[DAY-21 가슴] 헬스장 21일차 중급자 가슴 벌크업!

헬스장 21일차 중급자 가슴 벌크업!
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▷텀블러
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▷손목 스트랩
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안녕하세요 여러분들의 힘든 웨이트 트레이닝의 멘토 이강석 트레이너 입니다.
헬스장에서 혼자 운동 할 수 있는 21일차 가슴운동 중급자용 버전
이번에는 중급자 버전으로 준비를 해봤습니다 :)
조금 더 디테일하게, 조금 더 완벽하게!
Q.컴파운드 세트(compound set) 운동 방법이란?
'동일한 근육에 연속적으로 2가지 훈련을 실시하여 한세트로 묶는 훈련 방법' 입니다.
1. 원암 펙 덱 플라이 (15회) 4세트
2. 원암 덤벨 체스트 프레스 (15회) 왕복 4세트
3-1. 스미스머신 체스트 프레스 (15회) 4세트
3-2. 스텝박스 푸쉬 업 (10회) 4세트
4. 덤벨 풀 오버 (15회) 4세트
*** 3-1, 3-2는 함께 묶어서 컴파운드 세트로 연속 운동 해주셔야 합니다!
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헬스장에서 혼자 운동 할 수 있는 21일차 가슴운동 중급자용 버전
이번에는 중급자 버전으로 준비를 해봤습니다 :)
조금 더 디테일하게, 조금 더 완벽하게!
Q.컴파운드 세트(compound set) 운동 방법이란?
'동일한 근육에 연속적으로 2가지 훈련을 실시하여 한세트로 묶는 훈련 방법' 입니다.
1. 원암 펙 덱 플라이 (15회) 4세트
2. 원암 덤벨 체스트 프레스 (15회) 왕복 4세트
3-1. 스미스머신 체스트 프레스 (15회) 4세트
3-2. 스텝박스 푸쉬 업 (10회) 4세트
4. 덤벨 풀 오버 (15회) 4세트
*** 3-1, 3-2는 함께 묶어서 컴파운드 세트로 연속 운동 해주셔야 합니다!
이 영상은 [헬스장에서 혼자 운동하기!] 21일차- 가슴운동 루틴(중급자.ver) 영상입니다.
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