미친 하체 분리도를 만드는 방법 -허벅지 , 엉덩이 , 스쿼트 , 레그프레스 , 레그컬 ,레그 익스텐션 (조남은선수)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #하체운동 #운동루틴 #헬창 #헬스 #레그프레스 #스쿼트 #레그익스텐션 #레그컬
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
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🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 (저서)
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
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*2006년 싱가폴초청대회 금메달
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*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 (저서)
선배님 안녕하십니까 ㅎ정근이는 얼마전에 다녀가서 봤는데 열심히 다리 복습하고 갔습니다ㅎ조만간 영범이랑 한번 연락 드리고 찾아뵙겠습니다🙏늘 응원합니다😍
그래~남은아~~
아이갓디스의류사업 번창하고 영범이오면 같이 소주한잔 먹방한번찍자~^^
@@user-2001mr.koreachampion 네 선배님 곧 연락드리고 찾아뵙겠습니다🙏🤗
조남은 선수 오랫만이네요~
6~7년전 익산에서 PT받았었는데..ㅎ
하체운동하고 2층에 런닝하러 올라가고 내려올때 생각하면 끔찍하네요..ㅎ
하체털려서 집에가서도 침대에서 못내려오고..ㅎ
그때 하체운동의 극강을 맛봤지요..ㅎ
와 하체운동 본것들 중 최고 영상들입니다 감사합니다
@@이상헌-e4m ㅎㅎㅎ상헌씨 안녕하세요 아직도 제폰에 이상헌회원님으로 저장되어있습니다 ㅎㅎㅎ기억해주셔서 감사합니다🙏
오늘도 좋은하루 보내세요🤩
머리내리니 귀여우시네요 ㅋㅋㅋ
마지막에 you got this? 뻥터졌네요. 화이팅 입니다!!
머리 너무 잼민이 같이 귀여우세요
이정근 선수 늘 득근 하세요
대선배님 두분 앞에서 코칭받으랴 리액션 신경쓰랴 고생이 많으셔요 ㅋㅋㅋ
사실 이번편은 진짜 고급정보입니다...
헬스장 대부분의 사람들이 그냥 다리만 펴는 운동을 대부분하시죠.. 모르셨던분들은 잘배워두시길... 특히 레그익스텐션부분... 그리고 조남은선수님 말데로 알아도 잘안되실겁니다. 연습많이하셔야됨.
주6일 동안 11년 엄청 나시네요 ! 부상조심하시고 오늘도 득근하세요 !ㅎ
여기사보니 반갑네요
@@jun-jv4jh 누구
@@헬스경력주6일기준12년 심현도관장님 라방애청자요 ㅋㅋㅋ
와 근데 진짜 경력과 실력이 정상급에 위치한 분이 후배들의 경험도 받아 들이고 존중해 주는 모습이 진짜 너무 존경스럽고 본받아갑니다 ㅠㅠ
감사합니다
진짜 이런 고급정도 유출해도 되는거라요??ㅋㅋㅋㅋ 수년간 갈고닦은 자신의 노하우를 이렇게 알려준다는거 자체가 관장님을 믿고 존경하니까 알려주는거죠!! 조남은선수님도 멋찌네요👍👍
선후배의 아름다운 모습에 대흉근이 웅장해지네요.. 조남은 선수님 진짜 너무 잘 가르쳐주시구 김명섭 관장님의 진심으로 후배를 인정하는 모습도 멋지구 이정근 선수님 항상 열심히 하시면서 유쾌한 모습 너무 보기 좋았어요 항상 좋은 영상 감사합니다
정말 감동이었습니다 .. 더 열심하하겠습니다ㅎㅎ
하체영상 전부 다 잘 봤습니다. 조남은 선수가 이정근 선수를 정말 애정을 가지고 알려주는 모습이 너무 보기 좋았어요. 이정근 선수 열심히 운동해서 내년에 좋은 성적나길 빌어봅니다.
크으.... 개인적으로는 이정근 선수가 펼쳐지면서도 빗살까지 챙기는 하체를 가졌으면 좋겠습니다ㅎㅎ
그리고 이정근 선수 어깨랑 복근이랑 다 좋으신데, 등까지 쫙 펼쳐지면 상당히 경쟁력 있을 것 같아서, 다음에는 등 좋은 선수한테 전수받는 것도 좋을 것 같아요.
항상 다치지 말고 롱런하시길!!
좋은말씀 정말 감사합니다 !ㅎ 열심히 하겠습니다 !!
와.. 영상 시청만으로도 하체 빰핑옵니다.. 이런건 돈주고 배워야되는데.. 진또배기 액기스 채널 킹정입니다❤
감사합니다 ㅎ오늘도 득근하세요 !
이정근 선수님 몸이 진짜 계속좋아지네요 ㅋㅋㅋ 멋집니다
요즘 다시 컨디션 회복하고 열심히 하고 있습니다🤩🙏🏻
영상 올라온다는 공지보고 일어나자마자 달려왔습니당~ 조남은 선수께서 아낌없이 알려주시는 모습 정말 훈훈하네요 덕분에 저도 고급영상 시청했습니당 👍
정말 유익한 시간이였습니다 !
@@이정근-t1w 댓글들마다 대댓글을 남겨주시는게 번거로울 수도 있으실텐데 인상깊네요 👍
@@green_papaya 아닙니다 ! 정말 감사합니다🙏🏻
오늘도 좋은하루 보내세요😀
정상까지 간 선수는 확실히 다르네요 영상으로나마 많이 배웠습니다 감사합니다 조남은 선수님!
진짜 좋다....
이런 좋은 참 스승님과
이런 좋은 참 선배님이라니......
진짜 ㅆㅂ 열받을 정도로 부럽고
진짜 부럽다....ㅆㅂ...후........
내 쓰레기 같은 인생에 전부를 빅뱅시켜주셔서 새사람이 될수 잇게 해주신
스승님께 정말 감사합니다.......
하지만 선배들이라는 작자는 다들 쓰레기 엿는데.......
저런 참 선배님을 만나셧다니
분야는 다르지만
진짜 진심으로 질투나고 너무 부럽네요.....
반포지효를 항상 가슴에 새기고
잊지 말기를.......
빗살무늬토기 하체 핵꿀팁~!!
이정근 선수도 화이팅입니다
내년에 좋은 모습 보여드릴수있도록 열심히 하겠습니다🤩
조남은 선수님 워......
이건 컨텐츠에 의한 후배 지도해주는 것이 아니라 진심 찐 액기스를 전수하는
후배의 성장을 브라보 하는
선배의 진정성 잇는 정성 그 자체다.
좋네요 선후배가 서로 존중하고 아끼는모습. 정근선수 유쾌해요
와우 디테일이 다르다.
조남은 선수👍
오늘도 득간하세요 !ㅎ
와 이게 그냥 드는게아니었네요
동작 하나하나 다생각하면서 하시는구나
잘배워갑니다
감사합니다
진짜 고오급 영상이다...
감사합니다 ! 오늘도 좋은하루 보내세요🤩
김명섭 선생님의 받아들이는 모습이 너무 멋지시네요ㅎㅎ
7:10초 분노한 이정근선수
살려는 드릴게..요😂
너무 좋은 영상입니다. 최고
감사합니다 ㅎ오늘도 득근하세요 !ㅎ
이정근 선수 점점 몸이 좋아지네요
역시 김명섭 교수님 어드바이스가 최고네요!
하체~엄청난 꿀팁이네요~😃
너무 좋습니다🤩👍🏻
7:10 선생님 때릴듯한 표정ㅋㅋ
내일 복습해야겠습니다 ㅎ
미쳣다..정말좋은정보감사합니다!!
오늘 하체운동해보세요 !ㅎ
역시 김명섭 선생님의 게시글, 영상을 보면 뭐든지 배우고 갑니다 감사합니다
정말 감사합니다 ! 연습해보세요 ㅎㅎ
와...너무 감사합니다♡
연습해보시면 도움이 많이되실꺼에요 !
무릎 편채로 마지막에 다리 들어주는게 예전 익스텐션 영상 때도 말씀하신 투조인트 사용하라고 말씁하셨는데 복습하고 갑니다 감사합니다
정말 연습이 중요한것 같습니다 ㅎ 오늘도 좋은하루 보내세요 !
@@이정근-t1w 감사합니다 이정근 선수님! 선수님도 좋은 하루 보내셔요!
@@amor9184 넵 감사합니다!
와 멋있다 노하우 전수가 쉬운게 아닌대..2:55 다리 개멋잇당
조남은 선수 평소 팬인데 너무 잘 가르쳐주시네요
오늘도 득근하세요 좋은하루 보내주세요 !ㅎ
김명섭님. 조남은님. 이정근님.
모두 진짜 정말 멋있으시네요.
대흉근 웅장해진다는 댓글에 공감하고 갑니다 ㅋㅋ
두분 선생님들 멋지십니다!
정말 최고이십니다 !
좋은영상 항상감사합니다 열심히 보고 운동하겠습니다~^^
오늘 하체운동 하세요 !ㅎㅎ
이번 영상은 뭔가 어나더 레벨 이네요. 저도 저부분이 거의 갈라짐이 없어서 저 부분 근육은 어떻게 키우지 하는 생각 하체 할때 하거든요. 좋은 영상 감사합니다.
레그컬 선생님책에있는데루 투조인트? 실행해보니 햄스트링자극이 퐉! 신세계였습니다ㅠㅠ
맞습니다^^
영상에 담지 못한 디테일이 책에 잘 나타나있으니 잘 정독하시면 운동하시는데 도움되실겁니다.
감사합니다~^^
평소에 레그익스텐션이랑 레그컬 잘하고있던거였구나...팁 많이얻어갑니다 정말 좋습니다.
우와… 점점 몸이 좋아지시네요
감사합니다🙏🏻💪🏻
조남은 선수님 의 고급 노하우 잘 배워갑니다
이정근선수 몸이 와우~~~!!
엄청 좋아 졌습니다
역시 명섭형님 입니다
👍 굿입니다
오늘 하체하려고 했는데 이거 보고 딱이다..고고
오늘 꼭 하체운동해보세요 ㅋ
역시 세계 최고의 하체는 유전자만은 아니군요 엄청난 시행착오 후 나온 노하우네요. 감사합니다.
와.... 진짜ㅜ지린다...
연습 잘해보세요 !ㅎ
잘 배웠습니다. 정말 잘 보고 갑니다.
좋은영상 잘봤습니다^^
와 너무 좋은 영상입니다
진짜 이 채널은 모든 보디빌더, 트레이너들의 성지다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 이정근선수님 며르치셨는데
몸이 엄청나게 좋아지신게 눈에
보여요
전국체전 레슬링 금메달리스트이시니 몸 움직이는건 일반인이랑 레벨이 달라서 금방 올라오시는듯
유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다 !오늘도 좋은하루 보내세요 !
고급기술 고급정보👍
감사합니다 !오늘도 좋은하루 보내세요 !
좋은 영상 항상 감사합니다 오늘 하체는 저렇게도 한번 트라이!!
쥑이는데요~~ㅋㅋㅋ
살아있으십니다..ㅎㅎ
아니 어떻게 하체해야되는날 이영상이!! 감사합니다!
오늘 하체운동 하실때 연습해보세요 !ㅎㅎ
와~~ 이정근선수 날이갈수록 근육량이 엄청나지는거 같습니다^^ 화이팅입니다! 근데 체중 골격근이 어느정도면 이렇게 멋져보이나요?
이게 진정 상급노하우네...
이정근 선수 오늘 유독 몸이 진짜 좋아보임
이번 하체는 개꿀팁이네요
직근 쓰기 정말 힘든데...
채널에 하체 영상 많습니다 다른 영상도 한번보세요 !ㅎ
이정근선수님 활약기대하고 이미지가 연예인 김종민씨 처럼 재미가 있어보이십니다^^;;;
저도 수업료로 후드티 구매!!
7:06 표정ㅋㅋㅋㅋㅋ
로니형님 ! ㅎㅎ
정근님 개그본능이......크흠...갓디스....
어이갓디스 후드 탐나넹ㅅ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쥑이는데요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ살아있습니다 🙏🏻
다리가 안벌어지고 약점인 선수들은 조남은 선수한테 가서 pt받아 보는거 좋을듯
감사합니다 오늘도 좋은하루 보내세요!
와 저도 하체 입문인데
엄청난거를 공부하게됐습니다
레그익스텐션을 더 디테일하게 할수있게됐습니다
내일 당장 써먹어보도록하지요
응원하겠습니다!
무릎에 통증이 있는 상태에서 스쿼트나 런지는 어떤지요. 통증 때문에 기구 운동만 하고 있습니다.
몸 대박이다...
이정근선수 겸손하고 예의도있고 재미있으시고
앞으로기대할께요
화이팅!!
내년 김성환의 가슴, 조남은의 하체 가는건가요?!
김명섭 선생님
저 궁금한게 있는데요
크레아틴이 여드름 유발하나요??
인터넷검색해도 딱히 정답이없어서요 ㅠㅠ
크
오늘도 좋은하루 보내세요 !ㅎ
시간당 백만원 짜리 피티다
연습해 보시면 정말 도움 많이 되실꺼에요 !
이정근선수 몸 짱이네
00:03 하체운동이 힘들어서 빡친 표정이신데옄ㅋㅋㅋㅋ
숨길수없었습니다 ..ㅎ 오늘도 좋은하루 보내세요 ㅎ
상급 노하우^^~~~선수노하우
5:48 하이라이트
일요일 헬스장 불이켜진 이유 1위
오늘 헬스장 하체 비중이 높겠죠 ?ㅎ
레그 익스텐션하고 레그 컬 할 때에 발을 정강이쪽으로 땡겨야 하는 이유가 궁금해요
종아리 쥐 날까봐요
@@LOL_Ryze 그런 이유가 있었군요!!!이유도 모르고 그렇게 배워서 하고 있었는데
그러고보니 허벅지는 걷는게 이상해질정도로 통증이 있는데 종아리는 한번도 아픈적이 없었네요!!!!답변 감사합니다!
부상 조심 하시고 오늘도 득근하세요 !
후드어디서 팔아요 ㅋ
백만불짜리노하우!
저는 레그컬할때 햄스트링에 쥐가 자주나는데 해결방법 없을까요?
가벼운 무게로 해도 쥐가 잘 나요…
헬린이는 아닙니다..
유창한 영어 실력
감사합니다😂
나 왜 만화보는거같지...다들 캐릭터가있어서 ㅋㅋ
저만 알고 싶어요, , ,
2:10
무조건 벌리고 해야하는구나....
아아 ! 무조건은 아니지만 연습해 보시면 정말 좋습니다 ㅎ
정근선수 쌌…ㄷㅋㅋㅋㅋㅋ
9등
제이님 다음에는 1등 부탁드려요 !ㅎㅎ
진짜 이게 얼마짜리냐~ 수업료로 I GOT THIS 구매
감사합니다 ㅎ 아워하이엔드 보충제와 헬씨꼬꼬 닭가슴살도 잘부탁드리겠습니다!