(ver.ตัดต่อ+คำบรรยาย) 9เรื่องควรรู้ก่อนทำ4-4-12LCGF| หมอศริน

#หมอศริน #dr.sarin health chanel #4412LCGF
9เรื่องควรรู้ก่อนทำ 4-4-12LCGF | หมอศริน
สนใจลงเรียนคอร์สลดน้ำหนักออนไลน์กับหมอศริน แอดไลน์ทักแอดมินค่ะ
📍Line@ ➡️ @dr.sarinhealthy
line.me/R/ti/p...
เข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักเพจหมอศริน กลุ่ม "4-4-12LCGF" ฟรี คลิ๊ก
/ 4412lchf
ติดตามหมอศรินได้ที่
📍Facebook ➡️ / dr.sarinfanpage
📍RUclips ➡️ / @drsarinhealthchanel
📍Instagram ➡️ / dr.sarinhealthy
📍Website ➡️ www.doctorsarin...
คอร์สสอน งานวิทยากร งานโฆษณา สปอนเซอร์
กรุณาติดต่อที่ Email [e-mail]

[@---fb6zs]

สรุป
4-4-12 low carb good fat
1.เลือกสถานการณ์ช่วงที่เราควบคุมการทำฟาสติ้งได้ เช่น ไม่มีงานใหญ่ต้องทำ
2.ร่างกายใช้พลังงานจากน้ำตาลก่อนไขมัน จึงควรกินlow carb โดยข้าว มัน เผือกไม่เกิน 1 กำปั้น และต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพราะร่างกายขับน้ำมากขึ้น
3.น้ำถูกขับออก ทำให้เกลือแร่ถูกขับออกไปด้วย ดังนั้นควรกินเกลือมากกว่าปกติ จากปกติไม่เกิน 1.5 กรัม เพิ่มเป็นวันละ 3 กรัม
4.อาหารมีเกลือแร่และอีเล็กโทรไลต์สูง(มีโซเดียม โพแทสเซียม แม็กนีเซียม) เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อปลา เนื้อหมู เนื้อวัว นม และที่สำคัญคือ ผักสดใบเขียว
5.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงขึ้นไป
6.ตอนเช้าหิวตอนไหน เริ่มกินมื้อแรกตอนนั้น สารอาหารต้องเพียงพอ
7.ถ้าลดคาร์บลงมากๆ อาจปวดหัวอ่อนเพลีย มึนหัวได้ พักการออกกำลังกายไปก่อน
8.งดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะดึงน้ำออกจากเซลล์ ทำให้ร่างกายจะขาดน้ำมากขึ้น และ ลดกาแฟลง เพราะอีเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล หัวใจทำงานหนัก
9.อย่าไปตั้งตาตั้งตาจดจ่อเกินไป
//ขอบคุณคุณหมอมากเลยนะคะ 💕

[@DrSarinHealthChanel]

ขอบคุณนะคะ

[@bodyfit4717]

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลที่ติดตามมา 20 วันแล้ว ทำตามที่คุณหมอ แนะนำ ไขมันลด 3 โล ครับดีมาก ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ครับ

[@darinjaichuang6890]

รักคุณหมอที่สุด

[@PVT-hr6nz]

ขอบคุณครับ

[@user-sj1wx4fe7r]

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ

[@DrSarinHealthChanel]

ขอบคุณที่ติดตามหมอนะคะ

[@AsdfFdsaQwert]

หมอครับ อายุ 70 แล้ว น้ำตาล 162 ลองทำ if ตั้งแต่กลางเมษา จาก 4 4 12 ตอนนี้สามารถ ทำ 16 8 ได้แล้ว ตอนแรกอาจโหยนิดหน่อย ลองสังเกตตัวเอง สามารถทนได้ ช่วงนี้น้ำหนักลดประมาณ 4-5 กิโล อยากลองทำ คีโตด้วยจะอันตรายไหมครับ อายุขนาดนี้ อาจารย์หมอ (ศรีนครินทร์ขอนแก่น) นัดดูน้ำตาลต้นเดือนมิถุนายน จุดประสงค์หลักคืออยากให้หมอลดยา miformin 850 เช้าเย็นลง อย่างต่ำก็ให้เหลือ 500 เช้าเย็น ตอนนี้ยังไม่รู้ว่าน้ำตาลจะลดได้แค่ไหน เป็นไปได้ไหมครับว่าถ้า if ได้ผลจริง อาจลดยาได้ หรืออาจเลิกยาไปเลย ขอบคุณครับหมอ

[@arthitlueyot3812]

สอบถามครับ ถ้าต้องการ(ปกติแล้ว ใน 1 สัปดาห์ จะมีการออกกำลังกาย ไม่มากครับ 30นาที-1ชม. ช่วงเย็นก่อนทางมื้อ 3 สมุติว่าทำ 4-4-12 เวลา16.00-17.00น. วิ่ง Pace 6-7 เบาๆ ส่วนมาก30-45นาที 3-4วัน:1สัปดาห์) ถ้าผนวกกับทำ 4-4-12 แนะนำเรื่องการกินหน่อยครับ
คำถามในใจ?
1.ควรงดออกกำลังกาย ไหม?
2.กินที่ไม่เป็น low crab ได้ไหม?
3.หรือถ้าข้อ 2 จำเป็นต้อง low crab เราเพิ่มบางอย่างเพื่อให้ได้พลังงานช่วงเย็นด้วยได้ไหม?