이 영상 보면서 자전거 타고 2월부터 지금까지 총 7키로 빠졌습니다 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무 감사해요 그냥 타는거랑 살 빠지는 속도가 달라요 한달 동안 영상 한번 반복하고 좀 적응된 뒤에는 이영상으로 총 두번 반복했습니다!! 진짜 슉슉 빠져요 거이 1시간 넘게 자전거 타고 복부 운동하고 스트레칭 꼭 했어요! 실내 자전거 최고의 운동입니다 ㅎㅎㅎㅎ
아 정말 이 프로그램 너무너무 좋네요. 정말 몸이 찌뿌둥해서 운동 히루 쉴까 했었는데 이거 하고 땀 쫘악! 빼고 나니 날아갈 더 같아요!!! 넘넘 감사합니당!!! 계속해서 좋은 영상 기대할게요!!! (그리구 바쁜 직딩들 위한 체지방+근력강화 추천 부탁드려요.. 싸이클은 시작한지 얼마 안돼서요...)
하체 운동후 했어요. 물론 공복에 2시간 페달링도 했어요. 오늘 백신 3차 맞기전에 땀내서 운동하기!!! ‘1세트 끝나고 도망가지 마세요!!!’ 자막 보고 빵 터짐요. 물론 도망가지 않습니다. 안장에 앉았다면 완주해야죠. 제대로 하면 땀 납니다. 오롯이 원, 엉덩이, 허벅지를 읊조리면서 했습니다. 오늘도 감사합니다. 백신 맞고 내일 공복운동은… 진짜 못참을 정도 아니면 해야죠!!! 자덕님!!! 화이팅입니다!!
신장췌장 이식한 후, 근육 다 빠지고 체력이 많이 약해진 상태인데 이제 운동을 해도 되는 상태가 되어 실내자전거로 시작하려는데요~ 혹시 완전 초보라면 프로그램중에 초보용 적혀있는거로 하면되나요? 초보용이라고 적혀있는건 2개인가 3개밖에 없어서 이거뿐인가 하고 질문해요! ^*^ 그리구 강도를 제가 평소 하는 강도보다 1단계정도 높여서 하는게 좋은가요??
우선 시간이 짧은 프로그램 부터 해보세요. 🟪 딱 10분용 인터벌 프로그램 ruclips.net/video/hls6UXFGLkQ/видео.html 🟨 딱 10분용 페달링 프로그램 ruclips.net/video/yydFxz_WvLM/видео.html 강도는 평소보다 +1 놓고 타시다가 힘들면 내리세요
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오늘도 뿌심!!!
앞자리 두번 바꼇어요!!!!!
한가지만 타면 질려서 못할까바
페달링 인터벌 섞어서 타는데
아주 조아요 ...
그런데 다들 알다시피 ..운동도 운동인데
식사조절 해야 ...그나마 빨리 감량되요 ...ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ
와우
대박 대박
조용히 열심히 하시네요.
사람들이 몰라보겠어요.
정말 대단하십니다 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
1셑하고 도망가려는거 들켜서 완주했습니다 ㅋㅋㅋㅋ 감사해요
1세트 끝나고 도망가지마세요. 딱 뜨는데 도망가려다 꾹 참고 완주했어요.
감사합니다 😊
저도 도망갈려고할때 도망가지마세요 떠서 꾹참았어요
짜릿 그 자체.입니다~ ㅎㅎ
전 요일중 목요일이.늘.기다려.집니다
주부라 집안일에.시간 놓칠까봐 매주 오후7시 미리알람을.해놓고.있지요~^^그래야 여덟시전에 안장에 앉을수 있기에ㅎㅎ
자덕님!!부악님들.우리.내일 만나요~^^
ㅎㅎ 감사합니다
이 영상 보면서 자전거 타고 2월부터 지금까지 총 7키로 빠졌습니다 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무 감사해요 그냥 타는거랑 살 빠지는 속도가 달라요 한달 동안 영상 한번 반복하고 좀 적응된 뒤에는 이영상으로 총 두번 반복했습니다!! 진짜 슉슉 빠져요 거이 1시간 넘게 자전거 타고 복부 운동하고 스트레칭 꼭 했어요! 실내 자전거 최고의 운동입니다 ㅎㅎㅎㅎ
굉장히 열심히 하셨네요.
너무 멋집니다. 쉽지 않았을건데. 감사합니다. 앞으로도 건강 하시길 기원 하고 즐겁게 운동 해주세요~
저는 이거 보고 시작한지 얼마 안됐는데 혹시 식단도 같이 하셨나용 ???
@@맹써니-r3w 덜 먹으려고 노력했어요! 운동한게 아깝다고 생각해서..!!
22년1월31일 9시39분 완주.
35분×2회=70분.
40분이하 영상은 2회를 하고 있습니다.
물마시면 20초...
땀 닦으면 20초...
안장에서 잠깐 엉덩이 떼면 20초...
20초가 야속해~~~~~
자덕사부님 감사합니다^^
진짜 열심히 하시네요🤸♀️👍
오 내 생일 1월 31일 인대
오늘은 이 영상으로 공싸탔어요!!! 도망가고픈마음 어떻게 아셨지..? 뜨끔 ㅎ 도망안가고 끝까지 잘 타고 땀샤워했네욥 !!! 마음 다잡는데는 패달링이 최고인거같아요
22. 10. 22. 토요일
이어폰 꽂고 했는데... 심장초음파 소리가...🤣🤣🤣
내심장 아주 활기차구나~~👏👏👏
감사합니다🤗
15분부터 땀이 줄줄줄하네요 좋은프로그램 감사합니다 저는 인터벌은 너무 힘들고.. 페달링이 잘 맞네요!!👍👍
저는 1분 110rpm이 제일 맞는 것 같아요:-) 질릴 때까지 이 영상 열심히 타고 체지방 8키로 저도 한 번 빼보겠습니다👍 좋은 영상 감사합니다. (생애 제일 빠른 20초😂)
한라산 다녀와서 몸푼다 생각하고 안장에 앉았더니 땀이 제대로 나네요 너무개운해요~~감사합니다~~
22년1월11일9시46분 완주.
마지막 두셋트에서저도모르게 신음소리가. . . ㅋㅋㅋ
어제영상으로는 만만했는데 안장에 앉으니 저질체력을 느낍니다.
자덕사부님 감사합니다^^
이게 쉽지가 않아요. 👍
운동 3일차
오늘도 너무 개운하게 운동했어요!
시간 순삭이라 영상 너무 좋아요😀
타기전까지는. 밍기적대다가 타니까 결국 완주 !! 자덕님 덕분에 기준좋게 운동했어요 ☺️
아 정말 이 프로그램 너무너무 좋네요.
정말 몸이 찌뿌둥해서 운동 히루 쉴까 했었는데 이거 하고 땀 쫘악! 빼고 나니 날아갈 더 같아요!!!
넘넘 감사합니당!!! 계속해서 좋은 영상 기대할게요!!!
(그리구 바쁜 직딩들 위한 체지방+근력강화 추천 부탁드려요.. 싸이클은 시작한지 얼마 안돼서요...)
바쁘신분들은 이걸 해보세요
ruclips.net/video/wwAceOrgdHs/видео.html
@@Jaduk_2 감사합니다!!!
10/5 공복유산소로 하고 갑니다!! 내일 라이브는 회식땜에 참여 못하지만 채팅으로라도 참여할게요!!
오늘도 화이팅 🔥
분명 처음에 시작할 땐 어? 할만하네 쉬워쉬워 하고 시작했는데 2셑 넘어가면서 숨쉬기 바쁜 저만 남았어요 ㅎㅎㅎ 잘하고 가요!
오늘은 어떤걸로 할지 고민하구 잇엇는데ㅎㅎ알람이 딱 왔네용!!지금 시작해봅니당👊👊👊
일주일 -2키로 찍고 더 분발하려고 댓글 달고 갑니다! 한 달 열심히 타고 후기 남기는 그날까지!!!
아자아자 화이팅 🔥
오늘은 이영상보고 운동했습니다~ 자덕님 즐거운 한주 보내세요^^
덕분에 땀쫙.. 감사히 잘 탔습니다.
1셋 끝나고 도망가지.말라는 말에 뜨끔..
보고있는 줄 ㅋㅋㅋ
지켜보고 있다. ㅋㅋ🙈
홈트하고 들어왔는데 이렇게 딱 맞게 새로운 영상이 올라오다니요:) 자덕님도 다른 분들도 모두 화이팅입니다!
다이어트 결심한 초딩딸하고 같이 완주했어요~ 저는 스텝퍼로하고 딸은 실내자전거로 했는데 둘이 힘들어서 소리지르면서 완주했어요~ 땀범벅에 성취감 있고 좋터라구요^^
나이스
하체 운동후 했어요.
물론 공복에 2시간 페달링도 했어요.
오늘 백신 3차 맞기전에 땀내서 운동하기!!!
‘1세트 끝나고 도망가지 마세요!!!’
자막 보고 빵 터짐요.
물론 도망가지 않습니다.
안장에 앉았다면 완주해야죠.
제대로 하면 땀 납니다.
오롯이 원, 엉덩이, 허벅지를 읊조리면서 했습니다.
오늘도 감사합니다.
백신 맞고 내일 공복운동은…
진짜 못참을 정도 아니면 해야죠!!!
자덕님!!! 화이팅입니다!!
좀 쉬셔도 됩니다. 회복 잘 되시길🍀
중간에 한 번씩 더 쉬어가면서라고 완주 했어요!! 역시..최고에용 ㅠㅠㅠ 35분이 이렇게 빨랐나요 ㅠㅠ 지금 손까지 후덜덜...감사합니다~~~
페달링인지?인터벌인지?ㅎㅎㅎ 여튼 이 프로그램하고나면 땀이 엄청나더라고요~ 무릎수술후 자전거탄지 일년넘는데 조금 느리지만 등산도하고 벽스쿼트도 1분이상 버텨냅니다^^ 좋은 프로그램에 항상 감사하며 타고 있습니다~~~
화이팅 👍👏
한동안 쉬다가 정신차리고 다시 자덕님 영상보며 운동시작합니다! 요 프로그램 만만하게 보고 시작했는데 장난아니네요….😵💫 ㅋㅋㅋ 헉헉대며 끝냈어요;ㅋㅋ 그만큼 운동이 된다는 얘기겠쬬! 열심히 해보겠습니다! 좋은 영상 감사합니다 자덕님!ㅋㅋ
으악~~~~~!죽다살아났네요..
가볍게 놓고 굴려도 한두박자는 놓치게 되지만 끝까지 했네요..와..이건 왜케 시간이 안가는지ㅋㅋㅋ 오늘도 미션완료!
감사합니다 ♡♡♡좋아요~~꾸욱~~
좋아요. 감사합니다 👍
인터벌이 무아지경이라면 페달링은 물아일체의 느낌❤
전에 저강도로도 타보겠다고 자덕님께 다짐했었죠💪평소엔 인터벌만 타던 제 첫 페달링 영상입니다~
계단 4번 타고 와서 1세트만 하고 싶었는데 꾹 참고 완주했어요😆ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 재밌는 표현이네요. 감사합니다
2달쯤 타는중 체중변화는 없지만
집에서 홈트 꾸준히하는것만 해도 성취감을 느끼고있습니다 30년동안 운동이라고는 pt 일년 받은게 다인데 그때도 그때뿐이지 제가 꾸준히 할수는 없었어요
근데 자덕님 영상보면서 적어도 일주일에 4일은 타고있어요 ㅋㅋㅋ
진짜 안장에 앉기만하면 타게됨 자덕님 자막에 '할수있다!' 넣어주시는게 이게 진짜 힘이되네요 감사합니다
몸변화있을때 다시 댓글 달께용
ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다
응원하겠습니다 🍀
인터벌이 넘 힘들어서 요거 해봤는데 운동도 되고 좋습니다!! 텐션 높여서 하다가 혼나서 하나 줄이고 겨우 완주!!
1세트하고 와 너무 힘든데 했는데 오히려 2세트는 몸이 풀렸는지 금방 지나갔어요 ㅋㅋㅋ 너무 힘들어서 넋놓고 패달 무의식적으로 박자에 맞춰서 돌리다보면 어느새 완주 🎉
6kg빼고 잠시쉬었다 다시 고고 해봅니다 3개월뒤 또 후기가지고 올게용
감사합니다. 열심히 하시네요
3개월뒤 꼭 후기 남겨주세요. 화이팅
와.. 엄청 힘드네요 ㅎㅎ땀 엄청 흘렸습니다. 영상들덕분에 잠자던 사이클 타게되었어요 감사합니다
이건 힘든 프로그램 맞습니다
2번째 ㅎㅎ 와 역시 힘듭니당 !.! 감사합니다
저도 오후에 평로라 타고 저녁 묵고 오니 올라왔네요.
이제 조금 적응이 되서 케이던스를 올릴 수 있으니 내일 한번 도전해볼께요~
110정도만 하셔도 나주에 90은 진짜 쉬울거에요
화이팅
인터벌 3일 하고 페달링은 처음인데 덕분에 완주 했어요 감사합니다!
어제 회식하고 오늘 흠뻑 젖었습니다.좋은 프로그램 감사합니다
덕분에 완주했네요; 감사해요!
공복운동 19일차 완주! 내가 이걸 해내다니!!!
자덕님 20초빨리 50초천천히 1시간영상부탁드려여..올 1월부터 하루도 빠짐없이 30분에서 1시간 운동하고 있어요. 현재 2키로 감량했구 10키로 더감량이 목표입니다. 자덕님영상보고 열시미 빼볼께요. 영상감사합니다.
의견 감사합니다. 제작에 참고 할께요
10키로 더 빼봅시다. 화이팅
1시간은 너무 길어서. 55분으로 40번 인터벌을 하겠습니다. 내일 생방송으로 진행 할겁니다. 감사합니다.
와우 진짜 넘 좋아요 땀이 줄줄 흘러요ㅋㅋ아침에 하니 너무 상큼하네요
아침부터 👍
이거 너무 좋아요 감사합니다!!!
이런 프로그램 시간다르게 또만들어주심 안될까요 ㅎ ㅎ
의견 감사합니다
구체적인 총 시간과 내용을 알려주시면 만들어 볼께요
@@Jaduk_210분짜리 있으면 운동 부족할때나 컨디션 안좋을때 유용할듯 합니다^^
@@jsk2049 넵, 제작에 참고 하겠습니다
@@Jaduk_2 감사합니다
자덕님 답변에 힘이 나요!! 행복한 9월 보내세요!
처음노래 기분이 좋네요^^
운동 2일차
어제는 하루 쉬었고 오늘 다시 운동했어요!
자덕님 90RPM 페달링은 할만해서, 페달링으로 요즘 해보려는데 이거는 제게 거의 인터벌 수준이에요 ㅠㅠ 110RPM은 되게 힘들고 땀이 훨씬 뻘뻘 나네요.. 그래도 쉬지않고 완주 완료!!!
나이스 ✌️
1/18 2단계 저녁운동 ❤
분명 시작할 때는 제가 앞서는데.. 후반엔 자덕님과 주행거리 차이가 2킬로미터 이상이네요^^;; 저 혼자 자덕님 맹추격하다보면 땀이 흐르는 게 느껴집니다. 좋은 영상 감사해요😊
열심히 운동 해 주셔서 감사합니다
오늘도 고고❤
아따 힘드네요 오운완…. ❤ 프로그램 감사합니다 땀이 정말 많이 나네요 1분 너무 길고 20초는 정말 짧군요 ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다
인터벌 35분용 하다가 이영상으로 넘어왔는데 허벅지 더 타는느낌나요 ㅜㅜ 효과 좋을거 같아요
연말이지만 술 줄이고! 주에3일은 타려고노력하고있네요^^ 겨울에 유산소 하기힘든데 자덕님 영상덕에 추운날도 땀 뻘뻘 너무 좋습니다🫶🏻
응원합니다
최고의 프로그램이예요😅
좋게 봐주셔서 감사합니다 😉
부산여행중 배가 터질거 같아 호텔 짐에서 ㅎㅎ
내가 여기서도 자전거를 돌릴줄이야.
미세먼지가 많아서 슬프지만 해운대 좋아요^^
와 이거 난이도 미쳤네요 와
완료 완료
마지막 덕님 칭찬도 받고 기분최고네요
👍👍👍
아 진짜 장난아니네요 👍👍
전에는 110rpm 2단도 힘들었는데 이제는 4단 으로 타는게 딱 좋네요! 고맙습니다 ㅎㅎ 체력이 늘어난게 느껴져요
10일차 오전운동 도장깨기 완료!!!^^
나이스 !
저에게도 마법이....😱
45분 타고 들어와보니 새로운 영상이 똬악~~~
욕심부리지 않고... 내일 타도록 하겠슴돠~~
늘 감사합니다🙆♀️
자덕님 새 영상 떴으니 아침에 굴리러왔어요 쉬는시간 20초는 정말 짧네요 완료완료
맞습니다. 호흡 몇번만 하면 바로 시작 이죠
처음에 박자에 맞춰서 뱃살빼자였는데
뒤로갈수록 넘 힘들어서 언제끝나로 바뀜ㅎㅎㅎ
진짜 힘드네요ㅎ 좋은영상 감사합니다^^
오~~ 잘 하셨습니다
응원합니다
35분 완료!!!!
신장췌장 이식한 후, 근육 다 빠지고 체력이 많이 약해진 상태인데 이제 운동을 해도 되는 상태가 되어 실내자전거로 시작하려는데요~ 혹시 완전 초보라면 프로그램중에 초보용 적혀있는거로 하면되나요? 초보용이라고 적혀있는건 2개인가 3개밖에 없어서 이거뿐인가 하고 질문해요! ^*^ 그리구 강도를 제가 평소 하는 강도보다 1단계정도 높여서 하는게 좋은가요??
우선 시간이 짧은 프로그램 부터 해보세요.
🟪
딱 10분용 인터벌 프로그램
ruclips.net/video/hls6UXFGLkQ/видео.html
🟨
딱 10분용 페달링 프로그램
ruclips.net/video/yydFxz_WvLM/видео.html
강도는 평소보다 +1 놓고 타시다가 힘들면 내리세요
유익한 프로그램 만들어주셔서 저희가 더 감사드려요☺️
좋게 봐주셔서 감사합니다.
즐거운 하루 보내세요~
페달링 10분은 너무 힘들던데 이렇게하니 끝내고 뿌듯함이란! 감사합니다!
아침부터 부지런 하십니다 👍
이게진짜 최고인듯😅 너무힘들어서 포기할까하다가 완주했는데 효과가 너무좋아서 이제는 이거안타면 아쉬움ㅋㅋㅋ
우와
힘든데 열심히 해 주셔서 감사합니다
오늘은 몸이 무거워서 안하려고 했는데 알림이 떠서 앉았는데 왠걸 한셋트 추가로 더했더니 땀 쫙 나고 개운합니다!! 나의 유지어터를 책임지는 유일한 운동입니다 ㅠ 매일매일 올려줘요 자덕님🧡👍🏻
화이팅 입니다 👍
내일 런닝머신은 이거닷!!
안장에서 내려와 샤워하고 물한잔 마시면 알람이 오는 마법... ㅋㅋ
낼아침 운동으로 예약하겠습니다.
감사합니다 자덕사부님^^
작심삼일부터 해볼게요!
1.23.(일) 완주!
성공
매운맛 ....
하고나면 겨터파크 개장 ㅋㅋㅋㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ
너무 조아요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그마음 압니다. ㅎㅎ
오늘완주. ㅎ
18:30 반환지점
매일 90알피엠으로 하다가 지루한감이 있어서 살짝도전해봅니다
2세트 하고 땀 아주 폭났네요~
좋은 프로그램 감사합니당♡
완주 감사합니다
23년 8월 23일 오늘도 해냈어!!❤
오늘 완주했네요 110rpm넘 힘드네요 열히미 해서 5키로빼기 결단해요
여기는 운동 맛집😃
우와~이 프로그램도 매우 힘듭니다 ㅜㅜ👍👍👍👍
힘들지만 수고 하셨습니다. 화이팅!
정말 개운한 아침의 시작이네요. 감사합니다!!!
먼곳에서 응원하겠습니다
페달링? 인터벌? 그 어디 중간쯤 😅🤣😂
오늘 처음 완주해봤어요~~^^ 집에서 실내자전거 즐겨탔었는데 여태 탄건 걍 놀았어요~~이거 완주해보고 집에서 완전여름옷차림인데 땀이 다나네요^^
우악 허벅지 터질거같네요 ㅠ 자덕님 영상으로 저도 살빼볼래요!!
화이팅 🔥
2셋트하고 중간으로 돌아가서 한셋트 더 완료했습니다~ 페달링 프로그램도 힘든건 매한가지네요 ㅋ
이거 세셑트짜리 올려주시면 좋겠어요!!!
오늘도 성공!
👍
100rpm,110rpm이랑 인터벌이랑 섞어서 1시간~1시간30분짜리 만들어주세용 ㅠㅠ 너무길면 1시간이라두용 ㅠㅠ rpm할때는 오로지 똑딱소리만요 ㅠㅠ 노래랑같이나오면 집중이 잘안돼더라구용 ㅜ인터벌할때는 빠른 음악해주세요 박자대로 굴리게되더라구용 ㅠㅠ 음성멘트없이요 ㅠ 제가 집중력이 약한가봅니다 ㅠㅠ 만들어주시면 정말 감사할거같아요!!ㅎㅎ
좋은 의견 감사합니다.
제작에 참고 하겠습니다
ruclips.net/video/pOJsI7R3zvc/видео.html 늦었지만 이번주 업로드 했습니다.
와 한 며칠 몸이 안좋아서 오랜만에 타는데 첨엔 안 힘드네 하다가 중간부터 정말 힘들었네요 ㅎㅎ
재밌게 운동할께요 감사합니다 좋은하루 되세요^.^
좋은 하루되세요 🍀
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉🎉🎉🎉
4/27 완주❤
110은 힘이드네요~😅
그래도 땀 쭉~~
기분좋네요~~😊☺️
긴시간 굉장히 꾸준하게 하십니다. 화이팅
얼마전까지만해도 버겁던게 이젠 가볍게 탈 정도로 체력이 많이 좋아졌어요😢 이게 다 선생님 덕분입니다 감사합니다❣
체지방 감량을 목표로하는거라 강도를 더 올리면 다리가 두꺼워질까봐 2정도 놓고 타는데 3으로 놓고타도 괜찮을까요?
3으로 타셔도 됩니다.
힘들면 다시2 로 타세요
3으로탔어요 탈만하더라구요ㅎㅎ감사합니다
자덕님!! 한달동안 하루도 안빼고 매일 탔어요 그동안 여러가지 돌려가며 해봤는데 요게 제일 잘맞는거 같아요 오늘은 용기내서 한번완주하고 중간으로 돌아가서 3번째셑트추가해서 완주했어요 이거똑같은걸로 3세트짜리 영상이 있었으면 좋겠어요 제가 꼭 매일보겠습니다 부탁드려요!!!
좋은 의견 감사합니다
제작에 참고 하겠습니다 👍👍
안녕하세요. 내일 11/17 요청하신 프로그램으로 생방송으로 진행 할예정입니다. X 30이 될겁니다. 화이팅
2세트는 오후에 다시 올게여🤣🤣
1세트하고 도망갈려고 했습니다 👍
ㅋㅋㅋ 잘하셨습니다
감사합니다😄
👏👏👏
떡볶이 과식 후 반성으로 한번 반 달립니다 하아~
페달링의 탈을 쓴 인터벌....웨이트 후에 하는데 완주를 못하겠어요ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ 감사합니다
하하,,,,, 밤늦게라도 오늘도 탑니다, ㅎㅎ 진짜 1세트하고 도망갈뻔,, 끝까지 완주했어요 !! 감사합니다 ㅎㅎ
우리모두 성형합시다. 그리고 성형하신분들은 유지합시당
맞습니다
해봅시다요. 화이팅
감사합니다