초중급자를위한 가슴운동루틴!
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #가슴운동#운동루틴#김명섭의헬스교실
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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많은참고 되었습니다.
시범자분들 몸이 너무 너무 멋지세요 얼마나 땀흘려 만드셨는지 알 것 같네요!!
운동한지 좀 됬고 가슴성장이 더뎌 여러 영상 돌고돌아 김명섭 관장님 영상을보고 정답을 찾은듯 합니다👍
도움이 되셨다니 감사합니다
와 여자분이 운동을 잘하시네요 자극점을 되게 잘아시는듯 대단하십시다.
인클라인,플랫 스미스 프레스할때 그립위치 팔각도 자세 주의사항 같은 부연설명이 더 많으면 좋을것 같아요ㅠㅠ 영상 감사합니다!
명섭 선생님의 말씀엔 신뢰의 힘이 있습니다! 먼은 무시하고 무조건 프리웨이트가 우월하다는 사람들도 있는데, 선생님 덕분에 프리웨이트 만큼 머신도 훌륭한 운동 수단이라는 것에 확신이 생겼습니다
처음으로 유튜브 보면서 운동 시작했는데, 선생님 강의가 최고입니다. 훌륭한 영상 감사합니다~~~
진짜 도움 많이됩니다. 좋은 고품질의 영상 감사합니다
너무 잘 보고 배우고 있습니디
운동선수하다가 부상당하고 운동을 그만뒀지만 맨몸운동은 10년간 꾸준히 해왔습니다.
최근에 헬스를 새롭게 시작했는데 맨몸운동을 했어도 헬스는 전혀 다른 신세계더군요!!
김명섭 선생님의 영상 보며 하나하나 배워가는 재미가 쏠쏠합니다.
돈 내고 봐도 모자란 이런 영상 올려주셔서 너무 감사합니다.
10:56 최정훈님 빙구웃음 졸귀네요 ㅋㅋ
이해하기 쉽게 설명 해주시네요.
감사합니다.
내 사랑 김명섭 관장님 사랑합니다 항상 건강하시고 행복길만 걸으세요
01:24 핵심 윗가슴
등속도! 감사합니다. 그 동안 그저 쥐어 짜려고만 했었는데.
등속도로도 운동이 된다는걸 배웠습니다. 감사합니다.
와우! 친절한 강의 고맙습니다.
너무 알아듣기 좋게 잘 설명해주시네요.
이해하기 쉽게 설명해주시네요 감사합니다
이정그이 어데갔노 이정그이 돌리도 ~~
맛으야 정근님 이 재대로인데 여자게스트 하고 사진~~컨셉이 좋아서 잘빠진 "남"쓰는걸까?
ㅋㅋㅋㅋ
정그이 잔다~담에 놀러온나~
루틴영상 도움 많이 됩니다 잘 보겠습니다!
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다
도움됬습니다
초보자가 알기 쉬운 영상입니다. 감사합니다.
정훈님 반갑네요
가르쳐주신대로 가슴 운동 해보겠습니다 ㅎㅎㅎㅎ
항상 많이 배워갑니다 선생님🙏🏻
감사합니다🙂
관장님 새해복많이 받으세요
올해도 더좋은영상 부탁함니다
열심히 하겠습니다^^
문득 든 생각인데…관장님 근육 보다 머리숱이 참 부럽습니다.
늘 상세한 설명에 큰 도움 받습니다 새해 복 많이 받으세요!!
새해복 많이 받으세요
3:55 횟수 더 올리신다는 뜻인줄 알았네요 ㅋㅋ
진짜 너무좋은영상입니다!! 헬린이가 배우기 적합해요.
등이랑..어깨도 기다리겠습니다 헤헤
네 감사합니다 😊
초보자 루틴 시리즈 너무 유용한거 같아요~!!
질문이 있는데, 세트수는 5세트를 꼭 해야하나요 ? 앞에서 5세트 이상을 했을때 지구력이 떨어져서 뒤에 세트를 못채울거같은데 종목 당 세트수를 3~4세트정도로 조금 줄여도 상관이 없나 해서요
남자분 시범운동을 여자도 따라하면 되는건가요?? 물론 무게는 줄여서요.. 남자분만 시범이많아서 헷갈립니다 여자가슴운동도 같이 따라하면 되나요??
운동에 성별구분은 없어요 무게만 맞게하심 됩니다
와 여자분 운동 잘 하시는 것 같아요!👍여자 헬린이들을 위해 여성시범자도 많이 출연했으면 좋겠어요
간혹 트레이너쌤들이 여자는 가슴운동 안해도 된다고 운동비중을 줄이는 경우가 있는데 영상보고 많이 따라해봐야겠습니다! 감사합니다~
네 감사합니다 😊
프레스 하는 속도에 대한 설명도 좀 더 해주시면 감사하겠습니다..
항상 상세한 설명 감사합니다. 새해복 많이받으세요
새해복 많이 받으세요 ㅎㅎ
선생님! 아워하이엔드 주문해 먹고있는데 마일드하면서도 전혀 비리지 않은 맛에 늘 만족하고있습니다. 좋은 제품 소개해주셔서 감사합니다. 늘 성업하시고, 제자육성에도 빛나는 성과가 함께하시길 기원드립니다!
덤벨 플라이 할 때 몸 절반만 벤치에 기대는 이유가 있을까요? 아니면 몸 전체를 대고 해도 같은 효과가 있을까요?
항상 감사드립니다 !
영상 잘 보고 있습니다. 과학적?으로 접근도 해주시고 등운동 맨몸이나 밴드 등 홈트로 할 수 있는 효율적인 등운동 루틴도 올려주세요~ 전문적인 기구를 쓰면 좋겠지만 헬스장 갈 여건이 안되면 꿩 대신 닭으로 내회전 신전으로 수영선수들이 등이 넓어지듯이 맨몸 및 밴드 등운동 루틴도 올려주세요~
선생님 인클라인벤치할때 내려갈때 왼쪽 팔꿈치가 딱 끊기듯이 통증이오는데 플렛벤치 각도, 바 위치,팔 너비도 설명해주실수있으신가요😂
좋은 영상 너무 감사합니다👍👍💯
봐주셔서 감사합니다!
늘 좋은 영상 감사합니다! 혹시 등, 하체, 어깨, 삼두, 이두 루틴 영상도 가능할까요?
요즘은 워낙 머신이 좋아져서 스쿼트나 데드리프트 말고는 선수들도 거의 머신으로 운동을 합니다 머신을 제대로 다룰 줄만 알면 상체 운동은 프리웨이트에 집착할 필요가 전혀 없습니다
인클라인 머신 의자 각도는 어떠할때 조절 하는 건가요?
관장님 ~~
꿀팁 ~~
감사합니다 ~~♡
도움이 되셨다니 감사합니다ㅎ
13:00
사람들이 지나다니면서 케이블로 은근 많이 사용해서 2개 다쓰기가 어렵네요 ㅠㅠ 당연히 두개 다 같이 하면 좋겠지만 한쪽씩 따로따로 진행해도 큰문제는 없을까요??
관장님 ㅋ 극단적으로 일반인들은 평생 프리벤치 안하고 스미스머신 벤치만 해도 몸만들수 있나요??
단순히 미용적으로 몸만드는건가능ㅋㅋ
씹가능이지 ㅋㅋ
@@shutupandsquat9890 오호 ㅋㅋ 답글 감사요
@@phago-s7u 오호 ㅋ 답글 감사요
견갑을 아주 심하게 모으라고해서 그대로 하니까 자꾸 등이 뻐근하고 햇는데 이유가 있네요.. 헬스장 바꿔야허나..
인클라인 플렛밴치 하면 다 털려버려서 딥스하기 빡세네유 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 케이블크로스오버로 충분하련지요 아님 하루는 딥스를 먼저하고 해도 될까요?
딥스 할 때 팔과 가슴을 둥글게 아치를 만들면 잘 먹는 것 같았는데 아!!!
엉엉누나날가져요
케이블할때마다 어깨가 먹는 느낌인데
왜그럴까요?ㅠㅠ
체스트프레스 머신 모든 종류별 다 만져보고 각도 의자높이 가슴위치 다 건들려도 40kg*5set 진짜 무미건조한대 사람의 체형과 골격의 차이로 머신에서 자극을 못받는경우가 있습니까?
영상 잘 봤습니다.
3개월차 되었는데 모든 운동에서 등계입이 심했는데 영상 보고 자세 바꾸니 좋아지고 있는것 같네요.
다음날 근육통 처럼 오는게 어제 운동 잘했구나 생각하는데 맞는지 모르겠네요.
교과서 잘 봤습니다!!
봐주셔서 감사합니다!
오옹
남자분 옷입었을때 근육허접같이 보였는데 벗으니 장난아니네요 ㄷㄷ😅
배우기에는 목소리가 듣기 좋네요
딥스 어깨통증 안오게 하는거 꿀팁이고 여자분 케이블할때 갈라지는거 멋지네요 ㄷㄷ
🤙
와 너무 친절하고 차분한 해설에 구독하게 되었습니다. 영상 마지막에 안되는 부위는 빼고 잘되는 부위만 해도 된다 하셨는데 안되는 부위를 빼면 그 부위는 발달이 안되지 않나요? 헬린이라 여쭙습니다~
동작이 잘되고 자극이 잘 느껴지는 종목을 많이 하시면 됩니다 굳이 안되는 동작을 계속 하지말고 보다 더 자극이 잘오는걸로 운동하세요ㅎ
첨언하자면 그 부위에 근육이 좀 더 생기고 근신경이 발달하면 잘 안되던 운동도 느낌을 찾아갈 수 있어서 그렇게 말씀하신 것 같습니다
조현우선수 폼 오집니다.
조현우 골키퍼??
대한민국 모든 헬린이 이거 봐야됩니다 !! 딥스 꿀팁 대박이에요 (저포함)
안녕하세요~ㅎ
궁금한게 있어서 여쩌봅니다
밴치프레스할때 이완시 길항근 견갑골은 수축되는걸 느껴야 올바른 자세인가요? 0:25
해도되고 안해도 됩니다만 초보자는 하는 게 느낌이 좋을 겁니다
이정그이 어디갔노 돌리도2~
정훈씨 더 잘생겨진듯 ㄷㄷ
딥스 자세 잘 배우고 갑니다 ㅎㅎ
감사합니다👍
남남북녀 ㅋㅋ
와우 여성분도 마르셨는데 운동 하니깐 대흉근이 상당하시네요
칭찬 감사합니다!^^