운동기구보다 효과 좋은 안전한 코어운동
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 플랭크로 코어를 단단하게 하고 싶지만 허리가 아파서 할 때마다 부담이 되는 분들! 플랭크 외에 집에서 안전하게 할 수 있는 코어운동을 소개합니다. :)
[무릎 대고 코어운동] (1)
00:25 〰️버드 도그〰️
01:25 따라하기
01:55 동작시, 주의사항
[무릎 대고 코어운동] (2)
02:26 〰️하프닐링 헤일로〰️
03:35 따라하기
04:13 동작시, 주의사항
03:52 (반대방향) 따라하기
05:29 집에 있는 도구로 운동 따라하기
[무릎 대고 코어운동] (3)
06:22 〰️하프닐링 오픈북 스트레칭〰️
06:52 따라하기
[돌아 누우며 코어운동] (1)
07:45 〰️팔다리 교차해 돌아눕기〰️
09:09 따라하기
돌아 누우며 코어운동] (2)
10:01 〰️같은 쪽 붙여서 돌아눕기〰️
10:37 따라하기
* 이전 화에는
[누워서 하는 코어운동]도 안내드렸으니
영상 보시면서 따라 운동해보세요 :)
![기독교인들이 예수를 신으로 보는 근거 f.배덕만 기독연구원 느헤미야 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/lsWymngmNZ8/mqdefault.jpg)
![기독교인들이 예수를 신으로 보는 근거 f.배덕만 기독연구원 느헤미야 교수 [더 릴리전]](/img/tr.png)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/1.gif)
ㅋ
웃음소리 짱입니다요~
😄
무릎에 받친 파란색은 높이 몇cm정도인가요?
안녕하세요! 밸런스 패드 높이는 약 6cm입니다.
10:42 돌아눕는건 잘되는데 제자리로 돌아오는게 잘 안돼요. 자꾸 돌린쪽 발로 지지하고 반동을 써서 돌아오게 되는데 그렇게 해도 되나요?
네, 반동을 써서 돌아오셔도 됩니다. 보상작용이 없는 완벽한 자세는 한 번에 나오기 어렵기 때문에 동작이 익숙해질 때까지는 흉내를 내는 것처럼 하셔도 이 운동에서는 안전합니다.
하프닐링 할 때, 가벼운 덤벨 들고 해도 괜찮나요?
네! 덤벨 양쪽 끝을 잡고 돌리시면 되어요. 더 궁금한 점은 또 말씀해주세요!
팔이 머리를 쓸 듯이 지나가면 되나요?
@@leejasmine5857 네, 팔꿈치 아래 부분이 머리에 닿아서 윗 머리카락이 헝클어질 수 있습니다. 돌릴 때 손목보다 팔꿈치를 크게 돌리는 느낌으로 진행해주셔야 어깨가 더 많이 움직이고 코어운동 효과도 높아지니 참고해주세요!