Тренировка спины с чередованием верхних и нижних тяг. Объяснения нюансов техники
HTML-код
- Опубликовано: 5 май 2024
- Запись на консультацию docs.google.com/forms/d/1GjRm...
Мой Инстаграмм / stepanov_trainer.pro
Мой сайт с готовыми программами и курсами тренировок и питания www.stepanovtrainer.com
Обьем работы великоват. Я даже на фарме в 2007-2008 делал не больше 4 упражнений по 3 околоотказных подхода. На своих дрожжах оставлял всего два упражнения по 3 околоотказных подхода и циклировал нагрузку по принципу " неделя тяжелая, легкая, средняя". В моем случае только так, учитывая возраст, тяжелую физическую работу и хронические многолетние проблемы со сном (долгая история). Еще заметил, если не тренировать именно турник, результат на нем катится к нулю, даже если в это время неплохо прибавил в тягах в Хаммере. Сейчас вернулся к прдтягиваниям с относительно мягкой резинкой на коленях, посмотрим что из этого получится. Очень хочется со своей тушкой 102 допереть хотя бы до 17 повторов без резинки.
Очень спокойно и без лишнего ведешь канал
Очень интересны объясннния 👍
спасибо, приятно читать
Если будет возможность и время сними пожалуста ролик "необходимое для поясницы"
Очень часто ведь встречаются люди с хроническими болями именно в пояснице
Можешь немного раскрыть, какие именно интересуют вопросы и моменты на которых больше заострить внимание? С удовольствием сниму
@@stepanovtrainerpro
Обыкновенное дело- боль в пояснице
Ответ- в зале упор на гипер экстензию
Пару месяцев и поясница закаляется(закачка)
Неужели кроме этого упражнения нет ничего
Особо сильная скованность
Растяжка ведь тоже не особо ясна как правильно и как долго выполнять
Подвисание на турнике кажется прошлым веком
Поработайте над техникой и на развитие нервно-мышечной связи широчайших. Они задействованы меньше всего. Большую часть нагрузки забирают бицепсы, круглые мышцы спины, трапеция и задние дельты. Трапеция настолько нагружается, что не имеет смысла делать шраги. Если ни чего не измените в тренировкахспины, то через некоторое время широчайшие перейдут в дивизион отстающих.
Спасибо за просмотр видео и за ваш комментарий. Я обязательно учту ваши рекомендации