3 tips para marcar tu abdomen haciendo planchas
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- #shorts #abdomen #abdominales #plancha #entrenamiento
Muchas personas aspiran a marcar su abdomen y lograr que esos tan ansiados cuadros se vean con claridad.
Para lograrlo, estas personas recurren, normalmente, a la plancha.
La plancha es un excelente ejercicio de abdomen y parte media que sin duda es altamente efectivo. Gran parte de las personas que tienen un abdomen perfecto es porque hacen planchas de forma constante.
Ahora bien…
Hay un problema.
No todo el mundo hace la plancha de forma correcta.
Muchos creen que sí, cuando en realidad no aplican la tensión suficiente en su parte media y, por lo tanto, terminan sin las ganancias que buscan.
¿Cómo se hace una plancha de forma correcta?
Se hace teniendo tu cuerpo bien alineado y sintiendo cómo tu abdomen está teniendo que hacer un gran esfuerzo.
En el video te doy todos los detalles.
Aplica los 3 tips que te doy para mejorar tus planchas y seguramente conseguirás mejores resultados.
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Soy Jeremy Ethier y este es mi nuevo canal en Español
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia, para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y eso nos dañaría a la larga.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Desde muy joven, viendo una película me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado. Pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto yo mismo y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Y todo eso que he aprendido me gustaría ahora compartirlo.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: adriana.g@theinfohana.com
¿Haces tus planchas así? Comenta debajo.
Gracias tenía muchos errores es que soy novato 😅
Wow más la ejecución del ejercicio después de seguir tus consejos😮 gracias
Y ahora me doy cuenta q las hago mal, muchas gracias hermano
Yo encuentro es mejor hacer santadillas para mujer
si ayuda bastante también yo llevo 9 meses casi ya asiendo sentadillas y planchas y eh adelgazado demasiado y el abdomen lo marca también asiendo planchas también
y las flexiones te ayudan también yo ago
Como asi "empuja los codos con la cabeza? Que significa eso?
😂😂 lo mismo me pregunte yo 😅
Es una traducción, mira el canal en inglés a ver que dice exactamente
"Empuja los codos, con la cabeza y las manos en la posición indicada". Hace la pausa en cualquier lugar el que hizo el doblaje, en vez de hacerla en la coma.
@@chrisbaragsi eso pensé que la traducción estaba mal, pero escribí a ver si quien publica me respondia para que corrija porque también esta mal sugerir empujar los codos.
Hey, I have chondromalasia patellar I don't know why when I do planks contracting my buttocks my knees hurt
Yo lo hago variando,
Con los codos 2 minutos
Descanso 1 minuto
Con los brazos estirados 2 minutos
Descanso 1 minuto
Y hago 10 flexiones de brazos en la escalera empiezo desde arriba y voy bajando cada escalon y vuelta a subir,10 flexiones en cada escalon.
A veces lo hago en todas las alturas de las barras de gimnasia o los parques publicos
Luego de eso descanso 48 horas
Lo que consigo es mayor velocidad en hacerlo todo.
Otra es flexiones de brazos en el suelo 50/70/100 mas no lo he intentado porque llego a 100 pero lenteja.
Y no me interesa prefiero mas velocidad
No me funciona
no pierdan tiempo, hagan cruch
Lo máximo nunca dejas d sorprenderme muchas gracias 🙏💪
Podría agregar algún giro es aburrido estar estacionado así
Realizo este ejercicio con peso agregado, con disco de 22Lib.,lo realizo tipo HIT Primero: Abdominal corto con disco de 35 Lib, Levantamiento de Rodillas 12 rep, Rodillo 12 rep, y por ultimo Plancha con peso agregado, todo tipo hit, sin descanso una ver terminado los 4 ejercicios descado 60 segundos, 3 veces por semana..... pregunta esta bien? sineto que he avanzado en sobre carga, pero temo que sobre estimule los musculos del core, que sugieres?
😀
Hola, cuantos segundos y series?
No me gustan los asimétrico.. me abuuuurre la falta de acción.
Cómo debería ser la rutina?
Gracias🥺
Pense que era un chiste
Para q sirve la plancha?
Thanks
Genial❤
Me alegra que nuestra información te sirva (: gracias por el apoyo
Se me a marcado
Bien
Alguien sabe porque me duelen mas los brazos que el abdomen?
Por que no apretas los abdominales, y no tienes relajados los brazos
@@Siuuuuu95 Ya corregi mi error, gracias
¡Bien ahí!👏🏻@@mattT311
GRACIAS !
De nada, gracias a ti por el apoyo. Saludos
Muchas gracias 🫂
Me alegra que nuestra información te sirva (: gracias por el apoyo
no me sale
Nada es imposible, con perseverancia lograrás muchos cambios (: tú puedes
F, siempre lo he hecho mal
😦
👏👏
Bestia
💪
Gracias 🤗
Gràcias
De nada, gracias a ti por el apoyo. Saludos.
❤ thanks
Saludos 🤩
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
¡A darle! 💪
Brutal
¡A darle! 💪
Gracias, bendiciones 🙏
Muchas gracias por tu apoyo, saludos.
Asi Lo hago. Siiii👍💪
Perfecto
Mil gracias!!
👌🏻 espectacular gracias movernos, activos para tener condición, reflejos. A los 60,s amo la actividad física. ❤👍🏼😉🦵🏻💪🏻🏃♀️🚶♀️🏊🏻♀️🚴♂️🤸🏻♂️🚣♀️
Me alegra que te guste mi contenido, gracias por el apoyo 🙏🏻