상에 이만큼 좋은 운동이 없기때문이죠. 전이효과를 봐야하는 종목이면 당연히 서킷에 스플릿스쿼트던 점핑런지던 포함시킵니다. 굳이 어려운 백스쿼트를 할 필요가없다고 느낄수 있는 종목은 따로 있고, 꼭 필요한 종목도 따로 있습니다. 아 그리고 자세만 정확히 취한다면 백스쿼트는 그렇게 추간판에 부담이 크지않습니다.
제가 정확히 말하고 싶은 내용 이군요. 농구나 배드민턴, 축구 등 순발력과 점프력등이 좀 더 요구되는 운동에선 백스쿼트가 필수적이지 않지만 폭발적인 힘을 필요로하는 스포츠에선 강한 하체를 위해 필요하다는 것.
ㅇㄱㄹㅇ
반은맞고 반은 틀리데 ㅋㅋ
이게 정답
마이클보이어보다 전문가인가보다 유명하신분일듯
등-하체-가슴-하체 2분할로 상/하체 격일로 죠지는데, 하체 죠질때는 백스쿼트 하루 했으면 2일후에는 백스퀏 안하고 스플릿스퀏을 6,7셋 점진적 과부하 주면서 조짐. 저세상 자극임. 단 스필릿 스퀏은 덤벨로 중량을 높이기 때문에 전완이 먼저 털리면 안되서 스트랩 차고 덤벨 들어야 오롯이 하체에만 자극 풀로 줄수있으니 참고.,
스쿼트는 최고의 운동이다 장점이 단점보다 더 많다... 필수적이다!!!
일리있는 말이라고 생각...
아무리 자세를 잘 잡아도 고중령 백스퀏은 허리에 무리가 갈 수 밖에 없음...
그럼 건강이나 신체 기능(몸의 활동)을 위해 꼭 해야하는 운동도 다뤄주세요
백스퀏 자세로 풀스퀏을 하는 이유는 사실 전체적인 밸런스와 모빌리티, 장기적으로 볼때 인대의 강화라고 보는게 적절할 것 같네요. 하지만 역도성 운동을 제외한 웨이트 중에서 가장 많은 근육군을 자극하여 파워존을 가장 효과적으로 강화시키는 운동이기때문에 하기싫으면 안해도돼~ 라고 말하는건 너무 편협한 시각입니다~ !! 물론 대부분의 구기종목이나 육상종목에서는 하프스퀏이나 스플릿스퀏이 더 효율적입니다. 하지만 오히려 건강을 위해 운동하는 일반인이라면 풀스퀏을 하기 위해 갖추게 되는 모빌리티와 신체 안정성, 부상방지를 위해서 더 (제대로) 풀스퀏을 익히는 것을 추천해야 한다고 생각합니다. 단순히 갬성, 이성의 문제가 아니라요. 전문가 한사람의 의견만을 두고 전부 일반화시켜서 해석하는 것은 편협해 보입니다 작성자님
덧붙이면 구기종목, 육상종목 스포츠 선수들은 풀스퀏보다는 모빌리티가 완전히 갖춰지지 않은상태에서(왜냐면 그정도로 안필요하니까) 파워, 스피드 위주로 빠르게 실시하는 하프스퀏을 자주합니다. 이경우 아무래도 상체각이 더 숙여지게 되고, 무릎이나 허리에 더 피로도가 증가하게 됩니다. 오히려 상체를 꼿꼿히 세우고 실시하는 업라이트 풀스퀏에서는 200키로 이상 고중량이 되어도 허리 부담은 거의 생기지 않아요^^ 따라서 저 전문가가 스포츠 선수를 상대로 실시한 연구가 있다면, 아마도 하프(또는하프에 가까운)스퀏 vs 스플릿 스퀏 이지 않았을까 싶네요. 스플릿 자세의 런지나 운동들도 매우 중요하기 떄문에 둘다 중요하다고 생각합니다. 그래서 완전한 업라이트 형태의 풀스퀏, 스플릿 운동 그리고 힙힌지를 쓰는(꼭 데드리프트 가 아니더라도 많습니다) 운동 요로케 하나씩은 하는것이 대부분의 스포츠 전문가들에 의해 추천되는 운동입니다. 다음부터는 편협하게 글을 쓰시지 마시고 골고루 다양하게 공부하시고 동영상을 올렸으면 좋겠네요!!
그러게요 백스쿼트가 허리통증을 유발한다고 해서 뭐지...?하고 있었는데 밑에 댓글보니까 또 어떤 종류의 데드리프트는 추천한다고 하니... 모순이죠. 저 코치가 잘못된 방식으로 스쿼트를 가르치고 있었을 가능성도 있어 보입니다.
1:17 소방관님 화재진압작업 마치시자마자 장비차고 런닝뛰러오셨네;;
일하고 운동할 시간 없다고 피곤하다고 핑계대는 나자신을 돌아보게되네..
스쿼트와 데드를 아우르는 최강의 스트렝스 운동 트랩바가 있습니다. 메이저 스포츠 선수들 훈련영상에서 자주 볼 수 있죠.
맞아요 마이클보일도 트랩바 데드리프트를 추천하더라구요
5252 소문내지 말라구
@@3분운동과학트랩바가 없아요ㅠ
ㅇㅇ트랩바 인정
비싸서 안사줘요
스쿼트하면 허리 그냥 나간다
요즘은 머신으로도 좋은 하체 만들 수 있다
이성이 갬성을 어떻게 이기리
갬성 좋죠... 그러나 그 끝은 허리디스크와 함께하는 노년...
@@highmusi933 ㅋㅋ ㅈㄹ ㄴㄴ 솔직히 백스쿼트 자세 제대로 잡히면 그런 말 못하죠~~
@@거니-o9r ㅈㄹ ㄴㄴ??? 그럼 좋은 자세로 열심히 많이 하세요.ㅡㅡ^ 어디서 배워먹은 버르장머리? 디스크와 즐거운 노년 되시길^^
@@highmusi933 아 연세가 많으신 분이셨군요 넷상이지만 정중하게 말 해드릴게요 ㅋㅋ 허리벨트 차고 백스쿼트 해보셨나요? 무리 하나도 안옵니다 해보세요 ㅋㅋ 허벅지가 건강해야 늙어서 장수한답니다~
@@거니-o9r 예의라는 것은 본인보다 나이가 많을 때에만 지키는 것이 아닙니다. 도대체 어디서 도덕을 배우신 분이기에.?
과학적 근거를 두고 만들어진 영상에서, 도대체 무엇을 보고 배웠기에 얄량한 지식으로 댓글을 다시는 걸까.. 벨트 차고 하세요. 젊어서는 패기니 갬성이니 해서 여러가지 해도 탈이 안나지만. 결국 운동은 과학이고, 과학적으로 다져진 몸이라야 말년에 고생을 안합니다. 이미 수많은 데이터가 이것을 증명함에도 본인이 해보니 괜찮노라고 입을 열어요.
누구는 백스쿼트 하지마라하고 누구는 레그프레스 하지마라하고.... 본인의 선택에 달린거죠 도리안은 백스쿼트와 플렛벤치를 운동에서 제외시키고도 극강의 몸을 만듬
이 영상 보고 불가리안 스플릿 스쿼트 추가했는데 의외로 저중량으로 했음에도 둔근쪽에 자극이 탁월했습니다. 감사합니다
이미 엘리트 운동선수들에게는 여타 다른 운동도 많이하고 백스쿼트를 고중량으로 더 하니 허리에 부담이 가서 운동효과가 떨어진다는 것이고 그냥 저냥한 우리 일반인들은 고중량이 아니라면 백스쿼트 해도 자세만 잘 잡으면 별 무리없슴다
오히려 건강해질뿐..
이분 동영상들 전부 객관적 사실에 근거하고 있고 굉장히 논리적입니다. 그러나 결과론적으로 본다면 사람들이 운동을 안할 또는 좀더 맘놓고 대충할 핑계거리를 의도치 않게 만들어 주고 있는듯한 느낌도 드네요 ㅋㅋ 펙트랑 관계없이 현상이 그럴수도 있다고 봄니다 ㅋㅋ
정말 유익한 정보인 거 같아요! 감사합니다!
이불밖은 위험해.
안그래도 고민하던 내용이었는데
감사합니다
이 영상 배경 ..음악 알고 싶어요 ....작년에도 ....이 영상 보면서 음악 좋다고 느꼈는데..오늘도 멜로디가 너무 좋네요
1:11 출동 대기 시간에 짬내서 운동하는 소방관느님
중량스쿼트는 그래도 눈꼽만큼 재미라도 있는데 런지는 진심 근본적으로 노잼입니다. 하체하는날 가장 싫어하는 유일무이한 운동
하지만 신체기능적으론 더 좋은 운동이죠...ㅠ
@@속초거북 역시 재미와 효율 두가지를 다 바라는건 사치인가봅니다ㅎ..
워킹런지를 하시면 졸잼으로 바뀌실꺼예요
영상자체에서 운동에 대한 엄청난 사랑이 느껴집니다....영상 잘보고 있습니다
1:20 저 귀여운 소방수는 누구죠
진짜 맞는말인듯 스쿼트를 그렇게 고중량을 치는데 런지는 50키로만 되도 빡세게 느껴지더군요
백 스쿼트를 비선호하는 코치보다
백 스쿼트를 선호하는 코치가 더 많다.
개인의 의견일 뿐 사실이라 볼 수는 없다.
후면사슬 이용하는 로우바보다는 대퇴사두근을 많이 사용하는 하이바 스퀏이나 프론트 스퀏이 훨씬 낫지 않나? 달리기 향상 근거 있는 이야기에요?
@@승범-d3d 야구좋아해서 비시즌 웨이트나 스캠 훈련영상도 찾아보곤 하는데 프로선수 거의 다 백스쾃함
몇 달전 백스퀏 무게 증량도 오랫동안 잘 안되고 무리하게 증량하려다 허리를 삐끗한 와중에 이 영상을 보게 되었는데요 (여자 164cm squat PR 75kg)
이 영상만 믿고 불가리안 스플릿 스쿼트 + 고블릿 스쿼트 + 레그프레스 + 레그 익스텐션 위주로만 했는데도 오히려 다리 근육 크기 및 볼륨감이 늘었습니다! 하지만 왠지 간지가 나지않는 건...어쩔 수 없어...
파워리프트 선수를 할게 아니라면 초고중량 백스쿼트는 할필요 1도 없습니다.
고중량 또는 초고중량 백스쿼트는 허리와 무릅관절에 치명적인 부상이 올수 있습니다.
건강을 위해서 운동을 한다면 위험부담이 큰 운동은 하지 않는게 좋습니다.
과시욕과 허세가 당신의 허리와 다리관절을 아작낼수 있습니다.
맞는말이다. 전혀 기능적이지 않고 몸이 망가진다
백스쿼트 하다가 허리디스크 와서 ㅠㅜ 잠깐이지만 하반신 마비를 느꼈으니 ㅠㅜ
전 목디스크가 왔었요ㅠㅠ 전 왼팔에 감각을 며칠 잃었는데 정말 무삽더군요 잔짜 그때의.공포는 아직도 잊지 못합니다
백스쿼트는 흉추역커브 허리 후만만드는 운동입니다..
인체는 등은 뒤로 약간 후만, 허리는 약간전만이 중립입니다… 올바른 운동하시길..
스퀏은 갬성 어쩌고 하는 애들도 한 번 허리 박살난 경험하게 되면 내가 개병신이였구나, 건강이 최고란 말이 괜히 나온 게 아니구나..깨닫게 될 거다. ㅋㅋㅋ
실제 백스쿼트가 저는 잘안맞더군요
체형이 다리가길고 허리가 짧아서 대퇴에 자극이 안와 운동을 알려주는 트레이너들도 프론트스쿼트나 런지를 추천했습니다. 사람마다 다르겠지만 공감합니다.
1:12초에 소방옷입고 런닝머신 하는 사람 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
졸귙ㅌㅌㅋㅋㅋㅌ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜뭐죠
아마 소방서체력단련실 같은데 ㅋ
아 오늘 백스쿼트를 집가기전에 마무리로 30+봉들고 하다가 119실려가서 공감되네요
여러분 엘리트 체육인 아니면 건강이 최고입니다 ㅠㅠㅠ
와~~~~ 제가 스퀏운동방법을 이렇게 바꿧는데 어쩜 이리도 제가 생각하는거랑 똑같은것을 영상으로 만들어 버리셨네요~~^^
대부분의 사람들이 운동의 목적을 잃고 그냥 무작정 웨이트를 하는거 같습니다.
무게부심 버리고 자기만의 운동을 하는게 오랜기간 건강하게 운동하는 방법이 아닐까 합니다.
한 개 더 내려가면 못 일어날 것 같은 공포감을 이기고 일어섰을 때의 성취감은 대단하지요
너무 좋은 정보네요ㅠㅠ 난 백스쿼트하고있었는데..ㅠㅠ
문제 없으면 계속 하셔도 됩니다!!^^
어차피 감성이니까 사실 안하시면 될듯 싶네요^^
스플릿 스퀏, 중량 덤벨 양손 들고 4,5셋 죠져보면, 그냥 바로 렉 뛰어가서 바벨스퀏 하고 싶어집니다
고중량 유혹을 이겨내면 괜찮다로 타이틀 바꾸세요
이형영상올라올때마다 고정관념을깨지만 좋은 자료조사와 설명에 오늘도 부랄두쪽을 탁 치면서 설득당하고갑니다
ㅋㅋㅋ 띵~한 영상과, '아..ㅎㅎ;;' 하게되는 갬성어린 매무리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감. 하고 싶으면 준비를 확실히 하고 해야 한다고 봄.