MUSCLE ton dos ( routine complète 4 min )
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- Опубликовано: 29 ноя 2022
- Tu veux une routine d'échauffement pour muscler ton dos tu ne sais pas quoi faire , cette vidéo est faite pour toi !
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @ITMPphysio .
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliqués.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un deuxième livre. 📖
Je fais pas mal de sport. 🏋️
Mes vidéos sortent le mercredi et le dimanche soir à 18H. ⌚
Tu y trouveras des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et plein d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête.
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🚩 Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin. 
Наука
Ce serai justement énorme que tu invite Christophe Carrio soit en interview, soit en observation de son physique soit les deux 😍🤘🏻
😍😍
@Sega-16 je suis ses programmes depuis un an après avoir essayé pas mal d’autres… les résultas sont incroyables. Même si il n’a rien inventé, ce mec est un visionnaire dans le monde de la muscu et de la santé physique en général.
Greg… invite le je t’en pris 🙏🏻😅
+1 pour voir Christophe Carrio sur ta chaîne, ça serait super intéressant! (au top ta vidéo au passage!).
Très intéressant comme vidéo ! Et à l'unanimité un duo avec Christophe Carrio ça serait phénoménal ! ;)
Slt Greg, un grand merci pour tes super videos👍🏼 Je te suit depuis le début de ta chaine. Tu parles souvent de JJB et j'ai pu constater que tu pratiques aussi. Penses-tu qu'un jour tu feras une video dédiée à cette discipline... Les exos de renfo ideaux, le gainage adapté... Bref des conseils de kiné spécifique au JJB??? Ça serai un kiff. Merci encore pour ton travail de qualité.
J'adore la maquette de cette vidéo : les "onglets" en haut, les répétitions à droite, les infos annexes à gauche... nickel pour revenir et se repérer 👌
Mais quel bonheur et quel chance que tu apparais sur youtube... Mercii du fond du cœur.. je ne muscle jamais mon dos mais je sais qu'il est important dans mes postures de sport
Waow j'ai besoin d'EXACTEMENT ce genre d’exercices ! Je suis en état de cruralgie et sciatalgie à bas bruit depuis des années et j'ai usé tous les étirements possibles, le single dead lift a été une REVELATION !
Merci pour la citation Greg sur les MAC et bonne progression
Ça fait seulement 1 semaine que j’ai découvert tes vidéos,
J’apprends toujours à chaque vidéo et je vois l’entraînement d’une autre façon
Super merci beaucoup
j'adores ce genre de vidéo, en ce moment j essaye d integrer ce genre d exercice dans une routine pour essayer de reprendre un bon niveau d activité sans blessure, mais je me dit ce qui serait encore plus top ce serait une grosse série de vidéo pour donner des exemples de ce genre de routine correct, une vidéo sur des exercices pertinent qu on peut faire tout les jours ou 2-3-4 jours en piochant dedans si c'est plus interessant et des vidéos d exemple d echauffement pour les 3 séances types de muscu ar exemple (push pull leg) , des exos d echauffement pour les sport de course, de changement de direction, de raquette pour l escalade ect. Parce qu'en tant qu'amateur c'est probablement le plus compliqué à établir, quand et comment c'est le plus pertinent de faire ces exos
Salut, super vidéo! J'ai 44 ans, j'ai toujours été très sportif et c'est vrai que les échauffements c'est toujours casse bonbons. D'ailleurs on nous a toujours dit que c'était pour ne pas se blesser, mais ça s'arrêtait toujours là! Et donc ton explication est super, on s'échauffe pour préparer le corps à l'imprévu. Et là on voit bien que nos échauffements sont plutôt orientés sur le travail normal du corps plutôt que sur l'imprévu. Il y a donc des choses à revoir! Merci à toi pour ces précisions! Continu comme ça, on adore!
Très intéressant ! Le même genre de vidéo pour tous les mouvements "overhead" (développé militaire, snatch, jerk, etc.) serait vachement intéressant, parce que niveau échauffement j'ai pas l'impression que les ptites rotations d'épaule avec 2kg aident vraiment pour tout ce qui est stabilisation thoracique..
Qualité du contenu incroyable. Super format. Sûrement ta meilleure vidéo ou une de tes meilleures en tout cas.
Hâte d'avoir une vidéo d'échauffement pour le squat et le bench !
Super Greg, merci. Il y a un commentaire qui demande l‘omoplate, il y a 2 ans tu as fait une super vidéo sur l’épaule ( ça va d’ailleurs être ma bible d’ici ma récup après un accident de la vie) bref tu finis le vidéo en disant que tu ferais un spé omoplate. J‘ ai cherché mais pas trouvé, j’ai certainement mal cherché…Continue à nous nourrir, c’est fou ce que ça change la vie le mouvement 👍🏼
Une des vidéos les plus complètes ! L'explication scientifique que tu déroules sur chaque exercice agit comme un motivateur de plus.
Ce qui est top c'est que tu donnes un pannel d'exos bien structurés avec présentation de tous les bénéfices de chacun pour permettre de faire un mouvement spécifique et de la prophylaxie en prime! À refaire! Très instructif 🙂
Bravo super boulot 🎉
Tellement intéressant 💪
Merci pour toutes tes vidéos ! Elles sont juste parfaite 🏋
Merci 🙏 c’est tjr un plaisir d’apprendre à travers tes vidéo ❤
J'adore merci pour tes explications conseils...
Merci pour cette superbe vidéo, hyper intéressante, instructive et utile !!
Excellente cette vidéo🤩👍🏼
Passionnant , un grand merci🙏
Salut Greg, pour ma part je me suis mis à la muscu et j’aimerais bien avoir des exercices d’échauffement pour chaque groupe musculaire avant de débuter mes séances.
Pecs, dos, jambes, épaules, trapèzes, biceps, triceps
Top tes vidéos!👍💪😉
Salut, pour bien chauffer : 5-10 mins de cardio pour élever la température globale, puis 1 série avec un tout petit poids (0,5-2 kilos) pour chaque exo que tu vas faire, de 30 reps chacun. Le but ici est de chauffer les muscles et lubrifier les articulations. Et ensuite tu fais ta séance (avec pour chaque exo une montée progressive du poids au fur et à mesure des séries)
J’adore ce format de vidéos 🤩❤️
Passionnant, merci 👍
Super, l'exercice de l'extension lombaire! Je n'y pense jamais et cela fait beaucoup de bien au dos. En voilà un de plus pour ma routine journalière.
Très intéressant. Très bonne vidéo !!
Bravo ! et merci ! 😊👍
Salut Greg ! Oui !! Une vidéo avec Monsieur Carrio ce serait génial ! Tu peux même envisager vidéo avec son ami le Major Gérald la machine !!
Merci pour tes vidéos
Après le deadlift , le squat ! 😁 Moi qui fait de la musculation depuis 23 ans ,( 10 heure par semaine) et passionné par le corps humain ! Tes vidéos sont un régal ! ❤️
j'adore cette video, elle est enrichissante pour tellement de discipline différente.
Top merci, super idée cette vidéo. C'est ce que je cherche depuis des années !!t es un chef major!!
J'ai mis en image par image pour comprendre le MAC à 7:20. Wow, je suis presque parti en crampe sur la première rotation. J'adore l'exercice ! Après 2 minutes, j'ai la sensation d'avoir énormément gagné en mobilité de hanche !
Excellente vidéo, avec des explications poussées, c'est vraiment cool !! Merci Greg.
Ça a déjà été demandé en commentaire mais je suis preneur aussi du même format pour les mouvements overhead, et bien évidemment aussi pour le backsquat et le bench.
Parfait ces vidéos de description ! On comprend l intérêt des chaque exercice et comment bien les faire 👍
Merci c hyper intéressant 🧐 et merci bcp de partager ton savoir avec nous 😊
au top ce genre de video, c'est d'une qualité explicative, on ne peut qu'adhérer à tes propos :) j'adorerais d'autres vidéos de ce format !
Ça serai trop bien d’avoir plus de videos comme ça d’analyse d’un mouvement!
Celle ci est super !
Merci pour ta pédagogie... 🙏
J'adore l'idée vraiment très intéressant
Vidéo très intéressante ! Merci 😊
Top la vidéo ! Ultra intéressant comme approche, surtout pour un mouvement comme le deadlift 👍
Stylé cet échauffement 🙊 ! Haha merci pour la dédicace Greg ✌🏻
Salut, je ne suis pas du tout sportive mais j'aime beaucoup les vidéos comme celle-ci qui parle de biomécanique, d'anatomie, de proprioception, de contrôle neuromoteur, tout ça... Parce que je suis une femme autiste en périménopause qui habite dans un désert médical où l'accès aux kiné est "compliqué", comme on dit de nos jours, donc faut que je me débrouille pour me renforcer et préserver mes articulations vieillissantes un maximum. Avec l'aide de kiné à distance, ça pourrait le faire!
Et j'ai une question: est-ce que Major Mouvement envisage un jour d'analyser des gens peu gâtés par la nature, par exemple des autiste avec des problèmes de proprioception et des soucis psychomoteurs d'hyper/hypotension congénitaux? Je ne sais pas s'il y a des sportifs autistes un peu connus dans le milieu, mais il y a les membres du groupe Astéréotypie, qui sont physiquement peut-être plus représentatif d'une large partie de la population handicapée qui a difficilement accès à de bons kiné et à des thérapies adaptées pour mieux vivre leur handicap sur le plan neuromoteur, anatomique, biomécanique, tout ça...
Merci en tout cas pour le travail et la pédagogie!
Super idée !
Merci Greg pour cette vidéo....toujours aussi accessible et pleine de pédagogie.
Pour ma part, je suis passé de 20 ans de volley au Tennis après 2 ans de pause sportive...et je me rends compte que j'active un tas d'autres muscles et j'enchaîne les petits bobos n'étant pas suffisamment préparés...j'adorerais avoir une vidéo sur les mouvements spécifiques de ce sport avec des gammes d'entrainement pour prévenir les blessures et augmenter mes performances. 👍
Au plaisir de te retrouver au détour d'une de tes vidéos.
Bonne vidéo, qui explique le contrôle moteur et la proprioception
Super intéressant, merci !
Merci Super vidéo!
Super vidéo très intéressante pour avancer et aider à faire des exercices qu'on aime pas forcément !!
Vidéo très utile merci😊
Merci , à partir de maintenant c est ma routine !!
Très bonne vidéo explicative de ce mouvement qui est assez complexe. La prochaine fois tu peux nous faire une vidéo sur les bularian split squats qui sont également incroyable pour la santé du corps.
Merci pour ton travail!
Top la vidéo ! Merci Major mouvements !
Si on pourrait avoir le même format pour les tractions ça serait top ! 🙏🤩
Yes sincerement le concept est bien meme pour d'autres groupe musculaire le sujet d'échauffement est vraiment sous cotê je trouve surtout toi tu parle vraiment en profondeur de la partie anotomie et il y a rien de mieux de comprendre se que l'ont fait 😇
Je vais essayer merci beaucoup
Salut, oui très intéressant pour mes cours de Pilates ou cardio training merci MM!👍🏻
Super cette vidéo !
Merci 👍
Salut !
J'aimerais que tu nous parle du mouvement de l'omoplate x)
Sinon très technique cette vidéo 👍👍
Super contenu ! je vais essayer cette routine pour ma prochaine séance deadlift :) Pour une autre vidéo le SQUAT ou les mouvements OVERHEAD ça serait top
Au top !!
Super vidéo, je ne fais pas de deadlift, mais je trouve intéressant ces différents échauffements. 👍
Toutes tes vidéos sont bnne à visionner . Continue celle ci sur le même format où la suite. Invite chris carrio super bon gars .
Super intéressant
Géniale cette vidéo ! Tu es une publicité vivante pour donner envie de faire des études de M-K!
Super !
J'aimerais bien que tu fasses une décomposition des exercices de gym artistique (flip, salto, poutre tout ça) avec la prépa des groupes musculaires s'y afférant.
Très bonne vidéo. On en redemande
Toujours très intéressantes tes explications. Je m'en imprègne et ça me rend bien service. Merci !
Merci 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Cool merci de cette vidéo
Bonjour Greg
Je regarde régulièrement tes videos dont je suis très friant . Top cette video . Depuis maintenant trois ans j'ai de fortes tensions derrière les jambes et tes différents conseils m'ont bien aidé. Un peu dans le complément de cette video pourrais tu faire un sujet sur "comment stabiliser les chevilles et les appuis" afin d'éviter les blessures du mollet voir plus ...
Merci pour ton action et ton humour ...bonne continuation Stéphane
cette video est arriver au bon moment pour moi :)
Pour le squat ce serait top, merci pour ton contenu
👏👏👏👏👏
Merci
Oui je suis désaxé et alors !!?
🤣 Hyper intéressant merci !
Trop chaud pour des vidéos en profondeur sur l'activation des muscles et pas de préférences .
Merci
Merci Greg pour tes vidéos !!!
Pourrais tu faire une vidéo similaire à celle ci pour perfectionner le Uchi Mata en judo ?
Bonsoir 🤗 Grégoire! Sympa comme conseil! Tu es toujours là pour nous. Pourrais-tu l'analyser avec d'autres confrères à toi?
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Très bonne routine pour le réveil matin et comme renforcement musculaire comme complément pour le trail je trouve...
Très intéressent . Je vais essayer ça avant mes séances pull/soulevé de terre
Ca serais un grand plaisir de te voir faire de même avec le Muscle Up ! :D Sinon très bon gouts pour le décor, couleurs et les lumières ;)
Ha ha merci , c’est Thibault qui a fait le set up, du super boulot ! Pour le muscle up… comment dire 😅😂
top !!
Je prend note pour la séance de ce vendredi ^^
Merci Major !
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Bonsoir !
J'ai repris le Waterpolo récemment et j'ai encore du mal avec l'ouverture d'épaule (pour le shoot, le crawl polo et le dos polo).
Je sens également que mon bas du dos tire sur les échauffements surtout en nageant le papillon. J'imagine que tout est lié et qu'une routine adaptée me debooquerai également un bon ciseau de brasse pour sortir de l'eau et avoir un tir plus performant !
Très bonne vidéo au passage, merci pour tout ce travail.
Bonne soirée 😁
Kinéthérapeute stylé le raccourci 😉
Salut Greg!!! Supers explications.
Pendant l'extension lombaire est ce nécessaire ce petit balancement des jambes vers le haut ou doit on rester dans le controle musculaire de le contraction?
Rien à voir avec le sujet de la vidéo mais je trouve qu'il y a un super effort sur la qualité de la vidéo ( image, lumière) et sur le son, c'est vraiment top 👍
Ça manque quand même d'une petite musique de fond mais ça rend ton contenu encore plus qualitatif 💪
Fais la même vidéo pour le squat et le bench stppppo !
Je viens justement de regarder une video sur squat university qui met une grosse croix rouge sur le Jefferson curl.. si même les spécialistes se contredisent, on est mal barrés en tant que patient...
Franchement, ne fais pas… ça apporte rien de plus que si tu fais à vide. Si ça se trouve, ça passe, mais si ça passe pas, tu peux te faire très très mal.
@@daviddevilliers2828 je suis 100% d'accord avec toi!
Très bon format cimer ! À quand plus de videos hanche :)
Exercices intéressants également pour les travailleurs manuels ou les gros bricoleurs
Salut Greg. Merci pour cette vidéo très enrichissante. Au fil de mes lectures, je suis tombé sur un article d'un confrère à toi intitulé "Le grand débat sur la flexion lombaire". D'après ce que j'en ai compris, son point de vue sur la flexion est assez catégorique. Il serait intéressant d'avoir ton analyse sur son article qui est plutôt bien étayé.
Merci encore pour le partage de ton savoir 🙌🏻
Merci bcp frero pour la routine j'en est vraiment besoin ayant des douleurs au dos constamment, tu utilise quel caméra et objectif pour filmer ?
Bonsoir, conseillerais tu ces exercices quand on a une sciatique ? Merci 🙏
Merci pour ta vidéo, c'est très intéressant. Conseilles-tu ces exos en cas d'hernie discale? J'ai vu récemment que tu conseillais le squat et le deadlift pour le renforcement du dos. Du coup, même question, est-ce que tu les conseilles en cas de hernie discale? (en charge légère évidemment) merci
Salut, je regarde tes vidéos et elles m'aident un chouia pour mes douleurs au dos. Je travaille comme prépateur de commande et je porte très lourds ( de 6 à 20 tonnes par jours oui tu as bien lu ), je bosse chez le hardiscounter qui marche très bien, 80% des employés sont des personnes qui ne parlent pas un mot de français, on leur apprend les mots, qu'il faut dire à la commande vocale. Je me suis fait très mal au dos en portant un carton , mon dos a craqué et je suis tombé en arrière impossible de me relever, les pompiers sont venus et direction les urgences, résultat apres un radio, scanner et IRM : discopathie L2 L4 , tassement en T 12, et début d'hernie. je souffre depuis le mois de juillet, je suis en accident de travail. Stp, je souffre terriblement, mon médecin veut me gaver de médocs à la morphine, je ne veux pas, mais les douleurs me font pleurer, quand je marche, cours ou même quand je suis assis. Douleurs bas du dos, j'ai l'impression qu'on me rentre un couteau dans le bas du dos , ou dans le haut du dos. J'ai vu 2 spécialistes du rachis, et ils me disent, on peut rien faire, pas besoin d'opération, on m'a conseillé d'aller voir un kiné spécialiste dans la méthode Mc kenzy. Des fois ça va, mais la plus part du temps je souffre. Je fais des exercices à la maisons, et je cours 2min 1min d'arrêt 5 fois, et je fais ça 2 fois par jours. J'augmente le temps que je dois courir et les minutes de pauses. Mais, malgré tout cela, je continue à souffrir du dos . On m'a conseillé le CBD, ça me rends calme , et me soulage un tout petit peu, ( huile de CBD à 30%, spécialiste du rachis qui m'a dit que ça aidait pas mal de personnes , et j'ai pu discuter avec des personnes malades au niveau du cerveau ( maladie comme le tremblement et ca marche tres bien ), mais ça n'agit pas vraiment sur la douleurs. Stp, quel est ton avis, ton aide, je souffre à en pleurer. Merci d'avance.
Ce serait pas mal d'avoir des routines pour le tir à l'arc🏹, je suis pratiquante en compétition. Mon ostheo m'a donné des exercices pour échauffement les coiffes de rotateur avant de tirer. Et comme je marche beaucoup au quotidien entre 6km et 15km, il m'a conseillé le Jefferson curl. À toi de jouer..... Sportivement
Bonjour,
Je viens de déclencher une double hernie discale suite à un mouvement de cambrure comme indiqué par Mackenzie. Comme quoi il faut faire attention à ce que toutes ces techniques de Mac Kenzie ne sont pas possible pour tous le monde. Certes j'ai un terrain fragile et ma double hernie n'est pas le résultat juste de ce mouvement mais aussi d'une fatigue générale de mon dos depuis des semaines. Mais je vous rejoins sur le fait de bien échauffer son dos.
Bonne continuation
Bonjour Greg j'ai eu une douleur au niveau de la scapula j'ai eu ma séance de kiné ce matin un régal je peux faire ces exercices ? Même si j'ai encore un peu mal
Et des vidéos pour les + 60a ...svp ...🙏🙏🙏
Très intéressant greg.pourrais tu me conseiller un échauffement pour préparer un cours de flamenco soit beaucoup de percussions à partir de du talon ou la plante du pied .j'apprécie C Carrio mais les vidéos qu'il préconise demandent trop de matériel à mon goût.
Trop cool une bonne routine en échauffement d un bon Run ! Trop souvent allez on trottine et c est tout 😭! help !
Super vidéo ( comme d’habitude ) ….
Sauf l’exemple de rouler à 250 pour l’autoroute … ben non à 250 sur l’autoroute on doit pas juste faire plus attention on est juste un inconscient … 😉
tip top