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1.提高蛋白質，減少醣類攝取,低GI，高蛋白。2.做重訓，一星期至少二次。3.造成肥胖的飲食，減肥後盡量不吃。
謝謝筆記！
二次太少
多谢课代表
樓主好人一生長命
谢谢，省了十分钟。
我靠低碳+健身减了35斤，最近也没特别频繁的去健身，但依旧保持低碳饮食，偶尔严重爆碳我会断食，体重还是一直在缓慢降低低碳/生酮真的很容易维持体重（有一种已经成为易瘦体质的错觉ヽ(￣▽￣)و），而且这样吃很健康，现在已经很少很少有想吃甜食的欲望了其实，不管是哪种方法减肥，只要你恢复大吃大喝，天天垃圾食品饮料可乐，不复胖才有鬼呢减肥最关键的地方还是自律，自己无法树立想要健康生活健康饮食的观念，只会一次次的经历减肥-复胖的无限循环
學到很多有用的知識 謝謝!
照批塔葛格所說 吃低GI碳水高蛋白的食物+重訓 應該就可以維持很好的身材 減少糖跟精緻澱粉就差很多 因為這兩種東西本身除了熱量外沒有其他營養價值 又容易長脂肪 很多大肚子都是吃太多糖類跟精緻澱粉 導致內臟脂肪過高而有突肚的狀況
葛格 我看你的影片 一年多了 感謝你教很多正確的觀念! 讓我現在減脂 肌肉量沒流失 還增肌 非常感謝 ~!!
许绍洋~有没有
重訓為何能維持身材,道理很簡單肌肉組織越多越發達,基礎代謝率.新陳代謝越高同時可以增加有氧運動(跑步.游泳.打球.跳舞...)帶來的燃脂率
是不是生酮飲食 減到差不多後 開始重訓 再碳循環 一身肌肉後 再去吃到飽狂吃是嗎
請問一下，現在我想要降脂，但有的時候餓到不行。剛剛說吃蛋白質可以有飽足感，可以詳細說有什麼食物可以分享一下嗎，感恩
１ＫＧ的肌肉一天可以消耗３２大卡 簡單來說如果你重訓練出２０公斤的肌肉 那你一天就算都沒動肌肉也會幫你消耗６４０大卡的熱量 一個便當的熱量
最好的蛋白質就是水煮雞肉ｏｒ魚肉了 加一點鹽醋直接吃 平常吃可能覺得乏味 但你餓的時候吃真的還是超好吃 而且重點是熱量低 而且很好降口慾
可以把雞胸肉用鹽醋米酒之類的稍微醃一下，會好吃很多喔By 從20%減到14%的小巨巨
我覺得你的聲音非常適合唱嘻哈耶!!好啦內容也不錯用^^
鍾志強 有像哦！
我也覺得😂
熱狗的感覺呵呵
我想問個像我前陣子因為控制飲食體重掉的蠻快，約40天減了7.8公斤，過了半個月再量又減了2公斤我一直很擔心是不是我方式錯了，怎麼可能剪這麼快，肚子肥肉又沒有明顯變小.因為我沒有計算每天吃多少熱量，也沒有特別制定菜單。那時候的改變是：1.飯量減少。2.蔬菜稍微多吃一點。3.開始有吃水果的習慣(香蕉)。4.盡量少碰沾醬.或調味重的5.網路上買舒肥雞胸肉來當平時肉的主要選擇。6.不喝飲料.只喝無糖豆漿.綠茶.或牛奶.結果後來拔智齒的關係，為了減少疼痛跟加速傷口癒合，能吃的東西限制很多聽了醫生的建議真的是買2桶冰淇淋當止痛藥在吃，平時只能吃稀飯+麵筋之類的.總之打破規則快2個禮拜吧，再量體重就復胖3公斤了不得不說控制的時候比較常有餓的感覺，大多都會吃香蕉來止(因此才養成吃水果)另外我更怕我想減脂結果都掉肌肉.....請問重點是要把每日熱量吃夠，還是每日蛋白質吃夠?
皮哈葛格太感謝你的經驗分享！
现在已经形成了习惯，每周五次重训+碳循环+不吃任何垃圾食品和甜食。现在很难复胖了。 减肥成功后发现原来减肥真的是最容易的任务了，减肥成功的那一天才是真正困难的开始。减脂增肌简直太难了，个人觉得比减肥要难几倍不止。
看完了，收穫滿滿，謝謝!
句句重点 straight to the point：D
之前看BCC月刊雜誌有報導研究，腦部有個部位控制人對食物的報償機制，如果用最先進的“腦造影技術”去觀測可以發現：一些減肥後會更容易復胖的人，那個部位腦活躍程度在減重後會比一般人活躍許多，也就是更想要去獲取報償。
天啊好棒喔 真的很需要這個資訊
有字幕就更好LA
未看先按讚 謝謝Peeta
低碳飲食吃了1個月左右，瘦了4kg上個禮拜到泰國旅遊，不限飲食，回來胖了2kg不過到今天過了5天，也是回歸低碳飲食，體重也回來了我真的覺得，對一般人來說，低碳是很好的飲食方式我覺得生酮...對我還是太困難了偶而還是要讓自己吃的開心一點~
低碳飲食到底怎麼做啊？😂😂我還是沒有概念…可以大概舉例就好嗎？
低碳真的比較簡單一點生酮我真的沒辦法
非常棒的总结！
学习了 感谢博主的分享，非常有帮助。👍
謝謝Peeta葛格的分享！受用！
我也是哥葛，謝謝葛哥！
Peeta哥哥请问 protein bar吃完会更想吃东西？还是会一边补充蛋白质一边有饱腹感？看到好多博主都在吃，所以也想买来吃
謝謝你的說明
我之前53.7左右 晚上夜市吃了一餐好的 隔天起來居然57😱 上個廁所在回去睡 起來又53了 🤭
你好，我想請問一下，我減肥有連續一年了，瘦了三十斤，還沒有達到最終目標。一開始是單純有氧運動，後來結合飲食各種方法都試過，雖然有瘦，但感覺別人稍微忌口就會瘦好多，自己卻瘦的很艱難😭我是運動+飲食控制才慢慢瘦，現在一年了還在繼續掙扎而且發現自己胃口變大很多，以前胖的時候都吃的很少，現在卻餓得很快，不知道有沒有好的辦法可以控制著現階段的飲食？好怕多吃一口就胖😭（而且現在覺得運動好累，每次開始前都有種還沒開始就很疲憊了的感覺⋯但又要強迫自己動，強迫自己不能吃這個不能吃那個，不知道是不是到了一個瓶頸？）
關於你的問題，你雖減少了30公斤，但你的體質還未從易胖體質經長期飲食控制，而變成易瘦體質不容易復胖，即使假日吃大餐，但我平日飲食相當控制，我六年前從78公斤減了27公斤，我目前的體重50-51，我用168或1414斷食法來維持我的體重及身材，祝福你減肥成功，當你減肥達標之後，還是需繼續飲食控制，我當初為了減肥我戒掉含糖飲料及甜食和油炸類，我一口完全都不吃，想要減肥成功在於自身的決心毅力堅持非瘦不可，當你看到東西時自然就不會想去吃
想問一下目前在減脂適合斷食法嗎？
我最近有嚐試生酮兩個星期左右，發覺體脂的確有掉，我是吃 F70%、P25%、C5%，可是我住在澳門，這幾天風災吃方面沒得選擇，破功了XD想問PEETA葛格，假設生酮或者其他減脂法3個月之後體脂沒有低到理想狀態的話那要怎麼辦？是放棄繼續減脂轉為增肌不要管體脂了嗎？
Edward Leong 我也是澳門 這災也令我吃的亂了和健身房也關幾天
Edward Leong我也是澳門的，想請教你生銅的經驗
想請問一下 影片中提到 多吃幾顆雞蛋 來吸收多蛋白質 那蛋黃要不要吃？
好厉害 好丰富的知识！
可以請教PEETA葛格 52斷食法的 斷食那兩天 適合做重訊或是游泳跑步等其他運動嗎? 這個方法可以拿來做減肥的一個手段嗎? 我現在正在減肥中 已經從124KG減到了103KG 目標是85KG! 但現在好像有點卡關了 已經2個禮拜都停在這個數字了
想学习如何在家重训！
感謝葛葛~~~~
請問重訓只能去健身房做嗎? 有在家裡就可以簡易的方法嗎!!
要達到肌肉燒脂肪, 需要一定肌肉量才可以增加燒脂, 所以有氧運動不可以缺少, 重訓增肌是需要很長時間, 3個月或更耐才可以增加少量肌肉, 但不足以幫助燒脂, 唯有有氧運動, 才可以多燒脂.
有氧就像打工仔 有做才有 重訓就像包租婆 偶爾沒去管也一樣有錢拿 所以有氧不是一定要做的 只是減脂時期的一種手段而已 體脂不高的話 全力增肌就對了。
太残酷了。太难了。我今天放假，实在是忍不住特别想吃。
請問沒錢去健身房在家的重訓有哪些?舉啞鈴50下仰臥80深蹲80算嗎
飲食控制是重點…健身可以說是輔助
减了会想吃吗？不觉得好像没感觉把吃当是一种身体需要什么我们就吃什么平衡吃…每天吃一餐饱腹的…就不复胖我的吃法
帮你按一个赞
120个👍！谢谢哥格🙏
那請問可以喝百分之100的柳丁汁嗎
你真的好可爱呀！！哈哈
唉！我以前就是愛吃甜食變胖的啊慘...減肥成功後，又忍不住破戒吃了禁忌食物唉！今天我斷食好痛苦，跑來留言區抒發壓力
你好， 我是最近才看你的影片。 我可以问你要如何减掉内脏脂肪吗？
有增肌飲食介紹嗎
可以問我喔！我可以提供你們菜單自己私密我喔！賴ID:kevin24fit
請問peata哥哥 碳水的原型食物 可以知道有哪些食物嗎 目前體重67 想要穩定的增重 有持續在健身
葛格 我想發問如果是用防彈咖啡斷食 是可行的嗎?
Liked well said
很不错，👍
超棒方法
想請問女生重訓初學建議幾公斤的啞鈴謝謝
那我可以從凌晨2點開始斷食到隔天18點，再一次吃5顆水煮雞蛋嗎
如果本來就低GI高蛋白攝取，也有重訓，那不就沒有辦法脫離“減肥”的階段了嗎
看了影片覺得你很有趣XD
重訓會影響一個15歲學生骨骼的發育嗎 ？？？
加速1.25 哈哈
1.5
1.75😂
我是靠重训维持身材
請問你身高體重體酯肪分別是多少？
寫些皮塔葛格
讚喔
peeta哥，原谅我是一个小白，请问GI是什么呢？
升糖指數
🤗👍🏻👍🏻👍🏻謝謝你
你有女友了，有點失望
你喜歡別人了，無比失望
@@余孟學-g1b 我現在又單身了
@@f42039 哪不就注定相遇了嗎
@@余孟學-g1b 35歲了沒人要了
皮哈哥哥❤️
我目前生酮+斷食兩周，減三公斤，我想減三個月後，回復吃澱粉的日子(我愛澱粉)，而且我不愛運動，所以只能靠斷食法了，希望只靠斷食法能夠維持。
Abele Lee 不運動吃回澱粉就算斷食也不可能維持
Abele Lee 這樣不痛苦嗎？
能靠 吃飯+超商的鮪魚罐頭(倒掉油)減肥嘛?
我想問.......我吃素,聞到奶味會噁心...蛋白質比較不好補滿,....網路上賣的素食者乳清能達到效果嗎?或者乳清蛋白有奶味嗎
lai smile 可吃豆製品
任祖冀 有在喝哦～！
我喝大豆蛋白很有用一天兩顆蛋早晚各兩匙大豆蛋白粉三餐正常吃地碳飲食
吃大量高蛋白饮食之后，身体消化不掉，出问题了怎么办？
Cassie Chen 說真的要吃過量很多不容易
我以为5/2 断食法是5天不吃， 2 天 每天吃一餐。
Shuang C 😂😂😂
你很棒棒哟 在玩孤岛生存？
非洲式斷食法
大家想胖也是 也很难的哦 🤣
以後影片下面記得標註請開兩倍速XD
我也都開1.5哈哈
我也覺得超好的
對，我減肥成功後，真的想吃東西唉！復胖了1.6kg唉！心情好差哦...現在好想吃奶酥麵包配牛奶但我變胖了，明知自己不能吃甜的可是我好想吃甜的哦哦哦哦哦哦！
請問我原本165公分82kg花二年減肥，減到62kg最近恢復正常飲食，一星卻復胖3kg，為什麼會這樣，我每天運動，少吃，怎還會這樣
增加一點肌肉 提高基礎代謝
我沒有很愛吃東西🤐
請問為何您講話都會拖延呢？
因為都在練健身沒時間練說話
我覺得挺好的
还评论三小 直接给他看下去
冇中文字幕👎唔係每個人都識聽普通話！
那个背景音乐好烦
很不符合人性的減肥方式，光聽就放棄了！
听着这口音，累
他是abc。 我們應該為他感到驕傲。
1.提高蛋白質，減少醣類攝取,低GI，高蛋白。
2.做重訓，一星期至少二次。
3.造成肥胖的飲食，減肥後盡量不吃。
謝謝筆記！
二次太少
多谢课代表
樓主好人一生長命
谢谢，省了十分钟。
我靠低碳+健身减了35斤，最近也没特别频繁的去健身，但依旧保持低碳饮食，偶尔严重爆碳我会断食，体重还是一直在缓慢降低
低碳/生酮真的很容易维持体重（有一种已经成为易瘦体质的错觉ヽ(￣▽￣)و），而且这样吃很健康，现在已经很少很少有想吃甜食的欲望了
其实，不管是哪种方法减肥，只要你恢复大吃大喝，天天垃圾食品饮料可乐，不复胖才有鬼呢
减肥最关键的地方还是自律，自己无法树立想要健康生活健康饮食的观念，只会一次次的经历减肥-复胖的无限循环
學到很多有用的知識 謝謝!
照批塔葛格所說 吃低GI碳水高蛋白的食物+重訓 應該就可以維持很好的身材 減少糖跟精緻澱粉就差很多 因為這兩種東西本身除了熱量外沒有其他營養價值 又容易長脂肪 很多大肚子都是吃太多糖類跟精緻澱粉 導致內臟脂肪過高而有突肚的狀況
葛格
我看你的影片 一年多了
感謝你教很多正確的觀念!
讓我現在減脂 肌肉量沒流失 還增肌
非常感謝 ~!!
许绍洋~有没有
重訓為何能維持身材,道理很簡單
肌肉組織越多越發達,基礎代謝率.新陳代謝越高
同時可以增加有氧運動(跑步.游泳.打球.跳舞...)帶來的燃脂率
是不是生酮飲食 減到差不多後 開始重訓 再碳循環 一身肌肉後 再去吃到飽狂吃是嗎
請問一下，現在我想要降脂，但有的時候餓到不行。剛剛說吃蛋白質可以有飽足感，可以詳細說有什麼食物可以分享一下嗎，感恩
１ＫＧ的肌肉一天可以消耗３２大卡 簡單來說如果你重訓練出２０公斤的肌肉 那你一天就算都沒動肌肉也會幫你消耗６４０大卡的熱量 一個便當的熱量
最好的蛋白質就是水煮雞肉ｏｒ魚肉了 加一點鹽醋直接吃 平常吃可能覺得乏味 但你餓的時候吃真的還是超好吃 而且重點是熱量低 而且很好降口慾
可以把雞胸肉用鹽醋米酒之類的稍微醃一下，會好吃很多喔
By 從20%減到14%的小巨巨
我覺得你的聲音非常適合唱嘻哈耶!!
好啦內容也不錯用^^
鍾志強 有像哦！
我也覺得😂
熱狗的感覺呵呵
我想問個
像我前陣子因為控制飲食體重掉的蠻快，約40天減了7.8公斤，過了半個月再量又減了2公斤
我一直很擔心是不是我方式錯了，怎麼可能剪這麼快，肚子肥肉又沒有明顯變小
.
因為我沒有計算每天吃多少熱量，也沒有特別制定菜單。那時候的改變是：
1.飯量減少。2.蔬菜稍微多吃一點。3.開始有吃水果的習慣(香蕉)。4.盡量少碰沾醬.或調味重的
5.網路上買舒肥雞胸肉來當平時肉的主要選擇。6.不喝飲料.只喝無糖豆漿.綠茶.或牛奶
.
結果後來拔智齒的關係，為了減少疼痛跟加速傷口癒合，能吃的東西限制很多
聽了醫生的建議真的是買2桶冰淇淋當止痛藥在吃，平時只能吃稀飯+麵筋之類的
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總之打破規則快2個禮拜吧，再量體重就復胖3公斤了
不得不說控制的時候比較常有餓的感覺，大多都會吃香蕉來止(因此才養成吃水果)
另外我更怕我想減脂結果都掉肌肉.....
請問重點是要把每日熱量吃夠，還是每日蛋白質吃夠?
皮哈葛格太感謝你的經驗分享！
现在已经形成了习惯，每周五次重训+碳循环+不吃任何垃圾食品和甜食。现在很难复胖了。 减肥成功后发现原来减肥真的是最容易的任务了，减肥成功的那一天才是真正困难的开始。减脂增肌简直太难了，个人觉得比减肥要难几倍不止。
看完了，收穫滿滿，謝謝!
句句重点 straight to the point：D
之前看BCC月刊雜誌有報導研究，腦部有個部位控制人對食物的報償機制，如果用最先進的“腦造影技術”去觀測可以發現：一些減肥後會更容易復胖的人，那個部位腦活躍程度在減重後會比一般人活躍許多，也就是更想要去獲取報償。
天啊好棒喔 真的很需要這個資訊
有字幕就更好LA
未看先按讚 謝謝Peeta
低碳飲食吃了1個月左右，瘦了4kg
上個禮拜到泰國旅遊，不限飲食，回來胖了2kg
不過到今天過了5天，也是回歸低碳飲食，體重也回來了
我真的覺得，對一般人來說，低碳是很好的飲食方式
我覺得生酮...對我還是太困難了
偶而還是要讓自己吃的開心一點~
低碳飲食到底怎麼做啊？😂😂
我還是沒有概念…可以大概舉例就好嗎？
低碳真的比較簡單一點
生酮我真的沒辦法
非常棒的总结！
学习了 感谢博主的分享，非常有帮助。👍
謝謝Peeta葛格的分享！受用！
我也是哥葛，謝謝葛哥！
Peeta哥哥请问 protein bar吃完会更想吃东西？还是会一边补充蛋白质一边有饱腹感？看到好多博主都在吃，所以也想买来吃
謝謝你的說明
我之前53.7左右 晚上夜市吃了一餐好的 隔天起來居然57😱 上個廁所在回去睡 起來又53了 🤭
你好，我想請問一下，我減肥有連續一年了，瘦了三十斤，還沒有達到最終目標。一開始是單純有氧運動，後來結合飲食各種方法都試過，雖然有瘦，但感覺別人稍微忌口就會瘦好多，自己卻瘦的很艱難😭我是運動+飲食控制才慢慢瘦，現在一年了還在繼續掙扎而且發現自己胃口變大很多，以前胖的時候都吃的很少，現在卻餓得很快，不知道有沒有好的辦法可以控制著現階段的飲食？好怕多吃一口就胖😭（而且現在覺得運動好累，每次開始前都有種還沒開始就很疲憊了的感覺⋯但又要強迫自己動，強迫自己不能吃這個不能吃那個，不知道是不是到了一個瓶頸？）
關於你的問題，你雖減少了30公斤，但你的體質還未從易胖體質經長期飲食控制，而變成易瘦體質不容易復胖，即使假日吃大餐，但我平日飲食相當控制，我六年前從78公斤減了27公斤，我目前的體重50-51，我用168或1414斷食法來維持我的體重及身材，祝福你減肥成功，當你減肥達標之後，還是需繼續飲食控制，我當初為了減肥我戒掉含糖飲料及甜食和油炸類，我一口完全都不吃，想要減肥成功在於自身的決心毅力堅持非瘦不可，當你看到東西時自然就不會想去吃
想問一下目前在減脂適合斷食法嗎？
我最近有嚐試生酮兩個星期左右，發覺體脂的確有掉，我是吃 F70%、P25%、C5%，可是我住在澳門，這幾天風災吃方面沒得選擇，破功了XD
想問PEETA葛格，假設生酮或者其他減脂法3個月之後體脂沒有低到理想狀態的話那要怎麼辦？是放棄繼續減脂轉為增肌不要管體脂了嗎？
Edward Leong 我也是澳門 這災也令我吃的亂了和健身房也關幾天
Edward Leong我也是澳門的，想請教你生銅的經驗
想請問一下 影片中提到 多吃幾顆雞蛋 來吸收多蛋白質 那蛋黃要不要吃？
好厉害 好丰富的知识！
可以請教PEETA葛格 52斷食法的 斷食那兩天 適合做重訊或是游泳跑步等其他運動嗎? 這個方法可以拿來做減肥的一個手段嗎? 我現在正在減肥中 已經從124KG減到了103KG 目標是85KG! 但現在好像有點卡關了 已經2個禮拜都停在這個數字了
想学习如何在家重训！
感謝葛葛~~~~
請問重訓只能去健身房做嗎? 有在家裡就可以簡易的方法嗎!!
要達到肌肉燒脂肪, 需要一定肌肉量才可以增加燒脂, 所以有氧運動不可以缺少, 重訓增肌是需要很長時間, 3個月或更耐才可以增加少量肌肉, 但不足以幫助燒脂, 唯有有氧運動, 才可以多燒脂.
有氧就像打工仔 有做才有 重訓就像包租婆 偶爾沒去管也一樣有錢拿 所以有氧不是一定要做的 只是減脂時期的一種手段而已 體脂不高的話 全力增肌就對了。
太残酷了。太难了。我今天放假，实在是忍不住特别想吃。
請問沒錢去健身房在家的重訓有哪些?
舉啞鈴50下仰臥80深蹲80算嗎
飲食控制是重點…
健身可以說是輔助
减了会想吃吗？
不觉得
好像没感觉
把吃当是一种身体需要什么
我们就吃什么
平衡吃…每天吃一餐饱腹的…就不复胖
我的吃法
帮你按一个赞
120个👍！谢谢哥格🙏
那請問可以喝百分之100的柳丁汁嗎
你真的好可爱呀！！哈哈
唉！我以前就是愛吃甜食變胖的啊
慘...減肥成功後，又忍不住破戒
吃了禁忌食物
唉！今天我斷食
好痛苦，跑來留言區抒發壓力
你好， 我是最近才看你的影片。 我可以问你要如何减掉内脏脂肪吗？
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可以問我喔！我可以提供你們菜單
自己私密我喔！
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我是靠重训维持身材
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我目前生酮+斷食兩周，減三公斤，我想減三個月後，回復吃澱粉的日子(我愛澱粉)，而且我不愛運動，所以只能靠斷食法了，希望只靠斷食法能夠維持。
Abele Lee 不運動吃回澱粉就算斷食也不可能維持
Abele Lee 這樣不痛苦嗎？
能靠 吃飯+超商的鮪魚罐頭(倒掉油)減肥嘛?
我想問.......我吃素,聞到奶味會噁心...蛋白質比較不好補滿,....網路上賣的素食者乳清能達到效果嗎?
或者乳清蛋白有奶味嗎
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任祖冀 有在喝哦～！
我喝大豆蛋白很有用
一天兩顆蛋
早晚各兩匙大豆蛋白粉
三餐正常吃地碳飲食
吃大量高蛋白饮食之后，身体消化不掉，出问题了怎么办？
Cassie Chen 說真的要吃過量很多不容易
我以为5/2 断食法是5天不吃， 2 天 每天吃一餐。
Shuang C 😂😂😂
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非洲式斷食法
大家想胖也是 也很难的哦 🤣
以後影片下面記得標註請開兩倍速XD
我也都開1.5哈哈
我也覺得超好的
對，我減肥成功後，真的想吃東西
唉！復胖了1.6kg
唉！心情好差哦...
現在好想吃奶酥麵包配牛奶
但我變胖了，明知自己不能吃甜的
可是我好想吃甜的哦哦哦哦哦哦！
請問我原本165公分82kg花二年減肥，減到62kg最近恢復正常飲食，一星卻復胖3kg，為什麼會這樣，我每天運動，少吃，怎還會這樣
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請問為何您講話都會拖延呢？
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