항상 잘보고 있는 40대 후반이고 처음 댓글 달아봅니다. 권혁님의 영상보며 운동한지 10개월이 다 되가네요. 현재 복근운동은 님의 8분 레벨3 복근 운동으로 하고 있습니다. 레벨 5로 영상한번 만들어 주시면 어떨런지요 부탁드립니다. 현제 12분 체지방 태우기, 10분 가슴운동, 8분 복근운동 하고 있습니다. 그리고 밴드운동, 스쿼트 100개 이렇게 주 4~5회 1시간 40분 정도 합니다. 당뇨도 많이 좋아지고, 신체 밸런스 및 체력도 너무 좋아줬네요 감사합니다.
할 수 있음 꾸준히 하겠슴다 3월 6일 1일차🔥 3월 7일 2일차🔥 쾌감 지립니다!! 3월 8일 3일차🔥 오늘은 lv.4 해봣어욤 좀 많이 힘듭니다.. 3.5 하다가 왔어요 ㅎ 3월 9일 4일차🔥 어제 못 적어서 오늘.. 3월 10일 5일차🔥 아침에 하고 밤에 또 해야징 3월 11일 6일차🔥 아침에 했었던것 같음.. 3월 12일 못함.. 3월 13일 7일차🔥 오늘 어제 못했던 것 까지 1.5단계, 2단계, 4단계 하고 땅★부부 님 뱃살 빼기 함 !!
감사합니다:)
닭가슴살 및 다이어트 식품은 여기가 가장 저렴합니다 - 회원가입만 하셔도(구입x) 매주 5분께 닭가슴살 육포를 드립니다 *
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100163578
최대 72% 할인 추천코드-100163578
권혁님 안녕하세요. 현재 권혁님의 12분 유산소운동으로 88→78kg까지 감량한 학생입니다. 2달전부터 근육도 키워야겠다싶어 근력운동도 같이 시작했는데요, 그때부터 체중이 안내려가더니 이제는 유지만됩니다. 운동강도를 올려야할까요??
형님 저 궁금한거 있는데 어깨+하체, 가슴+등으로 2분할 하시면 팔 운동은 따로 안 하시나요?
@@user-sd8ye8zp8d 주말이나 시간남을때 합니드
@@Hyeok89 ㅇㅎ 감사합니드
권혁님 레벨4 상복부도 만들어주시면 감사하겠습니다~
중1 100kg 까지 무게가 나가서 놀림받던 학생이였습니다 근데 권혁님에 영상을 발견하고 꾸준히 운동하여 올해 중3은 몸무게 67이 되었네요 감사합니다.
앞으로도 운동 꾸준히 할게여
머찌다 화이팅!
축하해요!!!대단하네요
혹시 식단이랑 하루에 몇번하셨나요?
어케했누 ㅋㅋ
멋지다 ㅠㅠ에궁
권혁님동작은 부담없이할수있어 좋습니다
댓글 처음 달아보는데 .....너무감사합니다 ㅠㅜ 하복부 터질 것 같네요 힘 빡 들어가고 복근 운동 종류 다양하게 알게 돼서 여러모로 참 유용한 영상입니다ㅠㅜ
권혁님 영상 보면서 복근운동 하는데요 덕분에 365일 복근 유진 하고있어요!😂😂 이런 좋은 엉상 만들어주셔서 감사해요❤❤😊
와... 하복부 안만들어져서 힘들었는데 감사해요.!!
다리를 세차게 교차해주는 시저스 레그레이즈, 리버스 크런치, 팔뻗어 엎드려 무릎을 번갈아 가며 반대쪽 옆구리로 보내준다. 복부 긴장감을 유지한 채로 (약간 크런치) 다리를 휘젖기. 러시안 트위스트(발이 땅에 닿을 수도), 시저스 크래커(다리를 들어 가로로 비꼬기), 레그레이즈 쉬면서, 걷기 푸사업 하면서 무릎귭혀 , 시저스 , 레그레이즈(30초),
하복부는 항상 하체 자극도 쩌네 미쳤다
부담없이 짧고 보기쉽게 따라할수있고 중간에 목소리나오셔서 뭔가 힘빠지는것도 힘내게 되는것같아요 영상 너무 유익해요👍
하복부운동 감사합니다💪
감사합니다
투하드님이 여기에..?
오늘도 멋져요 형 ㅠ
구경만하고갑니다
새로운 하복부 운동 필요하던때에 적절한 운동영상 감사합니다😄👍🏻
아니 형 왜 이런걸 딱 요즘에 하복근운동할려고 했는데 고마워
예아
형 때문이야… 형 영상보고 1년전에 운동 입문 했다가 이제는 친구들에게 몸을 만져지고 있어… 책임져!!!!
zzzzz
감사합니다 열심히 할게요!
ㅋㅋㅋ 보기만해도
혈압터지게 죽겠음다. ㅋㅋ
나이먹은 운동 이제 좀 해보려는 사람에겐 거의 불가능하네요. ㅋㅋ
두가지 정도만 떼어다가 3세트씩 쉬엄쉬엄 해야겠군요.
하복통운동 아닌가
중간중간 너무아퍼ㅠ
그래도 끝까지다함ㅋ
좋은영상 감사합니더🤏💯
진짜 운동영상 따라하려면 권혁님꺼만 봐도 된다고 생각해요. 다른사람들꺼 볼 필요 없어요
과찬이세요 ㅎㅎㅎ
ㅇㅈㅇㅈ
복근 레벨3 30일 정복하고 넘어왔습니다!
30일 챌린지 시작(21.04.17~)
21.04.17 (ㅇ)
21.04.18 (ㅇ)
21.04.19 (ㅇ)
21.04.20 (ㅇ)
21.04.21 (ㅇ)
21.04.22 (ㅇ)
21.04.23 (ㅇ)
21.04.24 (ㅇ)
21.04.25 (X)
21.04.26 (ㅇ)
21.04.27 (ㅇ) - 10일차 완료
21.04.28 (ㅇ)
21.04.29 (ㅇ)
21.04.30 (X)
21.05.01 (ㅇ)
21.05.02 (X)
21.05.03 (ㅇ)
21.05.04 (ㅇ) - 15일차 완료
21.05.05 (ㅇ)
21.05.06 (X)
21.05.07 (X)
21.05.08 (X)
21.05.09 (X)
21.05.10 (ㅇ)
21.05.11 (ㅇ)
21.05.12 (ㅇ)
21.05.13 (ㅇ) - 20일차 완료
21.05.14 (ㅇ)
21.05.15 (ㅇ)
21.05.16 (X)
21.05.17 (ㅇ)
21.05.18 (X)
21.05.19 (X)
21.05.20 (X)
21.05.21 (X) - 반성해야겠다 요즘 4일 연속으로 안했네요. 22일은 꼭 합니다!
21.05.22 (X) - ㅋㅋㅋㅋㅋ
21.05.23 (ㅇ)
21.05.24 (ㅇ) - 25일차 완료!
21.05.25 (ㅇ)
21.05.26 (X)
21.05.27 (ㅇ)
21.05.28 (X)
21.05.29 (X)
21.05.30 (X)
21.05.31 (X)
21.06.01 (X)
21.06.02 (X)
21.06.03 (X)
21.06.04 (X)
21.06.05 (X)
21.06.06 (X)
21.06.07 (X)
21.06.08 (X)
21.06.09 (ㅇ) - 진짜 오랜만에 했네요. 이제부터 계속 진행하겠습니다.
거의 매일 들어와서 복근 운동 루틴 보고있습니다 태어나 복근이 생기고 있는거 보니신기합니다!!!!!
가즈아!
오늘도ㅋㅋㅋ 하복부하러 왔습니다!! 곧 프로틴도 사겠습니다!!
오늘도 하러 왔습니다!! 하루에 두세트하는게 지금은 딱 맞네요!! 할인코드로 닭가슴살도 구매할께요ㅋㅋㅋ 너무 도움이 됩니다
@@소울드립-u2p 크 감사합니다
@@소울드립-u2p 굿 내일옴?
오늘부터 복근 조져봅니다 감사합니다!!
요즘형이 짜준 버핏리스트 어플 보면서 운동하고있어! 너무 고마워 !
동동구리 너무 귀여워... ㅠㅠㅠㅠ 영상 잘보구있아요... 아참 보기만 안하고 따라도.. 하고있어요...!! ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가즈아
Knh!
@@geunbbang jsy!
@@geunbbang 굿 내일옴?
@@geunbbang 굿 내일옴?
아 샤워하러 가야 되네..
쉬는시간 없는게 너무 헬이다
오늘은 형영상보면서 조졋으니 내일하도록하겠읍니다
형 이거 너무 배아픈데 기분 좋아요
오 형!!! 오늘 하체 복부하는 날인데 딱 올려주셨네요 감사합니다!!! 오늘로써 운동시작한지 30일째라서 겸사겸사 해가지구 출석 도장찍구갑니다~~ 루트안바꾸고 제가 짠 루트 고대로 가고있어요~~
가즈아
꿀잠을위해서 잠자기전5분운동이라
~ 간단하지만 효율 만점~
와 이거 따라하기 딱 좋네요 이제 매일 봐야곘네요
역시 형 영상 짧은 이유가 있어.. 쉬는시간 있는줄알고 들어왔더니 통수 당한 느낌이네 올인원 전신루틴 하고 오는길에 끝나고 바로 했는데 ;; 그래도 1일에 형 영상 올인원 전신루틴, 코코넛 팔, 터질듯한 팔 3개 했는데 오늘 영상으로 할게 더 생겼네 ^^
가야지가야지
항상 잘보고 있는 40대 후반이고 처음 댓글 달아봅니다. 권혁님의 영상보며 운동한지 10개월이 다 되가네요. 현재 복근운동은 님의 8분 레벨3 복근 운동으로 하고 있습니다. 레벨 5로 영상한번 만들어 주시면 어떨런지요 부탁드립니다. 현제 12분 체지방 태우기, 10분 가슴운동, 8분 복근운동 하고 있습니다. 그리고 밴드운동, 스쿼트 100개 이렇게 주 4~5회 1시간 40분 정도 합니다. 당뇨도 많이 좋아지고, 신체 밸런스 및 체력도 너무 좋아줬네요 감사합니다.
네넵!!
5분 영상 너무 좋습니다!!!!
혁님 올리 신지 오래된거같은데 잘 이용하고 있습니다 감사합니다 ^^
형 이걸 어떻게 반복해.. 매일 보고 3일째 하는중이야 땀범벅됨
지금 필요했는데... 감사감사 감감사
가즈아!
좋은정보 감사해요👍
어우 아침에 일어나서 체지방 떠먹는홈트 1회 운동가기전에 복부 홈트 1회했는데 이제 자기전에 할것도 생겼네 점점 힘들어진다
떠맥여주는데 체할 거 같음ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 이거 운동했습니딘
오늘도 유익한 영상 감사합니다
감사합니다!
집중해서 자기전에 해보겠어요!!!
형 동동구리랑 시저스킥 차이점이 뭐야?
감사합니다. 댓글보니 본인 대댓으로 출석체크하는방법이있군요. 저는 4일차 . 낼부터 체크들어갑니다. 넘좋네요.
5일차.
6일차
7일차
8일차 어제했고 오늘 9일차입니다.
10일차
5분 쉽게 봤다가 퍼졌습니다 ㅠ 그래도 운동은 잘된 거 같아요. 감사해요 ㅎㅎ
와 진짜 형 사랑해 하복부 조지고 싶었는데 ㅠㅠ
가즈아
이영상하나로 구독갑니다.
10일차인데 벌써 복근 선이 보이게 되었습니다. 감사합니다:)
딱 3번째 까지 따라하고 보면서 만족했습니다 크흠
11시에 꼭 해볼께요...?😊
영상은 좋은데 LV.4 복근 운동은 쉬는시간이 없단말이지 ㅠㅠ 그래도 좋은 영상 감사합니다.
형님 복근보다 허리가 너무 아파서 못하겠는게.제가 자세가 안좋아서 그런건가요?
항상 도움 많이받습니다^^~~
혹시 마지막에 나오는 노래 뭔지 아시나요ㅠㅠ
할 수 있음 꾸준히 하겠슴다
3월 6일 1일차🔥
3월 7일 2일차🔥
쾌감 지립니다!!
3월 8일 3일차🔥
오늘은 lv.4 해봣어욤 좀 많이 힘듭니다..
3.5 하다가 왔어요 ㅎ
3월 9일 4일차🔥
어제 못 적어서 오늘..
3월 10일 5일차🔥
아침에 하고 밤에 또 해야징
3월 11일 6일차🔥
아침에 했었던것 같음..
3월 12일
못함..
3월 13일 7일차🔥
오늘 어제 못했던 것 까지 1.5단계, 2단계, 4단계 하고 땅★부부 님 뱃살 빼기 함 !!
굿잡!
힘들어서 꿀잠 자게 해주는 1석 2조의 운동인듯 복부 운동이 ㅋ
애둘낳고 다른데 다 뺐는데 하복부가 숙이면 쳐져서 고민이었는데 이거 일주일 해보고 피드백 할께요. 근데 웬만하건 힘들다 안하는데 숨참 🤣
하체부실인가...허벅지가 더 아픔
항상 잘 보고 있어요.
좋은 루틴들 감사합니다.
재밌게볼게여~ 득근!
훌륭하십니다 !
1일차 출근도장 찍고갑니다 ㅎㅎ
감사합니다! 많은 도움이 되고 있습니다.
동동구리랑 시저스레그레이즈 동작의 차이가 궁금해요
오늘도 달리자아아~
고고고!!
꼬리뼈로 버티는거 중심어떻게 잡나요 ㅋㅋㅋㅋ 대박힘드네요
누워있는 저에게, 벌떡 일어나는 자극을 준 영상입니다. 감사합니다. 오늘은 10개 중에 7개까지 밖에 따라하지 못했습니다.. ㅠㅠ 내일 다시 오겠습니다.
어제했는데 오늘부터 기록함
2일차 5/10
3일차
4일차 휴식
5일차 5/15
매번 여러 영상을 따라하다가 중간에 층간소음날거 같은 운동할땐 잠깐쉬는데 엎드러서 다리끌어올리는거같은 동작은 어캐해야 아래층에 피해안주고 살살 할 수 있을까요?
그런동작은 살살내려놓으시면 층간소음 괜찮을거 같은데요!?
@@Hyeok89 음... 집이 저렴해서그런가.. 3일째 따라하는중인데 배가 너무아프네요 ㅠ
@@지나가던거북이-t5v 가즈아!!
매일 밤 신세 지고 있습니다😊
오늘 부터 매일 출석 하고 기록 하러 올깨요
3:53 버피 푸시업입니다!
여기서 복근에 힘 다빠져서 안일어나짐 아나ㅋㅋㅋㅋ
요 며칠 허리가 아파서 운동을 못 했는데 이렇게 새로운게 올라오니까 얼른 나아서 하고싶네요 ㅋㅋㅋㅋ늘 감사드립니다:)
감사합니다!
오늘도 출첵!! 슬로버피하고 복근 죠지고 갑니다 ㅎ
굿브로
허리디스크가 아주 약간있는데 해도 될까요?
복부에 자극이 가긴 하는데 그것보단 허벅지가 아파서 죽겠습니닫... 자세가 잘못된건가요 아니면 원래 허벅지쪽에 근육이 있어야 할만한 운동인건가요...?
2월 23일 복근 완료
.
.
솔직히 버피 푸시업에서 좀 쉬었음 ㅎ
굿 오늘옴 ?
날마다 하는 것과 격일로 하는 것중 어느 것이 더 좋은가요?
근육이 쉬어야 더 잘 형성되는 것 아닌가요?
복근은 걍 날마다 해도 상관 없을듯
클로이팅 하다가 하복부만 운동하고 싶어서 검색했더니 또 여기 있네요! 땀이 줄줄납니다. 매일 할게요!
형 씨져스 레그레이즈랑 동동구리 차이점을 모르게써
내가 설명해주지 씨저스는 가동범위가 90도 정도 동동구리는 45도정도
출석체크 1일차
STARTED this morning with your workout 고마워요 coach neem !
권혀크형 코로나 자가격리 1일차인데 일주일동안 지아비정신으로 해보도록 하겠습니다 정진!
목에 힘이먼저 빠져버려서 힘든데 목강화 훈련따로 할수잇나요
근데 형 형도 형 영상 보면서 운동 해?
오 궁금하다
진짜 궁금하다
다 외우셨지 않을까
당연히 안하지ㅋㅋㅋㅋ저정도 피지컬이면 복근 따로 안하고 한다해도 행잉레그로 다세트 조지고 딴거운동함
이건 초심자들이 하는거니깐 안하지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단도 따로 조절해야 하나요? 1년 정도 쉬고 다시 운동하니 뱃살이 복근을 가려졌네요.. ㅠㅠ
와 일주일간 해보니까 효과 쩌네요...
이거 매일 2회씩 하니 확실히 생기는 느낌이네요 홈트 개초보도 할 수 있어서 좋습니다
좋다
오늘밤 숙면 예약!
짧고 강력하다.. 코어 근육 ㅆㅎㅌㅊ인데 중후반까지는 악으로 가능한데 후반부터는 뒤지겠다싶너..
호흡은 어떻게하면 좋나요?? 허리가 뜰까봐 최대한 참았다 하는데 쉴때마다 힘이 빠져서 쉬게됩니다..
푸시업같이 하는거..힘들어 이거 다 따라 하니까 땀 엄청나네욬ㅋㅌ 아 더워
이건 뭐.. 개 맛있네요
유산소운동과 근력운동은 달리기가 좋나요?아니면 자전거타기가좋나요? 어떤게 더좋은지알려주세요.
선호하시는걸 하면 됩니다
@@Hyeok89 네 감사합니다
아 미쳤다;; 하체루틴 끝나고 복부나 털어볼까? 시작했는데 완주 못하고 포기 ㄷㄷ
복부 털기전에 허벅지 털림ㅋ
완료
와 이거 죽는다 대박
뭘 죽어
복부도 복분데 골반 안쪽? 가랑이라 해야하나 사타구니 바로 윗 부분이 엄청 땡기는데 자세가 잘못된건가요?
형 나도 출첵좀 매일 이거2개랑 8분짜리 하고있어 버피는 손목이 아파서 그 타임에는 잠깐 쉬고 있엉~
2/23
2/24
2/26
2/28
3/1
굿 오늘옴 ?
@@Hyeok89 아직 곧 할게!!
죽음의 타바타 하고오는길에 따끈한 하복부..권혁루틴.., 사랑해
20210222
20210223
20210224
20210225
20210226
알라뵤
@@Hyeok89 형 사랑해!!!!!! 3일만에 식단병행해서 5키로 뺏어
@@asdfghjkl990402 굿 내일옴?
@@asdfghjkl990402 굿 오늘옴?
@@Hyeok89 형 나 방금 8분짜리 레벨2 복근 하고왓어 타바타도 물론 했고. 마침 댓글 달러왔는데 형이 왔네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ