الموز ينفع معا جميع الحالات ادام فى اطار سعراتك الحرارية وكفاية من واحدة لاتنين فى اليوم فى التنشيف ولو قبل التمرين بتبقى على الاقل بنص ساعة مش قبلها مباشرة
الحين بعد التمرين اكل 5 حبات موز ورا بعض ولا حبة موز وحدة بعدين اكلي كربوهيدرات ولا كيف لانه دايمن انا بعد التمرين استنى 45 دقيقة بعدين انا آكل سندوتش بيض وبعض الاحيان اكل بيض لحاله تقريبا حبيتين بيض بحكم اني مبتدا في التمرين و بعدين آكل 6 حبات موز ورا بعض هل هذا صحيح ولا لا ارجوك ساعدني😭 انا دايمن تمريني بعد العصر
@@CoachOKA طب ليه الاكل مش مباشرة يا كابتن ليه انتظر نص ساعه يعني ماكلش اي حاجه خالص بعد التمرين الا ما يعدي نص ساعه ولا حتي عصير ولا فاكهه والنبي. رد عليا 🙋🏼♂️😭
@@bassandarwish6810 علشان ضخ الدم كله بيبقى النسبة الاكبر فى العضلات وضعيف فى الامعاء والمعدة وممكن بسبب الاكل المباشر الترجيع وعدم الاستفادة من الاكل لازم على الاقل نصف ساعة
@@CoachOKA باكل موز اثناء التمرين يا كابتن بصراحه بيديني طاقه مع الميه ايه رأي حضرتك🤔🥺🙋🏼♂️ ارجوك رد عليا وقولي ازاي اطور البنش العالي 😭 ارجوك رد يا محترم
كابتن اني اتمرن فتنس و اركض هم علمود التنشيف ف بعد ما اتمرن اشرب عصير الموز الطبيعي بدون اي اضافات بس مجرد بدل ما اضيف ماء وياه اخلي حليب الككاو القليل الدسم سعراتة الحرارية ٨٣ هل برايك يصلح او يعمل عندي فات هل اترك او استمر بيها ؟ وشكرا لك
القهوة ملهاش علاقة بالضخامة او خسارة الدهون هيا علاقتها بزيادة الكفاءة والاداء الاضى فى التمرين التضخيم او خسارة الدهون بتيجى من السعرات الى داخلة جسمك اكتر ولا اقل من احتياجاتك
بنسبة كبيرة مقاومة انسولين لازم تحاول تعمل دايت لو كارب الفترة الاولى على الاقل واول لما تنزل تحت ٨٥ كيلو استخدام الدايت الى يعجبك وبالنسبة للوش ده طبيعى وانتا بتنزل حاول تستخدم مكمل غذائى ملتى فايتمين
حاولى تقليل فى اكلك الاعتماد على الكاربوهيدرات ومتزيديش فى يومك عن ٢٠ الى ٣٠ ٪ من غذائك اليومى والاعتماد الكلى بيبقى على البروتين يليه الدهون الصحية علشان نعالج مقاومة الانسولين وبعد نزول الوزن على الاقل تحت ٩٠ كيلو ساعتها ممكن الاستمرار على نظام اكل متوازن عادى معا تقليل السعرات الحرارية فقط
🥺🥺 انا مقولتش كدة خالص انا كنت بتكلم على انها غنية بالالياف والبوتاسيوم واهميته للرياضيين مفيش نوع اكل لو كلته تتخن علشان تزيد لازم تزود اجمالى سعراتك اليومية مش نوع اكل معين هو الى هيزودك
علشان المسرح بيعتمد على الشكل والعمق العضلى معا الضخامة مش ضخامة فقط انا اكيد مش بحبطك بس علشان متتصدمش بس ده مش معناه انك مش هتعرف تعمل عضلات لا هتعمل اكيد لما عندك اصرار وعزيمة والالتزام
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
سبحان الله
الحمدلله
لا اله الا الله
الله اكبر
لاحول ولاقوة الا بالله
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه
القهوة مع موزة قبل التمرين ده روتين يومي فعلا عندي
👌👍
انا باكل موزة لحالها ما بشرب قهوة
الموز. والشوفان بعد التمرين مفيد
جزاك الله خير تنصحني اخذ موزه قبل و موزه بعد ولا بس قبل
الاتنين صح بس لو فى حالة تخسيس وعجز سعرات
يبقى كفايا قبل
ولو زيادة وزن يبقى قبل وبعد
شكرا لك كابتن ويعجبني طرحك واسلوبك جدا ❤️
شكرا 😊
ويا رب دايما 🙏
شكراً لك ياكوتش 🌹
ربنا يباركلك ويجازيكم خير ويجبر بخاطرك ويوفقك
جزاك الله خيرا
ممتاز
انا بعتبر موزتين وكوباية قهوة ساده كافطار مثلا يومين ولا تلاته فى الاسبوع كدا ممكن اخس وباقى الايام سندوتش جبنه مع بيضة انا كدا صح ولا غلط
ايييييييه؟؟ عليييك نووووور 😊😊
ربنا يباركلك يارب يا كابتن
هل ينصح بالموز بين الشوطين موزة واحدة
كوتش هل اخذ فنجان قهوة وموزة بعد التمرين مباشرة مفيد؟
الموز بعد التمرين بنص ساعة تمام
لكن القهوة بتبقى قبل التمرين بنص ساعة ملهاش لازمة بعد التمرين ده ممكن تاثر على جودة النوم بليل لو تمرينك بليل
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
حضرتك ممتاز
لو بعمل كارديو بس مش تمارين صعبه .. لازم اكول الموز قبل التمرين بردو ؟ و لو عشان التخسيس الافضل اكله ولا لا ؟
الموز ينفع معا جميع الحالات ادام فى اطار سعراتك الحرارية وكفاية من واحدة لاتنين فى اليوم فى التنشيف
ولو قبل التمرين بتبقى على الاقل بنص ساعة مش قبلها مباشرة
@@CoachOKA لو سمحت انا باخد موز معايا وباكل اثناء التمرين
صح ولا غلط؟؟
كيف يعني اشرب قهوه واكل موز هيك قصدك
التمر قبل التمرين أو أثناء اليوم بيتخن ؟
والتمرين أفضل علي معدة فاضية الصبح ولا بعد الاكل؟
التمر صباح ومن ٣ الى ٥ تمرات او قبل التمرين بنص ساعة لو التمرين قبل المغرب
التمرين بعد الاكل بساعتين
ممنوع التمرين على معدة فاضية 👍
كوتش يعني الموز مابسمن اذا اكلنا وحدة قبل الرياضة
ادام فى اطار سعراتك لا مش هيزيد وزنك👌
انا عندي العضلة النائمة والكرش أمارس الرياضة فالصباح ثلات مرات فالأسبوع انصحي الكوتش قبل تمرين أكل التمر او الموز او..... 🤔جاوبني من فظلك
الحين بعد التمرين اكل 5 حبات موز ورا بعض
ولا حبة موز وحدة بعدين اكلي كربوهيدرات
ولا كيف لانه دايمن انا بعد التمرين استنى 45 دقيقة بعدين انا آكل سندوتش بيض وبعض الاحيان اكل بيض لحاله تقريبا حبيتين بيض بحكم اني مبتدا في التمرين و بعدين آكل 6 حبات موز ورا بعض
هل هذا صحيح ولا لا ارجوك ساعدني😭
انا دايمن تمريني بعد العصر
وملعقة عسل علي كوب ماء سعراته كثيرة ولا عادي؟
عسل نحل 🐝 على كوب مياه دافئة
ممتاز 👌 بس يبقى بديل التمر لو فى فترات تخسيس علشان ميبقاش سعرات حرارية كتير
كوتش اكل تفاحه بعد التمرين عادي بردوا وقبل التمرين بساعتين شوفان بلبن بموز؟
تمام بس بعد التمرين بيبقى بنصف ساعة الاكل مش قبل كدة
@@CoachOKA طب ليه الاكل مش مباشرة يا كابتن
ليه انتظر نص ساعه
يعني ماكلش اي حاجه خالص بعد التمرين الا ما يعدي نص ساعه ولا حتي عصير ولا فاكهه والنبي. رد عليا 🙋🏼♂️😭
@@bassandarwish6810 علشان ضخ الدم كله بيبقى النسبة الاكبر فى العضلات وضعيف فى الامعاء والمعدة وممكن بسبب الاكل المباشر الترجيع وعدم الاستفادة من الاكل لازم على الاقل نصف ساعة
@@CoachOKA طيب ربنا يكرمك يارب
يعني حتي عصير او تفاحه اوي اي فاكهه لا ؟؟؟
وممكن اكل رز ومكرونه مع البروتين بعد التمرين ؟؟؟☺️🙋🏼♂️
@@bassandarwish6810 بعد التمرين بنص ساعة كل عادى ارز او مكرونة معا اى بروتين حيوانى 👌
لكن العصير او التفاح او الفاكهة بيبقى قبل التمرين بنص ساعة
الموز هو يعتبر وجبه كامله او لا ؟
لا طبعا
أتمرن بعد الفطار.بذات في شهر رمضان بكام ساعة
ساعتين
@@CoachOKA باكل موز اثناء التمرين يا كابتن
بصراحه بيديني طاقه مع الميه
ايه رأي حضرتك🤔🥺🙋🏼♂️ ارجوك
رد عليا
وقولي ازاي اطور البنش العالي 😭 ارجوك رد يا محترم
@@bassandarwish6810 لا يمكن الاكل اثناء التمرين
ممنوع نهائى قبل التمرين من ساعة لساعتين لو كارب معقد ولو كارب بسيط ممكن نصف ساعة فقط
@@CoachOKA اشكرك❤️🙋🏼♂️🌹
@@CoachOKA بس مجاوبتنيش اطور البنش العالي ازاي🤔
يعني اذا بدي اخسر وزني اكل موزة قبل تمرين؟
هيا ملهاش علاقة بخسارة او زيادة الوزن هيا بتعلى الجلكوجين قبل التمرين فمستواك فى التمرين يبقى كويس وكمان غنية بالبوتاسيوم زى ما ذكرت اهميته فى الحلقة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماهي تمارين الانزلاق الغضروفي في الرقبه
كيفية علاج | وجع فقرات الرقبة | وتنميل الذراع
ruclips.net/video/c4MlEwljHLQ/видео.html
@@CoachOKA كابتن عايزة افضل تمارين لاصابة فقرات
اولى وثانية ورابعة وخامسة وعجزية
كابتن اني اتمرن فتنس و اركض هم علمود التنشيف ف بعد ما اتمرن اشرب عصير الموز الطبيعي بدون اي اضافات بس مجرد بدل ما اضيف ماء وياه اخلي حليب الككاو القليل الدسم سعراتة الحرارية ٨٣ هل برايك يصلح او يعمل عندي فات هل اترك او استمر بيها ؟ وشكرا لك
لو من ضمن سعراتك الحرارية اليومية
تمام 👌
كوتش ولي يعمل تضخيم بيشرب قهوة ولا لا
القهوة ملهاش علاقة بالضخامة او خسارة الدهون هيا علاقتها بزيادة الكفاءة والاداء الاضى فى التمرين
التضخيم او خسارة الدهون بتيجى من السعرات الى داخلة جسمك اكتر ولا اقل من احتياجاتك
@@CoachOKA شكرا كوتش ❤️
🥰😍
انا بعمل رجيم ووشي بس الي بيخس ومش بخس بسرعه خالص عملت تحليل الغده طلعت كويسه وعندي سواد في الرقبه مش عارفه اخس ازاي ووزني100كيلو وطولي162
بنسبة كبيرة مقاومة انسولين
لازم تحاول تعمل دايت لو كارب الفترة الاولى على الاقل واول لما تنزل تحت ٨٥ كيلو استخدام الدايت الى يعجبك
وبالنسبة للوش ده طبيعى وانتا بتنزل حاول تستخدم مكمل غذائى ملتى فايتمين
@@CoachOKA اعمل ديت اي في الأول
لو كارب
@@CoachOKA منا مش عارفه اي ديت لو كارب ده
حاولى تقليل فى اكلك الاعتماد على الكاربوهيدرات ومتزيديش فى يومك عن ٢٠ الى ٣٠ ٪ من غذائك اليومى والاعتماد الكلى بيبقى على البروتين يليه الدهون الصحية
علشان نعالج مقاومة الانسولين وبعد نزول الوزن على الاقل تحت ٩٠ كيلو ساعتها ممكن الاستمرار على نظام اكل متوازن عادى معا تقليل السعرات الحرارية فقط
يعني لو انا بروح الجيم عشان التخسيس رأيك ممكن واحده قبل التمرين ووحده بعد التمرين
👌
@@CoachOKA شكراً على اهتمامك
العفو 😊
بالتوفيق ✌️
ياعني لو عاوز اتخن اكل موزه بعد التمرين اوبعد الاكل
🥺🥺
انا مقولتش كدة خالص انا كنت بتكلم على انها غنية بالالياف والبوتاسيوم واهميته للرياضيين
مفيش نوع اكل لو كلته تتخن علشان تزيد لازم تزود اجمالى سعراتك اليومية مش نوع اكل معين هو الى هيزودك
ايش نوع القهوة وايش اسمها !!؟ طبعا ابيعا بدون سكر وتعطيني طاقة للمشي والهروله
كل انواع القهوة تحتوى على الكافيين
القهوة التركى متوسطهم فى الكمية وتفى بالغرض 👌
وردة كابتن
قبل تمرين كم ساعة ناكل موزة
قبل التمرين من نص ساعة لساعة
وبعد التمرين بنص ساعة
@@CoachOKA
انا اخذ الموز بعد التمرين مباشرة وبعد ربع ساعه اخذ الواي بروتين
كويس كذا ولا لا
لا مفيش حاجة مباشر بعد التمرين
خلي الموزة معا البروتين
@@CoachOKA
طيب البروتين اخذه بعد التمرين مباشرة.؟
لو بودر اه
لو اكل لا
قبل التمرين بكم اشرب القهوة
نص ساعة
حبيبي اخوي بدنا حدا يتكلم صح في نقاش كبير وكل واحد بحكي شكلساعه منيح وساعه مو منيح
الموز فيه سكر كتير يخرب الدايت
الموزة فيها تقريبا
١٠٠ سعر حرارى
فين بقى الى كتير 🤔
@@CoachOKA السكر يبوص الدايت
موزتين قبل التمرين مو موزة وحدة عادي طيب ؟
ادام من ضمن سعراتك عادى 👌
طيب الالياف غلط بعد التمرين ازاى بقى تاكل موز
هو انا لما قولت ينفع قبل وبعد
قولت مباشر قبل التمرين او بعد التمرين
راجع الحلقة تانى ان قولت قبل او ابعد بيبقى بنص ساعة والهدف من الاتنين ايه
لا مخساراش فيك ابوني درتها
دا انا قربت اقلب قرد من كتر الموز 😂
😂😂
اسمك مش لايق ك كوتش
ده اسم مشهور بيه بقالى اكتر من ٢٠ سنة
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام
لو تقصد تتمرن فى جيم وتعمل عضلات فده طبيعى جدا وتقدر
لكن لو تقصد تدخل بطولة كمال اجسام فده صعب 😥
@@CoachOKA لي صعب يا كوتش
علشان المسرح بيعتمد على الشكل والعمق العضلى معا الضخامة مش ضخامة فقط
انا اكيد مش بحبطك بس علشان متتصدمش بس ده مش معناه انك مش هتعرف تعمل عضلات لا هتعمل اكيد لما عندك اصرار وعزيمة والالتزام
@@CoachOKA ♥️🥺شكرا والله
كوتش انا عندي حفرة قفص صدري عادي العب كمال اجسام