POTRÉNINKOVÉ JÍDLO | Anabolické okno. Nejdůležitější jídlo dne? Co mám jíst?
HTML-код
- Опубликовано: 3 мар 2019
- Další video na téma potréninkové jidlo či anabolické okno. Často kladená otázka, co jíst po tréninku? Na tuto otázku je hodně odpovědí. Jaký Jirka zastavá názor na potréninková jídla? A co jíst?
/ jiri.vacek.bodybuildin...
RUclips: / @jirkavacek640
kamera/střih: krystofprsala.cz 
Спорт
⭕ Jaké suplementace má smyls? ruclips.net/video/bfA9LoHMBG4/видео.html
⭕ 5 Největších chyb začátečníků: ruclips.net/video/Rp7Mz9iakw8/видео.html
Pište otázky a nebo dávejte palce nahoru k těm otázkám, které už tu padly, vás zajímají a na které byste chtěli samostatné video. :)
You prolly dont give a damn but does anybody know of a method to log back into an instagram account..?
I somehow forgot my login password. I appreciate any tips you can offer me
@Thiago Reginald instablaster :)
Jako vždy výborné video :) Jsi frajer Jirko a pokračuj dál :)
Moc pěkně vysvětleno super videa máte 😊👍
Moc užitečné video. díky!
Další super video 👏
super jirko si klidas já nevím co by to udělalo semnou kdybych vypadal jak ty :D to musí byt hodně na psychiku
moc díky !!
Když jseš s panem Havlíčkem, tak se mě zdáš spíš málomluvný...tady zírám, jak jsi se rozmluvil... Jen tak dál. Pozdrav z Milána.
Ahoj Jani, to bude asi tím, že když je Jirka s Petrem je spíše v roli moderátora, zde to ma celé pod palcem on. Podobně jako když natáčí s Terezou, tak tam zase nemluví skoro vůbec ona. :) Je to prostě, kdo si téma připraví a má k němu co říct :)
Cesky Russell Crowe :D
Btw. co takhle natočit video na téma somatotypů? Trošku to rozebrat, strava, tréning atd :)
spíš by to nemělo být takto obecně a říct - to je podle toho zda ste v dietě nebo objemu...a rovnou mohl říct obě varianty protože takto pak je to pro laiky nesrozumitelné...a může to vést i k chybám...např říct že můžu dát protein jenom po tréninku..jo jasně můžu...ale pokud chci nabírat musím tam naprat sacharidy né že né...kulturisti nežerou kvanta rejže ze srandy a nejenom tak žejo i mnohem větší čunárny, takže pokud chcete být malí a nikdy nevyrůst ano dávejte jenom protein.
@@medvidekmisa Jirka na záčátku videa říká, že se toto video týče těch, kteří si chtějí udržet/nabrat svalovou hmotu. Videa jsou mířena pro širokou veřejnost a jak opakuje Jirka skoro v každém videu, lidé kteří nezávodí (nejsou kulturisti) by neměli jet stravu a tréninky jako oni. Pokud jste video dobře poslouchal, říká tam kdy a jaký protein si dát a co jíst potom. A když to vemu podle našeho Vojty Trnky, opravdu nezahodí činky a neletí si ohřát kuře s rýží.
Jirko, jen se chci zeptat, jestli chodim cvicit na vecer pred spanim kolem 19-20 hodiny.( diky praci chodim tak pozde). Jaky jidlo mam zvolit nebo staci protein. diky za odpoved
👌👍
Jirka je prostě borec! cyklický dextrin sem začal dávat po treninku s proteinem a? jiná liga :)) vyšší výkony, lepší regenerace atd.. :) děkuju :))
Zdar, prosim ta, kde kupujes cyklicky dextrin? Diky moc
www.fitness007.cz/bulk-powders-highly-branched-cyclic-dextrin-cyklicky-dextrin/
😂😂😂
Kolko toho davas ?
tak když tě baví vyhazovat peníze z okna tak to je tvoje věc...ikdyž se ti to snaží všichni samozřejmě prodat tyto sacharidové zázraky jako i třeba vitargo apod jsou spíš pro vytrvalostní sportovce nebo mezi výkony na rychlou energii takže pro cvičení v posilovně...vyhazování peněz naprosto.
Jirko a co ovoce po tréninku (fruktóza)? Liší se to nějak výrazně od cyklickeho dextrinu? :-)
Nemám si dát po tréninku sacharidy? Protein mi tělo spálí jako palivo a to je škoda. Takovou 30 letou praxi mám já. Ale nechám se poučit.
Cvičím doma, keď si po cvičení dám ovocné smoothies s proteínom? Banán, jabko, čučoriedky. Je to ok?
Dobry den. Chci se zeptat jestli je v mém případě rozumné si po treningu dát gainer (převladaji sacharidy oproti bilkovinam) a později cca za 2 hodiny si dám sirovatkovy whey protein. Je to rozumne? Mam opravdu rychle spalovani.
Dobrý den, i to je variance, ale bylo by dobrý si do těch 2h dá i nějaké klasické jídlo :)
Ahoj chtěl jsem se zeptat pořád se říká kuře, rýže a podobně. Je dobrá i třeba čočka, sója, těstoviny? Děkuji za odpověď
Lusteny jsou jednou ze základních potravin pro zdravý životní styl, pro sportovce ideální. Těstoviny se dají kupovat celozrnné,taky super. Sója občas místo masa...
@@vitapreclik5468 Jasně že jsou! :) Jde o to že kuře a rýží je nejrychleji stravitelné jídlo a lidi v přípravě toho jí kvanta. Vámi zmíněné suroviny mají nižší GI a pomalejší stravitelnost, takže se člověk cítí déle sytý.
Děkuji za odpověď jsem začínající a ta strava a vše kolem je dost složité ale díky vám a videu se do toho dostávám! Moc díky a jen a jen další videa.
DOTAZ: cvicim pravidelne tak 5x/ 6x tydne pozde vecer pred spanim (mezi 19:00 a 21:00). Co mam teda jist? ci jenom protein?( s tim ze pres den se snazim poctive dodrzovat zdravou stravu)
dik za odpoved
Vas fanda :)
Zdravím ,ak už ďalej nejete tak rozhodne viaczložkový proteín kde budú aj rýchle a pomalé bielkoviny :) ale pred spaním ideálne dať niake ľahko stráviteľné vyvážené jedlo ,nie samotný proteín to nesplní účel vyzivenia svalov, tela... jak chcete podrobnejšie poradiť dajte vediete :)
Máš břicho plný stravy ehm sraček,tělo si vezme co potřebujete, nemá zásoby na jeden den, vydržíš i 30dni nejístod přijetí potravy trvá 12h než projde traktem.. ale jak tělo naučíš tak se chová. Dá se rict ze se adaptuje na vse. Chce to zkoušet a koumat co ti dá nejvíc
Ahoj, rád bych zde položil dva názory, podle kterých jsem se dlouhou dobu řídil. Budu rád, když k tomu dostanu názor od Jirky, protože se to s tím co říká tluče. Předně říkám, není to míněno ve zlém, Jirku respektuji, jen bych rád věděl, jak to tedy je. Rád se poučím a dolním si vědomosti. A ještě pro doplnění, tyto informace jsou více než 10 let staré, tak jestli se dnes již ví, že to funguje jinak... ? Tedy:
1. Pravidlo je - prvni hodinu (az dve) po treninku se obnovuje zasoba cukru v tele, ale cukr se zaroven muze zpracovat jen za pritomnosti urcitych vhodnych aminokyselin.
Proto se pije VZDY smeska sacharidu a bilkovin, kde jsou bilkoviny sice v mensine 12-20 %, ale byt tam musi, protoze inzulin (hormon zodpovedny za zpracovani cukru) potrebuje ke sve funkci aminokyseliny, zvlast BCAA (leucin, izoleucin, valin). Teprve nekdy po dvou hodinach zacina telo obnovovat svalovou tkan, a tam uz se hodi proteinu vic. Muze to by bud cisty proteinovy napoj nebo libove maso. A k tomu uz libovolne prilohy...
2. Vyuzitelnost by mela byt v zasade jedinym kriteriem kvality proteinu. Vsechny bezne pouzivane suroviny jsou totiz snadno a rychle stravitelne, lisi se jen delkou vstrebavani.
Jako zcela nevhodne a prekonane se dnes jevi proteiny delane ciste ze syrovatky (whey). Trh je jimi bohuzel stale presycen. Z whey koncentratu, izolatu nebo hydrolyzatu pritom nelze vyrobit protein, ktery by mel vyuzitelnosst vyssi nez 65 %, vetsinou ale byva kolem 50 %. Znamena to, ze pulka zkonzumovanych bilkovin je pak z tela vyloucena, doslova a do pismene jde do hajzlu. Princip vyberu - vyrobce musi jasne rict, ze proteinova slozka je delana podle struktury materskeho mleka, prip. lidskeho svalu. Jedine tehdy je protein dokonale VYUZITELNY. Lidske telo proste nejlip vyuziva materske mleko, protoze to je bilkovina, kterou telo samo vyrabi. Jeste o neco lepsi je primo profil lidske svaloviny - svaly se proste nejlip zivi tim, co jim je podobne. Staci poskladat ruzne suroviny tak, aby mely slozeni aminokyselin jako lidsky sval. Pak to funguje nejlip. Takovy protein se da slozit ze syrovatkoveho koncentratu, vajecneho bilku a hydrolyzatu kolagenu, pripadne z micelarniho kaseinu a jeste jedne doplnkove slozky. Kdykoli lze samozrejme pouzit ciste aminokyseliny. Proteiny vyroben jen z jedne slozky, napr. syrovatkoveho proteinu jsou dnes zkratka zastarale.
Jaky mate nazor po intenzivním treninku (fullbody) med+protein?
jo musíš ale namixovat luční a lesní med 1/6 jinak to nedává...
@@medvidekmisa kúp si hroznový cukor alebo dextrózu
škopek a klobása s křenem a kvalitní sacharidy např. rýže
Chci se zeptat jak nahradit protein po treninku, když mi nechutna a nedělá mi dobře a jestli je to vůbec potřeba :) Potom se chci ještě zeptat zda je potřeba ještě jist před spaním , když jdu trénovat večer a k jídlu se dostanu až okolo 21 hodiny večer. Díky :)
Protein ti nechutná ? Kamaráde tak to si vyskoušal zrovna ten protein který ti nechutnal ale to neznamená že každý protein je taký istý,dej tomu šanci vyskoušej si více proteinů a příchutí a jeden ti určitě musí chutnat.nebo kašli na to dej si po tréningu tvaroh,nebo 5 vajec ;)
tvaroh po treningu by som nedaval,to skor na spanie.vajcia su fajn a ako nahrada za ten protein jedine bcaa,ale tiez sa mi nechce verit,ze ti nechuti.ak ti robi problem s travenim,tak skus vyskusat izolat,nie koncentrat
@@medvedmarek BCAA opravdu protein nenahradí :) Chuťově i složením jsou moc dobré proteiny od BiotechUSA www.fitness007.cz/biotechusa-100-pure-whey-2270-g-454g-sejkr-zdarma/ či www.fitness007.cz/biotechusa-iso-whey-zero-2270-g-box-10x-tycinka-zero-bar-zdarma/ :)
@@fitness0079 jasne,ale vzdy lepsie ako nic :)
@@medvedmarek To asi jo, ale pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, tak na BCAA to opravdu nepostavíte. Ty svalová vlákna spíše jen hrání.
pokud se mi povede odjet trening na maximum, dávám 85% protein 15 min. po cvičení, bcaa a creatin. 1.5-2h po pak ryze s kuretem. Pry ty bcaa jsou na nic... vsichni rikaji, nevim snad to neni uplne spatne.
Když dáváš po tréninku protein, máš v něm dávku BCAA. BCAA se hodí spíš do diety, když máš míň živin. Nebo před tréninkem na ochranu hmoty. Dávat je v kombinaci s proteinem najednou mi přijde jako plýtvání penězi.
co keby som dal prv po treningu plnohodnotne jedlo a až potom niekedy po 3 hodinach protein a glutamin
Ahoj, já si po tréninku dělám smoothie, kde si rozmixuju 1 banán ve vodě s cca 30-40g proteinu... Beru to tak, že doplním jak sacharidy, tak bílkoviny... To by mělo být ok ne ?
Jan Slavík Tím, že ten banán rozmixuješ, úplně znehodnotíš obě vlakniny v něm, takže buď rozmačkat, nebo v celku 🙈👌
@@Nightwish1314 To se mi moc nezdá... Je přeci jedno jestli to rozkoušu nebo rozmixuji... Ta vláknina nemá kam zmizet... Nebo jak to podle tebe má fungovat ?
Jan Slavík mám to z knížky od Roberta.H.Lustiga : Cukr náš zabiják. On to popisuje ve spojení s fruktózou v ovoci, že díky vlaknině, která je v něm obsažena, je vstřebáni fruktózy daleko snazší a co hlavně nedojde k takovému zatížení. Za to, když ovoce PRÝ rozmixuješ, tak ho zbavíš, nerozpustny vlakniny a fruktóza bude telem postupovat, jakoby si snědl obyč cukr. Jestli chceš, můžu ti tu stránku vyfotit a poslat.
@@Nightwish1314 Ok díky za info, zkusím to pohledat :)
Jan Slavík rozmixuj si polku tvarohu, cca 400ml mlieka, odmerka proteínu a banán. Neskutočná lahôdka a vsetko potrebné v tom mas. Keby beries vsetko doslova tak by si zistil že je toľko názorov že pomaly aj tvaroh a vajcia sú nezdravé. Robíš len dobre a vklude v tom pokračuj.
Tvl normálně Russel crow 🤣 sorry a ahoj ale si mu fakt podobnej a díky za informace
Zdravím, potřeboval bych poradit.Chtěl bych po tréningu užívat Draslík s Hořtikem a kreatinem,a závěrem protein.Nevim jak to provést časově,jaké odstupu,co první atd..
Pošli to tam klidně naráz
Co když jako hlavná jídlo po tréningu dávám vajíčka s chlebem ?
Upřímně, tohle video mi příjde v některých příkladech jako typický příklad "bro-science" - řešit, jaký protein si dát apod. je dle mě naprosto zbytečné, rozhodující je celkové denní příjem bílkovin ze všech jídel! Navíc, i nejrychlejší protein se začne vstřebávat až 2h po pozření. Čili v této věci, když už, tak je vhodnější řešit předtréninkové jídlo. Neustále podprahové "vnucování" proteinových prášků připisuji snaze dělat byznys. Adekvátní příjem bílkovin většina sportovců dokáže pokrýt z běžné stravy.
Navíc, padají zde i do určité míry vzájemně odporující informace - např. 1:01 "(...) potréninkové jídlo je jedno z nejdůležitějších dne (...)" X 1:45 "(....) potréninkové jídlo je důležité, ALE když se zapomenete najíst (...), tak vaše práce příjde vniveč". Videí s Jiřím jsem zhlédnul dost a mám z něj pocit, že svá tvrzení a názory velmi často relativizuje a občas tvrdí A a na jiném místě B. Např. na začátku tvrdí, že z proteinové jídla se dělá velká alchymie, ale zhruba v polovině řeší, zda dávat maltodextrin apod..
Ono je lepší dodávat protein po tréninku. Ulehcite trávení a tělo vám poděkuje.
Má svoje místo ve stravě po tréningu gainer? Vůbec o něm není slyšet.
Drive jsem nejedl i 2 hodiny po treninku a nebyl ani protein a byli jen vlocky a vejce a vlocky a zostl jsem take i bez bcaa a dalsich veci.
Kolik Vám bylo? V osmnácti roste každej, když začne jen trochu cvičit...
@@dranel91 bylo mi 17 a mata pravdu, mel jsem 105 a 12 procent ruku do te doby nez jsem zacal pracovat.
když se díky práci do mrda a takový lidi jako Grznár který radí že se nemají sacharidy a že Maximálně 300 sacharidů je moc