NAUČI KAKO#11 - Sumo mrtvo dizanje

Ciljani mišići u sumo deadlift su gluteus maximus i quadriceps femoris.
No za mišić erector spinae također možemo reći da je ciljan jer je on stalno u izometričkoj kontrakciji.
U početnoj poziciji noge su u raznožnom stavu tj. lagano raširene sa prstima okrenutim prema van između 30/45 stupnjeva, te se stopala postavljaju ispod šipke. Čučnemo i uzmemo šipku sa oba dvije ruke da su dlanovi u širini ramena, koljena su u ravnini sa stopalima tj. u smjeru naših stopala. Šipku povlačimo okomito prema gore tako da ju povlačimo po svojim nogama sve dok ne dođemo u ravnu poziciju.
Najbitnije je držati se tri pravila:
1. Šipka se nalazi na sredini stopala u početnoj poziciji.
2. U početnoj poziciji i pri kretanju u deadlift ramena se nalaze lagano ispred šipke.
3. Kukovi su u relativno visokoj poziciji.
Najčešće pogreške:
1. Propadanje koljenima prema unutra
2. Kralježnica nije u neutralnoj poziciji
3. Šipka predaleko od potkoljenice
Pratite nas:
Instagram: / fitathletic
​
​...
​
Facebook: / fitness.gora
​
​...
​
Web: fitathleticbod...