빠른 감량, 지방 제거. 효과 탁월한 실내자전거 프로그램 30분용 (페달링 + 인터벌)
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- #자전거인터벌 #인터벌자전거 #싸이클인터벌
페달링 + 인터벌 30분용
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![[취미는 과학/확장판] 19화 생명, 최초의 세포는 어떻게 나왔나? (feat. 장홍제 교수)](http://i.ytimg.com/vi/bBedhNmx-a4/mqdefault.jpg)
![[취미는 과학/확장판] 19화 생명, 최초의 세포는 어떻게 나왔나? (feat. 장홍제 교수)](/img/tr.png)
안녕하세요 자덕님!! 3달동안 무산소 상체 하체 코어 운동 3~40분하고 유산소로 30분 인터벌 입문자용 했어요. 꾸준히 하지는 않았지만 열심히 했어요ㅎㅎ 결과는 10kg 감량했습니다. 더욱 뺄 생각입니다. 페달링으로 바꿀 생각이였는데 정말 좋은 영상이네요. 항상 좋은 영상 감사합니다. ^^
우와. 전신을 아주 열심히 운동 하셨네요. ㅎㅎ 대단 하십니다. 멋진 모습과 댓글 감사합니다. 아주 아주 보기 좋습니다.
👍👍👍👍
페달링+인터벌 30분 프로그램 여러 버젼 있으면 좋겠어요~~^^ 공복운동으로 최고에요👍👍👍
좋은의견 감사합니다
뭘한들 이렇게 값진 30분이 있을까요. 자덕님 감사해요
소중한 댓글 감사합니다
오늘밤도 맛있게 달리고 갑니다 😂
즐거운 설날 보내세요 😊
새해복 많이 받으세요
폐달링이 뭔지도 모르고 30분 인터벌하려고 클릭했다가 지방혼쯜나고 내립니다.😂
최고예요!!!👍👍👍
잘 하셨어요 👏🏻 😄
저 출산하고 다시 돌아왔습니다^^
오랜만에 심장이 터질것같이 운동하니 너무 상쾌하고 시원하고 표현못할만큼 좋습니다!!
임신하고 살이 정말 많이 쪄서 자전거타면서 살 열심히 빼볼랍니다!!ㅎㅎ
언제나 환영합니다
육아로 정신없을건데 너무 반갑습니다
와..대박..침흘리면서 탔어요
감사합니다
제대로 잘 하셨어요 😆
완주 했습니다!
공복운동으로 완료🙌 다리 후덜거려서 못내리겠어요ㅜㅋㅋ
아침부터 부지런 하십니다
오늘은 허리아파서 쉬어가려구요
자덕님 10 만 돌파 축하드립니다~
영임님 너무 감사합니다
오늘 처음 탔는데, 영상에 자막이 나와서 집중하고 탄 것 같아요 넘 재밌네요 감사합니다!!
반갑습니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 👍
어제 저녁 술을 마셨네요. 다이어트 최대의 적인데😅😅 월욜 아침 강력하게 시작합니다. 오늘도 감사합니다.❤
이번주도 화이팅 !!
저 다시 운동시작합니다!! 이번엔 감량성공해서 꼭 건강해지고 싶어요
똑딱이...효과 좋으네요~^^ 땀복입고 자주 탑니다~!!감사합니다~~
어제 업로드 하신거 보고 지금 막 완주했어요~~
페달링 위주로 탔는데..인터벌이 있으니..더 힘들긴 하지만 뿌듯하네요~^^
늘 감사드립니다~
어제 이어서 완주했습니다🎉
중간 중간 격려해주시는것이 큰 도움이되네요!
감사합니다 좋은 주말되세요
좋게 봐주셔서 감사합니다
주말 잘 보내세요
매일 타고 있는데 30분은 진짜 오랫만이에요 40초라서 짧지만 땀은 엄청 나는 굿 프로그램이에요 장마에 비조심하시고요 감사합니다
장마 조심 하세요
완료!
페달링은 처음해봐요! 인터벌까지 섞여있으니 정말 상상초월이네요ㅋ 아고힘들다;; 공복운동 9일차 완주하고갑니다~^^
잘 하셨어요 👏🏻 😄 😊
한달째 보고 운동하고 이써요 어제 라이브들어가따가 50분은 무리인듯 해서 ㅋㅋ20 30분 짜리 보면서 하루에 두번 운동하려 노력중입니다 ㅋㅋ급격히 불은 살과 ㅠ 3중에 배를 보면서 ㅋㅋ세상 숨쉬기만 하던 저에에게 숀리 자전거를 선물하고 이채널을 알려주더군요. ㅋㅋ못할줄 알아써요 ㅎㅎ근데 자전거타면서 이리 땀을 흘리며 운동할줄 몰라써요 ㅎㅎ정말 열심히 해보려고요~~^^감사해용~~
페달링 + 인터벌 조합 너무 좋아요! 20~30분짜리 루틴안에 페달링 비중이 짧은것부터 긴것까지 다양하게 있으면 넘 좋을것 같아요❤ 좋은 영상들 항상 감사합니다😊
좋은 의견 감사합니다 🫡
완주 완료!!😎👍🏻
페달링 15분에 인터벌 5회라
해 볼 만하겠다 했던
저의 경솔함을 깊이 반성하고 갑니다🙏🏻🥲(눈물)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
페달링 끝나고
"아직 끝난 게 아니에요, 이제 시작입니다"
공포스러웠네요...😱ㅋㅋㅋㅋ
그래도 부악부악 죽어라 밟아주고
LSD 프로그램까지 완주했습니다🫡🫡
좋은 영상 감사합니다💜🥰
요것도 즐겨찾기 해 놓고 종종 탈게요!
여윽시 오늘도 빛자덕⭐️👍🏻
아닛 페달링 여왕님 오늘 인터벌 타셨나용?? 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻 저는 속도보고 식겁했네요 키키키 손저얼..각ㅋㅋㅋㅋ
@@럭키-n6q 앜ㅋㅋ 럭키님 여왕님이라뇨🤣ㅎㅎ
페달링 섞여 있길래 타봤는데
그것은 천국행이었습니다🙏🏻😇
빛자덕님 만나고 내려왔어요 ㅎ
팬입니다. 😃😄👍
땀 뻘뻘 뺐어요 👍👍 혼자 사이클 달리는거랑 차원이다르게 운동됩니다 👍
열심히 봐주셔서 감사합니다
덕분에 실내자전거가 드디어 제 몫을 하네요,, 빨래걸이에서 벗어났어용😂
도움이 되셨다니 다행입니다.
자덕님 프로그램에 좋아요 다 누를때까지 타볼랍니다.
ㅎㅎㅎ 오늘도 잘 달리고 갑니다.
언제나 감사합니다!
Day 13일차
오늘은 8시 출근이라 짧게 집중있게
이 프로그램으로 아침을 열어요.
조만간 디데이를 다시 잡을 것이라….
막먹었더니 진짜 배가 공같은 느낌입니다.
이 느낌을 알죠….
소화도 안되고 힘들고….
알면서 반복하는 스스로가 한심한 생각이 들어요.
다이어트가 일상이 되는 것은 참 쉽지 않군요.
그래도 운동은 절대 놓을 수 없죠.
내일 라방을 참석하는 마지막일 수 있기에
휴가를 낼까 합니다.
저에게는 그 만큼 가치가 있는 것이죠.
오늘은 아침에 공복을 12시간을 가져보고
저녁6시이후 금식으로 속을 편하게 할까해요.
매일 자덕님과 함께해서 감사하고 행복합니다.
고마워요^^ 자덕님!!
내일 공복과 라방으로 뵈어요^^
저도 헛배가 자꾸 부른데.
음 단식 좋네요. 날씨가 매우 좋아요
오늘도 기분좋게 시작 해봅시다
첫 페달링 프로그램 참여예요. 대체 페달링이 뭘까 싶어서 해봤는데 와... 호기심은 역시 위험합니다. 다리 터지는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ 5분마다 자세가 흐트러지는데 그때마다 자세 잡으라고 해주셔서 끝까지 완주했어요. 인터벌 40초는 여전히 힘드네요 . 마지막 10초는 쥐어 짜내느라 묶은 머리를 상모 돌리기 하듯 흔들면서 탔네요 ㅠㅠ 땀 쫙 빼고 개운합니다!
제대로 운동해 주셔서 감사합니다
23.1/4 인터벌은 할땐 넘 힘든데 하고 나면 너무 뿌듯해요 ㅋㅋ 내일 라방때 뵐께요!!
잘 하셨어요 👏🏻 😄
화이팅
유산소 운동으로써 단시간에 칼로리 소비가 많이 되네요
적극 추천합니다👍😅
역대급.. 늘 감사해여 자덕님 🤍
오늘 부터 공복운동 시작했어요!!♡♡ 공복운동으로 덕자님 사이클 영상 가장 먼저 생각나더라구용!!^^ 항상 좋은영상 감사합니다!^^
오늘은 가볍게 끝이요^^
센터에서 제대로 못햇으니
간만에 홈트로 맨몸 운동 가렵니다
낼 만나요♡
오늘도 수고하셨습니다
오랜만에 새벽운동 완료했습니다! 마지막에 쥐어짜내는 인터벌 횟수가 약간 아쉬워서 5회>>10회로 늘려서 탔어요. 자전거는 참 신기해요. 탈 때는 너무 힘든데 끝나면 막상 아쉬운(?) ㅋㅋㅋ 오늘 하루도 행복하게 보내세요 자덕님.
감사합니다
이번주도 행복 하게 보내세요
너무 재밌습니다 맨날 맨날 타니까 2주차인데 체력이 오르는게 느껴져요…!!!!!!!!!!!!
출근전 공복운동으로 굳ㅋㅋ덕분에 하루를 불지를수 있을것 같아요😂😂😂
활활🔥🔥🔥🔥
인터벌때 화면효과랑 음악 넘좋네요 ㅎㅎ 음악을 좀더 클라이막스부분(빵 터지는부분!) 으로 해주셔도 좋을것 같아요 ㅎㅎ 🙇♀️
좋은 의견 감사합니다 👋🚴♂️
페달링 인터벌 조합은 최고입니다❤
감사합니다 👍
오늘 센터가서 힘이 안낫네요 ㅠㅠ
집에 와서 먹고 쉬려다 버릇처럼 올라와 앉앗네욤 😊
와 주말 맞아서 프로그램 2~3개 탐방할 생각으로 이거 처음으로 탔는데 장난 아니네요. 다 타고 나니까 다리가 후들후들 떨리네요. 너무 힘들어서 20분 정도 누워있다가 지금 댓글 남겨요. ㅋㅋ 그동안 매트 안 깔아서 인터벌 프로그램만 타면 자전거가 밀렸거든요. 그래서 인터벌은 거르고 페달링 위주로 탔었는데 매트 깔고 간만에 인터벌 섞어서 타니까 진짜 정신이 다 털리는 느낌이네요. 이 프로그램 그동안 탔던 프로그램들 중에서도 손가락에 꼽습니다. 슬슬 다음 프로그램 타러 가야겠어요.
정말 잘 하시고 있습니다
다양하게 봐주셔서 감사합니다
40초 진짜 길어요😢 매운맛 봤네요🔥🔥 영상 감사합니다!
감사합니다😋
다시도전ㅎ 오눌도 완료
완주요❤❤❤
핸들없는 실내 자전거를 사고나서 자덕님 영상을 알게됐어요…그리고..지팡이라도 꽂아놓고 싶은 심정이 됐지요 ㅋㅋㅋㅋ 그만큼 운동은 더 되지 않을까..위로하는 중인데 쉽지 않네요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ자덕님 영상으로 운동 하고 나면 땀이 쫙쫙 흘러서 기분 좋아요~감사합니다^^
👍
자덕님_ 인터벌 타다가 익숙해져서 지루한 느낌이 들어 오늘 첨으로 갈아탔는데 우와!!!! 땀이 ㅋㅋㅋㅋ
다양한 맛을 경험하게 해주셔서 감사합니다~ 식단조절없이 공복 운동 후 출근하는데 매일 600-700그램씩 감량중입니다 🎉🎉🎉
다양하게 봐주셔서 감사합니다
인터벌 영상 계속 따라하다가 드디어 즈위프트 입문했습니다.
이틀차인데 계속 타게되네요 .
힘들어 죽겠는데 오른쪽UI에 저보다 키로수 많이 탄사람 보이면 더달립니다 ㅎㅎㅎ
고마워서 들렀어요.
인터벌영상 따라하다가 평균속도 이상으로 한시간을 타도 확실히 덜지치네요.
고맙습니다.
10/3 연휴 마지막날 운동으로 하고 갑니다~ 어우.. 마지막 40초 인터벌이 후덜덜하네요 ㅋㅋ
30분전으로 인터벌 많은 프로그램만 하다가 자번 라방에서 어떤분이 페달링이 체지방 더 많이 빠진다는 글에 딸랑딸랑해서 오늘은 페달링 비율이 더 많은 구성으로 달려봤어요 ㅎㅎㅎ 늘 유산소를 공복에 하는편이 많아서 인터벌 횟수 적으니 덜힘들겠지 했는데 페달링 중간부터 땀이 줄줄 ~~~ 인터벌은 40초라 끝날 기미가 안보이고 자전거 들썩들썩 했네요😅😅😅
나이스 🔥
2022.9.10 1회 완료했어요
꾸준히 해볼게요 아침에 타기 너무 좋아요!👍
1
인터벌 5개추가~
공복운동 완료^^
우와! 따끈한 신상 영상😍👍🏻
오늘
LSD 2시간 프로그램 가기 전에
요거 워밍업으로 가볼게요!💪🏻
다 타고 인증하러 오겠습니당~😆😆
고마워요
언제나 응원하고 있습니다
오랜만에 돌이왓습미다
코로나 또 걸려서 ㅜㅜ 의욕과 체력을 잃고 헤맷는데 오늘부터 다시 열심히 타보려고요
다시 화이팅 입니다
헉헉😅늘 아침마다 뵈요~😊
👏🏻👏🏻👏🏻감사합니다
7개월전에 하고 2번째로 타는프로그램이네요 😊 날씨가 오락가락 합니다. 감기 조심하세요~
날씨가 쌀쌀 하네요
감기 조심하세요
완료❤❤
111 감사힙니다~ 타국에서 잘 하고 있습니다
추석인데 고향 생각나겠어요
수고가 많으십니다. 화이팅
오늘도 아침운동하고 밥하리 고고~^^
아침운동이 최고입니다 👍
완주 완료!
과식하고 30분, 이 영상보면서 페달링 90rpm으로 10분 더 하고갑니다 감사합니다
수고하셨어요!
완주👍
20240610 완료!
(연휴때 놀고 5일만에 운동😂)
9/6 출근전 공복으로 했다가 지옥을 보고 갑니다... 하지만 개운해요😍
애재우고 또 했어요🧚🏻♀️
오늘공복운동완료! 오.공.운.완
강도 70 완주요 헉헉 😂🥹 밑에지역 태풍피해 없길 기원합니다
피해가 없기를 기원 합니다
오운완❤❤❤
22. 09. 06. 화요일
완주~✌
원하는 심박은 아니지만.... 완주해서 뿌듯합니다👏👏👏
감사합니다🙆
ㅎㅎ 내일 다시도전해야할듯요. 딱 안장에 앉았는데 허리에서 전기가 와서. 살살. 사브작 거리다 갑니다😂😂
태풍은 잘 넘긴거 맞는가요? 여긴 비도 안오고 해서..자덕님은 괜찮으신거죵
저는 괜찮습니다 😄
다 지나갈때까지 조심합시다
24.09.05 완주 감사합니다❤
다른 프로그램하다가 이 영상은 아직 인터벌 3/5까지만 하는데 귀가 먹먹해서 더 못하겠어요 완주하는 그 날까지 홧팅!
화이팅 🍀
완료
10.19 타고 가요~😊
저 둘째출산하고 오늘부터 다시 돌아와서 시작해요~~ 살찐거 이프로그램하면서 빼려고합니다~~!! 좋은결과있으면 다시 글남길께요~~~~^^
화이팅 입니다
이 영상은 사람을 잡는구만요~~ 그래도 2번 해서 1시간 채우고 갑니다~~어제는 20분짜리3번했는데 그건 껌이었구나~~하는 생각이😅 정말 이건 힘들었어요. 그만큼 운동이 되겠죠???😊
너무 잘 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻
임신준바할때 타다가 출산 후 다이어트를 위해 다시 왔습나다 ㅎㅎㅎ 100일간 아기 낮잠 잘때 타서 5키로 감량 목표입니다 ㅎ
9.26
9.27
9.28
9.29
9.30
할스 있습니다.화이팅
23.07.21.공싸🎉 마지막 속도업 미친맛👍🏻
ㅎㅎㅎㅎ 완전 잘 하셨어요
오늘도 즐겁게 운동합니다. 페달링 강도3 / 인터벌 강도2(강도3은 피할 것: 메모)
24.09.06 금
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ 🎉🎉🎉🎉🎉
24.06.22 토
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉
20240603 완료!
221122 이런저런 우울감 타파용 완주@
4/10 완주❤
24.05.27.月
약속있어서 짧게 갑니다 오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉
추석전 당겨 살빼놓기로 당첨! 페달링 추속도를 따라가지 못하겠다으~~~~~ㅡㅡ
9월18 완료!
24.06.17 월
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉
인터벌 30분짜리 그거 따라하다가 이거해봤는데 페달링?걍 또각또각 그거 소리에맞춰 굴리는거맞나욬ㅋㅋㅋ 따라하고 막판에 땀이.쫙나네여ㅠㅜ인터벌 프류그램은 바로나던데 ㅎㅎ 번갈아가면서해봐야겟네여 ㅎㅎ
다양하게 봐주셔서 감사합니다
24.10.16 완주했어요…페달링만 하다 인터벌할려니 힘드네요😅
화이팅입니다!
더버더버😅😅😅
춥지만 땀은 뻘뻘 😄
😢35분 인터벌 3주간 하고 이걸로 다시 시작합니다. ㅎㅎ 인터벌만 할때보다 더 힘든거같네요. 이건 살도 빠지고 체력도 함께 길러질거 같아서 꾸준히 해볼게요!
D1(6/4) 35분 인터벌보다 힘들다😂
D2(6/5) 땀이 폭포처럼 쏟아져요
D3(6/11) 허리가 점점 잘록해지고 있어요
D4(6/12) 화이팅
D5(6/14) 할때마다 힘드네요 ㅎㅎ 여유롭게 할 수 있는날도 오겠죠?
D6(6/15) 하체 근력이랑 같이하니깐 속도가 올라가네요. 전반적으로 라인이 슬림해지고 있어요
D7(6/21) 힘들다😂
D8(6/22)😅
D9(6/27)허리가 점점 라인이 생깁니다
아이고 내 지방..... 그래서 감사합니다!
9/6 아침운동 끝!
9/7 아침운동 끝!
Finished!!
자전거 자체를 못타고 자덕님꺼보면서 실내자전거로 대리만족겸 다이어트도전인데 ㅠㅠ 홈트보다 질리지 않아서 욕나올만큼 힘들어도 재밌는데 제대로 타고있는지 모르겠어요ㅠㅠ 종아리랑 무릎뒤쪽이랑 엉덩이 빠그라질거같고 힘풀리는데 허벅지는 근육통이 별로 없어요 자전거 타는법 막 찾아보고 신경쓰면서타는데 ㅠㅜ
처음에는 적응하는 단계가 있습니다.
안장을 뒤쪽으로 앉고, 엉덩이에 자극이 가는지 생각을 하면서 타보세요.
최공♡
1.15완주
어제 다른운동하느라 못하고 10월5일성공
저도 댓글 달만해졌네요
두달만에 8키로 빠졌네요
처음 10분짜리 하다가
20분 30분짜리만합니다.
첫달은 인터벌만했고
둘째달부터는 식이도 했어요.
공복 인터벌 최고인듯
감사합니다^^
정말 최고 이십니다 😙👍👍👍
그...그레ㅇ..ㅣ..ㅅ.....😇
ㅋㅋㅋ 감사합니다
애기 재우고 완료🥱🥱 얼름 씻고 자야지 하
완주요