저도 짧은소견으로 몇글자 올립니다 최소 주 3회 이상은 해주셔야합니다 몰아서 하지마시고 하루뛰고 하루쉬고 하뛰하쉬!(유튜버 찬스디오님) 쉬실때 모든기능이 업그레이드 됩니다 또다른 하나는 강약중강약(유튜버 올레님) 현재 거리로5k가 최대치이시면 강5k-약3k-중강4k-약3k 이런식으로 하시면서 1~2주 마다 1k씩 늘리는 겁니다. 그리고 강약중강약 매일하기 부담스러우시면 하뛰하쉬를 같이 하시면 되겠습니다 저도 꾸준히 하니까 늘어 나더라고요^^ 화이팅하세요
혹시 체중은 적정체중을 유지하고 계신지요? 쉬고 뛰어도 통증이 지속된다면 병원에서 체크를 해보시면 좋을 것 같아요! 그리고 우리관절에는 달릴 때 체중의 3배정도의 부하가 간답니다! 달리기를 지속적으로 하고 싶으시다면 무릎주위 근육들을 강하게 단련해야 무릎통증이 줄어들 수 있어요
25년전에 226여성주자.. 할말이없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 참 세상은 넓다는사실..
한국 장거리 천재셨죠
여자 마라톤의 레젼드 권은주 자그마한 체구에 역주하던 모습이 눈에 선합니다 어느새 40대 중반나이..세월빠르군요~* 반갑습니다~^^♡♡
은주후배님 아직도 달리나요 대단합니다
좋은 세상이다.. 대한민국 최고선수가 가르쳐주다니..
아들과 자주 가던 곳인데...
감독님이 오신것을 보니 반갑네요...^^
권은주 감독님. 멋져요 영상 잘봤습니다.
확실히 전문가라서 그런가 후반부에 속도가 쭈욱 나가시네요.5KM...ㄷㄷ
감사합니다 권감독님
유익한 정보네요 해봐야겠어요.권감독님의 친절한 설명 감사합니다
자세가 너무 이쁘다 나도 저렇게 뛰고싶다
와! 너무 좋네요!! 인스타에 런닝 드릴 되게 비슷하면서도 여러가지인데;; 심박수 서서히 끌어올리는 방법을 찬찬히 체계적으로 알려주셔서 너무 감사합니다. 너무 큰 도움 됏어요!
멋지십니다!!!
멋지세용^^!
어떻게 저렇게 가볍게 뛰시는지? 대단하세요. 저는 50대가 되어서야 달려보고자 하는 런린이인데, 좋은 영상 잘 보고 갑니다. ^^
멋져요~
5KM를 정말 집에서 숨쉬기 운동하듯이 뛰어버리시네요. 그냥 보기만 해도 도움이 되었습니다. 감사합니다.
😀
마스크까지 착용하시고 중간증간 계속 얘기하시면서 저정도 페이스로 5km가 가능한거였다니.. 현역때도 그렇지만 지금도 정말 대단하심
그나저나 어쩜 저리 몸기 가벼우신지. 좋은 자세도 잘 배웠습니다.
진짜 나이에도 녹슬지 않는 명품체력...
권은주님 안녕하세요
영상 잘봤습니다
여러 영상을 보고 참고 하다가 가장 현실적인 노하우 전수가 많아서 구독 합니다~ 감사합니다.
저도 5km달리기가 목표입니다!🙏
진짜 눈높이에 맞게 잘 해주신거 같아요
다른채널보면 천천히.웜업이라면서 4분대 달리고 그러던데 ㅡ.ㅡ
롤링이 너무 멋지세요, 자세가 좋으니까 힐풋으로 달려도 부상이.없으시겠죠 ㅠ
선수시절 족저근막염달고 사셨음
달리기 영상 찍을때. 자전거로 이동하면서 찍으시는지 궁금합니다 ㅎㅎㅎㅎ 화면이 크게 흔들림이 없어보여서요
배경 음악이 뭔지 궁금합니다. 음악이 좋네여
레전드를 이렇게 침대에 누워서 볼수있는 세상. 준비잘해서 엘레이 마라톤 나갑니다
감독님.. 저는 제가 뛸때 숨소리 들으면 저 힘빠지는거같아서 노래들으면서 뛰는게 낫더라구요..
노래듣고 몸이 무거운게 나을까요
안듣고 몸이 가벼운게 나을까요 ㅜㅜ
트랙 좋죠? 생각보다 관리가 잘되어 있는 아르피아입니다. 과기대 트랙도 좋은데 아르피아도 좋아요
서울대 트랙이 예전만 못해서 좀 아쉽지만 그래도 마음껏 달리고 퍼져도 트랙이라서 좋아요
로드는 돌아오는 길이 자칫 멀수도 있으니까요
러닝화 이름뭔가요?
안녕하세요^^ 제가 신은 러닝화는 FILA RECER CABON 입니다
10분 28초부터 나오는 백그라운드 사운드 이름이 뭔가요?
멋쩌요!
다리 롤링이 인상적입니다.
주1~2회 5키로 32분정도로 뛰는데 정말힘든데 5키로이상은 도저히못뛰겠는데 어떻게운동해야 키로수를 늘릴수있을까요?ㅎ
주3회 이상 늘리세요
@@이동원-z9v
감사합니다 노력해보께요
@@TT-kj4xd
네 감사합니다^^ 주1.2회도 뛰는게힘드네요 자주뛰니 5키로편해지기는하네요
저도 짧은소견으로 몇글자 올립니다
최소 주 3회 이상은 해주셔야합니다
몰아서 하지마시고 하루뛰고 하루쉬고
하뛰하쉬!(유튜버 찬스디오님) 쉬실때
모든기능이 업그레이드 됩니다
또다른 하나는 강약중강약(유튜버 올레님) 현재 거리로5k가 최대치이시면
강5k-약3k-중강4k-약3k 이런식으로 하시면서 1~2주 마다 1k씩 늘리는 겁니다.
그리고 강약중강약 매일하기 부담스러우시면 하뛰하쉬를 같이 하시면 되겠습니다
저도 꾸준히 하니까 늘어 나더라고요^^
화이팅하세요
저는 거리와 속도라는 집착을 좀 버렸어요.
최대한 이쁜길로 천천히 달리고 걷고 하다보니 5키로에서 8키로로 늘었어요.
물론 기록은 형편없지만..ㅠ
고관절드릴운동할때 뚜둑뚜둑 거리는데 정상인가요?
감독님 저는 주 3~4회 7~10km 5분 30~40초로 뛰고 있는데 최근들어서 무릎이 너무 아픈데 쉬고 뛰어도 통증이 지속됩니다 통증을 줄이는 팁이 있을까요??!
혹시 체중은 적정체중을 유지하고 계신지요? 쉬고 뛰어도 통증이 지속된다면 병원에서 체크를 해보시면 좋을 것 같아요! 그리고 우리관절에는 달릴 때 체중의 3배정도의 부하가 간답니다!
달리기를 지속적으로 하고 싶으시다면 무릎주위 근육들을 강하게 단련해야 무릎통증이 줄어들 수 있어요
저는 무릎통증으로 아주 천천히 러닝을 하고있고 2틀에한번씩 뜁니다. 5키로까지가 한계인지 잘 안늘어서 맘을 편하게 가지려고 합니다 4키로만 뛰고 헬스자전거 10분 정도하기도하구요.. 천천히 즐기면서 영상보며 늘려보겠습니다♡
마스크쓰고 저렇게 빨리뛰고 호흡이 그대로야
사실 권감독은 풀코스전문이라
아무래도 단거리는검증이 안되뜸
5km 10km 당대 S급선수였음
아식스 일본 신발은 신지 맙시다
살이 마니 찌신듯
와우~~
감독님.
나는부산입니더?
은주샘 감사합니다