Exercícios PÉLVICOS: Passo a passo para FORTALECER!
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- Exercícios PÉLVICOS: Passo a passo para FORTALECER!
A função primordial do assoalho pélvico é dar sustentação a órgãos e tecidos, entre eles a bexiga, a uretra, o útero e a próstata, no caso dos homens. Por essas e outras, essa estrutura está diretamente relacionada à nossa capacidade de controlar a urina e as fezes, assim como está envolvida nas atividades sexuais.
O enfraquecimento e as alterações das musculaturas que compõem o assoalho pélvico interferem muito na qualidade de vida, no bem-estar físico, mental e social. Incontinência urinária e fecal, dor na região dos genitais e hérnias são alguns dos problemas mais comuns.
ROTEIRO:
00:00 Para que serve?
01:39 Exercício 1
03:10 Variação Exercício 1
04:50 Exercício 2
06:19 Variação Exercício 2
10:20 Despedida
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Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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Magnífico! Amei! GRATIDÃO ❤❤
Eu que agradeço pelo comentário! Gratidão 🥰🥰🥰
Obrigada Patricia
Eu que agradeço por me acompanhar no canal 💖
Muinto bom obrigada
🫶🏻❤️
Gostei muito parabéns
Que bom que gostou!!! Gratidão 🙏🏻💖
Boa tarde abençoada amém gratidão beijos!!
Amém! Obrigada Isabel! 😊
Excelente!!! Super didática!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado 😃
amei!
Que bom que gostou!
Parabéns Patrícia! O capricho faz a diferença!
Obrigada 😃
Muito bom👏👏❗️Agradeço 🙏 🌻
❤️❤️❤️❤️
Maravilhosa instrutora
Gratidão, Valéria 🤗❤️
Ótima explicação Obrigada 🙏🙏🙏
Obrigada Marlene! 🙏🙏
Gostei vou fazer
😍🤗
Amém glórias a Deus adorei recife pé
Bem vinda 🤗❤️
Gostei muito dos seus exercícios
Que maravilha Solamge! Seja bem vinda! Bom treino ❤
Amei dos muito bom obrigada 💝
❤️❤️❤️❤️❤️
Maravilha amei
Que bom que gostou.
Muito bom
Volte sempre 🤗❤️
Show!!!
Parabéns para as duas.
Obrigada! Volte sempre para treinarmos juntas
Gostei
🤗❤️
Super obrigada ❤
Por nadaa ❤️🤗
Gostei muito
❤️❤️❤️
Parece uma maestra de música ,espetacular, que profissional , está de parabéns!!
Fiquei emocionada com seu comentário 💖💖💖 Gratidão 🙏🏻
Ótima explicação
Obrigada 🤗
Parabéns pelo vídeo! Bem explicativo
Obrigada, bom treino!
Ano passado comecei a fazer xixi com frequência..fui no hospital várias vezes, fiz ultrassom, exame de urina e nada. Gastei horrores de dinheiro. As crises aconteciam por ciclos: as vezes eu fazia muito xixi e às vezes diminuia..até hoje faço mais xixi do que o normal. As rações sexuais se tornaram um terror pra mim. As vezes, se faço algum movimento que encosta na minha bexiga eu sinto vontade urinar. Tenho muito vontade de urinar só em digitar isso. Agora, finalmente, tenho um vislumbre do que eu possa ter. Me sinto muito triste e muito enfraquecida
Você está passando por algo muito difícil! Precisa de ajuda, e não apenas da minha parte, precisa de um urologista e ginecologista para fazer um bom diagnóstico e resolver! Tem cura! Não fique esperando resolver sozinha, os exercícios vão te ajudar, mas mesmo assim procure acompanhamento médico. E eu estarei aqui para te ajudar nos exercícios e apoio para sair dessa 🙏🏻🙌🏻🥰
Também estou assim,no começo dava infecção urinária fiquei meses tomando remédio pra isso e não me pediam outro exame,quando finalmente pediram outro não deu nada,agora marcaram outro,vou focar nos exercícios,espero q fique bem também
Já fui no ginecologista, já fiz vários exames,mas o médico diz que tá tudo normal,mas vivi perdendo urina,quando vou fazer um exercício na academia,tenho escapes de urina , quando fico menstruada piora.
Tenho 38 anos,me sinto muito mal com isso.
Já fiz transvaginal,preventivo ,
urucultura, urodinâmica...e nada😢
@@ariaidesouza9975oi ari ent vc tem q procurar um diagnóstico, mas a Cátia damasceno deu bastante dicas sobre isso, estou com esse problema tbm e ela tem me ajudado muito com alguns exercícios pra essa área
Procura uma fisioterapeuta pelvica
Gostei vô fazer
😍❤️ Bom treino, Elizabeth!
Muito bom. Obrigada por compartilhar aquilo que você sabe, pra quem precisa.
Gratidão 🙏🏼❤️ Fico muito feliz em poder ajudar. Seja sempre bem vinda!
Vou fazer
❤️❤️❤️
Amei os exercícios, muitíssimo obrigada ❤
Eu que agradeço por me acompanhar 🥰
Gostei muito já estou fazendo os exercícios. Obrigada querida. Sei que vai me ajudar muito. Parabéns.
Uhuu! Fico muito feliz em saber, Ione! Bom treino 🤗🙌🏼
Salvando esse video pra vida. Obrigada
Uhuu muito bom!
Adoreiii muito esses exercícios ..vou fazer ..obrigada por compartilhar com a gente ...ótimo final de semana pra vc ❤❤
Igualmente para você Cléo! 🤗✨
Adoro o seu modo de explicar, muito didática! Obrigada!
Gratidão 🙏🏼☺️ Volte sempre
Nossa, muito bom! Vou fazer
Faça sim, Karina! Vai sentir os benefícios.
0
Eu acho que a Câmara deveria estar mas perto. Tenho medo de fazer exercício que eu acho que é . Mas não tenho certeza. Principalmente o primeiro. Gostei muito.. por eu faço bastante exercícios pélvicos. A minha lá e tinha uma doença auto imune. Que ela teve alargamento do intestino. E da bexiga.. nenhum médicos nunca nos informou que podia evitar esse problemas apenas com exercícios pélvicos.. para fortalecer esses órgãos
Oi Vera, tem muitos médicos que não tem informações sobre prevenção e reabilitação através de exercícios, eles estudam mais em relação a tratamento através de cirurgias e fármacos. Quem estuda restabelecimento através de exercícios são os fisioterapeutas e professores de educação física. Salvo exceções … tem muitos médicos que já indicam exercícios físicos para prevenção e tratamento de muitas doenças .
Sobre a câmera obrigada pela dica.
Um grande beijo e melhoras 🙌🏻❤️🙏🏻
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
🤗🙏🏼🤸🏼♀️
Vou começar a realizar os exercícios pois já fiz cirurgia e voltou tudo de novo a incontinência e cistite. Nunca fiz exercício
Comece aos poucos , todos os dias faça um pouco num horário determinado que irá adquirir uma rotina e mudanças positivas irão acontecer! Estamos juntos 🙌🏻🥰😘
@@studiopilatespatriciabueno🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Boa noite estou aqui fazendo muito bom ❤
Que bom!! Irá trazer muitos benefícios 💪🏼💖
Sentiu melhoras?
Exercícios maravilhosos ..acabei de fazer incrível a sensação. ❤
Volte sempre 🤗
Melhor que na academia
Que bom que curtiu Lucineia! Volte sempre para treinarmos juntas
Está . seria bom pra quem tem dor na hora da relação....
Olá! Sim, são muitos os beneficios inclusive sexuais. Porém, é interessante investigar a causa destas dores. Busque ajuda médica
Amei a explicação,estou perdendo urina ,vou praticar todos os dias , gratidão.
Que bom que curtiu ❤️ Melhoras e bom treino! Mantenha o acompanhamento médico 🥰
Tenho 63 anos estou buscando exécicios que vão me ajudar a ter uma maior conforto corporal!
Fatima, o pilates é perfeito! Bem vinda ao canal, por aqui vai encontrar aulas maravilhosas para iniciar a pratica do pilates em casa. Tenho certeza que será transformador! Va me mandando noticias.
Estou precisando muito
🙌🏻🙏🏻🥰
Adorei a aula. Pois ja fui operada tirei o útero e fiz levantamento da bechiga. Em agosto faz um ano. E não consigo saltar corda ou trampolim k amo as duas. Pois sai urina😢
Oi Fernanda ,
Por conta do seu histórico é comum acontecer isso, mas faça a sequência dos exercícios pelo menos 2 x na semana que vai sentir melhora 🙌🏻🙏🏻❤️
Vou seguir seu conselho❤
Euuuu ameiii,tenho desvio de quadril,um osso é menor q outro so descobri ja adulta, parei por anos de me exercitar pq sentia dor na região lombar joelho fora a percepção de não realizar os movimentos corretos de treino,conclusão hj tenho 35 anos sou mae de uma menina de 14, Obs : parto Cesário mas por outros motivo, mas enfim a 1 ano estou com escape de xixi no grau deu vontade corre e fazer se não ja era rsrs,preciso pra ontem fazer pilates pra fortalecimento muscular um lado meu é mas forte q outro pois eu compeso o peso prof. Ameiii seu canal ja to seguindo lógico e ele foi a melhor descoberta q tive esse ano um presente 🎁 vou tentar e consegui todos os exercícios ❤
Oi Rafaela fico muuuito feliz por conseguir te ajudar, imagino como deve ter sido difícil todo esse percurso! Caso queira falar diretamente comigo acesse o link na descrição, um grande beijo !
Consegui diminuir a vontade de ficar fazendo xixi toda hora?
Boa noite, achei esse video hj vou comecar a praticar amanhã, fiz cirurgia retirada do utero ha 7 anos e 1 ano depois o masoho começou a ceder e hj estou com Cistoceke que a bexiga csida a espera de ciruugia. Acredito que os exercícios vao me ajudar a fortalecer. Obrigada, Deus te abençoe.❤
Ola, Que bom que achou meu vídeo! Sim, irá te ajudar e fico feliz que está empenhado em resolver! Vai dar certo! Um beijo no seu coração 😘
@@studiopilatespatriciabuenoajuda quem tem bexiga baixa? Eu tenho porque tenho prisão de ventre.
Sem o útero, era p melhorar de incontinência urinária, PQ NAO TEM MAIS O peso do útero sobre a bexiga, Q ficam sobre o assoalho pelvico.
Primeiro gostaria de dizer q amo seus videos ,queria saber se esses exercícios ajudam na dor do do cocx pq senti um alivio ,obrigada❤
Fico muito feliz Kelly que gostou dos vídeos! Respondendo a sua pergunta, simmm! Com certeza por que os exercícios pélvicos ajudam a fortalecer e relaxar a musculatura do cóccix!
Tenho incontinência urinária ,vou fazer
Vai te ajudar muito, mas mantenha o acompanhamento médico, um grande beijo 😘
Meu filho me viu praticar os exercícios, na parte do 4 apoio, falo, vou chamar um exorcista 😂😂😂
Enfim rs gostei e vou praticar diariamente
Hahaha melhor comentário!
Bom treino Drika! 🤗❤️
👍
❤️❤️❤️
Pois preciso muito aprender esse exercício pois estou com a musculação pélvica muito frases perca de xixi constante
Muito bem Lucia! Esses exercícios vão ajudar com certeza 🙌🏼❤️ Te desejo melhoras. Mais uma aula que você também pode curtir: ruclips.net/video/hxG-aRANtUw/видео.htmlsi=2kOn-myWB_o7EPV3
Vou fazer esses exercícios 😊
Bom treino! Volte sempre para treinarmos juntas!
Nunca imaginei que depois de 39 anos, tive que aprender o tal quadradinho de oito 😅
Hahaha
Será que ardência ao urinar e constante infecção tem a ver também?
O conteúdo é bom. O problema é a máscara !.
Gravado em período pandemico, L.Hodson
Achei seu canal hoje, e comecei a maratonar. Amanha começarei a fazer os exercicios. Nao sei se ja tem esse tipo de video, mas se nao tiver, sera que poderia fazer um, falando sobre tempo de exercícios e quantidade de serie? Tipo , quanto tempo por dia é recomendado fazer os exercicios (ex: 30 min diarios).. quantas series ( ex: 3x de 10 cada movimento).. e qual o momento certo de inspirar e expirar. Sempre me perco nisso. Tem um jeito certo de respirar com qualquer tipo de exercicio?
Olá Milena! Bem vindaaaa! Recomendo fazer junto comigo no vídeo porque vou indicando o passo a passo e te lembrando os pontos que deve dar atenção, corrigir e não se perder 🙌🏼 As repetições: de 5 a 10x cada. O importante mesmo a qualidade na execução. Bom treino!
A elevação pélvica q fazemos na academia com carga alta ajuda ou prejudica? Ou nao interfere em nda se nao contrair os músculos, ou fazendo ela contraiindo a pelve ajuda?
Tudo depende da preparação, se fez a evolução gradativa da sobrecarga, se tem a musculatura das costas, membros inferiores e quadril preparado para “a carga alta” que menciona não tem terá problemas, caso contrário poderá prejudicar sim! Se fizer mais força do que seus músculos e articulações aguentam pode forçar nao apenas o assoalho pélvico, maa provocar vários problemas como incontinência urinária, prolapso de órgãos entre outras lesões na região do quadril e coluna.
Faça exercícios para quem tem prolapso uterino.
Olá Maria! Recomendo os exercícios deste vídeo. Aah e tem mais um aqui no canal: ruclips.net/video/izFc__bWeag/видео.html
Bom treino 😊
@@studiopilatespatriciabueno obrigada, estava vendo uns vídeos sobre isso e me deu um pavor, então tô tentando começar a fazer exercícios para fortalecer esses músculos da região pélvica.
vou fazer pq to incontinência urinária
Olá Marielly! Melhoras. Muito bem!
Já vou deixar mais uma sequencia para você: PILATES para INCONTINENCIA URINÁRIA | Exercícios em casa com Softball ruclips.net/video/hxG-aRANtUw/видео.htmlsi=JIcsmYlWgI1HNeDJ
Muito bom. Mas coordenar a respiração é bem complicado
É bem difícil mesmo coordenar a respiração com a força , minha dica é se concentrar no movimento , na força, na organização postural e quando estiver automatizado inclua a respiração! Talvez facilite 😜. Obrigada pelo comentário 🥰
to precisando mesmo, eu tenho muita dor na relação e estou ficando preocupada , preciso melhorar e salvar meu casamento
Oi Tacila, já passei por isso no meu puerpério 😭, muito difícil! Esses exercícios ajudam, mas se não resolver procure uma fisioterapeuta Pelvica não só pelo casamento, mas pelo seu bem estar! Procure se tocar, se conhecer e relaxar. Grande beijo
Haja.
Olá Jui!
Gestante pode fazer esse exercício ?
Gostaria de saber se quem tem o útero caído pode fazer esse exercício. Desde já agradeço
Sim! É indicado para fortalecimento da musculatura que segura e levanta o útero, apenas veja com seu médico se está liberada para exercícios.
Isso ajuda nos flatos vaginais? Quantas vezes precisa repetir o exercício, no caso o vídeo.
Sim, ajuda também nos flatos porque um dos fatores é a fraqueza do assoalho pélvico. Esses exercícios não usa sobrecarga por isso podem ser realizados todos os dias, e sugiro que faça assistindo até adquirir total domínio 💪🏼🤍
Olá,eu fiz histerectomia e estou com esse problema, será que com exercícios resolve ou só caso de cirurgia?
Ola Erika
O seu médico irá fazer uma avaliação, mas independente de ter que fazer ou não a cirurgia é bom fortalecer e adquirir percepção dessa musculatura através desses exercícios 🥰🌷✨
Sofri com endometrioma de parede abdominal fiz 3 cirurgias mas continua as dores esses exercicios ajudam a alivias essas dores?
Oi Luana, sim! Vai te ajudar a aliviar as dores, retrações das fascias nessa região. Faz diariamente e por favor me fale como está se sentindo depois de umas duas semanas. Não vai curar, tratar a endometriose, isso é com o médico, mas melhora os sintomas.
Quero saber tá?
O meu utero esta querendo sair, então me indicaram fazer o exércicio
Sim, Luana. Prolapso de órgãos. Esses exercícios são recomendados! Vou deixar uma playlist aqui para você praticar comigo ❤️ ruclips.net/p/PL5zSb5JDlCM1hK2JlsxBO8dyNGRQBQD5z&si=uJVdXtJuwKQu0E6m
Confesso que não desejo passar por cirurgias..
Pois ja está agendada..
Melhoras Marcos! 🙏🏼
Por quanto tempo fazer esses exercícios?
O ideal é ter uma rotina diária, não necessariamente fazer a sequência inteira, mas é importante saber que todos nossos músculos precisam de estímulos, e se parar de fortalecer irão enfraquecer novamente. 🥰
Quantas repetições diárias?
Em torno de 10 repetições já são suficientes 🥰🥰
Qual a frequência e quantos vezes por favor
Esses exercícios não usa sobrecarga por isso podem ser realizados todos os dias, e sugiro que faça assistindo até adquirir total domínio 💪🏼🤍
Essa contração q vc diz é como se fosse o movimento de segurar o xixi?
Isso, como se puxasse o xixi para cima, elevar o ânus , porém é importante fazer esse exercício com a bexiga vazia😉
Gestante pode fazer??
Sim! Vai ser bom para gestação, parto e recuperação no pós parto ❤️
Dá para deixar esse vídeo no RUclips ?
Olá, esse está aqui no RUclips
Em quanto tempo ver os resultados?
Depende de quantas vezes fizer por semana, idade, e de como está em relação a força.
Mas já irá sentir diferença nas primeiras aulas 🥰🙌🏻
quantas vezes na semana fazer?
Olá Andressa! Pode praticar todos os dias! Bom treino! Volte sempre! 🤗
É difícil para fazer
Sim, mas continue Que irá aprender! O corpo é maravilhoso! Funciona através de estímulos repetitivos, são sinapses que ocorrem a todo instante 🙌🏻🥰
Qntas vezes por dia e semana devo praticar?
Olá Lucia! Pode fazer todos os dias 😉
Tem de pe
Ótima sugestão para um novo vídeo! Acompanhe as novas publicações que farei uma sequência em pé!
é normal sentir uma colica depois que faz os exercícios?
Não é normal, o ideal é passar no médico para saber se está tudo bem. Se cuida , beijos
Alguem que tenha endometriose e faz ?
Sim! São indicados! 🙌🏻
Fiz deitada achei que pegoy mais
Bom treino 🤗
Oi boa tarde tenho problema anau gostaria de fazer esse exercício sinto muitas dores tenho perdas de líquido
Oi Antonia , esses exercícios irão te ajudar, mas quando for possível ter acompanhamento com fisioterapia Pelvica será melhor ainda.
Irei publicar um vídeo em breve com mais dicas pélvicas, aperte o sininho para ser avisada assim que o vídeo ficar disponível. 🥰
Acho muito dificil 😢
Sim, mas continue que irá aprender! O corpo é maravilhoso! Funciona através de estímulos repetitivos, são sinapses que ocorrem a todo instante 🙌🏻🥰
4° posição é a do gato. Não era mais fácil falar?😅
Rsrs 😆, é as vezes algumas pessoas que nunca fizeram pilates assistem o vídeo e nem imaginam o que é o gato, por isso é necessário fazer as explicações. Depois fica mais fácil 🥰
Gato e vaca...tradicionais assanas do yoga que o pilates usa.
"Você NUNCA será criticada por alguem que está fazendo mais que você"
Sinto dores na hora do sexo, quais exercícios ajudam ?
Olá Silvia! Estes exercícios são muito bem vindos! Porém é muito importante investigar a causa destas dores com seu médico. Melhoras! ❤️
Você melhorou?
O assoalho começou a ceder
Aah sim, Monica. Prolapso de órgãos né? Te desejo melhoras. Mantenha sempre o acompanhamento médico. Estes exercícios são excelentes para fortalecimento.
O que me deixa triste,e frustada😢
Faça a sequência que vai te ajudar 🙏🏻❤️
Quem dança funk já faz isso tudo,né ?!
No funk você faz esse movimento sem a consciência de elevar a musculatura Pelvica, e também não faz a isometria (força sem movimento), mas a vantagem do funk é que solta e relaxa a região do quadril, isso é bom! Recomendo fazer esses exercícios associado a dança! Irá fazer muito bem para a saúde Pelvica 🙌🏻💪🏼👊🏼
É como fazer sexo
😉☺️👍🏻
Eu fiz cirurgia e voltou tudo de novo 😢
Você tem razão, mesmo após cirurgias na região pélvica, é fundamental manter o fortalecimento e alongamento da musculatura para prevenir o retorno do problema.
O Pilates é uma ótima opção para isso, pois oferece exercícios específicos para a região pélvica, que ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, melhorar a postura e aliviar dores.
Melhoras, Maria!
É horrível fui fazer exercícios kakakakaka, morri de vergonha Jesus
Haha É norma, não se sinta envergonhada. A região pélvica muitas vezes é negligenciada, a gente acaba tendo a imagem de que se trata só de uma região sexual mas tem tantas outras funções e órgãos que precisamos fortalecer....Faça um ambiente em que se sinta segura. Com o tempo vai perceber o quanto vai ficando mais simples. Bom treino! 😊❤️
Detalhe importante não esqueça a máscara.
Fizemos a aula justamente num momento que jamais poderíamos pensar diferente 😉
Obrigada pela orientação 🙌🏻
@@studiopilatespatriciabueno
Duas mulheres na sala ? Ta certo vc sabe como é feita essas máscaras? O mal que ela te faz é muito pior que a prevenção que vc teve todo cuidado de se contaminar não sei do que, mais tudo bem não assisti o vídeo vim só da esse alerta.
Quem faria aula com pessoas totalmente fora da realidade? Pilates não combina com isso, saiam da caixa!!
Parei quando vi a máscara. Nuss … que atraso.
Ótima explicação
Gratidão pelo comentário 🧡🧡🧡
Gostei.