선배님 안녕하십니까. 서브3에 도전중인 마스터즈 러너입니다. 영상의 내용과는 관련없는 질문이지만 혼자서 답답하여 질문을 남겨봅니다. 저는 180cm, 87kg이고 33세 남성입니다. 마라톤 입문한지는 다음달이면 2년이 됩니다. 풀 3시간 17분 (23 JTBC마라톤) 하프 1시간 33분 (23 진주마라톤) 10K 41분 (24 여주마라톤) 서울동마 이후로 체중을 줄여야겠다는 생각에 현재 76kg까지 줄였는데 기록이 생각만큼 좋아지지 않습니다. 1년동안 300km를 넘기지 않은 달이 없도록 정말 열심히 훈련도 했습니다. 몸은 가볍지만 힘이 없는 현상이 계속되고 기량이 오히려 떨어지는 느낌이 듭니다. 선배님게 조언을 얻고 싶습니다. 감사합니다.
현재키에 단기간에 11kg체중을 감량하셨다면 극단적인 다이어트를 하셨을건데 그렇게되면 근육까지 빠져버리니 기존상태보다 힘이 없는게 정상이죠. 우리몸은 방어체중이라고 많이먹든 적게먹든 일정몸무게를 계속 유지하는 성질을 가지고있습니다. 그래서 다이어트가 요요현상같은게 생기니 어려운겁니다. 그성질을 깨버려서 몸이 적응하는데는 상당히 오랜시간이 걸립니다. 저도 러닝할때는 아니지만 극단적인 다이어트로 18kg을 감량해본적이 있습니다. 영양부족으로 탈모가 오더라구요. 현재몸무게보다 조금 찌우셔도 상관없으니 잘드시고 운동하세요. 체중을 자연스럽게 빠지게 만드세요 기량은 오히려 늘었을건데 극단적인 체중감량에 몸이 적응을 못하는거니 잘드시고 운동하시다보면 몸이 현재 체중에 적응하는순간 원하는 기록 나오실겁니다😊
@@Team-mprs 저 같은 상황에 다른분들께 도움이 될까하여 댓글 남깁니다. 선배님 말씀대로 3일간 쌀밥을 먹고 바로 싱글페이스로 5K이상 더 뛰어졌습니다. (보급물이 없어 더 이상 뛰지 못함) 저도 선배님처럼 달리기의 즐거움을 나누며 좋은 취미로 오랫동안 가져가겠습니다. 감사합니다.
제견해는 서브3까지는 인터벌이 필요없습니다.수학공식처럼 정확한 답이 없는 이론을 기준이 있어야 설명 이 가능하니 상급자훈련에서 페이스 만 낮춰서 실시하는거라봅니다. 10k 50분은 조깅만 꾸준히하면서 목표기록페이스로 5k~8k 주1회실시 말보다는 행동으로 실천하시면 누구나 가능합니다
안녕하십니까? 러닝 시작한지 2년되었고, 10km 37분 기록 만들었으며 올해 가을 하프마라톤 1시간 20분 초반대 목표로 연습중입니다. 다름이 아니라, 트랙에서 지속주를 뛰실 때 15-20km를 뛰신다고 하시면 한번에 무조건 이 거리를 다 뛰시는지요? 지금 여름이라 15km를 뛴다고하면 중간에 멈추고 물을 마신다거나 하는 식으로 멈추는 경우가 있습니다. 가을, 겨울에는 보통 한번에 다 뛰지만, 몸 컨디션이 생각보다 안좋다거나 온습도가 높아서 중간에 멈추게되면 훈련 효과가 반감되는걸까요?
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
선배님 안녕하십니까. 서브3에 도전중인 마스터즈 러너입니다. 영상의 내용과는 관련없는 질문이지만 혼자서 답답하여 질문을 남겨봅니다.
저는 180cm, 87kg이고 33세 남성입니다. 마라톤 입문한지는 다음달이면 2년이 됩니다.
풀 3시간 17분 (23 JTBC마라톤)
하프 1시간 33분 (23 진주마라톤)
10K 41분 (24 여주마라톤)
서울동마 이후로 체중을 줄여야겠다는 생각에 현재 76kg까지 줄였는데 기록이 생각만큼 좋아지지 않습니다. 1년동안 300km를 넘기지 않은 달이 없도록 정말 열심히 훈련도 했습니다.
몸은 가볍지만 힘이 없는 현상이 계속되고 기량이 오히려 떨어지는 느낌이 듭니다. 선배님게 조언을 얻고 싶습니다. 감사합니다.
현재키에 단기간에 11kg체중을 감량하셨다면 극단적인 다이어트를 하셨을건데 그렇게되면 근육까지 빠져버리니 기존상태보다 힘이 없는게
정상이죠.
우리몸은 방어체중이라고 많이먹든 적게먹든
일정몸무게를 계속 유지하는 성질을 가지고있습니다.
그래서 다이어트가 요요현상같은게 생기니 어려운겁니다.
그성질을 깨버려서 몸이 적응하는데는 상당히 오랜시간이 걸립니다.
저도 러닝할때는 아니지만 극단적인 다이어트로
18kg을 감량해본적이 있습니다.
영양부족으로 탈모가 오더라구요.
현재몸무게보다 조금 찌우셔도 상관없으니 잘드시고
운동하세요. 체중을 자연스럽게 빠지게 만드세요
기량은 오히려 늘었을건데 극단적인
체중감량에 몸이 적응을 못하는거니
잘드시고 운동하시다보면 몸이 현재
체중에 적응하는순간 원하는 기록
나오실겁니다😊
@@Team-mprs 네 선배님. 말씀대로 실천하여 서브3 꼭 이루겠습니다. 시간내주셔서 감사합니다.
@@Team-mprs 저 같은 상황에 다른분들께 도움이 될까하여 댓글 남깁니다.
선배님 말씀대로 3일간 쌀밥을 먹고 바로 싱글페이스로 5K이상 더 뛰어졌습니다. (보급물이 없어 더 이상 뛰지 못함)
저도 선배님처럼 달리기의 즐거움을 나누며 좋은 취미로 오랫동안 가져가겠습니다. 감사합니다.
마지막에 '의지'에 대한 말씀... 정말 공감합니다 👍 👍 👍
넵~알겟습니다.
덥다고 게을리했던 운동
한전공대 트랙으로 퇴근후 동기유발시켜서 열심히 해보겠습니다.
더운데 늘~~건강 챙기시면서 빠른 회복 기원드립니다. ^^
감사합니다~열심히 하세요😊
마라톤계의 정석을 배우는 것 같습니다.
선배님 좋은 영상 감사합니다
헤이베어 구독눌렀습니다ㅎ
마성민 선수의 마인드를 배우게되네요. 트랙에서 무지성으로 뛰지말고 꼭 시간을 체크하면서 뛰어라! 가슴에 팍 꽂힙니다.
넵~이제 실천만 하시면 됩니다😊
와 저 목포사람이구요 김대중 마라톤 대회 참가합니다 ㅎㅎ
좋은 이야기솨 정보 감사해요~👍🏻 성민아우 홧팅!!😊
응원 감사합니다😊
10km 50분 이하는 인터벌이 필요없다는 글이 있는데요. 대신 조깅만 하면 된다고 하더라구요. 혹시 이 의견에 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 50분 이내로 단축할 수 있는 좋은 방법도 알려주실 수 있을까요?
제견해는 서브3까지는 인터벌이 필요없습니다.수학공식처럼 정확한
답이 없는 이론을 기준이 있어야 설명
이 가능하니 상급자훈련에서 페이스
만 낮춰서 실시하는거라봅니다.
10k 50분은 조깅만 꾸준히하면서
목표기록페이스로 5k~8k 주1회실시
말보다는 행동으로 실천하시면
누구나 가능합니다
@@Team-mprs 감사합니다. 트랙에서 인터벌 대신에 지속주만 1주일에 1회 실시하겠습니다.
좋은 말씀 감사합니다😊
난 무릎이 아퍼서 트랙 좋아함.. 특수 케이스 제외하고 대부분의 트랙이 말랑말랑한 바닥이라 쿠셔닝이 좋음.
춘마전에 공포(?)의 트랙 백바퀴 다시 한번 해불라네요~
멘탈강화엔 최고 같아요!ㅎ
춘마305화이팅입니다👏
알려주신 방법대로 해볼게요 좋은영상 감사합니다🎉
인트로~멋진 가족이네요 !
좋은 정보 얻고 갑니다.
감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
그렇지 이론보단 한바퀴라도 더뛸려는 의지죠 ^^ 배우고 갑니다.
형님 개그강의한번~배우고싶네요ㅋㅋ
이번주는 트랙에서 연습해야하겠네요 ㅎ
순천마라톤 화이팅💪💪
안녕하십니까? 러닝 시작한지 2년되었고, 10km 37분 기록 만들었으며 올해 가을 하프마라톤 1시간 20분 초반대 목표로 연습중입니다. 다름이 아니라, 트랙에서 지속주를 뛰실 때 15-20km를 뛰신다고 하시면 한번에 무조건 이 거리를 다 뛰시는지요? 지금 여름이라 15km를 뛴다고하면 중간에 멈추고 물을 마신다거나 하는 식으로 멈추는 경우가 있습니다. 가을, 겨울에는 보통 한번에 다 뛰지만, 몸 컨디션이 생각보다 안좋다거나 온습도가 높아서 중간에 멈추게되면 훈련 효과가 반감되는걸까요?
여름에는 기존페이스보다 속도를 낮추셔도 됩니다..가급적 해가 없는 시간에 70%이상
올리지마시고 해주세요
중간에 멈춰도 되는지를 물어보는것 같은데요...
@@Team-mprs속도나 페이스 퍼센트 묻는게 아니잖아요
@@nonggugwang 여름에는 더우니 평소보다 페이스를 낮추고 한번에 다 뛰어라는 말로 해석했습니다. 이뜻으로 말씀하신게 아닐까요
@@nonggugwang중간에 멈추면 효과가 반감되기에 날씨변화에 따라 속도낮춰서 완주하시면 됩니다..
질문의 의도를 모르고 한 답변은 아닌것 같은데요
좋은 영상 감사합니다.🎉🎉🎉
몸의 감각을 익히고
의지를 기르고~~~명심 할께요^^
미남
성민
아우
화이팅