라운드숄더, 거북목 “이 스트레칭” 하지마세요❌ (이렇게 안하실거면🤦🏻♀️)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 📣 자세요정의 온라인 스튜디오에서, 올해 마지막 폼롤러 클래스가 오픈되었어요!!🥳
평소 라운드숄더, 거북목, 버섯증후군 등 목 어깨가 불편하셨다면 유튜브 세상에 없던 전문적인 폼롤러 클래스를 만나보세요! (12/7까지 -30% 오픈이벤트 진행중이니 놓치지마세요🤍)
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📍PHYSIO PILOSOPHY & 자세요정 All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다
#라운드숄더스트레칭 #거북목스트레칭 #손저림스트레칭
자주 접하게 되는 라운드숄더 스트레칭! 그만큼 “잘, 안전하게” 하는 방법이 중요하지요, 오늘영상은 자세한 설명과 함께 다채롭고 시원한 가슴스트레칭을 소개합니다🤍
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링크가 안떠욤
@@진저문 앗 수정하였습니다!! 알려주셔서 감사해요!! ㅠㅠ
정말 감사합니다!!!
3:24
매주 도수치료 받는것보다 이분 영상 하나로 끝.... 이 선생님은 찐임...
잘못하면 어깨가 더 다칠 수 있는 가슴 스트레칭!
좋은 자세, 제대로 잘 배웠습니당! ㅎㅎ
감사합니다 선생님😆!! 추운날씨 건강 유의하세요!!
재석샘!!!!
공짜로 정확하고 고급진 트레이닝 영상을 올려주시는 분.. 감사효..^^
이렇게 세련되고 전문적인 설명은 처음이라구요…해부학과 운동을 이렇게 설명하시다니… 빠져든다 🥺갓세요정!!💖💗💝
으앜 세상에나 ㅠㅠㅠ 너무 귀여우셔요!! 감사합니다!!! 💜💜💜
요새 어깨때문인지 손가락까지 저려서 고생중인데 마침 좋은운동 알려주셔서 감사합니다~
열심히 따라해볼게요~^^
그러셨군요! 요 스트레칭이랑, 제 영상중 10초만 해보세요 시리즈 중 상체신경 스트레칭도 꼭 따라해보세요 💜 함께 운동해주셔서 감사합니다 >_
이제껏 본 라운드 숄더 운동 영상중에 가장 자세하고 효과적인거 같아요!
진짜 쩔어요!! 최고네요 어깨 늘 굽어있었고 오늘 젖히니까 너무 땡겨서 찾아본 건데 이거 하고 나니까 신기하게 땡기는 게 사라졌어요 효과 짱이네요
정말 제게 유용한 정보를 주셨네요~ 왜이제야 봤는지 ㅠㅠ 한동안 손저럼 증상까지도 있었거든요! 물리치료 받아도 그때 뿐이더라구요~ ㅠ 유용한 정보 열심히 따라해 보겠습니다! 화이팅 ~
선생님 설명은 우주 최고세요 👍👍👍👍👍👍
가족중에 이런분이 있으면 좋을듯
따라하는데 그냥 벽에 팔닿고있는 자세부터 팔이저리네요ㅋㅋㅜㅜ 고관절 내회전 외회전 영상이랑 아침스트레칭 따라하고 고관절통증없어져서 자세요정님 신봉자에요. 너무 감사해요. 이것도 꾸준히 해볼게요😃
*스트레칭 시작* 3:04
이거 보고 열심히 따라해 볼게요 ! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ☺️
오른쪽 어깨에 유착성관절낭염 있어서 손도 저려요. 나름 집에서 이리저리 막 풀었는데 통증도 있고 개운하지 않았거든요. 딱 제가 원하는 부분이고 일타강사 못지않은 자세한 설명이 귀에 쏙쏙. 쌤 자세 따라하니 너~무 개운해요. 꼬였던 뭔가가 부드럽게 풀리는 느낌이예요. 무리가지 않게 바른자세로 꾸준히 해보겠습니다~
제목에 내 상태 다 있넼ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘도 감사해요! 잘 따라해야지🙇♀️🙇♂️🙇♀️🙇♂️
헤헤🥰 오늘도 함께 운동해주셔서 감사합니다!!
오늘도 좋은 운동법 알려주셔서
감사해요:)
팔을 90도로 들고 스트레칭할때
승모근부분이 과하게 뭉치는
느낌인데 자세가 잘못된건가요 ㅠ
하고나니 손끝까지 혈액순환이 되는 느낌에 깜짝놀랐네요.평소 라운드숄더로 등도 아프고 목도 아픈 사람입니다.자주 해야겟네요.어깨도 많이 펴진거같아요.감사합니다!!
살면서 팔이 저려 본적 없는데 이 동작들이 팔이 저리네요.ㅠ.ㅠ
계속 동작을 수시로 했더니 더이상 저리지않고~
어깨와 목이 부드러워져서
자고 일어 날때 정말 편하네요.^^
감사합니다.
꾸준히 할게요.^^
흉근이 많이 굳어있으면 그럴 수 있어요! 손으로 먼저 풀어준 후 스트레치해주시는것을 추천드립니당!
내회전 엄마다리 허리통증 보고 따라왔는데 허리가 시원해졌네요!! 근데 유튜브는 오늘 저 허리 뻐근한걸 어떻게 알고 선생님께로 인도 하셨네요. 파스값 굳었습니다 감사합니다 선생님♡
너무 유용한 정보가 가득합니다^^선생님통해 많이 배우고 있어요 감사합니다!!!
감사합니다 💜_💜
이 스트레칭 할때마다 뭔가 잘못된거 같은데? 라는 느낌이 있었고, 방법을 제대로 알려준 영상이 없었는데 보물 같은 영상이네요 . 감사합니다.~!!!!!!!!!!
목소리에 빠져든다
우와 정확한 스트레칭이 되는 느낌이에요. 어깨가 가볍고 시원해요 ㅠㅠㅠ
처음부터 전신 스트레칭 영상도 올려주세요! 하나,둘,셋 이런식으로 숫자도 세면서 하는거요! 풀영상이라고 해야 하나? ㅎ
앗 채널 재생목록에서 따라할 수 있는운동에 보시면 전신 스트레칭 영상이 있어요! 💜
@@jsyj 채널 재생목록이요? ㅎㅎ 감사합니다 등이 너무 땡기면서 손도 예전보다 자주 저리고 잠자고 일어나서도 저리더라고요 ㅠ
@@jsyj 단 15분! 한번만 해도 모든 피로가 사라지는 기적의 전신 스트레칭 | 혈액순환개선, 신진대사 향상- 이 동영상이 맞나요?
오늘 밤엔 이 스트레칭 꼭 할게요~~늘 좋은 영상 감사해요!!
최고
오 좀 개운해지는것 같아요! 감사합니다 ㅠㅠ
정말로 감사드려요ㅠㅠ
오늘도 잘 배우고 갑니다. 감사합니다.
예전 몇달간 슬개골 연골연화증때문에 자주봤었는데
요새 자세요정님덕에 많이좋아져서 방문이 뜸했네요
정말 다시한번 감사드립니다!
흉근 스트레칭 효과가 의문이었는데 상체각도가 중요한것 같아요 상체가 말린 상태에서 근육을 이완하면 어깨 부상 위험이 높을것 같습니다 팔을 어깨와 나란히 위치하면 어깨와 가슴에 살짝 부하가 걸리는 느낌입니다 웨이트 할때도 상부 중부 하부 나누어서 하는 경우도 있는데 스트레칭도 나누어서 하는것도 이완되는 범위를 늘릴수 있어서 좋아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
오와!! 웨이트 상부중부하부 + 스트레칭까지 병행해주시면 완전 퍼펙트한 운동 프로그램이 될것 같아요!!!💪🏻
@@jsyj 맞습니다 부위별 근육을 키우고 이완해 주면 최고의 운동이 될것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 감기 조심하시면서 즐거운 주말 되세요 😊😊😊
와 왼팔은 안 저린데 오른팔만 스트레칭하면서 아렸?저렸네요 시원해요!
정말 정확하게 짚어주시네요 많은 도움될것같아요
라운드숄더 너무 콤플렉스인데 좋은 영상 감사해요 그런데 벽과 얼마정도 거리를 둬야할까요 다리사이간격은 어깨 너비면 될까용
정형외과에서 거북목 목디스크로 현재 치료중인데요 ㅠㅠ 스트레칭도 해야 빨리 나을 것 같아서 본격적으로 운동해보려고 하는데
쌤이 사용하시는 요가매트 폼롤러 구입하고 싶은데 어디 제품인지 알 수 있을까요?
감사합니다
3:10 영상 감사합니당😍
와... 스트레칭도 이렇게 정교하게 해야 되는거군요!!
누나 항상 감사합니둥
잘못된 방법으로 계속 했었다니.. 어쩐지 뭔가 할수록 통증만 생겼었는디.. 한번쯤 자세요정님께서 가슴 스트레칭 알려줫으면 좋겟다 생각했는데 존버 성공 했네요! 올바른 방법으로 다시 꾸준히 해볼게요~
제가 목, 어깨, 등 통증으로 고생하고있는데 오늘로 10일째고 맹신중입니다!!! 하루에 영상 3개 따라하네요~! 정말 감사합니다
한가지 여쭤볼게요~
제 왼쪽 겨드랑이 뒷쪽 근육(날개뼈와 가까운근육)이 너무 심하게 뭉쳐서 가만히 있어도 근육이 뭉치고 굳는 느낌이 강하게 들어요 ㅠ 뭉친근육 푸는방법이 있을까요??
스트레칭 따라하는데 왼쪽을 하면 오는쪽 등살있는 부위가 아푸고 오른쪽하면 왼촉이 아픈데 왜 그런걸까요~~
좋은 운동 알려주시니 감사합니다
3:10 저는 이 첫번째 동작할 때 앞쪽 가슴이 시원하는 낌보단… 뒤 어깨가더 아파요..ㅠㅠ
라운드숄더인건 알고있었는데, 그냥 두고 지내다 어깨충돌증후군 증상이 나타나고나서야 교정을 해야겠다는 생각이 들었고 구독중에있던 채널에 들어와 스트레칭을 했는데 잠시했는데도 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ 감사합니다! 완전한 제 자세가 되기 전까지는 틀어놓고 보면서 꾸준히 할게요!!
와 저릴만큼 아프고 시원해요ㅜㅜㅜ
1등!
오늘도 유익한 영상 올려주셔서감사합니다! 열심히 따라해볼게요!
진작 따라해보지 않은 게 후회될 정도에요😂 양쪽 다 해봤는데 말린쪽의 어깨가 훨씬 시원했습니다 ㅜㅜ
🥳쵝오👍
선생님 너무 감사해요 ! 열심히 따라할게요
선생님 좋은 정보 감사합니다. 저는 오십견에 대해서 알고싶어요 그리고 화면이 뿌옇습니다 에뿐얼굴 또렷이 보이게 조명 카메라 부탁드립니다. 감사합니다
💜💜💜💜
팔굽혀 펴기와 비슷한것 같은데, 괜찮을까요?
이 스트레칭 진짜 최고에요 ㅠㅠㅠㅠ 이걸 이제 알다니
선생님 팔굽혀 펴기 전에 여성회원들 해줘도 무방한가요?!
네 물론입니다!
벽에다 하면 자세가 무너지는 경우가 다소 있으니 문틀을 이용하는 것이 가장 좋아요. 정확한 90도 유지와 숄더가 앞으로 밀리는 것을 방지 합니다.
우와 라운드숄더 심해서 가슴 스트레칭을 많이 찾아봤는데 어깨가슴쪽 근육을 3부분으로 나누어서 스트레칭하는 건 처음 해봐요! 마지막 말씀하신대로 금방 저릿저릿하네요 자주 해줘야겠어요 :D 감사합니다 😍
오 2분전!
요정님
팔꿈치 아래쪽부터 손가락까지 저릿저릿해요ㅠㅠㅠㅠㅠ 근육이 엄청나게 뭉친거겠죠?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 매일맹리 해볼게요
혹시 척추전만증(골반전반경사)가 있는 사람도 하기 괜찮은 운동일까요?! 항상 자세요정님 덕분에 스트레칭 잘 하고있어요ㅠㅠ
선생님 동작중에 왼쪽팔 네번째,다섯번째 손가락이 너무너무 아프고 저린 느낌인데요 근육이많이 뭉쳐서그런건가요?
그리고 오른쪽팔은 팔뚝근육이 너무너무아파요 이것도 뭉쳐서그런가요?
Hola podrías activar el traductor porfa, explicas muy tu bien gracias por tus vídeos, me duele la parte de adentro de la nalga izquierda ojalA puedas hacer un vídeo de cómo podemos corregirlo
3:12
죄송한데 혹시 일자허리관련 컨텐츠도 제작 가능하실까요? 일단 제 몸은 세계 연구대상감입니다. 제목에 있는 항목 기본 베이스고 유연성은 0도 아닌 -마이너스입니다. 그나마 운동(웨이트, 달리기, 축구)좋아해서 버티고 있는데 나이 더 들면 걱정입니다. 어려서부터 운동 좋아했는데 몸이 왜이렇게 됐는지 모르겠네요.
ruclips.net/video/BQsdeIJMJ3o/видео.html
위 영상의 케이스가 아니신지 참고해보셔요! ㅎㅎ 일자허리와 골반 후방경사 개선 영상입니다
심한 라운드숄더인데 평소 스트레칭후 어깨 관절 앞쪽이 아픈건 인대에 무리가 가서 그랬던건가요? ㅠㅠ
많이 심한 라운드숄더라면 스트레칭 전 마사지를 해주면서 굳어있는 부분을 풀고 , 영상처럼 차근차근 진행해주시는것이 좋습니다!
자 오늘은 이거다.
엄마가 이상하게 봐.. - _-;..
라운드 숄더랑 거북목이 심하다는 건 알고 있었는데 첫번째 자세에서 골반을 오른쪽으로 돌리는 시점부터 팔이 너무 저리네요ㅠㅜ 엄지 있는데까지 타고 저려요ㅠㅜ
자세요정님 안녕하세요 :) 제가 라운드 어깨 + 유독 팔살이 많고 팔에 살이 많이 붙는데요ㅜㅜ 팔 운동을 아무리 해도 한만큼 효과 안나더라구요 ㅠㅠ이것도 라운드어깨랑 관련이 있는 건가요..? 라운드 어깨 교정운동을 해준다면 씨너지가 될까요 ~?
3:00
앉아서 이자세했을때, 겨드랑이뒷쪽 근육이 살짝 아픈느낌이 들면 맞게하고있는건가요?? 그리고 요가 동작중 개자세? 도 라운드 숄더에 도움이 되는지 궁금합니다~
할때 가슴이 스트레칭되는느낌이 들어서 좋긴한데 살짝 저려오는건 굽었던 어깨가 펴지면서 그러는거겠죠? 선생님?ㅠㅠ
만세하고 자는게 그렇게안좋다던데ㅠㅜ개선할수있는 스트레칭이 있을까요ㅠ
만세하는게 잠깐은 편한데 계속 그러고 잘수 있는게 더 신기하네요.ㅋㅋ
@@akzjwm 그러니깐요 딱 봐도 불편해보이는데 분명 팔내리고 정자세로자는데 일어나보면 만세하고 있다니깐요? ㅋㅋㅋㅋ어디가 단단히 뭉친듯
@@gimgethon 아 본인이 계속 그러고 잔게 아니라 잘땐 정자세로 잤는데 무의식적으로 만세를 하고 있던거에요? 그럼 더 신기 한데요 ㅋㅋㅋ
좋아요!
혹시 일자등은 따로 교정할 수 있는 스트레칭이 있을까요?ㅠㅠ
일자등 차후에 영상으로 만들어볼게요!
3:15
저 근데 숨을 들이쉬면 배가 나오고 내쉬면 꺼지는데 어떻게 집어넣는 건가요?? 내쉴 때 뒤로 당기는 건가요
필라테스 호흡법(흉곽호흡이라고도 하는것 같아요) 검색해보고 따라해보시면 좋을것 같아요.
왼쪽에 석회가 있어서 젖히는 동작할 때 통증이 있거든요. 라운드숄더이기도 하고 ㅜㅜ 천천히 각도 바꿔가며하니 팔이 저릿하며 시원하네요! 좋은 영상 감사해요!
03:13
이거 진짜에요
효과 어떻게 오셨나요?
와 양손 엄청 저림
정말 감사합니다!!!!
03:24
감사합니다
감사합니다