어깨가 아픈건 진짜 아픈게 아닐까요?ㅜ 보통 무리하게 내리시기 보다는 드랍(떨어트리는)을 많이 해서 설명하지 않았습니다만, 드랍을 하지 않는다면 팔을 굽히면서 바벨을 몸에 최대한 붙여서 내려주셔야 합니다. 올릴때 반대라고 생각하셔야 하고, 그럼에도 불구하고 어깨가 아프시면 병원에 가시거나 무게를 낮추시고 자세 운동과 보조운동을 더 하시는 것도 좋으실거 같습니다. 아프지 마시고 운동하세요ㅜㅜ
엉덩이힘을 쓸때 자연스럽게 바벨이 튕기는거 까지는 괜찮습니다만, 엉덩이힘을 쓰는걸 너무 의식한 나머지 다리(무릎)보다 엉덩이를 먼저 펴면서 바벨을 치고, 결국 바벨이 앞쪽으로 향하게 되면 안됩니다. 그래서 바벨이 몸에 닿는 건 괜찮습니다. 하지만 몸을 꺽으면서 바벨을 앞으로 내밀지는 마세요. 그리고 몸을 강하게 펴면서 마지막에 엉덩이를 강하게 쪼여준다는 느낌으로 하시면 엉덩이 힘을 사용하는데 도움이 되실꺼에요~! 화이팅입니다!!
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
이제 막 클핏 시작했는데 이렇게 친절히 알려주시고 초보자에게 맞는 강의는 첨 보내요!!! 앞으로 자주 보고 댓남길게여
감사합니다.^^
영상이 길지않고 짧고 간결해서 너무 좋습니다.
감사합니다~!
간결하면서도 정확한 설명에 이해가 잘 되네요!
감사합니다👍👍
감사합니다 크핏 입문자인데 도움이 많이 됐어요! 스내치 할때마다 어깨가 아프고 힘들었는데 이거보고 연습해볼게요!! ㅎㅎ
👍👍화이팅입니다~!!
설명이 알아듣기 쉬워요ㅜㅜㅜㅜ어렵게만 느껴졌는데 감사합니다
감사합니다.^^
항상 친철하게 알려주셔서 ㅋㅋ 감사해요 스내치는 어렵지만 열심히 보고 따라해볼께욥 -크로스핏 신생아ㅋㅋ-
네~ 화이팅입니다!! 감사합니다.^^
내일 와드가 스내치라 예습하러 왔어요ㅜㅜ 하....
오늘 스내치 화이팅입니다.^^ 좋은 하루되세요~!!
초보에게 꼭 필요한 영상이네요 도움이 많이됬어요...내일 말씀하신대로 연습해볼게요 감사합니다🙏🙏
화이팅입니다~!!
얼마전에 크로스핏 시작했는데 이 동작이 잘 안되더라고요 집에서 이미지 트레이닝 하기 좋네요 감사합니다
화이팅입니다!!👍👍
정말 유용하고 설명좋아요👍👍✨🔥
감사합니다^^👍👍
파워스내치는 되는데.. 스내치 상태에서 앉았다 일어서는게 안되네요..
낮은 무게로 오버헤드 스쿼트 연습을 하시면 점차 나아지지 않을까 싶습니다~! 오늘도 화이팅 하십시오!!
강의 ㄹㅇ 좋네요
개의지박약의습관만들기 감사합니다^^
잘 하시네요 훌륭합니다
감사합니다. 👏👏
반복하려고 내릴 때 너무 어깨가 아픈데 그 부분에 대한 설명은 없네요 ㅜ
어깨가 아픈건 진짜 아픈게 아닐까요?ㅜ 보통 무리하게 내리시기 보다는 드랍(떨어트리는)을 많이 해서 설명하지 않았습니다만, 드랍을 하지 않는다면 팔을 굽히면서 바벨을 몸에 최대한 붙여서 내려주셔야 합니다. 올릴때 반대라고 생각하셔야 하고, 그럼에도 불구하고 어깨가 아프시면 병원에 가시거나 무게를 낮추시고 자세 운동과 보조운동을 더 하시는 것도 좋으실거 같습니다. 아프지 마시고 운동하세요ㅜㅜ
스피드가 잘 안되드라구요,,,
스내치하다가 오른어깨 탈골될뻔해서 영상봅니다,,, 요령만 몸에 익히면 다치지 않을거같은데 연습이 정답이겠쥬,,?ㅠㅠ
헐~ ㅜㅜ 무리하시면 안되요 ㅎㄷㄷ 저도 잘 하지못하지만 자세가 이뻐야 한다고 하더라고요~!! 화이팅입니다~!!
좋아요 구독 갑니다~
감사합니다~!!
어깨통증이 있는사람은 꿈의 자세 ㅠ
아파서 만세동작이 안된드아~
pvc나 빈바로 연습해봐도되려나?
임혁 네. 어깨 통증 잡으시고 하시는게 좋습니다. 아픈데 무리하게 하실 필요 없습니다ㅜㅜ
행스내치 후 승모근이 항상 아픕니다. 힘을 잘못 쓰는건가요 어떻게 고칠수잇을까요?
으쓱하는 힘을 더 먼저 사용해서 그럴수도 있지만, 승모근을 안쓰지는 않기때문에 근육이 뭉칠수도 있습니다. 무릎과 고관절을 펴는 동작이 승모근 으쓱하는 동작보다 먼저 될 수 있도록 연습을 스내치 순서 연습을 조금 더 해보심은 어떨까 싶습니다^^
브로훈님 혹시 행스내치 랩에서 매번 바닥에놓고시작하면 노랩인가요?
행스내치면 일단 들고 있는 상태에서 시작을 해야합니다. 그래서 내려놓았다가 다시 들어서 ‘일어선 상태에서’ 시작을 하면 상관없습니다. 그러면 그만큼 데드리프트 동작 한번 더 들어가니까 더 비효율적일 수 있습니다^^
스내치나 클린동작에서 엉덩이힘을 쓰려면 허벅지나 골반으로 바벨을 튕기면서 올려야하나요? 그럼 몸의 중심에 오게 바벨을 뒤쪽으로 조금 당겨야하나요 ㅠㅠ스치면서하니 엉덩이힘이 안들어가는거같아요 ㅠㅠ
엉덩이힘을 쓸때 자연스럽게 바벨이 튕기는거 까지는 괜찮습니다만, 엉덩이힘을 쓰는걸 너무 의식한 나머지 다리(무릎)보다 엉덩이를 먼저 펴면서 바벨을 치고, 결국 바벨이 앞쪽으로 향하게 되면 안됩니다.
그래서 바벨이 몸에 닿는 건 괜찮습니다. 하지만 몸을 꺽으면서 바벨을 앞으로 내밀지는 마세요.
그리고 몸을 강하게 펴면서 마지막에 엉덩이를 강하게 쪼여준다는 느낌으로 하시면 엉덩이 힘을 사용하는데 도움이 되실꺼에요~!
화이팅입니다!!
파워나 스피드향상에좋은대 mma선수들은오히려 이걸안하고 우슈국대 서희주선수들이 이걸하더라구요 체력때문인걸까요?
투기는 주로 파워 클린을 많이 하는거 같더라고요. 사람들에따라서도 다른거 같아요^^
2번 3번자세에서 각을 조금만 낮춰주시면
더편히 힘을쓸수있습니다.
가벼운무게는 그냥 힘으로 할수있지만
고중량 올라가면 몸과 힘쓸수있는 무게중심
겁먹어서 들어올리지도못해요
(전문으로할경우참고요) 역도3년은해야 그럴싸하게 합니다ㅜㅜ
네~ 감사합니다~
그무게가딱 12kg*2=24~28kg이상 행파워클린&저크 ,스네치햇을때 세컨드풀까지는되는데 하복부에서 어깨위로 올리는라스트풀 에서못들어올려요 될때까지 15kg~5kg 현재5kg으로 하고있습니다 매일고반복60회이상하는수밖에없지요
무릎에 계속 걸리는데 원인을 잘 모르겠습니다
음~ 셋 자세에서 무릎이 너무 많이 굽혀있어서 그렇지 않을까요? 사람마다 구조가 달라서 무릎 각도를 조금 바꿔보는 것도 좋을꺼 같아요.
집에서 스내치연습하면 위험할까요??
네 바벨은 좀 무리인거 같습니다ㅜㅜ
손꾸락이 짧고 굵어서 훅그립이 안 된디야...
ㅜㅡㅜ
코치님 클린앤저크랑 스내치랑 무게차이가 너무 심한데 어떻게해야하나요?ㅠ
오버헤드 포지션이 불안정하거나 스내치 스킬 연습을 더 해야하지 않을까 싶습니다. 화이팅입니다~!!
원래 많이차이나여~ 선수들도 50kg 까지도 차이나여
스내치너무어려워요 ㅠㅠ
허지훈 그렇죠 ㅜㅜ 제일 어려운거 같아요.