Desayuno que te quita el hambre y te da energía (¡para no picotear en toda la mañana!)
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- RECETA aquí abajo 👇👀👇
(para una persona):
1 plátano mediano
frambuesas al gusto (congeladas o frescas)
1 taza de yogur griego natural sin endulzar (si no lo encuentras puede ser yogur natural ENTERO)
2 cucharadas soperas de harina de coco (más abajo te dejo enlaces para comprarla si no sabes dónde)
2 cucharaditas de semillas de chía
unos cuantos pistachos sin sal (u otro fruto seco que te guste)
🇪🇸 ENLACES PARA ESPAÑA
Harina de coco: amzn.to/39nRfIE
Semillas de chía: amzn.to/39isLjX
Harina de almendras (opción si no quieres de coco): amzn.to/39mLb3d
Pistachos sin sal: amzn.to/38mDZTp
🇺🇸 LINKS EN AMAZON USA
Harina de coco: amzn.to/39iqZzj
Semillas de chía: amzn.to/2TpuCy1
Harina de almendras (por si la prefieres): amzn.to/39opsYD
Pistachos sin sal: amzn.to/32NWZJb
Comer entre horas daña tu metabolismo, mantiene tus niveles de insulina elevados y eso, además de generar problemas para la salud, te impide adelgazar. Pero si te resulta imposible aguantar desde el desayuno hasta la comida sin picar nada, si no sabes cómo aguantar toda la mañana sin hambre, aquí te traigo una propuesta. Un desayuno que te quita el hambre y te da energía para afrontar el trabajo, los estudios o todo lo que tengas que hacer por la mañana con ánimos y buen humor. Porque seamos sinceras, pocas cosas ponen tan de mal humor como tener hambre 😉
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Hola Martha acabo de descubrir tu canal y los primeros vídeos que vi me gustaron mucho....seguiré viendo el resto....una pregunta, en este desayuno ¿Se puede poner como rallado en lugar de harina?
Sí, claro. Ya sabes: que sea coco si azúcar.
Simplemente delicioso!!! Me encantan tus vídeos, probé el desayuno y me cae súper bien,no siento apetito hasta el almuerzo, sustitui los pistachos por semillas de girasol
Buenísimo Marta,otro más que me apunto,muchas gracias y sigue poniendo recetas de diferentes comidas y cenas que me gustan mucho,un saludo.
Exquisito desayuno!! Pero...puedes por favor indicar un desayuno que de saciedad y sin lácteos.. pues soy alérgica a la lactosa!!gracias Marta por ayudarme enseñandome a nutrirme saludablemente , a mantenerme en mi peso ideal y en salud!!!
Gracias Martha por tus videos, por favor nos puedes ayudar con mas ideas de desayunos
Hola Marta! Me gusta mucho éste desayuno, sin duda es saciante, pero bueno para la salud.
Yo ahora en cuanto empiezan las fresas hago mi propia receta, que también me gusta mucho. Os la comparto por si os pudiera interesar: fresas, bebida de avena, medio plátano, y lo bato bien. Y lo acompaño de unos frutos secos (naturales siempre), y un par de dátiles.
Hola, Marta. Acabo de ver este vídeo del desayuno que acabas de preparar (me ha encantado). Quisiera preguntarte si, además de este desayuno, hay más ideas de desayunos en tus vídeos o si vas a publicar más ideas para desayunar. Este considero que ha de estar muy apetecible pero mi miedo es que pueda cansarme de tomar lo mismo, a lo largo del tiempo. También quisiera preguntarte sobre el tema del estreñimiento. Has hablado sobr cómo evitarlo en alguna publicación anterior? Millones de gracias. Eres toda una inspiración para mi.
Gracias te vez guapísima !!!!.... Saludos.
Gracias Marta! Me encanta este estilo de alimentación. No me cuesta para nada y los alimentos que propones me gustan todos! ♥️
Holaaaa....una pregunta puedo usar también la semilla de linaza junto con chía? Y por cuánto tiempo remijarla? Gracias
Por supuesto que se puede. Con 5 minutos es suficiente, pero si te resulta más fácil dejarlas a remojo antes de irte a dormir será mejor porque liberan más sus beneficios
Buenas tardes!
Una pregunta que me gustaría saber... Si estás en fase de adelgazar todos los ingredientes que incluye el desayuno lo podría comer?
Sí que podrías. Un abrazo
Fuera de presupuesto en mi país...gracias!
Me gusta mucho este desayuno. Muchas gracias lo haré 😊
Buenísimo!! Gracias, Marta. Solo desearía que los frutos secos, las harinas que no sean de trigo y los frutos del bosque, fueran masas económicas en Argentina. Saludos!
Yo también soy de Argentina y acá esas clases de cosas están re cara 100 gramos de Harina de almendras me salen $250 re caro...
Marta que rico desayuno,gracias se ve delicioso.todas tus recetas me encantan.
Dicen k la chia no se puede comer así ay k echarlas en likido 😢
Muchas gracias Marta, yo hago ayuno, la primera comida la hago sobre las dos de la tarde, he bajado bastante los carbohidratos e incorpro grasas buenas. Estoy feliz
Excelente opción la que me comentas 🌻🥰👍 ¡un abrazo!
Saludos Marta! Me encanta este desayuno, podrás mostrarnos comidas y cenas bajos en carbohidratos, por favor, gracias guapa🥰
Claro que sí!
No tengo ese problema con el dsayuno, soy muy frugal por las mañanas y puedo aguantar largas horas hasta el almuerzo sin chistar. Siempre fui así. Igual me encanta esta receta como brunch para esos días en que se juntan el desayuno y el almuerzo. Es una variante interesante a mi avocado toast o a mi yoghurt natural con banana, arándanos, semillas y miel para esas ocasiones. Juro que jamás le hubiera puesto harina a esa preparación... Eso me sorprendió! 😯 ❤
No entiendo una cosa; en un vídeo anterior nos recomiendas hacer un pequeño tentempié a media mañana y a media tarde y sin embargo este vídeo es para hacer un desayuno para aguantar hasta la hora de la comida sin tomar nada a media mañana... Entonces ¿qué opción es mejor? Engordé unos kilos este año con la menopausia y encuentro información contradictoria en todas partes.
Ya probé yendo a una nutricionista pero no me funcionó (era muy joven y pensó que dándome una dieta de 1.500 calorías sin tener en cuenta mi menopausia iba a adelgazar ☺)
En qué vídeo recomendé los tentempiés?
Nunca recomiendo tentempiés porque hay que darle descanso al sistema digestivo y no estimular continuamente la glucosa
Hola mmm que delicia me encanta todo lo que es con frutas genial gracias rico 😋
Hola Martha buenos días muchas gracias por tu desayuno lo voy a probar,.no soy muy amante de los lácteos pero creo un buen yogurt me hará bien 🌻🥰👍
Un yogur de calidad de vez en cuando sienta bien. No es un desayuno que haría todos los días porque tampoco pienso que los lácteos sean para diario. Ya me contarás si lo pruebas qué te parece. Un abrazo 🥰
Mmmm q rico
Gracias q bueno se ve❤️
Marta ...me ha encantado este desayuno. No me gustan los frutos rojos.. podrías decirme otra combinación? Mil gracias y un saludo!! Me encantan tus videos!
Riquísimo, gracias! Se podrá reemplazar el yogur griego por uno vegetal? Besos
Hola! Sí, aunque no vas a tener la misma proporción de grasa. Mira muy bien también que el yogur vegetal no tenga azúcares añadidos. A veces, aunque sean yogures naturales les ponen azúcar. ¡Saludos!
@@Simplementediosas Muchas gracias Marta! :)
Ahora con el frio ¿Algún desayuno para llevar a la ofi más calentito?.....yo solía llevarme porridge de avena (gachas) en un tupper pero veo que no lo recomiendas para bajar de peso.....gracias
Hola Marta.. te encontré por aquí de casualidad y estoy encantada !! porque pues porque de la manera que lo esplicas todo pues lo e entendido perfectamente y lo estoy siguiendo!! Yo ya sabía que el azúcar es un veneno y hace tiempo me la quité...pero como no sabía entenderlo bien claro me la quité solo pues la que le echas al café, o yogures etc... Y ahora pues claro todos los alimentos que llevan azúcar por eso te doy las gracias....y aprovechando que e visto este video del desayuno que me encanta pues lo haré seguro porque yo soy de las que a las tres horas me da hambre!!! bueno la pregunta me e comprado este bote que vende bueno yo lo e comprado en Mercadona de cacahuete no lo había probado y ahora que lo tengo lo probé y me gustó mucho... que me puedes decir de el .. muchas gracias y perdona!!! Porque se a echo largo!!!
Tengo una duda, hablando de los productos procesados como se que el harina de coco "es de las buena"
Hola! Es difícil que no sea buena la harina de coco, afortunadamente hasta ahora no es de los productos que se suelen adulterar
Pero la harina se come cruda
Me gustan las semillas de chía porque al igual que el nopal me mantienen regular.quiero decir evacuó sin ningún problema
La leche búlgara que tal?
Sabeis lo que me ha quitado el hambre a mi ?
El ayuno intermitente y comer de todo.
Comer constantemente produce más hambre.
Yo le agregué un poco de zanahoria rallada y quedo delicioso
Excelente idea lo de la zanahoria rallada! Lo voy a probar
Que rico!’ El yogurt no es malo por el azúcar que contiene aunque sea plain? Y esto lo pueden comer los niños? Gracias
Que bonito como lo explica me convenció gracias mil
Gracias a ti
Hola Marta estoy tratando de dejar los edulcorantes y la verdad que me cuesta mucho compré uno que no tiene sacarina , aspartamo ni ciclomato , stevia y creo que espezantes este lo puedo tomar ?
Pero coco y almendras son grasas. Buenas Martha
Hola, Alba. Sí, son grasas saludables y por eso ayudan a mantener la saciedad. Saludos
Muy bueno el desayuno Marta. Pero se puede consumir la harina de coco sin cocinar? Gracias!!!
Hola, Silvia. Si se puede, porque aunque se llame harina en realidad es coco seco molido. Un abrazo
@@Simplementediosas Buen dia Marta!! Muchisimas gracias por tu pronta respuesta!!
Muy buena pinta, gracias por esta recetita pero para que se le añade harina de coco?
Hola, Mari Mar. La harina de coco añade una cantidad grande de grasa saludable. Si lo hiciéramos solo con el yogur y los pistachos no sería tan saciante. Un abrazo.
Marta buenos días. Mira yo vendo fruta picada y me gustaría ponerle de la fruta de la que vendo, papaya ,piña,jícama, pepino, naranja, sandía, mango, de cuál de esta fruta le puedo poner? Bendiciones
Hola, Carmen. Creo que menos la sandía (porque por su líquido te quedaría muy aguado el yogur), cualquiera de las otras o una combinación podrías usarla perfectamente. Un abrazo
Hola muy buenas tardes pregunta a veces no quiero cenar podría usar el mismo desayuno para la cena
Las frambuesas se pueden cambiar por fresas?
Claro!
Yo no compro frutas congeladas ya que las vta se destruyen con el frío
Hola guapisima, soy Sandra desde Barcelona, me gustaria que enseñes como preparar batidos verdes para desayunos, comida y cena para adelgazar, muchas Gracias😘
Claro que sí, con mucho gusto prepararé un vídeo de batidos verdes. Un abrazo hasta Barcelona!!
Deliciosa y saciante tu receta,gracias quede encantada
Preciosa Marta acabo de descubrir tu canal, me ha encantado. Tengo 64 años y quisiera cambiar mi estilo de alimentación para mejorar mi salud y ánimo. Soy adicta al café. Buscaré tus videos anteriores. Vivo en Canarias y mi nombre es Mar
Bienvenida al canal, Mar. Me encanta tenerte por aquí. Espero que los vídeos te sean de ayuda y que te inspiren para hacer el cambio que deseas. Un abrazo
Hola vivo en México puede ser nuez ? Pero la harina de coco acá donde la saco?
Me encanta este tipo de desayuno. 👍👍
Se podría usar fresas nueces
Claro
Que rico, tiene una pinta buenísimo 👏😋
Hola corazón en vez de harina de coco puedo ponerle avena en hojuelas o molida ...gracias desde mza Argentina
Podrías, sí. La diferencia es que el coco tiene más grasa y entonces te va a llenar más. Si no encuentras harina de coco puedes usar coco rallado sin azúcar. Ahora, si no te gusta el coco, usa avena y añade algún fruto seco: nueces, almendras, etc. El que tengas y te guste 😁🌸
Muy buenos días, gracias por todas esas recetas que a ti te caen bien me gustan también a mi. gracias
Dios le bendiga. #jesucristoteama, yo quisiera saber, que hacer para poder perder 10 libras en una semana, me puede usted ayudar por favor.
Hola, Silvana. No te recomiendo adelgazar muy rápido porque el peso se recupera también rápido y la salud se puede ver afectada. No soy amiga de dietas sino más bien de hacer cambios permanentes en la alimentación. Es más fácil y nos da resultados estables. Mira la lista de reproducción del canal que se llama Cómo mantenerte delgada. Te dejo aquí el link a uno de los vídeos de la lista: ruclips.net/video/8CiPZKzc4K0/видео.html ¡Saludos!
Martha,estás cada día mas joven y linda!!!
Gracias por la sugerencia de tan rico desayuno
Gracias 😊
Hola Martha pues muy facil de hacerlo y los ingredientes tambien facil de comprar bueno solo la harina de coco donde la encuentro?
Hola, Mago! Lo más fácil es pedirla a Amazon, aunque puedes encontrarla también en algún herbolario. No sé desde qué país me escribes, te dejo un link a la harina en Amazon España: amzn.to/39nRfIE Y este de Amazon USA: amzn.to/39iqZzj
Hola Martha!!! Muy rico, esa ecuación de grasas buenas es excelente. Solo hay que romper patrones mentales del uso de las grasas. 🌷
Exacto, Angélica. Creo que lo más complicado es romper el patrón mental de las grasas porque crecimos en la época en la que se demonizaban. A mí me costó mucho, pero sin duda estoy mil veces mejor ahora que tengo grasas saludables en mi dieta. Un abrazo 🌻🥰👍
Mmmm se ve delicioso lo probaré, pero en lugar de frambuesa puedo usar fresas, y la harina de coco podría usar coco rallado sin azúcar?
Agradecería muchísimo pudieras responder mis dudas. Gracias de antemano y bendiciones 🙏
Por supuesto, Verónica. Esa es justo la idea, que si haces sustituciones sean dentro de la misma "familia" de alimentos, por así decirlo. Las que propones son perfectas. Un abrazo
@@Simplementediosas gracias por responder mis dudas y por dedicar tu valioso tiempo.
Marta, se ve riquísimo, lo probaré. Aunque soy más de salado por la mañana. Estoy poniendome al día con tus videos.
Subiré también algún videíto de desayuno salado ;) Besos 🌻🥰
La harina de coco puede sustituirse por coco deshidratado o aceite de coco
Sí. Saludos
Hola Marta!! Me ha gustado mucho el video. Puedes hablar en otro video de los suplementos que se pueden tomar o se deberían tomar a partir de los 50 años. Yo dipre he tomado omega 3, vitamina , etc. Y a lo mejor con la alimentación basta. Mil gracias por todo.💗
Hola, Gisela! claro que sí, me gusta mucho la idea que me sugieres. Me pongo a trabajar en ello. De momento ya te adelanto que tanto el omega 3 como la vitamina C es buena idea tomarlos como suplemento habitualmente, salvo que tu alimentación sea muy completa. Pero la vitamina C habría que tomarla siempre. Besos!
Muchas gracias por la información!!
Gracias 😊
Muy rico
Gracias 😊
Le puedo poner yogur de soja?
Sí, siempre que no lleve azúcar. Saludos
@@Simplementediosas gracias, muy amable
Muchas gracias!!🙏🌺
Wow lo haré para mañana muchas gracias por compartirlo 🤗🤗
Gracias a ti 😊 espero que te encante
Hola buenos días me ha encantado el desayuno 😘😘😘
Muchas gracias 😊 Me alegro de que te guste!!
¡Qué rico! ¡Muchas gracias por la sugerencia!
Gracias a ti!!
Se vé muy rico 😉 ya lo quiero probar 👌
Gracias 🤗 creo que te va a gustar, ya me contarás. Un abrazo, tocalla
Las semillas de chia habría que hidratarlas en agua previamente para que suelten toda la gelatina.
Gracias por la receta del desayuno, se puede sustituir la harina de coco por harina de avena ?
¡Hola, Emilia! Aunque ya sabes que me encanta la avena, en este caso no sería sustituíble porque no tiene la misma cantidad de grasa y la grasa es la clave para que no te de hambre. Podrías sustituírla por harina de almendras. Te dejo los links a harina de coco en Amazon por si quieres echarles un vistazo o pedirla desde allí. Amazon España: amzn.to/39nRfIE Y este de Amazon USA: amzn.to/39iqZzj (te he puesto los dos porque no sé desde dónde me escribes). ¡Un abrazo!
@@Simplementediosas muchas gracias, te veo desde Cordoba, España
Yogurt griego, podrá ser el yogurt clásico ?
Lo importante es que sea un yogur entero, no descremado y que sea de sabor natural, sin azúcar ni edulcorantes
@@Simplementediosas gracias 😊
Yo trabajo de madrugada que puedo comer
Hola, Elizabeth. Yo haría las tres comidas igual, adaptándolas a los horarios que tengas. Por ejemplo, cuando por lo que sea me tengo que levantar a las 3 o 4 de la madrugada desayuno. Luego como a las 12 de la mañana y así. Es recorrer todas las horas. El desayuno que presento en este vídeo te lo puedes llevar en un tupper. En tu caso creo que tendrías que dedicar un tiempito extra en casa para prepararte tus comidas y poder llevártelas en tuppers al trabajo. ¡Saludos!
Simplemente Diosas gracias 🙏
Gracias por tus consejos. No sabia que la harina de coco se pudiera comer así cruda 🤔
Es coco molido.