발바닥의 유연성 확보를 통해 발목가동성을 향상시키고, 그로인한 무게중심을 발바닥 전체로 고르게 분산시키기 위한 팁인데(많은 분들이 발날이나 엄지로 버티며 스쿼트를 하심), 발바닥을 전체를 붙이라는 말은 자칫 오해를 불러일으킬 수있을 거 같네요 ㅎㅎ 비전문가분들을 위해 좀 더 자세한 설명을 해주셨으면 좋겠습니당^^
스쿼트 할때 상체는 당연히 기울어져야합니다. 이 때 요추나 흉추가 아니라 고관절이 굽혀지며 상체가 기울어야합니다. 상체가 앞으로 기울지 않으면 엉덩이만 뒤로 어색하게 빠지므로 무게중심이 뒤로 쏠리고 당연히 뒤로 자빠지게 되겠죠. 따라서 고관절의 굽힘으로 발생하는 상체의 기울어짐과 엉덩이의 뒤로 빠짐이 서로 합이 맞게 동작을 연습하시는게 먼저입니다. 합이 맞지 않으면 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리게 되어 계속 같은 문제가 발생하겠지요.
서있는 자세가 어색하지 않은 상태라면 평발이라도 스쿼트를 충분히 진행 할 수 있습니다. 다만 고중량이 발의 피로나 통증을 야기할 수 있을것으로 생각되니 차근차근 연습해보세요. 양 발을 일자로 두지마세요. 양 다리를 바깥으로 돌려주시고 보폭은 좁지 않게. 내려가고 올라오는 동작 내내 양 무릎을 충분히 벌려주며 연습해보세요. 이 경우 평소보다 내전근과 엉덩이가 힘들 수 있으나 정상적인 현상입니다.
빡형님, 스쿼트 100에서 135kg으로 중량이 오를동안 자세를 아주 여러번 수정하고 매일 연습하는 초짜입니다.....견착지점 체스트업 넥패킹 광배텐션주는거부터 발 넓이 앞축각도 고관절을 얼마나 열것인가부터 하나하나 제몸에 맞게 아직도 공부중인데, 회내라는것이 정말 이해가 안갑니다. 저는 회내를 주면 가동성은 정말 잘 나오는데, 무릎 안쪽에 타격이 다 들어가는 느낌이 옵니다. 무엇이 문제일까요
안녕하세요 ㅎ 항상 영상 올려주시는거 잘 보고있습니다! 다름이 아니라 제가 운동 하면서 턱걸이 중량 운동 바벨 스쿼트 등 이런 운동을 하면 심함 두통을 유발합니다.. 2년 전에 많이 심해서 운동을 쉬었구요 최근 다시 시작햇는데 중량이 있는 운동을 하려니 또 뒷목 왼쪽 윗부분 푹파인곳 부터 통증이 느껴지네요.. 이거 왜 그런걸까요 이 증상은 병원가도 딱히 안나아지더라고요 ㅠㅠ.. 아 그리고 몇달 전 목이 살짝 빠지면서 아래 쪽만 보고있어도 두통이 유발되어 도수치료 받으니 조금 나아진 이력이 있습니다... 일자목이라고 진단 받았어요.. 도와주세요 ㅠㅠ
빡빡빡빡빡 빡이 아저씨 ㅠㅠ.. 몸무게 110키로에 키 190 인바디 근육랑 평균보다 미달로 나오는 뚱땡이 입니당.. 다이어트 정보를 여기저기 온오프라인 가리지않고 찾아보면서 하는중인데요. 저에게 맞는 다이어트 법을 잘 모르겠어요. 어디서는 저탄고지 식사를 하라고 하고 또 다른곳에서는 탄단지 골고루 먹고 칼로리를 줄이라는곳도 있고 어느 것을 따라야 할까요. 운동은 기본적으로 하루에 한시간 반정도 하고 전신 운동하고 강변으로 나가서 조깅하는 형태로 하고있습니다. 도와주세요 선생님 ㅠㅡㅠ
최근 들어 운동을 시작했는데 강직성 평발을 가지고 있어 발바닥에 아치가 없으며 스쿼트나 레그 프레스등 발로 무게를 지지하고 하는 하체 운동을 할 때 마다 아킬레스건과 뒷꿈치 부근에 통증이 생깁니다...평발 보조 깔창도 사용하는데 통증은 그대로네요..강직성 평발을 가진 사람이 부상 위험 없이 스쿼트 할 수 있는 방법 좀 알려주시면 감사하겠습니다!!
![[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs](http://i.ytimg.com/vi/ngg87b-UCz4/mqdefault.jpg)
00:06 뽝박박박!! 중독된다🥚🥚🥚🥚🥚🥚
와우!가 더 중독됨
한요한 보는줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계란 모양 어디서 찾았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
00:08 좋았어! 이것도요ㅎㅎ
요점만 짧게 얘기하는 사람이 좋더군요. 감사합니다.
이번 컨텐츠 진짜 좋아요. 이런 것도 자주 많이 해주세요.
거 너무 고마운거 아닙니까!
와.. 정말 요즘 제게 딱 필요한 동영상....
오프닝이 점점 강력해지네요.
와 정말 도움이 되는 정보입니다! ㅠㅠ 헬스장가니까 p.t안받아서 문제가 있다고만 알려주고 고치는법을 못배워서 걱정이었는데! 정말 감사해요!
발바닥의 유연성 확보를 통해 발목가동성을 향상시키고, 그로인한 무게중심을 발바닥 전체로 고르게 분산시키기 위한 팁인데(많은 분들이 발날이나 엄지로 버티며 스쿼트를 하심), 발바닥을 전체를 붙이라는 말은 자칫 오해를 불러일으킬 수있을 거 같네요 ㅎㅎ 비전문가분들을 위해 좀 더 자세한 설명을 해주셨으면 좋겠습니당^^
오늘도 소근육도 확실하게 행잉레그레이즈!
와웅 대박 이런걸 원했어요!!
맨날맨날 영상올려주세요 ㅠㅠ 너무잘보는즁
아 그 부위의 뻣뻣함이 스퀏 자세에까지 영향을..ㅜ 좋은정보감삽니다!
스쿼트도 있었네 너무나 감사합니다
스쿼트 설명 감사해요!!!! 흐흫❣
인트로 인사가 나날이 자신감이 늘어나는군요.
와 정말 감사합니다
골프공 아주좋아 빡이형
며칠전에 스쿼트하고 고관절이 아팠는데 감사합니다ㅠ
내일 바로 헬스장가서 해봐야겠어요
무천도사 아져씨 매일 아져씨 영상 보면서 운동을 안하고있어요! 하지말라는거 다 안하다 보니까 이젠 숨쉬는것만 남았어요! 고마워요! - .
우와 우와 정말 좋은 정보네요~ 무게가 어느정도 올라가면 좀 틀어지거든요ㅜㅜ 흑흑 발마사지 해봐야 겠어용!! 오늘도 잘보고 갑니당당~
꿀팁 감사합니다
개인적인 생각으로는 아치를 최대한 유지하면서 세꼭지점에 무게중심을 잘 분배하면서 진행하는것이 자세적으로 좋은거 같은데.. 그리고 아치를 누르다보면 발날쪽이 힘분배 잘 안되서 부상이 올수도 있는거 같은데 그건 개인차인가요?
빡빡이형 얼굴 그려진 마사지볼 출시되면 잘팔릴거같은데ㅋㅋ근데 발바닥 마사지 할땐 좀 미안할듯..
저는 빡형이 제 발바닥 만져주는거같아서 좋을거같은데요 ㅎㅎㅎㅎ
계란을 발로 깨트리겠다는 심산이시군요ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
준트와 필라테스 Junt Pilates 계란모양이어야됨
꼭 그걸로 둔근 풀어주고싶다
헬스장에서 스쿼트 하기전에 직접 한번 해봐야겠어요!ㅎㅎㅎ😁😁
잘봤습니다 빡빡빡빡선생님
헬스 영상들 중에 피지컬갤러리 빡빡이형이 짱인듯
빡형 !진짜 궁금한게있습니다 혹시 담배피시나요?? 런닝30분도 거뜬히 하시길래요 ! Udt 준비중인데 잠영도 있던데 수영보단 일단 잠수가 힘듭니다 심폐지구력 키우기 좋은 운동은 뭐가있고 빡형은 udt 어떻게 준비했나요 ! 알려주시면 감사하겠습니다~~
평발에 발목이 뻣뻣해서 위로 거의 안젖히는데 이게 근육보단 그냥 뼈 때문인 것 같아요. 이런 경우는 스쿼트 못하나요?
나 뿌왁뿌왁이 아저씨때문에 집에서 스쿼드할 때 50일 된 애기 안고 중량스쿼드해요
그걸 본 와이프가 허리가 안펴졌다서 근손실 나지말라고 등짝을 후려갈겨 주더군요
하체 운동과 등운동을 같이 하는 방법을 터득했습니다!
이제 뿌왁뿌왁이 머리만 되면 되겠네요!
빡선생님!!! 제가 4개월째 워터파크 근무중인데 일특성상 엄청 싸돌아다녀요. 전에느앉아서 근무했는데 갑자기 돌아다님 + 과체중탓인지 갑자기 이달부터 발뒤쪽 아킬레스건이.아프네요. 걷다보면 괜찮아지다가 어느순간 절뚝거리게 아프고 또 쉬면 괜찮아지고 ㅡ..ㅡ 환장하겠어요. 이럴때 어떤 질병을 생각해봐야할까요? 발뒤꿈치는 안아파서 족저근막염은 아닌것도같고 ;;; 아무리검색해도 모르겠어요 도움이되는 스트레칭도 알랴주시면 감사하겠습니다. (전 빡샘도 김계란씨도 다 좋아요 ㅎㅎ)
0:05 뽝빡빡뽝이 아죠씨야
빡프시롤 너무 조아 정말 조아♡
앞으로 균형잡힌 빡 외침 부탁할게~어 조앗써!
오오 빡빡이형 내일 하체하는 날인데 ㄱㅅㄱㅅ
스쿼트 진짜 제가 저렇게 2달해서 한쪽만 자극받아서 지금 엄청난 짝궁뎅이에요...저런것도 모르고 골반 스트레칭만 엄청 했는데...딱 저자세가 제 자세...ㅁ
조아써~ 스쿼트 하러 가야징~
저세상 텐션
꿀팁감사용ㅇ|
요호호 잘 봤습니다
자세뿐만아니라 착용하고있는 바지 재질이 어떻느냐에 따라서도 자세가 변하더라고요 트레이닝복을 착용해야하는이유
빡빡이 아저씨 업그레이드 됐네요 ㅋㅋㅋㅋ 크아 취한다 ㅋㅋㅋㅋ
매일밤 잠잘때마다 옆구리가 너무 아파서 마사지 볼로 옆구리를 풀고 자는데도 매일 아픕니다 ㅠ 혹시 옆구리 근육이 뭉쳤을때 푸는 영상좀 올려주세여 ㅠㅠ
빡빡이형님 전 그냥 다리뻗고 앉을때 허리가 굽어요 어딜 스트레칭해야 하나요?? 너무 답답해서 답글 올려요ㅜㅜ
스쿼트는 허리에 무리 안주는 운동인가요~~??
횽님 제가 척추분리증이 있다는걸 최근에 알게 됐는데 척추분리증에 좋은 운동좀 알려주세요
탄탄한 엉덩이가 고증인 이 스쿼트를 봐라
빡형님 드디어 궁극기를 쓰셨군요.
류진노 빡노 쿠라에!!
와우 땡큐! 이걸몰랏네
마사지볼로 두피 마사지도 가능한가요?
빡빡이형! 질문 있습니다. 군인은 군대에서 식단 어떻게 조절하며 운동하죠?? 보충제 필수인가요?? 또 파워랙도 없어서 스쿼트도 하지 못 하는 환경인데 상체만 해도 되나요?
새로운 오단콤보 오프닝인가요? ㅋㅋ
오른쪽으로 기울어지면 오른발을 마사지 해줍니까?
스쿼트할 때 상체가 앞으로 숙여지고 상체 세우려고하면 뒤로 넘어가는데 어떤 운동이나 스트레칭을 해주는게 좋나요??
피지컬갤러리에 스쿼트 전 스트레칭 영상이 있어요. 그거 하면 편해져요!
무릎이 안쪽으로 순간 모이는지 확인 하는 것도
스쿼트 할때 상체는 당연히 기울어져야합니다. 이 때 요추나 흉추가 아니라 고관절이 굽혀지며 상체가 기울어야합니다. 상체가 앞으로 기울지 않으면 엉덩이만 뒤로 어색하게 빠지므로 무게중심이 뒤로 쏠리고 당연히 뒤로 자빠지게 되겠죠. 따라서 고관절의 굽힘으로 발생하는 상체의 기울어짐과 엉덩이의 뒤로 빠짐이 서로 합이 맞게 동작을 연습하시는게 먼저입니다. 합이 맞지 않으면 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리게 되어 계속 같은 문제가 발생하겠지요.
신코치 감사합니다
질문있는데요 목비틀어도 투둑소리나고 허리비틀어도 투두둑소리나고 허리쭉피면 날개뼈사이 척추에서 투둑소리납니다 그래서 영상보니까 비트는거 하지말라고 나오는데 몸풀때도 똑같이 소리가 납니다 딱히 불편하고 아픈건없고 시원한데 어떻게하죠?기지개만 켜도 옆구리스트레칭해도 첨엔 소리가나는데요 못고치고 위험한건가요??인터넷에 관련내용도 없는거같고 좀알려주시거나 영상다뤄주시면 감사하겠습니다
발은 일자로 안해도 되나요 ? 팔자 모양으로 하는 건가요 ?
아니 요즘 나 스쿼트 시작한거 어케알고 이리 영상을 만들어준거야 형... 고마워
빡형 저는 스쿼트 자세를 봐줄 수 있는 사람이 없어서 핵스쿼트 머신? 을 이용하고있는데 몇일 하니까 허리가 아프더라고요... 혹시 핵스쿼트 머신 사용하는 영상 올려줄 수 있나요?
단순히 족저 마사지를 한다고 족관절의 균형이 좋아질까요.
선천성 평발인데요 .. 스쿼트할때 발바닥 안쪽 아치가 무너져서 불균형이오고 무릎도 안쪽으로 쏠립니다 어떻게해야할까요?
서있는 자세가 어색하지 않은 상태라면 평발이라도 스쿼트를 충분히 진행 할 수 있습니다. 다만 고중량이 발의 피로나 통증을 야기할 수 있을것으로 생각되니 차근차근 연습해보세요. 양 발을 일자로 두지마세요. 양 다리를 바깥으로 돌려주시고 보폭은 좁지 않게. 내려가고 올라오는 동작 내내 양 무릎을 충분히 벌려주며 연습해보세요. 이 경우 평소보다 내전근과 엉덩이가 힘들 수 있으나 정상적인 현상입니다.
빡빡이님 비구순파열 다뤄주신다고 하셨었는데 부탁드려워 아파서 스쿼트도 못하겠어여ㅠㅠ
무지외반증이 선천적으로 심각해서 엄지발가락이 40° 정도 휘었는데 런지할때 중심잡는게 좀 애매해요 !이럴땐 어떤방법이 도움이될가요 ?
마사지볼이나 폼롤러 어디서 사는게 좋을까요?
빡빡이형님 저 보충제 살려고하는데 뭘 사야할지 모르겠어용
마사지볼 없으면 짐볼로 해도 되나요?
아령으로 해보는건 어떨까요....? 욕은 좀 먹겠지만...
전 맨발로 스쿼트 하는데 꼭 운동화 신어야 하나요??
안녕하세요 빡빡이쌤 저는 오른쪽 아킬 완파로 수술하고 실밥을 뽑은지 2주되는 사람입니다.깁스를 풀면 재활을 하고, 웨이트도 하고 싶은데언제쯤부터 맨몸 스쿼드, 데드리프트가 가능할까요?환부에 무리가 갈까봐 걱정되네요
빡빡이아저씨 저는 다리길이가 왼쪽이 0.몇센티 조끔 더길어서 틀어지는데 어떻하나요 ㅜㅜ 몸전체 균형을 맞추는것부터할가요?
그렇군요!
전 무릎도 아프고...원래 허리가 아퍼 사진 찍었는데 척추측만전위증살짝있는데다가 뼈 신경이 눌려있어서 다리까지 저리고 안좋아요. 피티를 받았는데도 계속 안좋고 골반도 한쪽만 올라가있고~쩝~먼 운동을 해야 맞는건지를 모르겠어요.ㅜㅜ
선생님
조금만 걸어도 피곤하고 힘든데 체력 올리는 운동방법에대해서 강의 해주실수없나요??
스쿼트 할 때랑 하고나서 무릎이 좀 아파요.. 괜찮나요?
빡빡이아죠씨 오늘도 잘보고갑니다b
마사지볼이 없으면 계란으로도 괜찮은가요?ㅋㅋ
00:53 형 블루도 잘 어울리네여 어디 샵이에여
요호호호 정말좋아~ 제가 왜 자세가 안나왔는지 알았어요 ^^
스쿼트 할때 척추가 아프면 어떻하나요? 허리가 좀 굽어잇긴 한데 그게 문제일까요..?
민머리극장 5편좀요
빡형님, 스쿼트 100에서 135kg으로 중량이 오를동안 자세를 아주 여러번 수정하고 매일 연습하는 초짜입니다.....견착지점 체스트업 넥패킹 광배텐션주는거부터 발 넓이 앞축각도 고관절을 얼마나 열것인가부터 하나하나 제몸에 맞게 아직도 공부중인데, 회내라는것이 정말 이해가 안갑니다. 저는 회내를 주면 가동성은 정말 잘 나오는데, 무릎 안쪽에 타격이 다 들어가는 느낌이 옵니다. 무엇이 문제일까요
허벅지살뺄려면 어떻게해야되나요ㅠ체지방이너무안빠져요ㅠ
바벨로우 하는법도 올려줘요
무슨소린지 모르겠어요 ㅜ
발바닥은 전체 지면에 닿는데 그럼 문제없는건가요?
형 영상내용이랑 상관없는 질문이긴한데 모운동유투버가 스쿼트시 요추말림현상은 자연스러운거라 괜찮다고 하던데 형 의견은 어때요? 나름 6년 운동했지만 처음 들어보는 소리라서요; 말리면 코어 긴장이 풀어져서 무게가 무거워질수록 위험하지않나요?
최건반 그 운동영상을 제대로 이해를 못하셨네요 단순히 요추말림 즉 벗윙크가 괜찮다가 아니라 바벨이 몸 중심에 오고 수직이되는 위치에 왔을때 수행하는 스쾃의 벗윙크는 몸이 중심을 잡기 위해 생기는 자연스러운 것이고 이건 문제가 되지 않는다 입니다.
요족도 볼로 발 마사지 하면 좋은가요?
스쿼트 할때마다 뒤로 자빠질꺼 같아서
힘주고 하다보니.. 온 몸이 경직되고 쑤셔요ㅠ
계란형님 다른 영상에서도 이 영상 빡 빡 빡 하는거로 해주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평발도 똑같이 하면 되나요?
안녕하세요 ㅎ 항상 영상 올려주시는거 잘 보고있습니다!
다름이 아니라 제가 운동 하면서 턱걸이 중량 운동 바벨 스쿼트 등 이런 운동을 하면 심함 두통을 유발합니다..
2년 전에 많이 심해서 운동을 쉬었구요 최근 다시 시작햇는데 중량이 있는 운동을 하려니 또 뒷목 왼쪽 윗부분 푹파인곳 부터 통증이 느껴지네요..
이거 왜 그런걸까요 이 증상은 병원가도 딱히 안나아지더라고요 ㅠㅠ..
아 그리고 몇달 전 목이 살짝 빠지면서 아래 쪽만 보고있어도 두통이 유발되어 도수치료 받으니 조금 나아진 이력이 있습니다... 일자목이라고 진단 받았어요.. 도와주세요 ㅠㅠ
로마니인 데드리프트도 해주세요
척추 중립만 유지하면 어느정도의 요추말림은 있을 수밖에 없어서 무조건 아치에 집중하지 말라는데 이것도 맞는 말인가요?
안녕하세요 스쿼트 평소처럼 100키로로 하다가 갑자기 부정맥처럼 심장이 물고기 펄떡 거리듯 뛰어서 멈췄는데 스쿼트 하다가 부정맥 현상이 올 수 있나요?
체지방율은 20% 고 체지방율 낮추고 오메가 3 먹으면 좀 나아질까요?
그 이후엔 그런 현상은 없습니다.
형님 제가 요즘 유산소를 많이해서 그런지 무산소운동법 수영장편올려주세요
빡빡빡빡빡 빡이 아저씨 ㅠㅠ.. 몸무게 110키로에 키 190 인바디 근육랑 평균보다 미달로 나오는 뚱땡이 입니당.. 다이어트 정보를 여기저기 온오프라인 가리지않고 찾아보면서 하는중인데요.
저에게 맞는 다이어트 법을 잘 모르겠어요. 어디서는 저탄고지 식사를 하라고 하고 또 다른곳에서는 탄단지 골고루 먹고 칼로리를 줄이라는곳도 있고 어느 것을 따라야 할까요.
운동은 기본적으로 하루에 한시간 반정도 하고 전신 운동하고 강변으로 나가서 조깅하는 형태로 하고있습니다.
도와주세요 선생님 ㅠㅡㅠ
스쿼트할때 발가락쪽이 들리는 이유는 먼가요??? 그래서 중심을 앞으로 가져가면 무게가 앞쪽으로 쏠려서 허리에 무리가 가네요 ㅠㅠ
빡빡이는 강하다 라는 이론이 점점 믿어지기시작했어....
스쿼트 할 때 무게가 발가락 쪽이랑 뒷꿈치 중 어느 쪽에 걸려야 하나요?
안녕~친구들 뽝빡뽝빡
스쿼트하고 올라올때 무릎이 흔들리는 것도 발하고 관련 있을까요?
빡형님 햄스트링 스트레칭 가르쳐주세요!
요호호오~~ 오!!(고마워~~요!!)
영상 짧고 잔말 없어서 좋아 아주좋아써
서있을때 한쪽무릎이 안쪽으로 돌아가있어요. 3년전 무게를 올리고 스쿼트할때 한쪽으로 틀어진 저를 발견했구요. 자세만신경썼는데 최근에 무릎이 회전한걸 발견했네요, 골반이 불균형해서래요. 어떤운동을 해야할까요 ㅠㅠ
최근 들어 운동을 시작했는데 강직성 평발을 가지고 있어 발바닥에 아치가 없으며 스쿼트나 레그 프레스등 발로 무게를 지지하고 하는 하체 운동을 할 때 마다 아킬레스건과 뒷꿈치 부근에 통증이 생깁니다...평발 보조 깔창도 사용하는데 통증은 그대로네요..강직성 평발을 가진 사람이 부상 위험 없이 스쿼트 할 수 있는 방법 좀 알려주시면 감사하겠습니다!!