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我63歲了，每天三餐正常，蔬菜蛋白質都吃的不少，會吃雜糧飯，每天運動一個半鐘頭，包括核心瑜珈一些有氧，體重45維持了七年都沒什麼變化，增加肌肉量代謝能力就自然能夠上升，所以堅持適量的運動，良好的飲食觀念，更年期並沒那麼可怕
太好了，感謝你的分享，像吃了定心丸
我快50歲已經戒糖戒澱粉質3個月左右了，現在每週6天168、1天吃一餐，跑步瑜伽深蹲舉啞鈴、能做的都做了，就是為了身體健康。
好強，好有毅力
那你瘦了吗？
好厲害我光糖要戒就很難
要向你學習！！
所以在做了那麼多的努力之後，體重維持在？
我三餐正常， 偶爾外食吃大餐 ，偶爾吃甜點犒賞自己。 每週固定 兩次重訓 兩次飛輪， 天氣好就去外面騎公路車，一次 100公里左右，快50歲了精神體力都很好。不斷食，不斷碳， 每天精神愉快!
你还没到50，过来50不在说哦……😂
@@rainaw6155 哈哈我會繼續努力下去的， 我會一直騎公路車到70歲!
感覺你的心情愉快，我想也很有幫助。年輕人也不一定做得到你的生活方式，所以我覺得你很棒了。每個人的個性不同，身體狀況也不同，沒有哪一套健康飲食是適合每一個人。選擇自己適合的，能夠維持下去的，就算沒有一百分，也很接近了。
感谢你！鄧医師！你的解释譲我會更了解，對自己會更有信心了！再次感谢你！
我 有月经时，所有的 不舒服😭都有，更别说是 肥胖❗️医生也迟迟不愿意 为我动手术 割除 子宫 和 卵巢，原因 不外是 女人 停经后 易肥胖、易老化、易感觉到 各种的 不舒服；但我完全是 “背道而驰”❗️医生 所说的 将会发生在 停经后 女人 身上的 问题，我 完全 没有。反而 我感到 前所未有的 舒服，美丽，自然瘦下来 等等等。
感謝提供了這些資訊
我46y也是有很多疾病，青光眼飛蚊症，腸胃不適，喉嚨痛，失眠，骨刺退化性關節炎，痛風，膽固醇過高等，真的體力變超差了呢！還有就是不喜歡家人囉嗦，狂打電話，心情煩躁不安，會生氣等，加上又碰到疫情事情，家庭工作都受影響更煩，目前居隔中
加油哦！相信我，過來人分享：首先非常重要：戒甜食、零嘴及任何含糖飲料！盡最大努力減少碳水化合物！務必執行斷食，可從先10-12小時不吃開始！我二週前直接開始168及戒甜食甜飲、減醣及運動的新生活！當然肚子剛開始也會餓，但多喝水、喝黑咖啡及無糖茶也撐過去了，多做一些事分散注意力，飢餓感就自然大大減低也不會持續太久哦！我55歲，二週瘦了二公斤、精神更清爽、連多年的富貴手也明顯好轉！更棒的是，每天戶外快走、超慢跑完，體力及心情都變好！煩躁脾氣大大減低哦呢！多愛自己一點，解隔離後，每天去公園綠蔭多走路運動到至少要有流汗微喘的狀態，每日持續30分鐘，一大早最好！最後，晚上早一點睡，讓生長激素分泌，幫助減肥！看柏格醫師及宋晏仁醫師的影片可以得到很多正確的訊息！一定要有意志力及執行力，這是最重要的！加油，一起變健康美麗快樂啊⋯⋯
妳可以去看中醫，吃中藥調情緒……！
我是奶奶級的，自從用宋醫師的168和211餐盤之後成績非常OK，每天20分鐘左右的運動就行了，非常感謝！
请教一下168和211是什么？
@@FUMIHITO-u4k 168間歇性斷食是指每天禁食16小時，並將進食時間限制在8小時內(但不是亂吃)。211 餐盤法來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，每餐攝取＂蔬菜、蛋白質、澱粉＂的比例分別是2：1：1. 更詳細介紹建議自己google 一下嘍
鄧醫師口條很棒
謝謝靖怡的欣賞。小編想應該是內容都在鄧醫師腦中了，分享出來又很有條理~
醫生口齒很清楚 兩倍聽也很棒
謝謝你
说得真的太好了，感恩
請別客氣~
那女人補充雌性賀爾蒙會有幫助嗎？我吃的正常（優質蛋白質及生菜沙拉、炒洋蔥、炒青菜、花椰菜、甜椒、三明治⋯等），每天游泳⋯但是我的低密度膽固醇竟然從165升到192/高密度膽固醇75到79！難道游泳沒用？
邓医师,请问你有讲更年期激素紊乱引起月经乱套,内膜增厚流血不止的视频吗？
更年期時間，建議每天運動，要流汗和氧氣。症狀會減輕。
我也發生過亂經血紅素掉6⋯急診輸了4袋血 生死一瞬間
我只在乎變胖,因為有50幾條褲子(都是以前買的),現在穿上去感覺好像在擠香腸難看死,又不想再花錢買。
一天只有四小时吃饭不会低血吗 还是得平衡吃少吃好 三餐正常比较好吧
鄧医师你好,我是因为去年得了乳癌三期打了三个月化疗之后进入了更年期.去年九月开始打化疗十月还有月经之后至到今年十月份月经来了六天.我有去抽血但指数还是更年期.请问我是不是已经算是更年期了。
邓医师皮肤超好👍
請問醫師我開過尿道懸吊手術 我真的不能再做負重肌力運動了嗎？
小編想這可能要做深入的了解喔。
@@Cofit211 我有漏尿10年的病史 近約5年來合併膀胱過動 去年12月中才開的尿道懸吊手術 無慢性病史 也這5年來都有負重肌力訓練 也是要墊布布才能上課 跑步更是要墊大布布才行！
想知道
請問鄧醫師更年期會不會 有胃酸過多的 問題？
請問5:21那邊是15分鐘還是45分鐘？
我聽到是15分可是字幕打45分
我也有這個疑問
15分钟，建议早晚两次
我發覺更年期必須要少吃碳水化合物， 否則肚子很容易長脂肪。 進行Keto diet時真的不會中段發胖。
不同階段飲食比例都需要做相應調整
Muchas gracias Dra. por la información!!! 😊
钙怎么补充？有推荐的营养品吗？片剂还是?
牛奶
我剛60，邁過健康坎，定期捐血預定70才畢業捐血生涯，希望往後日子能緩漸慢的老去...
祝福您💐
@@Cofit211 有妳的祝福，將是滿心歡喜的過日。
如果持續運動，飲食是不用這麼刻意控制的
例如
我個人的感想還是要搭配飲食、控制，隨著自己個人身體狀況做調整，因為隨著年齡的增長，我發現我三十歲以前只要適時調整飲食就可維持身形，但過了35之後不管用了，我改去含糖飲料(我從小本就不是愛甜食、零食，很少碰)平日只有白開和無糖茶，一天忙到只吃一餐，不餓的話，超過24h沒進食對我來說也沒影響，大約半年體重減輕得到控制，一直持續40發現再次不管用了，我開始加入夜走，體重開始再往下，甚至回復到我未生育前，但過了48之後又不行了，體重還是開始復胖，需要再對運動及飲食做調整，不然僅能維持體重不再往上
更年期的症状我都没有，只有大腿皮肤很痒，幸好后来不痒了。现在就是肥胖，久坐、零运动、吃肉造成非常肥胖。
希望你順利減重，需要可以來找鄧醫師喔【初日診所"初診"預約連結】👉🏻 hi.cofit.me/jB4Gs
我的髖骨變的卡卡,坐下要橫劈打的沒以前開,腹部、大腿根、馬鞍肉變多,真的好痛苦,不知道要怎麼減！（我有骨盆前傾&脊椎側彎,沒很嚴重),更年期前沒胖過不知道要怎麼減！
可以多看cofit影片，您會有初步的了解喔
最好的肌力训练是什么？
每天做點消耗體力的運動，就是需要出力氣的。
這個頻道很多在家可做肌力訓練深蹲 大腿前後內側等肌群訓練，影片正確指導ruclips.net/video/cq1Zjiuhy3k/видео.html
可以做一點重量訓練，從下肢、大肌群開始，做簡單的深蹲等等，對維持肌肉很有幫助哦～
你如果要最簡單的 就深蹲 CP值很高 時間也不用太久
先從入門的深蹲做起 動作標準，一次三組每組15-20下次。 每天做👍
2 1 1 怎么看量？是计算重量还是？
賀爾蒙療法要找什麼科醫師?
您好，可參考以下資訊：events.cofit.me/cofitme/14766
👍👍👍👍👍
湿气大了就肥胖怎么减肥都不行都会快速回弹，去湿气是关键。
只要你肯戒糖分，減肥是一定會成功的，濕氣來自我們吃含糖的飲品、水果、還有各種高澱粉質的麵包、米粉、麵食。
@@elenalau8105 糖的来源太广了什么都不吃饿四了也就成功戒糖了。
对，很多人虚胖
難怪我沒什麼更年期的症狀 營養品每天吃不少 肚子變大是真的 要多運動啦
運動是很棒的，一起加油
真的
我成年冇黎 相信已是更年期 我諗我冇機會懷孕了 你就想清楚是否接受 如果你仍想有子女 咁你就狠狠放棄我吧 🙇🏼♀️
我背痛挺长时间了，胖是肯定的
你是否坐著時間太多？運動少
@@曾幼芬 背痛就躺着，好像越来越严重了
更年期就缺钙严重了，如果每天只有4个小时吃饭的话，那也只能吃一顿了。那样就会更缺钙了……
我五十二岁~三個月前就是一天吃一顿午餐!-一個月瘦了十磅~结果出去外面下雪滑倒了,脚踝骨折动手术,所以很有可能减肥缺乏钙而且加上更年期多数女性都有~骨质蔬松问题!应该吃的还是需要吃的~
@@pingchukli1478 这样吃会缺钙严重的。特别是女性🧍♀️
断食没搞明白，168还有什么8小时6小时是什么意思啊？
168就是16小时断食，只有8小时进餐。6小时就是只有6小时进餐，18小时断食。
@@musansan 请问断食间可以喝水吗？
@@christinaleow895 水可以喝
也别168了，24好了，戒吃戒喝去见上帝吧……
胖不胖因人體質不同
賀爾蒙問題
為什麼女人年紀大了之後要有更年期？超不公平的，天生就比男人弱了，老了還要被剝奪掉促進身體健康的激素，太機車了
身為女性很偉大
男性也有更年期的， 只是沒有女性來的那麼明顯， 他們更年期比較長和不顯， 但他們也會有情緒不穩和潮熱。
那水果呢？211裡沒有水果
可先喝水再吃肉（蛋白質）→蔬菜→澱粉→水果（水果是非必要的，可省略喔）
Same same,没什么新的东西
👌🏻
我63歲了，每天三餐正常，蔬菜蛋白質都吃的不少，會吃雜糧飯，每天運動一個半鐘頭，包括核心瑜珈一些有氧，體重45維持了七年都沒什麼變化，增加肌肉量代謝能力就自然能夠上升，所以堅持適量的運動，良好的飲食觀念，更年期並沒那麼可怕
太好了，感謝你的分享，像吃了定心丸
我快50歲已經戒糖戒澱粉質3個月左右了，現在每週6天168、1天吃一餐，跑步瑜伽深蹲舉啞鈴、能做的都做了，就是為了身體健康。
好強，好有毅力
那你瘦了吗？
好厲害
我光糖要戒就很難
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所以在做了那麼多的努力之後，體重維持在？
我三餐正常， 偶爾外食吃大餐 ，偶爾吃甜點犒賞自己。 每週固定 兩次重訓 兩次飛輪， 天氣好就去外面騎公路車，一次 100公里左右，快50歲了精神體力都很好。不斷食，不斷碳， 每天精神愉快!
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感覺你的心情愉快，我想也很有幫助。年輕人也不一定做得到你的生活方式，所以我覺得你很棒了。每個人的個性不同，身體狀況也不同，沒有哪一套健康飲食是適合每一個人。選擇自己適合的，能夠維持下去的，就算沒有一百分，也很接近了。
感谢你！鄧医師！
你的解释譲我會更了解，對自己會更有信心了！
再次感谢你！
我 有月经时，所有的 不舒服😭都有，更别说是 肥胖❗️医生也迟迟不愿意 为我动手术 割除 子宫 和 卵巢，原因 不外是 女人 停经后 易肥胖、易老化、易感觉到 各种的 不舒服；但我完全是 “背道而驰”❗️医生 所说的 将会发生在 停经后 女人 身上的 问题，我 完全 没有。反而 我感到 前所未有的 舒服，美丽，自然瘦下来 等等等。
感謝提供了這些資訊
我46y也是有很多疾病，青光眼飛蚊症，腸胃不適，喉嚨痛，失眠，骨刺退化性關節炎，痛風，膽固醇過高等，真的體力變超差了呢！還有就是不喜歡家人囉嗦，狂打電話，心情煩躁不安，會生氣等，加上又碰到疫情事情，家庭工作都受影響更煩，目前居隔中
加油哦！
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戒甜食、零嘴及任何含糖飲料！
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我二週前直接開始168及戒甜食甜飲、減醣及運動的新生活！
當然肚子剛開始也會餓，但多喝水、喝黑咖啡及無糖茶也撐過去了，多做一些事分散注意力，飢餓感就自然大大減低也不會持續太久哦！
我55歲，二週瘦了二公斤、精神更清爽、連多年的富貴手也明顯好轉！更棒的是，每天戶外快走、超慢跑完，體力及心情都變好！煩躁脾氣大大減低哦呢！
多愛自己一點，解隔離後，每天去公園綠蔭多走路運動到至少要有流汗微喘的狀態，每日持續30分鐘，一大早最好！
最後，晚上早一點睡，讓生長激素分泌，幫助減肥！
看柏格醫師及宋晏仁醫師的影片可以得到很多正確的訊息！
一定要有意志力及執行力，這是最重要的！
加油，一起變健康美麗快樂啊⋯⋯
妳可以去看中醫，
吃中藥調情緒……！
我是奶奶級的，自從用宋醫師的168和211餐盤之後成績非常OK，每天20分鐘左右的運動就行了，非常感謝！
请教一下168和211是什么？
@@FUMIHITO-u4k 168間歇性斷食是指每天禁食16小時，並將進食時間限制在8小時內(但不是亂吃)。211 餐盤法來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，每餐攝取＂蔬菜、蛋白質、澱粉＂的比例分別是2：1：1. 更詳細介紹建議自己google 一下嘍
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我只在乎變胖,因為有50幾條褲子(都是以前買的),現在穿上去感覺好像在擠香腸難看死,又不想再花錢買。
一天只有四小时吃饭不会低血吗 还是得平衡吃少吃好 三餐正常比较好吧
鄧医师你好,我是因为去年得了乳癌三期打了三个月化疗之后进入了更年期.去年九月开始打化疗十月还有月经之后至到今年十月份月经来了六天.我有去抽血但指数还是更年期.请问我是不是已经算是更年期了。
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請問鄧醫師更年期會不會 有胃酸過多的 問題？
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我個人的感想還是要搭配飲食、控制，隨著自己個人身體狀況做調整，因為隨著年齡的增長，我發現我三十歲以前只要適時調整飲食就可維持身形，但過了35之後不管用了，我改去含糖飲料(我從小本就不是愛甜食、零食，很少碰)平日只有白開和無糖茶，一天忙到只吃一餐，不餓的話，超過24h沒進食對我來說也沒影響，大約半年體重減輕得到控制，一直持續40發現再次不管用了，我開始加入夜走，體重開始再往下，甚至回復到我未生育前，但過了48之後又不行了，體重還是開始復胖，需要再對運動及飲食做調整，不然僅能維持體重不再往上
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難怪我沒什麼更年期的症狀 營養品每天吃不少 肚子變大是真的 要多運動啦
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更年期就缺钙严重了，如果每天只有4个小时吃饭的话，那也只能吃一顿了。那样就会更缺钙了……
我五十二岁~三個月前就是一天吃一顿午餐!-一個月瘦了十磅~结果出去外面下雪滑倒了,脚踝骨折动手术,所以很有可能减肥缺乏钙而且加上更年期多数女性都有~骨质蔬松问题!应该吃的还是需要吃的~
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