新手必看的健身指南：带你认识全身肌肉，手把手打造下一个彭于晏【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@Yi-ef6vv]

現在是100+美金了嗎😢

[@TaiwaneseJerry]

我的天。我以為這裡跟其他影片一樣講的天花亂墜，看完一樣一頭霧水.
但是你不一樣，超級無敵清楚！！！我已經訂閱開啟小鈴鐺了。謝謝你

[@dagang1977]

这一集非常非常贴心，把本来就比较简单的事儿说的通俗易懂，易于理解上手，而不是搞得非常的专业和玄学，赞一个。

[@NIC9139]

太有用了 完全明白晒

[@UncleZhuo]

加油~

[@ZerO-mc6ld]

講解的很清晰，加油，請繼續出影片!

[@UncleZhuo]

请持续关注哟~🤣

[@單身狗-q7t]

1:14 胸部訓練
2:30 背部
4:04 肩部
5:41 手臂
6:49 臀腿
8:16 小腿
9:06 腹肌

[@crazyfingers3838]

8:05笑死 🤣🤣🤣卓叔、范老師雙帥真的好幽默

[@張熊-t8g]

感謝卓叔，現在才開始練，剛好看到你們視頻謝謝

[@Eddy2093]

从第一次看都快两年了，偶尔回顾一下，还是觉得很棒

[@ranechew]

简单易懂，真的完全是按照新手的需求，其他很多大神的高难度动作完成度很高，还是先练基本。谢谢卓叔的用心。再来就算是男生也觉得彭于晏超帅 😄

[@-david-wang-]

1⃣️胸：平板推+上斜推 2⃣️背：下拉+后拉+硬拉(背阔-下斜方-竖脊) 3⃣️肩：前束+中束+后束(推-举/划-侧平举/面拉) 4⃣️臂：屈肘+伸肘(二头-三头) 5⃣️臀腿：膝伸直+膝弯曲(股四头-腘绳)，髋伸直(臀大肌/腘绳)，小腿(掂脚尖) 6⃣️腹肌：卷腹+降体脂 ～内心os：我高考复习整理都没这么认真过🏋🏻

[@bmfjds4647]

卓叔的节目太赞了！干货满满！

[@qhxiao9816]

最良心，最详细，最直观，工具人啥时能练成彭于晏就屌了

[@jrunhk]

很喜欢卓叔。 所有教导都深入浅出。 人又帅

[@lEvElsh]

多謝你，卓叔。
你的講解十分全面，但我還想瞭解足部的肌肉和關節呢，畢竟足部是人體的根基。

[@Louis-z2o]

卓叔系列影片真的很詳細又好看，不懂為何那麼少訂閱啊！！！

[@linguinihuang3847]

B站很火的，这边youtube还刚刚开始

[@SkyTheWanderer]

chest 2:18
back 3:58
shoulder 5:33
arms 6:10
thighs 8:12
calves 9:02
chest (sit-ups)

[@afhfcjhj]

剛接觸健身許多地方不懂，第一次看這個視頻就被圈粉了，講得淺顯易懂一次就能聽明白，之後去健身房就不會這麼莽撞了。謝謝

[@manu4ever249]

这期做的太好了 全是干活

[@UncleZhuo]

我的【微信公众号】：卓叔增重
里面有200+篇瘦子增重的干货教程
欢迎大家订阅

[@webberw3037]

范老師真的帥!

[@leoliu7655]

干货满满， 还有肌肉gai。

[@howez3127]

唯一一个我打开了notification的channel！

[@grey_mao_mao]

非常實用！

[@高贈翔]

好棒的影片，卓叔讚❤

[@zhongminzhou456]

卓叔的视频简单明了，对我帮助很大。感谢🙏

[@haomin1212]

上過基本的教練課再看這一篇恍然大悟 真的講的很仔細 范老師以前還滿厲害的

[@happySamuelJoshuaandme]

我愛范老師！

[@paulwang2604]

教授级的专业讲解，受益匪浅.

[@tsoijacky]

感謝分享！解釋很清楚，很多東西現在弄清楚了，終於找到鍛鍊的方向。🙏🙏👍👍

[@andrewendao9606]

这讲解对新手太有用了，之前在其他健身频道问这些肌肉问题，有脑残粉叫我去看人體解剖學的書~🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

[@meanlee8454]

讲的太好了，全面又有系统性，还给新手建议！ 棒！

[@ting58583]

台灣的健身RUclipsr解說也沒有那麼全面，可以出胖子減重系列嗎？我相信很多台灣人還是想看減重

[@林俊宏-w1f]

真的，卓叔謝謝你，台灣的健身RUclipsr真的沒有你講的這麼全面清晰明白

[@張昱瑋-n7g]

應該說有不過沒有整理的這麼清楚

[@fre-0913]

胖子减重，不就是锻炼么？
其实减少脂肪真的不难，也不需要太多动作，练壮才是难吧？
减肥这种，第一点，跑步，，卷腹，跳绳，俯卧撑比较常见，不算太难的运动都能减脂，减脂肪是需要多次数，强度不高的运动。
饮食控制，早餐，午餐，晚餐，每次出去吃煮炒，他们给的一小碗饭，其实就已经能够提供一天的能量了，控制自己不多吃，不吃糖盐过高的，反而那些蔬菜一盘吃到饱都没问题。
第三点，就是要坚持了，运动不是一下就有效果，尤其是这种减脂，需要自律和坚持。
最有效果的就是bicycle，只是难度大，我说的是那种学习bicycle的运动，而不是真的去骑自行车，如果你要也是可以，也是很有帮助。
跳绳，俯卧撑，跑步，这些最好的减脂。
尤其是跑步，跑个40分钟每天。你一个星期就有效果了。最简单，最有效果。
减脂真的没什么好说。。。再说了减了下来，没有肌肉真的又会好看吗？还是你要那样就足够了，那样刚好其实也是很好，因为有些人其实不是很想练壮，只是希望刚好不错，又有点肌肉就行了。

[@黃泓瑋-h9j]

@@fre-0913 沒錯，減脂不難，只是太多人懶，又控制不了飲食

[@isaswa1602]

減重建議你看一分鐘健身教室的史考特醫師

[@yk-pb6hx]

太优质了这频道

[@leijia9301]

说的真到位，非常棒，

[@flion3851]

膝盖有受伤过，腿部我都靠游泳训练，健身就只训练上半部，很喜欢这个频道，加油

[@chenhweichen1727]

游泳能练腿吗

[@th12111]

蛙式吧

[@kny9298]

🤣🤣🤣其实范老师 很有魅力的👍

[@Bestmenow]

講解超詳細
👍👍👍

[@bbgogochiu1]

很全面謝謝🙏🏻

[@huiqw7021]

全面 清楚

[@uelee2689]

覺得講解的很清楚 已關注

[@澳洲过客]

卓叔，视频中的小哥很瘦，对于身形不像片中小哥那个的身材，譬如有些肚子而且体重高（譬如我身高183 体重大约在 86KG）类似与其他视频里面“痩胖子”的身形，所有的瘦子增重视频还适用吗 ？ 谢谢卓叔

[@timetraveler9005]

两个字 , 优质

[@jcy361]

良心频道，好评，坐等打赏

[@Freeven]

真的太有用了

[@jackgee6210]

谢谢！实用

[@louiswang498]

Thanks, this is damn good

[@冬凡-g3q]

太优秀了

[@jeffk7455]

獲益良多！交點學費❤

[@chiwa-info]

1:02 每次都被卓叔的幽默感笑死XD

[@garykyl]

請問,肩部側平舉,大小臂越接近180度,是否對肩關節保護越好?越不會受傷?

[@zcy0795]

视频非常棒，想问是必须每天都练吗？当然我知道每天都练效果最好。但是现在毕竟都有全职工作，很难坚持每天都练。

[@hifriend2590]

通勤不方便就練街頭健身吧！趴下來就到健身房了。

[@BeeBee-ke4kw]

5:20 改善寒背 面拉

[@hotmilkritata]

good intro

[@揭穿者魔术]

出多点影片 👍👍

[@w19790503]

感謝

[@hasif3180]

8:04 😂🤣👌🏻

[@minyu4045]

nice阿 兄弟!

[@周小任]

優質頻道不訂閱不行！講得非常清楚 而且還很好理解 對於我這種瘦子的訓練非常有幫助

[@王騰泓]

這是卓叔本人嗎? 這麼斯文帥氣的,叫叔還以為會是更粗獷的外型
因為我有手腕細的困擾,拜讀過卓叔的文章,今日得見真面目,久仰久仰~

[@peterlovestw]

佛心來著

[@江金穎]

👍👍👍👍👍👍

[@desukami9827]

我想问一下如果条件真的不允许, 有什么办法可以在家也可以练？

[@UncleZhuo]

准备点哑铃，弹力带也能练，动作原理是相通的。

[@Sty3d8m100y]

自由重量的組數比重該大於機械式嗎？

[@小屏東]

想多了解面拉

[@senglow5701]

虽然疫情不敢去健身房
但是卓叔的视频真的超棒
清晰明了
范老师又来搞笑哈哈

[@xinhongtong4357]

要多少体脂才能看到腹肌呢

[@吳振榮-v4w]

07：09 是不是怪怪的 哈哈

[@mr.z9161]

赞👍

[@yanyan_taiwanchina]

很需要。

[@tianzining]

卓叔句句誅心！
頻道沒范老師真的不行！笑死我了

[@RyanCV8872]

9:58 背部是BACK 不是BCAK

[@不動如豚]

神视频！ 收藏夹吃灰先

[@calvin878]

如果只能在家里健身呢？

[@林杰民-h6x]

大腿肌肉前面在深蹲的時候，肌肉都會抖，是屁股和大腿後側太弱嗎?因為我大腿前側肌肉量挺多的。

[@xianxiong3440]

小腿的问题？

[@耀榮鄺]

我是初学者，应該从那里开始。

[@bryanzhangz336]

简洁明了，10分多钟做出了其他up主能做半年的东西

[@何恭逸-y9z]

7:17臀腿訓練

[@pang780101]

👍👍👍

[@brotop3115]

平頭壯男叫什麼名字

[@cocosu5415]

不知道女生是否也适用？

[@ivanlo7195]

肌肉的部分還是滿帥的。。。

[@meixianwang9953]

这个深蹲是罗马尼亚深蹲呀

[@UncleZhuo]

标准深蹲

[@牛大-x2n]

五告讚

[@冰台行者]

👍

[@achilleus0809]

腹肌对于入门健美不太重要，但是对于普通人坐姿和下背酸痛都有很多改善，还有日常动作的平衡力。

[@garykyl]

挨揍時能頂著不受傷.

[@tonnnnny]

每天练一遍，腹肌再见 ？ 再见？ ...

[@wpo7900]

范老師很帥呀，怎麼了嗎

[@kendyrey9658]

練腿。明天不用上班了😂

[@jp257]

反而我喜歡范老師的身材啊！哈哈！

[@rockettvhk]

范老師的髮型更帥!

[@yingchunlu147]

8:12

[@Slbxka]

胸背腿肩中束和後束

[@jinqianwang2710]

学到了学到了
之前一直听懂健身的伙计说要先练大肌群，还不知道为啥呢哈哈

[@bryanor9265]

10：48

[@Nicholasables]

10.02 BCAK 好像怪怪的

[@Devil624]

我一直以為下拉是練斜方 後拉是練背擴
看來我觀念要矯正一下,受教了

[@jjbjjb-zr4pg]

玩个油管真不容易，又挂梯子有什么，真不容易来到这里呀。

[@就不更新吹啊]

5:23哈喽喂？1公斤而已做来干嘛

[@someone0418]

有10年教練經歷的我，給這視頻100分！但Lazy shit 就是Lazy shit 只想看小紅書30秒腦弱視頻 lol

[@sit936162]

范老師肉是多了，就是没有小鲜肉的感觉