사람은 흉부를 바구니처럼 싸고 있는 '흉곽'이 있어요 이 '흉곽'넓이에 따라 허리가 두꺼워 보일수도, 얇아보일수도 있어요 이는 유전적으로 타고는 '뼈' 이기 때문에 뼈 자체를 줄일수는 없어요 하지만 본인 체형에 맞게 광배근 모양과 사이즈를 만든다면 '허리가 얇아보이는 효과'를 만들 수 있어요! 예쁜 허리라인 만들기 위해 꼭 해야할 운동중 하나 #바벨로우 영상을 준비했으니 꼭 따라해 보시길 바랍니다 : ) *흉곽 모양에 따른 추천 광배근 운동법은 이론영상으로 업로드 예정이에요 *홈트레이닝 버전도 준비중이에요 ► 상의탈의 바벨로우 자세한영상 ruclips.net/video/EJgmOm8wFew/видео.html ► 홈트레이닝 등운동 ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html ► 데드리프트 ruclips.net/video/ctr8UH3tgsw/видео.html ► FITVELY Instagram instagram.com/fitvely_moon/ ► FITVELY Model Instagram instagram.com/h1003141592/
남자 질문도 괜찮나모르겠지만 항상 설명을 차분하게 잘 해주시는거 같아 올려봅니다 오른쪽어깨가 다쳐서 무리하면 안되는데 가슴운동을 하고싶은데 가슴운동하려면 어깨를 안쓸수가 없더라구요 그래도 최대한 어깨에 자극을 안주면서 흉근에 조금이나마 자극을 줄 수 있는 가슴운동이 있을까요??
ㅠㅠ 너무 유용해요ㅠㅠㅠㅠ 이런 고퀄리티의 원포인트 레슨을 무료로 볼수 잇어서 행복합니다.. 한가지 요청?이 있다면 혹시 악력기르는것과 관련해서 영상 만들어주실수 있나요? 리스트컬을 하는데 감이 잘안오네요ㅠㅠ 문석기선생님께서 설명을 잘해주시니까 정말 도움이 될것 같습니다!
1. 그립은 어깨넓이 2. 승모근 / 등 윗쪽이 너무 당긴다면 상체가 세워져있는 경우, 조금 더 수평으로 낮추기 3. 바는 다리에 완전 붙이고, 아랫배쪽으로 당긴다는 느낌으로 당기기 4. 팔꿈치는 옆꿈치를 스쳐 모아주기, 광배근 효과적 수축 5. 무게중심은 앞꿈치, 바벨이 더 아랫배쪽으로 갈 수 있도록 6. 가슴열고 날개 모으기, 가슴 죽으면 팔이랑 승모근만 개입됨
바벨로우 데드보다 어렵지만 등근육에 효과적임♡ 등근육만 타겟하는 포인트 상체를 숙이고 견딜 수 있는 저중량으로 바에 위치 몸에서 떨어지지않게 바가 아랫배를 당긴다는 느낌으로 붙여서 팔꿈치를 완전히 모은다는 느낌으로 해야 등근육 수축해 줘서 광배근에 더 자극이 간다 중심을 앞꿈치에 주고 앞으로 넘어간다는 느낌으로 하고 자극 못찼는게 가슴이 죽어서 그런다 가슴이 열려야 다른 개입을 줄이고 등근육에 자극을 더 줄 수 있다 포인트를 효과적으로 익혀서 제대로 한다면 데드하고는 다르게 등에 자극을 줄 수 있다~ 잘 배우고 갑니다^^♡
![[데드리프트] 허리통증 참고하면 ‘절대’ 안됩니다. 이거 고치세요!](/img/1.gif)
사람은 흉부를 바구니처럼 싸고 있는 '흉곽'이 있어요
이 '흉곽'넓이에 따라 허리가 두꺼워 보일수도, 얇아보일수도 있어요
이는 유전적으로 타고는 '뼈' 이기 때문에 뼈 자체를 줄일수는 없어요
하지만 본인 체형에 맞게 광배근 모양과 사이즈를 만든다면 '허리가 얇아보이는 효과'를 만들 수 있어요!
예쁜 허리라인 만들기 위해 꼭 해야할 운동중 하나 #바벨로우 영상을 준비했으니 꼭 따라해 보시길 바랍니다 : )
*흉곽 모양에 따른 추천 광배근 운동법은 이론영상으로 업로드 예정이에요
*홈트레이닝 버전도 준비중이에요
► 상의탈의 바벨로우 자세한영상
ruclips.net/video/EJgmOm8wFew/видео.html
► 홈트레이닝 등운동
ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html
► 데드리프트
ruclips.net/video/ctr8UH3tgsw/видео.html
► FITVELY Instagram
instagram.com/fitvely_moon/
► FITVELY Model Instagram
instagram.com/h1003141592/
핏블리 FITVELY 어좁이 어깨인데 이쁜 직각형태와 어깨 넓어보이는 운동 추천좀 해주세요 집에서 할수잇은걸로요
아래영상을 추천드릴게요!
직각어깨 운동 ruclips.net/video/0iqf8Pg6daA/видео.html
남자 질문도 괜찮나모르겠지만 항상 설명을 차분하게 잘 해주시는거 같아 올려봅니다 오른쪽어깨가 다쳐서 무리하면 안되는데 가슴운동을 하고싶은데 가슴운동하려면 어깨를 안쓸수가 없더라구요
그래도 최대한 어깨에 자극을 안주면서 흉근에 조금이나마 자극을 줄 수 있는 가슴운동이 있을까요??
@@poetdh 부상은 쉬는걸 가장 추천드려요!
꼭 하셔야 겠다면 체스트프레스 머신을 가동범위를 줄여 해보세요 : )
ruclips.net/video/ojIw4jY14JM/видео.html
오늘 이영상보고 바벨로우했는데 진짜 팔의 개입보다는 등에 집중할수있어서 너무 유용했습니다!!! 감사합니다!!!!
- 바는 몸에서 가까이
- 상체는 숙이고
-바는 아랫배쪽으로 당기고
-당길땐 팔꿈치 모으는 느낌으로. 가슴은 열려야 등근육이 사용
4:14 딱걸렸어 형
아니... 어떻게 항상 아 엉덩이 운동 해야 하는데 하면 엉덩이 영상!!! 등, 어깨 좀 조지고 싶다 하면 등 영상이!!!! 너무 좋습니다ㅠㅜㅜㅠ 감사합니다
💙💙
발 중심, 상체 각도, 팔꿈치 각도... 정말 중요한 포인트 입니다.!! 좋은 정보 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 신기한게 어떻게 딱딱 맞춰서 영상을 올려주시죠 ㅠㅠㅠㅠ 진짜.... 핏블리최고👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
에...? 언니아까 바벨로우 어렵다고 해놓고... 이렇게 잘할일이냐구여!!!!!!!😍❤️
람쥐당! ㅋㅋ
늘 바벨이나 봉으로만 했었는데 스미스머신으로도 할수있다니🤭 스미스머신으로 해봐야겠어요 헬스장이.....열게 되는 날.....코로놔.....😢😢
이번 모델분 어깨라인 장난아니게 예쁘시네
허리가 얇아 지긴 하는데...
등이 넓어져서 허리가 얇아 보이는거자나요...ㅎㅎ
바벨로우 자세 항상 어려웠는데 잘보구 가요
배가 나오면 가슴근육을 키워 가리것과 같은 원리군요
얼굴이 커보이면 머리카락으로 얼굴을 가리는것과 같은 원리군요
@@ChunghaTV 그건아님
@@user-in3qe4ib3i 단호박ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ선 오지게긋네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:32 광배근 타겟하기 위해 숙이기
2:27 팔꿈치 모으기
ㅠㅠ 너무 유용해요ㅠㅠㅠㅠ 이런 고퀄리티의 원포인트 레슨을 무료로 볼수 잇어서 행복합니다..
한가지 요청?이 있다면 혹시 악력기르는것과 관련해서 영상 만들어주실수 있나요?
리스트컬을 하는데 감이 잘안오네요ㅠㅠ 문석기선생님께서 설명을 잘해주시니까 정말 도움이 될것 같습니다!
도와주시는 모델분이 여성분야서 이해도가 높아요 💪❤️❤️❤️
은비님 점점 더 좋아지시구 있어요~~ 항상 홧팅!!! ㅎㅎ2
1:12 앞쪽중심+상체숙이고+바 다리쪽+팔을접는느낌으로
3:20 가슴열고
정말 완벽한 설명이다 ㅎㅎ
설명 진짜 짱입니다 이해가 쏙쏙🙆♀️
핏블리채널은 뭔가 강렬한 쇠냄새 땀냄새가 전혀 안나는 운동채널임에도 계속 보게되네...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 이유가 뭔지 알꺼같습니다 형님
저도 같은 이유인거 같습니다 형님
운동 뭐배웠는지 기억도 안납니다 형님
아마 저도 같은 이유로 보는 거 같습니다 행임
아.. 아으..ㅅ 저 죽습니다 형님
회원님이 정말 이쁘시네요. 몸매도 후덜덜..
등운동도 올려주셔서 넘 감사합니다!!! 요즘 등근육 자극 찾기 어려워서 힘들었는데 ㅜㅜ.
은비님 진짜 멋져요! 😍
일반인 중에 몸매 좋은 사람 엄청 많다...
1. 그립은 어깨넓이
2. 승모근 / 등 윗쪽이 너무 당긴다면 상체가 세워져있는 경우, 조금 더 수평으로 낮추기
3. 바는 다리에 완전 붙이고, 아랫배쪽으로 당긴다는 느낌으로 당기기
4. 팔꿈치는 옆꿈치를 스쳐 모아주기, 광배근 효과적 수축
5. 무게중심은 앞꿈치, 바벨이 더 아랫배쪽으로 갈 수 있도록
6. 가슴열고 날개 모으기, 가슴 죽으면 팔이랑 승모근만 개입됨
은비님도 몸이 완성형이라 체형이 인피티워 블랙위도우 상위호환같음
스칼렛 요한슨은 좀더 굴곡이 두드러지고 근육질 느낌은 생각보다 많지 않음. 그냥 취향 차이라고 합시다.
은비님 상의 입으신거 어디서 구매할수있나요??너무예쁘요 ㅠㅠ 아시는분 꼭 좀 알려주세요!!
최대한 숙이고 가슴을 여는게 포인트네요 감사해요❤
자극점 못찾다가 영상보고 겟챠! 명강의❤️👍
화이팅 💙
영상 찍을 때 발깢 전체적으로 보여주시몀 위치 잡는 데 더 도움 됐을 것 같아요 감사합니다
이분 너무 설명을 잘 해주신다👍👏👏👏
이운동 진짜어려웠는데 많은도움됐어요!감사합니다
포인트를 콕콕 집어주는 쪽집게 핏블리님~♡
은비님 너무 이쁘심 운동도 잘할이시고 ㅋㅋ
여심저격 핏블리ㅎㅎ하고싶은 운동만 올라와서 좋아여😀
오우 바벨로우!!헬린이 오늘가서 데드랑 같이 해보겠어요!!!!
그동안 둔근운동 영상으로 큰효과를 본 저로선 가끔 올려주시는 상체동작이 넘나 소중해요♡ 둔근을 돋보이게해줄수있는 상체운동도 자주자주 올려주세욤!
외국에서 운동하고있는데 100%트레이너 말을 이해하기가 힘들어서 찾아보기 시작한 핏블리님의 영상이 너무 저에겐 도움이 많이 돼요~감사합니다 항상건강하세요^^
덤벨 ...
바벨 ...
비슷한 자세 그러나
가동범위를 어떻게 사용해야하는지
따라 내가 원하는 이쁘고 건강한 몸을
만들수 있는지 스스로 성장하도록
돕는 아주 많이 유익한 채널입니다.
Thank you. 😍
I love the way you added subtitles in the video!! Thank you lots!
Would you still recommend going to the gym with the corona around?
이동작을 당장 내일부터 추가합니다.
단.사람이 없는 점심시간 이후 공략!
감사합니다 ㅎㅎ 정말 운동하는데 도움이 많이 되고있어용
2:37 수축
3:49 광배근 힘주기
ㅎㅎ
감사합니다.. 늘항상 핏블리님 영상보면서 운동합니다.. 코로나 때문에 헬스장 못가도 집에서 하고 있어요..건강조심하세요..
와 진짜 여자가봐도 몸매 실화?!아름다우세요
접때 바벨로 영상해주셔서,잘따라하고 있는데ㅋㅋ스미스머신으로도 한번해보아야겠어요^^영상잘봤어요ㅎ고마워요 석기쌤과모델님😉코로나 잘 이겨봅시다😊
@@pinkhip 바벨로만 열씸히한긴하는데ㅋ잘하고 있는지를 잘몰라서요ㅋㅋ한번해봐야겠어요ㅎㅎ고맙습니다♡
잘 배우고 가요!
바벨로우 데드보다 어렵지만
등근육에 효과적임♡
등근육만 타겟하는 포인트
상체를 숙이고 견딜 수 있는 저중량으로
바에 위치 몸에서 떨어지지않게
바가 아랫배를 당긴다는 느낌으로 붙여서
팔꿈치를 완전히 모은다는 느낌으로 해야
등근육 수축해 줘서 광배근에 더 자극이 간다
중심을 앞꿈치에 주고 앞으로 넘어간다는 느낌으로 하고
자극 못찼는게 가슴이 죽어서 그런다
가슴이 열려야 다른 개입을 줄이고 등근육에 자극을 더 줄 수 있다
포인트를 효과적으로 익혀서 제대로 한다면
데드하고는 다르게 등에 자극을 줄 수 있다~
잘 배우고 갑니다^^♡
@@pinkhip 모델님 이셨군요^^ 자세가 너무 좋으셔서 보는것만도 도움 많이 받고 있어요!! 감사해요~ 들으면서 적어서 빠진부분도 있을테지만 기억에 오래 남더라고요 하나라도 놓치고 싶지 않아요^^ㅋㅋ
난 바벨로우 반대임...효과는 좋은데 그에 반해 허리에 너무 무리가 갑니다. 아무리 자세 잘해도 중량 늘리다 보면 허리 부상 당할 확률이 너무 높아져요
오늘도 공부 잘해갑니닷! 피티 최고👏🏻👏🏻👏🏻
와... 은비님 옷핏 넘나 예쁘시다ㅠㅠ 레전드,, 다이어트 성공해서 저도 저렇게 입어볼래요 ㅠㅠ!!
너무 좋네요
은비 여신님 자주 봐요~~~
안그래도 어제 바벨로우배웠는데 확실히 복습한다는느낌으로 동영상보니까 이해가 빨리오네요! 어제 바벨로우 첨치곤잘했는데 핏블리님거보고 더 보충해야겠어요!!!!!! >< 핏블리님 쵝오.....
은비님 등번호에는 무슨 의미가 있는건가요?? 그냥 4번인건가..?🤔🤔
은비님 굿입니다! 팔을 좀만더 뻗었다가 당기셔도 좋을듯^^
승모근에 힘이 많이 들어가네요ㅠㅠ 맞는자세 찾기 조금 힘든 것 같은데 항상 영상보며 연습해야겠어요! 감사합니다! 건강 조심하세요!
올바른 동작 잘 보고 배우겠습니다. ㅎ
ㅇㅏ뭐야...부러웟었나 봄........ 썸네일 보고 람쥐님이랑 헷갈림...괜히 민감했어😏 그날 영상 이후로😏😏😏
그렇죠~~은비님 사랑합니다
은비님 상의 정보좀 알려주세요.......🙏🙏🙏🙏🙏
내일 등운동은 이거다
핏블리 엉아는 부천점에 계시는건가요?
스미스머신으로 여러운동법 알려주셔서 넘나 감사해요
열심히 따라 운동하구 있습니다👍👍
운동브이로그 보고 왔어요!! 너무나 재밌어요 🙆🏻♂
응원하겠습니다 💙
가슴 열기/팔꿈치 안쪽으로 모아주기/몸 최대한 바에 붙여서/상체 최대한 숙이기
이운동하면 허리가얇아진다는건가요? 아니면 허리라인만 살짝 다듬어지신다는건지요?
코로나 때문에 밖에 나가기 어려운데 홈트 버전도 부탁드려요 ㅠㅠ
최고!
핏블채널 디테일하네요
스미스머신 바벨 로우 20개 3~5세트
상체 숙이고, 가슴 열고, 앞꿈치에 무게중심, 바의 위치는 최대한 다리 가까이, 바의 위치 올렸을 때 아랫배에 오게, 팔꿈치 모으면서 들기,
이동작의 등운동을 많이하는데 아무리해도 효과가 나오지않음 얼마나해야 효과가 좋은지
석기님~~안녕하세요~^^매번 좋은정보 넘 감사합니다~근데 두팔을 밑으로 다 안뻗어도 되나요?
완전이 피지 않는 정도로만 이완해 주세요 🙆🏻♂
와 진짜 팔이랑 삼두이두가 많이 아프던데 이유가 있었군요... 팔꿈치랑 상체 각도만 중요한줄 알았는데 가슴도 펴야하군용...감사합니다!
바벨로우.... 자세 정말 잘 잡아야합니다 자극 더 주고싶어서 초급자인데 상급자 자세 따라하다 디스크 생겨 운동못하다가 요즘에 쇠질은 허리가 아파서 못하고 맨몸운동시작했습니다.
이 운동 덤벨로 진행해도 좋아요~ 전 데드리프트보다 훨씬 자극도 잘 되고 좋더라구요.^^ 이렇게 좋은 운동 이었다니.빼먹지 않고 상체할땐 꼭 하겠어요~~
저 이거 영상보고 그대로 따라 해봤ㄴ느데 허리 통증이 너무 심해요...대체 뭐가 잘못된 건지요?
윗몸일의기랑 러닝머신만 뛰었는데 30에서 24되었었어요 근데 이것도 해볼게요 ㅎ궁금하네요 ㅎ ㅎ
와..
진짜 너무도움되서 꼭해볼꺼예요
감사합니다
미소누나 목소리 너무 작아 애기같애ㅋㅋㅋ
모델분 늘씬하시고 몸매가 좋으시네요
트레이너님 옷정보가 넘모 궁굼해여 흑흑
남잔데 남자한테 반하겠습니다. 핏블리님
상체를많이세우면 안되는줄몰랐어요! 가슴도저만큼펴줘야하다니 어쩐지이자세할때 팔이랑승모가더자극되더라니,,,,,ㅎㅎ
이 운동을 아령으로는 할수 없나요?
아항.. 팔을 벌리는게 아니구나..ㅋㅋ 꿀정보 감사합니다 정확한 분석으로 운동 지식 +!! 그리고 여성분 뒤태 지리네요.;.역시 갓블리님
스미스 머신으로 벤치프레스 해도 되나요? 스퀏이나 데드 같은 거....
사랑합니다!!
무릎과 바 붙여서 상체 굽히기, 팔꿈치 모으고 가슴 열고 견갑 모으는 자세, 약간 앞 중심 스탠스로 가져가면 더 좋음
☆스미스머신 바벨로우 - 광배근, 하부 등
상체를 충분히 숙이기(거의 직각)
다리는 바에 가까이 두기
견갑 접어서 가슴 피기
팔꿈치를 모으는 느낌으로 하기
응비님❤❤❤
선생님 저 허리가 많이 안좋은데 이 운동해도 괜찮을까요? 무게좀 낮게해서요
네 가볍게 무리없는 정도로 해주세요 🙆🏻♂️
은비님이다 ㅋㅋ 예스예스 ㅋ 모델처럼 웃음을 잃지않는
같은자세로 한것 같은데 기립근에 힘이 많이가는게 느껴지고 젤 먼저 느낌이 오는데 맞는건가요? ㅠㅠ
중심을 더 앞쪽으로 실어보세요!!
ジム에서 제대로 하고왔찌
이어폰끼고 설명듣고
가끔은 화면 보면서
도움 많이 됐음😊
모델 분 짱👍
저는 은비님 팬됐습니다. 은비님 몸매를 국보로 지정했으면 좋겠다
목소리는 좋으나 발음이.. 뭉개져서 들리네요... 발성만 좋아지면 좋겠다 생각했는데.. 30만?!?! 👍
집에는 저런게없으니 바벨이나 집에서 할수있는거 알려주시면 좋겠어요ㅜㅜ
토마스 모델님 짱 !
바벨로우 하실때 허리조심하세요.. 3년전에 바벨로우하다가 허리디스크생겼습니다.
여자들은 허리운동을 하면 오히려 외복사근이 두꺼워져서 통나무 몸매가 될수있다는데 대체 어떤 운동을 해야되는건가요ㅠㅠ..정보가 너무 많아서 혼란스러워요..😭😭
아래 복근운동루틴을 추천할게요!
ruclips.net/video/NFn4wDnzGBA/видео.html
은비님 티가 넘 이뻐요
어디서 사야하나요
꼬~~~~억
@@pinkhip 혹시 레깅스는요??
와 바벨로우 할때마다 승모근이 너무 아프고 등 개입이 잘 안 됐었는데, 숙이고 하니까 광배근에 힘이 들어가는 게 느껴져요.
너무 좋은 영상 감사합니다:)
요즘 핏블리님 운동영상 정주행하면서 운동에 재미를 붙이고 있답니다
바벨로우하고나서 팔꿈치 안쪽이 왜 아픈가 했더니 자세가 많이 틀렸었네요 ㅠㅠ 감사합니다!!