Comment améliorer son endurance : 4 exercices efficaces ! (avec et sans ballon)
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- Опубликовано: 24 ноя 2018
- Alors ? Quel type d'endurance pour l'exercice numéro 4 ? ;) REGARDE ET DONNE TA RÉPONSE EN COMMENTAIRE !!
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J'accompagne les milieux de terrain entre 14 ans et 23 ans de R2 à National à atteindre le niveau d'un footballeur professionnel, tout ça dans mon accompagnement Milieu Élite Pro.
CE QUE DIT LA VIDEO :
Bonjour à toutes et à tous ! C'est Coach Lekoô. Aujourd'hui on se retrouve pour une qui vous donnes QUATRES exercices sur comment améliorer son endurance !
L'endurance capacité, l'endurance puissance et l'endurance fondamentale. Améliorer votre endurance, pour être le nouveau Blaise Matuidi de votre équipe !
Exercice 1 (pour une séance)
Travail d’endurance puissance avec des courses et du travail d’appuis et de bondissements verticaux.
Intermittents 10/20. 10 secondes de travail sur un atelier, 20 sec de repos (direction l’autre atelier),10 sec de travail sur atelier….
Bloc de 5 à 10minutes.
1. Travail d’appuis (aller pied droit/retour pied gauche).
2. Aller-retour sur 10 mètres.
3. Petit bondissements pied joint
4. Aller-retour sur 10 mètres.
Bloc d’1 minutex5
5. Travail d’appuis face
6. Aller-retour 10 mètres
7. Haut bondissements pied joint
8. Aller-retour 10 m
Bloc d’1minutex5
9. Travail d’appuis (aller pied droit/retour pied gauche).
10. Aller-retour sur 10 mètres.
11. Petit bondissements pied joint
12. Aller-retour sur 10 mètres.
Bloc d’1 minutex5
Retour. Minimum 2 minutes de repos à la fin d’un bloc. 3 minutes maxi.
Exercice 2:
Intermittent avec ballon. 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos. 20 mètres de course sans ballon. 10 mètres de courses avec ballon. 20 mètres de courses sans ballon.
10 répétitions. 3 à 5 séries. 2 minutes de repos entre chaque séries.
Exercice 2 :
Endurance capacité avec ballon.
Slalom sur 5m, 1m=1plot. Accélération sur 15 mètres. Vitesse de croisière sur 30 mètres. Slalom.
5 à 8 répétitions.
Exercice3 :
Intermittent avec ballon 2. Accélération sur 15 mètres avec ballon. 10mètre+10mètres. (on brise la course). 15 mètres marche pour aller vers ballon. 3 fois 1min30. 2minutes de repos entre chaque séries. 3 2minutes. 3fois 2minutes 30. 3 fois 3 minutes.
Alors, tu te demandes toujours comment améliorer son endurance ? 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
mon amie jai 14 ans je vie au etas unis mais je parle le frencais aussi tu vois jai fait toute les recherche posible sur youtube pour ameliore mon endurance quand jai tomber sur ton video jai dis je suis sauver pour la facon dont je vois tu montre les chose ces bien frere good look
MERCI,super vidéo coach lekoo
tes le meilleur
Merci bcp coach
Magnifique la video
Super exercice vraiment merci a toi
merci c'est super bien maintenant g beaucoup plus d'endurance en 2 ans
mérci beaucoup
Super vidéo !
Enfin la bonne
merci ,bonne vidéo
Merci 🙏
Super vidéo !😉
Merci à toi !! N'hésite pas à me dire si tu as trouvés la réponse pour l'exercice numéro 4 !!! ;)
Merci beaucoup
de rien !
merci
Salut mon coach foot svp j'aimerais bien comprendre la notion de série
M6 beaucoup
😊
Bonjour Coach Je ne Comprend Pas Clairement Les Nombres De Répétitions Et Les Temps De repos Et Comment Déroule Les Exercices
Si je peux t’aider excuse du retard 😅 je penses que c’est 10 sec de sprint 20 sec de recup 10 sec d’appuis 20 sec de recup 10 sec de bondissements 20 sec de recup et ainsi de suite pendant 5 minutes avec 2 à 3 de recup entre chaque bloc voilà 😉
Combien tu temps sur les quatre exercices
Ma coach mélange notre footing avec du sprint a 80% de nos capacités sur 20 minutes.
J'aime bien la vidéo merci beaucoup
Je peux avoir votre numéro WhatsApp