Jak správně a efektivně hubnout? Jojo efekt. Jak zrychlit metabolismus? Zavodnění organismu.
HTML-код
- Опубликовано: 18 май 2024
- Jirka se zase rozpovídal a tentokrát je to snad nejžádanější téma. Hubnutí! Jak konečně efektivně shodit přebytečná kila. Co Vás v celém tom procesu čeká a jak dlouho to bude trvat? ROZKLIKNI:
Nejlepší suplementy najdeš na www.fitness007.cz/
0:00 Úvod
0:50 Jak si udržet váhu po dietě. Co dál?
1:25 Co je to jojo efekt
2:30 Bazální metabolismus. Zpomalení metabolismu.
4:00 Fungování na bazálu. Škrcení kalorií.
6:10 Zvyšování kalorií a nabírání tukové hmoty, proč? Ztráta menstruace.
7:50 Jde nabírat na váze, bez nabírání tuků? Hormonální nerovnováha.
8:20 Jak začít navyšovat kalorie?
10:40 Zavodnění organismu. Příčiny a jak se z toho zbavit?
13:39 Pozor na online trenéry a jejich drastické jídelníčky.
14:24 Může se metabolismus vrátit do "původního" stavu, jak bych na začátku?
15:00 Proč je silový trénink nejlepší k hubnutí? Málo živin a kardio = zpomalení metabolismu.
18:00 Spalovače tuků, ano nebo ne?
Tereza: / tere.fu
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
RUclips: / @jirkavacek640
kamera/střih: krystofprsala.cz 
Спорт
![Natanael Cano - Ya Te Olvidé [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/xLig8I91SJQ/mqdefault.jpg)
Super to členění videa na otázky, cením si toho.
Děkujeme :)
Ahoj, opravdu hezky vysvetleno. Dekuji. Myslim kdybys mel chut, zajimave video by byla premena klienta, nekolikadilny serial, kdy z obezniho cloveka udelas stihleho, vcetne vstupniho pohovoru, jidelnicku, kcal,maker Samozrejme ze nektere techniky si nechas pro sebe 😉jen na ceske scene nic takoveho neni a urcite by te to nepripravilo o klienty ale prave naopak.
Jiříku jsi topka na České scéně.
Výborné video. Miluju lidi, kteří ví o čem mluví a nemelou nesmysly a domněnky,
Jirko vse nejlepsi k svatku! Jsi fakt skvelej a dekuji za uzasna videa,kde vse srozumitelne vysvetlujes, jak tady,tak i u cvicebnich videi,jak provadet spravne cvik.Jsem uplne obycejna zenska,ktera se tim,az tak nezabyva,nerozumim vsem tem vypoctum a sportuji si pro radost,ale tato videa jsou poucna a dava to smysl! Moc mi bavi!
Tohle je uzasny video a touhle cestou bych chtel podekovat Andrejovi Callo za pomoc.Diky nemu muzu zase zit.
Ty Jirkovi lýtka.. Síla 👍
Not sure if anyone gives a damn but if you're stoned like me during the covid times you can stream all the latest movies on instaflixxer. I've been streaming with my gf recently =)
@Caspian Gus Yea, been watching on InstaFlixxer for years myself =)
Jsem už stará páka a celý život jsem hubla dietami = hladovkami. Dopracovala jsem se tak až k nutnosti užívání hormonu štítné žlázy, která to prostě nedala. Takže poslouchejte Jirku! :-)
ruclips.net/video/B31Vv5kHyGM/видео.html
Jsem moc ráda, že tu dokáže být někdo , kdo předá tak přehledně informace ......Sleduji každé vaše video, podle Terezky cvičím a díky ní jsem si založila i diář kde si zapisuji všechna cvičení a rožděluji si tam partie.. a každý ráno si zvolím partii co budu cvičit nalistuji a jedu - pro mě velký nakopávač a motivace a Jirku bych potřebovala jako každodenní kontrolu a sekýrování:-D a inspiraci na papání..:-P Moc si Vás vážím za vaší práci a a rady co předáváte a teoreticky by jste nemuseli ale za to si Vás my méně zkušení vážíme....
KateřinaVeringerová Veringerová Děkuju 🙏🏽💕
Děkuji Vám za přínosné informace, super vysvětlené. Těším se na cvičící videa. :-)
Konečně se otevřou fitka, tak rozjedeme i tréninková videa! 🤩🤩 Máme už nějaké přichystané z doby před karanténou 😊
Díky za hodnotný info, začal jsem používat kalorický tabulky abych byl cca na 2500 kcal max (23 let, 191cm výška, 119Kg). Každý den jím víceméně něco jinýho v rámci zdravé výživy, monitoruju to skrze kalorický tabulky, avšak pozoruju, že přesně jak říkáte, začnu spalovat (já shodil z 123 na 119 za 14 dní) a po té době už to zase stagnuje. Dodržoval jsem dřív (Leden 2018-Srpen 2018) jídelníček od jedný nejmenovaný osoby (velice známá skrz CZ/SK RUclips ohledně fitness) a tam jsem měl rozpis 3200Kcal. Na tom jsem shodil 23kg (132-109kg) za půl roku a nabral (pro mě) neskutečnou sílu, v tom pochopitelně i svalovou hmotu, tudíž deficit tuku mohl být kolem 26-27Kg. Já to v té době v Lednu 2018 udělal ale přesně naopak, ze dne na den jsem změnil jídelníček, první měsíc byl peklo, ale kolem dubna se mi rozjížděl metabolismus, že jsem tomu sám nevěřil, jak funguju. Tudíž momentálně s mojí středně fyzicky náročnou prací zvažuju, že spíš přesedlám na oněch 3200Kcal, co jsem měl dříve a zkusím to zase rozhýbat. Myslíte si pane Jiří že i přes moji předešlou zkušenost s tím, jak "relativně" rychle se mi rozjel metabolismus (v rámci 2-3 měsíců), bych neměl tohle praktikovat znova a i tak to zvedat pouze po stovkách v rámci měsíců? Chápu, že komentář je pro mě víc než sebevysvětlující, ještě když to píšu pod video ve kterým je vedeno, že ty kalorie by měly přibývat pozvolněji, ale spíš bych chtěl aplikovat svojí předešlou zkušenost, která byla vyhovující a leč se to zdá, tak né tolik drastická.
Super hodnotné informace 💯👍
Jde vidět, že Jirka ví o čem mluví..
Lidi, kteří chtějí začít hubnout by měli získat potřebné informace tohoto typu, aby se časem nezničili a dosáhli svého progresu
Dávám like a těším se na další tvorbu💯
Děkujeme! :) Je to přesně tak, jak píšeš :)
Jsem rád, že jsem na jůtubu natrefil na fitness007 a hlavně na Jirku. Cvičím zhruba 5 měsíců, ale až poslední dva měsíce vím jak se má správně cvičit. Hodně cviků jsem dělal špatně a stravování bylo u mě taky špatné. Díky doporučením a radám Jírky za poslední dva měsíce nastal u mě progres. Shlédl jsem snad všechny jeho vídejka, kde každou problematiku jasně, srozumitelně a logicky pro laiky vysvětluje. Mockrát ti děkuji a držím ti palce.
Ahoj,moc dobře vysvětleno ,mám dole cca 16 kilo .. teď se mi to zastavilo a jde to hrozně pomalinku ,chtěl jsem se zeptat ,prasečí den ,třeba každý 5-7 ,počítá se navýšení sach. Jednorázově ,nebo za celý den ? A uprednostnujes přitom raději rychlý cukry ? Díky
co na ketu kdyz nemuzes navysovat sachry??je dobry navysovat a vlnit aspon s kaloriema?
Za mě palec nahoru 👍 jasně vysvětleno. Úplně jsem se v některých příkladech viděla 🥺 Dělala jsem stejně chyby jak uvádíte - hodně kardia, dlouhodobě nízký příjem... 🤦 Ale teď mám zase chuť na sobě makat a zlepšovat se 😁 trochu jsem to flákala... díky za podporu jste božani 😉
Tak to je super! Tedy né to, že se ve videu vidíte, ale že vás nakoplo a začnete makat! :)
Skvělé video! :) Kdyby se vám někdy chtělo vrhnout na další video o hubnutí, napadá mě dotaz:
- Jak důležitý je dostatečný příjem bílkovin, když chci zhubnout?
Myslím, že by to bylo laické veřejnosti dost prospěšné, protože ve svém okolí se hodně často setkávám s tím, že lidé konzumují strašně málo bílkovin (což je podle mě často ten "kámen úrazu").
Terezko, při hubnutí je příjem bílkovin opravdu hodně důležité, to není na dlouhé povídání, prostě tomu tak je. :) Bílkoviny v dietě můžou být kolem 2g na kilo váhy a jsou to právě bílkoviny, které v těle způsobují největší pocit sytosti, proto se často doporučují v každém jídle. Navíc trávení bílkovin je nejpomalejší ze všech složek a tělo na ně vydává větší energii. :) Bílkovin hodně najedete v mase, rybách, tvarohu, cottage, řecký jogurt, vejce, mozzarellaa, fazole, hrách, sója, tempeh, čočka atd atd těch surovin je opravdu hodně, takže proč si je nedopřát. :)
@@fitness0079 Moc děkuji za odpověď. Já to sice vím moc dobře (a mám i na sobě vyzkoušené :D), ale myslela jsem si právě, že by bylo dobré se o tom také zmínit ve videu o hubnutí. Všimla jsem si totiž, že hodně lidí, co se snaží zhubnout, o tom nemá ani tušení. :)
Super video. :) Já bych spíš potřebovala přibrat. V případě přibírání platí také stejný postup-tedy navyšovat postupně příjem? Zkusila jsem asi tři dny jist tolik kolik bych měla a jasně, že to tělo nedávalo, byla jsem přežraná 😁
Přesně tak, postupné navyšování a k tomu cvičit. Tělo si také musí zvyknout, to je důvod, proč si byla "přežraná" :)
ja telu daval zahul nekolik let a .soalil jsem 14,5 kg svalu
Andrej calo mi moc pomohla
I to se bohužel stává, ale hlavně, že jste našel pomoc.
@@fitness0079 nasel ale telo ko porad pood basalem na dosmrti uz tst bez erekce lidi se mi smejou ve fitku. no moje prani zase drzet 50 na prsa jako drive pred operaci.
Navyšují 100kcal týdně a pořád hubnu momentálně 2800kcal uvidím v pondělí to mám vážení na 2700kcal - 0.8kg
hh to je můj případ - jím pořád stejně, ale pokud piju sladký pití dostanu se na 115 kilo(190cm), přestanu a piju jen vodu(jím to stejný) a za měsíc zase 100 kilo, zase začnu pít i sladký pití a dostanu se na 115 a furt dokolečka.
Ahoj, chtel jsem se zeptat na nacasovani jidla a vliv nacasovani na celkove hubnuti. Jestlize mam dano kolik bych mel za den celkove prijmout a nerovnomerne to "zdlabnu".. napr. mam pres den 2 treninky (posilovnu a kolo) a kaloricky mi vznikne velky deficit na vecer.. co to udela?;) nebo kdyz vim ze si vecer budu muset doprat babiccino pohosteni a vytvorim si kalorickou rezervu? Tzn., ze celkovy prijem je OK, ale je tam nejaky nerovnomerny/natazivy velky prijem. Kamarad si takto vytvari kalorickou (vcetne vypocitano na sacharidy) rezervu na vecerni pivo;)) diky moc a sportu zdar!!
Dobrý den, mohu se zeptat, jestli se dá s Vámi získat spolupráce popř. kolik to stojí? Prošla jsem anorexií při které jsem deficitem a přetížením své tělo trápila několik let. Už asi dva až tři roky jsem normální co se týče života a jídla, ikdyž za poslední dobu se mi povedlo opět nabrat a tak jsem si začala znova počítat kalorie a zjistila jsem, že mám problém s dosáhnutím 1500 kcal za den. S tím, že se hodně hýbu ještě část kalorií spálím, což mě drží v dlouhodobém deficitu asi. To mě asi dostalo do začarovaného kruhu...a moc bych z něj chtěla ven a vydat se na cestu napravení svého rozházeného metabolismu ale s podporou někoho, kdo tomu rozumí.
Předem děkuji za Vaši odpověď.
Chtěla bych se zeptat, kde najdu nějaké info o Jirkovi a jeho osobních trénincích, popřípadě jestli přijímá nové klienty. Dekuji 😊
Sáry, Jirka nové klienty přijímá. Vlastní webovky nemá, nejlépe je sním komunikovat na Instagramu nebo Facebooku. :)
Fitness007 děkuji za odpověď :)
a co rady pre tich co este chudnut nezacali?odkial zacat?
J P zaplatit kvalitnímu výživovému poradci, je to bezpečnější, než hubnout podle návodu z YouTubu.
Začni se hýbat, přestaň jíst / pít nesmysly navíc (čokoládky, kola apod) a zaměř se na bílkoviny...
Co je to za krásnou slečnu s ještě krásnějšíma očima? Jinak super video. Velice hodnotné.
jmenuje se jirka
To se stalo me, velký deficit a to pres dva a pul roku. Bez energie a bez sily
No, je to těžký "narovnávat" metabolismus, tim že začne člověk víc jíst a zároven začne nabírat tuk pro toho, kdo má za cíl hubnout. Ale jiná cesta asi neni, díky za video.
Pokud se někdo dostane tak, jak povídá Jirka, jakože v této pozici stojí opravdu hodně lidí, tak jiná cesta už nevede, ale zase si nepředstavujete, že přiberete 10 kilo na tuku, pokud začnete postupně, jak říkáme ve videu, budete do toho cvičit a slušně jíst nestane se z vás čuník. 😊
@@fitness0079 Víte, řikám to nerad, ale já mám něco podobného. Čtyři měsíce jsem schopen cvičit a dobře jíst, za čtyři měsíce jsou celkem výsledky i vidět a mám radost ze sebe. Najednou jakoby mi něco přelítlo přes hlavu a utrhnu se a dva měsíce pouze hospoda, každý den a večer čínská polívka s rohlíkem za celý den. Už několik let takhle. Když jsem totálně zhuntovanej, začnu cvičit, jíst a jasně že se ukládá hodně tuku na břiše. Čekám až přijde den a dostanu rozum a budu pouze cvičit. Hodně si ulevim. Díky, dost mi pomáháte. -)
Dobrý den, ale s rouškou to půjde rychleji, haha, zdravim😃😃😃
Co mám dělat když jsem zhubnul 19kg když jsem jedl málo a nechci to nabrat zpátky kvůli jojo efektu (pořád jím málo a nevím jak to zastavit bez jojo efektu) 😢😢
Na jojo efekt máme celá dvě videa :)
➡️ JOJO EFEKT | Jím málo, ale nehubnu - přibírám. Garance rychle shozených kil. Diety v prášku. ruclips.net/video/twFS9cXRlQI/видео.html
➡️ JOJO EFEKT 2 | Návod pro všechny. To nejdůležitější. Ujasnění odpovědí a reakce na vaše komentáře. ruclips.net/video/jG60wIkGA0U/видео.html
Čau, chtěl bych se zeptat, kdybych chtěl hubnout a můj klidový metabolismus by byl 2000kcal a já bych každý den dodržoval tyhle kcal a k tomu bych začal se víc hýbat/ sportovat atd, tak jestli bych mohl ti kcal nechat stabilně na těch 2000 a přitom skrz ten zvýšený pohyb/aktivitu bych hubl?
Je hloupost jíst kalorie klidového metabolismu.
@@fitness0079 takže co byste prosím doporučil?
To se stalo me, já před dvěma rokama jedl pres 5000 kcal a ted jim 3000kcal a na psychyku to je těžký. Přišel jsem o hormony a už dva roky nemám erekci a netvoří se mi testosteron a ted se nemůžu z toho dostat. 😪
Jak tedy správně hubnout, abychom se nedostali do tohoto začarovaného kruhu?
V druhé polovině o tom Jirka mluví, když říká o těch sacharidech a jejich utahování a hraní si s čísly a časem. :) Možná udělám časem pár tipů, ale ten základ byl tady řečený. :)
Zkus dietní přestávky. Už několik let za sebou zkouším různé přístupy a tenhle se mi zdá nejlepší. Týden v deficitu a následuje týden v rovnováze, poté opět v deficitu a tak dále. Deficit i rovnováha stále stejné kalorie. V deficitu jen ubírám něco tuků a sacharidů, bílkoviny nechávám + v deficitu zařazuji rozumné kardio. Dieta je to na delší dobu, ale musím říct, že vůbec nemám problémy s hladem, nebo nějakou výraznou únavou. Vypadá to že svaly i síla drží a pomalu se blížím k 10% tuku.
ja uz jsem mesic pod basalem. a vydej 4000 a stejne nehubnu vykonost klesa. uz nevim, uz jedu nuly hodiny kardia a ni, cim dal vice tuku, pas 79 cm
Možná se to chce s někým poradit.
Prečo máte tie handry na ústach ešte k tomu vonku na čerstvom vzduchu
?
Toto video bylo natáčeno úplně na začátku pandemie (viz datum), kdy bylo nařízeno mít zakrytá ústa i venku a kdo to ignoroval, bylo to pod vysokými pokutami.
Moc prosím, má Jirka někde ceník na jídelníček a tréninky?
Dobrý den, Jirka nemá žádný web, musíte mu napsat přímo na jeho Facebook nebo Instagram, tam rychle komunikuje. Přeji pěkný den, Tereza
dostal jsem se do extremu vim o cem mluvis, z nervyma jsem ko
Noooo, chtel bych videt holku co ma bazal 2000kcal
To byl příklad, aby to bylo "lépe vidět" 🙄
@@fitness0079 Tak to jooooo ;)
92kg je balzalni zhruba 1800 kcal na muže
za sest let zadne navyseni
Podle mě teda je nejefektivnější kombinace silového a kardio tréninku. Za kardio 45 minut běhání po lese spálíte to co ve fitku za 2 hodiny těžkýho fullbody tréninku. běhat můžete 45 min obden časem i denně. Ale těžkej fullbody 2 hodiny denně je nesmysl.
to vše při lehkym kalorickym deficitu s výsením příjmem bílkovin.
@@CzekMan100 Ano při běhání spálíte více kalorií a tady je ta chyba, kterou dělá většina lidí. Kardiem spálíme více energie, ale minimální dopad na tvorbu svalové hmoty a díky kardiu můžeme i o svalovou hmotu přijít. Navíc při silovém tréninku dochází k regeneraci organismu a metabolismus je zrychlený mnohem déle (až 48 hod) než u kardia. :)
Je to naprosto jednoduchý. Ob den behat, ob den cvičit, nežrat nesmysly a člověk vypadá ve 40-ti na 20-cet. Tyto alchymie s kaloriemi mně přijdou zcela zbytečné. Hlavně vysledky nejsou za měsíc ani dva, ale je potřeba to dělat alespoň rok. Dnes chce každý / každá za 14 dní vypadat jak model, ale z gauče to nepůjde, pohyb je základ....takže face it a šup sportovat.
Pro někoho to opravdu jednoduché je, ale pořád je moc lidí, které se pořád točí v bludném kruhu, pracujeme s nimi denně. Neví jak začít, kolik lidí neví co to jsou základní makroživiny a právě pro ně je super, že se díky makroživinám a kalorií do toho dostanou. Učený z nebe nespadl. :)
kardio vede opravdu k zahue a ztrate svalu 22 kg dole
🤙🏽
Pro zenu, ktera nemenstruuje dele- maximalne 3 mesice je nutne to okamzite konzultovat s lekarem!!! A ano, pak je nejvyssi cas s tim pracovat pod odbornym dohledem i hormonalni lecbou. Neni to sranda, hrozi z toho obrovske problemy pr. neplodnost ale i jine !!! Nemusi vzdy byt prvni volbou vyvolavaci hormonalni inj., muze se jednat i o reseni nizkohormonalni kombinovanou antikoncepci. A ne vyvolavaci inj. nejsou takovy zlo, jako je pro zenu zlo ztratit tu menstruaci. A cim pozdeji to reseni budete oddalovat, tim horsi to pro telo bude a tim drastictejsi bude muset byt ta lecba...
9:50 ano za měsíc dokážu shodit 15 kilo aníž bych se hejbal, protože mozek je silnější než všechny výzkumy.
jirka je uzasnej clovek