10 minutes d’abdominaux hypopressifs pour travailler son périnée et avoir un ventre plat
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- 10 minutes et des exercices simples pour travailler les abdominaux et les muscles profonds de lde l’abdomen (transverse) et contribuent ainsi à obtenir un ventre plat. Tu retrouveras la fausse inspiration thoracique notamment et un travail d’engagement du périnée et d’auto grandissement.
Les exercices d’abdominaux hypopressifs sont un des meilleurs moyens de renforcer ses abdos en profondeur tout en préservant son périnée.
Contrairement aux exercices d’abdos plus classiques, cette technique hypopressive est une pratique plus sécuritaire pour le périnée et également pour les muscles antagonistes (psoas, lombaires…).
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Waw mais c’est super difficile de penser à tout en même temps et sur la planche par exemple d’avoir le périnée serré. Le point positif : je vais pouvoir progresser 😂
ha ha 😂
Hello hello. Dans le cadre du renforcement de mon centre, j'ai commencé par cette pratique. JE pense que j'e n'arrive pas à serrer correctement mon périnée, mais ça va venir... Je m'accroche 🙂... pas facile facile !
Il faut dire que je n'ai pas beaucoup de temps et que le matin je me lève à 4h30...
Merci pour cette pratique
Whaou, 4h30 du matin ! 👏 C’est vraiment impressionnant, Catherine ! 😊 Pas facile de trouver le temps, surtout à cette heure-là, mais bravo pour ta détermination. Ne t’inquiète pas pour le périnée, ça viendra avec la pratique ! Continue à t'accrocher, chaque petit pas compte. 💪🙏 Merci à toi pour ton message et ta persévérance ! ✨
Séance de dingue ! J'ai adoré merci !!! Je me suis vraiment challengee sur ce coup ci et ça fait du bien !!! Vivement de prochaines vidéos de ce même type !
Génial !
Bonjour j’ai 73 ans et pratique le yoga depuis déjà pas mal de temps. Je découvre ta chaîne et adore. Je vais pratiquer avec toi, j’ai vu que tu avais beaucoup de cours. Merci infiniment. Belle soirée à toi. Ghislaine
Merci et ... bienvenue par ici !!!
Bonjour, j'essaie de faire les exercices, mais je suis désolée je n'arrive pas à suivre....
Déjà, parce que justement je ne sais pas ce que c'est serrer son périnée... merci
Tu peux essayer la séance "Yoga détox: abdominaux et ventre plat (niveau débutant)" ruclips.net/video/Ghx4LaQ3J1U/видео.html avec des exercices très simples pour venir travailler sa sangle abdominale et tout particulièrement le muscle transverse et le périnée. Si tu veux découvrir comment engager ton centre profond, c'est à dire ton périnée et ton muscle transverse, j'ai également développé un programme sur 3 semaines "abdominaux, périnée et ventre plat" layogatribe.com/programs/abdominaux-perinee. Il s'agit d'un sujet important !
@@delphinemarieyoga oh merci beaucoup Delphine! Je vais regarder. Besoin de remuscler le périnée et abdos cause hernie discale et atonicité.
Top cette petite séance. Maintenant je vais faire une autre petite routine du matin! Merci à toi Delphine pour toutes tes vidéos🙏
Génial !
Super merci ! Courte séance mais comme toujours très efficace ! Belle journée à tous Namasté
Merci 😊, belle journée à toi également !
Merci Delphine ❤j’aime ces petites séances qui permettent de travailler même si on a peu de temps ou pas assez de forme physique pour faire des longues séances ❤
Merci pour ton retour 🙏
@@delphinemarieyoga encore merci 🙏 à vous
Top cette routine ! Courte mais on sent que ça travaille. Je vais enchaîner avec le power yoga d'hier ✌
Merci Marine 🙏, en pleine forme ce soir 👌
Merci delphine woaw intense cette courte et rapide séance je sens bien mes abdos avec la contraction du pèrinè j'avais du mal à te suivre pr les explications respiratoire c'était trop vite pr moi
Super d'avoir fait travailler tes abdos et d'avoir bien senti la contraction du périné !
Merci ! C'est ce que je cherchais ! Mais tenir le périnée à l'expiration, oui... comment le tenir et inspirer?
Merci pour ta question ! Lorsque tu tiens le périnée à l'expiration, il s'agit de contracter les muscles du plancher pelvien, comme si tu essayais de retenir un besoin d'uriner. Pour inspirer en maintenant cette contraction, il est important de se concentrer sur la respiration diaphragmatique. Tu as tout un programme sur le studio en ligne "TONIQUE Module 1: ABDOMINAUX, PERINEE ET VENTRE PLAT" qui est dédié à la question.
Super séance juste un peu dommage la rapidité inspiration expiration ne laisse pas le temps de sentir
Tu peux ralentir la vitesse de la vidéo si besoin
Bonjour pourriez vous m'expliquer a quoi sert les fausses inspirations ?
Merci pour ces pratiques.
Myriam
Les fausses inspirations servent à nettoyer les voies respiratoires, stimuler le système respiratoire et éliminer les toxines du corps.
C'est hyper intéressant. C'est vrai il paraît qu'il y a une différence entre les abdo " hypopressifs" et les abdo " crunch". L'impact sur l'organisme est différent..merci pour cette séance🙂🙂🙂
C'est exactement ça !
Merci Delphine pour cette vidéo
J’ai du mal à l’expire à garder le périné contracté
Merci à toi pour ton retour ! C'est tout à fait normal d'avoir un peu de difficulté à maintenir le périnée contracté à l'expiration, cela demande de la pratique. N'hésite pas à prendre le temps de bien sentir chaque étape du mouvement.
Ccou delphineJ ai du arreter cette séance..j ai eu très très mal au ventre...wouah..je n ai pas compris....merci qd même pour cette séance courte mais efficace lol
Coucou Catherine, tes abdos n'avaient sans doute pas envie de travailler aujourd'hui 😂
Et je termine mon année 2023 avec cette séance d'abdos hypopressifs. Merci Delphine, de m'avoir accompagnée encore cette année pour améliorer ma sangle abdominale et en semaine pour améliorer ma souplesse. Je te souhaite une bonne fin d'année et je te souhaite une année 2024 remplis de douceur et de joies.🎆✨🎉💙🙏💙🎉✨🎆
Merci Marie-Laure 🙏. Bonne fin d'année !
Génial la technique de la cambrure ❤ merci pour cette super séance
Merci à toi 🙏
Faite à l'instant apres la séance detox bien-être. Je vais linclure dans ma routine quotidienne pour essayer de retrouver mon vebtre d'avant grossesse.
Quelle belle résolution !!!
Merci Delphine pour ce format de 10 min pour travailler les abdos de façon hypopressive et en serrant son périnée. A refaire régulièrement.🙏💙🙏
💪 Super
Gratitude Delphine pour ces petits exercices qui font du bien
Avec plaisir 😊
Top ! Ça chauffe dans le.ventre et j ai même pris des.crampes dans la cuisse gauche , je la referais 👍🌻
Ca travaille 😂
Bonjour,
Merci pour cette super vidéo. En cherchant la technique exacte pour faire le "stomach vacuum", j'ai trouvé cette vidéo : ruclips.net/video/FzEMtIAz9E4/видео.htmlsi=0sCvpWjOCgO_0d4P
Qu'en pensez-vous ? Dans mon cas, je recherche des exos post grossesse et cette vidéo sur laquelle je suis tombée me fait poser des questions sur le danger ou non de cette pratique de stomach vacuum (peut-être est-ce juste qu'il faut le faire correctement ?) que vous proposez en début de séance.
Merci pour votre retour.
Bonjour! je pense qu'on peut trouver de tout sur internet... cette personne déconseille de respirer par le ventre dans sa vidéo aussi... je ne juge en rien mais ce n'est pas ce que j'ai appris et pu comprendre de mes dizaines d'années de pratique. Le stomach vaccum tel que je l'enseigne est issu de la méthode De Gasquet, un médecin gynécologue qui lutte chaque jour pour le bien être des femmes et leur confort (niveau organes et gynéco). C'est à mes yeux un vrai cadeau!
Merci beaucoup pour cette réponse qui me rassure😊. Et en plus j'ai suivi aussi le docteur De Gasquet avec tous les conseils autour de la grossesse. Donc j'ai doublement confiance. Merci encore.
Bonjour Delphine,
Merci pour cette petite séance 😀rajoutée à ma routine.
Petit moment de détente.
Belle journée
ça travailler dur je vois 😂, bravo Géraldine 👍
Et de 3 pour cette séance qui est devenu mon rituel du samedi avant de faire du renforcement musculaire, merci Delphine🙏💙🙏
Beau programme !
Grand merci pour ces séances du matin...même si parfois les transitions entre postures sont un peu rapide...
Namasté
Merci pour ton retour
Merci ça m’a rappelé les pilates
J'espère que cela t'a plu !
🌈👏🏼🙏🏻cool séance 💪🏻🕊🫶🏽🕉🍀🧿😻
Super ✨👏
Bonjour Delphine, faut il rester en apnée sur le lever de bassin et gainage ou peut on respirer normalement ? Merci pour tes vidéos que j'adore. Douceur bienveillance et détente, c'est un vrai bonheur de te suivre !
Césarienne il y a neuf mois et pas suivi au bout rééducation abdo car séances difficiles avec bébé. Possible de reprendre maintenant ?b
Merci bien pour toutes tes vidéos adaptées à chaque niveau.
Avec plaisir 🙏
Une bonne séance que je vais renouveler 👍Merci Delphine 🙏
Génial !
c'est quoi le périné je n'ai jamais compris
Google donne la définition suivante "chez l'homme, il est situé entre l'anus et les parties génitales. Composé de muscles et de ligaments, le périnée constitue le plancher du petit bassin (pelvis), c'est-à-dire la partie basse de l'abdomen. Le petit bassin contient la vessie, le rectum et les organes génitaux".
Top cette vidéo c’est exactement ce que je cherchais !
Parfait !
simple et très efficace. Merci Delphine et belle soirée.
Merci à toi aussi
Merci Delphine ❤bonne journée 😊
Merci à toi Anne 😊
Je me suis régalée... Merci
Génial 👍, merci Christine pour ton retour 🙏
J'aime beaucoup cet exercice. Seulement parfois cela me fait très mal dans le ventre. Ça "pique" en quelque sorte. Cela s'explique comment ? Quand c'est le cas je préfère arrêter et attendre le jour suivant pour voir si ça fait toujours mal ou pas.
Bonjour! Il faudrait demander à un médecin. Personne ne m'a jamais fait remonter cette sensation. Dans tous les cas tu as raison d'arrêter si c'est désagréable
Merci pour cette séance, belle journée
Avec plaisir 😊, belle journée à toi également !
J'adore le yoga Pilates !
👍
Super séance. Merci Delphine
Avec plaisir 🙏
merci Delphine, pour l'instant, je prends une crampe cuisse gauche qd je fais cette vidéo que j adore,.je l aime aussi pour la digestion , à demain 💐
Cela va passer avec le temps et les répétitions! Pense à bien boire aussi cela devrait aider
💯💖💞
🙏
Merci 🙏🏻 belle journée
Merci à toi 😊
merci pour cette séance!
Avec plaisir 😊
Merci Delphine 😘
Avec plaisir 😊
Bonjour, merci pour toutes vos vidéos, depuis le confinement (donc 2020) quand je sens que j'ai besoin de renouveau dans ma pratique, c'est vos vidéos que je regarde. J'aime votre approche. Je suis juste un peu déçu aujourd'hui par la notion de "ventre plat". Est-ce vraiment "un chemin vers soi" que de chercher à sculpter notre corps à une conformisation occidentale et moderne ? Les abdos profonds permettent une meilleure tenue du dos et diminuent les douleurs, n'est-ce pas suffisant ? J'aime que vous n'ayez pas trop une approche performative du yoga qui me semble aller à contrario de la philosophie originelle mais je crois que si on veut changer en profondeur nos rapport au corps et sortir de la grossophobie ambiante, il me semble bien de rappeler qu'on peut avoir des abdos, ne pas avoir un ventre plat et que c'est ok.
Encore merci pour tout.
Trop dur pour moi snif
N'hésite pas à choisir des séances qui correspondent à tes envies !