요통유발 데드리프트 하면 허리 아프다? 해결은 햄스트링, 허벅지 스트레칭
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 데드리프트만 하면 간헐적으로 요통이 오는 분들, 또는 앉았다 일어나거나 물건을 들을때마다 허리를 다치는 모든분들이 보시면 좋은 영상입니다.
플랭크, 코어운동 등등 안정화 운동을 해도 허리를 항상 다치는 분들에게는 더더욱이나 도움이 될꺼라 생각합니다.
허리를 강화하기 위해 코어 운동을 해도 자꾸 허리를 다치는 이유는 근본적으로는 고관절이 뻣뻣해서일 확률이 굉장히 높습니다.
제발 운동 튜토리얼만 보고 무작정 운동을 시작 하려 하지말고 본인의 몸이 그 운동을 하기에 충분히 관절들이 잘움직이는지 판단하고 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
'운동은 잘못이 없습니다' '나쁜운동 좋은운동이 따로 있는건 아닙니다'
'당신이 그 운동을 할 준비가 안되었다면 그운동은 당신에게 나쁜 운동이 될수 있습니다'
복압벨트를 사고 무릎보호대를 차도 그 도구들이 당신의 몸을 지켜주지 않습니다.
당신의 몸이 그 운동을 할수 있게 관절을 잘 움직이게 하는것만이 당신의 몸을 지키며 당신에게 확실한 근력향상과 근사한 몸매를 가져다줄꺼라 생각합니다.
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구독자가 수천명시절부터 봐왔지만..
이쪽분야 유튜버들중
가장고퀄의 유튜버이신듯..
(데드를 떠나서)
관련업종 종사자로서 이 영상에 나오는 테크닉들은
시간당 비싼 비용을 주고 관리받아야 하는 수준의 것을 스스로 할 수 있게 해주고 계신거에요
정말 팬입니다 선생님!
4:17 연부조직 마사지 : 마사지볼 너무 딱딱한걸로 마사지하면 신경의 손상을 초래할 수도 있다. 매트를 깔고 폼롤러를 하는 것 보다 저 동그란걸로 하면 된다. // 5:40 앉을 것에 한쪽 다리를 걸터 앉은 후, 5~10번 무릎을 폈다가 구부린다. // 7:43 1분 이상, 2분정도 해주면 좋은데 아무튼 뒤꿈치로 점진적으로 힘을 늘려가며 벽을 누르는 힘을 주자 // 9:22 햄스트링의 힘을 순간적으로 빼고 앞벅지로 다리를 들어올리는 느낌을 주자. 그리고 릴렉스했을 때 새로운 가동범위에 도달할 수 있게 된다. // 10:43 배에 힘을 주고 호흡을 마시면서 무릎을 편 상태에서 다리를 들어 올렸다가 내리자. 밑에 있는 다리는 돌아가지 않게 잡아준다. 5번 ㅎㅎ
뭔가를 잊어버리면 항상 최창우 선생님 영상으로 돌아와서 다시 공부하고 적용하곤 합니다... 항상 감사합니다.
Siyoung Lee 네 감사합니다. 다시 좋은 영상으로 찾아 뵙겠습니다.
데드리프트 왜 내가 폼이 엉망이었는지 드뎌 찾았어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 전부다 유튜브에 허리를 굽혀서 그렇다... 요추가 말렸다... 힙힌지 써라... 근데 안되는걸 어떡해요 진짜 왜 난 힙힌지가 죽어라 안될까 진짜 맨날 고민했는데 햄스트링 문제였다는걸 이제 알았네요 형님 감사드립니다
최고의 트레이너입니다. 활동 많이 부탁드려요
항상 좋은 영상을 올려주셔서 감사합니다~ 개인적으로 운동 유튜브 채널 중 top3에 꼽힌다고 생각해요!
그런데 조회수 100만이 나와야 정상인 퀄리티 높은 영상들이
영상 퀄리티에 비해 조회수가 적게 나오는듯 해서 구독자로서 많이 아쉽네요 ㅠ
제가 보기에 영상 제목에 논문이나 과학이라는 키워드가 들어간 영상들을 사람들이 많이 보는것 같아요~
지금까지의 영상을 봤을때 최창우쌤도 수많은 논문을 읽어보시고 공부도 많이 하신듯 한데
논문을 직접 인용하는 장면을 같이 올려 설명하면 훨씬 많은 구독자와 조회수를 얻을수 있지 않을까 생각해요 ㅎ
감히 제 생각을 말씀드려 봤어요 ㅠ
hobby 감사합니다. 저또한 논문이랑 책 세미나를 통해 많이 공부 했지만 굳이 논문까지 꺼내가면서 하는게 맞을까 의문이 들긴 했습니다. 일단 논문도 논문이지만 진짜 제몸에 적용해보고 좋아진 임상을 통해 저의 경험을 전달하고자 하는게 중요했는데 앞으로는 하비님 말처럼 적절하게 논문을 인용하며 해보는것도 시도 해보겠습니다. 좋은 조언과 관심 가져주셔서 대단히 감사합니다. 더 열심히 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.
컨벤파 영상 기다렸습니다. 스모편 보다가 말았음 ㅎㅎㅎ
창우형은 선추 후감상이지~
항상 좋은영상 감사합니다
김영광 저도 봐주셔서 감사합니다.
진짜 창우님은 스트레칭 및 운동해부학? 이런 종류의 코치 짱이죠 !!👍👍
좋은 영상 감사 드립니다.😁
지금 알려주시는 스트레칭은 풀스쿼트 하기 전에 해도 정말 좋을거 같은데요? 항상 감사히 보고있습니다^^
곤프리스트 네 풀스쿼트에도 도움이 충분히 됩니다. 특히 고관절 굽히는 근육이 약해 다치는분들에게는 안정적으로 스쿼트하는게 해줄겁니다
시도 해봐야겠네요!! 잘봤습니다!!
영상이 점점 고퀄리티가 되어가네요!! 좋은 영상 항상 감사합니다
항상 하나라도 더 알려주고자 하시는 모습에 너무 감사합니다
손연주 네 제가
알려드려서 따라해보고 좋아졌다는 얘기만 들어도 뿌듯합니다. 유튜브는 저에게 그런 기쁨을 저에게 주는 곳이기에 많은 분들에게 저 또한 감사합니다
정말 정말 감사합니다 선생님.
제가 컨벤셔널 데드를 하는 중인데
햄스트링 유연성이 좋지 않아서 그런지
3~5회 가능한 무게로 증량하면
허리에 무게가 집중되는 느낌이 들면서
뻐근하고 아프더라구요
궁금한건 코치님은 저 반복 수가 나오는 무게로 컨벤셔널을 해도 허리가 안 아프신가요?
안 아파야 정상인건지 아니면 기립근을 쓰는 운동이다 보니 어느정도 아픈 느낌은 감수 해야 하는건지 헷갈립니다
비정상이라면 무게를 좀 낮추고 반복 수를 늘려볼까 하는데 의견 듣고 싶습니다
근육이 사용되면서 느끼는 뻐근함과 통증(아픔)은 구별이 되야한다고 생각합니다. 당연히 아프면 문제가 있다고 생각됩니다. 자세를 다시 바로 잡는다던가 혹은 무게를 낮춘다거나...
오늘 엄청 예전에 올리셨던 필라링을 이용한 햄스트링 스트레칭을 했는데 정말정말 아팠어요ㅠㅠ 내일은 스트레칭 후에 이 마사지도 해야겠어요!
ddbibi35 네 예전 영상에 관심가져주셔서 너무너무 감사합니다.
정말좋은영상들 감사합니다
소중한 영상 감사합니다.
박창수 소중한 영상이라 생각해주시고 봐주셔서 감사합니다.
안녕하세요 최창우님
영상 정말 잘 보고있습니다.
혹시 원데이클래스 식으로 피티도 진행해주시나요?
서울과는 정반대의 지역에 살아서.. 한번만이라도 레슨을 받아보고싶네요
꾸준한 피티와 해부학 운동학을 공부해봤지만 여긴 제가 원하는 강사가없네요😂
이준석 네 가능합니다. 혹시 트레이너이신가요?
좋은영상 감사합니다 햄스트링때문에 고생하고 있는데 많은 도움이 될 것 같습니다!
와 이건 장난아니다 감사합니다..
진짜 영양가 만점이네요..
티비프로에서 마케팅용 트레이너 나오면 무시하고
별로 안 좋아하는데 채널 돌리다가 최창우님 나와서 봤어요👍👍
90 90 몇번안했는데 가동범위가 확좋아졌어요 ㅠ 중량을 좀 올렸더니 스쿼트시 무릎에서 소리나서 자제해왔는데 애초에 힌지가 제대로 안된 상태로 수행해 왔었단걸 확느꼈습니다. 예전 영상에서도 설명해주셨었을거 같은데 이렇게 올려주시니 훨씬 보기좋고 이해도 잘되네요! 앞으로도 미리 감사드립니다(_ _) 스트렝스훈련에 대한 여러가지 영상을 봤지만 해부학적 심화까지 강의해주시는 분은 최창우쌤밖에 없는거 같아요ㅠㅠ
최창우 선생님. 메디슨볼로 누르고 활주를 할때 왼쪽 무릎에서만 작게 뚝뚝소리가 납니다. 아프다거나 하진 않은데 왜 이런지 어떻게 고칠 수 있을지 알 수 있을까요?
질문이있습니다!! 그럼 고관절에 차이에 따라 본인에게 맞는 데드리프트가 있는데
역도식 데드리프트는 어떤점이 다른건지 궁금합니다 !!!!! 그리고 역도식 데드리프트는 고관절에 차이를 어떻게 극복하는지도 궁금합니다!!
트레이너님 정정 근육량, 적정 무게가 있는건가요?
개인적으로 차이가 있겠지만 많이 들수록 더 좋은건가요?
아님 자기 체중만큼 드는게 적당한가요?
영양적으로나 신체적인 부분에서 어느정도가 가장 적당한가용?
항상 감사합니다 선생님
질문이 있어서 댓글달아요
누워서 하는 동작들할때 척추 중립으로 바닥에 척추를 붙이고 시행하는건가요??
그리고 동작시 발끝이 항상 일정하게 유지되도록 발목에 힘을 줘야하는건가요??
이희승 요추부분은 손등 높이만큼 유지한채 누워서 시행해야 할 것 같습니다. 요추부분을 완전히 바닥에 붙이면 요추후만자세에 가까워지기 때문에 햄스트링이 짧아진 상태에서 진행이 되기 때문입니다. 최창우샘 맞나요?
허리 중립을 유지 하려면 좀 많이 앉게 되던게 상관없을가요? 가동범위가 안나오네요
1:58
6:33 (패시브 스트레칭)
8:31(페일즈 레일즈)
10:49(엔드 레인지 리프트)
컨벤을 하는데 바벨이 그 곳의 위치에 오는 사람은 그립을 좀 넓게 잡아야 하나요??
루마데드도 도움이 많이 되었으면 좋겠네요ㅎㅎㅎㅎㅎ
😍
오.좌골신경이요?!
갓벤
1등이다 잘보고갑니다
ᄏᄏᄏ 1등으로 챙겨봐 주셔서 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다 선생님